Chăm sóc sức khỏe cho nam giới tuổi trung niên pdf

Chăm sóc sức khỏe cho nam giới tuổi trung niên... Để đối phó, nhiều nam giới ở độ tuổi trung niên đã áp dụng chế độ ăn kiêng với thức ăn ít chất béo và gắng sức chạy bộ.. Theo Dailymail,

Chăm sóc sức khỏe cho nam giới tuổi trung niên

Để đối phó, nhiều nam giới ở độ tuổi trung niên đã áp dụng chế độ ăn kiêng với thức ăn ít chất béo và gắng sức chạy bộ

Theo Dailymail, quá trình trao đổi chất ở chậm lại, số đo vòng bụng tăng đáng kể, những dấu hiệu đầu tiên của sự lão hóa cũng như dấu hiệu của những căn bệnh nguy hiểm bắt đầu xuất hiện: lượng cholesterol và huyết áp tăng

Tiến sĩ Charles Clark, bác sĩ tham vấn giải phẫu, chuyên gia

về bệnh tiểu đường và là nghiên cứu sinh danh dự tại Trường đại học Glasgow, cho biết chế độ ăn kiêng ít chất béo thường

có nhiều đường và carbon-hydrat, ảnh hưởng đến việc sản sinh insulin, dẫn đến nguy cơ bị bệnh tiểu đường

Nam giới cần tập thể dục để duy trì ham muốn tình dục

Ảnh minh họa: Shutterstock

Tiến sĩ Clark tin rằng, điều tiết được lượng insulin sẽ giúp nam giới tuổi trung niên tránh được những căn bệnh như bệnh tim, lượng cholesterol cao, tiểu đường, ung thư, giảm nguy cơ viêm khớp, béo phì và thậm chí có thể làm tăng ham muốn tình dục

Trong khi đó, chạy bộ khi không có đủ sức khỏe sẽ nhanh chóng phá hủy hông và khớp gối của nam giới, khiến cho tim

và phổi làm việc quá sức

Vì vậy, để tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc phải những căn bệnh chết người, tiến sĩ Clark khuyên nam giới tuổi trung niên nên áp dụng những bí quyết đơn giản sau:

- Thay vì chạy bộ, hãy đi bộ 20 phút, 5 lần mỗi tuần Tập những bài tập cơ nhẹ nhàng như nâng tạ nhẹ và các động tác duỗi

- Làm cho cơ bắp dẻo dai bằng cách ăn nhiều chất xơ (như rau xanh), uống nước thường xuyên dù bạn không khát, ít nhất 10 ly nước mỗi ngày

- Giữ cơ thể ở tư thế chính xác và cân bằng, như ngồi thẳng, đứng thẳng

- Tránh căng thẳng, cố gắng ăn uống các thực phẩm có lợi cho sức khỏe và ăn đúng bữa, ngủ nhiều, tập thể dục nhiều, đặc biệt là các bài tập giúp thư giãn và hít thở sâu

- Không uống nước trái cây vì chúng chứa quá nhiều đường Nếu muốn uống các thức uống có cồn, thay vì uống bia, hãy

uống nhiều nhất 2 cốc rượu vang đỏ mỗi ngày vì rượu vang

đỏ chứa rất ít carbon-hydrat

- Giảm tiêu thụ carbon-hydrat, giảm căng thẳng, tập thể dục

để duy trì ham muốn tình dục