... chân xuống, lặp lại 10 lần. Bàitậpgiúp ngực nở eothon Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bàitập rất thích hợp cho các bạn ... tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau đó tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ. Bước 6: Tay trái đặt vào eo, dần dần đẩy eo sang phía phải, giữ 5 giây rồi trả ... tay trái. Bước 7: Hai chân vẫn dang rộng, 2 tay để thẳng, bàn tay nắm lại. Hít thở sâu, hóp bụng, cơ thể đổ về phía trước, giữ 5-10 giây rồi dần co tay lại, thực hiện 5 lần. Bước 3: Hai...
... chống vào eo. Sau đó, lắc hông khoảng 20 lần. Nếu có thể, bạn có thể thực hiện nhiều hơn thì càng tốt. Động tác 5: Bàitậpgiúp bạn có eo nhỏ, chân tay thon (Xinh xinh)- Chỉ với 7 bàitập đơn ... tay đặt lên bụng. Sau đó, chuyển động tay mát xa bụng theo vòng tròn. Massage khoảng 3 – 5 phút. Động tác này tốt cho tiêu hóa và giúp bạn tiêu hao được năng lượng thừa ở phần bụng. Động ... thon (Xinh xinh)- Chỉ với 7 bàitập đơn giản và thường xuyên tập luyện là bạn có thể sở hữu vòng 1 nhỏ nhắn, chân tay săn chắc. Giúp bạn xinh đẹp, quyến rũ trong những bộ trang phục mùa hè...
... tác giúpbụng phẳng, eothon Những động tác tập luyện sau đây giúp bạn có cơ bụng và lưng khỏe mạnh hơn. Chúng cũng kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không “ngủ quên”, tạo nên một vùng eo ... kích thích khiến các cơ bắp ở bụng không “ngủ quên”, tạo nên một vùng eo phẳng đẹp, thon thả. Bài tập cơ bụng Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. ... Thót bụng, nâng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây. Lặp lại vài lần. Động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, ...
... 5 bàitậpgiúp bạn có tay mảnh, chân thon, bụngnhỏ (Xinh xinh) - Với 5 bài tập, trong 15 phút mỗi ngày là bạn đã "đốt cháy" một lượng không nhỏ mỡ thừa, sẽ giúp bạn có tay chân thon ... cháy" một lượng không nhỏ mỡ thừa, sẽ giúp bạn có tay chân thon thả, vòng bụng săn chắc. Bài tập 1: Bàitập với ghế Bước 1: chuẩn bị Chuẩn bị chiếc ghế chắc chắn, đứng sau ghế, hai tay ... kéo dài cơ thể, làm dãn chân. Thực hiện 15 - 20 lần, sau đó đổi bên tiếp tục thực hiện bài tập. Bài tập 5: Bước 1: Chuẩn bị chai nước 0.5lit, tư thế ngồi trên ghế, thẳng lưng, đầu gối...
... 5 bàitập giảm mỡ bụng cho eothon đẹp Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bài ... dục. Sau đây là 5 bàitập thể dục bạn nên thực hiện. Tập sức bền và giảm mỡ bụng Thực hiện các bàitập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là cách tốt nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy ... loại bàitập sức bền. Điều này cũng thay đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170 calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270 calorie/giờ. Tập co thắt chân không Bài tập...
... Bàitậpgiúp vòng eo thon, chân săn chắc (Xinh Xinh) - 4 động tác đơn giản được tập với sợi dây không chỉ tác động đến vòng 2, giúp cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn giảm ... nghiêng sang phía bên trái, duy trì 5 giây. Tiếp theo nghiêng sang phía bên phải. Cứ thế thực hiện 5 - 10 lần. Chú ý: Với bàitập này, mỗi ngày bạn tập từ 2 - 3 lần. ... cho eo thon, đôi chân săn chắc mà còn giúp bạn giảm cân dễ dàng. Với bàitập này, bạn chuẩn bị một chiếc dây chuyên dụng để tập luyện. Chiều dài của dây tùy thuộc vào chiều dài của tay và cơ...
... hiệu quả với cơ quan sinh dục. Ngoài ra, giúp giảm béo, tiêu mỡ. Tư thế 3: Bàitậpgiúpeonhỏ và bền sức khi "yêu" (Xinh Xinh) - Bàitập vừa có tác dụng giảm béo vừa có tác dụng ... những bàitập này sẽ giúp phụ nữ bền dẻo và khỏe mạnh khi "yêu" chồng Tư thế 1: Nằm xuống sàn, hai chân tay duỗi thẳng, mặt sát xuống đất, hơi thở đều đặn Tư thế này giúp bạn ... đối với cột sống, phần bụng và chân. Dùng phần bụng làm điểm tựa bạn nâng đầu và chân tay lên, sao cho chân tay duỗi thẳng nhất. Làm chậm hơi thở vào lòng ngực, bụng. Giữ khoảng 2 –...
