Tr-ờng đại học vinh Khoa giáo dục thể chất === === Ngô Thị Nh- Thơ Nghiên cứu ứng dụng tập thể dục chữa cong vẹo cột sống dạng chữ C thuận cho học sinh độ tuổi 12 tr-ờng THCS H-ng bình - thành phố vinh Tóm tắt khóa luận tốt nghiệp Chuyên ngành Giáo dục thể chất Vinh - 2008 = = Môc lôC Trang Më đầu Đặt vấn đề Mơc tiªu nghiên cứu Nội dung nghiên cứu Chuơng Tổng quan vấn đề nghiên cứu 1.1 Đặc điểm giải phẫu sinh lý cột sống 1.2 Cong vÑo cét sèng 11 1.3 Thùc tr¹ng CVCS ë ViÖt Nam 14 Ch-ơng Đối t-ợng - Ph-ơng pháp nghiên cứu 16 2.1 Đối t-ợng - địa điểm nghiên cøu 16 2.1.1 Đối t-ợng nghiên cứu 19 2.1.2 Địa điểm nghiên cứu 19 2.2 ThiÕt kÕ nghiªn cøu .19 2.3 Ph-ơng pháp nghiên cứu 16 Ch-ơng Kết nghiên cứu bàn luận 20 3.1 Nghiên cứu sở KH cđa viƯc lùa chän BTTD ch÷a CVCS 20 3.1.1 Khái niệm ý nghĩa thể dơc ch÷a CVCS 20 3.1.2 Cơ sở KH việc biên soạn BTTD chữa CVCS 20 3.1.3 Các nguyên tắc chung cđa thĨ dơc ch÷a CVCS 21 3.1.4 BTTD chữa CVCS đà lựa chọn 22 3.2 Đánh giá tác dụng BTTD đà lựa chọn lên số tiêu hình thái, sinh lý, tố chất vận động độ tuổi 12 sau tháng tập luyện 23 3.2.1 ảnh h-ởng BTTD đà lựa chọn lên số tiêu hình thái 23 3.2.2 ảnh h-ởng BTTD đà lựa chọn lên sè chØ tiªu sinh lý lóc yªn tÜnh 26 3.2.3 ảnh h-ởng BTTD đà lựa chọn lên số tố chất vận động 29 KÕt luËn 32 kiÕn nghÞ 34 Những chữ viết tắt luận văn - cs Céng sù - GDTC Gi¸o dơc thĨ chÊt - 2L x 8N lần, nhịp - CVCS Cong vĐo cét sèng - TDTT ThĨ dơc thĨ thao - Tr-íc TN Tr-íc thùc nghiƯm - Sau TN Sau thùc nghiƯm - BTTD Bµi tËp thĨ dơc - KH Khoa häc - THCS Trung häc c¬ së - GD Giáo dục - HATT Huyết áp tâm thu - LV Lệch vai - VCS Vẹo cột sống Mở đầu Đặt vấn đề Trong xu hội nhập phát triển, giáo dục trở thành quốc sách hàng đầu chiến l-ợc phát triển kinh tế xà hội n-ớc ta Song song với việc nâng cao chất l-ợng đào tạo ngành giáo dục, việc chăm sóc sức khoẻ học sinh giữ vai trò quan trọng Học sinh phổ thông lứa tuổi thời kỳ phát triển thể lực chức sinh lý Trong thời kỳ em có mối liên quan chặt chẽ với năm tháng ngồi học ghế nhà tr-ờng Nếu tính 12 năm học tr-ờng phổ thông, với gần 15 nghàn ngồi lớp học, em phải tiếp xúc với nhiều yếu tố nguy có ảnh h-ởng trực tiếp gián tiếp đến trình phát triển thể lực, đến tình trạng sức khoẻ nh-: môi tr-ờng lớp học, ph-ơng tiện phục vụ học tập, chế độ học tập cịng nh- thêi gian häc tËp, vui ch¬i ë tr-êng học gia đình Điều đà làm gia tăng tỷ lệ dị tật học đ-ờng đặc biệt dị tật CVCS, gây nhũng ảnh h-ởng không nhỏ đến thể chất, sức khoẻ chất l-ợng học tập học sinh Theo điều tra số tác giả n-íc cho thÊy, hiƯn tû lƯ häc sinh bị cong vẹo cột sống (CVCS) nói chung cao, tõ 17 - 30% tuú cÊp häc vµ vïng sinh thái [6], [10], [15] Theo nghiên cứu Vũ Đức Thu, Lê Kim Dung, Đào Ngọc Phong cs [15] cho thÊy, tû lƯ cong vĐo cét sèng số tr-ờng phổ thông Hà Nội từ 28,6 - 33,3% có xu h-ớng tăng theo cấp học Tại Nghệ An, theo điều tra Ngô Thị Bông Bê, Đinh Thị Thu H-ơng, Lê Thị Việt Hà [4] ë mét sè tr-êng cÊp vµ cÊp Thành phố Vinh, Huyện Nam Đàn, Nghi Lộc tỷ lệ CVCS độ tuổi dao động khoảng 25 - 35% số học sinh bị CVCS, tỷ lệ học sinh bị CVCS hình chữ C thn chiÕm 61,76%, tû lƯ nµy ë løa ti 12 53,75% Khi cột sống bị cong vẹo, quan nội tạng bám vào cột sống bị di lệch vị trí dẫn đến việc suy giảm chức hoạt động