Kính tặng Tỳ Kheo Thanissaro (Geoffrey DeGraff) Với Từng Mỗi Hơi Thở HƯỚNG DẪN HÀNH THIỀN Phiên gốc tiếng Anh cập nhật ngày 21/2/2016 Nguyên tác: With Each & Every Breath – A Guide to Meditation Phương Thủy dịch 2020 NHÀ XUẤT BẢN HỒNG ĐỨC Chú thích người dịch: Hiện phiên tiếng Anh cập nhật ngày 21/2/2016 khơng có website www.dhammatalks.org phiên cập nhật ngày 15 tháng 12 năm 2018 Đó phiên eBook tiếng Anh cuối chuyển sang html để đọc trực tuyến Bản cập nhật cải thiện đáng kể hyperlink (siêu liên kết) tài liệu tham khảo website Do vậy, cập nhật tiếng Anh ngày 15/12/2018 giúp tìm tài liệu tham khảo trực tuyến (MP3, pháp thoại, sách, viết ngắn tiếng Anh) thuận tiện Bản quyền Copyright © 2013 Thanissaro Bhikkhu để phân phát miễn phí Bạn chép, dàn trang lại, in lại, xuất lại phân phát tiếp sách phương tiện truyền thông mà không cần xin phép tác giả, với điều kiện: (1) chép đó, v.v phân phát miễn phí; (2) dịch sách cần ghi rõ dịch có nguồn gốc từ này; (3) trích dẫn khơng có gốc cần ghi rõ trích dẫn khơng giống với gốc; (4) bạn đưa tồn thơng tin giấy phép vào chép, dịch hay trích dẫn sách Nếu khơng tất quyền lưu giữ nguồn thơng tin bổ sung Cịn nhiều Pháp thoại, sách dịch thuật Tỳ kheo Thanissaro có sẵn để tải định dạng file nghe sách điện tử khác trang dhammatalks.org accesstoinsight.org sách in (bản tiếng Anh) Sách in giấy phát miễn phí Vui lịng gửi u cầu nhận sách tới: Thỉnh Sách/Book Request, Metta Forest Monastery, PO Box 1409, Valley Center, CA 92082 USA thắc mắc Các thắc mắc sách gửi tới: Sư Trụ trì, Tu Viện Ẩn Lâm Metta/The Abbot, Metta Forest Monastery, PO Box 1409, Valley Center, CA 92082 USA Về dịch phẩm tiếng Việt: Dịch giả giữ quyền dịch phẩm tiếng Việt Dịch phẩm tiếng Việt phép phát miễn phí q Pháp, khơng phép bán mục đích thương mại, kể phi lợi nhuận MỤC LỤC LỜI CẢM ƠN CỦA TÁC GIẢ LỜI CỦA NGƯỜI DỊCH 11 GIỚI THIỆU 13 THIỀN TẬP: TẬP GÌ VÀ TẠI SAO CUỐN SÁCH NÀY VIẾT NHỮNG GÌ ĐỌC SÁCH NÀY NHƯ THẾ NÀO TIỀN ĐỀ CƠ BẢN PHẦN MỘT HƯỚNG DẪN CƠ BẢN I CHUẨN BỊ SẴN SÀNG ĐỂ HÀNH THIỀN KHUNG CẢNH TỰ NHIÊN CỦA BẠN TƯ THẾ CỦA BẠN TRẠNG THÁI TÂM CỦA BẠN 13 16 19 21 50 50 51 53 59 II CHÚ Ý VÀO HƠI THỞ 64 III XẢ THIỀN 76 IV HÀNH THIỀN Ở CÁC TƯ THẾ KHÁC 78 THIỀN ĐI THIỀN ĐỨNG THIỀN NẰM 78 83 85 V TRỞ THÀNH MỘT THIỀN SINH 86 PHẦN HAI 93 NHỮNG KHÓ KHĂN PHỔ BIẾN CÁI ĐAU SUY NGHĨ LUNG TUNG TÌNH TRẠNG BUỒN NGỦ SỰ TẬP TRUNG SI MÊ (SI ĐỊNH) NHỮNG TIẾNG ĐỘNG BÊN NGOÀI NHỮNG RẮC RỐI VỚI CHÍNH HƠI THỞ 94 99 105 107 108 108 NHỮNG NĂNG LƯỢNG VÀ CẢM GIÁC KHÁC THƯỜNG ĐÁNH GIÁ SỰ TIẾN BỘ CỦA BẠN DUY TRÌ ĐỘNG CƠ THÚC ĐẨY NHỮNG CẢM XÚC GÂY RỐI ẢO ẢNH & NHỮNG HIỆN TƯỢNG KỲ LẠ KHÁC KẸT VÀO THỰC HÀNH ĐỊNH TUỆ GIÁC NGẪU NHIÊN PHẦN BA THIỀN TRONG ĐỜI SỐNG HÀNG NGÀY 113 118 123 127 140 142 143 148 I SỰ CHÚ TÂM BÊN TRONG CỦA BẠN 151 II CÁC HOẠT ĐỘNG CỦA BẠN 154 TIẾT CHẾ, ĐIỀU ĐỘ KHI NÓI CHUYỆN GIỚI LUẬT (LỜI DẠY VỀ ĐẠO LÝ) THU THÚC, HẠN CHẾ CÁC GIÁC QUAN 157 159 166 III MÔI TRƯỜNG XUNG QUANH CỦA BẠN 168 NHỮNG NGƯỜI BẠN ĐÁNG NGƯỠNG MỘ THANH ĐẠM, TIẾT KIỆM SỐNG ẨN DẬT 169 172 175 PHẦN BỐN THỰC HÀNH NÂNG CAO JHANA TUỆ GIÁC GIẢI THOÁT 182 182 202 213 PHẦN NĂM TÌM THẦY 220 PHỤ LỤC CÁC PHÁP HÀNH THIỀN BỔ TRỢ 232 Lời Cảm Ơn Tác Giả Trong năm qua, vài ông bà — cụ thể Mary Talbot, Jane Yudelman, Bok Lim Kim Larry Rosenberg—đã đề nghị “Khi Sư viết hướng dẫn hành thiền thở?” Tôi ln nói với họ Giữ Hơi Thở Trong Tâm (Keeping the Breath in Mind) Ajaan Lee hướng dẫn thực hành tuyệt vời, họ nài nỉ lần cần sách viết cụ thể cho người Truyền Thống Ẩn Lâm Thái Lan Sự thúc bách nhẹ nhàng bền bỉ họ nhân duyên đưa sách đời Bây sách thành thực, tơi muốn cám ơn họ tơi học nhiều điều cố gắng gom ý nghĩ chủ đề dạng ngắn gọn tiếp cận Cuốn sách mang lại lợi ích nhờ ý kiến đóng góp họ ý kiến đóng góp Ajahn Nyanadhammo, Michael Barber, Matthew Grad, Ruby Grad, Katharine Greider, Addie Onsanit, Nathanial Osgood, Dale Schulz, Joe Thitathan, Donna Todd, Josephine Wolf, Barbara Wright quý Sư tu viện Tôi muốn cám ơn tất quý vị giúp đỡ Tất nhiên, sai sót sách lỗi thân tơi Tháng 12 năm 2012 Tỳ kheo Thanissaro Tìm Thầy 225 nghĩ điều bạn làm, với vị thầy cố ép bạn vào kỹ thuật phù hợp cho tất người Mối quan hệ nên thử phương cách Cho nên phán đốn vị thầy, bạn khơng cố đóng vai trị siêu nhân đánh giá giá trị cốt lõi người khác Sau rốt, cách biết điều người khác qua hành động họ, chừng mực mà phán đốn tương đối chạm tới Tuy vậy, đồng thời, bạn đánh giá liệu bạn có muốn tiếp thu tiêu chuẩn người khác không, không công đưa suy xét điều mà người làm Đó để bảo vệ bạn Đây lý bạn cần tìm hai phẩm chất vị thầy: trí tuệ trực Tuy nhiên, để đo phẩm chất cần thời gian nhạy bén Bạn phải sẵn sàng dành thời gian với người cố gắng thực quan sát cách người hành động bạn khơng thể đánh giá người ấn tượng Người ta dễ dàng nói trực vẻ ngồi trí tuệ dễ bị giả mạo, đặc biệt vị thầy có lực tâm linh Quan trọng nhớ lực kiểu đến từ tâm định Chúng khơng đảm bảo có trí tuệ trực Và họ thực hành mà khơng có trí tuệ trực, bạn tốt hết dời xa Cho nên tìm kiếm, bạn phải lờ phẩm chất hào nhoáng ý vào phẩm chất mộc mạc thực tế Để tiết kiệm thời gian đau đớn không cần thiết việc tìm kiếm, có bốn dấu hiệu cảnh báo sớm vị thầy khơng có trí tuệ hay trực