Tiếp nối phần 1, phần 2 của ebook “Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe” cung cấp cho bạn những nội dung bổ ích về: chế độ ăn lành mạnh; nghệ thuật ăn uống; suy nhược thần kinh; giải độc cơ thể; phòng tránh ung thư; bổ sung sắt và acid folic;...Mời các bạn tham khảo tài liệu!
THỂ NÀO LÀ CHẾ Độ ĂN LÀNH MẠNH? Biết phân biệt đâu dinh dưỡng có lợi đâu dinh dưỡng có hợi, vốn đề then chốt đ ể bợn có sức khỏe tốt từ bữa õn thường ngày Ản có chọn lọc Những ứiay đổi đơn giản việc lựa chọn thực phẩm hay chế độ ăn uống khoa học đem lại cho sức khỏe dồi dào, sống khỏe manh kéo dài tuổi thọ V Chất đạm Cung cấp amino acid, cần thiết cho trình cấu tạo “tu bổ” mô, tế bào (như cơ, da, tóc móng) Những chất đạm có chứa hàm lượng cholesterol chất béo bão hoà (chất béo gây hại cho sức khỏe) thấp Nguồn cimg cấp chủ yếu từ cá hồi, đậu đỗ, sản phẩm chế biến từ đậu nành, loại hạt (hạt hướng dương hay hạt bí), (quả mận hay hạnh) bơ lạc Chất đạm có ích: Trái ngưỢc với chất đạm có lợi, chúng có chứa nhiều chất béo bão hoà, hàm lượng cholesterol cao Thường lượng chất đạm có nhiều loại thịt, xúc xích hay lạp xường Mặc dù chúng cung Chất đạm gây hại: 77 c ấ p c c a m in o a c id th iế t y ế u ch o th ể , son g b ê n c n h c h ú n g cũ n g có t h ể m tắ c n g h ẽ n đ ộ n g m c h v m tổ n thương đ ế n h ệ th ố n g m iễ n d ịch củ a th ể 2) Chất béo Chất béo có lợi: N gu ồn cung cấ p ch ủ y ế u từ cá c lo i d ầu thự c v ậ t nh d ầ u ô liu , d ầ u p h ôn g, d ầ u n n h C ác c h ấ t b é o n y tham gia tích cực trình h ấ p th ụ v ita m in , ch ố n g ox y hóa Chất béo gây hại: Là nhữ n g ch ấ t b é o có n h iề u bơ sữa c ò n n g u y ên kem N ế u b n “n p ” m ột lượng lớ n c h ấ t b é o n y v o th ể , ch ú n g g â y cho b ạn nhữ n g rắc rối, v í nh b n d ễ có nguy bị m ắ c cá c b ệ n h tim m ạch , đ ột quỵ, h u y ế t áp cao b ệ n h b é o phì 3) Chất đường Chất đường có lợi: Có n h iề u c c lo i thực p h ẩ m nh bơn g i, bí, rau x a n h (lo i có n h iề u ), đ ậ u v cá c lo i h oa Đ ây lo i đường k h ôn g qua c h ế b iế n Chúng giú p g iả m h m lượng ch o leste ro l, k ích th ích tiê u h ó a , đ iề u ch ỉn h lượng đường in su lin m áu Chất đường có hại: Là c c lo i đường qua tin h c h ế , có n h iề u b n h k ẹo , sữa có đường, nước g iả i khát N ế u ăn n h iề u m tăng lượng đường m áu, có nguy bị m ắ c cá c b ệ n h đ th áo đường, cao h u y ế t áp Ă n thứ c ă n g ià u ch ấ t d in h dưỡng, ch ứ a n h iề u ch ấ t ch ô n g ox y h ó a ch ấ t xơ s ẽ giú p ch o th ể có khả n ă n g c h ô n g lạ i b ệ n h tật, c ả i th iệ n tìn h trạng sức k h ỏe 78 TUÂN THỦ NGUYÊN TẮC BẢN Dưới dây cách giúp bạn có dược chế dộ ăn uống khỏe mạnh - Lựa chọn rau xanh: Ản loại rau có chứa nhiều vitamin A, c , B2, có chứa nhiều calcium kali - Ăn gạo cám thay cho gạo trắng: Bởi lẽ gạo cám có chứa hàm lư ợng vitamin B2 nhiều gạo trắng Quá trình tiêu hóa gạo cám chậm gạo trắng bạn có cảm giác no lâu HOA QUẢ TƯƠI CÓ NHIẾU CHẤT x VÀ CẤC VITAMIN MÀ LẠI