PHẠM THANH BèNH
LUA CHON MOT SO BAI TAP
NANG CAO HIEU QUA 7 BUOC CO BAN
TRONG THE DUC NHIP DIEU CHO
HOC SINH NU KHOI 10 TRUONG THPT
DA PHUC - SOC SON - HA NOI
KHOA LUAN TOT NGHIEP DAI HOC
Trang 2
KHOA GIAO DUC THE CHAT
PHẠM THANH BèNH
LUA CHON MOT SO BAI TAP
NANG CAO HIEU QUA 7 BUOC CO BAN
TRONG THE DUC NHIP DIEU CHO
HỌC SINH NU KHOI 10 TRUONG THPT
DA PHUC - SOC SON - HA NOI KHOA LUAN TOT NGHIEP DAI HOC
Chuyộn nganh: CNKHSP TDTT-GDQP
Hướng dẫn khoa học
Th.S DO DUC HUNG
Trang 4Trong chiến lược phỏt triển kinh tế xó hội của đất nước, Đảng và nhà nước ta luụn coi trọng vị trớ của cụng tỏc TDTT đối với thế hệ trẻ xem đú là động lực quan trọng khẳng định thế hệ trẻ Việt Nam phỏt triển hài hoà về cỏc mặt thộ chat, tinh thần, trớ tụờ và đạo đức Thế đục thể thao (TDTT) là một bộ
phận của nền văn húa xó hội, một loại hỡnh hoạt động gắn liền với sự tồn tại
của xó hội loài người Luyện tập TDTT cú tỏc dụng phỏt triển toàn điện nhõn
cỏch, rốn luyện và nõng cao sức khỏe con người phục vụ đắc lực cho sự
nghiệp xõy dựng và bao vệ Tổ quốc và giữ gỡn bản sắc văn hoa dan tộc Muốn ca sec khof ngopi yOu tộ về m#t vẫt chẾt, y tế, TDTT
đóng một vai tr hết sức quan trọảng Trong nh:ng nm
đCu thynh lEp n-ic, B,c Ha đ: nhEn thấy tCm quan
trang chia TDTT, Ng-ộ6i đ- k?u gai topn dOn tEp tho
dộc: “Mci ng-ời dân yOu ớt tức lp lpm cho cf n-ic
yOu it một phCn, mci ng-ội dân khofi mỡnh tức lp gap
ph€n cho c{@ n-ic m'tnh khof VEy n?n tEp thO dộc bai
d-ing sec khoi lp ban phEn cha mci ng-ội dOn yu n-ic” [7]
Cụng tỏc GDTC và hoạt động TDTT trong cỏc trường Đại học, Cao đẳng và Trung học phụ thụng là một mặt giỏo dục quan trọng khụng thộ thiếu được trong sự nghiệp GD —- ĐT gúp phần thực hiện mục tiờu: “Nõng cao dõn trớ, bồi dưỡng nhõn lực, đào tạo nhõn tài cho đất nước đề đỏp ứng nhu cầu đổi mới sự
nghiệp phỏt triển kinh tế xó hội” Nh- nghP quyết S$S!i hội VII
Trang 5kinh tế - xó hội của đỏng và nhà nước nhằm bồi đưỡng phỏt huy nhõn tổ con người, cụng tỏc thể duc thộ thao phải gúp phần tớch cực nõng cao sức khỏe,
thể lực, giỏo dục nhõn cỏch, đạo đức lối sống lành mạnh, làm phong phỳ đời
sống tinh thần của nhõn dõn, nõng cao sức lao động và sức chiến đấu của lực lượng vũ trang”
VWx vỀy trong vn kiện $!i hội đ1!1i bidu topn quốc
lợn thứ VII có viết: *Công t,c TDTT cCn coi trọảng
nâng cao chEt l-ing GDTC trong tr-ờng học te chgc
h-ing dEn vy vEn động đông đ{o nhân đân tham gia rin luyOn thụn thể hụng nguy” [14] Tập luyện TDTT làm con
người khỏe mạnh, nhanh nhẹn, linh hoạt hơn TDTT cũn đem lại cho con
người vẻ đẹp hồn nhiờn, tinh thần sỏng khoỏi, giỳp con người phỏt triển cỏc tố
chất nhanh, mạnh, bền, khộo lộo Mặt khỏc tập luyện TDTT cũn đỏp ứng nhu
cầu hưởng thụ cỏc giỏ trị về văn húa, tạo ra bầu khụng khớ hào hứng vui tươi trong cuộc sống, thỳc đõy tinh thần sỏng tạo vươn lờn một tầng cao mới vượt cả khả năng của chớnh mỡnh
Nhằm nõng cao chất lượng phong trào TDTT của tuổi trẻ, thiết thực gúp phần thực hiện nghị quyết của Bộ chớnh trị TW Đảng cộng sản về cỏch giỏo
dục và phỏp lệnh của Quốc Hội nước Cộng hoà Xó Hội Chủ Nghĩa Việt Nam, HDBT đồng ý để bộ giỏo dục, Tổng cục TDTT, TW đoàn thanh niờn cộng sản
Hồ Chớ Minh phỏt động cuộc vận động lớn về rốn luyện thế thao, giỏo đục đạo đức, xõy dựng nếp sống mới bằng việc tổ chức Hội khoẻ Phự đồng từ cơ sở đến toàn quốc theo định kỳ 4 năm/lần
Trang 6với sự tiến bộ của khoa học với thành tựu nờn càng ngày thể dục càng được
xó hội chỳ ý nhiều hơn Đến cuối thế kỷ 19 và đầu thế ký 20 đó cú nhiều hệ
thống thể dục khỏc nhau được thành lập Sau nhiều năm tranh luận, đến
khoảng 10 năm đầu thế kỷ 20, TDNĐ hay cũn gọi là AEROBIC bắt đầu phỏt
triển chớnh thống với sự giỳp đỡ của õm nhạc và mang đõy tớnh nghệ thuật Ngày nay, TDNĐ đó được đưa vào một trong những mụn thi đấu của cỏc giải Hội khoẻ phự đồng, ngoài ra đõy cũng là một trong cỏc bài học của TD Mặc dự khi tiếp cận với cỏc kỹ thuật tương đối phức tạp, học sinh vẫn nắm được cỏc nguyờn lý kỹ thuật động tỏc, biết nhận ra cỏc sai lầm thường mắc và biện phỏp khắc phục Song khi thực hiện động tỏc lại kộm hiệu quả Nguyờn nhõn trong thực tế giảng dạy cho thấy việc nắm được cỏc bước cơ bản trong
TDND cũn bị hạn chế, ngay cả với những đội tuyển thi đấu chuyờn nghiệp
cũng bị trừ điểm nhiều cho 7 bước cơ bản
Trong nhiều năm qua, đó cú rất nhiều cụng trỡnh nghiờn cứu khoa học về TDNĐ Tuy nhiờn ở trường Đại học sư phạm Hà Nội 2 chưa cú dộ tai nào đề cập đến việc lựa chọn bài tập nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ
Trờn cơ sở phõn tớch ý nghĩa và tầm quan trọng của vấn đề chỳng tụi tiến hành đi sõu nghiờn cứu đề tài:
ô Lựa chọn một số bài tập nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc - Súc Sơn - Hà
Nội”
*Mục đớch nghiờn cứu:
Mục đớch nghiờn cứu đề tài là tỡm ra những bài tập phự hợp nhất nhằm
Trang 81.1 Trong giai đoạn giỏo dục — đào tạo hiện nay Đảng và Nhà nước đề ra nhiệm vụ, mục tiờu và yờu cầu đối với giỏo dục thế chất trong trường học