xứng đáng với lòng tin bạn 226 Với Từng Mỗi Hơi Thở - Tỳ kheo Thanissaro Có hai dấu hiệu cảnh báo trí tuệ khơng đáng tin cậy Đầu tiên người khơng thể lịng biết ơn giúp đỡ mà họ nhận –đặc biệt giúp đỡ từ cha mẹ vị thầy họ Nếu họ phủ nhận vị thầy họ, bạn phải thắc mắc liệu họ có có giá trị để trao truyền cho bạn khơng Những người khơng có lịng biết ơn khơng đánh giá cao tính thiện lành, khơng trân quý nỗ lực giúp ích cho người khác khơng tự nỗ lực Dấu hiệu cảnh báo thứ hai họ không giữ nguyên tắc nghiệp Họ phủ nhận có tự lựa chọn cịn dạy người xóa bỏ nghiệp xấu người khác khứ Người kiểu không dùng nỗ lực để trở nên thực thiện lành lời hướng dẫn khơng đáng tin cậy Thiếu trực có hai dấu hiệu cảnh báo Dấu hiệu người ta cảm thấy không hổ thẹn nói dối có chủ ý Dấu hiệu thứ hai họ không tranh luận theo cách công thẳng thắn: xuyên tạc người đối lập họ, chụp lầm lẫn nhỏ đối phương, không thừa nhận luận điểm có giá trị mà đối phương nêu Những người kiểu chí khơng đáng nói chuyện với, đáng chọn làm thầy Đối với số người dấu hiệu cảnh báo sớm này, có số câu hỏi bạn hỏi hành vi họ để đo mức độ trí tuệ trực hành động họ theo thời gian Tìm Thầy 227 Một điều bàn đến liệu hành động vị thầy có để lộ tham lam, tức giận hay si mê thúc giục vị biết điều mà vị khơng biết bảo người khác làm điều khơng lợi ích tốt cho họ Để kiểm tra trí tuệ vị thầy, để ý cách người trả lời câu hỏi thiện bất thiện vị thầy xử lý nghịch cảnh tốt mức Để kiểm tra trực, tìm đức hạnh hoạt động hàng ngày tịnh cách vị đối xử với người khác Người có biện hộ cho việc phá giới không, cho việc đem giới hạ thấp xuống mức độ hành vi nâng cao hành vi lên theo giới luật khơng? Người có lợi dụng người khác cách khơng cơng khơng? Nếu có, tốt hết bạn nên tìm vị thầy khác Tuy vậy, thật không dễ chịu khác: Bạn khơng thể xét đốn cơng trực người khác bạn phát triển trực định Đấy có lẽ thật khó chịu tất địi hỏi bạn chịu trách nhiệm cho xét đoán bạn Nếu bạn muốn kiểm tra tiềm đưa hướng dẫn tốt người khác, bạn phải vượt qua số kiểm tra Một lần nữa, thể nghe người chơi piano Bạn chơi piano tốt bao nhiêu, khả nhận xét bạn người khác chơi tốt nhiêu May mắn có hướng dẫn để phát triển trực khơng địi hỏi bạn bẩm sinh bắt đầu người tốt Tất điều mà hướng dẫn yêu cầu thước đo chân thật trưởng thành: nhận hành động bạn tạo nên toàn khác biệt 228 Với Từng Mỗi Hơi Thở - Tỳ kheo Thanissaro sống bạn, bạn phải cẩn trọng cách bạn hành động, xem xét cẩn thận động hành động kết thực tế xảy bạn hành động Trước bạn tiến hành suy nghĩ, nói hay làm, xem xét kết mà bạn mong đợi từ hành động bạn Nếu làm hại