77 ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ CHẤT NÂNG CAO THỂ LỰC CHO SINH VIÊN TRONG ĐỘI TUYỂN BÓNG CHUYỀN TRƢỜNG ĐẠI HỌC THỦ DẦU MỘT ThS Phan Thành Biên Hùng ThS Nguyễn Hữu Phong Tóm tắt Hiện nay giáo dục đư c c[.]
ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ CHẤT NÂNG CAO THỂ LỰC CHO SINH VIÊN TRONG ĐỘI TUYỂN BÓNG CHUYỀN TRƢỜNG ĐẠI HỌC THỦ DẦU MỘT ThS Phan Thành Biên Hùng - ThS Nguyễn Hữu Phong Tóm tắt: Hiện giáo dục đư c coi quốc s c àn đầu tron t ể dục cũn đư c coi môn học quan trọng công tác giáo dục n ười phát triển nhân cách cách toàn diện Cùng với phát triển xã hội mơn thể dục cũn có n ều t ay đổi phân phố c ươn trìn ng dạy có t êm nội dung thể thao tự chọn nh m phát triển thể chất toàn diện cho học sinh, sinh viên Thể thao tự chọn nội dung học đư c học sinh yêu thích say mê tập luyện Trong số môn thể t ao n (bón đ , Bóng chuyền, Cầu lơn , …) t ì mơn Bón c uyền mơn thể t ao đư c nhiều sinh viên u thích ln dành thứ hạn cao tron t đấu Từ khóa: nâng cao thể lực, Bóng chuyền, tập thể lực bóng chuyền… ĐẶT VẤN ĐỀ Tinh thần thể dục thể thao ngày đẩy mạnh trường học Rèn luyện thể dục giúp người giải tỏa căng thắng áp lực sống, có tạo hứng thú học tập Những lợi ích việc rèn luyện bóng chuyền thường xun nhằm giúp tăng cường sức khỏe tốt Bên cạnh đó, tập bóng chuyền cịn giúp bạn sở hữu thân hình cân đối, đánh bóng chuyền toàn thân vận động liên tục với tốc độ lớn, rèn luyện khả nhanh tay tinh mắt Bởi trình luyện tập bóng chuyền bạn cần phải phải quan sát bóng xác định đường bóng để xử lý bóng tốt Những kỹ giúp bạn có đầu óc minh mẫn nhạy bén nhiều, khả phán đốn tình hình linh hoạt Do dù điều kiện sở vật chất cho mơn Bóng chuyền Trường cịn nhiều hạn chế đội tuyển Bóng chuyền ln cố gắng dành thứ hạn cao Bóng chuyền môn thể thao khác luyện tập giúp củng cố nâng cao sức khoẻ, giáo dục cho người phẩm chất quý tính tập thể tinh thần đồn kết, lịng dũng cảm phẩm chất ý chí vững vàng tạo cho người tập có đủ lực sống nghiệp, góp phần xây dựng bảo vệ tổ quốc Bóng chuyền cịn mơn thể thao có tính hấp dẫn cao dễ luyện tập thích hợp với lứa tuổi có tác dụng hồi phục sức khoẻ giúp tinh thần thoải mái để học tập lao động đạt hiệu tốt Phong trào luyện tập bóng chuyền học sinh trường phát triển Trong điều kiện năm trở lại đây, sân Bóng chuyền trường khơng cịn Đội tuyển bóng chuyền trường phải mượn sân bên ngồi để tập luyện Vượt qua khó khăn điều kiện sở vật chất Đội tuyển đối thủ “nặng ký” nhiều năm trở lại đây, đội tuyển dành thứ hạn cao thi đấu địa bàn Tỉnh Bình Dương Đó nổ lực không ngừng nghỉ giảng viên sinh viên trường Bằng kinh nghiệm chuyên môn, kỹ thuật, chuyến thuật ban huấn luyện tập thể lực để khắc phục điểm yếu sức bền thi đấu tập sức mạnh bột phát chuyên môn Tác giả muốn trao đổi kinh nghiệm việc tập luyện cho sinh viên mơn Bóng chuyền thơng qua chun đề: “Nâng cao thể lực cho sinh viên đội tuyển bóng chuyền trường Đại học Thủ Dầu Một” NỘI DUNG: 2.1 Cơ sở lý luận 77 Huấn luyện thể lực nội dung quan trọng q trình giảng dạy huấn luyện bóng chuyền, nhằm phát triển thể toàn