Giỏo dục thể chất cho cỏc học sinh tại cỏc trường THPT là vấn đề được
Đảng và Nhà nước quan tõm chỉ đạo kể cả thời kỳ đất nước cũn gặp nhiều
khú khăn Ngay từ khi thành lập chớnh quyền (1945) Đảng và Nhà nước ta đó hết sức coi trọng cụng tỏc giỏo đục con người phỏt triển toàn điện, coi đõy là tài sản của đất nước Cỏc văn bản phỏp lý của Nhà nước ta đều nhấn mạnh
TDTT là cụng tỏc cỏch mạng, là cụng cụ tỏc động tớch cực đến đời sống của
xó hội về mọi mặt
Trờn cơ sở Nghị quyết của Nhà nước ta đều nhấn mạnh TDTT là cụng tỏc
cỏch mạng, là cụng cụ tỏc động tớch cực đến đời sống của xó hội về mọi mặt
Trờn cơ sở Nghị quyết, chỉ thị gúp phần thực hiện nhiệm vụ phỏt triển
kinh tế - xó hội từng thời kỳ đó được ban hành, nhằm nờu rừ mục đớch giữ gỡn
nõng cao sức khoẻ cho thế hệ trẻ Ngay khi đang tiến hành cuộc khỏng chiến chống Mỹ cứu nước, ngày 02/06/1969 Thủ tướng Chớnh phủ đó ban hành chỉ thị số 48/TTG-CT trong đú phõn tớch cặn kẽ tỡnh hỡnh cụng tỏc GDTC cho học sinh, sinh viờn Nguyờn nhõn của cỏc mặt thiếu sút trong thực hiện cụng tỏc này và đề ra biện phỏp lớn nhằm đõy mạnh, nõng cao chất lượng GDTC trong nhà trường ở cỏc cấp Tiếp theo là hàng loạt cỏc chỉ thị của Ban bớ thư
Trung ương, chi thi cac 106/CT-TW, 181/CT-TW,180/KT-TW,22/CT-TW về
cụng tỏc TDTT trong suốt thời kỳ từ 1959 — 1975
Đảng ta đều nhấn mạnh vai trũ của TDTT như một cụng tỏc cỏch mạng trong đú nhiệm vụ chủ yếu là chăm súc sức khỏe, tăng cường thể chất cho
Trang 9cường sức khỏe và bồi dưỡng cho nhõn dõn để xõy dựng chủ nghĩa xó hội và bảo vệ Tổ quốc
Trong quỏ trỡnh đổi mới, Hiến phỏp năm 1992 đó nhấn mạnh “Quy định chế độ GDTC trong trường học” (Điều 4 - Hiến phỏp)
Nghị quyết Đại hội Đảng cộng sản Việt Nam lần thứ VI (1986) mở đầu
thời kỡ đối mới khẳng định “mở rộng và nõng cao chất lượng phong trào TDTT quần chỳng”, từng bước đưa việc rốn luyện thể thao thành thúi quen hàng ngày của đụng đảo nhõn dõn, trước hết là thế hệ trẻ Nõng cao chất lượng giỏo dục thể chất trong trường học Đại hội Đảng lần VII (1991) tiếp
tục nhấn mạnh “Cụng tỏc TDTT cần coi trọng nõng cao chất lượng GDTC
trong trường học” Đại hội cũng thụng qua ồn định và phỏt triển kinh tế - xó
hội đến năm 2000, trong đú khẳng định “Bảo vệ nõng cao sức khoẻ và thể
chất nhõn dõn, chống suy dinh dưỡng trong trẻ em, tăng chiều cao, cõn nặng
thế hệ trẻ”
Đến Đại hội lần thứ VII (1991) đặt vị trớ chủ chốt của con người với tầm
chiến lược sõu sắc của thời kỳ mới Sự cường trỏng về thể chất là nhu cầu của bản thõn con người, đồng thời là vốn quý tạo ra tài sản trớ tuệ và vật chất cho xó hội Vậy GDTC nhằm phỏt huy nguồn lực con người là yếu tố cơ bản cho sự phỏt triển nhanh bền vững Do đú, Ban bớ thư Trung ương Đảng cộng sản Việt Nam đó cú chỉ thị 36/CT-TW về cụng tỏc TDTT trong giai đoạn mới,
trong đú nhắn mạnh “Thực hiện giỏo dục thể chất trong tất cả cỏc trường học
làm cho việc tập luyện TDTT trở thành nếp sống hàng ngày của học sinh, sinh viờn ”
Trang 10phỏt triển ngành TDTT trong đú tiếp tục yờu cầu Bộ Giỏo dục — đào tạo cần
đặc biệt coi trọng giỏo đục thể chất trong nhà trường, cải tiến nội dung giảng
dạy thể dục nội khoỏ, quy định tiờu chuẩn rốn luyện thõn thể cho học sinh,
sinh viờn ở cỏc cấp học, bậc học
Túm lại, cụng tỏc GDTC trong trường học gúp phần chăm lo sức khoẻ và phỏt triển thể chất cho thế hệ trẻ được Đảng và Nhà nước ta luụn coi trọng trong suốt quỏ trỡnh xõy dựng và bảo vệ đất nước Đõy cũng là mục tiờu cơ bản quan trọng nhất trong giỏo dục con người phỏt triển toàn diện nhằm đỏp ứng yờu cầu của sự nghiệp cụng nghiệp hoỏ — hiện đại hoỏ đất nước
Ngày nay, con người vừa là mục tiờu vừa là động lực phỏt triển Việc nõng cao chất lượng giờ học thể đục ngoại khoỏ cho học sinh cỏc trường THPT núi chung nhằm gúp phần phỏt triển thờ chất cho học sinh chớnh là chủ trương của Đảng và Nhà nước vào đời sống giỏo dục nhõn cỏch con người 1.2 Khỏi niệm và tỏc dụng tập luyện thể dục nhịp điệu
1.2.1 Khỏi niệm thế dục nhịp điệu:
Cú nhiều cỏch để khỏi niệm về TDNĐ như chỳng ta đó biết ở những nước khỏc nhau cú những tờn gọi khỏc nhau và khỏi niệm cũng khụng hoàn toàn thống nhất
Ta cú thể nờu khỏi niệm về TDNĐ theo 2 cỏch sau:
- TDNĐ là hệ thống cỏc bài tập thờ dục được chọn lọc, sỏng tạo và phõn định
mức độ tập và thực hiện trong một chế độ nhất định, nhằm phỏt triển sức chịu
đựng của người tập
Hay ta cú thờ khỏi niệm theo cỏch khỏc như:
Trang 11Bài biểu diễn phải thể hiện những chuyền động liờn tục sự mềm dẻo, sức
mạnh và sử dụng 7 bước cơ bản với thực hiện hoàn hảo ở mức độ cao những động tỏc khú
Từ hai khỏi niệm trờn cú thể đưa ra khỏi niệm TDNĐ như sau:
Là tổ hợp cỏc bước nhảy Aerobic cơ bản cựng với cỏc cấu trỳc chuyển động cỏnh tay, được thực hiện phủ hợp với õm nhạc để tạo ra sự năng động, nhịp điệu và trỡnh tự liờn tục của cỏc chuyờn động cú tỏc động thấp và cao 1.2.2 Tỏc dụng tập luyện TDNĐ