bạn khác, đừng làm việc Nếu bạn khơng nhìn thấy trước tổn hại nào, tiến tới thực Khi bạn thực hiện, kiểm tra xem liệu bạn có gây tổn hại khơng nhìn thấy trước khơng Nếu có, dừng lại Nếu khơng, tiếp tục bạn hồn thành Sau bạn hoàn thành, xem xét kết lâu dài hành động Nếu gây tổn hại nào, thảo luận điều với đường tu tập, phát triển tâm hổ thẹn lành mạnh lỗi lầm tâm khơng lặp lại Nếu khơng gây tổn hại, vui với thực tế tiếp tục tu tập Khi bạn tự luyện tập theo cách này, bạn ngày trở nên nhạy cảm điều thiện lành không thiện lành, bạn nhạy cảm mối liên hệ hành động kết chúng Điều giúp cho bạn có khả nhận định tốt vị thầy tiềm theo hai cách, việc nhận xét hành động vị thầy việc đánh giá lời khuyên mà vị thầy đưa cho bạn Vì cách thực đánh giá lời khuyên xem đem lại kết hành động: hành động bạn Nếu hành động theo cách ni dưỡng bên bạn phẩm chất đáng ngưỡng mộ trở nên khơng thiên vị, khiêm tốn, hài lịng, đầy nghị lực nhẹ nhàng dễ chịu, lời khuyên hành động Tìm Thầy 229 theo cách lời khuyên chân thực Người đưa cho bạn lời khuyên vượt qua kiểm tra trở thành người bạn chân thật Và bạn học nhiều cách nhận xét cho Một số người phản đối ích kỷ không nhân văn tiếp tục kiểm tra người khác xem họ có phù hợp cho mục đích cụ thể đó, nhớ rằng: Khi kiểm tra vị thầy, bạn kiểm tra Khi bạn hấp thu phẩm chất người thầy đáng ngưỡng mộ, bạn trở thành kiểu người đưa trợ giúp đáng ngưỡng mộ cho người khác Một lần nữa, thể luyện tập theo hướng dẫn vị thầy piano giỏi Khi bạn tiến lên thành nghệ sĩ piano, bạn người thưởng thức trình diễn Bạn chơi giỏi bao nhiêu, niềm thích thú bạn mang lại cho người khác nhiều thêm nhiêu Bạn hiểu rõ trình chơi bao nhiêu, bạn dạy hiệu nhiêu cho chân thành muốn học từ bạn Đó cách dịng giáo pháp bậc cao thượng thiết lập lợi ích gian Cho nên bạn tìm thấy vị thiền sư đáng ngưỡng mộ, bạn kết nối hữu ích với hệ lâu đời bậc thầy tổ đáng ngưỡng mộ, lui trở trước tới Đức Phật bạn trợ giúp hệ bậc thầy phát triển tới tương lai Tham gia vào hệ bậc thầy cần chấp nhận số thật không dễ chịu, cần học từ phê bình chịu trách nhiệm hành động bạn Nhưng bạn sẵn sàng đương đầu với thử thách, bạn học 230 Với Từng Mỗi Hơi Thở - Tỳ kheo Thanissaro cách nhận lấy lực suy xét người – lực mà khơng huấn luyện dễ dàng gây hại - rèn luyện cho điều tốt đẹp lớn lao Các sách đọc thêm: Về nhu cầu dẫn thực hành: “Lạc trích dẫn” Yếu tố bên quan trọng để đạt tới giác ngộ: “Tình bạn đáng ngưỡng mộ” Hành thiền Các cách khôn ngoan không khôn ngoan sử dụng lực suy xét bạn, xem “Có suy xét so với phán xét” Hành thiền Về mối quan hệ thầy trị: “Hãy suy nghĩ tên móc