Chương 1 SINH lý vận ĐỘNG

Ch ngă1 SINHăLụăV NăĐ NG I.ăC UăT OăM TăĐ NăV ăV NăĐ NG Mỗi đơn vị vận động có thành phần: Nơron vận động; sợi synap thần kinh – 1.1.ăN ronăv năđ ng 1.1.1 Cấu tạo Về cấu trúc nơron vận động thuộc hệ thần kinh nh ng quan điểm chức nơron vận động phận quan trọng máy vận động Nơron vận động nằm sừng tr ớc tuỷ sống Cấu t o nơron vận động giống nơron khác nh ng sợi trục nơron vận động ng i dài, có sợi dài đến 1,2m Song có sợi trục ngắn, ví dụ sợi trục nơron vận động đến mặt l ỡi Khi tới gần vùng sợi cơ, sợi trục nơron vận động phân nhánh nhiều lần nh vậy, sợi trục tiếp xúc với nhiều sợi Vùng tiếp xúc nhánh tận sợi trục với sợi t o nên synap thần kinh – (khớp thần kinh – cơ) Nơron vận động có hai lo i nơron vận động alpha nơron vận động gamma Nơron vận động alpha điều khiển ho t động sợi cơ, cịn nơron vận động gamma chi phối sợi nhỏ suốt thần kinh - điều hoà tr ơng lực vậy, nơron vận động alpha thành phần máy vận động Mỗi nơron vận động điều khiển nhiều sợi 1.2.ăS iăc Hình 1.1 Cấu tạo đơn vị vận động 1.2.1 Sơ lược cấu tạo sợi Sợi cấu t o b n bắp Số l ợng sợi ng i đ ợc xác định sau đ i kho ng - tháng sau hầu nh khơng thay đổi Mỗi sợi có độ dài từ 0,1 - 3cm (sợi may dài 12cm) dày kho ng từ 0,01 đến 0,2mm Bên sợi đ ợc bao bọc b i màng sợi cơ, bên t ơng Trong t ơng có nhân, ty l p thể, ribôxom, đặc biệt chức tơ l ới t ơng thành phần quan trọng liên quan đến ho t động co sợi Chiều dài tơ t ơng đ ơng với chiều dài sợi Xen kẽ tơ có ty l p thể hệ thống ống ngang, ống dọc l ới t ơng đ ng kính sợi kho ng - 2micron, có kho ng 200 – 400 tơ ng i không rèn luyện, tơ nằm phân tán hơn, cịn tập luyện chúng nằm thành bó Hình 1.2 Cấu tạo sợi Tơ bó nhỏ sợi xơ nằm song song với Đó xơ actin xơ miozin, ngồi xơ actin cịn có hai lo i protein tropomiozin trôponin xếp xơ actin, miozin t o thành khúc ô (đơn vị co cơ), chế phân tử co sợi actin tr ợt sợi miozin làm chiều dài khúc ô ngắn l i (xem cấu t o sợi chế phân tử co phần gi i phẫu-sinh lý hệ cơ) 1.2.2 Các loại sợi Có lo i sợi cơ: sợi chậm nhóm I sợi nhanh nhóm II Trong sợi nhanh nhóm II l i chia thành nhóm nhỏ II-a II-b Các sợi nhanh dày chứa nhiều tơ sợi chậm Sợi nhanh th ng tham gia cấu t o nên đơn vị vận động lớn Vì vậy, sợi nhanh co m nh sợi chậm, t o lực co lớn sợi nhanh có tốc độ cao sợi chậm Tốc độ co phụ thuộc vào ho t tính men phân huỷ ATP (miozin – ATP – ase ) Ho t tính men ATP lớn hình thành phá huỷ cầu nối ngang x y nhanh, tức co nhanh Kh co bóp lâu dài, tức sức bền khác lo i sợi Sợi chậm có kh co bóp lâu, hay nói cách khác có sức bền cao Sức bền cao sợi chậm do: - Các sợi chậm có m ng l ới mao m ch dày, máu đến nhiều đ ợc cung cấp oxy tốt - Hàm l ợng mioglobin cao nên vận chuyển oxy đến ty l p thể sợi chậm đ ợc dễ dàng - Có kh dự trữ chất mang l ợng men oxy hố với ho t tính cao Các đặc điểm làm cho sợi chậm có kh thực ho t động a khí lâu dài, tức sức bền a khí cao, co lâu với lực khơng lớn Vì sợi chậm cịn gọi sợi oxy hố chậm ký hiệu SO (slow oxydative) Cịn sợi nhanh có mao m ch, ty l p thể, mioglobin chất dinh d ỡng nhóm mỡ Ho t tính men oxy hố thấp sợi chậm Ng ợc l i, sợi nhanh có ho t tính men gluco phân cao chứa nhiều glycogen sợi chậm Nh vậy, sợi nhanh có kh cung cấp l ợng đ ng yếm khí t o thành acid lactic Các sợi nhanh co nhanh m nh với th i gian t ơng đối ngắn, nh ng sức bền cao, tức sợi nhanh định kh ho t động tập có cơng suất lơn nh ch y, nh y, ném đẩy Sợi nhanh đ ợc chia làm hai nhóm nhỏ: II-a II-b Sợi II-a có kh oxy hoá cao sợi II-b, thấp so với sợi lo i I Chúng vừa s n xuất l ợng đ ng a khí, vừa yếm khí t o acid lactic, nên sợi nhanh II-a đ ợc gọi sợi oxy hoá - gluco phân, đ ợc ký hiệu FOG (fast oxydative glucolitic) Cịn sợi II-b có ho t tính men gluco phân cao, đ ợc gọi sợi gluco phân, ký hiệu FG (fast glucolitic) 1.3 Synap thần kinh – Synap thần kinh – nơi tiếp giáp tận sợi trục với sợi Synap thần kinh cấu t o giống synap thần kinh – thần kinh (xem cấu tạo synap thần kinh sách giải phẫu) nh ng khác chỗ, màng sau synap màng sợi II.ăPHỂNăLO IăĐ NăV ăV NăĐ NG Bộ máy thần kinh - đ ợc cấu t o từ đơn vị vận động Các đơn vị vận động khác nhau, chí cơ, khác cấu t o nh chức Hiện cơng trình nghiên cứu thần kinh - đư cho phép chia đơn vị vận động làm ba lo i: + Đơn vị vận động chậm nhóm I khơng mệt mỏi, gồm nơron vận động nhóm I chậm sợi chậm nhóm I + Đơn vị vận động nhanh nhóm II-a mệt mỏi, gồm nơron vận động nhanh II-a sợi nhanh II-a + Đơn vị vận động nhanh II-b chóng mệt mỏi, gồm nơron vận động nhanh II-b sợi nhanh II-b Tỷ lệ % lo i đơn vị vận động định đặc điểm sinh lý chung đó, nh sức bền, sức m nh sức nhanh Cụ thể: tỷ lệ đơn vị vận động nhanh lớn tốc độ lực co tối đa lớn, đồng th i tốc độ tăng tr ơng lực tốc độ co nhanh hơn, tức có lực sức m nh bột phát cao Ng ợc l i, tỷ lệ đơn vị vận động chậm cao có kh ho t động sức bền tốt Qua nghiên cứu, nhiều tác gi cho rằng: tỷ lệ % sợi nhanh chậm thể ng i bình th ng 50% : 50% Song vận động viên đặc tr ng sức bền tỷ lệ sợi chậm cao sợi nhanh Vận động viên sức m nh có tỷ lệ sợi nhanh cao Nh vậy, tập luyện có kh thay đổi tỷ lệ sợi nhanh sợi chậm, tức có chuyển hoá từ sợi nhanh IIa sang sợi chậm I IIb Tập luyện sức bền làm tăng tỷ lệ sợi chậm I gi m tỷ lệ sợi nhanh II Theo thực nghiệm Khastill, sau tuần tập luyện với l ợng vận lớn, tỷ lệ sợi chậm gi m từ 46,5% xuống 38,8%; sợi nhanh tăng 53,5 lên 61,2% Theo Simonean (1985) đư phát hiện, sau tiến hành tập luyện giưn cách c ng độ cao lo i I l i tăng từ 41 đến 47% lo i II l i gi m từ 17 đến 11% lần chứng minh rằng, tập luyện làm cho thành phần sợi có thay đổi Bảng 1.1 Đặc điểm đơn vị vận động tóm tắt TT Thành phần N ronăth năkinhăv năđ ng