(SKKN 2022) một số kinh nghiệm huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA TRƯỜNG THPT NGUYỄN THỊ LỢI SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ KINH NGHIỆM HUẤN LUYỆN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY NGẮN CHO HỌC SINH THPT Người thực hiện: Phạm Thị Mai Chức vụ: Giáo viên SKKN thuộc lĩnh vực mơn Thể dục THANH HĨA, NĂM 2022 Mục Lục Mục Nội dung Trang I MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu II NỘI DUNG CỦA SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 2.3 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, thân, đồng nghiệp nhà trường III KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận 15 3.2 Kiến nghị 15 TÀI LIỆU THAM KHẢO 16 14 I MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Mục tiêu hệ thống giáo dục quốc dân nước ta hướng tới phát triển toàn diện về: đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ lao động Hoạt động giáo dục thể chất (giờ học thể dục) nhà trường phổ thông nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới hoạt động giáo dục khác Mục tiêu môn học thể dục bậc THPT hướng tới là: rèn luyện, giữ gìn bảo vệ nâng cao sức khoẻ - thể chất cho học sinh Điền kinh môn thể thao bao gồm nội dung: bộ, chạy nhảy phối hợp Chạy ngắn mơn điển hình phát triển tốc độ, thuộc loại hoạt động có chu kì có cường độ cực lớn điền kinh Chạy ngắn có tác dụng tốt đến việc tăng cường chức hoạt động quan nội tạng thể hệ thống thần kinh, nâng cao khả làm việc căng thẳng điều kiện thiếu ơxi, nhanh chóng huy động tiềm lực thể bồi dưỡng, nâng cao kết tốt thời gian ngắn Thông qua tập luyện môn chạy ngắn rèn luyện tinh thần dũng cảm ngoan cường, khơng ngại khó khăn, có ý trí vươn lên, chiến, thắng, nhanh nhẹn, sáng tạo nhận thức nhanh học tập cho học sinh Chạy ngắn biện pháp để phát triển sức nhanh đồng thời sở để nâng cao tố chất sức bền (chạy bền), sức bật (nhảy cao- nhảy xa) Nó có ý nghĩa quan trọng việc chuẩn bị cho học sinh tham gia học tập lao động sản xuất, biện pháp tích cực để bảo vệ tăng cường sức khoẻ nâng cao khả vận động cho học sinh Chạy cự lý ngắn bao gồm cự ly từ 20m – 400m, chạy 100m, 200m, 400m nội dung thi thức thi đấu lớn HKPĐ, Đại hội thể dục thể thao thi đấu lớn Từ phương pháp di chuyển người cổ đại, chạy ngắn dần trở thành phương tiện rèn luyện tốc độ tuyệt vời giáo dục thể chất mơn thể thao có sức hấp dẫn lạ kỳ Mơn chạy cự ly ngắn đơn giản, cần thiết bị, dụng cụ để tiến hành mở rộng phạm vi tập luyện Chạy ngắn nội dung học sinh ưa thích, em lứa tuổi học sinh THPT Nó phù hợp với đặc điểm tâm, sinh lý lứa tuổi, giới tính học sinh Việc tìm học sinh có tố chất chạy ngắn đơn giản tố chất bẩm sinh người Tuy nhiên, việc huấn luyện vất vả để em phát triển tố chất sức nhanh cách triệt để nhất, đem lại thành tích cao, địi hỏi thân huấn luyện viên phải người đam mê có kinh nghiệm huấn luyện