KỸ NĂNG QUẢN LÝ STRESS VÀ QUẢN LÝ TÀI CHÍNH CÁ NHÂN

Trường Đại học Trà Vinh CHUYÊN ĐỀ 8: KỸ NĂNG QUẢN LÝ STRESS VÀ QUẢN LÝ TÀI CHÍNH CÁ NHÂN  MỤC TIÊU HỌC TẬP: Sau học xong này, người học có thể:  Trình bày nguyên nhân gây Stress cách quản lý Stress  Đối phó Stress  Xác định cách quản lý tài cá nhân  Quản lý tài cá nhân  Làm chủ cảm xúc hành vi ứng phó với việc  Có ý thức chi tiêu  NỘI DUNG: I Kỹ quản lý Stress Stress gì? Stress khái niệm khó giải thích chưa có định nghĩa quán Dưới số khái niệm định nghĩa Stress:  Stress trải nghiệm đối mặt với tình mà việc đối phó đầy thách thức thường kiểm sốt tình (Richard S Lazarus) Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh  Stress phản ứng thể với tác động môi trường, phản ứng khơng thể thiếu động vật nói chung người nói riêng (Hans Selye)  Stress trạng thái căng thẳng tâm lý xuất người trình hoạt động điều kiện thách thức, khó khăn Các ảnh hưởng Stress Theo thống kê Tổ chức Y tế giới (WHO), rối loạn (hay bệnh tật) liên quan đến Stress gia tăng nhanh, tỷ lệ chung dân số từ 5% - 10% chí số nước phát triển số lên đến 15% 20% Stress ảnh hưởng đáng kể đến tồn sống bạn, gây ra:  Nỗi đau tinh thần  Sự than phiền sức khoẻ thể  Sự thay đổi thái độ ứng xử  Những rắc rối mối quan hệ với người khác  Những rắc rối nơi làm việc Tuy nhiên, ảnh hưởng Stress tùy thuộc vào nhận thức bạn tình tích cực hay tiêu cực (Hanse Selye) “Hãy mỉm cười với Stress Stress động để ta phấn đấu!” Các nguyên nhân gây Stress Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh Có thể có nhiều nguyên nhân khác gây nên Stress cho người, chẳng hạn:  Cái chết người thân  Vấn đề sức khỏe: bị thương, bệnh tật  Sự thay đổi gia đình: cha mẹ (vợ chồng) li dị, lập gia đình, sinh  Gặp vấn đề tình dục: bị cưỡng hiếp  Sự thay đổi thể: thiếu ngủ, làm việc nhiều  Gặp vấn đề tài chính: khơng đủ tiền chi tiêu, mắc nợ  Sự không thuận tiện, thoải mái thay đổi môi trường sống, học tập làm việc  Sự gia tăng trách nhiệm: giao công việc mới,  Mối quan hệ với người thân, bạn bè đồng nghiệp  Sự kiểm soát khắt khe người quản lý cách thức thời gian làm việc  Yêu cầu cao từ người thân người quản lý khả năng lực thân không đủ đáp ứng  Áp lực học tập công việc: phải học làm việc nhiều Các biểu Stress Người bị Stress có biểu số biểu đây: a) Về cảm xúc, tâm trí o Lo âu, hay sợ hãi dễ cáu o Cảm xúc thay đổi nhanh chóng o Giảm khả tập trung ý o Dễ nóng giận o Cảm thấy vơ vọng o Cảm thấy phương hướng, chán chường khơng muốn làm b) Về thể Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh o Mệt mỏi o Đau đầu o Tức ngực o Mất ngủ o Cảm giác căng thẳng bắp o Ăn ngon miệng o Cảm giác đau khơng có ngun nhân (đau lưng, đau mỏi vai gáy…) o Rối loạn kinh nguyệt c) Về hành vi o Lạm dụng chất gây nghiện bao gồm nghiện rượu o Khó tập trung ý vào cơng việc o Phản ứng mức/ khó kiềm chế thân/ tự gây thương tích thân o Dễ gây với người khác o Dễ “nổi khùng”, đập phá đồ đạc o Ngại tiếp xúc với người khác Cách đối phó phịng ngừa Stress a) Những cách ứng phó Stress có hại cho sức khỏe Những chiến lược sau tạm thời làm giảm Stress, lâu dài chúng gây nhiều nguy hiểm hơn:  Hút thuốc  Uống rượu, bia nhiều  Ăn nhiều bỏ ăn  Sử dụng thuốc có chất gây nghiện/kích thích  Ngủ q nhiều  Xem TV sử dụng máy vi tính  Thể Stress lên người khác (trút giận, hành động bạo nhiều  Từ bỏ bạn bè, gia