tổ chức, quan, giảm lực hiệu học tập, lao động, tạo nên thói quen xấu nh- không thích bộ, ngồi lâu, dễ bị đau l-ng mang vác nặng kéo theo rút ngắn ti thä cđa ng-êi Cong vĐo cét sèng cã thể chữa nhiều ph-ơng pháp, nh-ng việc áp dụng động tác thể dục ph-ơng pháp đơn giản, thuận tiện hiệu Thể dục chữa cong vẹo cột sống dùng động tác thể dục để điều chỉnh sai lệch cột sống [10], [19], [5] Năm 1971, ba ngành Giáo dục, Y tế Thể dục thể thao đà thông tliên công tác chữa trị cong vẹo cột sèng ë trỴ em løa ti häc sinh nh-ng hiƯu ch-a cao [19] Theo ch-ơng trình giáo dục thể chất cấp học nói chung THCS nói riêng chủ yếu ý đến phát triển thể lực chung cho học sinh mà ch-a có ch-ơng trình chuyên biệt cho đối t-ợng học sinh mắc bệnh, tật nói chung CVCS nói riêng Thực tế häc sinh bÞ CVCS vÉn tËp lun thĨ dơc theo ch-ơng trình với học sinh bình th-ờng, đ-ợc giáo viên cho nghỉ tập Để góp phần chữa cong vẹo cột sống cho lứa tuổi học đ-ờng, từ giảm tỷ lệ cong vẹo cột sống tăng c-ờng thể lực nh- sức khoẻ cho học sinh, tiến hành thực đề tài Nghiên cứu ứng dụng tập thể dục chữa cong vẹo cột sống dạng chữ C thn cho häc sinh ®é ti 12 tr-êng THCS H-ng Bình - Thành phố Vinh Mục tiêu nghiên cứu: Nghiên cứu sở khoa học xây dựng tập thể dục chữa cong vẹo cột sống dạng chữ C thuận cho học sinh độ tuổi 12 Đánh giá tác dụng tập thể dục đà lựa chọn việc chữa cong vẹo cột sống dạng chữ C thuận dành cho học sinh độ tuổi 12 thuộc tr-ờng THCS H-ng Bình - thành phố Vinh nội dung Nghiên cứu đặc điểm giải phẫu sinh lý cột sống Nghiên cứu dị tật CVCS Tìm hiểu thực trạng học sinh bị CVCS Việt Nam Nghiên cứu sở khoa học việc lựa chọn BTTD chữa CVCS dạng chữ C thuận Xây dựng lựa chọn BTTD chữa CVCS dạng chữ C thuận cho học sinh độ tuổi 12 Quay Video h-ớng dẫn tập BTTD đà đ-ợc lựa chän H-íng dÉn tËp lun BTTD ®· lùa chän cho học sinh bị CVCS dạng chữ C thuận độ tuổi 12 thuộc tr-ờng THPT H-ng Bình Đánh giá tác dụng BTTD đà lựa chọn học sinh bị CVCS dạng chữ C thuận độ tuổi 12 thuộc tr-ờng THCS H-ng Bình thông qua tiêu hình thái, sinh lý tố chất vận động Ch-ơng Tổng quan vấn đề nghiên cứu 1.1 Đặc điểm giải phẫu sinh lý cột sống Cột sống trụ cột, chỗ dựa vững cho toàn thể, bảo vệ tuỷ sống, giảm va chấn có hại cho nÃo Nhờ cột sống mà thể vận động linh hoạt, nghiêng sang trái, sang phải, cúi -ỡn ng-ời, xoay vặn nhún nhảy để đáp ứng nhu cầu học tập, lao động sản xuất nhiều hoạt động khác 1.1.1 Đặc điểm giải phẫu học Cột sống chạy dài từ lỗ chẩm đến hết mám cơt, bao gåm 33 ®èt sèng khíp víi chia thành đoạn: đoạn cổ có đốt sống, 12 đốt sống ngực, đốt sống thắt l-ng, đốt sống đốt sống cụt Mỗi đoạn có chức phận vận động khác nhau, có cấu tạo hình thái khác - Đốt sống cổ: thân đốt bè ngang, lỗ đốt sống rộng, mỏm gai chẻ đôi, nằm ngang, có lỗ ngang cho động mạch đốt sống qua - Đốt sống ngực: thân đốt dày, hai bên thân có diện tiếp khớp với đầu sau x-ơng s-ờn, lỗ đốt trßn, mám ngang cã diƯn tiÕp khíp víi cđ s-ên, mỏm gai to chúc nhiều xuống d-ới - Đốt sống thắt l-ng: thân đốt to, mỏm gai dài nhọn, mỏm gai nằm ngang h-ớng sau - X-ơng cùng: có đốt dính liền với tạo thành hình tháp bốn mặt, đáy trên, đỉnh d-ới, x-ơng có ống đoạn cuối ống sống, hai bên khớp với x-ơng chậu tạo thành khung chậu hay chậu hông - X-ơng cụt: bốn đốt