“Bạn là bác sĩ tốt nhất với những lời khuyên bổ ích cho sức khỏe” cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để giữ gìn sức khỏe, ngăn ngừa các khả năng mắc bệnh, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho bản thân và gia đình. Phần 1 của tài liệu đề cập đến các vấn đề như: rèn luyện thể lực; kiểm soát stress; món ăn chữa bệnh; cảnh báo cơ thể thiếu vitamin;...Mời các bạn tham khảo nội dung chi tiết tài liệu!
Y HỌC+SỨC KHỎE NHIÉUTÁCGIẢ Tái lần thứ 10 Bdc sĩ tốt nhốt NHỮNG LỜI KHUN Bổ ÍCH CHO Chúng thật hạnh phúc, cám ơn anh! Hi hi NHÀ XUẤT sức KHỎE BÁCSỈ IP T N h At l^OHlNHMÌNH NHỮNG LỜ KHUN BĨ ÍCH CHO SỨC KHÒE BIỂU omBIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DOTHƯ VIỆN KKTH TPilCM raựcHỆN Bic sỉ tốt chinh T.3: Những Idi khun bó ích cho sức khỏe / Nhiều Uc già, - Tái bàn Èn Ihứ 10 ■T.p Hồ Chl Minh: Ttẻ, 2016 168 : hình v ẽ ; 20cm Nội dung: Luyện thể lực; Ản uống - Dinh dưOng: Sức dỉ kháng déo dai Sức khỏe Thể dục Điều uị in uống Dinh dưdng 613-dc22 Blli c s i tốt I 934974 “ 111870 NHIỀU TÁC GIẢ 1]Ợ L N H Ậ T LÀCHÌNHMlNH NHỮNG LỜI KHUYÊN B ổ ÍCH CH O SỨC KHỎE NHÀ X UẤT BẢN TRẺ LỜI KHUYÊN DÀNH CHO MỌI NGƯỜI Trân trọng sức khỏe! Tận hưởng sức khỏe! Sáng tạo sức khỏe! Nếu bạn trẻ, mong muốn sống vui vẻ khỏe mạnh, đọc sách này! Nếu bạn già, mong muốn sống khỏe sống lâu, đọc sách này! Nếu bạn nghèo khó, không đủ sức mua thuốc men giá đắt, đọc sách này! Nếu bạn giàu có, lại sức khỏe vui, đọc sách này! Chỉ cần trích ỏi đọc kỹ sách này, mang lại 36.000 ngày thu hoạch quí giá cho đời bạn! A - LUYỆN THỂ Lực LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH Cu ộc sống đợi ngày làm tâng nguy m ác c c bệnh gan như: xơ gan, gan nhiễm mỡ, ung thư gan Lời khuyên hữu ích nhốt dành cho người: biết cá ch sống khỏe mợnh đ ể ngăn ngừa cỡn bệnh nguy hiểm ^ Ăn uống hợp lý Lượng dinh dưỡng cung cấp cho thể qua bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cân vitamin, protein khoáng chất thiết yếu Việc bổ sung nhiều loại vitamin khoáng chất cho thể làm tăng nguy mắc bệnh gan, đặc biệt loại vitamin A, B3 sắt Nên hạn chế ăn loại thức ăn chế biến sẵn chúng có chứa nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tô"t cho hệ tiêu hóa khả hoạt động gan Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng Nếu sử dụng thường xun khơng có lợi cho khí huyết làm “giảm tuổi thọ” gan Hoa tươi rau xanh, đặc biệt loại rau có màu xanh đậm tơ"t cho thể chúng giúp mát gan, lợi tiểu Ngồi ra, bạn đừng quên bổ sung vitamin D, c calcium cho thể qua loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc, cà