Đang tải... (xem toàn văn)
Qua 3 bước nghiên cứu đảm bảo có cơ sở khoa học và độ tin cậy, bài viết đã lựa chọn được 20 bài tập để phát triển thể lực cho học sinh lớp 7 đồng thời kết quả nghiên cứu còn xây dựng được kế hoạch tập luyện mỗi tuần 1 buổi, mỗi buổi 2 tiết trong đó học kỳ I gồm 10 tuần, tương ứng với 40 tiết. Học kỳ II gồm 7 tuần tương ứng với 28 tiết. Để có thể ứng dụng vào thực tiễn trong giảng dạy giờ học thể dục chính khóa.
LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHO HỌC SINH LỚP TRƯỜNG THCS PHAN BỘI CHÂU HUYỆN BÙ ĐĂNG – TỈNH BÌNH PHƯỚC ThS Hứa Thị Thanh Trúc1, ThS Trần Vĩnh Hoà2 Trường Đại học Kiến trúc TP.HCM Trường Đại học Giao thông vận tải TP.HCM TÓM TẮT Qua bước nghiên cứu đảm bảo có sở khoa học độ tin cậy, đề tài lựa chọn 20 tập để phát triển thể lực cho học sinh lớp đồng thời kết nghiên cứu xây dựng kế hoạch tập luyện tuần buổi, buổi tiết học kỳ I gồm 10 tuần, tương ứng với 40 tiết Học kỳ II gồm tuần tương ứng với 28 tiết Để ứng dụng vào thực tiễn giảng dạy học thể dục khóa Từ khóa: Bài tập; thể lực; học sinh lớp 7; THCS Phan Bội Châu SUMMARY Through steps of research to ensure scientific basis and reliability, the topic has selected 20 exercises to develop the fitness of 7th graders and the research results have also built up a practice plan session per week, periods per session in which the first term consists of 10 weeks, corresponding to 40 periods Semester II consists of weeks corresponding to 28 periods To be able to apply in practice in teaching physical education lessons Keywords: Exercise; physical; student at grade 7; Phan Boi Chau Secondary School ĐẶT VẤN ĐỀ Trường THCS Phan Bội Châu trường đạt chuẩn quốc gia bậc THCS huyện Bù Đăng Có thể nói thành tích nguồn động viên lớn cho thầy trò nhà trường tiếp tục phấn đấu không ngừng năm học Chất lượng đội ngũ giáo viên ngày nâng cao rõ rệt hầu hết GV trường đạt vượt chuẩn Tuy nhiên, công tác giáo dục thể chất, trường Trung học sở Phan Bội Châu nhiều khó khăn, sở vật chất, trang thiết bị phục vụ công tác giảng dạy thể dục trường học thiếu thốn, giáo viên thể dục kiêm nhiệm nên công tác giáo dục thể chất trường hạn chế, thể lực học sinh theo tiêu chuẩn Bộ Giáo dục Đào tạo tỷ lệ khơng đạt cịn cao Với mong muốn nâng cao hiệu công tác GDTC, phát triển thể lực cho nam, nữ học sinh nhà trường, phù hợp với chủ trương đổi nội dung, chương trình, phương pháp phương tiện môn học, Bộ Giáo dục Đào tạo, có cơng tác GDTC Vì mạnh dạn chọn nghiên cứu đề tài: “Xây dựng một số bài tập phát triển thể lực cho học sinh lớp trường trung học sở Phan Bợi Châu huyện Bù Đăng tỉnh Bình Phước.” 