chạy ngắn Bản thân tham gia thi đấu tập luyện chạy ngắn, có nhiều kinh nghiệm cơng tác huấn luyện chạy ngắn Vì vậy, tơi chọn đề tài “Một số kinh nghiệm huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh" 1.2 Mục đích nghiên cứu đề tài Nhằm củng cố đúc kết kinh nghiệm huấn luyện môn chạy ngắn, đem lại thành tích cao cho học sinh kỳ thi HKPĐ cấp thị xã cấp tỉnh Từng bước nâng cao kết công tác giảng giạy huấn luyện chạy ngắn Tìm hiểu thực trạng học sinh đội tuyển điền kinh nội dung chạy ngắn Đề phương pháp huấn luyện phù hợp với học sinh, với thời gian tập luyện điều kiện sân bãi nhà trường Tổng kết, đánh giá phương án tác động đến đối tượng để đến kết luận có tính khả thi cao Từ đó, tổng hợp thành học kinh nghiệm thân 1.3 Đối tượng nghiên cứu đề tài Áp dụng cho học sinh có khiếu ơn luyện kỳ thi Hội khỏe Phù cấp Thị Xã Cấp Tỉnh 1.4 Phương pháp nghiên cứu - Phương pháp điều tra học sinh - Phương pháp quan sát sư phạm - Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu - Phương pháp vấn - Phương pháp kiểm tra đánh giá II NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận sáng kiến kinh nghiệm Giáo dục thể chất mặt giáo dục tồn diện trường phổ thơng, mơn thể dục có vị trí quan trọng việc bảo vệ nâng cao sức khoẻ, thể lực học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng u cầu nghiệp cơng nghiệp hóa, đại hố đất nước Việc dạy học mơn thể dục trường phổ thơng có nhiệm vụ trang bị cho học sinh kiến thức kỹ để rèn luyện nâng cao sức khoẻ, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải toả căng thẳng thiếu vận động tạo nên Ngồi việc dạy học thể dục cịn hướng tới thể thao thành tích trường THPT tỉnh, thông qua kỳ thi Hội khỏe Phù cấp tỉnh Thành tích học sinh mơn thể thao thể tố chất học sinh kinh nghiệm huấn luyện giáo viên môn Thể dục Trong kỳ thi Hội khoẻ Phù mơn điền kinh chiếm số đơng VĐV tham gia nhất, tính chất ganh đua cao nhất, tất trường THPT huyện, thị chọn mơn mạnh địa phương Điền kinh nội dung mà học sinh hứng thú học, khơng tốn vật chất nội dung phát triển thể lực tốt Trong môn điền kinh nội dung chạy ngắn học sinh hứng thú tập luyện thi đấu Thông qua tập luyện môn chạy ngắn rèn luyện tinh thần dũng cảm, ngoan cường, khơng ngại khó khăn, có ý chí vươn lên, chiến, thắng, nhanh nhẹn, sáng tạo nhận thức nhanh học tập cho học sinh Chạy ngắn biện pháp để phát triển sức nhanh đồng thời sở để nâng cao tố chất khác sức bền (chạy bền), sức bật (nhảy cao - nhảy xa), Chạy ngắn, đặc biệt chạy 100m coi mơn thể thao nữ hồng, học sinh yêu thích thân hứng thú giảng dạy huấn luyện môn 2.2 Thực trạng đơn vị Trường THPT Nguyễn Thị Lợi –TP Sầm Sơn có truyền thống phong trào TDTT tốt đặc biệt môn điền kinh Trong kỳ Hội khỏe Phù cấp tỉnh nhà trường ln có thành tích cao môn điền kinh, chạy cự ly ngắn ln có giải nội dung chạy 100m, 200m, 400m Thành tích cơng lớn huấn luyện