chua, cần tây Ngủ sớm Nếu bạn không mn mắc bệnh gan, tập cho thói quen ngủ sớm ngủ Tốt nhất, ngủ trước 23 Ngủ sớm giúp máu thể có đủ thời gian trở gan giải độc cho gan Uống nhiều nước Uô"ng nhiều nước có lợi cho gan Hãy bổ sung cho thể từ - 2,5 lít nước ngày Để đạt đưỢc hiệu giải độc cho gan, uô'ng nước làm nhiều lần ngày, lần nên uống từ 150 -200ml Uô"ng nước giúp đẩy nhanh q trình tuần hồn máu tăng cường khả hoạt động tế bào gan, giúp trình đào thải chất độc khỏi thể gan trở nên có hiệu Khơng xem tivi ngồi làm việc trước máy tính lâu Các nghiên cứu rằng; mắt có liên quan trực tiếp tới chức hoạt động gan Khi đôi mắt mệt mỏi, gan bị ảnh hưởng Vì vậy, cơng việc địi hỏi bạn thường xun phải tiếp xúc với máy tính, để mắt bạn thường xuyên nghỉ ngơi, thư giãn Tránh lạm dụng thuốc Để gan khỏe mạnh, hạn chế dùng thuôh, đặc biệt loại thuốc kháng sinh Có bệnh phải tìm tới thuốc tơd nhất, tìm tới thuốc dân gian chữa bệnh Dùng q nhiều thc kháng sinh làm tăng nguy gây ngộ độc cho gan Giữ tinh thần thoải mái Các chuyên gia y học chứng minh: “Hầu hết bệnh tật thể bắt nguồn từ bệnh tinh thần” Hãy giữ cho tinh thần thoải mái để ngăn ngừa bệnh tật cho thể Tăng cường luyện tập Thói quen lười vận động làm tăng nguy mắc bệnh gan bệnh nguy hiểm khác thể Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hồn máu, đơT cháy lượng dư thừa thể, bảo vệ trì ổn định chức giải độc gan Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu kỹ thuật cao, đơn giản khơng q nhiều sức lực thường có lợi cho gan như: bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic 11 ĐIỀU TỐT CHO SỨC KHỎE Eứnh hàng ngày, ăn chđt béo, chịu khó leo cá u thang sẻ giúp bợn có sức khỏe tốt ng nhiều nước: uống cốc nước ngày giúp thể bạn hấp thu tơ"t Ngồi ra, lượng nước thể cịn có tác dụng tơ"t cho da Ăn khoai tây: Khoai tây, dù chế biến hình thức chứa nhiều khống chất chơng lại bệnh ung thư Nếu bạn khơng thích ăn khoai tây xào, bạn ăn khoai tây trộn salad khoai tây hầm Ăn sáng: Bạn nhớ đừng bỏ qua bữa sáng Năng lượng cho ngày bắt đầu vô quan trọng Nếu khơng có nhiều thời gian để chuẩn bị cho bữa sáng, bạn ăn bánh mì uống sữa Rửa tay: Tay bạn thường xuyên tiếp xúc với nhiều vật dụng, nhiều thứ nên khó tránh khỏi vi khuẩn Bạn nên rửa tay trước ăn, rửa tay sau vệ sinh Điều hạn chế vi khuẩn xầm nhập vào thể Đánh răng: Đánh giúp bạn tránh sầu Bên cạnh cịn góp phần tạo thở thơm tho Bạn tự tin với hàm ữắng thở dễ chịu giao tiếp với người Ãn uống nhiều vỉtamin: Hoa rau chứa nhiều vitamin, vậy, thường xuyên ăn có nhiều vitamin