diện, hoàn thiện tố chất lực vận động người tập để sở tạo tảng vững cho hoạt động thi đấu Huấn luyện thể lực gốm có: Huấn luyện thể lực chung Huấn luyện thể lực chuyên mơn Đặc điểm thi đấu bóng chuyền tập luyện bóng chuyền người chơi bóng chuyền ln hoạt động cường độ cao, lượng vận động không ngừng gia tăng Di chuyển với tốc độ cao phạm vi diện tích sân bước chạy, nhảy,ngã … với việc kết hợp động tác đánh bóng, nhanh, mạnh để thực ý đồ chiến thuật,v.v… Vì yếu tố thể lực bóng chuyền cần có là: + Sức mạnh + Sức nhanh + Sức bền + Sự khéo léo, mềm dẻo Sức mạnh khả người vượt qua cản trở chống đối bên cố gắng bắp Sức mạnh bóng chuyền thể động tác đánh bóng như: phát bóng, đập bóng, nhảy chắn nhảy đập bóng, di chuyển, lăn, ngã… Muốn phát triển sức mạnh cần sử dụng tập có sức cản khác nhau, khắc phục trọng lượng thể (ngồi xuống đứng lên, co tay xà đơn, chống đẩy…) với đồng đội, tập đặc trưng cho bóng chuyền có sử dụng trọng lượng phụ Sức nhanh khả thực động tác thời gian ngắn Sức nhanh thể đặc trưng bóng chuyền đập bóng, đỡ phát, đỡ dập bóng, yểm hộ, di chuyển để chắn bóng Trong chừng mực đó, sức nhanh phụ thuộc vào sức mạnh mà tố chất vận động cần huấn luyện song song với Muốn tăng sức nhanh, điều quan trọng phải biết thả lỏng thể cách thực động tác phải nỗ lực tối đa khơng có căng thẳng thừa Muốn hoàn thiện tố chất nhanh cần lựa chọn tập mang tính tốc độ mơn thể thao khác giảng dạy huấn luyện Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi hoạt động Sức bền cầu thủ bóng chuyền khả hoạt động tích cực, có hiệu thời gian thi đấu kéo dài Bóng chuyền mơn thể thao mang tính đối kháng liệt, đấu thủ ln có biến đổi cường độ vận động thời gian dài, phải phản ứng nhanh không ngừng tình huốn ln ln thay đổi địi hỏi cầu thủ phải có sức bền cao Khéo léo khả thực hoạt động phức tạp cách xác thời gian ngắn Trong huấn luyện bóng chuyền, tố chất biểu việc xử lý nhanh, xác phù hợp với tình bất ngờ Trong huấn luyện yếu tố thể lực cần chuyển từ tập đơn giản đến phức tạp Phát triển khéo léo đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ để thực động tác chuẩn xác nhanh Mềm dẻo cầu thủ bóng chuyền thể thực tất kỹ thuật động tác Do linh hoạt khớp cổ tay, khớp khuỷu, khớp vai, khớp chậu khớp chậu đùi, khớp cổ chân có ý nghĩa quan trọng để nâng cao hiệu luyện tập thi đấu Quá trình định nhiệm vụ kỹ-chiến thuật liên quan chặt chẽ tới tốc độ hoạt động tư Hoạt động tư vận động viên bao gồm: Phân tích đánh giá tình 78 + Xác định tình trận đấu + Dự định phương án giải + Tôi ưu hóa + Thơng qua đạo thần kinh để định + Kiểm tra thực hoạt động đồng đội thống nhât giải liên quan đến mặt khác hoạt động thi đấu 2.2 Thực trạng củ i tuyển Bóng chuyền củ Trƣờng Trong chương trình giảng dạy mơn bóng chuyền trường THPT từ lớp 10 đến lớp 12 em học kỹ thuật mơn bóng chuyền em không trang bị thể lực có tập thể lực Lên đến Đại học bạn lại tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật Các bạn chọn vào đội tuyển bạn có khiếu đam mê môn thể thao Tuy nhiên, điều kiện sở vật chất, thời gian tập luyện mang tính thời