- ôn Một số bài tập bổ trợ nhảy cao kiểu nằm nghiêng (bt:3,4).- học: đi 1-3 bớc đặt chân g.hảy và chạy 3 b.đà g.nhảy-đ.lăng. - học: đi 1-3 bớc đặt chân g.hảy và chạy 3 b.đà g.nhảy-đ.lăng. - chạy bền trên địa hình tự nhiên.
I. Mục Tiêu
1..Kiến thức, kĩ năng, t duy:
- Bổ trợ nâng cao thể lực chung, tăng cờng độ dẻo, cảm giác và các yếu tố thể lực chuyên môn của cầu lông, nhảy cao.
- Rèn luyện hình thành các kĩ năng vận động cơ bản của cầu lông và nhảy cao.
2..Giáo dục t tởng tình cảm:
- Phát huy tinh thần đoàn kết, tích cực tự giác, đảm bảo an toàn trong tập luyện.
II. phơng tiện, địa điểm1. Giáo viên: 1. Giáo viên:
- Giáo án, tài liệu tham khảo, mợn 06 đôi vợt, 01 tút quả cầu, trang phục thể thao.
2. Học sinh:
- Lên lớp đúng giờ, trang phục đúng quy định (Giầy bata, quần áo rộng, thoáng...), Bàn trực nhật dọn vệ sinh sân bãi, chuẩn bị đệm, xà, cột nhảy, vợt (nếu có) ra sân tập trớc giờ lên lớp.
3. Địa điểm:
- Sân nhà học cấp 4.
III. nội dung và phơng pháp lên lớp
I. Mở đầu
1..ổn định tổ chức:
- Kiểm tra sĩ số:
10A2:……...……, 10A3…..…………, 10A4:…………..., 10A5:………….….
- Phổ biến nội dung, yêu cầu bài học.
- Hỏi thăm sức khoẻ học sinh.
2..Khởi động:
* Khởi động chung:
- Chạy nhẹ nhàng.
- Bài tập thể dục tay không 06 động tác.
- Soay các khớp, ép dây chằng. 08’ – 10’ 02 vòng sân(100m). Mỗi ĐT 4lần x 8 nhịp. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Đội hình nhận lớp * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Đội hình khởi động chung.
Nội dung Định lợng Phơng pháp
3..Kiểm tra bài cũ:
- Trình bày tác dụng của việc luyện tập môn cầu lông?
- Trình bày kính thớc sân cầu lông đôi?
II. cơ bản
1..Ôn cách cầm vợt, cầm cầu và t thế chuẩn bị:
* Cầm vợt:
Tay thuận cầm vào phần cán vợt, ngón cái và ngón trỏ tạo thành một góc nhọn, nắm lấy 2 má trái và phải của cán vợt, 3 ngón còn lại nắm tự nhiên phía dới của ngón trỏ. Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay nằm cùng trên 1 mặt phẳng. Tay cầm vợt phải thoải mái, không cầm chặt quá làm ảnh hởng đến động tác.
* Cầm cầu:
Có 2 cách cầm cầu: (cánh và núm)
Cách 1: Dùng ngón trỏ và ngón cái của tay không cầm vợt cầm vào phần cánh của cầu sâu vào khoảng 1 – 2cm. Các ngón khác nắm lại tự nhiên.
* T thế chuẩn bị:
28’-30’ (8’ – 10’)
- GV: đặt câu hỏi và gọi 2-3 HS lên trả lời ( có thể lấy tinh thần xung phong)
- HS: thực hiện
- GV: nhận xét – cho điểm. Sử dụng đội hình nhận lớp.
Nhóm nữ học cầu lông(mục1,2) nam học nhảy cao(mục3,4):
–
- GV: Nhắc lại những nguyên lý kĩ thuật cơ bản sau đó tổ chức cho HS tâp theo các nhóm 12HS. - HS: Chú ý lắng nghe, quan sát và thực hiện theo sự hớng dẫn của giáo viên. }}}}- GV: Vừa tổ chức cho HS tập vừa hớng dẫn 1 cán sự nữ cách tổ chức cho nhóm tự tập. Đội hình học tập: * * * * * * * * * * * *
Có 2 t thế chuẩn bị (2 chân đứng song song và chân trớc chân sau):
Cách 1: 2 chân đứng song song trên nửa bàn chân, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối. P cơ thể dồn đều lên 2 chân, lng cong tự nhiên, mặt ngửa, tay thuận cầm vợt, mặt vợt ở trớc thân ngời ngang với tầm bụng. Tay kia buông tự nhiên.
