Động tác
Ngồi trên ghế ngay ngắn, hai chân giao nhau. Khởi thế và các yêu cầu có liên quan giống Mã bộ trạm trang (Hình 56). Trƣớc khí thu công, có thể làm động tác ban chỉ pháp.
Thu thế
Đứng dậy, giống thu thế ở Chƣơng VII.
Yêu cầu
Ghế không đƣợc cao quá hoặc thấp quá, hai chân không đƣợc treo lơ lửng, lƣng không đƣợc dựa vào lƣng tựa của ghế, không cần thủ ý, không cần nhập tịnh, thở tự nhiên.
Công dụng
Tác dụng giống nhƣ Mã bộ trạm trang, duy một điều là đắc khí chậm hơn. Thích hợp với ngƣời thể lực yếu hoặc không thể luyện trạm trang, cũng thích hợp với vừa luyện công vừa xem truyền hình.
Bài 2. Đơn thủ hợp thập thức
Động tác và yêu cầu
Ngồi ngay ngắn trên ghế. Hai chân giao nhau. Cánh tay phải gập, khuỷu tay thu vào, lòng bàn tay hƣớng sang trái, ngón cái đối ngang đầu mũi, bốn ngón kia thả lỏng giơ lên trên, đồng thời gập khuỷu tay trái, cẳng tay đƣa ra song song với mặt đất, năm ngón tay thả lỏng, lòng bàn tay ngửa lên trên, huyệt “Lao cung” tay trái đặt đúng vào đầu khuỷu tay phải, thành dáng “Đơn thủ hợp thập”. Mắt mở và nhìn thẳng. Cổ thẳng, gáy hƣ. Đầu lƣỡi đƣa lên hàm ếch trên. Ngực thu vào, xƣơng bả vai hơi dô. Thót bụng, co hâu môn lên. Thở tự nhiên (Hình 57). Thời gian không đƣợc dƣới 30 phút, hai tay có thể luân chuyển tƣ thế với nhau.
Thu thế
Đứng dậy, giống thu thế của chƣơng VII.
Hình 56
Thiếu Lâm Khí Công Nội Kình Nhất Chỉ Thiền | 46
Công dụng
Thức này chủ yếu dùng cho dƣỡng khí, luyện khí. Mấy phút sau, lòng bàn tay dƣới có khí cảm rõ rệt, hoặc cảm thấy có luồng khí từ đầu khuỷu tay trên truyền xuống và chui vào huyệt lao cung tay dƣới. Bàn tay có thể có cảm giác lạnh, nóng, tê, tức, thậm chí có cảm giác giằng xé. Đầu ngón tay của tay trên cũng có thể có cảm giác tức, tê. Luyện lâu dần sẽ khơi thông kinh mạch, khơi mở huyệt “Lao cung”, không những có thể dƣỡng khí khỏe ngƣời, còn có thể xây dựng nền móng cho “nội khí ngoại phóng”.
Bài 3. Bàn tọa thức
Động tác và yêu cầu
Hai đùi giao nhau, ngồi xếp bằng tự nhiên (xếp bằng một hoặc hai chân đều đƣợc) trên giƣờng, phản (hoặc đệm, trên đất hoặc làm một ghế con vuông thấp, để trên đất). Mông có thể đệm hơi cao một chút. Thân trên ngay ngắn, tự nhiên, cổ thẳng gáy hƣ. Lƣỡi đƣa lên hàm trên. Hai mắt mở, vai lỏng, ngực hơi thu vào, khuỷu tay đặt lên trên đùi. Hai lòng bàn tay ngửa lên chồng lên đặt trƣớc bụng, ngón cái đối vào nhau, bốn ngón chụm lại. Thở tự nhiên, sâu, nhẹ, đều, dài. Thời gian phải trên 30 phút (Hình 58).
Công dụng
Công pháp này chủ yếu dùng để dƣỡng khí. Khi khí hậu ngoài trời không tốt hoặc những ngƣời cao tuổi thể chất ốm yếu đều có thể luyện công pháp này.
Thiếu Lâm Khí Công Nội Kình Nhất Chỉ Thiền | 47
Chƣơng IX. NGỌA CÔNG