Kích th ớc Sợi trục Ng ỡng h ng phấn Tần số xung động Tốc độ dẫn truyền Độ mệt mỏi (sức bền) S iăc Mật độ mao m ch ĐVVĐ I ĐVVĐ II-a ĐVVĐ II-b nhỏ mỏng thấp thấp chậm chậm mệt mỏi lớn dày cao cao nhanh trung bình lớn dày cao cao nhanh sớm mệt mỏi trung bình thấp thấp cao Hàm l ợng Hb Hàm l ợng glycogen Ho t tính men đ ng phân Ho t tính men ty thể Ho t tính men ATP sợi cao thấp thấp cao thấp trung bình cao cao trung bình cao cao cao thấp cao Các đơn vị vận động bị thoái hoá tuổi tác Đơn vị vận động nhanh, đặc biệt sợi nhanh bị thoái hoá nhanh sợi chậm Sự thoái hoá thể gi m thiết diện ngang sợi gi m tỷ lệ phần trăm lo i sợi Ví dụ, ngồi đùi, tỷ lệ % sợi nhanh 59,5%; đến 60 tuổi gi m xuống 45% Sự thối hố làm gi m sút kh ho t động thể lực ng i lớn tuổi, đặc biệt ho t động địi hỏi tốc độ Điều gi i thích sức bền gi m chậm so với tốc độ tuổi tác tăng lên III.ăCÁCăQUÁăTRỊNHăNĔNGăL NGăSINHăH CăKHIăC ăHO TăĐ NG * Vai trò ATP (adenosin triphosphat): chất cung cấp l ợng trực tiếp cho tế bào Tổng l ợng ATP tế bào đủ dùng cho tế bào 1-2 giây với c ng độ tối đa Nồng độ ATP tế bào thể ng i vào kho ng 5-7mmol/kg t ATP ADP + H1PO1 + Q (7.800 calo/mol) * Sự tái tổng hợp ATP Nguồn l ợng trực tiếp cho co ATP ATP hợp chất giàu l ợng Dự trữ ATP bó khơng nhiều (5mmol/1kg t ơi), để co lâu dài, ATP ph i đ ợc hồi phục đầy đủ Năng l ợng dùng để phục hồi ATP đ ợc t o cách phân gi i chất dinh d ỡng khác, l ợng tự kết hợp nhóm photphat vào ADP để t o ATP Có hệ thống l ợng để tái t o ATP cung cấp l ợng trực tiếp cho ho t động Đó là: + Hệ photphatgen + Hệ lactic + Hệ oxy Trong hệ photphagen hệ lactic hệ yếm khí, cịn hệ oxy hệ a khí Mức độ tham gia hệ l ợng vào việc cung cấp l ợng để tái t o ATP phụ thuộc vào công suất th i gian co cơ, điều kiện ho t động mức độ cung cấp oxy cho ho t động thể 3.1.ăH ăphotphagenă(t ngăh păATPăt ăCP) Creatinphosphat (CP) chất có liên kết cao năng, nh ng l ợng từ CP không cung cấp trực tiếp cho tế bào sử dụng mà ph i chuyển qua ATP Khi l ợng ATP sử dụng làm tăng ADP (adenosin triphotphat) CP bị thuỷ phân chuyển l ợng cho tái lập ATP CPK ( CK) CP + ADP ATP + Creatin * CPK: Creatinphosphokinase * CK: Creatinkinase Quá trình phân gi i CP cung cấp l ợng xẩy nhanh, không phụ thuộc vào việc cung cấp oxy Tốc độ tái tổng hợp ATP lớn đ t đ ợc sau giây thứ ho t động co Tuy nhiên dự trữ CP l i không lớn Nồng độ CP tế bào vân cao gấp 3-5 lần nồng độ ATP (lúc yên tĩnh, có kho ng 20mmol CP/kg t ơi) Nồng độ CP sợi nhanh II-a cao sợi chậm I Do vậy, CP cung cấp l ợng th i gian ngắn, có cơng suất tối đa, có co tối đa lực, tốc độ (ch y ngắn, ném, đẩy t , nh y, tăng tốc đến đích) Năng l ợng nguồn CP cung cấp cho ho t động kho ng th i gian 6-8 giây 3.2.ăH ănĕngăl khí) ngălactic (tái tổng hợp ATP trình gluco phân -đường phân yếm Cơ chất l ợng hệ lactic glycogen dự trữ C6H12O6 + 2ADP + 2H3 PO4 Glucose [C6H10O5]n +3ADP + 3H3PO4 Glycogen cơ, gan glucose máu C3H6O3 + 2ATP + 2H2O Acid lactic 2C3H6O3 + [C6H10O5]n-1+3ATP+ 2H2O Acid lactic Theo đ ng này, phân tử glucose cho ATP, phân tử glycogen cho ATP với s n phẩm chuyển hố acid lactic Q trình sinh hoá tái t o ATP hệ gluco phân đ ợc tóm tắt qua pha sau: Pha 1: Glucose + ADP Pha 2: Lactat + O2 Acid + ATP ATP + H2O + CO2 Pha khơng có oxy tham gia nên đ ợc gọi pha yếm khí; pha có oxy tham gia nên cịn gọi pha ưa khí Đ ng phân yếm khí t o acid lactic, acid lactic muốn đ ợc tiếp tục chuyển hoá cung cấp l ợng cần ph i có oxy, gây nên t ợng nợ oxy Sự phân gi i glycogen yếm khí thực tế xẩy từ bắt đầu ho t động cơ, song hệ lactic có cơng suất lớn sau 30 - 40 giây Vì hệ lactic có vai trị định việc cung cấp l ợng ho t động kéo dài 20 giây - 2,5 phút có co m nh tốc độ cao, nh ch y 400 - 800m, bơi từ 50 - 200m Công suất ho t động tăng, th i gian ho t động ngắn, vai trò hệ l ợng lactic cao Hệ lactic hệ yếm khí, x y ho t động có cơng suất d ới tối đa, cung cấp oxy thiếu hụt th i gian đầu hệ cung cấp oxy ch a phát huy đ ợc cơng suất ho t động tĩnh lực Trong ho t động bắp có công suất không lớn kéo dài, thể đ ợc cung cấp oxy t ơng đối đầy đủ, tức ho t động a khí, thể sử dụng oxy hoá chất dinh d ỡng nh glucid, lipid protid để cung cấp l ợng cho bắp ho t động 3.3.ăH ănĕngăl ngăoxy (tái tổng hợp ATP q trình ưa khí) Trong chất dinh d ỡng cung cấp l ợng, vai trị protid cung cấp l ợng nhỏ, mà chủ yếu glucid lipid Hai lo i khác rõ rệt công suất nh dung l ợng l ợng, chúng đ ợc sử dụng điều kiện vận động khác Sự oxy hoá đ ng t o l ợng, CO2 H2O theo ph ơng trình tổng quát sau: C6H12O6 + ADP + O2 H2O + CO2 + 38 ATP Nh oxy hố hồn tồn phân tử glucose tái t o l ợng ATP nhiều gấp 19 lần so với phân gi i glucose yếm khí Vì hệ oxy có hiệu qu l ợng lớn nhiều so với hệ lactic yếm khí Để phân gi i glucose hay glycogen đ ng a khí, thể cần ph i hấp thụ l ợng oxy định đòi hỏi kho ng th i gian định Khi ho t động kéo dài nh vận động viên marathon, ch y cự ly dài l ợng ph i đốt cháy từ lipid Quá trình gi i phóng lipid đ ợc tóm tắt sơ đồ sau: Lipid + O2 + ADP Quá trình x y CO2 + H2O + ATP ty l p thể đ ợc gọi hệ oxy hoá bêta Sự phân gi i a khí acid béo t o nhiều l ợng phân gi i glucose a khí vài lần Nh ng l i cần l ợng oxy lớn so với phân gi i glucose Tỷ lệ l ợng đ ng mỡ bị oxy hố phụ thuộc vào cơng suất vận động a khí ho t động nhẹ kéo dài, phần lớn l ợng đ ợc cung cấp oxy hoá mỡ Khi ho t động nặng phần l ợng đ ng cung cấp Khi ho t động nặng gần đến mức a khí tối đa phần lớn l ợng đ ng cung cấp Khi ho t động với công suất tối đa với th i gian ngắn v ợt q mức a khí hệ l ợng lactic bắt đầu tham gia vào ho t động Quá trình cung cấp lượng từ hệ tóm tắt pha sau: CP + ADP Ng Creatin + ATP i ta gọi pha pha yếm khí khơng có acid