Chúng tôi đã sử dụng phương pháp này nhằm mục đích kiểm tra thể lực và kỹ thuật ở một số môn thể thao theo chương trình đào tạo trong quá trình giảng dạy
chương trình GDTC cho sinh viên trường Đại học Kinh doanh Công nghệ Hà Nội. Trong đề tài chúng tôi đã sử dụng các Test sau:
Chạy 30m xuất phát cao (s).
Thực hiện: Khi có lệnh “vào chỗ”, đối tượng kiểm tra tiến vào sau vạch xuất phát đứng 2 chân trước sau, cách nhau bằng một vai, trọng tâm hơi đổ về trước, hai tay thả lỏng tự nhiên, bàn chân trước ngay sau vạch xuất phát, tư thế thoải mái. Khi nghe thấy hiệu lệnh “sẵn sàng”, người chạy hạ thấp trọng tâm, dồn vào chân trước, tay hơi co ở khuỷu ngược chiều với chân, thân người ngả về trước, đầu hơi cúi, tập trung chú ý chờ hiệu lệnh tiếp theo. Khi có hiệu lệnh chạy, người chạy ngay lập tức lao nhanh về phía trước, thẳng tiến tới đích và lao nhanh qua đích.
Tại chỗ bật xa (cm).
Chuẩn bị: Thảm cao su giảm chấn kích thước 3x2m, một thước đo dài làm bằng thanh hợp kim, thước này được đặt trên một mặt phẳng nằm ngang và ghim chặt xuống thảm, tránh xê dịch trong quá trình kiểm tra. Kẻ vạch giới hạn, mốc 0 của thước chạm vạch xuất phát.
- Thực hiện: người được kiểm tra đứng hai chân rộng bằng vai, hai mũi chân đặt sát sau vạch giới hạn, hai tay giơ lên cao, hạ thấp trọng tâm, gấp khớp khuỷu, gập thân, hơi lao người về trước. Hai tay vung từ trước, xuống dưới và ra sau, sau đó đạp mạnh duỗi thẳng chân đồng thời kết hợp đánh tay từ sau, xuống dưới, ra trước và đưa người lên cao về trước, khi bật nhảy và khi tiếp đất hai chân tiến hành cùng một lúc. Thành tích được tính từ vạch giới hạn tới điểm chạm gần nhất.
Nằm ngửa gập bụng 30s (sl).
- Chuẩn bị: Đệm cao su, ghế băng hoặc sân cỏ.
- Thực hiện: Đối tượng kiểm tra ngồi trên sàn ( ghế băng, sân cỏ), bằng phẳng, sạch sẽ. Chân co 90 độ ở đầu gối, bàn chân áp sát sàn, các ngón tay đan chéo nhau, lòng bàn tay áp chặt vào sau đầu, khuỷu tay chạm đùi. Người thứ hai hỗ
trợ bằng cách ngồi lên mu bàn chân, đối diện với đối tượng kiểm tra, hai tay giữ ở phần dưới cẳng chân nhằm không cho bàn chân đối tượng kiểm tra tách khỏi sàn. Khi có lệnh, đối tượng kiểm tra ngả người ở tư thế nằm ngửa, hai bả vai chạm sàn sau đó gập bụng thành ngồi (trở về tư thế ban đầu). Mỗi lần ngả người, co bụng được tính một lần.
Chạy 5 phút (m).
- Chuẩn bị: Đường chạy dài tối thiểu 50m, rộng 2m, 2 đầu kẻ vạch giới hạn. - Thực hiện: Người chạy đứng sau vạch xuất phát, với tư thế xuất phát cao, chạy hết thời gian 5p dọc theo đường chạy. Trong quá trình chạy nên phân đều sức. Nếu mệt quá có thể đi bộ đến hết thời gian 5p.
Chạy con thoi 4x10m (s).
- Chuẩn bị: Đường chạy có kích thước dài 10m x rộng 1,2 m, bốn góc đặt cờ báo hiệu quay đầu. Đường chạy bằng phẳng, không trơn, tốt nhất trên nền đất khô. Để an toàn, hai đầu đường chạy có khoảng trống ít nhất 2m. Dụng cụ đồng hồ bấm giây, thước đo độ dài, bốn cờ đánh dấu bốn góc.
-Thực hiện: Người được kiểm tra thực hiện theo khẩu lệnh "vào chỗ - sẵn sàng - chạy" giống như thao tác đã trình bày trong chạy 50m xuất phát thấp. Khi đến vạch 10m, chỉ cần để một chân chạm vạch, lập tức nhanh chóng quay ngoắt toàn thân vòng lại, về vạch xuất phát, đến khi một chân chạm vạch thì quay lại. Thực hiện lặp đi lặp lại cho đến hết quãng đường, tổng số 2 vòng với 2 lần quay. ở đầu đối diện vạch đích (kiêm vạch xuất phát)
Dẻo gập thân (cm).
- Chuẩn bị: Thiết bị gồm bục kiểm tra hình lập phương, có thước ghi sẵn ở mặt trước, thước dài 80 cm, chia thang độ cm ở 2 phía. Điểm 0 ở ngang với mặt bục. Từ điểm 0 xuống dới bục là dương (+), từ điểm 0 lên trên bục là âm (-).
- Thực hiện: Đối tượng điều tra đứng lên bục cao khoảng 30 (chân đất), t thế đứng nghiêm, đầu ngón chân sát mép bục, 2 chân thẳng, mép trong 2 bàn chân
song song, đầu gối không được co, từ từ cúi xuống, 2 tay duỗi thẳng, ngón tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, dùng ngón tay trỏ cố gắng vươn bàn tay sâu xuống dới. Khi đã cúi hết đầu ngón giữa dừng ở đâu thì đó là kết quả của độ dẻo gập thân.
Kết quả được xác định như sau: Nếu không với qua được mặt phẳng của bục đối tượng điều tra đang đứng, đó là kết quả (-), thí dụ - 3cm, - 5cm ... là tay cách mặt phẳng bàn chân 3cm, 5cm. Đầu ngón giữa với qua mặt phẳng của bục, có kết quả dương (+) thí dụ + 3cm, 5 cm tức là với tay qua mặt phẳng mà chân đối tượng kiểm tra đứng lên là 3cm, 5cm. Kết quả dương là độ dẻo tốt, kết quả âm là độ dẻo kém. Đo 2 lần, lấy lần cao nhất.