KHÔNG CHỬA CÁC CHẤT BÉO GĂ Y HẠI 79 uống trà xanh, trà búp hay trà thảo dược thay cho soda hay loại nước thông thường Người ta chứng minh loại ưà có chứa nhiều chất chơng oxy hóa, hàm lượng đường thếp, đem nhiều ích lợi cho sức khỏe - Thay sữa bị có chứa nhiều kem đường sữa đậu nành Bởi sữa đậu nành hồn tồn khơng chứa cholesterol gây hại cho sức khỏe, đặc biệt giúp thể dễ hấp thu calcium, vitamin D, B6, acid béo omega-3 - Thay ăn kem, ăn hoa tươi, để tráng miệng Bởi hoa có chứa nhiều chất xơ, vitamin mà lại không chứa chất béo gây hại - 80 NGHỆ THUẬT ÃN UỐNG Án bữa ngày từ lâu trở thành thói quen háu hết tốt c người Tuy nhiên, án nào, ăn ăn tâm trọng điều dáng phái lưu ý đ ể có thể khỏe mạnh Bữa tôl nhiều người bữa ăn đồn tụ gia đình sau ngày làm việc mệt mỏi Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học cho rằng, bữa ăn thứ ba ngày sức đôi với thể, khiến người nhanh già Theo ý kiến họ, bữa sáng ỉà bỏ, bữa trưa phải ăn nhiều, cịn bữa tối nên ăn kiêng Ăn đủ? Điều tùy thuộc vào cá nhân Tuy nhiên, nên nhớ rằng: bạn cần phải biết dừng lại bạn chưa cảm thấy chán Điều tơ"t, giúp bạn sống lâu khơng mắc bệnh tiêu hóa Nhai kỹ thức ăn có ý nghĩa quan trọng việc ăn uống Nó giúp bạn tránh nhiều bệnh dày Đồng thời, nhai kỹ giúp cho tiêu hóa tốt lấy hết chất có lợi từ thức ăn Khơng nên uống nước ăn Chúng ta nên ăn thực phẩm chứa lượng nước vừa phải, để hệ tiêu 81 ẨN KHI Bực BỘI HOẶC BUỔN PHIẾN SẼ LÀ LIẾU THUỐC DỘC CHO co THỂ hóa làm việc bình thường ^ng nhiều nước ăn làm hỏng dịch vị phá hủy chức dịch vị Tốt nên uống nước tiếng trước ăn sau ăn Khi ăn, bạn cần tạo cho tâm trạng tơ"t, khơng vội vã Khơng nên tranh cãi định vấn đề lớn lúc ăn Bàn ăn chỗ để bạn trút bực bội, lo lắng Các nhà khoa học cho rằng, ăn bực bội buồn phiền liều thuốc độc cho thể 82 BÀI THUỐC CHỮA SUY NHƯỢC THẦN KINH Suy nhược thần kinh giám nâng hoợt dộng tinh thân người Đó thần kinh đại não hoợt động căng thổng kéo dài liên tục, dân đến cân bàng hưng phốn ức ch ế đợi não Trên lâm sàng, bệnh nhân có triệu chứng dễ hưng phấn dễ mệt mỏi, suy kiệt, buồn rầu, chán nản, ngủ bệnh ngày hay gặp giới trung niên trí thức Nguyên nhân chủ yếu gây bệnh thần kinh bị kích thích mãnh liệt kéo dài, thơng thường tình trạng căng thẳng lo ầu kéo dài vượt sức chịu đựng làm bệnh phát sinh M ột số ăn - thuốc chữa bệnh từ hoa quả: • Bài 1: Lấy vỏ táo tây khơ vỏ lê thái nhỏ, ngầm vào nước, cho chút đường trắng, sắc ngâm, uống thay ữà ngày, có hiệu tốt 83 • Bài 2; Long nhãn khô lOg, gạo lức 50g, long nhãn khô lấy nước ấm ngâm rửa Gạo lức nấu cháo, gạo chín cho long nhãn vào, đun nhỏ lửa tiếp tục ninh đến cháo nhừ, ngày ăn lần • Bài 3: Nhân sâm 20g, đường phèn 30g, hạt sen 10 hạt Hạt sen bỏ tâm, nhân sâm ngâm mềm thái mỏng, cho vào bát nhỏ, thêm đường phèn hấp cách thủy 1-2 Mỗi ngày lần, uống nước ăn hạt sen • Bài 4: Gạo tiểu mạch 150g, gạo nếp lOOg, long nhãn lOOg, táo đỏ quả, đường trắng lOOg, nước l.OOOml, táo bỏ hạt với long nhân thái thành hình hạt gạo