cung cấp cho thể Nếu bạn hút thuốc uống rưỢu nhiều, làm giảm lượng vitamin c thể bạn Không hút thuốc: Hút thuốc có hại cho sức khỏe Khói thuốc làm ảnh hưởng tới hệ tim mạch, phổi không người hút mà người xung quanh Thuốc phá hoại hàm thở bạn Tô"t nhất, nên ữánh hút thuôh để giữ sức khỏe cho cho người quanh bạn Ăn chất béo: Bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, mỡ động vật chứa nhiều chất béo, chất xơ Các loại 10 châ’t tồn đọng ruột Và tình trạng kéo dài dẫn đến đủ loại cô" - từ đầy bụng, đến đau bụng chí tiêu chảy Gan "Thích” - Chanh: Chanh có tác dụng vơ trùng mạnh làm tan sỏi mật Vì nên ăn uô"ng nước chanh thường xuyên - Tỏi: Nhất ăn sơng, tỏi tươi có tác dụng kích thích q trình thể tiết mật giảm thiểu khuynh hướng xuất sỏi Tuy nhiên tạm thời kiêng ăn tỏi sống trường hỢp sức khỏe gặp rắc rôl - Quả ô-liu: Bâ"t kể đen hay xanh có tác dụng cải thiện hoạt động gan túi mật Bởi ô-liu gia tăng sản xuất tiết mật, có tác dụng điều hịa q trình tiêu hóa “Khơng thích” - RưỢu mạnh: Thậm chí uống lượng khơng rưỢu mạnh mà rưỢu nhẹ, uống thường xuyên, có tác động tiêu cực đến chức gan Lý do: Rượu phong tỏa hoạt động tế bào gan dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ Lâu dài gây tình trạng gan nhiễm mỡ nguy hiểm - Các gia vị cay mạnh: Trong “danh sách đen” có ớt thiên, hạt tiêu ngâm giấm Lý do: Gia tăng nguy đầy tiêu chảy - yếu tô" tạo thêm gánh nặng cho gan 96 - Thịt lợn mỡ: Bởi khả “chế biến” chất béo (nhất động vật) gan có hạn, gan “lưu giữ” mỡ ăn nhiều Hậu thân buồng gan tự “phát phì” trở thành nhiễm mỡ sau thời gian định Bạn có biết rằng: Hàng ngày uống ly nhỏ cà phê đen có tác động tích cực đến gan Các nhà khoa học Mỹ phát rằng, đồ uống có caffeine (cà phê, chè ) có tác dụng bảo vệ màng gan Tham gia cơng trình nghiên cứu đơ'i tượng bị nguy tổn thương gan đe dọa (nghiện rưỢu, bị viêm gan ) Kết cho thấy: Gan người thường xuyên uô"ng cà phê chè (dĩ nhiên mức) khỏe hẳn đôd tượng uống nước đun sôi để nguội nước hoa Dạ dày ruột “Thích” - Yogurt nấm kefir loại giàu vi khuẩn hữu ích, chúng có tác dụng điều chỉnh hoạt động hệ tiêu hóa Vi khuẩn hữu ích trỢ giúp thể tiêu hóa sơ' hỢp chất, thí dụ đường lactose sữa bị - Ngơ: Chứa chất astaxanthin (màu vàng) có tác dụng chữa bệnh Ngô phong tỏa thành phần tự tạo màng mỏng bảo vệ dày ưước nhiều “con bệnh” Vì thế, nên tranh thủ ăn ngơ luộc mùa ngơ ngơ đóng hộp trái mùa - Các loại rau thơm rau mùi, tía tô, rau húng phát huy tác dụng hỗ trỢ hoạt động hệ tiêu hóa 97 - Tỏi: Kích thích thể tiết dịch tiêu hóa, nên ăn tỏi sống giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, khắc phục tình trạng ứ đọng dày Tỏi kìm hãm trình lên men ruột, ngăn cản tình trạng đầy bụng “Khơng tíìích” - Thịt mỡ: Các ăn chế biến từ thịt mỡ nằm lầu dày, khó tiêu gây cảm giác đầy bụng, ấm ách, khó chịu - Các loại rưỢu vang sủi tăm loại nước ép hoa chua Lý do: Kích thích dày tiết dịch thái quá, hậu gây tình trạng đầy đau bụng - Táo: Một số người bị đau bụng đầy sau ăn nhiều táo Lý do: Táo giàu hỢp chất pectin - thủ phạm tạo khí trình lên men sau bị vi khuẩn phân hóa 98 20 DẤU HIỆU CẢNH BÁO THỂ BẠN THIẾU VITAMIN Nếu bợn thây có nhiều dâu hiệu có nghĩa thể bợn thiếu loợi vitamln bọn cân bổ sung khẩn cốp loợi vltamin dọng thực phẩm thuốc - Luôn cảm thấy mệt mỏi dễ bị mệt mỏi - Mệt mỏi thay đổi thời tiết - Dễ bị sữess phải chịu đựng tiếng ồn, bị chuột rút, đau đầu, buồn phiền, hồi hộp, đau lưng trước ngày “đèn đỏ” đôl với phụ nữ - Giảm hiệu cơng việc, thường tập trimg, giảm trí nhớ - Dễ cáu với thân người xung quanh - Ngày nghiện đường, rưỢu cà phê - Thường xuyên có cử vụng công việc sinh hoạt hàng ngày - Thường xuyên bị vấp ngã - Thường gặp rắc rối chuyện phòng the 99 - Với phụ nữ, thường gặp khó chịu trước ngày “đèn đỏ” - Khó ngủ ngủ - Những chỗ viêm nhiễm thường bị bị lại - Rối loạn tiêu hóa thường xuất - Da khơ nhờn - Những vết thương lâu liền sẹo - Tóc mọc chậm dễ gãy, rụng - Móng tay móng chân dễ gãy, có nhiều nốt ữắng ữên móng - Chảy máu lợi đánh thường bị viêm lợi - Dễ bị bầm, tụ máu da va chạm Thiếu vitamin, khống chất acid béo khơng có dấu hiệu rõ rệt, dễ bỏ qua Tuy nhiên, để tình trạng kéo dài ữở nên ữầm trọng sức khỏe bạn ngày suy kiệt Hãy lắng nghe thể bạn trước việc trở nên muộn 100 ĂN THEO Đ ộ TUỔI Người phụ nữ mong muốn có thân hình thon thả từ tuổi xuân lúc x ế chiều Nhưng thực tế từ độ tuổi 20 đến 45 thể tăng trọng khoáng lOkg điều hồn tồn bình thường Mn trì thể trọng lý tưởng, điều quan trọng bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày Nếu tuổi 20, người cần 1.700 calorie/ngày tuổi 40, ta cần nạp 1.200 calorie đủ Vấn đề ăn nhiều mà cách chọn lựa, phôi hỢp thức ăn cho hỢp lý Mỗi tuổi có thực đơn riêng mình, vừa đảm bảo nhu cầu phát triển thể chất, vừa đáp ứng mong muốn giữ hình dáng chị em Bạn biết ăn theo tuổi chưa? Nếu chưa, chúng tơi giúp bạn lên thực đơn cho mình! Tuổi 20 tu ổi n y , b n thường h o t đ ộn g n g y k h ôn g b iế t m ệt H oạt đ ộ n g n h iề u s ẽ tiê u tô"n n h iề u n ă n g lượng; v ì v ậ y , b ạn gặp rắc rối v ề c â n n ặ n g thời kỳ n ày Nhưng n ê n chủ quan, q trình tích m ỡ dư thừa v ẫ n có th ể d iễ n