viên tập luyện cho em có kỹ thuật chiến thuật thể lực tốt sẵn sàng thi đấu đạt kết cao Chuẩn bị cho Hội khỏe Phù tỉnh Thanh hóa Hội khỏe Phù cấp huyện thân trực tiếp đảm nhiệm cương vị huấn luyện viên có trách nhiệm giữ vững phong trào thể dục thể thao nhà trường Với cương vị đầu năm học tơi khẩn trương tuyển chọn 02 VĐV, có 01 nam, 01 nữ Đây hai học sinh có tố chất chạy nhanh với kỹ thuật thể lực hạn chế Các em chạy theo kiểu chưa có kỹ thuật chạy ngắn thực thụ Điều khó khăn thân tơi đào tạo em có kỹ thuật thể lực vịng chưa đầy tháng tham gia HKPĐ đạt thành tích cao cho nhà trường Các thành tích ban đầu cho thấy em khó đạt giải Sau danh sách thành tích 02 học sinh trước huấn luyện là: Thành tích 100m 200m 400m Nguyễn Thị Hoài 11B1 15 giây 90 33 giây 13 Nguyễn Văn Duy 12A6 13 giâu 50 28 giây 15 phút 08 Nhìn vào thành tích so với thành tích mà anh chị đàn anh nhà trường lập Hội khỏe phủ cấp tỉnh năm trước đó, thấy thách thức lớn thân tơi để em đạt giải cao kỳ thi TT Họ tên Lớp 2.3 Giải pháp thực Để huấn luyện đạt kết cao, thân trước tiên phải suy nghĩ tìm hiểu nhiều để có cách huấn luyện hiệu Trước huấn luyện vạch bước sau: - Bước 1: Tuyển chọn vận động viên - Bước 2: Huấn luyện kỹ thuật - Bước 3: Huấn luyện thể lực 2.3.1 Tuyển chọn vận động viên Để tuyển chọn vận động viên chạy ngắn vào tiêu: - Hình thái: thể cân xứng, rắn chắc, bắp có tính đàn hồi cao, chân dài bước biên độ bước chạy tương đối lớn, vòng cổ chân nhỏ gân asin dài - Chức năng: vào tình trạng sức khỏe học sinh có khả chịu đựng lượng vận động tương đối lớn - Tố chất: + Chạy 60m tiêu quan trọng phản ánh tốc độ chạy Nó khơng phản ánh khả gia tốc bắt đầu chạy, mà phản ánh khả trì tốc độ cao + Tần số bước: Là nhân tố quan trọng tạo thành tốc độ Tần số bước chịu ảnh hưởng độ di truyền lớn Tần số bước dùng để phản ánh tiềm lực tốc độ bẩm sinh học sinh + Bật xa chỗ bước 10 bước bao hàm nhân tố bật nhiều bước, thể dùng lực nhịp nhàng trình vận động khớp hông, gối, cổ chân sức mạnh bộc phát đạp duỗi liên tục 2.3.2 Huấn luyện kỹ thuật chạy ngắn Quá trình huấn luyện chia thành giai đoạn sau: 2.3.2.1 Huấn luyện cho em thực thục động tác bổ trợ - Chạy bước nhỏ: Mục đích tăng tần số bước chạy, biết phối hợp tồn thân nhịp nhàng - Chạy nâng cao đùi: Tăng tần số bước chạy giúp tham gia tích cực vào động tác nâng đùi đưa trước - Chạy đạp sau: Tăng hiệu động tác đạp sau, phối hợp dùng sức hợp lý phận thể chạy * Ba động tác bổ trợ huấn luyện kỹ lưỡng buổi tập đầu tiên, sau học sinh thực thục chuyển thành động tác khởi động chuyên môn buổi tập 2.3.2.2 Huấn luyện kỹ thuật chạy đường thẳng (kỹ thuật chạy quãng) Đây nội dung quan trọng, định đến việc nâng cao thành tích học sinh Trong giai đoạn cho học sinh tập số tập sau: - Bài tập bổ trợ việc nâng đùi lăng cẳng chân, tập tốt bổ trợ tích cực cho kỹ thuật nâng đùi duỗi với cẳng chân chạy quãng Bài