- Điều kiện cơ học của sự co cơ và chiều dài ban đầu của cơ tr ớc khi co là các yếu tố kỹ năng của ho t động sức m nh Hoàn thiện kỹ thuật động tác chính là t o ra điều kiện cơ học
2.2.3. Cơ chế cải thiện sức mạnh
Cơ s sinh lý của phát triển sức m nh là tăng c ng số l ợng đơn vị vận động tham gia vào ho t động, đặc biệt là các đơn vị vận động nhanh, chứa các sợi cơ nhóm II có kh năng phì đ i cơ lớn. Để đ t đ ợc điều đó, ph i tập các bài tập có trọng t i lớn để gây đ ợc h ng phấn m nh đối với các đơn vị vận động nhanh có ng ỡng h ng phấn thấp. Khi muốn phát triển đặc biệt kh năng sức m nh (tăng lực co cơ tối đa) thì trị số sức c n ph i bằng 70 –100% mức co đẳng tr ng tối đa của riêng nhóm cơ đó. Khi phát triển kh năng thực hiện bài tập với tốc độ co cơ tối đa thì trị số sức c n bằng 20 - 40%. Khi ph i hoàn thiện năng lực biểu hiện tổng hợp sức m nh và tốc độ co cơ thì sức c n ph i 40 -70%.
Để phát triển tối đa sức m nh – tốc độ , ng i ta sử dụng hai ph ơng pháp cơ b n, đó là: ph ơng pháp gắng sức tối đa và bài tập lặp l i tối đa, cần sử dụng các bài tập có cấu trúc động lực sinh học gần giống với các bài tập thi đấu, với số ít lần lặp l i và kho ng nghỉ không cố định, nh ng cần đủ th i gian để hồi phục và huy động lặp l i gắng sức tối đa (thông th ng 1,5 – 2 phút).
Ph ơng pháp lặp l i bài tập tối đa nhằm tăng tổng hợp protid cơ và tăng khối l ợng cơ. Để gi i quyết nhiệm vụ này có thể sử dụng rộng rưi các bài tập mức nặng đáng kể cho nhóm cơ đư chọn. L ợng trọng t i cần khắc phục th ng không cao hơn 70% lực co đẳng tr ng tối đa. Bài tập đ ợc thực hiện với số lần lặp l i cho đến khi mỏi.
Sự kết hợp có ý thức và ứng dụng tuần tự c hai ph ơng pháp đó trong q trình huấn luyện có thể đ m b o mức độ phát triển cao tố chất sức m nh –tốc độ của vận động viên.
2.3.ăC ăs ăsinhălỦăc aăt ăch tăs cănhanh
2.3.1. Khái niệm
Sức nhanh là kh năng thực hiện động tác trong một kho ng th i gian ngắn nhất. sức nhanh nh một tố chất thể lực có thể biểu hiện d ng đơn gi n và d ng phức t p.