lactic Glucose + ADP Ng Acid lactic + ATP i ta gọi pha pha yếm khí có axit lactic (acrobic alactic) Glucose + oxygen + ADP H2O + dioxit carbon + ATP Pha gọi pha ưa khí Từ trình sinh l ợng nói trên, ho t động tối đa, t ơng ứng với th i gian ho t động khác hệ thống cung cấp l ợng chất cung cấp l ợng khác nhau, thể b ng sau: Bảng 1.2 Thời gian cung cấp lượng loại tập khác Th i gian Phân lo i N l ợng cung cấp - giây Yếm khí khơng acid lactic ATP - 10 giây Yếm khí khơng acid lactic CP 10 – 20 giây Yếm khí khơng lactic + YK lactic CP + Glycogen 20 – 60 giây Yếm khí có acid lactic Glycogen 60 – 240giây Yếm khí có acid lactic + a khí Glycogen 240-600 giây a khí Glycogen + lipid Quưng th i gian cung cấp l ợng cho ho t động đ ợc tóm tắt b ng sau: Bảng 1.3 Sự cung cấp lượng hệ thống lượng Sự cung cấp l ợng Năng l ợng sẵn có Th i gian Hình thức động Kh ho t Yếm khí khơng acid lactic ATP CP 15 giây Kh i động, ch y nhanh Kh tốc độ Yếm khí có acid lactic Đ ng phân yếm khí 15s đến phút Tốc độ cao a khí Đốt cháy có oxy Lâu 2-3 phút Cự ly dài Kh tích luỹ acid lactic Kh tố chất bền V.ăS ăS NăSINHăVẨăTIểUăTR ăACIDăLACTICăTRONGăT PăLUY N 5.1.ăS ăs năsinhăacidălactic 5.1.1 Acid lactic sản sinh tập luyện cường độ tối đa thời gian ngắn Khi tiến hành tập luyện với c ng độ tối đa, tốc độ sử dụng ATP cao, đ t 1.000 lần so với lúc yên tĩnh Nhu cầu ATP dựa vào nguồn phân gi i glycogen CP tái t o ATP Khi nguồn CP bị c n kiệt, cần thiết ph i lấy l ợng từ đ ng phân yếm khí t o acid lactic Tốc độ s n sinh l ợng đ ng phân yếm khí đ t tối đa th i gian ho t động 30 – 50 giây, tích luỹ acid lactic tăng nhiều đến kết thúc vận động 5.1.2 Sự sản sinh acid lactic vùng cường độ gần tối đa thời gian dài Khi ho t động vùng c ng độ gần tối đa, thể ho t động tr ng thái d ới VO2 max (tr ng thái ổn định) Năng l ợng cung cấp chủ yếu qúa trình đ ng phân oxy hóa lipid Khi bắt đầu ho t động, ch y n ớc rút, bứt phá, l ợng cung cấp chủ yếu dựa vào q trình đ ng phân yếm khí, lúc tốc độ s n sinh acid lactic tăng lên Do vậy, ho t động vùng c ng độ gần tối đa th i gian dài, nồng độ acid lactic tăng cao th i gian đầu cự ly; vào kho ng th i gian sau – 10 phút nồng độ acid lactic gi m, sau trì mức ổn định 5.1.3 Sự sản sinh acid lactic thời gian bắt đầu hoạt động Khi ho t động vùng c ng độ gần tối đa, hàm l ợng acid lactic t o thành tăng dần, lúc đầu cung cấp O2 không đầy đủ Khi bắt đầu vận động, cung cấp máu (phân phối l i dịng máu ch a kịp th i) Do đó, giây phút vận động, hàm l ợng acid lactic giống nh ho t động vùng c ng độ tối đa S dĩ bắt đầu ho t động, nồng độ aid lactic tăng cao biến đổi chức hệ vận chuyển oxy (tuần hồn – hơ hấp – máu) ch a đ t mức ổn định, tốc độ đ ng phần v ợt kh cung cấp oxy thể 5.1.4 Sự sản sinh acid lactic điều kiện có O2 ổn định Trong ho t động vùng c ng độ d ới tối đa th i gian dài, sau th i gian bắt đầu vận động thể đ t kh cung cấp O2 ổn định Lúc bắp, s n sinh acid lactic tăng mức ổn định, sau thể ho t động c ng độ thấp nên tiêu trừ acid lactic thể cân đ ợc l ợng acid lactic tích lũy, thể ho t động tr ng thái ổn định 5.1.5 Hàm lượng acid lactic tối đa tập luyện Trong nôn ch y 400m, môn bơi 100m 200m, muốn nâng cao thành tích tốt nhất, cần ph i nâng cao kh trao đổi l ợng đ t mức tối đa Ví dụ: vận động viên ch y với kh cao phút hàm l ợng acid lactic đ t tối đa 15 mmol/1 lít máu Nếu tiếp tục nâng cao c ng độ, hàm l ợng acid lactic cao Nồng độ acid lactic phụ thuộc vào tốc độ ch y Hình 13 Hàm lượng acid lactic tối đa tập luyện 5.1.6 Ngưỡng acid lactic huấn luyện Hình 14 Ngưỡng acid lactic huấn luyện Nhiều tác gi đư chứng minh, tập luyện thể thao, m ch đập đ t mức 180 lần/phút (vđv cấp cao) lúc giá trị acid lactic đ t mmol/lít Nh giá trị mmol/lít ng ỡng aicd lactic để phân cách tr ng thái ho t động thể chuyển từ tr ng thái a khí sang tr ng thái yếm khí Nh hàm l ợng aid lactic phụ thuộc vào m ch đập thể tiêu nồng độ acid lactic đánh giá kh ho t động thể Hình 15 Ngưỡng acid lactic tập luyện vận động viên người bình thường 5.2.ăKh ănĕngătiêuătr ăacidălactic 10 Sức bền động lực phát triển với nhịp điệu khơng đồng Sức bền a khí phát triển m nh lứa tuổi 15 đến 18 tuổi, sức bền yếm khí phát triển m nh từ tuổi 10-12 đến 13- 14 Sự phát triển sức bền đánh giá thơng qua số hấp thụ oxy tối đa (VO max) tuổi có VO2 max kho ng 1,30 lít/phút tăng đến 3,50 lít/phút tuổi 16-17 Sức bền biến đổi rõ rệt d ới tác động tập luyện, 10 tuổi, em đ ợc tập luyện có sức bền cao b n lứa kho ng 14%, nh ng tuổi 16-17 khác biệt đ t mức 50% 2.3.4 Khéo léo Tố chất khéo léo thể kh điều khiển yếu tố lực, không gian, th i gian động tác Yếu tố quan trọng khéo léo kh định h ớng xác khơng gian Kh bắt đầu phát triển m nh lúc 5-6 tuổi đ t mức phát triển cao từ 710 tuổi, từ 10-12 tuổi kh ổn định Đến 16-17 tuổi, kh định h ớng không gian đ t mức độ ng i lớn Kh định h ớng th i gian, tức kh phân biệt nhịp điệu động tác, phát triển từ 7-8 tuổi, đến 13-14 tuổi đ t mức ng i lớn Kh điều khiển lực động tác trể em phát triển đến năm 15-17 tuổi đ t mức hoàn chỉnh III.