đình hoạt lực) động khác Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh Do đó, khơng nên sử dụng cách để đối phó Stress Hãy học cách hiệu để ứng phó Stress, chẳng hạn: b) Giải tình Stress: chiến lược 4A Thay đổi tình huống:  Tránh Stress (Avoid the Stressor)  Biến đổi Stress (Alter the Stressor) Thay đổi phản ứng bạn:  Thay đổi để thích ứng với Stress (Adapt to the Stressor)  Chấp nhận Stress (Accept the Stressor) Chiến lược 1: Tránh căng thẳng không cần thiết (Avoid unnecessary Stress) Khơng phải tất Stress tránh được; nhiên, số Stress cuôc sống bạn loại bỏ  Học làm để nói “KHƠNG” – Hãy xác định giới hạn bạn tập trung vào chúng Trong sống cá nhân chuyên môn, việc đảm nhiệm nhiều việc khả bạn nguyên nhân chắn gây Stress  Tránh người gây Stress cho bạn – Nếu gây nên Stress cho bạn bạn thay đổi mối quan hệ với họ, hạn chế thời gian gặp gỡ cắt đứt mối quan hệ với người  Kiểm sốt mơi trường bạn – Nếu tin tức buổi tối làm bạn tức giận, tắt Tivi Nếu chợ điều không vui, mua sắm qua mạng  Tránh chủ đề nóng – Nếu bạn tranh luận lặp lặp lại chủ đề với một/nhóm người, dừng việc thảo luận  Giảm danh sách việc cần làm bạn – Hãy phân tích lịch biểu, nhiệm vụ, cơng việc hàng ngày Nếu bạn có nhiều việc, Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh phân biệt “nên làm” “phải làm” Hãy để việc khơng cần thiết phía danh sách công việc loại bỏ chúng khỏi danh sách Chiến lược 2: Thay đổi tình (Alter the situation) Nếu bạn tránh tình căng thẳng, cố gắng thay đổi Thường, điều bao gồm việc thay đổi cách mà bạn ứng xử sống  Thể cảm xúc bạn thay kiềm chế chúng Nếu điều quấy rầy bạn, thể quan tâm bạn theo hướng cởi mở tôn trọng Nếu bạn cảm xúc ra, bực bội hình thành tình trì  Sẵn lịng thỏa hiệp Khi bạn yêu cầu thay đổi hành vi họ, sẵn lòng làm giống  Quyết đốn Đừng nhìn lại qua sống Hãy giải vấn đề phía trước, làm tốt để ngăn chặn chúng Nếu bạn học cho kỳ thi bạn phịng muốn tán ngẫu với bạn, nói với bạn bạn có phút để nói chuyện  Quản lý thời gian bạn tốt Quản lý thời gian không hiệu nguyên nhân gây nhiều căng thẳng Nhưng, bạn có lập kế hoạch đảm bảo bạn không làm sức, bạn khống chế lượng Stress Chiến lược 3: Thay đổi để thích ứng với Stress (Adapt to the Stressor) Nếu bạn khơng thể thay đổi tình trạng cẳng thẳng, thay đổi thân Bạn thay đổi để đáp ứng với tình Stress lấy lại kiểm soát bạn cách thay đổi điều mong đợi thái độ bạn  Diễn đạt lại vấn đề Hãy cố gắng nhìn tình căng thẳng từ quan điểm tích cực Ví dụ, thay buồn rầu với kiểm tra Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh điểm thấp, xem học kinh nghiệm cho lần kiểm tra sau  Hãy nhìn vào tranh tổng thể Hãy nhìn vào bối cảnh tình căng thẳng Hãy tự hỏi bạn: Nó quan trọng nào? Nó ảnh hưởng bạn tháng? Một năm? Nó thật có giá trị để buồn không? Nếu câu trả lời “Không”, tập trung thời gian lượng bạn cho việc khác  Điều chỉnh tiêu chuẩn bạn Hãy thiết lập tiêu chuẩn phù hợp cho bạn cho người khác, học để hài lòng với “đủ tốt”  Tập trung vào điểm tích cực Khi Stress quật ngã bạn, nhìn vào điều tích cực mà bạn trân trọng sống, bao gồm chất lượng tích cực q Do đó, thay đổi thái độ bạn để thích ứng với Stress Chiến lược 4: Chấp nhận điều mà bạn thay đổi (Accept the things you can’t change) Bạn ngăn chặn thay đổi vài nguyên nhân gây Stress, ví dụ chết người yêu mến, bệnh nguy hiểm, … Trong trường hợp