17. Bài tập đứng cúi người chống 1 tay tập quạt nước 1 tay trườn trên cạn trên cạn
- Mục đích: Nắm vững yếu lĩnh quạt tay trườn.
- Cách thực hiện: Đứng chân trước chân sau. Hay chống gối 1 tay tập quạt tay trườn.
- Yêu cầu động tác: Đúng yếu lĩnh giáo viên đã giảng dạy. - Khối lượng: 4 - 5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
18. Bài tập đứng cúi người quạt nước 2 tay liên tục trên cạn
- Mục đích: Nắm vững yếu lĩnh quạt tay trườn.
- Cách thực hiện: đứng 2 chân song song cúi thân người song song với mặt đất tiến hành quạt nước 2 tay luân phiên liên tục.
- Yêu cầu động tác: quạt 2 tay đúng yếu lĩnh và phối hợp 2 tay theo đúng kiểu phối hợp trung bình (2 tay giao nhau ở trục vai),
- Khối lượng: 4-5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
19. Đứng dưới nước (ngang ngực) cúi người úp mặt vào nước quạt từng tay từng tay
- Mục đích: Nắm vững yếu lĩnh quạt tay trườn.
- Cách thực hiện: dùng 2 tay luân phiên liên tục quạt nước ở dưới nước. - Yêu cầu động tác: quạt 2 tay đúng yếu lĩnh và phối hợp 2 tay theo đúng kiểu phối hợp trung bình (2 tay giao nhau ở trục vai).
- Khối lượng: 4-5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
- Mục đích: Giúp người học nắm vững yếu lĩnh quạt tay và ======== được cảm giác dùng sức, cảm giác áp lực, phương hướng vị trí trong động tác quạt nước dưới nước.
- Cách thực hiện: Giống bài tập 18 nhưng thực hiện ở dưới nước. - Yêu cầu động tác: Cúi đầu và dìm vai vào trong nước để quạt tay. - Khối lượng: 4- 5 tổ x 30", nghỉ giữa 30".
21. Bài tập đứng cúi người vừa đi vừa quạt nước ở dưới nước
- Mục đích: Giống bài tập 19.
- Cách thực hiện: Giống bài tập 19 nhưng vừa bước đi vừa thực hiện động tác quạt tay.
- Yêu cầu động tác: Giống bài tập 19 - Khối lượng: 4 -5 tổ x 30" nghỉ giữa 30".
22. Bài tập Đồng đội giữ 2 chân (hoặc móc 2 chân vào máng nước) tập quạt nước 2 tay tập quạt nước 2 tay
- Mục đích: Giống bài tập 19.
- Cách thực hiện: Đồng đội kẹp 2 chân của người tập vào cạnh sườn (hoặc móc 2 chân vào máng nước) sau đó nằm ngang mặt nước úp mặt vào nước tập quạt nước 2 tay.
- Yêu cầu động tác: Cần quạt tay đúng yếu lĩnh kỹ thụât. - Khối lượng: 4 - 5 tổ x 30" nghỉ giữa 30".