Kiến thức: - Nắm được một số hình thức , phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.. - Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn l[r]
(1)Tuần TDNĐ: Giới thiệu mục tiêu, nội dung chương trình Học động tác 1-3( bài TDNĐ Nam, Nữ riêng) I Mục tiêu: Kiến thức: - Nắm mục tiêu , nội dung môn thể dục - Biết cách thực động tác 1, 2, bài thể dục nhịp điệu(nam, nữ riêng) Kĩ năng: - Thực động tác 1- bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ) Thái độ: - HS tự giác, tích cực luyện tập II Địa điểm, phương tiện: Địa điểm: Sân trường Phương tiện : GV chuẩn bị giáo án, tranh thể dục Học sinh trang phục gọn gàng III tiến trình lên lớp Nội dung Định phương pháp - tổ chức lượng A.Phần mở đầu: 8p - Gv nhận lớp, lớp trưởng báo cáo sĩ - số Nhận lớp: - Đội hình nhận lớp - GV phổ biến nội dung và yêu cầu buổi +++++++++ học +++++++++ - GV hỏi thăm sức khỏe học sinh +++++++++ 0+++++++++ 2.Khởi động: Khởi động chung: - HS chạy nhẹ nhàng vòng quanh sân trường: - Xoay các khớp + Cổ, Vai,khuỷu tay, cổ chân + ép ngang , ép dọc Vặn mình Khởi động chuyên môn: Đi bước nhỏ, nâng cao đùi, lăng sau ( chỗ thực hiện) B.Phần bản: 1.Giới thiệu mục tiêu , nội dung , chương trình thể dục lớp 10 và bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ) riêng Học thể dục nhịp điệu * Đối với nữ : *Động tác1: Giậm chân chỗ GV HS chạy khởi động, GV quan sát 200m 4x8N 2x8N Trên - Đội hình giãn cách sải tay, khởi đt động tích cực điều hành cán lớp 32p + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 0CS 4x8N + GV dạy nội dung bài học 3- (2) *Động tác2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ: 5lần/ * Đội hình tập bài thể dục nhịp điệu: nhóm +Chia thành nhóm Nam, Nữ riêng + + + + + + + + + + + + + + (nữ) 4x8N + + + + + + + + + + + + + + GV *Động tác : Động tác lườn + 4x8N + + + + + + + + + + + + + (nam) + + + + + + + + + + + + + + GV * Đối với nam : * Động tác 1: Giạm chân chỗ x8N * Động tác : Tay chân kết hợp với di chuyển * Động tác : Tay ngực di chuyển sang ngang 3.Củng cố kiến thức: - GV gọi HSNam, HS Nữ bất kì tập lại bài thể dục nhịp điệu vừa học: ĐT 2,3 của(Nữ), C Phần kết thúc: Thả lỏng: - Rung cơ.- Vươn thở x8N x8N 2p - GVnêu tên và làm mẫu động tác 1- thực lần, sau đó làm chậm phân tích kĩ thuật động tác GV cho HS làm chậm cùng chiều GV hô cho HS tập, Gv quan sát và sửa sai cho HS * Những sai lầm thường mắc: + Nam: Không duỗi tay, chân Các ngón tay chưa khép vào nhau, mắt không nhìn theo tay * Cách sửa: - Nhắc nhở HS chú ý tập trung tập, vừa hô nhịp vừa hô duỗi tay, chân Làm chậm động tác + Nữ: Chân tay phối hợp không khớp với nhịp hô, khuỵu gối quá ssâu, chưa tì đúng múi(gót) bàn chân * Cách sửa: - Nhắc HS chú ý hơn, làm chậm động tác, lỗi sai cho HS (3) Nhận xét, giao bài tập nhà:Ôn động tác 1-2 bài TDNĐ 5p - Gv củng cố, nhận xét buổi học - Đội hình tập trung +++++++++ +++++++++ +++++++++ 0+++++++++ GV Tuần Ngày soạn Tuần : Tiết 11 : TDND: + Kiểm tra 15 phút + Học : động tác 12-13 I Mục tiêu: Kiến thức: - Đánh giá quá trình học tập HS TDND qua hình thức kiểm tra 15 phút Học tiếp động tác 12-13 Kĩ năng: - Thực đúng,đẹp động tác 1- 11 bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ) - Bước