nhỏ Gạo tiểu mạch gạo nếp ngâm cho nở, vo cho vào nồi nấu cháo, đợi hạt gạo nở hoa, cho long nhãn, táo đỏ, đường ưắng tiếp tục ninh nhừ Tác dụng dưỡng tâm ích thận, nhiệt giải khát, bổ trung ích khí, có hiệu với suy nhược thần kinh • Bài 5: Hạt sen 30g, bách hỢp 30g, thịt lợn nạc 250g, gia vị vừa đủ Lấy hạt sen ngâm nước nóng, đến nở bỏ vỏ ngoài, bỏ tâm; bách hỢp bỏ tạp chất, rửa Thịt lợn rửa sạch, ngâm ừong nồi nước để dịch huyết, lấy rửa thái miếng 84 mỏng Nồi nóng cho dầu vào, phi hành thơm, xào thịt, tiếp cho rượu mùi vào, đun đến cạn nước Cuối cho hạt sen, bách hỢp, gia vị, nước vừa đủ, đun to lửa hầm thịt chín nhừ, cho hành, gừng vào • Bài 6: Bách tử nhân 10-15 quả, mật ong vừa đủ, gạo lức 50-100g, táo đen 10 Trước tiên lấy bách tử nhân bỏ vỏ tạp chất, giã nát đại táo, gạo lức nấu cháo, đợi cháo đưỢc cho mật ong vừa đủ, nấu sôi 1-2 lần đưỢc Phương thuốc dưỡng tầm, an thần, nhuận tràng thơng tiện, thích hỢp với người bị táo bón suy nhưỢc thần kinh • Bài 7: Hạch đào 5-8 hột, bỏ vỏ lấy nhân, ngũ vị tử 2-3g rửa sạch, mật ong vừa đủ, nghiền thành dạng bột ăn Phương thuốc bổ thận vững tinh, thích hỢp với người suy nhưỢc thần kinh, thận suy, ù tai • Bài 8: Quả dâu tươi chín (khơng hạn chế) sau bỏ tạp chất, giã nhỏ, dùng vải lọc lấy nưđc, cho vào nồi nấu, sau đặc cho mật ong vừa đủ, không ngừng quấy đều, nấu thành dạng cao, để nguội cho vào bình, ngày hai lần vào sáng sớm buổi tơi uống 1-2 thìa canh nước ấm 85 Phương thuốc bổ gan thận, bổ khí huyết, thích hỢp với niên tóc bị bạc trắng, suy nhược thần kinh • Bài 9: Hắc chi ma (vừng) 60g, dâu 60g, hồ đào 60g, mật ong vừa đủ Lấy tất nghiền nhỏ thành bột, luyện mật thành viên, viên nặng 4,5g, lần uống viên vào sáng, tơl Phương thuổíc có tác dụng dưỡng tâm, an thần, thích hỢp với bệnh hay quên, ngủ dẫn đến suy nhưỢc thần kinh 86 Gần đây, nhiều cơng trình nghiên cứu chứng minh tăng nồng độ homocysteine máu gây nhiều bệnh lý tim mạch như: xơ vữa động mạch, huyết khôi động mạch, thiếu máu tim bổ sung acid folic kết hỢp với số vitamin nhóm B khác làm giảm homocysteine máu xuông, giúp ngăn ngừa bệnh lý tim mạch vừa kể Sắt: Trong chất khoáng cimg cấp ngày, sắt đóng vai trị quan trọng yếu tơ" cần thiết tạo nên hemoglobin chất tạo nên màu đỏ hồng cầu, có nhiệm vụ chun chở oxy (dưỡng khí) co^ (thán khí) q trình hơ hấp Nếu sắt khơng cimg cấp đủ đưa đến thiếu máu thiếu sắt Lưu ý, có nhiều dạng thiếu máu thiếu máu thiếu sắt dạng phổ biến bệnh thiếu máu (cịn có dạng thiếu máu thiếu acid íolic, thiếu máu thiếu vitamin B12) Để tránh tình trạng thiếu vitamin châl khống nói chung, nên ăn uống đầy đủ chất Để khơng thiếu acid íolic sắt, nên ăn loại thịt có màu đỏ (heo, bị), gan, rau xanh, loại đậu, ngũ cốc Tuy nhiên, cần lưu ý, phụ nữ đối tiíỢng dễ thiếu hụt sắt acid íolic, sơ" trường hỢp, bổ sung hai chất dinh dưỡng tôl cần thiết thông qua ăn uô"ng không đủ Phụ nữ dễ bị thiếu máu thiếu sắt nam giới dự trữ sắt họ thấp mâ"t máu kỳ kinh nguyệt Phụ nữ không mang thai cần lưu