túi” Cái đầu & trái tim Các kinh văn Kinh điển Pali trao đổi việc tìm người thầy đưa vào tài liệu hướng dẫn học tập Nhập Dòng Về giá trị thực hành: “Thói quen bậc Thánh” Về giá trị ngồi Phật giáo hình thành cách giáo pháp thường dạy phương Tây: “Gốc rễ chủ nghĩa lãng mạn Phật giáo” Sự khiết tâm Tìm Thầy Các pháp thoại phù hợp: 2009/7/30: Tình bạn đáng ngưỡng mộ 2011/5/14: Thanh lọc tâm 2011/4/5: Nhớ thầy Ajaan Suwat 2011/1/25: Pháp đa chiều 2007/7/21: Các yếu tố Nhập Dòng 2008/10/21: Sự sáng rỡ gian 2007/3/20: Nơi ẩn náu tránh xa giá trị đại 231 PHỤ LỤC Các Pháp Hành Thiền Bổ Trợ Như nêu Phần Một, có lúc bạn cần để tâm trạng thái trước sẵn sàng lắng xuống thở Ở có số phép quán giúp tạo nên trạng thái Những giải thích gợi ý cách khởi nghiệp với phép qn này, luyện tập có hiệu bạn sử dụng tài khéo léo để điều chỉnh chúng phù hợp nhằm xử lý tâm trạng cụ thể Bạn làm thay đổi bạn muốn, chừng chúng giúp bạn tư theo hướng đắn: hướng tới mong muốn lắng tâm với thở Khi mong muốn khởi lên, bạn bng phép quán tâm vào thở Trong giai đoạn ban đầu, bạn thấy bạn cần thực tập phép quán tương đối lâu trước chúng có tác dụng Tuy nhiên, cuối bạn nên có cảm nhận điều phù hợp với bạn Hãy sử dụng hiểu biết khiến cho phép quán hiệu Nói cách khác, công vào nhược điểm trạng thái tâm cản trở việc lắng dịu tâm bạn Bằng cách bạn có nhiều thời gian để làm việc chơi với thở Các Pháp Hành Thiền Bổ Trợ 233 Khi bạn cảm thấy nản lòng, thử quán chiếu hào phóng, rộng lượng Hãy nghĩ lần khứ bạn tặng q, khơng phải bạn phải làm người ta mong đợi bạn, mà bạn muốn Bạn có thứ mà bạn thích sử dụng cho mình, bạn định chia sẻ Những quà kiểu tốt để nhớ đến gợi cho bạn bạn có tính tốt với thân Chúng nhắc nhở bạn không nô lệ cho lịng ham muốn Bạn có tự định cách hành xử có trải nghiệm cảm giác tốt đẹp sử dụng tự cách khéo léo Từ “món q” khơng có ý nghĩa quà vật chất Nó quà thời gian bạn, sức lực bạn, hiểu biết bạn tha thứ bạn Để tận dụng hết phép quán này, tạo thói quen tìm hội đời sống hàng ngày bạn để trở nên rộng lượng theo cách Đó cách bạn ln có ngun liệu tươi cho phép qn Khơng có ngun liệu tươi mới, phép qn nhanh chóng trở nên nhàm chán Theo cách tương tự, bạn qn chiếu đức hạnh Hãy nghĩ lần lẽ bạn khỏi bước khó khăn qua việc làm tổn thương người khác, bạn không làm Vì nguyên tắc đạo đức Bạn thấy làm khơng xứng với bạn khiến cho bạn phải hối tiếc sau Nếu bạn giữ giới, quán chiếu lần bạn bị xúi giục phạm giới nào, bạn cố khơng phạm Hãy 234 Với Từng Mỗi Hơi Thở - Tỳ kheo Thanissaro nhớ bạn vui vẻ hồi tưởng lại khơng làm Sự quán chiếu kiểu không giúp tâm lắng dịu tập