ăC ăS ăSINHăLụăC AăHU NăLUY NăTH ăTHAOăTHANHăTHI UăNIểN Đặc điểm quan trọng công tác huấn luyện thể thao cho thiếu niên trình huấn luyện diễn thể phát triển Điều chứng tỏ cơng tác huấn luỵên cho lứa tuổi phức t p đòi hỏi ph i nắm vững đặc điểm lứa tuổi nh áp dụng phù hợp mục tiêu nội dung huấn luyện Trong huấn luyện thể thao thiếu niên, không cần quán triệt đặc điểm sinh lý lứa tuổi mà nắm vững đặc điểm tâm lý Do đặc điểm tâm - sinh lý lứa tuổi đ ợc xem xét cách hữu huấn luyện thể thao thiếu niên Trong huấn luyện thể thao cần ph i đặc biệt quan tâm đến phù hợp l ợng vận động tập luyện với mức độ phát triển tâm - sinh lý em L ợng vận động cực đ i hay mức gây nh h ng đến phát triển gây rối lo n bệnh lý Đối với lứa tuổi này, tập luyện nóng vội, rút ngắn giai đo n, sử dụng tập chun mơn h n hẹp gây nh h ng xấu Vì tập phát triển toàn diện, với số l ợng vận động tối u ph i đ ợc u tiên sử dụng huấn luyện thể thao lứa tuổi Kh vận động thể thiếu niên tuân theo đặc điểm lứa tuổi Giai đo n thích nghi với vận động tuổi thiếu niên ngắn so với ng i lớn Tuy nhiên, vận động viên lứa tuổi ph i kh i động đầy đủ kỹ để đề phòng chấn th ơng đ m b o phát huy hết dự trữ chức Tr ng thái ổn định vận động viên tuổi thiếu niên nói chung ngắn ng i lớn Ví dụ, thực tập cơng suất trung bình (30-40 phút xe đ p lực kế), tr ng thái 48 ổn định em 14-15 tuổi kéo dài 20-22 phút, vận động viên 25-26 tuổi kéo dài 30-32 phút Dự trữ đ ng huyết vận động viên trẻ gi m sớm so với ng i lớn Quá trình mệt mỏi vận động viên thiếu niên phụ thuộc vào đặc điểm lứa tuổi đ ợc thể hai mặt Đó là, giai đo n mệt mỏi, kh vận động nói chung số riêng nh tần số động tác, sức m nh, độ chuẩn … gi m rõ rệt so với ng i lớn Mệt mỏi thiếu niên xuất c môi tr ng bên thể có biến đổi t ơng đối nhỏ Lứa tuổi nh h ng đến tính chất q trình hồi phục sau vận động Sau tập yếm khí th i gian ngắn, hồi phục xẩy nhanh ng i lớn Ví dụ, ho t động cơng suất tối đa, em 11-14 tuổi mức hồi phục kh hấp thụ oxy phút thứ 12-14, ng i lớn đến đến phút 16-18 hồi phục Sau tập kéo dài phát triển sức bền, hồi phục trể em l i chậm so với ng i lớn IV.ă Đ Că ĐI Mă SINHă Lụă C Aă NG THAO Iă CAOă TU Iă VẨă T Pă LUY Nă TH ă D Că TH ă Cùng với phát triển kinh tế - văn hoá - xư hội, số l ợng ng i cao tuổi ngày chiếm tỷ lệ cao xuất số bệnh th ng gặp ng i cao tuổi nh tim m ch, hơ hấp, khớp, tiểu đ ng Mục đích tập luyện thể dục thể thao ng i cao tuổi nhằm trì kh vận động, nâng cao sức khoẻ, kéo dài tuổi thọ Vì hình thức nội dung tập luyện ng i cao tuổi có đặc điểm riêng Việc tổ chức tập luyện ng i cao tuổi cần ph i tiến hành dựa đặc điểm sinh lý riêng lứa tuổi 4.1.ăPhơnălo iăl aătu iăă Trên quan điểm sinh lý thể thao, ng i cao tuổi chia làm độ tuổi: - Tuổi trung niên: 45 – 59 tuổi; - Tuổi già: 60 – 74 tuổi; - Tuổi lưo: 75 tuổi tr lên Cách chia có tính t ơng đối, tuổi lý lịch tuổi sinh học ng i, vào độ tuổi nói sai lệch rõ rệt Ng i cao tuổi, biến đổi cấu t o chức năng, già trẻ tuổi khai sinh Vì vậy, tổ chức luyện tập thể dục thể thao, tốt nên phân chia tổ tập luyện theo trình độ thể lực cụ thể ng i cao tuổi 4.2.ăNguyênănhơnăvƠăcácăquyălu tălưoăhóaăc aăc ăth Q trình lưo hố q trình tự nhiên sống, đặc tr ng cho toàn sinh vật Các nhà khoa học cho rằng, hoá già thể đ ợc coi kết qu tác động nhiều yếu tố khác q trình hố già x y tồn thể, từ tế bào đến tổ chức quan với mức độ khác nhau, làm gi m sút kh tự điều chỉnh thích nghi thể tuổi già, q trình dị hố ngày chiếm u thế, đồng hoá chất gi m Những biễn đổi hệ thần kinh nội tiết có vai trị quan trọng hoá già 49 thể tuổi già, thể hình thành chế thích nghi mới, đ m b o cho thể ho t động tồn t i tr ng thái ổn định Q trình hố già x y khơng đồng khơng đồng th i Có phận già tr ớc, có phận già sau, có phận già nhiều, có phận già 4.3.ăNh ngăbi năđ iăhoáăgiƠăc aăc ăth Sự hoá già hệ thần kinh - Trong q trình hố già, trọng l ợng nưo gi m dần Lúc 85 tuổi, trọng l ợng nưo gi m xuống 1.180 -1060 g, tuổi 25 trọng l ợng nưo kho ng 1.400 -1.260 g Kh c m thụ nưo ng i già gi m (thị lực thính giác…) - Sự dẫn truyền xung động thần kinh nưo ng i già gi m làm cho việc hình thành ph n x chậm yếu - Các trình h ng phấn ức chế hệ thần kinh cân bằng, độ linh ho t thần kinh gi m Việc hình thành định hình động lực ng i già cần th i gian dài, kh ngo i suy gi m - Về tâm lý, ng i già dễ bị kích động, kh tập trung ý tính ổn định c m xúc gi m Sự hoá già hệ tim mạch - tuổi già, trọng l ợng tim gi m Tính h ng phấn, dẫn truyền co bóp tim gi m dần q trình hố già Số l ợng ty l p thể, hàm l ợng glycogen, nh kh tái t o chất cao nh ATP CP tim gi m - Nhịp tim ng i già chậm so với tuổi trung niên ho t tính nút xoang gi m, thể tích tâm thu thể tích phút tim gi m ng i tuổi 60 – 80, thể tích tâm thu gi m 23% thể tích phút gi m 24% so với tuổi trung niên - Các động m ch nhỏ ngo i biên bị co hẹp làm tăng sức c n ngo i biên Các động m ch bị xơ cứng Những biến đổi m ch máu làm tim ph i ho t động căng thẳng để co bóp - Huyết áp động m ch tăng dần theo tuổi, nh ng không v ợt giới h n sinh lý (160/95 mmhg) Nh vậy, tuổi già, tr ng thái chức hệ tim m ch xấu đi, tiềm tim gi m Điều h n chế kh thực gắng sức ng i có tuổi tập luyện thể dục thể thao Sự hoá già hệ hô hấp - Về cấu t o, x ơng lồng ngực bị vơi hố, hơ hấp teo l i, làm cho kích th ớc lồng ngực độ giưn n lồng ngực gi m - Các tế bào đ ng hô hấp phổi bị xơ hoá, phế nang gi m đàn hồi - Dung tích sống sau tuổi 60 gi m gần lần so với tuổi niên Tần số th tăng 2030% độ sâu hô hấp gi m, hấp thụ oxy gi m - Kh a khí thể gi m tuổi cao VO2 max ng i 60 – 70 tuổi gi m xuống 45 – 50% mức hấp thụ tuổi 20-30 50 - Kh tho mưn nhu cầu oxy vận động ng i già gi m, đồng th i kh nợ d ỡng gi m, hàm l ợng acid lactic máu ng i già ho t động căng thẳng tăng - Th i gian nhịn th ng i già gi m, kh chịu đựng nợ d ỡng Thơng khí phổi tối đa gi m rõ rệt, ng i già hay khó th Sự hố già trao đổi chất lượng - Cùng với tuổi già, c ng độ trao đổi chất l ợng gi m dần, điều biểu qua gi m hấp thụ oxy ng i già, phân gi i đ ng phân yếm khí gi m, hàm l ợng đ ng gan gi m Sự trao đ ng dần điều tiết adrenalin insulin bị cân đối, hàm l ợng đ ng máu không ổn định - Trao đổi đ m, mỡ có nhiều biến đổi - Kh huy động l ợng dự trữ gi m xuống, vận động hay gặp t ợng gi m đ ng huyết Sự hoá già tố chất vận động Tuổi già có nh h ng rõ rệt