sống thoái triễn dính vào tạo thành x-ơng cụt, có hình tam giác khớp với x-ơng cùng, hai mặt tr-ớc sau có mào ngang - Các khớp cột sống: đốt sống đ-ợc liên kết với khớp dây chằng, thân đốt khớp với đĩa sụn gian đốt sống (đĩa đệm) Suốt theo chiều dài cột sống, mặt tr-ớc mặt sau có dây chằng dọc tr-ớc dọc sau bám Khớp mỏm khớp (trên duới đốt liền kề) khớp động loại phẳng, có bao khớp bọc quanh cung đốt sống, mỏm ngang, mỏm gai đầu mỏm gai có dây chằng [1] Nhờ khớp đốt sống mà thể thực động tác cúi, ngửa, nghiêng trái, nghiêng phải, vặn Dễ chuyển động đốt sống thắt l-ng đến đốt sống cổ Các đốt sống ngực nối liền với x-ơng s-ờn tạo thành lồng ngực Hình Giải phẫu sinh lý cột sống 1.1.2 Sự hình thành phát triển đoạn cong sinh lý cđa cét sèng - Nh×n tõ phÝa sau cét sống thẳng nh- sợi dây rọi, gai đốt sống nhô sau Nhìn từ phía bên cột sống có nhiều đ-ờng cong, đặc điểm loài ng-ời, đ-ờng cong hình thành t- đứng hai chân Nhờ có đ-ờng cong mà cột sống có tác dụng nh- lò xo mềm, dẻo động vật chân (trừ đoạn cổ đuôi) cột sống cong nh- vòm nhà tựa bốn cột, trọng l-ợng thân đ-ợc treo vòm - giai đoạn phôi thai cột sống ng-ời có hình vòm cong Lúc đẻ ra, đứa trẻ nằm cột sống chuyển từ vòm cong sang phẳng, đến đứa trẻ tập ngẩng đầu tập lẫy đoạn cổ cong tr-ớc, để nâng đầu lên tạo thành đoạn cong đốt sống cổ Đến tháng trẻ tập ngồi cột sống l-ng hình thành đoạn cong sau Tháng thứ trẻ tập đứng cột sống uốn cong tr-ớc ë vïng th¾t l-ng, cong sau ë vïng cơt để giữ vững thân đứng Nh- trình hình thành đoạn cong sinh lý cột sống kết thúc, nhìn nghiêng ta thấy cột sống có hai đoạn cong tr-ớc (cổ, thắt l-ng), hai đoạn cong sau (l-ng, cụt), nhìn thẳng từ phía tr-ớc phía sau cột sống đ-ờng thẳng - Trong năm cột sống phát triển chậm không Trong giai đoạn từ sơ sinh tuổi, cột sống bé gái phát triển chậm bé trai, đến tuổi dậy lại đuổi kịp, sau 16 tuổi lại chậm tuổi 20 hai giới hình thành đ-ờng cong sinh lý cđa cét sèng kÕt thóc Trong qu¸ trình phát triển hình dáng cột sống bị biến đổi, trì thời gian dài t- không học tập, lao động sinh hoạt[14], [4] 1.1.3 Các thành phần có liên quan đến cột sống Hình dáng nh- khả chống đỡ cột sống phụ thuộc vào tình trạng dây chằng có liên quan - Dây chằng cột sống: có loại quan trọng + Dây chằng dọc tr-ớc: nh- dải băng từ gáy qua mặt tr-ớc tất đốt sống, đến bám chặt vào x-ơng Đây dây chằng khoẻ bền, căng thể ng-ời -ỡn l-ng giữ cho l-ng -ỡn tới mức độ định Nếu lý đó, dây chằng bị giÃn yếu cột sống bị cong, thân ng-ời bị -ỡn phÝa sau + D©y ch»ng däc sau: chạy dài phía sau cột sống, từ đốt sống cổ đến đốt sống Nó t-ơng đối mỏng yếu dây chằng dọc tr-ớc, nên làm cho ng-ời ta cúi tr-ớc dễ dàng -ỡn l-ng phía sau Nếu dây chằng bị giÃn Hình Dây chằng quanh cột sống yếu cột sống bị cong, thân ng-ời bị cúi gập phía tr-ớc Ngoài ra, đốt sống có hệ thống dây chằng cung đốt sống, dây chằng bên, dây chằng sau thân đốt sống, dây chằng gai - mám ngang, d©y ch»ng gian gai, d©y ch»ng mám khíp Các dây chằng tham gia lớn vào cử động cột sống Nếu nguyên nhân làm cho dây chằng bị suy yếu (giÃn dây chằng) cột sống bị cong vẹo, gây nên hình dạng bất th-ờng nh- gù l-ng, vẹo cột sống hình chữ C, vẹo cột sống hình chữ S - Các l-ng: nằm đối xứng hai bên phải, trái cột sống nên có liên quan mật thiết đến t- động tác cột sống (cơ dài l-ng, dài cổ, gai ngực, cực dài ngực, chậu - s-ờn - ngực, chậu s-ờn - thắt l-ng ) Các có tác dụng giữ cho cột sống có t- cân Hình Cơ bám quanh cét sèng 36 Phô lôc Phô lôc 11 Bài thể dục chữa CVCS dạng chữ C thuận Đào Ngọc Phong, Lê kim Dung cộng (2000), Nghiên cứu bệnh dành cho học sinh độ tuổi 12 cận thị cong vẹo cột sống học sinh Hà Nội, NXB Y học, Hà Nội 12 Khởi động: Tr-ớc Nguyễn tập động tác chúngVõ ta cần động kỹ khớp, Đào Ngọc Phong, văn T-ờng, Nguyễn Kỳkhởi Anh, Nuyễn Gia dây chằngNguyễn ngang vàThị dây Thu, chằngNguyễn dọc, điều nhịp thở Khánh, Vănhoà Dần (2004), Sức khoẻ lứa tuổi, Động tác 1: Xoay tay, cổ chân NXB Y học, Hà khớp Nội, cổ tr.78-111 13 Nguyễn Quang Quyền (1974), Nhân trắc học ứng dụng ng-ời - TTCB: Đứng thẳng, hai tay để tự nhiên, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng - Thùc hiÖn 2L x 8N nh- sau: Hai tay ®an chÐo vµo nhau, xoay khíp cỉ tay ®ång thêi kiƠng ViƯt Nam, NXB Y häc,Hµ Néi, tr.45-72 gãt tõng chân 14 Nguyễn Ngọc (1998), giángang kiến rộng thức,bằng hành khoẻ hai tay - Nhịp lần cuốiThắng cùng: B-ớc chân Đánh trái sang vai,vicúisức ng-ời xuống, học sinh Cầuthẳng Giấy, Hà Nội, Luận văn thạc sỹ y tế công cộng, đặt lên đầutại gối,quận mắt nhìn Động tác tr 2: Xoay Hµ Néi, 26 - khíp 46 gèi 15 Vũ Đức Thu, Lê Kim Dung, Đào Ngọc Phong cộng (2001), Tình - Thực 2L x 8N nh- sau: Xoay khíp gèi tõ ngoµi vµo 1Lx8N; xoay theo hình cận thị cong vĐo cét sèng ë häc sinh thµnh Hµ Néi” Tuyển chiều ng-ợc lại 1Lx8N tập NCKH GDTC, sức khỏe tr-ờng học cấp, NXB TDTT, Hà - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay chống hông, thân ng-ời thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Nội, tr 215 220 - TTCB: Kết thúc động tác Động tác 3: Xoay khớp hông 16 Bùi Thụ,KếtLêthúc Giacủa Khải - TTCB: động(1983), tác Nhân trắc học Ecgônmi, NXB Y häc, Hµ Néi, - Thùctr.7-20 hiƯn 2L x 8N nh- sau: Xoay hông ng-ợc chiều kim đồng hồ (từ trái qua phải - 1L x 17 8N); xoay theo chiều ng-ợc lại (1L x 8N) Lê Thế Thự cộng (2004), Nghiên cứu bệnh tật học đ-ờng liên - Nhịp lần cuối cùng: Gập hai tay khớp khuỷu, bàn tay đặt lên vai, thân thẳng, ngực quan đến Ecgonomivà giải pháp can thiệp tai thành phố Hồ Chí căng, mắt nhìn thẳng Minh Đề tài nhánh cấp nhà n-ớc, mà số KC 10.10, tr 94 - 117 Động tác 4: Xoay khớp bả vai 18 Phạm (2001), Nghiên cứu xây dựng ch-ơng trình ch-a cong - TTCB:Thị KếtThiện thúc động tác vĐo céthiƯn sèng thĨrachÊt, kh råi - Thùc 2L cho x 8Nhäc nh-sinh sau: tiĨu Xoayhäc” khíp, Gi¸o bả vaidục từ sau tr-ớc sức (1Lx8N); xoay theo tr-ơng học lại cấp, NXB TDTT, tr.361-364 chiều ng-ợc (1L x8N) 19 - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp, thân ng-ời thẳng, ngực căng, Y học Thể dục thể thao (2000), Nhà xuất Thể dục thể thao, tr 539 mắt nhìn thẳng Động tác 5: Xoay khớp khuỷu tay 603 - TTCB: Kết thúc động tác 37 38 Phụ lục Phụ lục Bài thể dục chữa CVCS dạng chữ C thuận dành cho học sinh độ tuổi 12 Khởi động: Tr-ớc tập động tác cần khởi động kỹ khớp, dây chằng ngang dây chằng dọc, điều hoà nhịp thở Động tác 1: Xoay khớp cổ tay, cổ chân - TTCB: Đứng thẳng, hai tay để tự nhiên, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng - Thực 2L x 8N nh- sau: Hai tay đan chéo vào nhau, xoay khíp