ý đến yếu tô" thúc đẩy nguy thiếu máu thiếu sắt thiếu acid íolic như: huyết kéo dài, huyết nhiều có kinh, ăn "ng q kiêng khem (có 130 ám ảnh sỢ béo phì) Nếu bị thiếu máu loại này, phụ nữ bị mỏi mệt thường xuyên, giảm hẳn hoạt động thể lực, sút giảm trí nhớ Cịn phụ nữ mang thai, nguy bị thiếu máu thiếu sắt thiếu acid íolic cao nhiều Khi có thai, dự trữ sắt có sẵn thể phụ nữ có thai dễ khơng đáp ứng nhu cầu tạo hồng cầu tăng thể tích máu ngày nhiều để ni thai Cịn nhu cầu acid íolic tăng gấp lần so với trước mang thai, thai phụ, thiếu máu thiếu sắt làm tăng nguy nhiễm trùng tăng nguy máu nhiều lúc sinh sau sinh, dễ sẩy thai, chậm phát triển bào thai, dễ sinh non tháng Nếu thiếu acid folic, thai nhi dễ bị dị tật ống thần kinh (là khiếm khuyết đưa đến ống thần kinh khơng đóng kín; phần lớn dị tật ống thần kinh thường thấy nứt ơ^ng đốt sống hay cịn gọi gai cột sông chẻ đôi) Do acid folic dễ trình chế biến, bảo quản thực phẩm nên Mỹ nhiều nước châu Âu có luật định tăng cường acid folic bột mì để phịng thiếu hụt acid íolic cộng đồng Nếu thai phụ điều trị bệnh sốt rét, động kinh hay dùng thuôh methotrexate bắt buộc phải dùng thh bổ simg acid íolic Dự phịng thiếu máu thiếu sắt thiếu acid íolic khơng khó phụ nữ độ tuổi sinh sản phụ nữ có thai, cần uống viên thuốc chứa acid íolic sắt ngày đủ nhu cầu cung cấp acid íolic sắt cho thể 131 LiAi ý dùng thuốc chứa acid folic sắt - Không uống với nước trà (chè) mà nên nông với nước lã đun sơi để nguội (vì trà cản trở hấp thu sắt) - Không uông chung với thuô^c kháng acid trị viêm loét dày - tá ữàng (sắt không hấp thu), không uống chung với tetracycline (tetracycline bị giảm hấp thu) - Sau uô"ng thuôc, phân tiêu có màu đen (do màu sắt, dấu hiệu không đáng ngại) Do hậu xấu thiếu máu thiếu sắt thiếu acid íolic kể ưên, cần xem trọng việc phòng ngừa điều trị sớm rơl loạn chương trình chăm sóc sức khỏe sinh sản phụ nữ 132 THựC PHẨM “ KẺ THÙ Hiện khái niệm "đn uống khơn ngoan" nhác tới nhiều, nhân mợnh tới "vùng cốm" gồm nhóm thực phẩm đe dọa sức khỏe Nhóm Nitrate Có nhiều loại thịt chế biến sẵn thịt mi xúc xích Chất có vai trị ổn định màu bảo quản Nitrate bình thường vơ hại, song chuyển hóa thành niữite tạo thành nitrosamine - chất gây ung thư cực mạnh thể Khi ăn thực phẩm chứa nitrate, uống kèm côh nước cam Vitamin c nước cam ngăn ngừa hiệu hình thành nitrosamine dày 133 Olestra Olesữa loại mỡ giả, dùng nhiều ữong chế biến khoai tây rán không béo loại him him, snack Người ta thường nghĩ mỡ không béo an toàn, song thực tế Olestra không chế vitamin tan mỡ A, E, D, K, carotenoid (nhóm chất giúp tăng cường hệ miễn dịch ngăn ngừa ung thư) loại bỏ chúng khỏi thể Olestra gây rối loạn tiêu hóa sơ" người, đặc biệt ăn nhiều Rượu cồn Tác hại rượu cồn lớn tất nhóm khác cộng lại Dĩ nhiên uống rưỢu mức độ vừa phải, song tô"t nhâ"t nên tránh 134 Chất béo nhân tạo Còn gọi chất béo Hydrogenate, dùng nhiều loại bánh quy giòn (cookie) sản phẩm nướng Hàu sống Hàu sống mang vi khuẩn độc, gây