Trong nhiờu thập kỷ qua nhiều nhà triết học, bỏc sĩ và cỏc nhà sư phạm đó nghiờn cứu và cho thấy rằng: Cỏc bài tập TDNĐ cú ý nghĩa rất lớn để củng cố sức khoẻ, lam dep co thộ va nang cao kha nang làm việc Chớnh vỡ vậy cỏc bài tập cú thộ biờn soạn để phự hợp khả năng cỏc đối tượng nờn tỏc động tớch cực vào tất cả cỏc hệ thống cơ bản trong cơ thộ con người
1.2.2.1 Hệ tim mạch:
Mỏu chảy qua tim theo cỏc động mạch, đi khắp cơ thể cung cấp oxy và cỏc chất đinh đưỡng tới cỏc tế bào của cơ thể, thải cỏc chất độc hai cũng như vận chuyến cỏc chất khỏc nhau từ cơ quan này đến cơ quan khỏc rồi trở về tim tạo thành một hệ thống nhất
Tim được coi như một mỏy bơm được chế tạo bằng cơ, cú khối lượng từ 200 — 250g đõy mỏu theo cỏc động mạch đến toàn bộ cỏc phần của cơ thế
trong một đời người cú thể vận chuyển 250.000 tấn mỏu (tần số nhịp đập của
tim) cũn gọi là nhịp tim Ở trạng thỏi bài tập tần số co búp từ 60 — 80 lần/phỳt Khi vận động với khối lượng lớn và cường độ cao thỡ nhịp đập của tim cú thộ đạt gần đến giới hạn cao nhất, tuy nhiờn nú cũn phụ thuộc vào lứa tuổi, giới
tớnh và trỡnh độ
Trang 12Tim rất nhạy cảm với hoạt động cơ bắp trong những giõy đầu tiờn tần số nhịp đập của tim tăng rất nhanh, cõn đối với những hoạt động trong thời gian
dài, cỏc hoạt động cú tớnh chu kỳ thỡ tần số nhịp đập của tim cú sự xờ dịch
lớn
Như vậy bài tập TDNĐ cú sự tham gia của cỏc nhúm cơ lớn (đỏ chõn,
nhảy, bật ) thỡ tần số nhịp tim rất cao, đối với cỏc bài tập thả lỏng thỡ tần số
nhịp đập của tim đạt dến gia tri giới hạn
* Cỏc nhõn tụ ảnh hưởng tới nhịp đập của tim:
- Đối với phụ nữ cựng một lứa tuổi với nam, cựng mức độ tiờu thụ oxy thỡ tần số nhịp đập của tim cao hơn ở nam giới từ 10 — 15 lần/phỳt Tuy nhiờn, ảnh hưởng của mức độ tập luyện đụi khi làm sai đổi cỏc chỉ số trờn
- Một nhõn tố nữa ảnh hưởng đến nhịp đập của tim là cảm xỳc, cỏc phản ứng của cảm xỳc cú thể làm tăng tần số nhịp đập của tim trong điều kiện bỡnh thường Cỏc tỏc động trong giờ học TDNĐ cũng là nguyờn nhõn tăng dần số nhịp đập của tim
Ảnh hưởng cú hệ thống cỏc bài tập sẽ làm tăng giỏ trị cực đại của mỗi lần đập của tim Do đú nú sẽ tăng thời gian thả lỏng hoàn toàn của tim, kộo dài thời gian nghỉ ngơi của tim, giảm nhịp đập của mạch cũng như tăng khả năng đạt giỏ trị tối đa của tan sộ nhịp tim trong khi thực hiện bài tập với khối lượng cao Túm lại, việc tập luyện thể đục thường xuyờn giỳp nõng cao hơn mức giới hạn cú thể của nhịp đập của tim
Trong TDTT, cỏc bài tập khụng chỉ phỏt triển sức bền chung của cơ thể
mà cũn tỏc dụng tớch cực vào hệ tim mạch, đặc biệt là đại nóo
Ở tư thế duỗi tay, ỏp lực mỏu lờn đầu sẽ bị thay đối, cũn nếu ở cỏc tư thộ
bỡnh thường thỡ ỏp lực mỏu vào cỏc hệ mạch ở nóo được xỏc định bằng hoạt
Trang 13cú hệ thống bài tập này cú hiệu quỏ vỡ cỏc tư thế cỳi sẽ cao đối với hệ mạch ở
đầu cỏc động tỏc gập thõn về trước và sang hai bờn là những tư thế rất cú lợi
cho hệ tuần hoàn nóo, tạo điều kiện xuất hiện cỏc lực quỏn tớnh làm hỡnh
thành cỏc khối lượng bố sung Sự mở rộng tuần hoàn nóo được biểu hiện bằng sự kớch thớch cơ quan tiền đỡnh Trong TDNĐ sử dụng cỏc động tỏc quay đơn giản trờn hai chõn cỏc động tỏc lộn Những kớch thớch mạnh quỏ sẽ dẫn tới kết quả tiờu cực
Chớnh vỡ vậy trong quỏ trỡnh xõy dựng tổ hợp cỏc bài tập và tiến hành
giờ học càn phải tớnh đến cỏc đặc điểm của hệ tuần hoàn nếu khụng sẽ gõy ra những hậu quả đỏng tiếc cho người tập
Khụng nờn dừng lại đột ngột sau khi thực hiện khối lượng bài tập cao,
thậm chớ chỉ nhằm mục đớch xỏc định nhịp mạch đập Điều đú chỉ dẫn đến sự
tớch mỏu ở cỏc cơ quan nằm ở dưới tim,kết qủa làm giảm sự bơm mỏu của tim Áp suất động mạch giảm cú thể làm người tập bị ngất
Ở người mới tập khụng cần phải thay đụi cường độ và đặc tớnh bài tập, điều đú chỉ đẫn đến làm thay đổi nhịp đập của tim Đối với người mới tập, sự chuyến đổi cần phải từ từ
Sự chuyển đổi nhanh sẽ gõy phản ứng bất lợi cho cơ thể đặc biệt là ở những người bị bệnh tim mạch
1.2.2.2 Hệ vận động:
Ít vận động sẽ hướng dẫn đến ảnh hưởng thành phần cấu tạo của xương làm cho xương trở nờn xốp và yếu Đặc biệt, ớt vận động thường dẫn đến sự vụi hoỏ cột sống Bệnh này thường gặp ở những người lớn tuổi, trung niờn khi hoạt động thể dục thỡ cỏc xương sẽ đạt được đủ lượng canxi cần thiết và trở nờn cứng cỏp hơn
Trang 14triển cơ thể khoẻ mạnh, cõn đối Trong đú cỏc bài tập TDNĐ hiện đại về tao
dỏng sẽ giỳp cho việc tăng trưởng chiều dài của xương, giỳp cỏc sợi cơ dầy lờn và rắn chắc
Cỏc bài tập cú khả năng làm trẻ hoỏ cỏc khớp xương, cỏc đĩa sụn, cột sống, đỏm bảo cung cấp và nuụi đưỡng chỳng tốt hơn, loại bỏ bớt lượng muối trong chỳng
Trong cỏc giờ tập luyện, cỏc bài tập thể lực làm tăng khả năng cung cấp mỏu cho cỏc cơ, tăng số lượng sợi cơ bằng con đường tỏch đọc sợi cơ Cỏc sợi cơ riờng biệt sẽ trở nờn to và chắc hơn, làm giảm lượng mỡ thừa giữa cỏc bú cơ
1.2.2.3 Hệ tiờu hoỏ:
Tập luyện thường xuyờn bằng cỏc bài tập TDNĐ cú cường độ và thời gian thục hiện tương đối lớn làm tăng nhanh quỏ trỡnh trao đối chất và tiờu