tập thân sưu tầm Internet (bài tập vận động viên nước ngoài) + Cho học sinh thực chỗ nâng gối lên cao ngang hơng sau thực duỗi đạp cẳng chân miết bàn chân xuống đất Thực chân, sau thực liên tục hai chân + Cho học sinh thực di chuyển làm động tác nâng gối duỗi cẳng chân liên tục hai chân + Cho học sinh thực bật nhảy chạy làm động tác nâng gối duỗi cẳng chân liên tục hai chân - Chạy tăng tốc độ (tăng dần cự ly, tần số độ dài bước chạy) - Chạy tăng tốc độ sau chạy theo quán tính từ 60 - 70 m - Tập đánh tay (đứng chỗ, tăng dần biên độ tần số động tác) - Chạy đường thẳng kẻ vôi - Chạy biến tốc đoạn ngắn * Chú ý: Số lượng tập lượng vận đông áp dụng cho học sinh phụ thuộc vào sai sót kỹ thuật chạy Khi chạy tăng tốc độ cần tăng dần để động tác chạy thoải mái, khơng gị bó, ngừng việc tăng tốc độ xuất căng thẳng thừa, gị bó Khi đạt tốc độ cực đại không dừng lại mà cần nâng đùi chạy tiếp đoạn theo quán tính cách thoải mái Trong trình tập luyện thường xuyên quan sát động tác để phát sai sót để sửa chữa Những sai mà mà học sinh mắc phải thường là: - Đạp sau không hết, chống trước bàn, bàn chân đặt lệch hướng Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa + Phối hợp dùng sức chưa tốt Cách sửa: + Xây dựng khái niệm kỹ thuật xác + Tập nhiều tập bổ trợ: chạy đạp sau, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi với tốc độ tăng dần + Chạy tăng tốc độ 30m sau chạy theo quán tính + Chạy theo vạch kẻ sẵn - Đánh tay gị bó giật cục, thân ngửa sau, đổ trước nhiều Nguyên nhân: + Nắm khái niệm kỹ thuật chưa + Phối hợp căng thả lỏng + Trình độ phát triển tố chất thể lực hạn chế Cách sửa: + Xây dựng lại khái niệm (phân tích lại kỹ thuật, cho xem video quay chậm) + Tập đánh tay với tốc độ tăng dần + Tập chạy tăng tốc độ 30m sau có trì tốc độ đạt 20 - 30m + Phát triển tố chất thể lực cần thiết cho chạy ngắn 2.3.2.3 Huấn luyện kỹ thuật chạy đường vòng với tập sau: - Chạy tăng tốc độ đường vòng với tốc độ 70 - 80 % tốc độ tối đa - Chạy tăng tốc độ từ đường thẳng vào đường vòng 60 - 80m ngược lại từ đường vòng vào đường thẳng 60 - 80m - Chạy lặp lại 200m với tốc độ 70-80% tốc độ tối đa *Chú ý: Khi chạy đường vòng cần thoải mái Chỉ sau nắm kỹ thuật chạy đường vòng cho tập với tốc độ tối đa Khi chạy vào đường vòng cần lưu ý nghiêng thân vào phía để khắc phục lực ly tâm 2.3.2.4 Huấn luyện kỹ thuật xuất phát thấp chạy lao thông qua tập sau: - Xây dựng khái niệm cách phân tích cho xem video quay chậm trực tiếp giáo viên làm mẫu - Giới thiệu cách đóng bàn đạp cho học sinh tập đóng bàn đạp - Thực động tác theo lệnh “vào chỗ” “sẵn sàng” - Tự xuất phát khơng có lệnh - Xuất phát thấp với tín hiệu chạy khác - Xuất phát thấp chạy lao 30 - 40m - Xuất phát thấp với giây cao su ngang, cách vạch xuất phát 15 - 20m (để người tập không dựng người lên sớm) - Xuất phát thấp với dây cao su quàng vai * Chú ý: sai lầm kỹ thuật