đầu thực động tác 12-13 bài TDNĐ nam nữ riêng Thái độ: - HS nghiêm túc, tự giác, tích cực luyện tập ý trí phấn đấu IIđịa điểm, phương tiện: Địa điểm: Sân trường Phương tiện: Tranh thể dục III.tiến trình lên lớp: Nội dung Định phương pháp - tổ chức lượng (Hoạt động dạy – học thày và trò) A.Phần mở đầu: 8’ - CSL báo cáo sĩ số Gv nhận lớp 1.Nhận lớp: - Đội hình nhận lớp - GV nhận lớp , kiểm tra sĩ số +++++++++ - GV phổ biến nội dung và yêu cầu +++++++++ buổi học +++++++++ 0+++++++++ Khởi động: - Khởi động chung: GV - GV cho HS chạy vòng quanh sân trường - HS chạy khởi động, GV quan sát (4) + Tập động tác tay không Xoay các khớp: + Cổ, Vai, Khuỷu tay + Cổ tay, Cổ chân + Hông, Đùi - Khởi động chuyên môn: + ép ngang, ép dọc + Vặn mình + Tại chỗ thực kĩ thuật bước nhỏ nâng cao đùi, đá lăng sau B Phần bản: Kiểm tra Thể dục nhịp điệu : - Kiểm tra từ động tác 1-11 bài thể dục nhịp điệu Nam,Nữ 4x8N GV 2x8N 2x8N - HS đứng theo đội hình giãn cách sải 2x8N tay, khởi động tích cực điều khiển Trên đt CSL 1-2lần + + + + + + + 1-2lần + + + + + + + 1-2lần + + + + + + + Trên đt + + + + + + + 32’ 15’ Học : động tác 12-13 bài TDND * Đối với nữ : *Động tác 12:Di chuyển chếch trái phải -Kiểm tra theo nhóm : 3-4 HS ( Theo thứ tự sổ đầu bài ) * Đội hình kiểm tra TDND ++++++++ ++++++++ + + + + GV ++++++++ ++++++++ *Động tác 13:Chạy chỗ * Đối với nam : *Động tác 12: Nhảy chỗ 15’ -GV chia lớp thành nhóm (nam, nữ) riêng,2 nhóm ôn lại động tác đã học1 lần sau đó học động tác : GV nêu tên đông tác phân tích kết hợp làm mẫu lần Lần làm chậm HS tập theo - lần sau GV hô nhịp kết họcp quan sát nhắc nhở, sửa sai cho HS * Đội hình ôn –học TDND + + + + + + + + + + + + GV *Động tác 13: Chạy chỗ + + + + + + + + + + + + + + - Cán nhóm hô nhịp + + (5) +Củng cố kiến thức: - GV gọi 2-4 HS lên thực động tác 12-13 bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ) Phần kết thúc: 1.Thả lỏng: - Thả lỏng - vươn thở Nhận xét học giao bài tập nhà - HS nhà tự luyện tập kĩ thuật nội dung bài - Đồng thời học thuộc các động tác thể dục bài thể dục nhịp diệu (Nam,Nữ) - GV quan sát HS luyện tập , nhận xét, sửa sai cho nhóm * Những sai lầm thường mắc và cách sửa: - Nữ: chưa nghiêng chân, chưa phối hợp đúng chân Chưa đưa tay trước, sau hết biên độ động tác Cách sửa: Cho HS chỗ thực lại nhiều lần 5’ Đội hình củng cố kiến thức +++++++++ +++++++++ +++++++++ +++++++++ GV + + - Mỗi nội dung, Gv gọi HS nhận xét, sau đó GV nhận xét chung - Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở - Nhận xét : + ý thực học tập + Kết học tập - GV phổ biến nội dung ôn tập nhà cùng với yêu cầu cụ thể Tuần Tiết 12 : TDND: + ôn : động tác 1-13 + Học động tác 14-16 Chạy ngắn: Ôn nội dung đã học ( GV chọn ) I Mục tiêu: Kiến thức: - Rèn kĩ thuật động tác – 13 bài thể dục nhịp điệu Nam, Nữ , Học tiếp động tác 14-16 Củng cố ôn luyện kĩ thuật chạy ngắn Kĩ năng: (6) - Thực đúng,đẹp động tác 1- 13 bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ).Bước đầu thực động tác 14-16 - Thực tốt kĩ thuật giai đoạn chạy ngắn Thái độ: - HS nghiêm túc, tự giác, tích cực luyện tập IIđịa điểm, phương tiện: Địa điểm: Sân trường Phương tiện: Còi, đồng hồ bấm Tranh ảnh TD III.tiến trình lên lớp: Nội dung Định phương pháp - tổ chức lượng (Hoạt động dạy – học thày và trò) A.Phần mở đầu: 8’ - CSL báo cáo sĩ số Gv nhận lớp 1.Nhận lớp: - Đội hình nhận lớp - GV nhận lớp , kiểm tra sĩ số +++++++++ - GV phổ biến nội dung và yêu cầu +++++++++ buổi học +++++++++ 0+++++++++ GV Khởi động: - Khởi động chung: + Tập động tác tay không Xoay các khớp: + Cổ, Vai, Khuỷu tay + Cổ tay, Cổ chân + Hông, Đùi + ép ngang, ép dọc + Vặn mình - Khởi động chuyên môn: + Chạy bước nhỏ(10-15m) + Chạy nâng cao đùi(10-15m) + Chạy đạp sau(10-15m) + Chạy tăng tốc độ 30-60m Kiểm tra bài cũ: - Thực động tác 12-13 (Nam,Nữ) B Phần bản: Thể dục: - Ôn động tác 1-13 bài thể dục nhịp điệu Nam,Nữ - Học : Động tác 14-16 bài TDND * Đối với nữ : *Động tác 14: Đứng kiễng gót 4x8N 2x8N 2x8N 2x8N Trên đt 12lần 12lần 12lần 23lần 23lần 23lần 32’ 15’ - Đội hình khởi động : HS đứng theo đội hình giãn cách sải tay, khởi động tích cực điều khiển CSL + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + GV - HS lên thực ( nam , 2nữ ) - Gv nhận xét cho điểm -GV chia lớp thành nhóm luyện tập (nam, nữ) riêng,2 nhóm ôn lại động tác đã học (7) - GV Củng cố ,nêu sai lầm và cách sửa *Động tác 15: Bật nhảy kết hợp với đá chân - CSL điều khiển GV quan sát nhắc nhở, 2lx8N sửa sai cho nhóm *Động tác 16: Phối hợp với kết thúc 2lx8N * Đối với nam : *Động tác 14: Kiễng gót chân chỗ * Đội hình ôn và học động tác TDND + GV 2lx8N *Động tác 15: Di chuyển ngang chân chéo sau *Động tác 16: Động tác kết thúc + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + (8) +Củng cố kiến thức: - GV gọi 2-4 HS lên thực động tác 14-16 bài thể dục nhịp điệu (Nam, Nữ) 2lx8N * Đội hình củng cố kiến thức +++++++++ +++++++++ +++++++++ +++++++++ GV + + - Mỗi nội dung, Gv gọi HS nhận xét, sau đó GV nhận xét chung Chạy ngắn: 2lx8N Tập phối hợp giai đoạn kĩ thuật * Đội hình tập luyện chạy ngắn - Chạy hết các cự li quy định với tốc LT độ gần tối đavà tối đa 80m - Thực đầy đủ kĩ thuật giai Đ đoạn có xá định thành tích chạy 2’ +++++++ 15’ -+++++++ B.Phần kết thúc: 1.Thả lỏng: - Thả lỏng - vươn thở Nhận xét, giao bài tập nhà - HS nhà tự luyện tập kĩ thuật nội dung bài - Đồng thời học thuộc các động tác thể dục bài thể dục nhịp diệu (Nam,Nữ) 2lx8N XP GV - thực kĩ thuật theo nhóm HS - GV+ HS quan sát ưu , khuyết điểm người chạy - GV Nhận xét đánh giá , sửa - Đánh giá , rút kinh nghiệm 5’ - Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở - Nhận xét : + ý thực học tập + Kết học tập (9) - GV phổ biến nội dung ôn tập nhà cùng với yêu cầu cụ thể (10) Tuần : tiết 13 Lí tuyết: tập luyện thể dục thể thao và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ I Mục tiêu: Kiến thức: - Nắm số hình thức , phương pháp tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ - Biết vận dụng hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ II Địa điểm , phương tiện - Lớp học - Giáo án III Tiến trình lên lớp : Nội dung A, Phần mở đầu : - Nhận lớp : -Phổ biến nội dung và yêu cầu tiết học B Phần : I mục tiêu : - Biết số hình thức , phương pháp tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ - Biết vận dụng hiểu biết trên để rèn luyện sức khoẻ II