hoỏ, giỳp cho đường ruột làm việc tốt hơn Tốt nhất nờn bắt đầu tập luyện sau
khi ăn khoảng 2 - 3 giờ lỳc đú bữa ăn bắt đầu được tiờu hoỏ ngắm vào mỏu đưa đến cỏc cơ quan của hệ tiờu hoỏ Cũn nếu tập luyện ngay sau khi ăn thỡ phần lớn mỏu sẽ đi vào cỏc cơ bắp và lỳc đú cỏc cơ quan của hệ tiờu hoỏ sẽ ở trạng thỏi khụng đủ mỏu, thiếu chất dinh dưỡng
Chức năng quan trọng của ruột là tiết ra dịch tiờu hoỏ đảm bảo cho quỏ trỡnh tiờu hoỏ thức ăn Nếu lười vận động hay do phải làm việc thường xuyờn ở tư thế ngồi sẽ dẫn tới teo giảm cơ bắp khụng chỉ của cơ quan bờn trong hệ tiờu hoỏ sẽ làm vỡ chức năng của việc tiết ra dịch tiờu hoỏ ở ruột và đạ dày,
nguyờn nhõn dẫn đến cỏc bệnh về đường tiờu hoỏ
Trong TDNĐ cỏc bài tập tỏc dụng tốt đối với hệ tiờu hoỏ là: nằm sắp, căng người hai tay năm lấy chõn rồi “bập bờnh” về trước và sau Ngồi xốm, hai tay để lờn đựi, gự lưng lại hớt thở sau ke bụng giữ lõu ở cỏc tư thế khỏc
Trang 151.2.2.4 Tõm lý:
Tõm lý và vận động tớch cực cú mối quan hệ mật thiết với nhau, cú liờn quan tới cỏc đặc điểm tõm sinh ly co thộ
Cú nhiều khảo sỏt khoa học chứng minh rằng hoạt động TDTT cú tỏc động lớn đến tõm lý của con người thực tế đó cho thấy ở những đứa trẻ một tuổi cú biểu hiện cỏc hoạt động vận động ở mức thấp thỡ sẽ cú cỏc chỉ số bất lợi ỏnh hưởng đến sự phỏt triển tõm lý sau này của trẻ
Trong điều kiện khụng cú sự vận động thỡ nóo dường như khụng nhận được những thụng tin phản hồi đo số lượng cỏc tớn hiệu thần kinh bị suy giảm Cũn nếu thiếu hụt những kớch thớch về những xỳc cảm cũng như cỏc mối tương quan xó hội thỡ nú trở thành nhõn tố nguy hiểm sẽ gõy rối loạn tõm lý như: Lo lắng, ảo giỏc, hoang tưởng, ăn khụng ngon
Nếu được tập luyện lõu dài TDNĐ cú ảnh hưởng lớn đến việc tạo dựng
nhõn cỏch, nõng cao sức khoẻ, nõng cao khả năng chống lại bệnh tật, tạo dỏng
đẹp, khoẻ khoắn và tự tin
Dưới tỏc động của bài tập núi chung, con người trở nờn năng động khụng chỉ trong thờ thao mà cả những lĩnh vực hoạt động khỏc Con người trở nờn năng động cú ý chớ hơn, duyờn đỏng, hấp dẫn và cứng rắn hơn trước những tai hoạ, vui về và hoà nhó với mọi người, sinh vật, thiờn nhiờn xung quanh mỡnh
1.2.3 Phỏt triển cỏc tổ chất thể lực trong TDNP:
1.2.3.1 Độ dẻo:
- Cú độ đẻo tốt sẽ giỳp cỏc bạn phần nào trỏnh được chấn thương trong
cuộc sống và tập luyện Aerobic Bởi vỡ nếu cơ thể khụng đủ mạnh, khớp
khụng đủ dẻo rất dễ dẫn đến những hoạt động sai lệch, phỏ vỡ làm đau cỏc bộ phận này
- Cú độ dẻo tốt khiến cho cỏc cử động của cơ thể trở nờn uyễn chuyển
Trang 16- Để tăng chỉ số của độ dẻo cần phải thực hiện trong từng giờ học và củng cố ớt nhất 2 — 3 lần tập trong một tuần Biờn độ thực hiện động tỏc phải được tăng từ từ để trỏnh gõy chấn thương ở cỏc khớp
1.2.3.2 Sức mạnh:
Đõy là tố chất quan trọng trong cỏc tố chất
Để bài tập phỏt triển sức mạnh được thực hiện hiệu quả cần phải chấp hành nghiờm tỳc cỏc nguyờn tắc sau:
- Tu thế ban đầu để thực hiện động tỏc phải đỳng
- _ Thực hiện cỏc động tỏc chớnh xỏc về biờn độ hưởng cử động
- _ Thực hiện cho đến khi khụng thờ làm được nữa
- _ Tập luyện cỏc bài tập cú tỏc dụng cõn đối với tất cả cỏc nhúm cơ trong cơ thể
-_ Tỏc dụng của bài tập sẽ khỏc nhau nếu như chỳng ta thay đổi về hỡnh thức, dạng của bài tập nếu muốn tăng trưởng, bài tập được tập nhịp độ trung bỡnh cú thờm trọng lượng phụ từ 0,5 đến 2,5kg Nếu muốn phỏt triển sức mạnh mà cơ khụng bị thay đụi về độ lớn thỡ nờn tập độ dẻo kộo đón cỏc nhúm cơ vừa tập
1.2.3.3 Khộo lộo:
Độ khộo lộo cần thiết trong cuộc sống của chỳng ta Đặc điểm cơ bản của độ khộo lộo là thúi quen hoạt động linh hoạt Hầu hết cỏc bài tập TDNĐ
đều phỏt triển khả năng phối hợp động tỏc Tuy nhiờn cú thể chia cỏc nhúm
động tỏc nhằm hướng vào hỡnh thành độ khộo lộo
- Cỏc bài tập thả lỏng: Cỏc động tỏc liờn kết, cỏc điệu nhảy mà đũi hỏi người tập phải làm chủ được kỹ thuật
- Cỏc bài tập mụ phỏng động tỏc được thực hiện trong một thời gian tối
Trang 171.3 Những đặc điểm và nguyờn tắc biờn soạn TDNĐ 1.3.1 Đặc điểm:
- Kết hợp với õm nhạc
- Kết hợp với mỳa dõn tộc và hiện đại trong việc thực hiện bài tập
- Thực hiện bài tập bằng phương phỏp dũng chảy cú ý nghĩa là khi thực hiện bài tập giữa cỏc động tỏc khụng cú sự giỏn đoạn (trừ động tỏc tĩnh)
- Người thị phạm, hướng dẫn cần cú gắng sử dụng ớt nhất lời giải thớch dộ
tăng hiệu quả bài tập
* Đặc điểm biờn soạn bài tập cho học sinh trung học phụ thụng: - Bài tập vừa đủ độ khú trong phối hợp vận động
- Chủ yếu là cỏc bài tập phối hợp tay khụng bật, nhảy - Cú cỏc bài tập phỏt triển tố chất
1.3.2 Nguyờn tắc biờn soạn:
- Bài tập cú nhạc, õm nhạc phải phự hợp
- Bài tập phải phự hợp với lứa tuổi của học sinh nữ trường THPT
Đa Phỳc - Súc Sơn — Hà Nội
- Bài tập biờn soạn phải cú tỏc dụng tốt đối với từng nhúm cơ, đặc biệt là
những nhúm cơ nhỏ - Thời gian tập 45
1.3.3 Yờu cầu đối với người tham gia tập luyện:
- Kiểm tra sức khoẻ ban đầu và phải được sự đồng ý của bỏc sĩ - Thời gian tập luyện trong một tuần 3 buỗi
