Nối tiếp phần 1, phần 2 cuốn sách Bác sĩ tốt nhất là chính mình: để trái tim luôn khỏe mạnh (Tập 8) có nội dung gồm các phần còn lại nói về: 5 bước để có trái tim mạnh khỏe, dưỡng sinh phòng tránh đột tử và tai biến mạch máu não, dinh dưỡng phòng bệnh tim mạch, nước xốt cà chua có lợi cho tim,...Mời các bạn cùng tham khảo!
5 BƯỚC ĐỂ CÓ TRÁI TIM MẠNH KHỎE Trái tim phận kỳ lạ củ a thể Sự sống củơ phụ thuộc rốt nhiều vào trái tim nhỏ bé Trái tim vần cịn đập vân sống được, trái tim ngừng dập thĩ sống củng rời bỏ Vì thê' đ ể sống khỏe mợnh cá n phái giữ gìn, báo vệ trái tim Bước 1: Bước để có trái tim mạnh khỏe thường xuyên tập thể dục Tập thể dục thường xun quan trọng giúp ngăn chặn bệnh tim hay thuộc vành mạch tim Một tập nhỏ giúp ưì trái tim khỏe Những tập thể dục giúp tim tăng sức chịu đựng cần thiết tim bơm máu vào mạch Nếu người sở hữu trái tim không khỏe bạn nên tập vài tập đơn giản cách ung dung nhàn nhã bãi biển hay công viên không giúp bạn có vóc dáng cân đối mà cịn giúp cải thiện tình ữạng tim 81 Bước 2: Bước thứ hai bạn cần làm để bảo vệ tim bỏ thuốc hay khơng nên bắt đầu tập hút thuốc Khói thuốc yếu tố’có thể làm gia tăng nguy bệnh tăng huyết áp, tim mạch máu Khói thh khơng ảnh hưởng đến phổi, mà nguyên nhân gây bệnh tim mạch Thực tế khói thc ngun nhân khiến chất béo bám lại thành động mạch, gây nghẽn mạch gây đột quỵ hay đau tim Bước 3: Để bảo vệ trái tim, bạn nên hạn chế uô’ng thức 'ng có cồn Cũng khói thc, uống rưỢu gây hại hệ mạch máu bạn, gây đột quỵ hay đau tim Uô’ng rưỢu gia tăng nguy cao huyết áp Tuy nhiên, uô"ng rưỢu điều độ chừng mực có tác dụng tốt làm tăng lượng HDL, loại cholesterol tốt bảo vệ trái tim Bước 4: Cần xây dựng cho chế độ ăn uống hỢp lý Một chế độ ăn uô'ng mạnh khỏe không giúp bảo vệ trái tim mà làm giảm lượng cholesterol xâu điều chỉnh huyết áp Một kế hoạch ăn uống tốt mạnh khỏe ăn nhiều rau trái để bổ sung thêm vitamin, mi khống cho thể 82 Bước 5: Bước cì để có trái tim mạnh khỏe trì trọng lượng ổn định Một người bị béo phì thường có nhiều nguy mắc bệnh tim, bạn có dư cân cố gắng giảm bớt để tránh vấn đề tim tương lai 83 DƯỠNG SINH PHÒNG TRÁNH Đ ộ ĩ TỬ VÀ TAI BIẾN TIM MẠCH NÃO Đột tử chết đột ngột, gộ p không ch ỉ người ca o tuổi mà c ả người tuổi chưa ca o phán lớn người có bệnh tim mạch, ca o huyết áp, xơ vữa động m ạch, rối loợn chức thồn kinh vận động não Điều đáng iưu ý đột tử thường xáy lúc vừa ngủ dậy Chúng ta phòng tránh đột tử biết sớm thực đưỢc lời khuyên đơn gián Nếp sống dưỡng sinh Nếp sông dưỡng sinh kế hoạch luyện tập định hình phong cách sống theo nhịp điệu chu kỳ thể như: thức ngủ, làm việc, nghỉ ngơi, sinh hoạt, ăn uông, tiết Tất tương quan với nhịp điệu thời gian, không gian môi ưường Nếp sống cần thiết người thường dược giới hạn đơn vị thời gian ữong ngày: Gồm 24 giờ, có lao động, sinh hoạt, nghỉ ngơi, ngủ 84 để lại sức, phù hỢp với nhịp điệu chu kỳ sinh lý thể, song môi trường chung quanh, phải tạo điều kiện thích nghi với biến đổi mơi trường như: ánh sáng, nhiệt độ, mưa gió, thời tiết, ion khơng khí, cường độ điện ưương, từ trường trái đất Sức khỏe vốn quý người tồn xã hội, giữ gìn bảo vệ sức khỏe công việc