... trước thực nghiệm .- Buổi tập thứ nhất trong tuần thực hiện các bàitập bột phát .- Buổi tập thứ 2 trong tuần thực hiện các bàitập về sức mạnh bật và thể lực, các bàitập thuộc nhóm phát triển ... gồm 30 em học sinh nam lớp 9, thời gian tập luyện mỗi tuần hai buổi, mỗi buổi tập 90 phút, nội dung tập luyện do chúng tôi xây dựng thông qua các bài tập đã được phỏng vấn ở kết quả trên. Từ ... trong thực tiễn hiệu quả sử dụng các bàitập phát triển sức mạnh bật nội dung Nhảy cao của nam học sinh lớp 9 - Để kiểm nghiệm tính hiệu quả của hệ thống bàitập phát triển sức mạnh tốc độ được...
... bạn đã thành thục các bàitập trên, hãy chuyển sang các bài tập sau: 4.Đặt khuỷu tay lên tấm đệm và thực hiện các động tác như chống đẩy Mục đích của bài tập: Săn chắc cơ bụng, cơ đùi và hông. ... vóc dáng thon gọn ban đầu. Chúng tôi đã thảo luận với các chuyên gia thể chất để đưa ra những bàitập có tác dụng giúp các chị em lấy lại vóc dáng như hồi còn con gái. Các bàitập sau sinh ... sàn ở tư thế ban đầu, hãy thả lỏng kegel. Tập 1-3 hiệp , lặp lại 10-20 lần. 3. Nằm trên sàn và giơ chân tay nên cao Mục đích của bàitập : Giúpbụng , chân săn chắc. trọng lượng cơ thể...
... đất. Bài tập này tập cả bụng lẫn đùi một lúc.6, - Bàitập tại nhà cho bụng, mông và đùiBạn thực hiện nhiều lần mỗi bàitập để giúp cải thiện vóc dáng, đặc biệt giúp ích cho đùi, mông và bụng. Bạn ... chân gần nhau sẽ giúp cơ xiên. Bài tập này giúp hông và cơ xiên cùng lúc Bàitập chuyển động vòng hai bên này giúpbụng co lại mọi phía, đồng thời chúng cũng giúp cho chân. Bài tập 4: Đẩy tayThực ... thể tập để 4 buổi một tuần. Thực hiện các bàitập theo thứ tự. Sau đó có thể lặp lại toàn bộ 1 hoặc 2 lần nữa, tùy theo bạn có đủ sức và thời gian hay không. Bạn tập các bài với ghế. Bài tập...
... tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu Bàitậpgiúp cánh tay thon gọn - Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta ... thì hiệu quả càng tốt - Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập. - Trở lại tư thế ban đầu, đổi ... trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi. Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn: Động tác 1 -...
... Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Các bàitập cơ bụng ... sang phía trái. Lập lại động tác khoảng 15 lần Bài tập 3: Kiểu ván ép phẳng Tựa người trên hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạ thân mình xuống về phía khuỷu ... trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập 2: Kiểu chuyển...
... - Hồi phục nhanh sau khi sinh bé. Tập Pilate đúng cách: Tập trung vào các khối cơ. Kéo căng cơ lưng và bụng, đặc biệt là trong suốt quá trình hít thở. Tập thật chậm rãi và luôn mở rộng toàn ... Khi hít vào hãy giữ cho các cơ được căng và khuyến khích thở ra từ từ bằng miệng. Bàitập cho bụngthon gọn Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện Pilate? Hãy cùng làm quen và cảm ... gập cổ tay theo nhịp hơi thở ra (mỗi lần đập nhịp tương đương với 1 hơi thở ra ngắn). Rồi ngửa lòng bàn tay lên, đánh cổ tay lên xuống theo nhịp với 5 hơi hít vào. Nhắc lại bài tập trong 9 lần,...
... thủ tập mọi lúc. Váy ngắn, quần legging là những trang phục gần như không thể thiếu cho bạn gái. Nhưng bạn có đủ tự tin để diện chúng hay không? Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện những bàitập ... đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần. Bàitậpgiúp chân thon, đẹp ... giản dưới đây, đôi chân của bạn sẽ đẹp hơn. Nhảy dây Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng...
... đầu, hãy bắt đầu bàitập với 20 nhịp thở, rồi tăng dần lên 100 nhịp thở. Bài 2 Nằm thẳng lưng, gập chân, bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng hông. Để tay dọc theo thân người, lòng ... - Hồi phục nhanh sau khi sinh bé. Tập Pilate đúng cách: Tập trung vào các khối cơ. Kéo căng cơ lưng và bụng, đặc biệt là trong suốt quá trình hít thở. Tập thật chậm rãi và luôn mở rộng toàn ... Khi hít vào hãy giữ cho các cơ được căng và khuyến khích thở ra từ từ bằng miệng. Bàitập cho bụngthon gọn Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện Pilate? Hãy cùng làm quen và cảm...