Một số hớng dẫn luyện tập sức bền
-Kiến thức: HS phải nắm đợc một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp, nguyên tắc, hình thức tập luyện sức bền.
-Kỹ năng: Biết vận dụng vào trong quá trình luyện tập TDTT.
ii.Địa điểm phơng tiện
Trong lớp học, HS chuẩn bị vở ghi, GV chuẩn bị bài soạn đầy đủ.
iii.tiến trình giảng dạy.
1.Một số hiểu biết cần thiết.
Sức bền có một vị trí vô cùng quan trọng trong đời sống, nếu không có sức bền con ngời vừa mới làm việc, học tập đã mệt mỏi, nh vậy sẽ không bao giờ làm việc có hiệu quả cao. ?Sức bền là gì
?Theo em có mấy loại sức bền
-Ví dụ:khả năng leo núi của ngời vùng cao; khả năng của VĐV chạy 10km, 20km, 42,195km,....
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay luyện tập TDTT kéo dài.
-Có hai loại sức bền: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.
+Sức bền chung: là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian dài.
+Sức bền chuyên môn: là khả năng của cơ thể khi thực hiện một hoạt động lao động hay TDTT trong một thời gian dài
2.Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện a.Một số nguyên tắc.
? Tập luyện sức bền phải theo những nguyên tắc nào.
?Một bạn HS cha tập chạy bền bao giờ, ngay buổi đầu tiên chạy 1000m, theo em nh vậy có tốt không
(Không vì nh vậy không phù hợp với sức khoẻ)
?Một bạn chạy bền xong đứng lại ngay, nh vậy đúng hay sai
-Tập phù hợp với sức khoẻ mỗi ngời -Tập từ nhẹ đến nặng dần
-Tập thờng xuyên, không nóng vội -Trong giờ học sức bền phải bố trí ở cuối phần cơ bản.
-Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần phải thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.
-Song song với chạy cần rèn kĩ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách vợt chớng ngại vật trên đờng và hồi tĩnh sau khi chạy,...
IV. củng cố
-GV hỏi:+Khái niệm sức bền, có mấy loại sức bền? +Nguyên tắc tập luyện sức bền?
v.dặn dò
Tuần :9 Ngày soạn: 03/10/2010
Tiết: 17