bệnh tử vong Cho tới nay, khơng phủ hay tổ chức đứng kiểm tra tính an tồn hải sản đảm bảo chất lượng chúng Hàu thực chất ăn bổ dưỡng, song muốn ăn phải nấu kỹ Mỡ động vật Chính thịt mỡ, đặc biệt thịt bị lợn, da gia cầm Nó có sản phẩm sữa nguyên kem phô mai, sữa kem Mặc dù thịt mỡ sản phẩm sữa có số giá trị dinh dưỡng, song tìm chúng thực phẩm lành khác Soda Là nước uống an toàn loại thức uô"ng ngày Chúng chứa đầy đường chất tạo nhân tạo, chưa kể caííeine, phẩm màu hương liệu nhân tạo Thực phẩm acid dóng hộp Việc tự đóng hộp số thực phẩm acid đậu xanh, cà rô^t loại rau vườn độc, quy trình đóng hộp 135 thường khơng có đủ nhiệt độ áp suất cần thiết để diệt bào tử gây nhiễm độc thực phẩm Đồ ăn nhanh, snack, khoai tây rán Kể nhà sản xuất khẳng định chúng đưỢc chế biến dầu thực vật nên hạn chế ăn Nhiều loại dầu thực vật qua chế biến công nghiệp dẫn đến sơ" bệnh mãn tính Đơi với bữa ăn nhẹ, nên chọn hoa ngũ cốc giàu chất xơ 136 VITAMIN D TĂNG CƯỜNG CHỨC NĂNG PHỔI Theo phát công bố, hấp thu nhiều vltamin D giúp thở dể dàng hdn E>ởy củng tin tốt lành dành cho người nghiện thuốc lá, bệnh nhân hen suyễn người gặp vấn đề hô hấp Các nhà nghiên cứu trường Đại học Auckland (New Zealand) phát người có lượng vitamin D thể cao hơn, hoạt động phổi tô"t so với người khác Tuy nhiên, “hiện chưa rõ ràng việc tăng nguồn cung vitamin D cải thiện chức phổi bệnh nhân hô hấp mãn tính”, phó giáo sư - tiến sĩ Peter Black thuộc Khoa Y Trường ĐH Auckland, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết Black cộng phân tích thơng tin thu thập từ sở liệu 14.091 người từ năm 1988-1994 Họ phát người có lượng vitamin D cao dễ dàng hít vào thở so với người khác 137 Giáo sư - bác sĩ Rosalind VVright trường ĐH Y Harvard cho biết vitamin D phương pháp dễ dàng tăng cường chức phổi Trước có nghiên cứu khác cho thấy vitamin D giúp làm xương ngăn ngừa số bệnh ung thư đa xơ cứng Vitamin D phần lớn đưỢc hấp thu từ ánh nắng mặt ữời Nó tìm thấy ữong nguồn thực phẩm cá béo (cá hồi, cá thu), gan, dầu cá, ngũ cốc, sữa, nước trái 138 PHONG THỦY VÀ sức KHỎE Người Trung Hoa cổ cho phong khí chuyển động, thủy dịng nước Các yếu tơ' tác động mạnh mẽ lên người Phong thủy tơ't người vui tươi khỏe mạnh ngược lại Thuật phong thủy môn chuyên nghiên cứu địa thế, phương hướng, cải tạo thiên nhiên mặt hình thái nhằm đem lại lợi ích tối đa hạn chế tối thiểu tai họa cho người Với quan điểm “thuận theo trời đâ't tồn tại, ngược với trời đất suy vong”, coi phong thủy cách người hòa đồng vào tự nhiên để tồn phát triển Phong khí chuyển động, thủy dịng nước Khí có thiên khí trời sinh ra, khơng thể thay đổi; địa khí đất sinh nhân khí người sinh Cái “sinh khí” vơ phức tạp, liên quan đến long mạch, minh đường, huyệt vị, dịng chảy, hướng, vỊ Khí giải thích nguồn lượng, tụ vào thành hình, biến đổi từ dạng sang dạng khác, mn hình vạn trạng Một điều đưỢc khoa học khẳng định môi ưường sống tác động lớn tới người Y học đại có nhiều nghiên cứu cho thấy yếu tô' môi hường