Bạn nằm thẳng trên sàn như động tác 1, dùng lực nâng cả 2 chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá từng chân trên không, chú ý là giữ đầu không rời khỏi sàn.. Đo sàn3[r]
(1)Những tập giúp giảm béo bụng
Các tập nhanh chóng đốt hết mỡ bụng làm săn vùng Đặc biệt, nàng hồn tồn tự tập nhà
(2)(3)Bài tập dễ dàng giúp bạn tăng cường bắp bắp đùi Đây tập hiệu bạn thực nhà mình
Bạn nằm thẳng sàn, tay duỗi thẳng dọc theo thân Giờ chân phải lên cao xoay tròn Tiếp tục làm với chân lại
2 Đá chân
Đây động tác mà bạn dễ dàng thực nhà Động tác đá chân giúp bạn củng cố bụng Bạn nằm thẳng sàn động tác 1, dùng lực nâng chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá chân không, ý giữ đầu không rời khỏi sàn
3 Đo sàn
(4)4 Gập bụng đạp xe
(5)5 Tập với bóng
(6)6 Gập bụng
(7)7 Ếch nhảy
(8)8 Trườn tường
(9)(10)Nằm sàn, dồn trọng lượng thể vào phần lưng, từ từ giơ thẳng chân lên cao, đẩy hông cao mặt đất đồng thời nhấc đầu lên cao Giữ vài giây lặp lại động tác
(11)- Quỳ gối sàn tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng
- Nâng tay phải chân trái lên, dồn trọng lượng thể vào chân tay lại Từ từ nâng chân trái sau đồng thời đưa tay phải phía trước, giữ thẳng vài giây, đổi bên