- Điều kiện cơ học của sự co cơ và chiều dài ban đầu của cơ tr ớc khi co là các yếu tố kỹ năng của ho t động sức m nh Hoàn thiện kỹ thuật động tác chính là t o ra điều kiện cơ học
T rong hot động thể lực kéo dài, sau tr ng thái bắt đầu vận động, giữa cơ và nộ it ng hình thành một sự phối hợp tối u để đ m b o các nhu cầu dinh d ỡng cho vận động tr ng
4.4. C ăs ăsinhălỦăt păluy năth ăd căth ăthaoăc aăng iăcaoăt u
Chế độ vận động hợp lý và tập luyện thể dục thể thao là những yếu tố cực kỳ quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của ng i cao tuổi. tuổi già, tiêu hao năng l ợng cho ho t động gắng sức cơ bắp tăng lên. Ngay từ tuổi 40-45, hấp thụ oxy cho 1kg/m ho t động của ng i già đư cao hơn, biến đổi tuần hồn, hơ hấp m nh hơn so với tuổi thanh niên.
Cùng với tuổi tác, kh năng gắng sức tối đa gi m xuống. Đồng th i với sự gi m công suất vận động tối đa, các chức năng dinh d ỡng trong vận động tối đa ng i già gi m. Biểu hiện: nhịp tim, hàm l ợng acid lactic, hấp thụ oxy và các chỉ số khác đều thấp hơn. Do đó làm gi m kh năng ho t động thể lực tối đa ng i già.
Q trình thích nghi với vận động (tr ng thái bắt đầu vận động) của ng i già kéo dài hơn. thanh niên, quá trình này th ng kéo dài 1-2 phút thì ng i già có tuổi là 3-4 phút. ng i già, tr ng thái ổn định trong vận động đ ợc duy trì ngắn hơn. Mệt mỏi trong vận động xuất hiện sớm hơn và xuất hiện đột ngột hơn.
52
Th i gian hồi phục sau ho t động thể lực tối đa kéo dài hơn mặc dù độ lớn của ho t động đó đư thấp hơn nhiều so với thanh niên. Những biến đổi dinh d ỡng nh nhịp tim, hấp thụ oxy trong tr ng thái hồi phục x y ra yếu hơn, vì vậy mà quá trình hồi phục cũng bị kéo dài hơn.
Do kh năng ho t động thể lực nói chung bị gi m sút, ng i già nh y c m hơn với những thay đổi của l ợng vận động nh c ng độ, khối l ợng, th i gian nghỉ giữa qu ng… để thúc đẩy quá trình hồi phục sau ho t động ng i già cần ph i sử dụng đến xoa bóp, các bài tập th , nghỉ ngơi hoàn toàn với th i gian nghỉ dài.
Tác dụng xấu của sự thiếu vận động ng i già thể hiện rõ hơn. Thiểu năng vận động khơng những có tác dụng xấu đối với hệ thần kinh –cơ mà còn nh h ng đến chức năng tuần hồn, máu và hơ hấp, dẫn đến những rối lo n về tâm lý –thần kinh.
Kh năng tập luyện nâng cao các tố chất và tr ng thái sức khoẻ của ng i già nói chung kém hơn. Việc hình thành kỹ năng kỹ x o vận động diễn ra chậm. Tuy nhiên nếu tập luyện th ng xuyên và đ m b o đúng ngun tắc thì vẫn có tác dụng trong phát triển thể lực. Đối với ng i già, tốt nhất nên sử dụng các bài tập có chu kỳ, cơng suất trung bình, nh đi bộ sức khoẻ, ch y sức khoẻ, đi xe đ p, bơi, các bài tập phát triển chung tay khơng hoặc có dụng cụ.
Ng i già nên tránh các bài tập tĩnh và các bài tập có trọng t i lớn, nh các động tác treo, chống, các bài tập t , các bài tập nín th gắng sức, hoặc các bài tập có t thế khơng bình th ng và khơng an tồn nh trồng chuối, cúi gập thân.