- Phải thực hiện động tỏc với cỏc tư thế đỳng để cú tỏc dụng tốt với nhúm
cơ núi chung và cơ thể núi riờng
Trang 181.4 Cấu trỳc và phương phỏp biờn soạn bài tập TDNĐ
1.4.1 Cấu trỳc buổi tập:
Phải tuõn thủ theo một cấu trỳc chung của buổi tập gồm 3 phan:
- Phan chuẩn bị (cũn gọi là phần khởi động) - Phan co ban (phan chinh)
- Phan kột thic
* Phần chuẩn bị( khởi động) chiếm 5 — 10 % thời gian
- Nhiệm vụ của khởi động:
+ Tập trung lớp theo đội hỡnh đề tiến hành tập luyện
+ Chuyờn chức năng vận động của cơ thờ tớch cực hơn + Tăng khả năng cảm thụ õm nhạc
- _ Nội dung chớnh của phần chuẩn bị bao gồm cỏc nhúm bài tập sau: + Cỏc động tỏc kiễng chõn + chuyền động của tay
+ Cỏc động tỏc trựng gối kết hợp với tay
+ Cỏc động tỏc đi, di chuyển và chạy tại chỗ
+ Những động tỏc bật , nhảy đơn giản hay những nhúm động tỏc bật nhảy ngắn
+ Cỏc động tỏc ộp dẻo
+ Cỏc động tỏc bật và chạy tại chỗ
Sự liờn tục của cỏc nhúm bài tập khụng cú tớnh nguyờn tắc, mục đớch của cỏc bài tập này là sự liờn kết cỏc hoạt động cục bộ Sự tỏc động của cỏc bài tập phỏi đạt được tớnh cỏch đặc trưng Vỡ vậy, chỳng sẽ được thực hiện sau lần
khởi động cỏc động tỏc chạy và bật nhảy cú thể được thực hiện trong phần chuẩn bị
Trang 19Biểu đồ mẫu của phần chuẩn bị tạo điều kiện phỏt triển những hệ thống đảm bảo cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ bắp một cỏch từ từ
Nội dung này thường được sử dụng đối với giờ học từ 30 — 40° toàn bộ cỏc bài tập cú thể biến đổi lớn hơn phụ thuộc vào nhiệm vụ của giờ học, lứa tudiva giai đoạn chuẩn bị của người tập
Trong một giờ học với thời gian ngắn
Vớ dụ: Thể dục buổi sỏng
Kộo dai 15’ thi phần chuẩn bị cú thộ trở thành nội dung chớnh của buổi
học, so vậy phần khởi động chỉ cú thể là đạng khỏc nhau của đi bộ Điều đú một lần nữa khẳng định quy tắc chia giờ học ra thành từng phần
* Phần chớnh: Chiếm 80 — 85 % tống số thời gian
- Nhiệm vụ chớnh của phần cơ bản là phỏt triển cỏc tố chất
+ Bài tập thực hiện ở phần cơ bản bao gồm cỏc động tỏc khỏc nhau của cỏc
bộ phận cơ thờ khỏc nhau và được phối hợp với nhau
+ Cỏc nhúm cơ lần lượt tham gia vận động, đũi hỏi hỡnh thức phải luụn thay đối, lực co kộo và thả lỏng nhanh cỏc chu kỳ vận động
+ Cần phải luõn phiờn cỏc nhúm cơ lớn thời gian động tỏc sẽ đảm bảo những chu kỳ lặp lại cú hiệu quả phỏt triển sức mạnh và duy trỡ kha nang phat triển sức bờn
- Tuần tự động tỏc của những nhúm cơ lớn: + Vai ngực và chi trờn
+ Cử động của thõn với sự tham gia của cỏc nhúm cơ lớn phớa trước vào bờn thõn
+ Cuối cựng là cỏc cử động dựng sức ở dưới chỉ (chạy, nhảy, bước di chuyển)
Giữa cỏc tổ hợp động tỏc cần xen kẽ cỏc động tỏc như chạy, nhảy, hoặc
Trang 20Bài tập nhảy khụng nờn dừng đột ngột
- Số lượng những tổ hợp trong phần cơ bỏn cú thờ gồm từ 6 — 7 tổ hop bai tập thộ duc budi sang 15” thụng thường chỉ sử đụng một tổ hợp
+ Một tổ hợp bài tập của phần cơ bản thường được cấu tạo từ một nhúm
cỏc bài tập nhỏ và được thực hiện một cỏch hài hoà ở tất cả cỏc cơ và khớp
xương
- Đối với phần chớnh từ 15 — 20 phỳt: Thường sử đụng tụ hợp
+ Tổ hợp I: Là chuỗi cỏc bài tập dộ phỏt triển cơ cổ, tay, vai, thõn và chõn
Trong tổ hợp này cỏc bài tập cú thể sử dụng bằng cỏc nhúm động tỏc nhảy,
bật, chạy hoặc khỏc nhau như: ngồi và đứng
+ Tổ hợp 2: Cú thể tạo từ nhúm động tỏc nhỏy, bật, chạy hoặc mang tớnh chất pha trộn lẫn nhau Cũng cú thể thực hiện cựng với cỏc bài tập của Điền kinh nhằm phỏt triển cơ bụng, lưng và cỏc nhúm cơ khỏc - Đối với phần chớnh chiếm 20 — 25 phỳt thường sử dụng 3 tụ hợp và theo so đồ sau:
+ Tổ hợp 1: Gồm cỏc nhúm động tỏc ở tư thế đứng ( đối với cỏc cơ tay,
vai, đầu, cố, thõn mỡnh, chõn) + Tổ hợp 2: Cỏc bài tập chạy 3 — 5 phỳt + Tổ hợp 3: Là cỏc động tỏc nhằm phỏt triển sức mạnh độ dẻo - Đối với phần chớnh kộo dài 20 - 30 phỳt: Bao gồm 4 tổ hợp Ngoài 3 tụ hợp trờn là tố hợp 4 là nhúm cỏc động tỏc nhảy - Đối với phần chớnh kộo đài 30 — 45 phỳt: Đõy là dạng đặc trưng nhất và phức tạp nhất, thường sử dụng 6 tổ hợp
+ Tổ hợp 1: Chuỗi bài tập nhằm phỏt triển cơ bắp ( từ trờn xuống)
Trang 21+ Tổ hợp 3: Chuỗi bài tập nhằm phỏt triển cơ tay, vai, hụng, cổ, thõn mỡnh
và chõn nhưng được thực hiện với biờn độ lớn + Tổ hợp 4: Gồm cỏc điệu nhảy và chạy + nhảy
+ Tế hợp 5: Cỏc bài tập thả lỏng
+ Tổ hợp 6: Tiếp tục chạy và nhảy
Ở tổ hợp 3 và 5 cơ thể kết hợp dụng cụ: gậy, tạ, dõy, ghế
Cảm xỳc giờ học được nõng lờn nếu như tổ hợp 3 được tiến hành theo từng
cặp
* Phần kết thỳc: Chiếm 5 — 15% thời gian buổi tập Đõy là phần sau của bài tập Với nội dung cỏc động tỏc mang tớnh chất hồi tĩnh bao gồm cỏc cử động tương đối nhẹ nhàng, ớt dựng sức mạnh tốc độ chậm rói Vận động đặc trưng duy trỡ những tư thế cú lợi cho sự tăng cường hụ hấp và thả lỏng đến mức tối đa và thường được bao gồm một số tụ hợp sau:
+ Tổ hợp I: Gồm nhúm bài tập thở và động tỏc tha lỏng + Tổ hợp 2: Gồm cỏc bài tập điều hoà tõm lý
+ Tổ hợp 3: Gồm cỏc liờn kết nhảy đơn giản nhằm phỏt triển khả năng phối hợp vận động