đến sức m nh Sức m nh gi m sút với mức độ khác Ví dụ, từ 20 đến 50-60 tuổi, sức m nh tối đa co bàn tay, duỗi cẳng tay vai gi m Trong đó, sức m nh khác bắt đầu gi m từ tuổi 30-35 Sức m nh t ơng đối gi m rõ rệt trọng l ợng ng i già th ng tăng lên Sức nhanh tố chất gi m sớm với tuổi tác Sức nhanh gi m sút nhanh gi m tính h ng phấn trung tâm thần kinh Sức bền gi m sút tất c lo i sức bền động lực sức bền tĩnh lực, sức bền chung, sức bền chuyên môn, nh ng với mức độ khác Từ 18 đến 40-50 tuổi, sức bền tĩnh lực t ơng đối ổn định Sau gi m dần đến 58-65 tuổi gi m xuống kho ng 75% mức tuổi niên Còn sức bền động lực gi m sớm nhiều Tố chất khéo léo gi m rõ với lứa tuổi Kh phối hợp điều khiển động tác, c m giác lực gi m sút 4.4 C ăs ăsinhălỦăt păluy năth ăd căth ăthaoăc aăng iăcaoătu i Chế độ vận động hợp lý tập luyện thể dục thể thao yếu tố quan trọng việc trì sức khỏe kéo dài tuổi thọ ng i cao tuổi tuổi già, tiêu hao l ợng cho ho t động gắng sức bắp tăng lên Ngay từ tuổi 40-45, hấp thụ oxy cho 1kg/m ho t động ng i già đư cao hơn, biến đổi tuần hồn, hơ hấp m nh so với tuổi niên Cùng với tuổi tác, kh gắng sức tối đa gi m xuống Đồng th i với gi m công suất vận động tối đa, chức dinh d ỡng vận động tối đa ng i già gi m Biểu hiện: nhịp tim, hàm l ợng acid lactic, hấp thụ oxy số khác thấp Do làm gi m kh ho t động thể lực tối đa ng i già Q trình thích nghi với vận động (tr ng thái bắt đầu vận động) ng i già kéo dài niên, trình th ng kéo dài 1-2 phút ng i già có tuổi 3-4 phút ng i già, tr ng thái ổn định vận động đ ợc trì ngắn Mệt mỏi vận động xuất sớm xuất đột ngột 51 Th i gian hồi phục sau ho t động thể lực tối đa kéo dài độ lớn ho t động đư thấp nhiều so với niên Những biến đổi dinh d ỡng nh nhịp tim, hấp thụ oxy tr ng thái hồi phục x y yếu hơn, mà trình hồi phục bị kéo dài Do kh ho t động thể lực nói chung bị gi m sút, ng i già nh y c m với thay đổi l ợng vận động nh c ng độ, khối l ợng, th i gian nghỉ qu ng… để thúc đẩy trình hồi phục sau ho t động ng i già cần ph i sử dụng đến xoa bóp, tập th , nghỉ ngơi hồn tồn với th i gian nghỉ dài Tác dụng xấu thiếu vận động ng i già thể rõ Thiểu vận động khơng có tác dụng xấu hệ thần kinh – mà nh h ng đến chức tuần hoàn, máu hô hấp, dẫn đến rối lo n tâm lý – thần kinh Kh tập luyện nâng cao tố chất tr ng thái sức khoẻ ng i già nói chung Việc hình thành kỹ kỹ x o vận động diễn chậm Tuy nhiên tập luyện th ng xuyên đ m b o ngun tắc có tác dụng phát triển thể lực Đối với ng i già, tốt nên sử dụng tập có chu kỳ, cơng suất trung bình, nh sức khoẻ, ch y sức khoẻ, xe đ p, bơi, tập phát triển chung tay khơng có dụng cụ Ng i già nên tránh tập tĩnh tập có trọng t i lớn, nh động tác treo, chống, tập t , tập nín th gắng sức, tập có t khơng bình th ng khơng an tồn nh trồng chuối, cúi gập thân CỂUăH IăTH OăLU N Từ s sinh tâm lý thiếu niên, huấn luyện TDTT cần ý đặc điểm gì? Chương Đ CăĐI MăSINHăLụăC AăC ăTH ă ăM TăS ăMỌNăTH ăTHAO I.ăĐ CăĐI MăSINHăLụăC ăTH ăTRONGăMỌNăCH Y 1.1.ăĐ căđi măchungăc aămônăch yăng n Ch y ngắn có cự ly 60 m, 100 m, 200 m Kỹ thuật động tác mang tính động lực, có chu kỳ, c ng độ tối đa chủ yếu để phát triển tốc độ sức bền tốc độ Đặc điểm chung kỹ thuật ch y ngắn tốc độ cao nhất, c ng độ lớn th i gian ngắn Thành tích phụ thuộc vào tốc độ ph n x , tăng tốc, lực trì tốc độ cao chất l ợng kỹ thuật tốt 1.1.2 Đặc điểm sinh lý thể chạy ngắn * Hệ thần kinh - Do ho t động thay đối kháng co rút nên q trình thần kinh có tính linh ho t cao 52 - Quá trình h ng phấn chiếm u thế, b i tốc độ ch y nhanh c ng độ cao nên quan thụ c m b n thể bị rung động lớn truyền vỏ nưo liên tục, gây nên h ng phấn cao trung tâm vận động - Tế bào thần kinh vỏ nưo dễ bị mệt mỏi nên khơng thể trì tốc độ vận động cao th i gian dài * Cơ quan vận động Do trình h ng phấn bắp vận động viên cao, đòi hỏi chức ho t động quan vận động cao, th i trị bắp ngắn, th i trị đối kháng co gần giống Hay nói cách khác, co – giưn với tốc độ nhanh liên tục * Hệ hô hấp - Tổng nhu cầu oxy cho ho t động không lớn th i gian ngắn Ví dụ, ch y 100 m cần 8-10 lít oxy Song nhu cầu oxy đơn vị th i gian l i lớn Nợ d ỡng chiếm 95-98% nhu cầu oxy - Th ơng số hô hấp cao: nợ oxy cao, oxy hít vào nên th ơng số hô hấp dao động 10-20 - Tần số hô hấp, độ sâu hô hấp thể tích hơ hấp hầu nh khơng thay đổi Sau ngừng ho t động, số hô hấp l i tăng lên Tần số hô hấp đ t 35 lần/phút, thơng khí phút đ t 70-80 lít/phút * Hệ tuần hoàn - Tần số tim ch y 140- 160 lần/phút Sau kết thúc tăng đến 200 lần/phút - Huyết áp tối đa ch y 150-180 mmhg, tăng đến 200 mmhg Huyết áp tối thiểu khơng đổi gi m - Thể tích l u thơng 8-10 lít/phút * Máu - Glucose máu tăng - Acid lactic ch y không cao, nh ng sau ch y tăng đến 5-8 mmol/lít - Hormon adrenalin nor-adrenalin tăng cao * Năng lượng: chủ yếu phân gi i ATP CP cung cấp 1.1.3 Thời gian hồi phục Nói chung th i gian hồi phục tuỳ thuộc vào th i gian, cự ly ch y Nếu ch y với th i gian phút với cơng suất tối đa số sinh lý hồi phục sau ch y kho ng 15-50 phút 1.2.ăĐ căđi măsinhălỦăc ăth ătrongămơnăch yăc ălyătrungăbình 1.2.1 Đặc điểm chung mơn chạy cự ly trung bình - Ch y cự ly trung bình gồm ch y 800m, 1500m, 3.000m (nam); 800m, 1500m (nữ) Kỹ thuật động tác mang tính động lực, động tác mang tính chu kỳ công suất gần tối đa, nhằm phát triển chủ yếu sức bền tốc độ - Trong ch y cần phân phối sức hợp lý nắm vững kỹ thuật ch y, có lực gia tăng tốc độ Động tác ch y cần tính nhịp điệu, có tiết tấu động tác hợp lý 1.2.2 Đặc điểm sinh lý thể chạy cự ly trung bình 53 * Hệ thần kinh - Tính linh ho t thần kinh t ơng đối cao, tốc độ t ơng đối nhanh Nên yêu cầu thần kinh có kh thay đổi trình h ng phấn ức chế vỏ nưo Nâng cao khơng ngừng tính linh ho t nơron thần kinh vỏ nưo - Hệ thần kinh trì thay đổi trình h ng phấn ức chế co đối kháng Do đó, nâng cao chức ổn định bắp điều quan trọng để nâng cao thành tích - Tế bào thần kinh dễ bị mệt mỏi trình h ng phấn thần kinh kéo dài, thần kinh tiếp nhận điều khiển với xung động cao * Hệ tuần hoàn C ng độ ch y cự ly trung bình ch y ngắn nh ng th i gian hoàn thành t ơng đối dài, th i gian cần tới - phút - Tần số tim lên 180 - 200 lần/phút - Huyết áp tối đa tăng đến 180 – 200 mmhg - Thể tích phút 30 – 40 lít/phút * Hệ hơ hấp - Tần số hô hấp đ t 45 – 50 lần/phút - Cự ly dài nên nhu cầu oxy ch y 1500m cao Vì th i gian ngắn nên vận động viên kịp hấp thụ oxy Vì vậy, gây nên nợ oxy t ơng đối cao (chiếm 78 - 85% nhu cầu) * Máu - Khối l ợng máu tham gia vào tuần hoàn nhiều - Số l ợng hồng cầu hàm l ợng Hb tăng lên - Trong lúc ch y thiếu oxy nên hàm l ợng acid lactic tăng lên, đ t 250 mg/dl (bình th ng 20 ± mg/dl) Hàm l ợng acid lactic tăng nên độ pH gi m, nên thể ph i tiêu hao nhiều l ợng để tăng dự trữ kiềm * Trao đổi chất lượng Tiêu hao l ợng phụ thuộc vào th i gian ch y Nếu th i gian ch y 3-4 phút phân gi i atp cp: 20%, đ ng phân yếm khí: 55%, q trình a khí: 25% th i gian ch y 40 - 50 giây l ợng từ phân gi i ATP CP: 80%, đ ng phân yếm khí: 15%, q trình a khí: 5% 1.2.3 Thời gian hồi phục Th i gian hồi phục tiêu sinh lý sau vận động kho ng 1-2 gi Trong th i gian ch y, vận động viên xuất “cực điểm” “hơ hấp lần 2”, song điều phụ thuộc vào trình độ tập luyện, vận động viên có trình độ tập luyện cao điều xuất 1.3 Đ căđi măsinhălỦăc aăc ăth ătrongămônăch yăc ălyădƠi 1.3.1 Đặc điểm chung Ch y cự ly dài nam gồm cự ly: 5.000m, 10.000m; nữ: 3.000m Các cự ly thuộc tập vùng c ng độ lớn, phát triển chủ yếu sức bền tốc độ 1.3.2 Đặc điểm sinh lý 54 * Hệ thần kinh - Tính ổn định cao vận động viên th ng tập luyện thi đấu với tốc độ định - Trong lúc ch y, yêu cầu thần kinh trung ơng điều tiết lực ho t động co giữ mức độ nhịp điệu cao, thích ứng nhịp điệu động tác ch y, hệ thống thần kinh thay giữ mối quan hệ tốt điều khiển bắp * Hệ tuần hoàn - Tần số m ch lên đến 200 - 220 lần/phút (tuỳ vào trình độ tập luyện) - Thể tích tâm thu 120 – 180 ml * Hệ hô hấp - Tần số th đ t 50 lần/phút - Thơng khí phổi đ t 120 – 140 lít/phút - Nhu cầu O2 t ơng đối thấp, đ t 4,5 – 6,5 lít/phút Do khơng tho mưn đầy đủ O2 nên th ng gặp tr ng thái ổn định gi ch y cự ly * Hệ máu - B ch cầu tăng, trình độ tập luyện b ch cầu trung tính tăng cao - Do cự ly dài nên nợ O2 tích luỹ tăng dần, hàm l ợng acid lactic máu tăng theo, đ t 200mg%, acid lactic niệu tăng - Độ pH máu gi m xuống 7,0 – 7,2 - Hàm l ợng đ ng huyết gi m * Trao đổi lượng Năng l ợng cung cấp cho cự ly từ nguồn a khí, nh ng ho t động kéo dài nên có xuất nợ oxy Trọng l ợng thể sau kết thúc cự ly gi m 1-1,5 kg 1.3.3 Thời gian hồi phục Sau vận động, cần 5-10 gi hồi phục tiêu hô hấp m ch đập Trong th i gian ch y, vận động viên xuất “cực điểm” “hô hấp lần 2” 1.4.ăĐ căđi măsinhălỦăc aăc ăth ătrongămônăch yăvi tădưăvƠămarathon 1.4.1 Đặc điểm chung môn chạy việt dã marathon Ch y việt dư gồm cự ly 20.000m, 30.000m; marathon 42.195m Ch y việt dư marathon ho t động động lực, có chu kỳ, cơng suất trung bình, phát triển tố chất bền Với cự ly dài, tốc độ chậm, c ng độ nhỏ, nh ng th i gian ho t động l i dài (từ gi tr lên) Cho nên vận động viên cần ph i có ý chí kiên c ng để trì cự ly, tốc độ ổn định phân phối thể lực hợp lý, tính nhịp điệu tiết tấu động tác hợp lý 1.4.2 Đặc điểm sinh lý thể chạy việt dã marathon * Hệ thần kinh có q trình ổn định lực phân hố cao * Hệ tuần hồn - Tần số tim tăng không nhiều (80-180 lần/phút) - Huyết áp tối đa 110 – 160mmHg, huyết áp tối thiểu 40-80mmHg 55 - Thể tích phút đ t 25- 30 lít/phút - Thể tích tâm thu phụ thuộc vào trình độ tập luyện Vận động viên u tú sau kết thúc cự ly, thể tích tâm thu gi m; cịn vận động viên có trình độ thấp thể tích tâm thu tăng khơng nhiều * Hệ hơ hấp - Tần số hô hấp tăng 25-30 lần/phút - Nhu cầu o2/ phút gi m - Thơng khí phổi 50 – 70 lít/phút - Nhu cầu oxy đ ợc tho mưn khơng có nợ oxy tr ng thái ổn định thật Trong ch y cự ly này, vận động viên th ng xuất tr ng thái ổn định thật, nhu cầu O2 nên VO2 max tho mưn cho nhu cầu O2 * Hệ máu - Đ ng huyết gi m đến 50-60 mg% ho t động với th i gian dài - Sau vận động, hàm l ợng xêton tăng lên phân huỷ mỡ để cung cấp l ợng; hàm l ợng axit lactic máu không tăng rõ rệt - Tế bào b ch cầu tăng nhiều; số l ợng hồng cầu hàm l ợng hemoglobin tăng; l u l ợng tuần hoàn tăng *Trao đổi lượng Do cự ly ho t động tr ng thái ổn định thật nên không nợ O Năng l ợng tiêu hao nhiều, nguồn l ợng chủ yếu cung cấp cho ch y việt dư marathon từ đ ng phân a khí, từ oxy hố hệ bêta (phân gi i mỡ) *Thân nhiệt Nhiệt độ thể sau kết thúc đ ng ch y tăng cao, đ t 39,75 - 40°C, tiêu hao l ợng lớn * Hệ tiết Mồ hôi tiết nhiều, nên sau vận động, vận động viên bị gi m 2,5 – kg 1.4.3 Thời gian hồi phục Th i gian hồi phục sau thi đấu kho ng ngày III.ăĐ CăĐI MăSINHăLụăC ăTH ăTRONGăMỌNăNH Yă 3.1.ăĐ căđi măchungămônănh y Môn nh y gồm: nh y cao, nh y xa, nh y b ớc nh y sào Môn nh y thuộc vào tập hỗn hợp Trong có giai đo n ho t động có chu kỳ (ch y đà), có giai đo n ho t động khơng có chu kỳ (nh kỹ thuật dậm nh y giai đo n khơng) Thành tích nh y phụ thuộc vào tốc độ, góc dậm nhảy, sức bật bột phát 3.2.