trung, mà giúp bạn chống lại cám dỗ phạm giới vào lần cám dỗ tới Khi bạn có cảm giác ham muốn tình dục, quán chiếu thứ bên thân bạn nhớ thân người mà bạn có tham dục với có thứ tương tự Hãy nhớ ham muốn tình dục phát triển bạn lẩn tránh nghĩ tới vấn đề thực rộng lớn – tất chứa thân - mở rộng phạm vi nhìn chăm vào bên Để bắt đầu thực hành phép quán này, thử hình dung xương thể bạn Hãy bắt đầu với xương ngón tay Khi bạn hình dung chúng, hỏi bạn cảm thấy ngón tay bạn đâu Nếu có căng thẳng ngón tay, nhớ khơng có căng thẳng xương, thả lỏng căng thẳng Sau chuyển lên xương lòng bàn tay bạn lặp lại tập tương tự: ghi nhận căng thẳng xung quanh xương thả lỏng Hãy tiếp tục dịch chuyển lên xương cánh tay, lặp lại tập tương tự bạn lên tới hai vai Khi bạn quán xong khớp vai, chuyển nhìn bên xuống bàn chân Khi bạn hình dung xương bàn chân, thả lỏng căng thẳng bạn cảm thấy bàn chân Sau dịch lên cẳng chân, qua khung xương chậu lên tới xương sống, qua cổ cuối tới xương sọ Một dạng biến thể tập bạn thả lỏng xong phận thân xung quanh xương cụ thể, hình dung Các Pháp Hành Thiền Bổ Trợ 235 bị cắt bạn chuyển tới phận Hãy trì tất phận thân cảm thấy bị cắt bạn ngồi với cảm giác tỉnh thức nhẹ nhàng, rộng mở Bạn áp dụng tập luyện tương tự với phận khác thân mà bạn thấy đặc biệt khơng thích hợp với ham muốn tình dục bạn Ví dụ, bạn thấy bị hấp dẫn với da, tưởng tượng da bạn bị tách khỏi thân đặt thành đống sàn nhà Để hỗ trợ cho hình dung bạn, bạn ghi nhớ danh sách truyền thống phận thân dùng kiểu qn này: Tóc, lơng, móng, răng, da; Thịt, gân, xương, tủy; Thận, tim, gan, màng nhầy, lách, phổi; Ruột già, ruột non, chất chứa bao tử, phân; Mật, đờm dãi, bạch huyết, máu, mồ hôi, mỡ, nước mắt; Nước mỡ, nước miếng, nước nhầy, dịch khớp xương, nước tiểu Nếu bạn muốn, bạn bổ sung phận khác – mắt hay óc – lý phận không đưa vào danh sách truyền thống Khi bạn ghi nhớ danh sách rồi, hình dung phận một, hỏi – với phận – phận đâu bạn cảm giác thể Để giúp bạn hình dung, bạn nhìn vào sơ đồ giải phẫu, nhớ khơng có phận thể bạn tách biệt dễ dàng xác định chúng thể sơ đồ Chúng bị trộn lẫn với tất chất lỏng thân Nếu việc hình dung phận cụ thể có tác động đặc biệt mạnh việc chống lại ham muốn tình 236 Với Từng Mỗi Hơi Thở - Tỳ kheo Thanissaro dục, bạn tập trung ý chủ yếu vào phận trước mắt để phận lại danh sách sang bên (Về ý tưởng xa để đối phó với ham muốn tình dục, xem trao đổi Các cảm xúc gây rối Phần Hai) Lý tưởng nhất, phép quán nên gợi lên cảm giác nhẹ nhàng bên bạn khơng cịn quan tâm tới ham muốn tình dục Tuy nhiên, bạn thấy điều tạo nên cảm giác sợ hãi hay cảm xúc