955 Mục đích nghiên cứu: Nhằm xây dựng số tập phát triển thể lực cho học sinh lớp trường THCS Phan Bội Châu, huyện Bù Đăng, tỉnh Bình Phước KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 2.1 Lựa chọn số tập phát triển thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước 2.1.1 Cơ sở xây dựng hệ thống bài tập: Cơ sở xây dựng hệ thống tập phát triển thể lực cho học sinh dựa sau: - Dựa quan điểm, đường lối lãnh đạo Đảng, Nhà nước công tác TDTT chiến lược phát triển người toàn diện quán triệt văn kiện, thị, nghị Ban Chấp hành Trung ương Đảng Cộng sản Việt Nam - Các tập thể lực xây dựng phải có nội dung hình thức phù hợp với mục đích, nhiệm vụ trình giảng dạy - huấn luyện - Các tập thể lực xây dựng phải có nội dung hình thức phù hợp với mục đích, nhiệm vụ trình giảng dạy – huấn luyện - Các tập thể lực sử dụng cách thích hợp để phát triển tiền đề thành tích cần thiết cho học sinh, kỹ thuật động tác phải phù hợp với yêu cầu cấu trúc tập, khả chịu đựng lượng vận động phải nâng cao cách liên tục Thể lực học sinh phải phát triển tốt tối ưu trình hồi phục nhanh - Bài tập phải xây dựng hợp lý, việc phân chia tối ưu lượng vận động tập nhóm tập Từ đảm bảo cho học sinh lớp phát triển đầy đủ tố chất vận động cần thiết - Bài tập cần xây dựng sở phù hợp với đặc điểm trình độ thể lực học sinh, điều kiện trang thiết bị tập luyện nhà trường 2.1.2 Lựa chọn bài tập phát triển thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước Để thực nhiệm vụ ta cần hồn thành bước sau: Bước 1: Hệ thớng hóa bài tập để phát triển thể lực sử dụng để phát triển thể lực cho học sinh lớp Qua trình tham khảo tổng hợp phân tích tài liệu, hệ thống 50 tập để phát triển thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước Hệ thống tập trình bày cụ thể sau: Bật tỳ đầu đệm, Chạy thoi 4x10m, Chạy đổi hướng theo lệnh, Chạy dzích dzắc, Chạy thông, Chạy nâng cao đùi, nghe hiệu lệnh chuyển sang chạy tăng tốc 30m, Chạy rẻ quạt, Đá chân cao, trước, ngang, sau Nhảy chữ thập, Nhảy dây kết hợp chéo, Nhóm tập với bóng, Bài tập sử dụng mơn thể thao khác, Trị chơi cướp cờ, Bài tập chạy với cự ly trung bình, Bài tập chạy địa hình tự nhiên, Chạy tùy sức phút, Nhảy dây phút, Bài tập người đẩy xe kút kít, Bật căngkuru, Bật cóc, Bật đổi chân liên tục cao khoảng 30-40cm, Bật bước không đà, Bật gối chạm ngực, Bật qua lại cone, Bật tách chân, Bóp tạ lị xo, Cầm tạ nhỏ xoay cổ tay, Chạy lên dốc, Đứng thẳng 956 - ngồi xuống đứng lên duỗi cổ chân, Nằm ngửa gập bụng đầu, Nằm ngửa cố định tay, hai chân thẳng nâng vng góc với thân, Nằm ngửa, hai chân co, nâng thân cho ngực sát gối, Nằm sấp, cố định chân, nâng thân lên cao, Nằm sấp, cố định thân lên cao trên, hai chân thẳng nâng, Nằm sấp, đồng thời nâng thân chân lên cao, Ném bóng đặc 3kg, Nhảy lị cị chân liên tục cự ly 20-40 m, Vung tay theo hướng với trọng lượng phụ, Chạy đoạn từ 20-60 m, Chạy đạp sau 30-60m, Chạy bước nhỏ 30m, Chạy nâng cao đùi nhanh chỗ, Nằm ngửa nâng cao đùi, Chạy xe đạp, Chạy cát, Chạy xuống dốc, Đứng gập thân, Nhảy dây, Bài tập cổ chân, bật cỏ cát, Nhóm tập tăng độ linh hoạt khớp (quay, đá lăng) Bước 2: Sơ lược lựa chọn bài tập thực điều kiện của trường THCS Phan Bội Châu, tỉnh Bình Phước Từ hệ thống hóa 50 tập trên, tiến hành sơ lược theo kinh nghiệm thân để phù hợp điều kiện giảng dạy nhà trường, Kết loại 20 tập để chọn lọc cịn 30 tập thực trường THCS Phan Bội Châu Bước 3: Phỏng vấn chuyên gia, giáo viên để xác định bài tập phát triển thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu Từ kết sơ lược tập trên, để đảm bảo tính khách quan tránh sai sót lựa chọn tập với mong muốn chọn lọc hệ thống tập nhằm phát triển thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu, tiến hành xây dựng phiếu vấn để vấn lần cách tháng với 30 người chuyên gia, giáo viên trực tiếp giảng dạy môn GDTC trường lân cận Với 30 phát thu 30 phiếu đạt tỷ lệ 100% Kết tính tốn tỷ lệ % trình bày qua bảng Bảng 1: Bảng tổng hợp phiếu thăm dò ý kiến tiêu (n = 30) STT Nội dung tập 10 11 12 13 14 15 Chạy thoi 4x10m, Chạy zích zắc, Chạy thơng, Chạy nâng cao đùi, nghe hiệu lệnh chuyển sang chạy tăng tốc 30m, Chạy rẻ quạt, Nhóm tập với bóng, Bài tập sử dụng mơn thể thao khác, Trị chơi cướp cờ, Bài tập chạy địa hình tự nhiên, Chạy tùy sức phút, Nhảy dây phút, Bât xa chổ bước Bật cóc, Bật đổi chân liên tục cao khoảng 3040cm, Bật gối chạm ngực, Kết lần vấn n=30 Không Tỷ Sử Không Sử sử dụng sử dụng lệ % dụng dụng 25 83.33 24 23 76.66 24 20 10 66.67 21 Tỷ lệ % 80 80 70 24 80 23 76.67 16 25 17 19 27 26 13 23 24 14 13 11 17 53.33 83.33 56.67 63.33 90 86.67 43.33 76.67 80 17 23 16 18 26 26 14 24 23 13 14 12 4 16 56.67 76.67 53.33 60 86.67 86.67 46.67 80 76.67 26 86.67 25 83.33 14 16 46.67 17 13 56.67 957 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Bóp tạ lị xo, Chạy lên dốc, Đứng thẳng - ngồi xuống đứng lên duỗi cổ chân, Nằm ngửa gập bụng đầu, Nằm ngửa, hai chân co, nâng thân cho ngực sát gối Nhảy lò cò chân liên tục cự ly 20-40 m Vung tay theo hướng với trọng lượng phụ Chạy đoạn từ 20-60 m Chạy đạp sau 30-60m Chạy bước nhỏ 30m Chậy nâng cao đùi nhanh chỗ Đứng gập thân Nhảy dây Bài tập cổ chân, bật cỏ cát Nhóm tập tăng độ linh hoạt khớp (quay, đá lăng) 26 16 14 86.67 53.33 24 14 16 86.67 46.67 25 83.33 27 90 19 11 63.33 20 10 66.67 26 86.67 25 86.67 25 83.33 24 80 24 80 25 83.33 27 23 24 25 16 18 24 14 12 90 76.67 80 83.33 53.33 60 80 26 24 23 26 17 19 24 13 11 86.67 80 76.67 86.67 56.67 63.33 80 25 83.33 23 86.67 Qua bảng 1, đề tài quy ước chọn tập có trùng lặp mức độ phù hợp đạt 75% ý kiến đồng ý trở lên lần vấn, theo quy ước chọn 20 tập để phát triển thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu gồm: Chạy Zích zắc Chạy nâng cao đùi, nghe hiệu lệnh chuyển sang chạy tăng tốc 30m Nhóm tập với bóng Bài tập chạy địa hình tự nhiên Chạy tùy sức phút Bât xa chổ bước Bật cóc Bật đổi chân liên tục cao khoảng 30-40cm Bóp tạ lị xo Đứng thẳng - ngồi xuống đứng lên duỗi cổ chân Nằm ngửa, hai chân co, nâng thân cho