cỉ tay ®ång thêi kiƠng gãt tõng chân - Nhịp lần cuối cùng: B-ớc chân trái sang ngang réng b»ng vai, cói ng-êi xuèng, hai tay đặt lên đầu gối, mắt nhìn thẳng Động tác 2: Xoay khớp gối - TTCB: Kết thúc động tác - Thùc hiÖn 2L x 8N nh- sau: Xoay khíp gèi tõ ngoµi vµo 1Lx8N; råi xoay theo chiều ng-ợc lại 1Lx8N - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay chống hông, thân ng-ời thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 3: Xoay khớp hông - TTCB: Kết thúc động tác - Thực 2L x 8N nh- sau: Xoay hông ng-ợc chiều kim đồng hồ (từ trái qua phải - 1L x 8N); xoay theo chiều ng-ợc lại (1L x 8N) - Nhịp lÇn ci cïng: GËp hai tay ë khíp khủu, bàn tay đặt lên vai, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 4: Xoay khớp bả vai - TTCB: Kết thúc động tác - Thực 2L x 8N nh- sau: Xoay khíp b¶ vai tõ sau tr-ớc (1Lx8N); xoay theo chiều ng-ợc lại (1L x8N) - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp, thân ng-ời thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 5: Xoay khớp khuỷu tay - TTCB: Kết thúc động tác 39 Phụ lục Phụ lục Bài thể dục chữa CVCS dạng chữ C thuận dành cho học sinh độ tuổi 12 Khởi động: Tr-ớc tập động tác cần khởi động kỹ khớp, dây chằng ngang dây chằng dọc, điều hoà nhịp thở Động tác 1: Xoay khớp cổ tay, cổ chân - TTCB: Đứng thẳng, hai tay để tự nhiên, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng - Thực hiƯn 2L x 8N nh- sau: Hai tay ®an chÐo vào nhau, xoay khớp cổ tay đồng thời kiễng gót chân - Nhịp lần cuối cùng: B-ớc chân tr¸i sang ngang réng b»ng vai, cói ng-êi xng, hai tay đặt lên đầu gối, mắt nhìn thẳng Động tác 2: Xoay khíp gèi - TTCB: KÕt thóc cđa ®éng t¸c - Thùc hiƯn 2L x 8N nh- sau: Xoay khíp gèi tõ ngoµi vµo 1Lx8N; råi xoay theo chiều ng-ợc lại 1Lx8N - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay chống hông, thân ng-ời thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 3: Xoay khớp hông - TTCB: Kết thúc động tác - Thực 2L x 8N nh- sau: Xoay hông ng-ợc chiều kim đồng hồ (từ trái qua phải - 1L x 8N); xoay theo chiều ng-ợc lại (1L x 8N) - Nhịp lần cuối cùng: Gập hai tay khớp khuỷu, bàn tay đặt lên vai, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 4: Xoay khớp bả vai - TTCB: Kết thúc động tác - Thực hiƯn 2L x 8N nh- sau: Xoay khíp b¶ vai tõ sau tr-íc (1Lx8N); råi xoay theo chiỊu ng-ỵc lại (1L x8N) - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay dang ngang, lòng bàn tay sấp, thân ng-ời thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 5: Xoay khớp khủu tay 40 - TTCB: KÕt thóc cđa ®éng t¸c - Thùc hiƯn 2L x 8N nh- sau: Hai bàn tay nắm hờ, giữ nguyên cánh tay, xoay cẳng tay từ vào (1Lx8N); xoay ng-ợc lại (1Lx8N) - Nhịp lần cuối cùng: hai tay chống hông, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động t¸c 6: Xoay khíp cỉ - TTCB: KÕt thóc cđa ®éng t¸c - Thùc hiƯn 2L x 8N nh- sau: NhÞp 1: GËp cỉ vỊ tr-íc NhÞp 2: VỊ TTCB Nhịp 3: Ngả cổ sau Nhịp 4: Về TTCB Nhịp 5: Ngả cổ sang trái Nhịp 6: Về TTCB Nhịp 7: Ngả cổ sang phải Nhịp 8: Về TTCB 41 NhÞp - - - 4: Xoay cổ vòng từ trái sang phải Nhịp - - - 8: Xoay cỉ vßng từ phải sang trái - Nhịp lần cuối cùng: Thu chân trái thành t- đứng thẳng, hai tay áp sát thân ng-ời Động tác 7: ép dây chằng - TTCB: Kết thúc động tác - ép dây