Chƣơng V. ĐỘNG CÔNG
trăng trong lòng)
Chân trái bƣớc ngang sang trái một bƣớc dài, trọng tâm ở giữa hai đùi, hai tay giao nhau trƣớc ngực, khoáng cách 10 cm, tay trái ở đằng trƣớc, tay phải ở đằng sau, điểm giao nhau đối vào huyệt "Thiên đột", ngón tay hƣớng lên trên (xem Hình 40).
Động tác
Ngón tay hƣớng lên trên, dùng nội kình đƣa tay lên tận mây xanh, hai cánh tay vƣơn thẳng (xem Hình 41), đồng thời hít vào, dùng lực từ từ vẽ một. đƣờng cong nhƣ bổ xuống (xem Hình 42), đồng thời thở ra, dừng lại khoảng 3-4 giây, hai tay từ dƣới đũng hai chân từ từ đƣa lên phía trƣớc ngực, đồng thời hít vào. Đứng thẳng lƣng, ngón tay hƣớng lên trên, trở lại tƣ thế chuẩn bị. Làm 7 lần.
Yêu cầu
Khi bổ hai tay xuống, đùi phải thẳng, sau khi ở thế đã bổ xuống, đầu không cúi xuống để mắt vẫn nhìn thẳng.
Công lý
Kình của động công này phát ra từ eo lƣng, lực vận ở đầu chót tứ chi, khí chuyển vận trong Thủ, Túc tam âm, Tam dƣơng kinh. Luyện lâu dần, khí sẽ di chuyển khấp cơ thể, bách mạch thông suốt.
Chú ý: Người huyết áp cao, bị bệnh tim không nên dùng sức quá mạnh
Bài 7. Hải để lạo nguyệt, Hoài trung bão nguyệt (Vớt trăng dưới đáy biến, ôm trăng trong lòng)
Tƣ thế chuẩn bị
Cũng tƣ thế chuẩn bị của “Lực phách Hoa Sơn” (xem Hình 40).
Động tác
Lòng bàn tay hƣớng phía trƣớc, nhƣ kiểu kéo màn, hai tay từ từ đƣa sang hai bên phải và trái, quán khí vào bàn tay, ngón tay, cổ tay; dùng lực đẩy thẳng tạo nên “Đại tự trang” (xem Hình 43), đồng thời hít vào. Thả lỏng cổ tay và tay nằm ngang, cúi lƣng xuống, hai tay hạ xuống từ từ nhƣ vớt trăng đáy biển (Hải để lạo nguyệt). Gập cổ tay,
Hình 40 Hình 41
Thiếu Lâm Khí Công Nội Kình Nhất Chỉ Thiền | 40
đầu ngón hai tay hƣớng vào nhau (xem Hình 44), đồng thời thở ra. Khi vớt lên, thân trên theo đà thẳng lƣng, thẳng ngƣời, hai khuỷu tay gập lại. Hai cánh tay vận động, bàn tay, ngón tay dùng sức lực nhƣ ôm một vật nặng đƣa lên ôm trƣớc ngực, đồng thời hít vào (xem Hình 45). Hai tay giao nhau trƣớc ngực, đồng thời thở ra rồi trở lại tƣ thế chuẩn bị. Làm 7 lần.
Yêu cầu
Khi cúi lƣng xuống vớt trăng, hai đùi phải thẳng, đầu không đƣợc cúi xuống, mắt nhìn thẳng phía trƣớc. Khi thân theo đà đứng thẳng lên, hai vai xuôi xuống, khuỷu tay gập lại, cổ không đƣợc căng cứng.
Công lý
Với “Hải để lạo nguyệt”, khí quán vào bàn tay, ngón tay, tích tụ kình lực chờ phóng ra. Động tác vớt lên, chính để rèn eo lƣng, sống lƣng, thông cả 6 kinh mạch ở tay và có thể khiến nội tạng nâng lên, cho nên đối với những ngƣời mắc bệnh sa nội tạng, bài tập này có hiệu quả nhất định.
Bài 8. Bá vương cử đỉnh (Hạng vũ nâng đỉnh)
Tƣ thế chuẩn bị
Tiếp theo “Hoài trung bão nguyệt” trong “Hải để lạo nguyệt” (xem Hình 45)
Động tác
Tiếp tƣ thế trên, từ từ đƣa hai tay lên đỡ (một vật gì đó – ngƣời dịch), tới chỗ xƣơng đòn gánh, hai cẳng tay quay vào trong, lật bàn tay lên trên, ngón cái tách ra, bốn ngón kia chụm lại, hai ngón giữa đối vào nhau, từ từ giơ tay lên bằng nội kình. Eo lƣng, đùi, cánh tay đều đẩy lên bằng lực, chớ thả lỏng, dáng nhƣ đỡ thẳng “cái đỉnh đồng” (xem Hình 46), đồng thời hít vào, sau đó hai cánh tay thả lỏng, vẽ đƣờng cong đƣa tay xuống ngang vai, cổ tay dựng lên, vận kình đẩy ra ngoài thành “Đại tự trang” (xem Hình 43), dừng lại 3 - 5 giây rồi thả lỏng, hạ cánh tay xuống từ từ, trở lại tƣ thế cũ, đồng thời thở ra. Làm 7 lần.
Hình 44 Hình 45 Hình 43