vụ Nên thể lục bạn đội tuyển nhìn chung cịn hạn chế Là điểm yếu dể bị đối thủ khai thác thi đấu Sinh viên biết kỹ thuật áp dụng kỷ thuật vào thi đấu khơng thực thiếu thể lực, di chuyển chậm, lực tay, cổ tay không đủ để thực kỹ thuật Nếu không củng cố thể lực chuyên môn cho em nội dung học lặp lại nhiều lần thể lực chuyên môn người học yếu dẫn đến người học bị sớm mệt mỏi nhàm chán thiếu hứng thú tập luyện Với phong trào bóng chuyền rộng khắp việc tiếp thu vài kỹ thuật động tác kỹ thuật di chuyển em khơng khó Để em phát triển thêm thể lực, có điều kiện để phát triển kỹ thuật động tác, kỹ thuật di chuyển từ kỹ đến kỹ xảo yêu cầu người giảng viên phải nghiên cứu, tìm tịi, đầu tư vào dạy cách công phu đưa tập cho em tập luyện, tránh tập tập lại vài động tác gây nhàm chán cho em gây hứng thú học mơn bóng chuyền em Khi dạy giảng viên có chất lượng cao, sinh viên tích cực tự giác học tập tập luyện Từ thực mục đích giáo dục sức khoẻ, phát triển thể lực chuyên môn tảng cho phát triển môn thể thao nhiều người ưa thích có thành tích cao 2.3 Các giải pháp huấn luyện thể lực Trong trình giải nhiệm vụ huấn luyện viên, giảng viên cần phải nắm nguyên tắc hệ thống sơ lựa chọn tập mối liên hệ tương hỗ chúng tiến hành soạn thảo đề tập với mục đích tạo ảnh hưởng đên phát triển tố chất khả cần thiết tập Nguyên tắc hình thành kỹ xảo động tác, tính đặc thù bóng chuyền tính logic chu kỳ hóa q trình giảng dạy, huấn luyện tồn cơng việc xây dựng theo trình tự định Giáo dục tố chất lực chuyên môn (phương tiện chuẩn bị thể lực chuyên môn): Theo phương pháp thực tập chia làm hai dạng: Bài tập khơng có dụng cụ tập với dụng cụ (bóng đặc, bóng nhồi, bóng đá, bóng rổ) Hình thức tiếp sức có ý nghĩa quan trọng, luyện tập cho VĐV di chuyển nhanh phối hợp sức nhanh phản ứng Định hướng số tố chất quan trọng khác đảm bảo di chuyển kịp thời đến vị trí đạt hiệu qủa (đón đỡ bóng xác, chuẩn kỹ thuật thời điểm) Phát triển tố chất nhanh, mạnh, sức mạnh tốc độ vấn đề quan trọng huấn luyện thể lực chun mơn cho VĐV bóng chuyền Sức nhanh tố chất tổng hợp bao 79 gồm: Sức nhanh, phản xạ, phản ứng tốc độ động tác, động tác độc lập, tần số động tác với đặc thù chức cầu thủ đón đỡ bóng cần giải hai nhiệm vụ chủ yếu sau:[3] Sử dụng tập đòi hỏi phải thực tín hiệu Điều liên quan đến thực động tác mơ khơng có dụng cụ Chọn tập cho hoạt động thực tốc độ tới hạn gần tới hạn (phụ thuộc vào đối tượng luyện tập) Các tập như: Chạy tốc độ tư khác Thay đổi đột ngột hướng di chuyển kết hợp thực động tác cần thiết Trong bóng chuyền tốc độ co có ý nghĩa đặc biệt Hiệu suất thực động tác kỹ thuật phụ thuộc vào tốc độ co (bật cao chỗ, di chuyển đón đỡ bóng nhanh, thời điểm) Cần áp dụng tổ hợp tập hướng tới phát triển sức mạnh tốc độ căng Các tập với vật nặng, tập phát triển tĩnh lực, động lực, tập chuyên môn liên quan tới động tác kỹ thuật chủ yếu Bởi vì: Tốc độ (sức nhanh) tố chất có tính tổng hợp tập tiếp sức có ý nghĩa lớn việc huấn luyện bóng chuyền Các tập nhằm phát triển lực thể chất cho VĐV tập chuyền bóng chia làm nhóm sau: Các tập phát triển tốc độ di chuyển tập phát triển tốc độ đánh trả đường phát động công Phát triển thể lực toàn diện, đặc biệt thể lực chuyên môn Do tập lựa chọn phải hệ thống hóa nhằm mục đích hồn thiện kỹ thuật phát triển thể lực chuyên môn tối ưu cho học sinh 2.4 Các tập thể lự ƣợc lựa chọn: Bài tập phát triển sức nhanh Chạy biến tốc từ chậm đến nhanh (giây) Chạy theo tín hiệu, bật cao mơ động tác đập bóng (lần/phút) Chạy tiến - lùi theo tín hiệu Nhảy dây tốc độ hai chân (lần/phút) Bật chân, hai chân tốc độ bục có độ cao hợp lý (lần/phút) Chạy 9-3-6-3-9 (giây) Bật chắn bóng vị trí lưới (lần/phút) Bài tập phát triển sức mạnh Bật nhảy hố cát (lần) Bật nhảy đổi chân bục (lần) Gập - đuôi cổ tay với dây thun tạ tay (kg) Nằm ngửa gập bụng (lần/phút) Gập lưng nằm sấp, hai tay sau đầu (lần/phút) Bài tập phát triển sức bền Bật bục chỗ 60-90s (lần/phút) Bật cao hai chân liên tục (lần/5 phút) Bật cóc liên tục (lần/5 phút) Chạy biến tốc 100m x (giây) Chạy thông 92m (giây) Bài tập phát triển độ mềm dẻo, kéo léo Chạy rẽ quạt (giây) Chạy ziczac qua chướng ngại vật 30m (giây) Các tập ép dẻo hai người 80 KẾT LUẬN Chuyên đề đưa hệ thống 20 tập phát triển thể lực cho sinh viên đội tuyển bóng chuyền trường Đại học Thủ Dầu Một Tuy cịn hạn chế chưa có nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm vào kết đạt qua giải thi đấu bóng chuyện qua năm chứng minh tập thể lực nói có tác động tích cực đến kết thi đấu bóng chuyền sinh viên trường Đại học Thủ Dầu Một Qua nghiên cứu kiến nghị trang bị thêm dụng cụ tập luyện cho sinh viên xếp bố trí lại sân Bóng chuyền trường cho sinh viên thuận tiện tập luyện TÀI LIỆU THAM KHẢO [1] Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (2002), Lý luận p ươn p p TDTT, NXB TDTT H Nội [2] Nguyễn Ngọc Long (2015), Giáo trình Bóng chuyền NXB thơng tin truyền thông [3] Nguyễn Quang, Hướng dẫn tập luyện tổ chức thi đấu bóng chuyền, NXB TDTT [4] Nguyễn văn Biểu (2014) Đề tài “Nghiên cứu ứng dụng tập phát triển sức bật cho nam vận động viên bóng chuyền trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Tỉnh Quảng Nam.” [5] Nguyễn Trần Hồng Phúc (2013) “Nghiên cứu x c định số tập nh m nâng cao sức mạnh tốc độ chon nam sinh viên chuyên sâu bóng chuyền khóa 33 ngành huấn luyện thể thao sau 12 tuần tập luyện” Khóa luận tốt nghiệp, Trường ĐHTDTT TP.HCM [6] https://text.123doc.org/document/2492894-mot-so-bai-tap-phat-trien-suc-benchuyen-mon-cho-nam-sinh-vien-mon-bong-chuyen-truong-dai-hoc-tay-bac.htm 81 ... (giây) Các tập ép dẻo hai người 80 KẾT LUẬN Chuyên đề đưa hệ thống 20 tập phát triển thể lực cho sinh viên đội tuyển bóng chuyền trường Đại học Thủ Dầu Một Tuy cịn hạn chế chưa có nhóm đối chứng nhóm... bóng chuyện qua năm chứng minh tập thể lực nói có tác động tích cực đến kết thi đấu bóng chuyền sinh viên trường Đại học Thủ Dầu Một Qua nghiên cứu kiến nghị trang bị thêm dụng cụ tập luyện cho. .. i tuyển Bóng chuyền củ Trƣờng Trong chương trình giảng dạy mơn bóng chuyền trường THPT từ lớp 10 đến lớp 12 em học kỹ thuật mơn bóng chuyền em khơng trang bị thể lực có tập thể lực Lên đến Đại