ăĐ căđi măsinhălỦăc ăth ătrongămơnănh y * Hệ thần kinh: tính nh y c m hệ thần kinh cao, môn nh y có tính kỹ thuật chủ yếu dậm nh y, bay không rơi xuống đất * Giác quan 56 - Vai trò chức c m thụ b n thể giai đo n kỹ thuật khơng, u cầu vị trí đầu ph i xác Khi vị trí đầu thay đổi có nh h ng đến quan c m thụ gây nên ph n x căng cơ, nh h ng đến động tác toàn thân - Do động tác nh y kích thích quan c m thụ gây nên ph n x điều chỉnh thăng thể ch m đất nên môn nh y cao, chức tiền đình đóng vai trị quan trọng - Mắt vùng thị giác ph i làm việc nhiều ng i nh y tr ớc thực động tác kỹ thuật cần ph i quan sát xác b ớc nh y b ớc dậm nh y, phán đốn xác độ cao xà, góc dậm nh y * Hệ tuần hoàn: nh y tần số tim lên 140-150 lần/phút, sau nh y tần số tim cao Huyết áp tối đa lên 150-160 mmHg * Hệ hơ hấp: tần số hơ hấp tăng ít, thể tích hơ hấp hấp thụ oxy tăng lên nhiều * Năng lượng: l ợng cung cấp chủ yếu từ ATP CP Nợ oxy đến 95%, nh ng th i gian ngắn nên tổng l ợng oxy không lớn 3.3.ăTh iăgianăh iăph c: kh hồi phục nhanh IV.ăĐ CăĐI MăSINHăLụăC AăC ăTH ăTRONGăMỌNăNÉMăĐ Yă 4.1.ăĐ căđi măchungămônănémăđ y Môn ném đẩy gồm: đẩy t , ném đĩa, ném t xích, phóng lao, ném lựu đ n - Tính phức t p điều khiển môn ném với lo i dụng cụ phụ thuộc vào kết hợp động tác chi, dụng cụ ném với t thân xuất đồng th i tr ớc ném - Môn đẩy t có chuẩn bị t ơng đối ngắn biên độ khơng lớn mơn ném đĩa t xích ph i có chuyển động quay nhanh sức cuối cùng, áp dụng lực ly tâm để lăng vật xa Các động tác môn này, giai đo n chuẩn bị đòi hỏi th i gian dài - Phóng lao cần phối hợp tốc độ ch y đà tốc độ tay ném * Tóm lại: môn ném bao gồm kỹ thuật ch y đà, t chuẩn bị, tr ợt đà, quay vòng kỹ thuật sức cuối Chỉ có kỹ thuật mơn ném lao có kỹ thuật ch y đà thuộc lo i tập có chu kỳ Mơn ném nhằm phát triển tố chất nhanh, m nh Yêu cầu bắp co rút mang tính bột phát, dùng sức m nh cuối th ng dùng sức m nh tối đa 4.2.ăĐ căđi măsinhălỦăc aăc ăth ătrongămônănémăđ y * Hệ thần kinh: th i kỳ tiềm tàng giống nh ch y ngắn trình h ng phấn thần kinh chiếm u * Cơ quan cảm giác - Do đặc điểm kỹ thuật mơn ném có kỹ thuật quay vòng, b ớc chéo, b ớc tr ợt phức t p để ném dụng cụ, nên q trình thực kỹ thuật phức t p đó, quan c m giác gồm thị giác tiền đình tham gia - Trong trình ném, động tác vòng quay ổn định t sau ném đẩy cần có phân tích trung tâm tiền đình điều hồ thăng thể * Cơ quan vận động 57 Cơ vận động viên phát triển n nang có phát triển lệch hai cánh tay Sức m nh tuyết đối sức m nh bột phát phát triển tốt, tăng tính linh ho t bắp nên tập luyện môn ném đẩy có tác dụng phát triển sức m nh công suất thể * Hệ vận chuyển oxy Sau kết thúc động tác, tần số tim 120- 130 lần/phút, huyết áp tối đa tăng lúc yên tĩnh 10-30 mmhg Dung tích sống t ơng đối lớn tỉ lệ với thành tích thể thao 4.3.ăTh iăgianăh iăph c: sau vài phút hoàn thành động tác V.ăĐ CăĐI MăSINHăLụăC AăC ăTH ăTRONGăCÁCăMỌNăBịNGă 5.1.ăĐ căđi măcácămơnăbóng - Mơn bóng thuộc lo i ho t động tập hỗn hợp tập nằm vùng c ng độ Pharphell ho t động chu kỳ theo tình - Mơn bóng có nhiều kỹ thuật b n, hầu hết môn thể thao đối kháng kỹ thuật vận động tuỳ ứng biến, phụ thuộc hành vi đối thủ đồng đội, theo phát triển tình thi đấu - Nắm vững đ ợc kỹ thuật b n nhiều củng cố, kinh nghiệm thi đấu phong phú, ph n ứng xác, tốc độ nhanh, tăng c ng tính chủ động tích cực 5.2.ăĐ căđi măsinhălỦăc aăc ăth ătrongăcácămơnăbóng * Hệ thần kinh - Trong thi đấu, tình hình thi đấu sân thay đổi bất ng nhanh chóng nên ph i tìm biện pháp thay đổi nhịp độ, ph ơng h ớng động tác, chí cịn thay đổi kỹ Do vậy, thi đấu vận động viên cần tập trung ý cao, thần kinh căng thẳng, cần cao tính linh ho t ổn định vỏ nưo - Vai trò tập luyện nh h ng lớn đến chức c m giác vận động vận động viên Tình sân ln biến hố nên truyền tín hiệu kích thích vỏ nưo ph i nhanh để kịp th i phân tích đ a ph ơng pháp xử lý Từ đ a ph n ứng lúc xác - Thị giác đóng vai trị quan trọng việc quan sát bóng, di chuyển đồng đội đối ph ơng nên tính nh y c m thị giác mơn bóng t ơng đối cao * Hệ tuần hồn - Hình thức chuyển động thể đa d ng, th i gian ho t động c ng độ ho t động khơng giống nhau; vị trí đứng khơng giống nhau, thể ph i vận động nhiều nên nh h ng đến chức tim m ch Mức độ biến đổi phụ thuộc vào vị trí đứng cầu thủ, chiến thuật sử dụng, thay đổi tình huống, vị trí đối ph ơng, thay đổi nhiệt tình thi đấu Khi qui mô thi đấu khác nhau, mức độ hứng thú khác nhau, ph n ứng chức tim m ch khác 58 - Tần số m ch yên tĩnh vận động viên bóng đá 50-60 lần/phút, bóng rỗ 48-60 lần/phút Trong thi đấu, tần số m ch tăng cao lên 140-180 lần/phút, huyết áp tối đa 150-180 mmHg Sự thay đổi số cịn phụ thuộc vào qui mơ thi đấu c ng độ trận đấu * Hệ hô hấp Khi thi đấu bóng đá, bóng rỗ, hơ hấp đ t mức giới h n Tần số hô hấp lên đến 3060 lần/phút, hấp thụ oxy đ t 60-95%, nợ oxy kéo dài * Năng lượng: mơn bóng khác tiêu hao l ợng khác nhau, bóng đá tiêu hao l ợng nhiều Năng l ợng tiêu hao bóng đá 1500 kcal/trận, bóng rỗ 900 kcal/trận, bóng chuyền 10 kcal/trận (theo Pharphell) VI.ăĐ CăĐI MăSINHăLụăC AăC ăTH ăTRONGăMỌNăTH ăD CăD NGăC ă 6.1.ăĐ căđi mămônăth ăd căd ngăc - Môn thể thao dụng cụ gồm động tác ho t động có chu kỳ, khơng có chu kỳ; có động tác ho t động động lực, có động tác ho t động tĩnh lực - Kỹ thuật động tác đa d ng, tập bao gồm động tác liên kết nhau, có độ khó lớn biên độ tác động rộng, tiết tấu chuẩn xác đẹp - Thi đấu thể dục dụng cụ cần tố chất nhanh, m nh, mềm dẻo có đặc tính xác, dũng c m, đốn bình tĩnh 6.2.