Cách 2: Chân khác bên với tay cầm vợt ở trớc, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai, đứng trên nửa trớc bàn chân. P cở thể dồn vào chân trớc hơi khuỵu, lng cong tự nhiên. Tay thuận cầm vợt, mặt vợt cao ngang trán. tay kia thả lỏng tự nhiên.
Nội dung Định lợng Phơng pháp
2..Học cách đánh cầu thấp thuận tay và di chuyển đơn bớc (tiến-lùi):
* Đánh cầu thấp thuận tay:
Khi thấy đối phơng đánh cầu sang phải thì lấy nửa trớc bàn chân trái làm trụ, chân phải bớc về hớng cầu rơi, đồng thời thân trên xoay sang phải. Tay phải cầm vợt đa từ trớc – xang phải – ra sau – lên cao, sau đó lại nhanh chóng đa vợt từ trên – xuống dới – ra trớc. Vợt tiếp xúc với cầu ngang tầm gối và thẳng nửa trớc bàn chân phải. Khi tiếp xúc cầu gập nhanh cổ tay để mặt vợt chuyển về phía trớc bàn tay cầm vợt. Tiếp xúc cầu bằng mặt phải vợt. Góc độ mặt vợt khi tiếp xúc tuỳ theo ý đồ đánh cầu trả đối phơng.
Kết thúc động tác nhanh chóng trở về TTCB.
* Di chuyển đơn bớc:
Thờng đợc dùng phối hợp với đánh cầu thấp tay xung quanh ngời trong phạm vi không quá 2m. Có 4 kiểu di chuyển đơn b- ớc:
- Tiến phải: Khi thấy cầu rơi phía trớc, bên phải thì lấy mũi chân trái làm trụ, chân
(8’ – 10’)
- GV: Phân tích, thị phạm kĩ thuật động tác và tổ chức cho HS tập luyện theo đội hình và phơng pháp nh mục (1).
Ban đầu cho HS tập đánh cầu thuận tay tại chỗ khi HS đã quen thì kết hợp đánh cầu thuận tay và di chuyển đơn bớc.
- HS: Chú ý lắng nghe, quan sát và thực hiện theo sự hớng dẫn của giáo viên.
tuỳ thuộc vào điểm rơi của cầu, rồi phối hợp với kĩ thuật đánh cầu. Sau đó đạp mạnh chân phải ngợc với hớng vừa bớc nhanh chóng rút chân về TTCB ban đầu.
- Tiến trái: Khi thấy cầu rơi phía trớc, bên trái thì lấy mũi chân trái làm trụ, chân phải bớc về trớc 1 bớc theo hớng cầu rơi tuỳ thuộc vào điểm rơi của cầu, rồi phối hợp với kĩ thuật đánh cầu. Sau đó đạp mạnh chân phải ngợc với hớng vừa bớc nhanh chóng rút chân về TTCB ban đầu.
- Lùi phải: Khi thấy cầu rơi phía sau, bên phải thì lấy mũi chân trái làm trụ, chân phải bớc về sau 1 bớc theo hớng cầu rơi tuỳ thuộc vào điểm rơi của cầu,
Nội dung Định lợng Phơng pháp
rồi phối hợp với kĩ thuật đánh cầu. Sau đó
đạp mạnh chân phải ngợc với hớng vừa bớc nhanh chóng rút chân về TTCB ban đầu.
- Lùi trái: Khi thấy cầu rơi phía sau, bên trái thì lấy mũi chân trái làm trụ, chân phải bớc về sau 1 bớc theo hớng cầu rơi tuỳ thuộc vào điểm rơi của cầu, rồi phối hợp với kĩ thuật đánh cầu. Sau đó đạp mạnh chân phải ngợc với hớng vừa bớc nhanh chóng rút chân về TTCB ban đầu.
Những HS cầm vợt tay trái thì thực hiện theo hớng ngợc lại.