này, cách tốt để đối phó với Stress chấp nhận chúng Việc chấp nhận khó khăn, dễ dàng chống lại tình khơng thể thay đổi  Đừng cố gắng kiểm sốt điều khơng thể kiểm sốt Nhiều thứ sống nằm ngồi kiểm sốt – đặc biệt hành vi người khác Thay thể Stress thứ đó, tập trung vào thứ mà bạn kiểm sốt  Tìm kiếm điều tích cực u thích Có câu nói “điều khơng khuất phục làm mạnh mẽ hơn” As the saying goes, “What doesn’t kill us makes us stronger.” Khi đối mặt với Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh thách thức/khó khăn lớn, cố gắng xem chúng hội để phát triển cá nhân  Chia sẻ cảm xúc bạn Hãy nói chuyện trực tiếp với người bạn mà bạn tin tưởng mà bạn trải qua Điều giúp bạn giảm Stress  Học cách tha thứ Hãy chấp nhận thực tế sống giới khơng hồn hảo người mắc sai lầm Bạn giải phóng khỏi tình tiêu cực việc tha thứ hướng đến điều tốt đẹp phía trước Chiến lược 5: Dành thời gian cho giải trí Nếu bạn thường xuyên dành thời gian cho điều vui nghỉ ngơi, thư giãn bạn đối phó Stress tốt  Thiết lập thời gian giải trí Hãy bao gồm việc nghỉ ngơi thư giãn vào lịch biểu hàng ngày bạn Đừng cho phép nhiệm vụ khác xâm chiếm thời gian dành cho việc nghỉ ngơi thư giãn Đây thời gian bạn nghỉ giải lao nạp lại lượng cho sau nhiệm vụ làm  Kết nối với người khác Hãy dành thời gian cho người có ảnh hưởng tích cực đến sống bạn Một hệ thống hỗ trợ mạnh bảo vệ bạn khỏi ảnh hưởng tiêu cực Stress  Làm điều bạn thích ngày Hãy dành thời gian cho hoạt động rảnh rỗi/ thư giãn mà bạn thích  Giữ tính hài hước Điều bao gồm khả cười Hành động cười giúp bạn chống lại Stress Chiến lược 6: Chọn lối sống lành mạnh Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh  Tập thể dục đặn Những hoạt động thể chất đóng vai trị quan trọng việc làm giảm ngăn chặn ảnh hưởng Stress Hãy dành 30 phút để tập, lần/tuần  Chất độ ăn hợp lí, cân Một thể nuôi dưỡng tốt chuẩn bị tốt để đối phó Stress, quan tâm đến bạn ăn Hãy bắt đầu ngày bạn bữa ăn sáng trì lượng đầu óc tỉnh táo bạn bữa ăn dinh dưỡng cân  Giảm café đường Bằng việc giảm lượng café, nước ngọt, sô-cô-la bữa ăn bạn, bạn cảm thấy thư giãn ngủ ngon  Tránh rượu bia, thuốc loại thuốc gây nghiện/kích thích Việc tự kê toa với loại thuốc cung cấp cách trốn Stress dễ dàng, thuyên giảm Stress tạm thời Hãy đối phó vấn đề với đầu minh mẫn  Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc nạp lượng cho não bạn thể bạn Việc cảm thấy mệt mỏi làm tăng Stress làm bạn suy nghĩ cách khơng tích cực “Hãy nghỉ ngơi trước bạn mệt mỏi mệt mỏi sinh Stress” Ngồi chiến lược ứng phó Stress nêu trên, bạn sử dụng số mẹo để đối phó Stress sau: Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm Trường Đại học Trà Vinh Ảnh: vnexpress.net Một số điều nên không nên làm Stress: Ảnh: vnexpress.net Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 10 Trường Đại học Trà Vinh II Kỹ quản lý tài cá nhân Quản lý tài cá nhân gì? Đơn giản là: c) Biết thu nhập tiền d) Biết số tiền chi tiêu e) Biết kế hoạch tiết kiệm tiền cho tương lai Các cách để kiếm tiền Có nhiều cách mà sinh viên kiếm tiền cách chân chính, chẳng hạn:  Rửa xe,  Mở quầy bán nước giải khát, bán hàng trực tuyến  Phụ bán hàng,  Làm gia sư,  Chăm sóc trẻ thuê  Dọn dẹp nhà thuê  … Các cách để tiết kiệm tiền Để tiết kiệm tiền, bạn thực số cách sau:  Tiết kiệm điện, nước Hãy “tắt không sử dụng”  Nạp thẻ điện thoại vào dịp khuyến  Hạn chế ăn uống bên hạn chế ăn vặt Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 11 Trường Đại học Trà Vinh  Tập thể dục, ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tiết kiệm tiền gặp bác sĩ  Bỏ tiền vào heo đất tiết kiệm ATM  Tái sử dụng vật dụng  Hạn chế mua sắm không cần thiết  … Lập kế hoạch chi tiêu tiết kiệm Theo ông T Harv Eker:  Người nghèo: Tiết kiệm = Thu nhập – Chi phí  Người giàu: Chi phí = Thu nhập – Tiết kiệm Ngồi ra, ơng T Harv Eker đưa phương pháp quản lý tiền gọi phương pháp JARS – phương pháp hũ Với phương pháp này, số tiền thu nhập chia thành tài khoản sau:  FFA (Financial Freedom) – Tài khoản tự tài - 10%: Tài khoản dùng để đầu tư sinh lợi nhuận Bạn dành dùm để hùn vốn làm ăn với bạn bè hay mở cửa hàng nhỏ, …  LTSS (Long Term Saving for Spending) – Tài khoản tiết kiệm tiêu dùng cho tương lai -10%: Tài khoản chi tiêu lớn tương lai, chẳng hạn: học, bạn để dành để mua laptop hay điện thoại mới, làm, bạn để dành để sắm xe, mua nhà hay chi cho đám cưới… Ví dụ: tháng 10/2015, với thu nhập triệu đồng/tháng, bạn lập kế hoạch cho mục tiêu mua sắm laptop sau: Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 12 Trường Đại học Trà Vinh Mục tiêu kiệm Số tháng để Tiết kiệm Tổng Tiết chi phí hàng tháng tiết kiệm hàng tuần (LTSS = 10% x thu nhập) Mua 01 laptop triệu 300.000 30 tháng 113.000 trị giá khoảng triệu vào tháng 02/2018 để thuận tiện cho công việc việc học tiếng Anh IELTS Ghi chú: Mục tiêu ví dụ lập theo tiêu chuẩn mục tiêu SMART (mục tiêu Thông minh) Bạn xem lại nội dung Lập mục tiêu SMART Kỹ Quản lý thời gian tổ chức công việc  EDU (Education) – Tài khoản giáo dục - 10%: Đây tài khoản để bạn “nâng cấp” thân Bạn sử dụng tài khoản vào việc tham gia khóa học hay mua sách tài liệu để học tập …  NEC (Neccessities) - Tài khoản chi tiêu cần thiết - 55%: Tài khoản dùng cho chi phí cần thiết bạn ăn uống, lại… Với số tiền tài khoản NEC, bạn nên lập kế hoạch chi tiêu cụ thể để kiểm sốt Ví dụ: Tháng 10/2015 Nội dung Dự kiến chi Thực tế chi Khoảng cách (giữa thực tế chi Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 13 Trường Đại học Trà Vinh dự kiến chi) 1/ Số tiền chi tiêu 1.650.000 (55% x thu nhập) 2/ Chi tiêu Lưu thông, lại 250.000 Ăn uống 1.350.000 Điện thoại, Internet 50.000 Quyết toán (1/ – 2/) 0.0 Ghi chú: Kế hoạch chi thường lập vào đầu tháng, ghi thông tin cho cột Nội dung cột Dự kiến chi; đến cuối tháng tổng kết kế hoạch ghi thông tin cho cột thực tế chi cột Khoảng cách  PLAY - Tài khoản hưởng thụ - 10%: Bạn dùng tài khoản để ăn uống với bạn bè hay du lịch, tài khoản Bắt Buộc Đây tài khoản để bạn tự thưởng cho thân bạn hưởng thụ tiền kiếm bạn có nhiều động lực để kiềm thêm nhiều tiền  GIVE - Tài khoản từ thiện - 5%: Tài khoản dùng để giúp đỡ người khác quyên góp từ thiện, giúp trẻ em nghèo, giúp người thân bạn bè … Những điều cân nhắc chi tiêu Khi chi tiền cho hàng, bạn cần xem xét:  Bạn có thật cần hàng khơng? Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 14 Trường Đại học Trà Vinh  Giá có hợp lý để bạn định mua chưa?  Nếu bạn mặc bạn có trả giá chưa?  Bây có phải thời điểm thích hợp để bạn mua hàng khơng?  Nếu hàng giảm giá, thực giá có giảm khơng?  Bạn mua hàng khác rẻ để thay khơng?  Bạn có khơng có bất lợi lớn mua hàng đó?  Món hàng có thực đáp ứng nhu cầu bạn hay khơng?  