nguồn nước, khơng khí , đặc biệt điện trường, từ trường trái đất ảnh hưởng 139 tới sức khỏe, gây bệnh dịch, chí di truyền sang đời cháu Vậy việc xác định địa điểm thuận lợi để sinh sơng cần thiết Trong tốn ấy, phương pháp khoa học tiên tiến phong thủy cổ truyền có nhiều nét tương đồng Theo thuật phong thủy, nhà, bố cục cầu thang, phòng ngủ, bếp ăn hay nhà vệ sinh, nước thải đưỢc bố ừí vào “cung tốt, xấu”, hay cửa sổ, cửa vào nơi hấp thụ “khí”, hanh thơng Những điểm khơng có xung đột với thiết kế kiến trúc đại líu tiên ánh sáng khơng khí - nguồn nước để tạo nên môi trường lành Thuật phong thủy dùng đá thạch anh quý treo nhà để “tăng thêm dương khí, chống lại âm khí tà khí”, Khoa học tự nhiên chứng minh, loại đá phát xung vi ba làm thay đổi từ trường khu vực xung quanh Những tranh sơn thủy, tượng gỗ, tượng đồng, chng gió loại đèn đưỢc treo theo quy luật phong thủy, hài hòa âm - dương, tạo cảm giác tin cậy Những tường sơn theo phong thủy có màu sắc hài hịa khơng trình bày kiến trúc sư học theo giáo trình đại Những đài phun nước “trấn” đầu chắn tạo cảm giác mát mẻ, lành Thêm nữa, đơi đặt nói lại tạo niềm tin mãnh liệt Điều khơng xung đột với khoa học đại, có niềm tin, người sơng vui, sơng khỏe, tự tin dễ đạt mục đích 140 Mực LỤC Lời khuyên dành cho người cách làm tăng sức sống 7 thói quen sinh hoạt nguy hiểm 11 bí mật Cđ thể 15 điều bạn nên nói với bác sĩ 19 10 lối sóng tự sát 22 Một nghệ thuật ngủ 28 thói quen có ích 31 10 phút thư giãn thể 35 hormone quan trọng thể 37 điểu nên tránh sau bữa ăn 41 cách phối hợp thức ăn cách 45 10 thực phẩm khơng nên ăn đói 49 Các ăn kị 52 Dùng nhiều nước cốt dừa lợi cho sức khỏe 55 Sức khỏe từ cân đối vị màu sắc 57 lỗi vệ sinh chế biến ăn 59 thói quen xấu ăn uống 64 nhóm thức ăn làm chậm tiến trình lão hóa 68 Những điều chưa biết tiến trinh lão hóa 72 mẹo giúp bạn yêu đời 75 141 Thế chế độ ăn lành mạnh? 77 Tuân thủ nguyên tắc 79 Nghệ thuật àn uống 81 thuốc chữa suy nhược thần kinh 83 10 lời khuyên chế độ ăn cho bệnh nhân tiểu đường 87 mạo nhỏ giúp bạn khỏe khoắn 89 13 triệu chứng không bỏ qua 91 Mặt trái thói quen tốt 95 10 mẹo vặt chữa bệnh hiệu 99 mẹo vặt giữ sức khỏe 102 chứng đau không nên coi thường 104 Sức khỏe móng tay 108 ăn có hại 111 13 thói quen tự hại minh 112 Giải độc cho thể 115 10 thực phẩm chống mệt mỏi 117 Bí béo khỏe 120 19 cách tự nhiên phòng tránh ung thư 124 Khi cần bổ sung sắt acid tolic? 129 Thực phẩm “kẻ thù” 133 Vitamin D tăng cường chức phổi 137 Phong thủy sức khỏe 139 BÁC Sĩ TỐT NHẤT LÀ CHÍNH MÌNH TẬP Nhiều tác giả C hịu c h n h iệ m x u ất b ỉn : G iám đố c - T ổ n g b iê n tậ p N G U Y Ễ N M IN H N H ự T BiÊn tập: L Â M A N B iê n tậ p tá i b ản : võ T H Ị N G Ọ C PH Ư Ợ N G B ìa: B IÊ N T H Ù Y S a b ả n in: V Ư Ơ N G N G H I T rìn h b ày : vũ PH Ư Ợ N G NHÀ XUẤT BẢN TRẺ Địa chl: 161B Lý Chĩnh Thắng, Phường 7, Quặn Thành phố Há Chi Mình Điện thoại: (08) 39316289 - 39316211 - 39317849 - 38465596 Fax: (08) 38437450 E-roai]: hopỉhubandoc