cần quan tầm thực hàng ngày Dựa vào tiến y học đại, theo kinh nghiệm thực tế người có sơng khỏe mạnh qua phát sinh bệnh tật sô" bệnh nhân mà ta đề nếp sống dưỡng sinh cho phù hỢp nhằm mục đích: - Chủ động cân trạng thái sinh lý thể thích nghi đưỢc với mơi trường, với hồn cảnh xã hội để trì sức khỏe thân - Tu dưỡng tinh thần, tăng cường thể chất điều kiện làm việc, sinh hoạt, bồi dưỡng mực điều độ - Phịng chơng số bệnh phát sinh - Dự phịng tai nạn, tai biến đơi với người cao tuổi, đôi với bệnh nhân thần kinh, tim mạch, đái tháo đường, cao huyết áp Nếp sông dưỡng sinh phòng tránh dột tử Ngay từ thức giâ"c để đón chào buổi sáng ban mai với niềm hy vọng tơ"t đẹp ngày bạn qn tai biến, bệnh tật rình rập bên ta, 85 quên cảnh giác với biến cơ' khơng ý mà tác hại đến sức khỏe, dẫn đến đột quỵ, tử vong Lý là: Qua đêm ngủ ngon giấc giấc ngủ trưa thức giấc nghĩ đến công việc cần làm nghe tiếng chuông điện thoại, buồn tiểu, ta thường có thói quen vùng dậy, đứng lên Động tác thường gây nên trạng thái đột ngột đơl với não, với hệ thông thần kinh, tim mạch, làm rô'i loạn hoạt động sinh lý khác ữong thể Nó bình thường đơíi với người khỏe mạnh lại nguy hiểm đôi với người yếu sức, người có bệnh, người cao tuổi Vì giấc ngủ, hoạt động thể trạng thái nghỉ ngơi, thần kinh thư giãn, tim đập chậm lại, lưu thông máu chậm lại, phổi thở chậm lại, vận động bắp gần ngừng, trình trao đổi chất giảm Khi thức giấc vùng dậy đột ngột, hoạt động thần kinh, bắp trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang trạng thái vận động, gây thăng thể dịch, làm rôl loạn chức thần kinh vận động mạch não, tim, phổi dẫn đến choáng váng, nhức đầu, xây xẩm, bàng hoàng, hồi hộp khoảnh khắc gây rứiững tai biến, bại liệt, tàn tật tử vong người có bệnh thần kinh, tim mạch, đái tháo đường, cao huyết áp Nhiều cơng trình nghiên cứu cho thấy, người bình thường ngủ dậy phải sau phút đến vài chục phút, trạng thái ức chế giâ'c ngủ xóa hết đưỢc qua vận động thân thể Vì vậy, thức giấc không nên vùng dậy mà cần có phút (tối thiểu phút đến 10 phút] nằm yên 86 cho tỉnh táo, trời rét mở chăn cho cân áp khí, đồng thời thực động tác khởi động xoa mặt, xoa gáy, xoa vai cổ, xoa đầu, xoa ngực Ngồi dậy vuôd ngưỢc cánh tay, vỗ nghiêng nhẹ bàn tay với nhau, xoa vuốt lưng hông, vuôd nắm chân Giữ tư nằm ngửa co chân lại, ưỡn mông lên, hạ mông xuống duỗi chân ra, gấp chân cao 90 độ ngồi dậy, nằm xuống lặp lại nhiều lần động tác 10 lần để vận động vùng xương, khớp, lưng hơng Sau thong thả đứng dậy ngồi, vơ Khởi động có tác dụng làm cho máu huyết lưu thông, cho xương khớp giãn đều, hệ thần kinh, hệ vận động, hệ thực vật quan chức hưng phấn trở lại, tăng cường khả ừao đổi chất, xóa vết nhần mặt, hạn chế thối hóa da tạo điều kiện thích nghi cho thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động mà không để xảy tai biến cần thực thường xuyên nếp sống dưỡng sinh thức giấc (không kể ngủ đêm hay ngủ ngày) để phòng tránh đưỢc tai biến tim, mạch, não đột tử người cao tuổi đôi với bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp, rối loạn thần kinh vận động mạch não, người hay có hội chứng tiền đình, hay đau đầu chóng mặt, rối