1.4.2 Phương phỏp biờn soạn:
Cỏc động tỏc lựa chọn đưa vào bài tập cần phong phỳ và đa dạng Do vậy khi biờn soạn giỏo ỏn phải xỏc định mục đớch cần phỏt triển của đối tượng tập luyện như phỏt triển , tăng cường sức khoẻ, hoàn thiện kỹ năng phối hợp vận động, sữa chữa tư thế cơ bản để hỡnh thành tụ hợp cần hướng và giải
quyết cỏc nhiệm vụ cụ thộ: quỏ trỡnh hỡnh thành cỏc tổ hợp (cỏc bước để biờn
soạn giỏo ỏn) bao gồm cỏc bước sau:
* Bước 1: Xỏc định số lượng tổ hợp
- Tinh cõn đối cỏc tổ hợp trong buổi tập
Trang 22- Sắp xếp lịch và sơ đồ tổng hợp * Bước 2: Xỏc định nhúm động tỏc trong từng tổ hợp sự chỉ dẫn và hướng giải quyết * Bước 3: Lựa chọn động tỏc trong mỗi nhúm bài tập liờn kết giữa cỏc động tỏc hợp lý, cỏc động tỏc từ dễ đến khú
Cần lưu ý: Giỏo ỏn phải được biờn soạn đầy đủ trong thực tế để soạn thảo
nhúm bài tập cần phải hiểu biết và thụng qua cỏc động tỏc Cú sự hiểu biết
chớnh xỏc ý nghĩa của từng động tỏc Cỏc bài tập được soạn thảo ra phải cú tớnh liờn tục và lụgớc với nhau
* Bước 4: Soạn thảo õm nhạc
Ghi lai số lượng thực hiện động tỏc trong một phỳt ( số lần đỏ chõn, gập người, nhảy, chạy trong một phỳt) và xỏc định điệu nhảy õm nhạc đi kốm theo
VD: I' thực hiện 80 động tỏc quay tay, chõn sang ngang Nghĩa là nhịp điệu õm nhạc cần phải tương ứng với 80 đoạn trong 1’
Nhịp nhạc và nhúm động tỏc tương ứng được chia làm 5 phần: + Cham rai + Vira phai + Trung binh + Nhanh + Rất nhanh
Dộ lặp lại cỏc bài tập cần phải xỏc định độ dài nhúm bài tập và lựa chọn
õm nhạc theo từng nhúm nếu cần thiết Vỡ vậy ta cú thể lập biểu đồ ghi lại
cỏch săp xếp thời gian theo trục hoành và nhịp điệu õm nhạc theo trục tung * Bước 5: Xột nghiệm và hiệu chỉnh
Đề tiến hành một buối tập theo chương trỡnh mới ta phải biờn soạn từng
Trang 23tớnh xỳc cảm của õm nhạc để cuối cựng cú thộ dat được tớnh hợp nhất của õm
nhạc với cỏc động tỏc đú là những nguyờn tắc của TDNĐ
Đối với TDNĐ mang tớnh biểu diễn cần phải soạn động tỏc trờn nờn nhạc đó
cú sẵn
*Bước 6: Ghi nhớ tụ hợp bài tập
Đõy là cụng việc hết sức tỉ mỉ và nặng nhọc, đũi hỏi người giỏo viờn ngoài cú sự ghi nhớ tốt động tỏc cũn cần phải cú khả năng chuẩn bị thể lực tốt.Những khi giảng dạy khụng loại bỏ sự ngẫu hứng của động tỏc
Sự ngẫu hứng ở đõy phụ thuộc rất nhiều vào khả năng chuyờn mụn của giỏo viờn Mức độ chuẩn bị chuyờn mụn càng cao thỡ khả năng ngẫu hứng động tỏc càng rộng rói
1.5 Phương phỏp giảng dạy TDNĐ
Trong quỏ trỡnh giảng dạy phải luụn kiểm tra cỏc hoạt động của học sinh cú thể tự kiểm tra bằng cỏch sử dụng gương làm mẫu phải đẹp dễ hiểu, tất cả
cỏc động tỏc phải được thực hiện theo hướng khỏc nhau
Khi chỉ dẫn bài tập cho học sinh cần phải chỉ dẫn trực tiếp và phải chỉ
dẫn theo hướng cựng chiều học sinh Cỏch tốt nhất là lưng hướng về phớa học sinh, mặt đối diện với gương sẽ tạo điều kiện cho học sinh tăng khả năng nhỡn nhận, tự kiểm tra cỏc động tỏc mà mỡnh được học
Khi dạy TDNĐ phải đảm bảo cỏc nguyờn tắc sư phạm là: dễ hiểu, dễ nhỡn, chắc chắn, cõn thận, cú hệ thống, độ khú của bài tập phải phự hợp với khả năng của học sinh Cường độ bài tập và độ khú, sự đa dạng của bài tập phải được nõng cao đần
1.6 Nguyờn tắc sắp xếp cỏc bài tập trong nhúm
Trang 24- Khụng nờn sắp xếp cỏc hoạt động khú liền nhau
- Trong nhúm cỏc chuỗi động tỏc được sắp xếp theo mức độ khú và phức tap tăng dần và phải xem xột đến lứa tuổi và trỡnh độ tập luyện của người tập
- Khi sắp xếp cỏc động tỏc liền nhau cần chỳ ý sao cho tư thế kết thỳc của động tỏc này là tư thế chuẩn bị ban đầu của động tỏc sau đú
1.7 Lượng vận động
Bài tập TDNĐ cũng như cỏc loại bài tập thể lực khỏc nhau tỏc dụng đem đến
cho người tập đều thụng qua nhõn tố lượng vận động
- Trong thao tỏc vận động đũi hỏi sự tăng cường quỏ trỡnh chuyờn hoỏ vật chất để cung ứng năng lượng
- Yờu cầu tăng cường cao hay thấp phụ thuộc vào cấu trỳc vận động và trỡnh
độ của người tập
- Cựng một bài tập, những thực hiện ở những đối tượng cú trỡnh độ tập luyện khỏc nhau sẽ tạo nờn lượng vận động khỏc nhau Vậy để xỏc định được lượng vận động là vừa, cao hay thấp thỡ:
+ Theo tài liệu phõn tớch: Phương phỏp để đo lượng vận động đơn giản và tương đối chớnh xỏc đú là điểm mạnh, số lần co búp tim trờn đơn vị thời gian tớnh bằng phỳt
Mạch đập được lấy sau phần chớnh của tổ hợp + Cỏch tớnh được giới thiệu như sau:
Mạch đập được tớnh bằng số lần trong I phỳt bằng cỏch lấy số mạch đếm được trong 10 phỳt Số đo này được nhõn với một cơ số, tương ứng để cú số mạch trong 1 phỳt (cú tài liệu đếm mạch trong 5 phỳt và 15 phỳt)
1.8 Đặc điểm tõm sinh lý đối tượng nghiờn cứu
1.8.1 Đặc điểm tõm lý lứa tuổi 15 - 16
Cỏc em ở lứa tuổi 15 -16 luụn thớch chứng tỏ mỡnh là người lớn, muốn để
Trang 25năng phõn tớch tổng hợp, muốn hiểu biết nhiều, cú nhiều hoài bóo, nhưng cũn nhiều nhược điểm và thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống
Ở lứa tuổi này hỡnh thành thế giới quan, tự ý thức, hỡnh thành tớnh cỏch
và hướng về tương lai Đú cũng là lứa tuổi của lóng mạn, mơ ước độc đỏo và