3. Ôn tập một số bài tập bổ trợ nhảy cao nằm nghiêng: cao nằm nghiêng:
* Đi 1 bớc đá lăng xoay mũi bàn chân (BT3):
- Chuẩn bị: Đứng chân giậm nhảy ở sau, chân lăng phía trớc, mũi bàn chân giậm chạm đất, tay buông tự nhiên.
- Thực hiện: bớc chân giậm nhảy về trớc 1 bớc sau đó chuyển trọng tâm về chân giậm, chân lăng hơi co ở phía sau; Đá chân lăng về trớc – lên cao; Xoay mũi bàn chân lăng kết hợp với xoay chân trụ và thân để thay đổi hớng thân ngời.
Ban đầu tập chậm, phân thành 3 nhịp sau đó tập nhanh dần.
(8’ – 10’) 10lần x 03 l-
ợt tập.
Nhóm nam học nhảy cao(mục 3,4) tiến hành đồng thời với nữ học cầu lông(mục 1,2) sau đó đổi nội dung:
- GV: nhắc lại những nguyên lý kĩ thuật cơ bản của bài tập kết hợp thị phạm động tác, tổ chức cho HS tập luyện và hớng dẫn cán sự điều hành nhóm.
- HS: Chú ý lắng nghe, quan sát và thực hiện theo sự hớng dẫn của giáo viên. Đội hình tập lyện: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
* Một bớc đà giậm nhảy-đá lăng (BT4):
- Chuẩn bị: Đứng chân lăng ở trớc, chân giậm nhảy phía sau hơi co mũi bàn chân chạm đất, tay buông tự nhiên.
- Thực hiện: Hơi ngả thân ngời ra sau lấy đà sau đó nhanh chóng chuyển về trớc kết hợp với bớc chân giậm nhảy về trớc một b- ớc vừa phải. Tiếp theo chuyển trọng tâm vào chân giậm nhảy, đồng thời hơi khuỵu gối và hạ thấp trọng tâm, sau đó kết hợp giậm nhảy với đá lăng về trớc - lên cao. Tiếp theo soay
10lần x 03 l- ợt tập.
Khi học sinh đã thực hiện thuần thục - cho tập 03 - 05 bớc đà đá lăng xoay mũi bàn chân.
Sử dụng đội hình và phơng pháp nh bài tập 3 .
L
u ý : Lúc đầu thực hiện với
nhịp độ chậm và biên độ hẹp, sau đó tăng dần khả năng thực hiện tới mức tối đa.
Khi học sinh đã thuần thục thì cho đi hoặc chạy 3 – 5bớc đà giậm nhảy đá lăng.
Nội dung Định lợng Phơng pháp
mũi chân lăng kết hợp với chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất và co nhanh lại, khi thân ngời đã xoay 180o thì duỗi chân giậm nhảy ra chủ động tiếp đất.
4. Học đi 1-3 đặt chân giậm nhảy và chạy 3 bớc đà giậm nhảy đá lăng: chạy 3 bớc đà giậm nhảy đá lăng:
Nội dung: Nh bài tập 4.
L u ý: Lúc đầu thực hiện với nhịp độ chậm và biên độ hẹp, sau đó tăng dần khả năng thực hiện tới mức tối đa.
Khi học sinh đã thuần thục thì cho đi, chạy 3 – 5bớc đà giậm nhảy đá lăng.
5..Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên:
- Chạy vòng quanh trờng: + Nam: 03 vòng.
+ Nữ: 02 vòng.
- Yêu cầu:
Chạy sải đều bớc chân, kết hợp với nhịp thở.
6..Củng cố:
- Thực hiện 3-5 bớc đà giạm nhảy, đá lăng? (8’ – 10’) 10lần x 03 l- ợt tập. (5’- 7’) (2’ – 3’) Sử dụng đội hình và phơng pháp nh bài tập 3 . Đội hình tập lyện: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Cán sự lớp điều hành. - GV: Chia lớp thành 4 tốp cho chạy lần tợt từng tốp một (nữ chạy trớc). - HS: Thực thiện theo sự hớng dẫn của giáo viên.
GV: Gọi 1 – 2 HS lên thực hiện, cho lớp nhận xét, GV tổng hợp bổ sung.
1. Thả lỏng: Tại chỗ thả lỏng tích cực.
2. Tập trung nhận xét giờ học:
3. Bài tập về nhà: