Một số hình thức và phương pháp tập luyện đơn giản : - Tập sức bền bằng trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập như: Nhảy dây, tâng cầu tối đa… - Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên [r]
LÝ THUYẾT TUẦN 1: Tiết 1: MỤC TIÊU, NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH TD MỘT SỐ H ƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN SỨC BỀN BIÊN CHẾ TỔ LUYỆN TẬP CHỌN CÁN SỰ VÀ MỘT SỐ QUI ĐỊNH KHI HỌC TẬP BỘ MÔN I MỤC TIÊU : - Nhằm trang bị cho học sinh số hiểu biết sức bền luyện tập thể dục thể thao để em tích cực rèn luyện thể thao - Chương trình mơn học giúp học sinh củng cố,phát triển kết học lớp 6, 7, hoàn thành mục tiêu môn học Trung học Cơ sở - Biết số kiến thức, kĩ để tập luyện giữ gìn sức khoẻ,nâng cao thể lực - Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh,tác phong nhanh nhẹn,kỉ luật,thói quen tự giác tập luyện dục thể thao, giữ gìn vệ sinh - Có tăng tiến thể lực,đạt tiêu chuẩn rèn luyện thể thao thể khả thân dục thể thao - Biết vận dụng mức độ định điều học vào nếp sinh hoạt trường nhà trường - Yêu cầu: học sinh phải biết số nguyên tắc,phương pháp hình thức đơn giản để tập luyện phát triển sức bền - Có thái độ, hành vi ứng xử với bạn tự giác, tích cực, kiên trì tập luyện dục thể thao Biết vận dụng học thể dục, tự học, tự tập hàng ngày II NỘI DUNG CHƯƠNG TRÌNH : Chương trình học thể dục lớp : - Lý thuyết chung (2 tiết) - Bài tập phát triển chung (8 tiết) - Chạy cự li ngắn (8 tiết) - Chạy bền (6 tiết) - Nhảy cao (10 tiết) - Nhảy xa ( tiết ) - Ném bóng (12 tiết) - Đá cầu (6 tiết) - Ôn tập kiểm tra (6 tiết) - Kiểm tra tự chọn, rèn luyện thể thao (4 tiết) Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức bền: * Một số hiểu biết cần thiết :Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống người Sức bền gì? - Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện thể dục thể thao kéo dài Sức bền gồm có sức bền chung sức bền chuyên môn: - Sức bền chung khả thể thực cơng việc nói chung thời gian dài - Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao động hay tập thể thao thời gian dài: Ví dụ khả leo núi, bơi lội, chạy 10km, 20km, 42,195km… III MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYÊN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN : Một số nguyên tắc : - Tập phù hợp với sức khỏe người: Tùy theo lứa tuổi, giới tính sức khỏe người mà tập luyện cho vừa sức - Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi tập chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng – phút 300 – 350m, sau tăng dần thời gian, khoảng cách tốc độ lên chút Khi thể quen với vận động nâng dần tiêu - Tập thường xuyên – lần/ tuần - Trong học hay buổi tập, nội dung tập luyện sức bền phải đặt cuối phần - Khi tập luyện sức bền xong không dừng đột ngột mà phải tiếp tục sau thực số động tác thả lỏng, hồi tĩnh - Khi chạy bền cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở, vượt chướng ngại vật hồi tĩnh sau chạy Một số hình thức phương pháp tập luyện đơn giản : - Tập sức bền trò chơi vận động tập số tập như: Nhảy dây, tâng cầu tối đa… - Tập sức bền chạy địa hình tự nhiên - Tập sức bền môn: Đi thể thao, chạy cự li trung bình, cự li dài Cũng tập mơn cầu lơng, bóng đá, bóng chuyền, bơi… - Tập luỵên sức bền cá nhân hay nhóm… - Hình thức tập luyện phong phú, phương