cách sửa giai đoạn sau : Nguyên nhân : + Khái niệm kỹ thuật chưa + Khi tư sẵn sàng trọng lượng thể dồn nhiều xuống tay + Lực đạp chân yếu Cách sửa : + Xây dựng lại khái niệm + Điều chỉnh lại vị trí hai bàn đạp + Tập để có tư sẵn sàng hợp lý ổn định + Tập xuất phát theo tín hiệu khác + Tăng sức mạnh bột phát chân - Sau rời bàn đạp thẳng thân lên sớm Nguyên nhân : + Khái niệm kỹ thuật xuất phát khơng + Góc tựa bàn đạp vị trí bàn đạp chưa hợp lý Cách sửa : + Xây dựng lại khái niệm kỹ thuật + Tăng cường khoảng cách từ bàn đạp trước tới vạch xuất phát + Tập xuất phát xà chếch + Xuất phát có người giữ vai + Xuất phát có dây cao su - Chậm phát huy tốc độ, tăng độ dài bước không hợp lý Nguyên nhân : + Khái niệm kỹ thuật chưa + Sức mạnh chân yếu + Bị gò bó, căng thẳng Cách sửa : + Tập chạy tốc độ 30m + Tập xuất phát lên dốc + Xuất phát chạy theo vạch dấu kẽ sẵn đường 2.3.2.5 Huấn luyện chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy quãng thông qua tập sau : - Chạy tăng tốc độ sau chạy theo quán tính - Xuất phát thấp chạy lao chạy theo quán tính - Chạy biến tốc đoạn ngắn - Chạy 60m xuất phát thấp 2.3.2.6 Huấn luyện xuất phát thấp đầu đường vịng thơng qua tập sạu : - Hướng dẫn học sinh cách đóng bàn đạp đầu đường vòng - Xuất phát thấp chạy lao 20-25m đầu đường vịng (vị trí xuất phát cự ly 200m400m) - Chạy 200m xuất phát thấp 2.3.2.7 Huấn luyện kỹ thuật đánh đích thơng qua tập sau : - Giới thiệu làm mẫu kỹ thuật - Chạy chậm 6-7m làm động tác đánh đích - Chạy tăng tốc độ 15 - 20m làm động tác đánh đích - Chạy tốc độ cao làm động tác đánh đích *Chú ý : Khi chạy đích cần lưu ý học sinh trì tốc độ tối đa đến hết cự ly, khơng dừng lại vạch đích 2.3.2.8 Hồn thiện kỹ thuật chạy ngắn thông qua biện pháp sau : - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) - Chạy 50m, 100m xuất phát thấp với toàn kỹ thuật ; - Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kỹ thuật 2.3.3 Huấn luyện thể lực Trong huấn luyện thể lực sâu vào tố chất sức nhanh, sức mạnh sức bền - Tập chạy lên dốc 10 - 15 dài 25 - 30m tập lặp lại 10 - 15 lần tuỳ thuộc vào thể lực học sinh buổi tập Thời gian nghỉ lần phút - Tập bật cao chỗ cát liên tục thời gian 30giây, 10 tổ thời gian nghỉ 30giây Yêu cầu thực bật cao hết cỡ nâng đùi vuông góc với thân người - Cho học sinh hai tay chống vào tường, thân người nghiêng 50 - 60 thực chạy nâng cao đùi với tần số nhanh nhanh thời gian tương đương tương đương với chạy cự ly tập - Thực chạy xuống dốc đê phát triển tần số - Tập gánh tạ 20 kg bật nhảy đổi chân liên tục 20 lần chia làm 10 tổ, quãng nghỉ tổ 2-3 phút - Gánh tạ ngồi sâu 1/2 gối bật kiễng gót cao thẳng người lần, trọng lượng tạ 30kg, chia làm tổ, thời gian nghỉ tổ - phút 10 - Thực chạy lặp lại đoạn TT Nội dung Chạy tốc độ cao 30m Chạy xuất phát cao 60m Chạy TĐC 100m Chạy 120m xuất phát cao Chạy 100m xuất phát thấp Chạy 