Đánh giá hiệu quả một số bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam VĐV đội tuyển chạy 100m trường THPT chuyên Năng khiếu TDTT Nguyễn Thị Định Tp. Hồ Chí Minh

Qua ba bước nghiên cứu đã xác định được 50 bài tập đảm bảo tính khoa học và có độ tin cậy cùng với xây dựng kế hoạch tập luyện để ứng dụng các bài tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam VĐV chạy 100m theo kế hoạch huấn luyện năm 2020.

ĐÁNH GIÁ HIỆU QUẢ MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHUYÊN MÔN CHO NAM VĐV ĐỘI TUYỂN CHẠY 100M TRƯỜNG THPT CHUYÊN NĂNG KHIẾU TDTT NGUYỄN THỊ ĐỊNH TP HỒ CHÍ MINH ThS Đồn Kim Bình1, ThS Phạm Thị Hồng Nhung2, ThS Trần Vĩnh Hòa3, ThS Nguyễn Thị Kim Nguyệt4 Trường Đại học TDTT TP.HCM Trường THPT chuyên khiếu TDTT Nguyễn Thị Định TP.HCM Trường đại học giao thông vận tải TP.HCM Trường Cao đẳng Văn hóa nghệ thuật Đắk Lắk TĨM TẮT Qua ba bước nghiên cứu xác định 50 tập đảm bảo tính khoa học có độ tin cậy với xây dựng kế hoạch tập luyện để ứng dụng tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam VĐV chạy 100m theo kế hoạch huấn luyện năm 2020 Kết nghiên cứu sau thực nghiệm cho thấy 8/8 test có tăng trưởng, test có tăng trưởng cao chạy 30mXPC (s) với W% = 6.71% test có tăng trưởng thấp chạy 300mXPC (s) với W% = 1.36% Sự tăng trưởng sau thực nghiệm cho thấy 8/8 test có khác biệt có ý nghĩa thống kê ngưỡng xác suất P < 0.05, ttính = 5.45-11.48 > t05= 2.16, nhịp tăng trưởng trung bình W% = 3.40% Từ khóa: Bài tập, thể lực chuyên môn, vận động viên, trường trung học phổ thông, khiếu, Nguyễn Thị Định, TP.HCM ABSTRSACT Through three research steps, 50 exercises have been identified that are scientific and reliable and have developed a training plan to apply professional fitness development exercises for male athletes running 100m according to the plan training in 2020 Postexperimental research results show that all 8/8 tests have growth, in which the test with the highest growth is running 30mXPC (s) with W% = 6.71% and the test has an increase the lowest growth is running 300mXPC (s) with W% = 1.36% The growth after the experiment showed that all 8/8 tests have a statistically significant difference at the threshold probability P t05 = 2.16, average growth rate W% = 3.40 % Keywords: exercise, professional fitness, athlete, gifted high school, Nguyen Thi Dinh, HCMC ĐẶT VẤN ĐỀ: Điền kinh môn thể thao phát triển nước ta nói chung thành phố Hồ Chí Minh nói riêng Nhiều năm qua điền kinh thành phố Hồ Chí Minh gặt hái nhiều thành tích đáng tự hào với VĐV tiêu biểu như: Nguyễn Đình Minh, Trương Thanh Hằng, Lê Tú Chinh,… Để không ngừng nâng cao thành tích mơn điền kinh có mơn chạy cự ly ngắn 100m cơng tác đào tạo VĐV trẻ chạy 100m coi trọng đầu tư, nghiên cứu nhiều năm qua thành tích đạt cịn khiêm tốn Vì để nâng cao thành tích cần có phương pháp huấn luyện, phương tiện huấn luyện xếp hệ thống có sở khoa học Với ý 891 nghĩa đó, nên tơi mạnh dạn nghiên cứu: “Đánh giá hiệu số tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam VĐV đội tuyển điền kinh chạy 100m trường THPT chuyên khiếu TDTT Nguyễn Thị Định Tp Hồ Chí Minh” Phương pháp nghiên cứu: nghiên cứu sử dụng 04 phương pháp sau: Phương pháp vấn, kiểm tra sư phạm, thực nghiệm sư phạm, toán thống kê Khách thể nghiên cứu: 14 nam VĐV đội tuyển chạy 100m trường THPT chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định TP Hồ Chí Minh 25 giáo viên, HLV, chuyên gia KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU: 2.1 