ngực sát gối Nhảy lò cò chân liên tục cự ly 20-40m Vung tay theo hướng với trọng lượng phụ Chạy đoạn từ 20-60m Chạy đạp sau 3060m Chạy bước nhỏ 30m Chạy nâng cao đùi nhanh chỗ Bài tập cổ chân, bật cỏ cát Nhóm tập tăng độ linh hoạt khớp (quay, đá lăng) 2.2.3 Xây dựng kế hoạch, tập luyện và phân bổ thời gian tập luyện Việc xây dựng kế hoạch huấn luyện thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước, phải vào kế hoạch giảng dạy chương trình mơn học nhà trường theo học kỳ năm học, đồng thời phải xem xét kỹ thời gian học cụ thể Trên sở chương trình, kế hoạch giảng dạy chia thành học kỳ: Học kỳ I: Từ tháng 09 đến tháng 01 Học kỳ II: từ tháng 02 đến tháng 05 Trong học kỳ I gồm 10 tuần: Học kỳ I học sinh phải học 40 tiết Mỗi tuần học buổi, buổi tiết Học kỳ gồm tuần: Học sinh phải học 28 tiết, tuần học buổi, buổi học tiết 958 Vì em học sinh độ tuổi lớn, giai đoạn dậy nên việc xây dựng hệ thống tập phải mang tính hệ thống, từ chưa biết đến biết, từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp phù hợp với đặc điểm sinh lý lứa tuổi nhằm giúp em phát triển kỹ vận động, thể lực chung, kỹ thuật Trong ý mục tiêu phát triển thể lực, yếu tố tảng để giúp em phát triển tốt thể chất tinh thần tạo điều kiện tiền đề cho giai đoạn tiếp theo, đảm bảo đủ sức khỏe để học tốt mơn học văn hóa 2.2.3.1 Phân phối tập thời gian tập cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước Bảng 2: Phân phối tập thời gian tập cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước TT 11 12 13 Tên tập Chạy đoạn từ 20 -60 m Chạy bước nhỏ 30m Chạy đạp sau 30 – 60m Chạy nâng cao đùi nhanh chỗ Bật cóc Bật đổi chân liên tục cao khoảng 30-40cm Bật xa chỗ bước Bóp tạ lò xo Đứng thẳng – ngồi xuống đứng lên duỗi cổ chân Nằm ngửa, hai chân co, hai tay đặt sau đầu, nâng thân cho ngực sát gối Nhảy lò cò chân liên tục cự ly 20 – 40 m Vung tay theo hướng với trọng lượng phụ Bài tập chạy địa hình tự nhiên 14 Chạy tùy sức phút 15 Chạy thoi 4x10m 16 Chạy zíc zắc Chạy nâng cao đùi, nghe hiệu lệnh chuyển hướng 17 sang chạy tăng tốc 30m 18 Nhóm tập với bong 19 Bài tập cổ chân, bật cỏ cát 20 Nhóm tập tăng độ linh hoạt khớp (quay, đá lăng) Khối lượng x10m, tổ tổ 3-4 lần x 30m 3-4 tổ x15 giây tổ phút 3-4 lần 15m x tổ 4-6 lần x 30 giây Thời gian 1-2 phút Hồi phục 2-3 phút 2-3 phút phút 2-3 phút 5-7 lần 4-6 lần x 20 giây 15-20 lần x tổ 3-4 lần x 30 giây 4-6 lần x 30m, cường độ tối đa 3-4 lần x 30m 3-4 lần x (30-60m) 2-3 phút 2-3 phút 2-3 phút 3-4 tổ x15 giây 2-3 phút tổ phút Nghỉ phút tổ tổ x phút 1-2 phút 1-2 phút 2-3 phút phút 2.2.3.2 Kế hoạch tập luyện để nâng cao thể lực học sinh nam lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước Thông qua kế hoạch học tập em học sinh lớp trường THCS Phan Bội Châu, đề tài tiến hành lập kế hoạch tập luyện tuần cho học sinh lớp sau: 959 Bảng 3: Kế hoạch tập luyện tuần để phát triển