Chƣơng V. ĐỘNG CÔNG
Bài 8. Bá vƣơng cử đỉnh (Hạng vũ nâng đỉnh)
đầu ngón hai tay hƣớng vào nhau (xem Hình 44), đồng thời thở ra. Khi vớt lên, thân trên theo đà thẳng lƣng, thẳng ngƣời, hai khuỷu tay gập lại. Hai cánh tay vận động, bàn tay, ngón tay dùng sức lực nhƣ ôm một vật nặng đƣa lên ôm trƣớc ngực, đồng thời hít vào (xem Hình 45). Hai tay giao nhau trƣớc ngực, đồng thời thở ra rồi trở lại tƣ thế chuẩn bị. Làm 7 lần.
Yêu cầu
Khi cúi lƣng xuống vớt trăng, hai đùi phải thẳng, đầu không đƣợc cúi xuống, mắt nhìn thẳng phía trƣớc. Khi thân theo đà đứng thẳng lên, hai vai xuôi xuống, khuỷu tay gập lại, cổ không đƣợc căng cứng.
Công lý
Với “Hải để lạo nguyệt”, khí quán vào bàn tay, ngón tay, tích tụ kình lực chờ phóng ra. Động tác vớt lên, chính để rèn eo lƣng, sống lƣng, thông cả 6 kinh mạch ở tay và có thể khiến nội tạng nâng lên, cho nên đối với những ngƣời mắc bệnh sa nội tạng, bài tập này có hiệu quả nhất định.
Bài 8. Bá vương cử đỉnh (Hạng vũ nâng đỉnh)
Tƣ thế chuẩn bị
Tiếp theo “Hoài trung bão nguyệt” trong “Hải để lạo nguyệt” (xem Hình 45)
Động tác
Tiếp tƣ thế trên, từ từ đƣa hai tay lên đỡ (một vật gì đó – ngƣời dịch), tới chỗ xƣơng đòn gánh, hai cẳng tay quay vào trong, lật bàn tay lên trên, ngón cái tách ra, bốn ngón kia chụm lại, hai ngón giữa đối vào nhau, từ từ giơ tay lên bằng nội kình. Eo lƣng, đùi, cánh tay đều đẩy lên bằng lực, chớ thả lỏng, dáng nhƣ đỡ thẳng “cái đỉnh đồng” (xem Hình 46), đồng thời hít vào, sau đó hai cánh tay thả lỏng, vẽ đƣờng cong đƣa tay xuống ngang vai, cổ tay dựng lên, vận kình đẩy ra ngoài thành “Đại tự trang” (xem Hình 43), dừng lại 3 - 5 giây rồi thả lỏng, hạ cánh tay xuống từ từ, trở lại tƣ thế cũ, đồng thời thở ra. Làm 7 lần.
Hình 44 Hình 45 Hình 43
Thiếu Lâm Khí Công Nội Kình Nhất Chỉ Thiền | 41
Yêu cầu
Khi giơ hai cánh tay lên phải căng và giữ các đầu ngón hƣớng vào nhau. Khi thành hình chữ đại, phải rƣớn ngực, thót bụng, hai đùi căng, kình trĩu xuống tới lòng bàn chân. Hai chi trên dùng lực bao nhiêu thì hai chi dƣới dùng kình bấy nhiêu.
Công lý
Khi hai tay giơ lên đỡ thì dẫn khí vận hành trong ngực và bụng, để đƣa dƣơng khí lên, sung dƣỡng Tủy hải, điều lý Tam tiêu.
Thiếu Lâm Khí Công Nội Kình Nhất Chỉ Thiền | 42
Chƣơng VI: ĐIỀU KHÍ CÔNG