âm thầm m b n k h ôn g h ề b iết 101 Hãy cảnh giác với bữa tiệc thịnh soạn, chúng có nguy để lại “hậu quả” sau Để hì trọng lượng thể mức tương đôl, ngày bạn cần nạp 1.700 calorie, chia làm lần theo bữa Nếu bạn thấy vịng có “vấn đề”, số đo dư chút, cần tăng cường trái rau xanh vào thực đơn Khoai tây, gạo, bánh mh Đ ảm b ảo v iệ c cung cấ p năn g lượng th ỏ a m ã n đ ó i h n g ngày Thịt: Cung cấp cho thể chất đạm vitamin B quan trọng Chỉ nên ăn thịt lần/tuần với mức lOOg Rau quả: Ăn 300g ngày Đây nguồn dưỡng chất mang lại calorie cung cấp nhiều vitamin khoáng chất cần thiết, giúp tiêu hóa tốt Sữa sản phẩm từ sữa: Cung cấp nhiều đạm calcimn, giúp hệ xương khỏe Nên ăn ngày hũ sữa chua Trái cây: Ă n n h ấ t 0 g /n g y b n b ổ sung đ ầy dử v ita m in H ãy lự a h o a th e o m ù a để trán h m u a p h ả i lo i trái c â y có ch ấ t b ả o quản, giữ tươi Trứng: N ê n ă n q u ả /tu ầ n , c ộ n g th ê m 0 g b ộ t m ì lý tưởng đ ể n u i b ắp thịt, h ìn h th n h v c h u y ể n tiế p c c m ô Dầu thực vật: Chỉ cần 1/2 muỗng canh ngày đủ cung cấp acid béo vitamin E cho thể 102 Tuổi 30 tuổi này, mức độ hoạt động phụ nữ thường gia tăng gấp đơi vừa phải tham gia công tác xã hội, vừa chăm lo gia đình, Bạn cần cung cấp lượng tổng hỢp chất carbohydrate đạm Sau sinh đầu lịng, ữung bình bạn tăng 3,5kg Lượng mỡ thừa tập trung chủ yếu vùng eo, bụng, đùi Để giữ hình dáng, bạn cần nạp 1.400 calorie/ngày cần ăn nhiều rau tươi, thịt cá nên ăn có mức độ Các loại hạt ngơ, đậu cung cấp cho bạn lượng carbohydrate tổng hỢp vitamin Bl Ăn ngày lần kèm với rau trái Trái Bên cạnh vitamin c, trái cung cấp cho thể chất pectic, có tác dụng trung hịa chất thải ruột non Nên ăn 200g/ngày 103 Gan: Chứa vitamin khoáng chất, 200g cung cấp đủ lượng chất cho thể ngày, lượng vitamin A 10 ngày Nên ăn tuần lần Các loại đậu: Cung cấp lượng đạm acid béo cần thiết cho thể Có: Ăn 2Q0g cá/ngày cung cấp đủ lượng iod cho tuyến giáp ngày Tô"t nên ăn cá lần/tuần Các đồ biển khác tơm, cua, sị chứa nhiều iod, sắt chứa calorie, nên ăn lần/tuần Bánh mh Chỉ cần ăn lát/ngày đủ Rau quả: Ăn nhiều rau có màu xanh sẫm rau ngót, cải xanh, súp lơ xanh nên ăn 300g/ngày Tuổi 40 Hầu hết phụ nữ tuổi có nguy “phát tướng” Lượng calorie cần cho thể hơn, khoảng 1.200 calorie/ ngày Trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng hormone nữ thay đổi khiến lượng mỡ thừa thể phát triển mạnh Biện pháp tốt để giữ hình dáng cần hạn chế ăn thực phẩm giàu đạm, tăng phần rau xanh trái cây, ưu tiên trái có vị chua lần/tuần Trước ngủ, nên ăn hũ sữa chua để giúp thể sản xuất lượng