bất an, buông bỏ quay trở lại thở Khi bạn cảm thấy tức giận, xem phần hướng dẫn đối phó với giận Phần Hai Bạn thử hướng dẫn để phát triển tứ vô lượng tâm Phần Một Khi bạn cảm thấy lười biếng, quán thật chết đến lúc Hãy hỏi mình: Bạn có sẵn sàng vịng hay hai phút khơng? Bạn cần làm để tâm trạng thái khơng sợ chết? Bạn cảm giác bạn chết đêm sau lãng phí hội hành thiền phát triển phẩm chất mạnh mẽ tốt đẹp tâm? Hãy tiếp tục hỏi theo cách bạn có cảm giác muốn hành thiền Sau thẳng tới thở Phép quán này, quán thể, có ý nghĩa củng cố lòng tâm thiện lành Tuy nhiên, bạn thấy cách gây sợ hãi hay cảm xúc bất an, buông bỏ thẳng tới thở Một thuốc khác giải độc bệnh lười nhớ đến lần khứ bạn mong muốn tìm thấy khoảnh khắc bình an n tĩnh Hãy nhớ bạn cảm thấy tuyệt vọng Các Pháp Hành Thiền Bổ Trợ 237 vào lần Bây bạn có hội để tìm thấy bình an n tĩnh Bạn có muốn quăng bỏ khơng? Các sách đọc thêm: Liên quan tới số tài liệu hữu ích phép quán này, xem hướng dẫn học tập Mười pháp tùy niệm sách có tựa đề Công cụ người hành thiền Dịch phẩm q Pháp nhờ cơng sức, tài vật, tinh thần trí tuệ nhiều người Không thể ghi hết tên công đức họ trang giấy Xin cám ơn tất cả! HỘI LUẬT GIA VIỆT NAM NHÀ XUẤT BẢN HỒNG ĐỨC Địa chỉ: 65 Tràng Thi - Quận Hoàn Kiếm - Hà Nội Email: nhaxuatbanhongduc65@gmail.com nhaxuatbanhongduc@yahoo.com Điện thoại : 024.39260024 Fax :024.39260031 VỚI TỪNG MỖI HƠI THỞ - Hướng dẫn hành thiền Tỳ kheo Thanissaro (Geoffrey DeGraff) Người dịch: Phương Thủy Chịu trách nhiệm xuất Giám đốc Bùi Việt Bắc Chịu trách nhiệm nội dung Tổng biên tập Lý Bá Toàn Biên tập: Phan Thị Ngọc Minh Trình bày: Phương Thủy Sửa in: Phương Thủy Đối tác liên kết: Người dịch Phương Thủy Email: ptpthuy1920@gmail.com In 1.200 cuốn, khổ 14,5 x 20,5 cm Tại Công ty CP In TM HTC Địa chỉ: Tổ 1, Bồ Đề, Long Biên, Hà Nội Số XNĐKXB: 858 - 2020/CXBIPH/108 - 13/HĐ Số QĐXB NXB: 499/QĐ – NXBHĐ cấp ngày 13/3/2020 Mã số sách tiêu chuẩn quốc tế (ISBN): 978-604-9938-78-8 In xong nộp lưu chiểu năm 2020 ... bạn có thở để 38 Với Từng Mỗi Hơi Thở - Tỳ kheo Thanissaro ý Điều có nghĩa bạn thiền đề mục thở phát triển tỉnh giác lúc tình Niệm: Bởi thở gần với ý thức bạn, dễ nhớ Nếu bạn quên với thở, cảm... việc chơi với thở cách lý tưởng để thực việc này, bạn làm việc với thở, bạn mang tất ba loại tạo tác lại Bạn điều chỉnh quan sát thở; nghĩ thở thẩm sát thở; sử dụng tri giác thở để lại với thở. .. nhận thật với Cho nên dùng cảm giác an ổn với việc chơi làm việc với thở để đưa tâm vào trạng thái sẵn sàng nhiều thừa nhận thiếu sót sẵn sàng làm với thiếu sót • Khi làm việc chơi với thở, bạn