loạn thần kinh thực vật Khởi động không dành cho người bệnh, người cao tuổi mà cho người bình thường Các bạn nên thường xuyên thực sáng 15-20 phút coi tập thể dục dưỡng sinh giường để phòng bệnh, chơng lão hóa ý nghĩa tác dụng đặc trưng 87 DINH DƯỠNG PHỊNG BỆNH TIM MẠCH Không nên ăn muộn vào bữa tôi, tốt ăn trước ngủ khoảng 1,5-2 tiếng Nếu hay ngủ muộn, bạn nên uô"ng cô"c sữa trước lên giường Đừng ngủ thấy đói bụng Các bệnh tim mạch xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, hẹp mạch vành râ't phổ biến xã hội đại Những bệnh địi hỏi chữa trị lâu dài, tơ"n kém; hiệu thấp, nguy tử vong cao Để phòng bệnh, việc tập luyện thể dục thể thao hỢp lý, bạn cần có chế độ dinh dưỡng thích hỢp với nguyên tắc: Ăn uống đa dạng: Bao gồm thức ăn có nguồn gơ'c từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa) thực vật (rau củ, hoa quả, gạo, mì, loại đậu) Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng: Nên ăn bữa/ ngày (người già 4-5 bữa/ngày), ăn quy định để tạo cho thể hình thành phản xạ: Dạ dày tiết nhiều dịch vào khoảng thời gian định, khiến tiêu hóa thức ăn diễn nhanh dễ dàng 88 Nên bạn chếõn đồ ân nhiều đường dễ phát triển bệnh xơ vữa động mạch, đái tháo đường, ung thư An vừa đủ no: Để tránh bị thừa cân phòng ngừa bệnh tật, ta nên ăn vừa đủ no, không ăn nhiều, ăn cơ" Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo: Hạn chế sử dụng loại thịt, cá xng cịn 150-200 gram/ngày Sử dụng thịt thăn, thịt bắp khơng dính mỡ Loại bỏ tất phần mỡ nhìn thấy trước chế biến lượng mỡ sản sinh q trình đun nấu Khơng ăn nước xào, nước ninh xương ô"ng, xương cục; không ăn da, đầu, cổ, cánh, chân loại gia cầm; hạn chế ăn phủ tạng động vật Dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn, phải hạn chế Không ăn 2-3 trứng tuần phải cách ngày 89 Hạn chế đồ ngọt: Đường chết cung cấp lượng lớn glucid calorie, khơng có vitamin khoáng nên gọi chất chứa “calorie rỗng” Khi hấp thụ chất đường, thể phải tiêu tô"n lượng lớn vitamin nhóm B Người thường xuyên ăn nhiều đường phát triển bệnh xơ vữa động mạch, đái tháo đường, ung thư Hạn chế dùng muối ăn: Thói quen ăn mặn có hại, nguyên nhân gây bệnh tăng huyết áp Huyết áp cao làm tăng nguy tai biến mạch máu não, suy thận, suy tim xuất đau tim Hạn chế uống rượu, bia: Nghiện rưỢu gây rôl loạn trầm trọng thần kinh Với hệ tim mạch, rượu gây tổn thương tim, tăng kích thước tim, giảm khả đẩy máu tim; đó, cơng việc nhẹ thơi gây khó thở RưỢu làm giãn mạch máu ngoại vi, máu dồn da nhiều hơn, người uống rưỢu dễ bị nhiễm lạnh (mất nhiệt), vào mùa đông 90 ... uô'ng mạnh khỏe không giúp bảo vệ trái tim mà làm giảm lượng cholesterol xâu điều chỉnh huyết áp Một kế hoạch ăn uống tốt mạnh khỏe ăn nhiều rau trái để bổ sung thêm vitamin, mi khống cho thể 82. .. 82 Bước 5: Bước cì để có trái tim mạnh khỏe trì trọng lượng ổn định Một người bị béo phì thường có nhiều nguy mắc bệnh tim, bạn có dư cân cố gắng giảm bớt để tránh vấn đề tim tương lai 83 DƯỠNG... vitamin c 93 10 MÓN ĂN TỐT CHO TIM Tim phận võ quan trọng thể Tim không khỏe nguyên nhớn g â y nhiều bệnh cho thể Hãy ưu tiên thực phẩm bữa ăn hàng ngày đ ề có trái tim khỏe mợnh Hạnh đào Đối