nội dung : Bài tập thể chất ( tập luyện TDTT) luôn luôn đóng vài trò định việc nâng cao sức khoẻ , thể lực cho người tập Vì nó là phương tiện chuyên môn học thể dục Vậy để học tốt cần phải kết hợp các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh để nâng cao sức khoẻ Tập luệyn thể dục TT - Là phương tiện chuyên môn GDTC , các bài tập này phong phú va đa dạng gồm: a Thể dục vệ sinh : + TDVS buổi sáng : có tác dụng làm cho thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sáng trạng thái hứng phấn , khắc phục đượ tính trạng ngái ngủ nhằm đưa thể sớm thích nghi với yêu cầu ngày học tập lao động * Yêu cầu : + Duy trì tập luyện thường xuyên Phương pháp – Tổ chức GV ổn định tổ chức lớp , kiểm tra sĩ số Giảng giải phân tích , thuyết trình HS chú ý , tập chung nghe giảng ? TDVS buổi sáng có tác dụng gì? GV nhận xét , đánh giá và chuẩn kiến thức (11) + Tập dúng kĩ thuật và và đảm bảo lượng vận động + Định kì thay đổi bài tập + Tập vào thời điểm hợp lí , nơi thoáng mát b TDVS buổi tối : Được tiến hành trước ngủ nhăm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh , chuyển thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế để ngủ ngon , hồi phục sức khoẻ sau thời gian làm việc và học tập vất vả * Yêu cầu : + Tập trước ngủ khoảng 20-30 phút Bài tập kéo dài : 5-7 phút + Thực chậm nhẹ nhàng + Vệ sinh cá nhân ngủ c Thể dục chống mệt mỏi : là hình thực nghỉ ngơi tích cực - Thời gian : tập 3-5 phút , động tác 5-6 ĐT * Yêu cầu : + Thời điểm tập bắt đầu trước xuất các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu + Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh ,mạnh , có biên độ rộng + tập nơi thoáng khí d Các bài tập chương trinh môn TD: - Phù hợp với lứa tuổi - Tập các bài tập phát triển thể lực: Sức mạnh , sức bền - Tiến hành thường xuyên , đặn - Trước tập luyện cần khởi động kĩ - Sau tập luyện cần thả lỏng để hồi phục e Phương pháp tập luyện TDTT - Tập luyện theo kế hoạch cá nhân : gồm buổi sáng, tối - Tập luyện theo kế hoạch tập thể :có lịch , có tổ chức Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ a Rèn luyện sức khoẻ không khí b Rèn luyện sức khoẻ nước c Rèn luyện sức khoẻ ánh sáng * Kết luận : Muố có hiệu quẩ quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên đẻ rèn luyện sức khoẻ , thiết phải tuân thủ các nguyên tắc hệ thống ? Tại phải tập luyện thường xuyên và tập đúng kĩ thuật ? HS suy nghĩ , trả lời GV nhận xét ? Cần phải tập luyện đâu để đạt kết ? HS suy nghĩ , trả lời GV nhận xét ? TD buổi tối có tác dụng gì? HS suy nghĩ , trả lời GV nhận xét ? Thời gian tập luyện nào là hợp lí ? ? Bài tập phải nào ? - Khi nào tiến hành tập TD chống mệt mỏi ? - Bài tập phải nào ? HS nhận xét – GV chuẩn kiến thức - Gv thuyết trình , giảng giải ? nêu ý nghĩa , thời gian tập luyện tận dụng các yếu tố thiên nhiên ? HS suy nghĩ tích cực trả lời , gv nhận xét , đánh giá (12) tăng tiến và , đa dạng phương pháp và hình thức , đồng thòi đảm bảo việc theo dõi sức khoẻ và thể lực thường xuyên -ý thức học tập , - kết học tập - ôn bài và học thuộc các khái niệm C Phần kết thúc : -Củng cố ,hệ thống bài - GV liên hệ sống -Nhận xét : -Giao bài - hướng dẫn tập luyện nhà (13)