chằng dọc: B-ớc chân trái lên tr-ớc b-ớc dài, hai tay đặt lên đùi trái, chân trái khuỵu gối, ép xuống, trọng tâm dồn vào chân trái, chân sau thẳng, tỳ nửa bàn chân tr-ớc, thân ng-ời thẳng thực 1L x 8N Rồi bật nhảy ®ỉi ch©n, tiÕp tơc thùc hiƯn 1L x 8N nh- trên; Nhịp cuối thu chân phải TTCB - ép dây chằng ngang: B-ớc chân trái sang ngang b-ớc dài, tay phải đặt lên đùi phải, tay trái đặt lên đùi trái, khuỵu gối chân trái, trọng tâm dồn vào chân trái; chân phải thẳng, tỳ má bàn chân; thân ng-ời thẳng ép - căng 1Lx8N Tiếp tục thực 1L x 8N nh- nh-ng đổi bên, Nhịp cuối thu chân trái đứng rộng vai Động tác 8: V-ơn thở - TTCB: Kết thúc động tác - Thực 1L x 8N nh- sau: Nhịp 1: V-ơn hai tay sang ngang - lên cao, chếch hình chữ V Hít vào từ từ mũi, ngực căng, Nhịp 2: Hạ hai tay từ cao dang ngang xuống d-ới, bàn tay đan chéo phía d-ới Thở tõ tõ b»ng miƯng, hãp ngùc NhÞp 3, 5, thùc hiƯn nh- nhÞp 1, nhÞp 2, 6, thùc nh- nhịp Nhịp thu chân trái thành t- đứng thẳng Bài thể dục chữa CVCS dạng chữ c thuận dành cho học sinh THCS Động tác 1: Nhảy chỗ (2L x 8N) - TTCB: Đứng thẳng, hai tay để tự nhiên - Nhịp 1: Bật nhảy chân phải chạm đất, đồng thời nâng cao đùi trái phía tr-ớc, duỗi mũi chân, hai tay gập khuỷu, tr-ớc ngực, bàn tay nắm hờ, mu bàn tay h-ớng - Nhịp 2: Bật nhảy TTCB - Nhịp 3, 4: Nh- nhịp 1, nh-ng đổi chân - Nhịp 5, 6, 7, 8: Nh- nhịp 1, 2, 3, - Nhịp lần cuối cùng: Đứng thẳng, hai tay chống hông, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 2: Chạy chỗ (2L x 8N) 42 - TTCB: Kết thúc động tác - Nhịp 1: Đá lăng chân trái sau, duỗi mũi chân, đánh tay phải tr-ớc, tay trái sau - Nhịp 2: Đá lăng chân phải sau, duỗi mũi chân, đánh tay trái tr-ớc, tay phải sau - Nhịp 3: Nh- nhÞp - NhÞp 4: Nh- nhÞp - NhÞp 5, 6, 7, nh- nhÞp 1, 2, 3, - Nhịp lần cuối cùng: Trở TTCB Động tác 3: Kiễng gót chân chỗ (2L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác - Nhịp 1: Kiễng gót chân trái - Nhịp 2: Kiễng gót chân phải - Nhịp 3: Nh- nhịp - NhÞp 4: Nh- nhÞp - NhÞp 5, 6, 7, nh- nhÞp 1, 2, 3, - NhÞp cuối cùng: Trở TTCB Động tác 4: Thở (1L x 8N) - TTCB: Hai tay chống hông, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Hít vào từ từ mũi, ngực căng, - Nhịp 2: Thë tõ tõ b»ng miƯng, hãp ngùc - NhÞp 3, 5, thùc hiƯn nh- nhÞp 1, nhÞp 2, 6, thùc hiƯn nh- nhÞp - NhÞp thu chân trái thành t- đứng thẳng Động tác 5: Tay - L-ng (2L x 8N) - TTCB: §øng thẳng, hai tay để tự nhiên, ngực căng, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Đánh tay phải lên cao, tay trái phía sau đồng thời kiễng gót chân - Nhịp 2: Trở TTCB - Nhịp 3: Nh- nhÞp - NhÞp 4: Nh- nhÞp - NhÞp 5, 6, 7, 8: Nh- nhÞp 1, 2, 3, - Nhịp lần cuối: B-ớc chân trái sang ngang, rộng vai, hai tay chống hông Động tác 6: Ngùc - L-ng (2L x 8N) - TTCB: KÕt thúc động tác - 1L x 8N lần thứ nhất: Tay trái chống hông, đẩy hông sang phải, kiễng gót chân trái, tay phải ép sát mang tai, căng l-ờn phải, trọng tâm dồn vào chân phải, mắt nhìn theo tay ép căng theo nhịp đếm Nhịp 8: Thu chân trái về, hạ hai tay xuống song song với thân Tiếp tục thực 1L x 8N lần 43 - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay đặt sau gáy, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 7: Vai - L-ờn (2L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác - Nhịp - 2: Đánh vai phải lên cao, sang trái, nhịp, căng luờn phải - Nhịp 3: Đánh vai trái lên cao, sang phải, nhịp, căng l-ờn trái - Nhịp 4: Trở TTCB - Nhịp 5, 6, 7, 8: Nh- nhÞp 1, 2, 3, - Nhịp lần cuối cùng: Thu chân trái đồng thời hai tay hạ xuống, song song với thân ng-ời, thân thẳng, ngực căng, mắt nhìn thẳng Động tác 8: Vặn (2L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác - Nhịp 1: Hai tay đ-a tr-ớc, song song với mặt đất, nhún duỗi gối - Nhịp 2: Vặn sang trái, hai tay đ-a phía sau, mắt nhìn theo tay, thân ng-ời thẳng, nhún duỗi gối - Nhịp 3: Nh- nhịp - Nhịp 4: Hạ hai tay xuống, song song với thân ng-ời, ngực căng, mắt nhìn thẳng - Nhịp 5, 6, 7, nh- nhịp 1, 2, 3, Động tác 9: Bơng - l-ng (2L x 8N) - TTCB: KÕt thóc động tác - Nhịp 1: Đá lăng chân trái sang ngang, vuông góc với thân ng-ời, duỗi mũi chân, tay trái chống hông, tay phải đặt sau gáy - Nhịp 2: Thu chân trái rộng vai, gập thân, tay phải chạm gót chân bên trái, tay trái chếch cao - Nhịp 3: Nh- nhịp - NhÞp 4: VỊ TTCB - NhÞp 5, 6, 7, 8: Nh- nhịp 1, 2, 3, Động tác 10: Thăng (2L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác - Nhịp 1: B-ớc chân phải lên tr-ớc b-ớc, thẳng gối, trọng tâm dồn lên chân phải, đồng thời hai tay đ-a tr-ớc, lên cao chếch hình chữ V - Nhịp 2: Chân trái đá lăng phía sau, lên cao, mũi chân thẳng, căng thân, đồng thời đánh tay trái đ-a sau, tay phải giữ nguyên, mắt nhìn lên cao Nhịp - thực liên tiếp - Nhịp 3: Hạ chân trái xuống, tỳ mũi bàn chân, tay trái đ-a từ d-ới lên cao, tay phải giữ nguyên 44 - Nhịp 4: Thu chân trái về, đồng thời hạ hai tay từ cao xuống áp sát thân nh- TTCB Nhịp - thực liên tiếp - Nhịp 5, 6, 7, 8: Nh- nhịp 1, 2, 3, Động tác 11: Kiễng gót chỗ (2L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác 10 - Kiễng gót hai chân, hóp bụng, hai tay đ-a từ d-ới, sang ngang, lên cao, đan chéo vào nhau, lòng bàn tay h-ớng lên trên, giữ thẳng thân ng-ời theo nhịp đếm - Nhịp lần cuối cùng: Hạ hai tay tõ trªn cao, sang ngang, xng d-íi song song víi thân ng-ời, đồng thời hạ gót chân Động tác 12: Thë (1L x 8N) - TTCB: KÕt thóc cđa động tác 11 - Nhịp 1: Hít vào từ từ mũi, ngực căng, - Nhịp 2: Thở từ tõ b»ng miƯng, hãp ngùc - NhÞp 3, 5, thùc hiƯn nh- nhÞp 1, nhÞp 2, 6, thùc hiƯn nh- nhịp - Nhịp lần cuối cùng: Thở đồng thời b-ớc chân trái sang ngang, rộng vai Động tác 13: Tay - L-ng phối hợp với tạ đôi (2L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác 12, hai tay song song thân ng-ời, tay trái cầm tạ đôi, tay phải nắm hờ - Nhịp 1: Tay trái cầm tạ đôi xoay sau để đ-a x-ơng bả vai đ-ờng thân Tay phải đồng thời đ-a lên xoay tr-ớc để kéo xuơng bả vai - Nhịp 2: VỊ TCCB - NhÞp 3: Nh- nhÞp - NhÞp 4: Nh- nhÞp - NhÞp 5, 6, 7, nh- nhịp 1, 2, 3, - Nhịp lần cuối cùng: Hai tay nâng lên cao ngang vai, tay trái cầm tạ đôi, tay phải nắm hờ, mu bàn tay h-ớng lên Động tác 14: Vai - hông (2L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác 13 - Nhịp 1: Đẩy hông từ trái sang phải đồng thời đánh vai phải lên cao, kéo vai trái xuống d-ới, mắt nhìn chếch trái - Nhịp 2: Về TTCB - NhÞp 3: Nh- nhÞp - NhÞp 4: VỊ TTCB - NhÞp 5, 6, 7: Nh- nhÞp 1, 2, - Nhịp 8: Thu chân trái đồng thời hạ hai tay xuống song song với thân ng-ời 45 Động tác 15: Nằm nghiêng phải - Cắt kéo (2L x 