Lựa chọn tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam VĐV đội tuyển ĐK chạy 100m trường THPT chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định TP HCM Nghiên cứu tiến hành theo 03 hệ thống hóa, sơ lược lựa chọn, vấn hai lần đảm bảo tính logic có sở khoa học, từ 68 tập nghiên cứu tiến hành vấn 25 chuyên gia, huấn luyện viên, giảng viên nhà khoa học có kinh nghiệm thâm niên cơng tác Q trình vấn tiến hành lần, lần cách tháng đối tượng vấn để đảm bảo tin cậy Kết với 25 phiếu phát 25 phiếu thu hai lần Nghiên cứu quy ước chọn tập có tỷ lệ % đồng ý đạt từ 80% trở lên hai lần vấn, theo quy ước chọn 50 tập để đánh giá hiệu phát triển thể lực chuyên môn cho VĐV nam đội tuyển điền kinh chạy 100m trường THPT chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định TP Hồ Chí Minh gồm: Bài tập phát triển sức nhanh gồm 10 bài: Chạy XPC 30m x 3-5 lần x tổ (nghỉ hồi 2-3 phút); Chạy XPC 60m x 2-3 lần x tổ (nghỉ quãng 2-3 phút); Chạy tăng tốc 60m x lần (nghỉ quãng – 2,5 phút); Chạy tăng tốc 60m x lần (nghỉ quãng – 2,5 phút); Chạy XPC 30m x lần x tổ (nghỉ lần 3-4 phút, tổ 10 phút); Chạy XPC tốc độ tối đa 30 - 60m x 5-7 lần (nghỉ – phút); Chạy XPC 30 - 40m x -7 lần (nghỉ hồi phục); Chạy xuống dốc có độ nghiêng - độ x 3-5 lần, nghỉ hồi phục; Chạy nâng cao đùi với tần số tối đa 10 - 15m x lần (nghỉ giữa1.5 - phút); Chạy 100m x 4-6 lần (nghỉ 1- phút); Chạy 200m x 3-4 lần (nghỉ quãng - phút); Chạy đạp sau 60m x lần (nghỉ quãng 2-3 phút); Chạy lên dốc 30 - 40m tốc độ tối đa x - lần, nghỉ phút; Chạy nâng cao đùi chỗ nhanh 10s x 3-5 tổ (nghỉ - phút); Bài tập phát triển sức mạnh gồm 29 bài: Chạy đạp sau nhanh 30 - 50m tốc độ tối đa x - lần (nghỉ phút); Bật cổ chân hố cát chỗ: 20 lần x tổ (nghỉ tổ khoảng phút); Bật xa chỗ 10 lần x tổ (nghỉ quãng 1,5 – phút); Bật bước chỗ x lần x tổ (nghỉ tổ 3-5 phút); Bật bước chỗ x lần x tổ (nghỉ tổ 3-5 phút); Bật 10 bước chỗ x lần x tổ (nghỉ tổ 3-5 phút); Bật gối chạm ngực x 10 - 12 lần x tổ, nghỉ tổ phút; Bật cóc x - 10 lần x tổ, nghỉ phút; Bật cổ chân 20 lần x tổ (nghỉ tổ – 2,5 phút); Gánh tạ 10 - 30kg bật cổ chân tần số nhanh x 30 lần x tổ, nghỉ phút; Gánh tạ 30kg bật soạt nhanh x 10 -15 lần x tổ, nghỉ -3 phút; Bật rào x (3-5) lần x rào (độ cao 80 – 95% tối đa); Bật xoạt nhanh 40x2 tổ (nghỉ quãng 1,5 – phút); Bật cao tách chân 20 - 30 lần x tổ, nghỉ – phút; Bật lên xuống bục cao 50cm x - 10 bậc x lần x tổ, nghỉ – phút; Lò cò đổi chân 30m – 50 m x lần x tổ (nghỉ lần - phút, tổ 10 phút; Gánh tạ 10 - 30kg thực động tác nâng 892 cao đùi chỗ x 15 lần x tổ, nghỉ phút; Chạy lên cầu thang (lên tầng - 4) x - lần (chú ý đạp sau chân duỗi thẳng hoàn toàn); Gánh tạ 10 - 30kg bật sọt chân trước sau x 15 lần x tổ, nghỉ phút; Chạy đạp sau kéo tạ 10kg x lần (nghỉ quãng 2-3 phút); Chạy kéo phụ trọng (10kg) 30-50m m x - lần x tổ, nghỉ vòng lại; Gánh tạ (95-100%) sức ngồi xuống đứng lên x 1-3 lần x tổ nghỉ phút; Gánh tạ ngồi chân chân lần; Gánh tạ 1/2 từ 80 – 90 % khối lượng tối đa; Gánh tạ nâng cao đùi 30-40 lần x tổ (nghỉ 2- phút); Gánh tạ bật cổ chân 20 lần x tổ (nghỉ tổ 2-3 phút) Bài tập phát triển sức bền gồm 11 bài: Chạy lên dốc 30 - 50m tốc độ tối đa x lần, nghỉ phút; Chạy 300m x 1-2 lần (nghỉ quãng - 5phút); Chạy 120 – 150m x lần (nghỉ quãng – phút); Chạy 200m x 3- lần (nghỉ - phút); Chạy 300m (85%) x -3 lần (nghỉ - phút); Chạy 400m x lần (nghỉ - phút); Chạy việt dã 5km; Chạy việt dã 3km; Chạy biến tốc (100m nhanh, 100m chậm) x vòng sân x – lần; Chạy hỗn hợp 100m, 150m, 200m x - lần