hormone cần thiết để tiêu mỡ Bạn cần kiểm tra trọng lượng tuần để đối phó kịp thời tăng cần 104 Thịt gia cầm: Chứa nhiều đạm caloiie [khoảng 100 calorie/lOOg thịt) Nên ăn lần/tuần ăn thịt nạc, bỏ da Trái cây: Ản đủ loại theo mùa Trái cung cấp nhiều vitamin, ăn thay chất bột, mỡ bạn hạn chế Cá: Đây nguồn thực phẩm dồi acid omega-3 quan trọng việc giúp tế bào phát triển tốt Nên ăn loại cá biển cá mòi, cá thu, sò, ốc, hến tuần/lần giúp tăng lượng calcium cho thể Sữa: Cung cấp calcium đạm uống cốc sữa ngày giúp hệ xương vững tránh nguy loãng xương Rau xanh: Ản 300g/ngày Nên ăn thêm rau sống lần/tuần Bánh mì: Ăn 2-3 lát ngày giúp tiêu hóa tốt cung cấp vitamin Bl, có lợi cho hệ thần kinh Dầu thực vật: Dùng 1/2 muỗng canh/ngày đủ cung cấp vitamin E chất béo cần thiết cho thể 105 Lưu Ý BẢO QUẢN THUC ăn TRONG TỦ LẠNH Một cõng b ố Trung tâm An toàn thực phẩm thuộc trường ĐH Georgia (Mỹ) giáo sư Michael Doyle làm chủ cõng trình nghiên cứu cho thây, có nhiều điều khơng an tồn thức ởn đ ể tủ lạnh lâu ngày Sau tiến hành thử nhiệm ngẫu nhiên cửa hàng bán thực phẩm New Ịersey gà tây để ngày tủ lạnh nhà khoa học phải giật phát thấy, có tới hàng trăm loại vi khuẩn ký sinh Michael Doyle yêu cầu nghiên cứu loại thực phẩm để tủ lạnh ngày thấy rằng, số thịt chưa qua chế biến để tủ lạnh dùng dần cịn nguy hiểm loại thịt đóng gói, thịt đóng gói xử lý nhiệt độ cao nên khả vi khuẩn xầm nhập thấp Cũng qua thử n g h iệ m th ấ y rằng, m ặ t h n g ữ ứ n g tủ lạ n h n ế u xử lý tốt khả n ă n g v i k h u ẩn x â m n h ậ p thấp Sữa tiệ t trùng m ới cho v o tủ lạ n h k h án g k h u ẩn h iệ u quả; n h iê n , để m ột tu ần sa u bơ"c m ù i khó chịu, h i cho sức k h ỏe dùng N g h iên cứu ch o thấy, cá c m ó n sa la d , h o a để o n g tủ lạ n h sau h a i tu ần v ẫ n c ò n 106 tưdi đẹp chúng có nhiều vi khuẩn “Ngay bạn bỏ túi rau diếp từ tủ lạnh ra, cịn tươi ngun, bạn bóc để rửa bạn đâu biết rằng, có nhiều vi khuẩn”- Michael Doyle nói Đơi với ăn thừa để ữong tủ lạnh khơng an tồn chút Chẳng hạn gà đậu tây chế biến tối hôm ữước, ăn không hết để tủ, hôm sau đem dùng thấy có tới 10.000 vi khuẩn Các loại đồ ăn Trung Quốc để ngày, bánh pizza có mát để ngày tủ khơng an tồn Theo nhà khoa học, loại thịt kể nấu chín, tơl đa để tủ từ 3-4 ngày Trái với ý nghĩ nhiều người, ăn đưỢc bọc túi bóng, hộp nhơm, để lâu tủ lạnh lại giữ mùi thơm ngon, đem dùng tô^t thực phẩm khơng bọc Cách tơ"t để bạn giữ đồ ăn ữong tủ lạnh đưỢc lâu nhiệt độ 18 độ c hay thấp Còn để 25 độ c khơng thức ăn bị phân hủy Như tủ lạnh vơ hình chung ưở thành lò ấp vi khuẩn Lời khuyên nhà khoa học để sử dụng tủ ìạnh cho hiệu quả: Không nên biến tủ lạnh thành kho “dự trữ hàng”, có nghĩa thực phẩm cần thiết cho vào tủ lạnh để bảo quản, ưánh tình trạng thực phẩm cũ hết hạn để lẫn thực phẩm Làm vậy, vơ tình bạn “kết liễu” tuổi đời thực phẩm nhanh hơn, vi khuẩn thực phẩm cũ 107 nhanh tràn sang thực phẩm Trong tủ phải ln có khoảng trống để khơng khí lạnh lưu thơng Khơng nên biến tủ lạnh Thực phẩm cho vào tủ lạnh nên bọc kín túi bóng, hộp nhựa hay kim loại Thực phẩm ướp lạnh chế biến nhỏ tôt để nhiệt độ đưỢc lạnh đều, tránh tình trạng thực phẩm để to q, bên ngồi lạnh, bên bị phân hủy thành kho “dự trữ hàng” Không nên để đồ ăn nóng vào tủ, thực phẩm chín tươi sô'ng phải tách biệt Bạn không nên để dược liệu hay thuôc bắc tủ lạnh, làm khiến cho thuôc nhanh giảm chất lượng dễ bị vi khuẩn từ thực phẩm xâm nhập sang ĂN GÌ CHO SỨC KHỎE TƯƠNG LAI Một S Ố loợi thực phẩm biết đến "thần dược’ chữa trị chứng bệnh nguy hiểm tưởng chừng vô phương cứu chữa ung thư, tim mạch tiểu đường Đó thực phẩm thực tế giúp cho bạn n tâm sức khỏe hay khơng? Dưa hấu: Dưa hấu giàu chất lycopene cần tiêu thụ miếng dưa hấu to ngày lycopene kích thích lượng chất chống oxy hóa máu bạn tăng lên đáng kể Một chất chông oxy hóa tăng lên, bạn tránh chứng bệnh img thư tuyến tiền liệt, tuyến tụy, bàng quang Nếu bạn khơng thích dưa hấu? Hãy uống cốc nước sinh tô' cà chua thay Trà xanh: Nghiên cứu uống từ đến chén trà ngày vòng tuần, sô' lượng tế bào chống viêm nhiễm tăng lên tới 500% Với người không uô'ng nhiều trà sỢ ngủ cần uống hai tách vào buổi sáng đủ tăng sức đề kháng cho thể Cá: Ăn cá nhiều rõ ràng có lợi, nhiíng ăn đủ? Mỗi tuần bạn cần ăn khoảng khúc cá cỡ lịng bàn tay giảm thiểu nguy bị mắc chứng bệnh liên quan đến tim mạch Hai bữa cá vào buổi trưa hai bữa cá vào buổi lý tưởng Chú ý ăn nhiều cá hồi, cá thu, cá trích cá ngừ loại cá giàu chất acid béo omega-3, chất béo vừa bổ cho tim mà lại không làm tăng cân ... “ 11 1870 NHIỀU TÁC GIẢ 1] Ợ L N H Ậ T LÀCHÌNHMlNH NHỮNG LỜI KHUN B ổ ÍCH CH O SỨC KHỎE NHÀ X UẤT BẢN TRẺ LỜI KHUYÊN DÀNH CHO MỌI NGƯỜI Trân trọng sức khỏe! Tận hưởng sức khỏe! Sáng tạo sức khỏe! ... tin: Bạn liệt kê điểm tơ"t Bạn làm tốt nhất? Các kỹ lĩnh vực u thích bạn gì? Bạn bè nói bạn? Tiếp theo, tìm hiểu điểm yếu bạn Bạn gặp khó khăn làm việc gì? Điều khiến bạn thất bại yếu kém? Cho. ..BÁCSỈ IP T N h At l^OHlNHMÌNH NHỮNG LỜ KHUYÊN BĨ ÍCH CHO SỨC KHỊE BIỂU omBIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DOTHƯ VIỆN KKTH TPilCM raựcHỆN Bic sỉ tốt chinh T .3: Những Idi khun bó ích cho sức khỏe /