8N) - TTCB: Nằm nghiêng sang phải, hai chân duỗi thẳng, tay phải chống khuỷu tay cánh tay, tay trái xoay phía sau l-ng, tiếp xúc với sàn bàn tay - Nhịp 1: Đá lăng đồng thời chân trái sau, chân phải tr-ớc theo kiểu cắt kéo), chân không chạm sàn, mũi chân duỗi thẳng, thân ng-ời thẳng - Nhịp 2: Nh- nhịp nh-ng đá lăng chân trái tr-ớc, chân phải sau - Nhịp 3: Nh- nhịp - NhÞp 4: Nh- nhÞp - NhÞp 5, 6, 7, 8: Nh- nhÞp 1, 2, 3, - NhÞp lần cuối cùng: Về TTCB nh-ng tay trái chống hông, duỗi mũi chân Động tác 16: Nằm nghiêng phải - L-ên ph¶i (2L x 8N) - TTCB: KÕt thócTTCB động tác 15 - Nhịp 1: Chân phải giữ nguyên, chân trái lăng lên trên, duỗi mũi chân, căng l-ờn phải - Nhịp 2: Về TTCB - Nhịp 3: Nh- nhÞp - NhÞp 4: Nh- nhÞp - NhÞp 5, 6, 7, 8: Nh- nhÞp 1, 2, 3, - Nhịp lần cuối cùng: Nh- TTCB nh-ng tay trái đặt nhẹ lên đùi trái Động tác 17: Nằm nghiêng phải kết hợp với thở (1L x 8N) - TTCB: Kết thúc động tác 17 - Nhịp 1: Hít vào từ từ mũi, ngực căng, đồng thời đ-a tay trái lên áp sát mang tai, lòng bàn tay h-ớng vào - Nhịp 2: Thở từ từ miệng, hóp ngực, đồng thời hạ tay trái xuống, đặt nhẹ lên đùi trái - Nhịp 3: Nh- nhÞp - NhÞp 4: Nh- nhÞp - NhÞp 5, 6, 7, thùc hiƯn nh- nhÞp 1, 2, 3, Động tác 18: Điều hòa (2L x 8N) - TTCB: Đứng thẳng, b-ớc chân trái sang ngang, khoảng cách chân rộng vai, hai tay song song với thân ng-ời - Nhịp 1, 2, 3, 4: Gập thân phía tr-ớc, quay vòng từ trái qua phải, hai tay thả lỏng Kết thúc ng-ời ë TTCB - NhÞp 5, 6, 7, 8: TiÕp tơc gập thân phía tr-ớc, đồng thời quay thân đ-a tay phải xoay theo chiều quay thể Kết thóc ë TTCB - NhÞp 2, …7, 8: Khi quay thân đồng thời đ-a hai tay xoay theo chiều quay thể 46 Treo xà: Sau tập 18 động tác thể dục ng-ời tập nghi ngơi tÝch cùc tõ ®Õn sau ®ã thùc động tác treo ng-ời xà (2 - ®èi víi nam, - ®èi víi nữ) Hồi tĩnh (thả lỏng): Cho ng-ời tập thả lỏng tích cực cánh tay, bả vai, cột sống, chân; điều hòa lại nhịp thở Phụ lục Công trình đà công bố liên quan đến nội dung luận văn Ngô Thị Nh- Thơ (2008), Nghiên cứu ứng dụng tập thể dục chữa cong vẹo cột sống dạng chữ C thuận cho học sinh lứa tuỏi 12", Kỷ yếu hội nghị nghiên cứu khoa học sinh viên tr-ờng đại học s- phạm toàn quốc lần thứ IV, NXB Đại học Huế, 2008, tr 620 - 626 47 ảnh Bìa "Kỷ yếu hội nghị nghiên cứu khoa học sinh viên tr-ờng s- phạm toàn quốc lần thứ IV" Phụ lục Một số hình ảnh trình tập luyện BTTD đà lùa chän cđa häc sinh tr-êng THCS H-ng B×nh 48 ảnh Đối t-ợng nghiên cứu ảnh Động tác - Nhảy chỗ ảnh Động tác 10 Thăng ảnh Động tác - Bụng - l-ng 49 ảnh Động tác 11 Kiễng gót chỗ ảnh Động tác 16 Nằm nghiêng phải - l-ên ph¶i 50 ... cong vẹo c? ??t sống tăng c- ờng thể l? ?c nh- s? ?c khoẻ cho h? ?c sinh, tiến hành th? ?c đề tài Nghiên c? ??u ứng dụng tập thể d? ?c chữa cong vẹo c? ??t sống dạng chữ C thuận cho h? ?c sinh độ tuổi 12 tr-ờng THCS. .. H-ng Bình - Thành phố Vinh M? ?c tiêu nghiên c? ??u: Nghiên c? ??u sở khoa h? ?c xây dựng tập thể d? ?c chữa cong vẹo c? ??t sống dạng chữ C thuận cho h? ?c sinh độ tuổi 12 Đánh giá t? ?c dụng tập thể d? ?c đà lựa chọn... 20 Ch-ơng kết nghiên c? ??u bàn luận 3.1 Nghiên c? ??u sở khoa h? ?c vi? ?c lựa chọn tập thể d? ?c chữa cong vẹo c? ??t sống dạng chữ C thuận 3.1.1 Khái niệm ý nghĩa thể d? ?c chữa CVCS Thể d? ?c chữa CVCS dùng động