x - tổ, nghỉ hồi phục lần 3- phút tổ – phút; Gập - duỗi lưng, bụng: 50 lần x tổ (nghỉ quãng 3-4 phút) 2.2 Xây dựng kế hoạch ứng dụng tập luyện theo KHHL năm 2020 Nghiên cứu tiến hành phân chia chương trình huấn luyện theo giai đoạn chu kỳ huấn luyện năm sau: * Thời kỳ chuẩn bị: + Giai đoạn chuẩn bị chung: 19 tuần 190 giáo án, giáo án từ 90- 150 phút + Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: 25 tuần, 250 giáo án, giáo án từ 90-150 phút * Thời kỳ thi đấu: + Giai đoạn chuẩn bị thi đấu: tuần, có 40 giáo án giáo án từ 90 - 150 phút Tập tập có tính chất thi đấu + Giai đoạn thi đấu: tuần có 20 giáo án giáo án từ 90 - 150 phút Tập nội dung thi đấu + Giai đoạn chuyển tiếp: có tuần Sử dụng giáo án tập sức bền chung Tổng thời gian cho 52 tuần 250 giáo án, giáo án từ 90 -150 phút Bảng 1: Kế hoạch huấn luyện thể lực chuyên môn năm 2020 Chuẩn bị Giai đoạn Thời gian Số tuần Số giáo án tập luyện Chuyển tiếp Thi đấu 17/02/202016/08/2020 25 tuần Tiền thi đấu 17/8/2020 13/9/2020 tuần 14/09/202027/09/2020 tuần 28/911/10/2020 tuần 250 40 20 20 CB chung CBCM 01/10/2019 16/02/2020 19 tuần 190 Thi đấu 893 Căn vào kế hoạch huấn luyện tiến trình biểu huấn luyện cho giai đoạn, xin giới thiệu giáo án mẫu cho giai đoạn cụ thể sau: Giáo án giai đoạn chuẩn bị chung: Sáng: Khởi động chung khởi động chuyên môn; Chạy nâng cao đùi chỗ nhanh 10s x - tổ Chạy XPC 30m x - lần x tổ; Chạy 100m x - lần Chiều: Khởi động chung khởi động chuyên môn; Bật 10 bước không đà x lần x tổ; Bật cổ chân hố cát chỗ: 20 lần x tổ Chạy tăng tốc 60m x lần Giáo án giai đoạn chuẩn bị chuyên môn: Sáng: Khởi động chung khởi động chuyên môn; Chạy nâng cao đùi chỗ nhanh 10s x - tổ Chạy XPC 30m x - lần x tổ; Chạy tăng tốc 60m x lần; Chạy đạp sau nhanh 30 - 50m tốc độ tối đa x - lần; Chạy 100m x - lần; Chạy 200m x - lần (nghỉ quãng - phút) Chiều: Khởi động chung khởi động chuyên môn; Bật gối chạm ngực x 10 - 12 lần x tổ, nghỉ tổ phút; Bật cổ chân hố cát chỗ: 20 lần x tổ; Chạy kéo phụ trọng (10kg) 30-50m m x - lần x tổ Giáo án giai đoạn chuẩn bị thi đấu thi đấu: Sáng phát triển tốc độ: Khởi động chung khởi động chuyên môn, tăng tốc độ 100m; Chạy nâng cao đùi chỗ nhanh 10s x - tổ; Chạy XPC 30m x - lần x - tổ; Chạy XPC 60m x - lần; Chạy 150m x - lần Chiều phát triển sức mạnh tốc độ: Khởi động chung khởi động chuyên môn, tăng tốc độ 100m; Bật bước không đà x lần x - tổ; Bật bước không đà x lần x - tổ; Chạy 100m (80% sức) giảm tốc - lần 2.3 Để đánh giá hiệu ứng dụng thực nghiệm số tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam VĐV đội tuyển điền kinh chạy 100m trường THPT chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định TP Hồ Chí Minh Để đánh giá hiệu ứng dụng tập phát triển thể lực chuyên môn cho nam VĐV đội tuyển ĐK chạy 100m trường THPT chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định TP Hồ Chí Minh, nghiên cứu tiến hành kiểm tra thành tích test đánh giá thể lực chuyên môn khách thể nghiên cứu trước sau thực nghiệm Dùng công thức nhịp tăng trường, kết tính tốn trình bày bảng Bảng 2: Sự tăng trưởng test đánh giá thể lực chuyên môn cho nam VĐV đội tuyển điền kinh chạy 100m trường THPT chuyên NK TDTT Nguyễn Thị Định TP Hồ Chí Minh sau thực nghiệm TT 894 Test Chạy 30mXPC (s) Chạy 30mTĐC (s) Chạy 60XPC (s) Bật xa chỗ (cm) Bật bước chỗ (m) Trước thực nghiệm Sau thực nghiệm x  x  4.3 8.13 238.43 779.71 0.12 0.14 0.15 26.51 4.03 3.81 7.92 247.86 815.07 0.23 0.18 0.18 8.08 27.73 W% t p 6.71 4.96 2.54 3.87 4.43 6.08 5.87 7.71 9.15 5.45