thể lực cho học sinh lớp THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước Buổi Buổi Các buổi tập tuần Bài tập Khối lượng Yêu cầu Đá chân cao, trước, ngang, tổ x 30 cái, nghỉ Miết cổ chân sau phút 30 giây 3-4 lần x 30m, nghỉ Nâng cao trọng tâm Chạy bước nhỏ phút - phút 30 giây thể Chạy nâng cao đùi, chạy 3-4 tổ x 7giây, nghỉ Biên độ động tác lớn chỗ phút – phút Cường độ khoảng Chạy tùy sức phút 70 - 75% sức Nhóm tập tăng độ linh tổ x phút, nghỉ hoạt khớp phút Bật đổi chân liên tục lên 3-4 lần x 30 giây, nghỉ Khi bậc lên chân bục cao khoảng 40cm 30 giây - phút thẳng gối - tổ x 25 lần, nghỉ tay đặt sau gáy, Nằm ngửa gập bụng đầu phút 30 giây đầu gối thẳng KẾT LUẬN Trên sở kết nghiên cứu rút số kết luận sau: Qua bước nghiên cứu đảm bảo có sở khoa học độ tin cậy, đề tài lựa chọn 20 tập để phát triển thể lực cho học sinh lớp gồm: Chạy Zích zắc Chạy nâng cao đùi, nghe hiệu lệnh chuyển sang chạy tăng tốc 30m Nhóm tập với bóng Bài tập chạy địa hình tự nhiên Chạy tùy sức phút Bât xa chổ bước Bật cóc Bật đổi chân liên tục cao khoảng 30-40cm Bóp tạ lị xo Đứng thẳng - ngồi xuống đứng lên duỗi cổ chân Nằm ngửa, hai chân co, nâng thân cho ngực sát gối Nhảy lò cò chân liên tục cự ly 20-40m Vung tay theo hướng với trọng lượng phụ Chạy đoạn từ 20-60m Chạy đạp sau 30-60m Chạy bước nhỏ 30m Chạy nâng cao đùi nhanh chỗ Bài tập cổ chân, bật cỏ cát Nhóm tập tăng độ linh hoạt khớp (quay, đá lăng) Kết nghiên cứu xây dựng kế hoạch tập luyện tuần buổi, buổi tiết học kỳ I gồm 10 tuần, tương ứng với 40 tiết Học kỳ II gồm tuần tương ứng với 28 tiết Để ứng dụng vào thực tiễn giảng dạy học thể dục khóa TÀI LIỆU THAM KHẢO Bộ Giáo dục Đào tạo (2006), Chương trình giáo dục phổ thơng - Mơn thể dục, NXB Giáo dục Việt Nam Bộ Giáo dục Đào tạo (2008), Quy định việc đánh giá, xếp loại thể lực học sinh, sinh viên, ban hành kèm theo Quyết định số 53/2008/QĐ-BGDĐT ngày 18 tháng năm 2008 Lê Văn Lẫm, Phạm Xuân Thành (2007), “Giáo trình Đo lường TDTT, NXB TDTT”, Hà Nội, tr 92 – 112 960 Nguyễn Toán, Phạm Danh Tốn (2000), Lý luận Phương pháp Thể dục Thể thao, NXB TDTT Hà Nội Nguyễn Tiên Tiến cộng (2016), “Giáo trình phương pháp nghiên cứu khoa học thể dục thể thao”, NXB Đại học quốc gia TP HCM 961 ... tập phát triển thể lực cho học sinh lớp trường THCS Phan Bội Châu, huyện Bù Đăng, tỉnh Bình Phước KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 2.1 Lựa chọn số tập phát triển thể lực cho học sinh lớp Trường THCS Phan Bội. .. 2.2.3.2 Kế hoạch tập luyện để nâng cao thể lực học sinh nam lớp Trường THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước Thơng qua kế hoạch học tập em học sinh lớp trường THCS Phan Bội Châu, đề tài... hoạch tập luyện tuần cho học sinh lớp sau: 959 Bảng 3: Kế hoạch tập luyện tuần để phát triển thể lực cho học sinh lớp THCS Phan Bội Châu - Huyện Bù Đăng - Tỉnh Bình Phước Buổi Buổi Các buổi tập