180m xuất phát cao Chạy 220m xuất phát cao Chạy 350m xuất phát cao Chạy 420m xuất phát cao Khối lượng Số tổ QN Tổng 2-5’ lần 2-5’ lần 2-3’ lần 7-10’ lần 5-7’ lần 7-10’ lần - 10’ lần 10’ lần 12 - 15’ 2lần 2.3.4 Diễn biến trình huấn luyện Với thời gian huấn luyện tháng ngắn đòi hỏi phải tận dụng triệt để thời gian học sinh em tập hết tập theo kế hoạch Trong em học sinh cịn phải học văn hố, học ơn kiến thức buổi chiều Muốn có kết tốt huấn luyện cần phải tổ chức cho học sinh tập thường xuyên nên khó khăn Bắt buộc phải bố trí tập vào lúc học sinh tan học buổi chiều học ơn, để huấn luyện cách tốt đưa kế hoạch huấn luyện sau : 2.3.4.1 Giai đoạn huấn luyện ban đầu - Thời gian giai đoạn huấn luyện ban đầu diễn tuần liên tục - Nhiệm vụ giai đoạn chủ yếu huấn luyện đề hình thành cho em kỹ năng, kỹ xảo chạy ngắn (hình thành kỹ thuật) bước đầu phát triển thể lực chuyên môn cho em - Với nhiệm vụ nên tập giai đoạn chủ yếu tập tập huấn luyện kỹ thuật Không cho em tập nhiều thể lực dẫn đến mệt mỏi ảnh hưởng đến buổi tập sau Các tập thể lực tập với định lượng vừa sức để em dần thích nghi với tập thể lực Tránh tập nhiều dẫn đến tình trạng bị chống q sức 2.3.4.2 Giai đoạn chun mơn hố - Thời gian huấn luyện giai đoạn diễn thời gian tuần liên tục, hạn chế tối đa thời gian nghỉ - Nhiệm vụ giai đoạn tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật nâng cao thể lực chuyên môn cho học sinh 11 - Ở giai đoạn em tập sâu vào khắc phục sai thường mắc thân, để kết thúc giai đoạn học sinh có trình độ kỹ thuật tương đối tốt Trong giai đoạn tập phát triển thể lực đưa vào nhiều sau tập kỹ thuật, để phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho học sinh Khi cho học sinh tập thể lực quan sát theo dõi để điều chỉnh lượng vận động cho hợp lý 2.3.4.3 Giai đoạn hoàn thiện thể thao - Thời gian tuần cuối trình huấn luyện - Nhiệm vụ giai đoạn huấn luyện cho học sinh có kỹ thuật hoàn chỉnh thể lực sung mãn để có thành tích tốt tập luyện thi đấu - Trong giai đoạn học sinh có trình độ chun mơn tốt, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tuân theo nguyên tắc thích hợp phải nghiêm ngặt Vào cuối giai đoạn cho em làm quen với tập thi đấu để rèn luyện yếu tố tâm lý thân - Khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn Áp dụng chạy đủ khối lượng, đủ cự ly như: Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kỹ thuật Chú ý: Trong trình huấn luyện cần ý đên đặc điểm chạy cự ly khác nhau: - Chạy 100m: cự ly đòi hỏi chạy với tốc độ tối đại nên vận động viên phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích - Chạy 200m: khác với chạy 100m vận động viên xuất phát chạy vào đường vòng đầu cự ly Để thu ận lợi xuất phát, bàn đạp bố trí mép ngồi chạy theo hướng tiếp tuyến với đường vòng Khi chạy đường vòng vận động viên cần nghiêng tồn thể vào phía đường vòng để khắc phục lực ly tâm Việc tăng độ nghiêng bên trái vào vào đường vòng cần thực đều, tránh giật cục Lúc chân phải thời điểm thẳng đứng gấp đầu gối so với chân trái Khi chạy đường vòng tốt nên đặt chân gần với mép ngồi đường vịng xoay bàn chân trái Động tác đánh tay khác so với chạy đường thẳng Tay phải hướng vào nhiều cịn tay trái hơ hướng ngồi Lúc trục vai nghiêng sang trái Ở mét cuối đường vòng cần giảm dần độ nghiêng vào thể để chuẩn bị chạy đường thẳng Khi chạy 200m, nửa đầu cự ly chạy nên chậm thành tích 100m tốt đường thẳng khoảng 0,1 – 0,3giây 12 - Chạy 400m: Chạy 400m thực với cường độ tương đối nhỏ so với chạy 100m chạy 200m Độ nghiêng thể đường vịng hơn, độ dài bước ngắn Xuất phát chạy 400m tương tự chạy 200m Sau đạt tốc độ cần thiết, vận động viên chuyển sang bước chạy thoải mái cố gắng trì tốc độ đạt lâu tốt Cần cố gắng vượt qua cự ly với nhịp điệu tương đối Vận động viên chạy 400m cần chạy 100m với thời gian chậm 0,3 – 0,5 giây so với thành tích 100m mình; chạy 200m chậm 1,3 – 1,8 giây so với thành tích chạy 200m Kỹ thuật chạy khoảng 300m đầu thay đổi Ở 100m cuối mệt mỏi, kỹ thuật bị thay đổi rõ rệt, tần số bước chậm lại, độ dài bước giảm Xét nguồn lượng cung cấp cho hoạt động, chạy cự ly từ 50 – 100m chủ yếu sử dụng nguồn lượng alaktat (còn từ 150m – 300m – nguồn laktat) Khi tập chạy lắp lại dù cự ly nào, nguồn lượng huy động không phụ thuộc vào độ dài cự ly mà phụ thuộc vào số lần lắp lại thời gian nghỉ quãng lần chạy Thí dụ cự ly 50m thuộc cự ly dùng nguồn lượng alaktat Nhưng chạy 10 x 50m với tốc độ tối đa nghỉ lần chạy chạy nhẹ nhàng tập phát triển lực laktat.Với cự ly 150m đến 300m dù tập theo chế độ biện pháp huấn luyện lực laktat Như chạy cự ly từ 50m đến 100m với tốc độ tối đa thành biện pháp huấn luyện alaktat không chạy lắp lại lắp lại với nghỉ đầy đủ lần chạy Chạy 100m chạy cự ly ngắn khác cần huấn luyện để chạy nửa sau cự ly nhanh so với nửa đầu Thực tế cho thấy: nửa đầu cự ly chạy với tốc độ tối đa, việc chạy cự ly chạy không dài 250m Do vậy, chạy cự ly từ 50 đến 250m biện pháp huấn luyện chạy ngắn bản, chạy cự ly 300m trở lên biện pháp phụ thêm 2.3.5 Những nguyên tắc tổ chức trình huấn luyện a Việc nâng cao khả tốc độ vận động viên tiến hành tất giai đoạn huấn luyện, song thực với khối lượng lớn sức mạnh, việc chạy đoạn ngắn với tốc độ cực đại áp dụng không nhiều b Khối lượng chủ yếu tập chạy nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thực giai đoạn huấn luyện thực giai đoạn huấn luyện chuyên môn Trong lúc tập trung huấn luyện tốc độ, tất tập không gắn với mục tiêu đươc thực với khối lượng nhỏ không gây mệt mỏi đáng kể cho thể 13 c Khối lượng tập chạy đoạn dài 80m với tốc độ 81-90% thực giai đoạn ban đầu song song với việc huấn luyện sức mạnh chuyên môn d Điều quan trọng trước thi đấu khoảng tuần cần cần giảm lượng vận động cho vận động viên, để em có thời gian hồi phục tốt 