ăĐ căđi măsinhălỦătrongămơnăth ăd căd ngăc * Đặc điểm hình thành kỹ động tác - Kỹ động tác hình thành khó, đa d ng, nguy hiểm ph i th ng xuyên củng cố vững Trong tập luyện kỹ động tác hoàn thành tốt, nh ng l u vỏ nưo m nh t, cần kịp th i ơn luyện củng cố - Cần hình thành định hình động tác đơn nh liên kết động tác cách nghiêm chặt chẽ - Một động tác hình thành xong kích thích cho bắt đầu động tác cần nắm vững động tác đơn động tác toàn * Đặc điểm hệ thần kinh trung ương - Tính chất co thể dục dụng cụ phức t p, ph i hình thành định hình động lực thay giao động tác, trình h ng phấn ức chế vỏ nưo - Các động tác thể dục th ng khó, tính nhịp điệu cao, u cầu hình thành thành phần điều khiển tính nhịp điệu động tác trung khu thần kinh điều khiển vận động vỏ nưo - Bài tập có tiết tấu m nh, yêu cầu q trình thần kinh thơng qua xung động ph n hồi quan thụ c m b n thể hình thành ph n x có điều kiện nghiêm ngặt chuẩn xác th i gian - Động tác có tính chuẩn xác nghiêm ngặt, yêu cầu nhóm bắp quan c m giác trung khu c m giác b n thể bắp, xây dựng nên mối quan hệ phối hợp nhịp điều tinh tế không gian th i gian 59 - Động tác đa d ng, bao gồm quay sau, trồng chuối, quay vòng, nh y thăng bằng… đ a đến thay đổi vị trí thể khơng gian th i gian, làm thay đổi chức thần kinh thực vật thần kinh động vật * Đặc điểm hoạt động bắp Quá trình th lỏng co rõ ràng, thay thích ứng với tiết tấu động tác Nâng cao kh khống chế trung tâm thần kinh nhóm đối kháng, hồn thiện phối hợp nhịp nhàng nhóm cơ, nâng cao sức m nh sức bền tĩnh lực * Đặc điểm trao đổi chất Do th i gian tập ngắn, c ng độ ho t động lớn thể chủ yếu tr ng thái yếm khí; động tác tay đa d ng phức t p, nh ng động tác có quưng nghỉ ngắn; dùng lực m nh nh ng th i gian trì ngắn Do tiêu hao l ợng nhiều * Hệ tuần hoàn - Tần số tim 170-190 lần/phút, huyết áp tối đa 160 mmHg, huyết áp tối thiểu gi m xuống, thể tích phút lên 11-17 lít/phút - Khi thực động tác quay vịng, lực ly tâm nh h ng đến tuần hoàn máu Máu th ng tập trung chi d ới, nên vận động viên có trình độ tập luyện thấp, sau nhiều vòng quay, cung cấp máu cho nưo bị thiếu, có t ợng hoa mắt chóng mặt - Khi thực động tác trồng chuối, tác động trọng lực, máu tập trung lên đầu nên mắt đỏ, ù tai khó chịu Vì cần tăng c ng tập luyện th i gian dài để nâng cao chức tuần hồn, tăng kh thích ứng thể, điều tiết chức tim m ch, khắc phục lực li tâm nh h ng trọng lực Hiện tượng valsalva: tập luyện thể dục dụng cụ, thực động tác tĩnh lực, vận động viên nín th , huyết áp thay đổi có tính qui luật đặc biệt với động tác Đó là, tăng huyết áp tối đa, sau gi m xuống l i tăng cao cuối giữ mức nh tr ớc vận động * Hệ hô hấp Khi tập luyện, tần số hô hấp tăng gấp lần so với yên tĩnh, độ sâu hô hấp tăng 3-4 lần, thơng khí phổi tăng 3-9 lần so với yên tĩnh Hi năt ngălindgaard: môn thể thao dụng cụ có nhiều động tác chống, treo quay vịng, thông th ng phận ngực bụng thay cố định, h n chế kh hô hấp Khi tập luyện tĩnh lực, sau ngừng tập, thay đổi chức hơ hấp tuần hồn ch a rõ, t ợng gọi tượng Lindgaard VII.ăĐ CăĐI MăSINHăLụăC AăC ăTH ăTRONGăMỌNăB IăL Iă 7.1.ăĐ căđi măc ăth ăho tăđ ngătrongămôiătr ngăn c Trong trình bơi lặn, thể ph i khắc phục lực c n n ớc độ đơng đặc n ớc gấp 1000 lần so với khơng khí theo quan điểm sinh học, bơi lực c n n ớc là: V2 60 F= K.S xC Trong đó: K độ đơng đặc n ớc (hệ số ma sát) S tiết diện vđv tiếp xúc với n ớc V tốc độ bơi C hình dáng vận động viên * Lực cản lực chống l i vật thể xuyên qua sức c n phụ thuộc vào yếu tố sau: - Tốc độ chuyển động ng i bơi nh h ng đến sức c n n ớc lớn muốn chiến thắng ph i tăng tốc độ tăng tốc ph i hợp lý, gi m tiết diện tiếp xúc với n ớc Điều liên quan đến độ ng i bơi - Độ ng i bơi: theo nguyên lý acximet độ thể phụ thuộc vào độ chìm d ới n ớc thể - Tiết diện tiếp xúc thể với n ớc: lúc bơi, gặp dòng n ớc phẳng dòng xáo trộn n ớc có nh h ng đến sức c n n ớc - nh h ng hình dáng: theo vật lý, hình dáng thon nhọn t o lực c n n ớc Do ng i bơi ph i có tính kỹ thuật phù hợp để gi m tối đa lực c n n ớc, diện tích tiếp xúc với n ớc phía tr ớc nhỏ tốt - Các lực khác: lực c n sóng gây c n tr , đẩy thể ng i bơi l i * Lực ma sát: lực ma sát n ớc gây nên b i diện tích bề mặt thể tiếp xúc với n ớc, tốc độ bơi độ gồ ghề thân n ớc 7.2.ăĐ căđi măsinhălỦăc aăc ăth ătrongămônăb iă * Năng lượng: l ợng yếu tố quan trọng nh h ng tới 60-100% thành tích bơi trao đổi l ợng đánh giá trình độ tập luyện Năng l ợng cung cấp cho bơi từ nguồn phân gi i ATP CP, gluco phân phân gi i a khí - Nguồn l ợng yếm khí: phút đầu c ng độ ho t động cao, thể ho t động th i gian thiếu oxy, cự ly ngắn 25-50m Nên nguồn l ợng cung cấp từ phân gi i ATP CP, sau từ đ ng phân yếm khí (gluco phân) - Nguồn l ợng a khí: q trình a khí có ý nghĩa lớn đ m b o cung cấp l ợng cho thể ho t động Nếu cự ly dài nguồn l ợng cung cấp lấy từ trao đổi lipit Th i gian ho t động dài, tiêu hao lipid lớn * Hệ máu: nhiệt độ n ớc thấp nên số l ợng hồng cầu tăng 20-25%, số l ợng b ch cầu gi m xuống * Hệ tuần hoàn Khi bơi, t nằm ngang, áp lực n ớc tác động lên hệ hơ hấp hệ thống da nên có lợi cho tuần hồn máu tim Vì vậy, ng i tập bơi có chức tim m ch tốt Huyết áp tối đa sau thi đấu đ t 180-220 mmHg; thể tích máu l u thơng đ t 40 lít/phút * Hệ hơ hấp Hơ hấp q trình bơi t ơng đối khó khăn, ng i bơi cần ph i khắc phục lực c n n ớc nên ph i căng lồng ngực rộng, hô hấp ph i co m nh Quá trình bơi trình 61 rèn luyện hơ hấp nên dung tích sống vận động viên bơi lội đ t 5-7 lít, thơng khí phổi đ t tối đa * Bài tiết: môi tr ng n ớc, tiết mồ hôi h n chế nên thận tiết n ớc tiểu nhiều, n ớc tiểu có nhiều chất cặn bư 62 ... thành động tác tồn hành động trọn vẹn, đ ợc thực theo thói quen cách tự động tr thành kỹ vận động Kỹ vận động động tác đ ợc hình thành sống cá thể tập luyện Về b n chất, kỹ vận động ph n x vận động. .. Kỹ xảo vận động: sau kỹ vận động đ ợc hình thành đ ợc củng cố nhiều lần, nhiều động tác kỹ vận động đ ợc thực cách tự động, khơng có tham gia ý thức gọi kỹ xảo vận động 1. 2.ăB năch t? ?sinh? ?lỦăc... nơron vận động nhóm I chậm sợi chậm nhóm I + Đơn vị vận động nhanh nhóm II-a mệt mỏi, gồm nơron vận động nhanh II-a sợi nhanh II-a + Đơn vị vận động nhanh II-b chóng mệt mỏi, gồm nơron vận động