Bạn có kiểm tra nghiên cứu kỹ hàng chưa?  Bạn có biết tiếng tăm người bán hàng khơng? Những cách cắt giảm chi tiêu không cần thiết  Khảo sát nhiều cửa hàng so sánh giá  Lập danh sách dựa vào để mua sắm  Nấu ăn chuẩn bị hộp thức ăn trưa nhà  Đừng mua sắm muốn tiêu khiển – bạn bị mê mua thứ không cần thiết  Câu hỏi tập: Theo bạn, Stress gì? Có nguyên nhân gây nên Stress ? Hãy liệt kê biểu thể, biểu cảm xúc biểu hành vi có người bị Stress Theo bạn, bạn phịng ngừa đối phó Stress cách ? Quản lý tài cá nhân ? Thu nhập bạn có từ đâu ? Bạn tiết kiệm tiền cách ? Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 15 Trường Đại học Trà Vinh Hãy vận dụng phương pháp JARS để tính tốn số tiền cho tài khoản (TK) bạn (gồm: TK tự tài chính, TK tiết kiệm tiêu dùng cho tương lai, TK giáo dục, TK chi tiêu cần thiết, TK hưởng thụ TK từ thiện) Hãy lập kế hoạch chi tiêu cần thiết tháng tới bạn theo biểu mẫu sau: Tháng ….năm… Khoảng cách Nội dung Dự kiến chi Thực tế chi (giữa thực tế chi dự kiến chi) 1/ Số tiền chi tiêu … (55% x thu nhập) 2/ Chi tiêu …………… … …………… … …………… … Quyết toán (1/ – 2/) … 10 Bạn lập kế hoạch cho mục tiêu mua sắm hàng có giá trị tương đối lớn tương lai, sử dụng biểu mẫu sau : Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 16 Trường Đại học Trà Vinh Tiết kiệm Mục tiêu Tổng hàng tháng Số tháng để Tiết kiệm chi phí (LTSS = 10% tiết kiệm hàng tuần ……… ……… x thu nhập) …………… …… Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm ……… 17 Trường Đại học Trà Vinh TÀI LIỆU THAM KHẢO http://changingminds.org/explanations/Stress/Stress_causes.htm http://benh.edu.vn/nguyen-nhan-cach-tri-benh-Stress.html http://www.maihuong.gov.vn/vi/cac-roi-loan-tam-than/24-nhanbiet-nguy-co-benh-ly-lien-quan-toi-Stress.html http://songkhoe.suckhoedoisong.vn/Tong-quan-benh-Stress433734.html http://acpro.edu.vn/tin-tuc/ban-bi-Stress-vi-phai-lam-viec-quanhieu-nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc-17.html http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/tu-van/dieu-nen-lam-va-cantranh-khi-Stress-2965181.html http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/tu-van/meo-thoat-khoi-Stress2942192.html http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Stresscortisol.ht ml http://doanhnhanviet.org.vn/tin-tuc/phuong-phap-quan-ly-taichinh-ca-nhan-jars-6472 http://www.doisongphapluat.com/kinh-doanh/bi-quyet-lamgiau/phuong-phap-quan-ly-tai-chinh-ca-nhan-hieu-qua-nhata89795.html Tài liệu giảng dạy Học phần Kỹ mềm 18 ... http://acpro.edu.vn/tin-tuc/ban-bi-Stress-vi-phai-lam-viec-quanhieu-nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc-17.html http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/tu-van/dieu-nen-lam-va-cantranh-khi-Stress-2965 181 .html http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/tu-van/meo-thoat-khoi-Stress2942192.html... http://benh.edu.vn/nguyen-nhan-cach-tri-benh-Stress.html http://www.maihuong.gov.vn/vi/cac-roi-loan-tam-than/24-nhanbiet-nguy-co-benh -ly- lien -quan- toi-Stress.html http://songkhoe.suckhoedoisong.vn/Tong -quan- benh-Stress433734.html... http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/tu-van/meo-thoat-khoi-Stress2942192.html http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/Stresscortisol.ht ml http://doanhnhanviet.org.vn/tin-tuc/phuong-phap -quan- ly- taichinh-ca-nhan-jars-6472