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Trước huấn luyện: TT Họ tên Nguyễn Thị Hoài Nguyễn Văn Duy Lớp 100m 11B1 15 giây 90 12A6 13 giâu 50 Thành tích 200m 33 giây 13 28 giây 15 400m phút 08 Sau huấn luyện: TT Họ tên Nguyễn Thị Hoài Nguyễn Văn Duy Lớp 100m 11B1 14 giây 50 12A6 12 giây 10 Thành tích 200m 30 giây 45 25 giây 15 400m 57 giây 05 Như vậy, so với kết ban đầu thành tích hai học sinh cao nhiều Đặc biệt học sinh Nguyễn Thị Hoài đạt giải huy chương Bạc cự ly 200m HKPĐ tỉnh Thanh hóa năm 2015 Đối với học sinh Nguyễn Văn Duy điều kiện khách quan khơng tham gia HKPĐ thành tích học sinh cịn tốt thành tích học sinh vơ địch cự ly 200m 400m HKPĐ tỉnh Thanh hóa năm 2015 14 III KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Sau áp dụng đề tài này, thấy có khả quan áp dụng cho cơng tác giảng dạy, đặc biệt huấn luyện thời gian ngắn Sau trình tuân thủ theo nguyên tắc, phương pháp huấn luyện đề tài thành tích hai học sinh nâng cao rõ rệt Hai em có kỹ thuật thể lực tốt, sẵn sàng tham gia thi đấu đạt kết cao Giảng dạy huấn luyện Chạy cự ly ngắn nhà trường phổ thông đặc biệt cấp học THPT trình lâu dài gian khổ Vì địi hỏi thầy giáo mơn phải có tâm huyết, nhiệt tình trách nhiệm cao Trong buổi tập người giáo viên phải hiểu nắm nguyên tắc giảng dạy huấn luyện, từ áp dụng phương pháp cho phù hợp Với kinh nghiệm thân, vấn đề học hỏi từ huấn luyện viên, từ đồng nghiệp, tài liệu tham khảo mạnh dạn đưa kinh nghiệm để huấn luyện chạy cự ly ngắn, vấn đề nghiên cứu dài chắn có nhiều chỗ chưa phù hợp mong góp ý bổ sung bạn đồng nghiệp để đề tài đầy đủ hơn, chất lượng 3.2 Kiến nghị Để công tác huấn luyện học sinh khiếu đạt kết cao nữa, Nhà trường, ban ngành, đoàn thể cần tạo điều kiện thời gian, sở vật chất, trang thiết bị, kinh phí phục vụ cho huấn luyện đạt kết cao XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ Thanh Hóa, ngày 20 tháng năm 2022 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Giáo viên Phạm Thị Mai 15 TÀI LIỆU THAM KHẢO Giáo trình điền kinh (nhà xuất TDTT) Sách giáo viên thể dục 10 – NXB giáo dục Giáo trình phương pháp dạy TDTT – NXB giáo dục Phương pháp tuyển chọn huấn luyện vận động viên trẻ NXB TDTT Bài tập chuyên môn điền kinh – NXB TDTT Chạy cự ly ngắn – NXB TDTT 16 ... huấn luyện chạy ngắn Bản thân tham gia thi đấu tập luyện chạy ngắn, có nhiều kinh nghiệm cơng tác huấn luyện chạy ngắn Vì vậy, tơi chọn đề tài ? ?Một số kinh nghiệm huấn luyện nhằm nâng cao thành tích. .. nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh" 1.2 Mục đích nghiên cứu đề tài Nhằm củng cố đúc kết kinh nghiệm huấn luyện môn chạy ngắn, đem lại thành tích cao cho học sinh kỳ thi HKPĐ cấp... huấn luyện alaktat không chạy lắp lại lắp lại với nghỉ đầy đủ lần chạy Chạy 100m chạy cự ly ngắn khác cần huấn luyện để chạy nửa sau cự ly nhanh so với nửa đầu Thực tế cho thấy: nửa đầu cự ly chạy