pháp đơn giản phải nguyên tắc, tập thường xuyên kiên trì IV BIÊN CHẾ TỔ LUYỆN TẬP, CHỌN CÁN SỰ VÀ MỘT SỐ QUI ĐỊNH KHI HỌC TẬP BỘ MÔN : Biên chế tổ chức: - Lớp chia thành hàng ngang Đứng từ cao đến thấp dần Tập hợp lớp theo đội hình hàng ngang - Khi tập luyện phân tổ luyện tập quay vòng, lớp chia thành tổ Mỗi tổ cán điều khiển (có thể chia theo nhóm sức khoẻ nhóm nam nữ) Một số quy định tập luyện: - Có giày ba ta để tập luyện - Đầu tóc gọn gàng (nếu tóc dài phải buộc cặp lại cho gọn) - Khuyến khích mặc quần áo thể thao thể dục - Tập hợp lớp nhanh nhẹn khẩn trương - Giáo viên học sinh vào lớp - Học tập nghiêm túc, không đùa nghịch học - Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập (theo yêu cầu tiết học) - Làm vệ sinh sân bãi trước học - Luyện tập nghiêm túc dẫn giáo viên TUẦN : TIẾT 2: ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN I MỤC TIÊU : Đội hình đội ngũ - Ơn số tập đội hình đội ngũ học Yêu cầu nắm thực kỹ động tác Biết lệnh cách thực tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (từ đến hết; - 2, -2 đến hết) Đứng nghiêm, đứng nghỉ, quay trái, quay phải, quay sau; tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng; đội hình - - Chạy ngắn - Trò chơi phát triển sức nhanh (do giáo viên chọn); xuất phát từ số tư khác : đứng mặt, vai lưng hướng chạy Yêu cầu thực tập Chạy bền : giới thiệu tượng “cực điểm” cách khắc phục II CHUẨN BỊ : + Sân trường + Học sinh vệ sinh sân bãi + Giáo viên chuẩn bị còi, cờ… III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP NỘI DUNG ĐỊNH LƯỢG PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC Ổn định tổ chức: a Nhận lớp: - Nhận lớp - Phổ biến nhiệm vụ yêu cầu tiết học b Khởi động - Xoay khớp : Cổ tay, cổ chân, gối, hông, vai - Ép dọc, ép ngang - Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi chỗ Kiểm tra cũ: kiểm tra đồng phục thể dục HS Bài mới: a Đội hình đội ngũ: - Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số Đứng nghỉ (nghiêm), quay trái (phải ), quay đằng sau - Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, dóng hàng, điểm số, dàn hàng, dồn hàng - Đội hình - - ( 10’) - Cán tập hợp lớp, báo cáo sĩ số - Giáo viên giới thiệu nội dung, yêu cầu học - Khởi động theo đội hình hàng ngang, cán điều khiển * Củng cố: ( 30’) - GV đưa tập nêu yêu cầu thực kỹ năng, động tác - GV gọi nhóm thực tồn tập GV điều khiển, nhóm cịn lại quan sát - Giáo án soạn theo chuẩn kiến thức, kĩ - Các dạy xếp thứ tự theo phân phối chương trình - Giáo án soạn chi tiết, chuẩn in - Giáo án trình bày khoa học - Bố cục giáo án đẹp - Giáo án định dạng theo phong chữ Times New Roman - Cỡ chữ : 13 14 - Quý thầy, cô giáo cần giáo án liên hệ số điện thoại : 0165.979.1618 (gọi điện trao đổi để rõ hơn) ... thành hàng ngang Đứng từ cao đến thấp dần Tập hợp lớp theo đội hình hàng ngang - Khi tập luyện phân tổ luyện tập quay vòng, lớp chia thành tổ Mỗi tổ cán điều khiển (có thể chia theo nhóm sức... - Bố cục giáo án đẹp - Giáo án định dạng theo phong chữ Times New Roman - Cỡ chữ : 13 14 - Quý thầy, giáo cần giáo án liên hệ số điện thoại : 0165 .97 9.1618 (gọi điện trao đổi để rõ hơn) ... ngang, dóng hàng, dóng hàng, điểm số, dàn hàng, dồn hàng - Đội hình - - ( 10’) - Cán tập hợp lớp, báo cáo sĩ số - Giáo viên giới thiệu nội dung, yêu cầu học - Khởi động theo đội hình hàng ngang,