mong cho cuộc sống tốt đẹp hơn
Hứng thỳ: Cỏc em đó cú thỏi độ tự giỏc tớch cực trong học tập xuất phỏt
từ động cơ học tập đỳng đắn và hướng tới việc lựa chọn nghề sau khi đó học
xong THPT Song hứng thứ của cỏc em chưa bền vững, nờn giỏo viờn cần định hướng cho cỏc em xõy dựng động cơ đỳng đắn để cho cỏc em cú được hứng thỳ, định hướng trong học tập núi chung và trong GDTC núi riờng
Tỡnh cảm: Cỏc em đó biếu hiện rừ rệt tỡnh cảm gắn bú và yờu quý mói trường mà cỏc em sắp phải xa, đặc biệt đối với cỏc giỏo viờn giảng dạy cỏc em (yờu, ghột rừ ràng) Do vậy, giỏo viờn phải là người mẫu mực, cụng bằng, biết động viờn kịp thời và quan tõm đứng mực tới học sinh, tụn trọng kết quả học tập cũng như tỡnh cảm của học sinh
Trớ nhớ: ở lứa tuổi này, hầu như khụng tồn tại việc ghi nhớ mỏy múc đo cỏc em đó biết cỏc ghi nhớ một cỏch cú hệ thống, đảm bảo tớnh lụgic, tư duy
sõu hơn và lĩnh hội được bản chất van đề cần học tập Do vậy, giỏo viờn cú
thộ str dụng phương phỏp trực quan kết hợp với giảng giải phõn tớch cỏc chi tiết kỹ thuật động tỏc, vai trũ, ý nghĩa phương phỏp, phương tiện trong GDTC
để cỏc em cú thờ tự lập một cỏch độc lập nhất định
Cỏc phẩm chất ý trớ rừ ràng hơn và mạnh mẽ hơn so với cỏc lứa tuổi
trước đú Cỏc em cú thể hoàn thành được những bài tập khú và đũi hỏi sự
khắc phục khú khăn lớn trong học tập
1.8.2 Đặc điểm sinh lý học sinh trung học phố thụng 1.8.2.1 Đặc điểm hệ thõn kinh
Hệ thần kinh tiếp tục được phỏt triển đi đến hoàn thiện, khả năng tư duy, phõn tớch, tổng hợp và trừu tượng húa được phỏt triển tạo điều kiện cho việc
Trang 26Ngoài ra, do sự hoạt động mạnh mẽ của tuyến yờn, tuyến giỏp, tuyến sinh dục làm cho tớnh hưng phấn của hệ thần kinh chiếm ưu thế, giữa hưng
phan và ức chế khụng cõn bằng sẽ ảnh hưởng tới việc hoạt động thể lực Đặc
biệt ở cỏc em nữ, tớnh nhịp điệu giảm sỳt một cỏch nhanh chúng, khắ năng
chịu đựng lượng vận động yếu Vỡ vậy giỏo viờn cần sử dụng cỏc bài tập thớch
hợp và thường xuyờn quan tõm phản ứng cơ thể của học sinh nữ để cú biện phỏp giải quyết kịp thời, cú sự đối sử phự hợp giữa học sinh nam và nữ
1.8.2.2 Đặc điểm hệ vận động
Hệ xương bắt đầu giảm tốc độ phỏt triển Mỗi năm nữ cao thờm 0,5 -
1cm, nam cao thờm l1- 3cm Tập luyện TDTT một cỏch thường xuyờn liờn tục
làm cho bộ xương khỏe mạnh hơn Cỏc xương nhỏ như xương cổ tay, bàn tay
hầu như đó hoàn thiện Cột sống đó ụn định hỡnh dỏng nhưng chưa được hoàn
thiện vẫn cú thể bị vẹo cột sống
Đối với cỏc em nữ xương xốp, bắp thịt nhỏ và yếu hơn nam Đặc biệt là
xương chậu của nữ to và yếu hơn nam Vỡ vậy trong quỏ trỡnh GDTC phải sử dụng cỏc bài tập cú khối lượng và cường độ vận động phự hợp với đặc điểm giới tớnh
Hệ cơ: Cỏc tụ chức cơ phỏt triển muộn hơn xương nờn sức co cơ tương đối yếu, cỏc cơ bắp lớn phỏt triển tương đối nhanh (cơ đựi, cơ cẳng tay) cũn cỏc cơ nhỏ (cơ bàn tay, ngún tay) phỏt triển chậm Cỏc cơ co và cơ duỗi đặc
biệt cỏc cơ duỗi của nữ càng yếu hơn, ảnh hưởng đến sự phỏt triển sức mạnh
của cơ thờ
1.8.2.3 Đặc điểm hệ tũn hồn
Trang 27động mạch đập và huyết ỏp hồi phục tương đối nhanh chúng cho nờn lứa tuổi
này cú thờ tập những bài tập chạy đài, những bài tập cú khối lượng và cường
độ tương đối lớn hơn học sinh THCS Khi sử dụng cỏc bài tập cú khối lượng
vận động lớn hoặc cỏc bài tập phỏt triển sức bờn, cần phải thõn trọng và
thường xuyờn kiờn tra theo dừi trạng thỏi sức khỏe của học sinh
1.8.2.4 Đặc điểm hệ hụ hấp
Đó phỏt triển và tương đối hoàn thiện, vũng ngực trung bỡnh của nam từ
67 - 72cm, nữ từ 69 - 74cm Diện tớch tiếp xỳc của phối khoảng 100 - 20cm’, gần bằng tuổi trưởng thành Dung lượng phối tăng lờn nhanh chúng từ lỳc 15 tuổi là 2 - 2,5 lớt, đến 16 - 18 tuổi là khoỏng 3 - 4 lớt, tần số hụ hấp gần như người lớn 10 - 20lần/phỳt
Tuy nhiờn cỏc cơ hụ hấp vẫn cũn yếu nờn sự co gión của lồng ngực nhỏ, chủ yếu là co gión cơ hoành Trong tập luyện cần thở sõu và tập trung chỳ ý
Trang 28CHUONG 2
PHUONG PHAP VA TO CHUC NGHIEN CUU
2.1 Nhiệm vụ nghiờn cứu:
Để hoàn thành mục đớch nghiờn cứu đề tài đề ra cỏc nhiệm vụ sau:
- Nhiệm vụ 1: Nghiờn cứu thực trạng tập luyện 7 bước cơ bản trong TDNĐ của học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn Hà Nội
- Nhiệm vụ 2: Lựa chọn, ứng dụng và đỏnh giỏ một số bài tập nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa
Phỳc — Súc Sơn Hà Nội
2.2 Phương phỏp nghiờn cứu:
Để giải quyết được cỏc nhiệm vụ của để tài chỳng tụi xỏc định phương phỏp nghiờn cứu sau:
2.2.1 Phương phỏp tổng hợp và phõn tớch tài liệu:
Đõy là phương phỏp được sử dụng rộng rói trong cỏc cụng trỡnh nghiờn cứu mang tớnh chất lý luận sư phạm Đề tài tiến hành theo xu hướng sưu tầm tài liệu cú liờn quan đến TDNĐ Bằng phương phỏp này đó giỳp cho việc thu thập nghiệm của cỏc cụng trỡnh nghiờn cứu cho học sinh của cỏc trường THPT ở Việt Nam từ trước đến nay Từ đú hỡnh thành giả định khoa học , xỏc định mục tiờu nghiờn cứu và đề xuất phương ỏn nghiờn cứu nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc —
Súc Sơn Hà Nội
2.2.2 Phương phỏp phúng vấn:
Phỏng vấn trực tiếp và giỏn tiếp cỏc giỏo viờn đang cụng tỏc giảng dạy
thể dục tại trường và ngoài trường cú nhiều kinh nghiệm khi tiến hành nghiờn
Trang 29học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc - Súc Sơn - Hà Nội một cỏch
chớnh xỏc
2.2.3 Phương phỏp quan sỏt sự phạm:
Đề tài sử dụng phương phỏp này để tiếp cận đối tượng nghiờn cứu, theo dừi trực tiếp quỏ trỡnh tập luyện của học sinh trong cỏc giờ tập cú ảnh hưởng như thế nào đối với việc nõng cao hiệu quả của 7 bước cơ bản cho học sinh nữ
khối 10 trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn Hà Nội
2.2.4 Phương phỏp kiếm tra sư phạm:
Phương phỏp này nhằm mục đớch kiểm tra, đỏnh giỏ trỡnh độ kỹ thuật của học sinh một cỏch chớnh xỏc và khỏch quan thụng qua luật Thể dục đó quy định Trờn cơ sở đú cú những nhận xột và kết luận về hiệu quả của bài tập đó
lựa chọn nhằm nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ
2.2.5 Phương phỏp thực nghiệm sư phạm:
Để xỏc định được hiệu quả lựa chọn cỏc bài tập nõng cao hiệu quả 7
bước co ban trong TDND, đề tài tiến hành thực nghiệm sư phạm trờn đối tượng học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn — Hà Nội
Đối tượng thực nghiệm được chia làm 2 nhúm (thực nghiệm và đối chứng), mỗi nhúm 50 người
Nhúm A (nhúm đối chứng) : Lựa chọn học sinh từ lớp 10A1 đến 10A5
mỗi lớp 10 em tập theo nội dung chương trỡnh đó quy đinh
Nhúm B (nhúm thực nghiệm): Lựa chọn học sinh từ lớp 10A6 đến
10A10 mỗi lớp 10 em tập theo bài tập chỳng tụi đó lựa chọn
2.2.6 Phương phỏp toỏn thống kờ:
Trang 30- Cụng thức tớnh giỏ trị trung bỡnh: x= De n
Trongđú: x: Giỏ trị trung bỡnh
> : Là dấu hiệu tụng x, : giỏ trị từng cỏ thộ n_: số lượng đối tượng - Phương sai: 3ỳ =>) (Khi n > 30) -_ So sỏnh 2 số trung bỡnh quan sỏt : (Với nụ „ng >30) Np 2.3 Tổ chức nghiờn cứu 2.3.1 Thời gian nghiờn cứu
Thời gian 0 Nội dung nghiờn cứu
tiờn hành Sản phẩm thu được
- Đọc tài liệu tham khảo
hiệu quả của 7 bước cơ bản trong TDND cho hoc sinh
12/2011- 01/ | - Xỏc định đề tài `
` Đờ cương được thụng qua
2012 - Xõy dựng đờ cương - Bảo vệ đề cương
- Thu thập và phõn tớch tài | - Hoàn thành phõn tụng quan
liệu cú liờn quan và cơ sở lý luận của đề tài
01/2012 - , ` \
- Kiờm tra thực trạng về | - Đỏnh giỏ được thực trạng về
03/2012
của 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối
Trang 31nữ khối 10 trường THPT Da
Phỳc - Súc Sơn - Hà Nội
- Lựa chọn bài tập phự hợp nhằm nõng cao hiệu quả của 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc - Súc Sơn - Hà Nội
10 trường THPT Đa Phỳc -
Súc Sơn - Hà Nội
- Lựa chọn bài tập nõng cao
hiệu quả của 7 bước cơ bản
trong TDNĐ cho học sinh nữ
khối 10 trường THPT Đa
Phỳc - Súc Sơn - Hà Nội
03/2012
đến 04/2012 - Hoàn chỉnh xử lý số liệu,
dự thảo kết quả nghiờn cứu,
sửa chữa và hoàn thiện khoỏ luận, chuẩn bị bảo vệ khoỏ
luận - Hoàn thiện đề tài, chuẩn bị bảo vệ đề tài trước Hội đồng
khoa học
2.3.2 Đối tượng nghiờn cứu
- Bài tập nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc - Súc Sơn - Hà Nội
2.3.3 Địa điểm nghiờn cứu:
Trang 32CHUONG 3
KET QUA NGHIEN CUU
3.1 Nghiờn cứu thực trạng sử dụng cỏc bài tập trong giảng dạy kỹ thuật 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn - Hà Nội
3.1.1 Thực trạng phỏt triển TDINĐ của trường THPT Đa Phỳc - Súc Sơn - Hà Nội
Trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn — Hà Nội là một trường cú nhiều thành tớch về hoạt động thể thao, tại trường cú nhiều mụn như: búng rổ, cầu
lụng, búng chuyền, TDNĐ được rất nhiều học sinh tham gia và tập luyện Trong đú TD Né là một mụn mới lạ và đang là phong trào phỏt triển Cũng là một trong những mụn thi đấu trong những kỳ Hội khoẻ Phự Đồng Nha trường cũng đầu tư tụ chức cho cỏc lớp thi đấu trong trường
Về đội ngũ giỏo viờn
- Số lượng giỏo viờn thể dục là : Giỏng dạy gồm 6 giỏo viờn , trong đú cú 4
nam, 2 nữ
- Trỡnh độ đào tạo:
+ Trỡnh độ đại học: 6 giỏo viờn
- Thõm niờn cụng tỏc: + Dưới 5 năm: 2 giỏo viờn + Từ 5 — 10 năm :2 giỏo viờn + trờn 10 năm: 2 giỏo viờn
Giỏo viờn giảng dạy mụn thể dục đều là người cú trỡnh độ chuyờn mụn cao,
Trang 33Để cú thể tỡm hiểu và đỏnh giỏ được thực trạng sử dụng cỏc bài tập trong
giảng dạy kỹ thuật 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn - Hà Nội, chỳng tụi tiến hành quan sỏt sư phạm trong 20 giỏo ỏn tập luyện chớnh khúa của học sinh nữ khối 10 Kết quả quỏ trỡnh quan sỏt sư phạm được trỡnh bày ở bảng 3.1
Bảng 3.1: Thực trạng việc sử dụng cỏc bài tập nhằm nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10
trường THPT Đa Phỳc —- Súc Sơn — Hà Nội
Sụ lõn sử | Tỷ lệ thời gian Tụng thời gian
; ; | dụng bài | từng bài so với
Cỏc bài tập bụ trợ được sử | sử dụng bai ,
TT tap trong | tong thoi gian
dung tap trong 20
20 giỏo trong 20 gido 1ỏo ỏn (phỳt) \ 5 p ỏn (lõn) | ỏn (800 phỳt)
1 Dậm chõn tại chỗ trờn thảm 75" 15/20 9.37%
2 Đứng tại chỗ đỏ lăng trước 240’ 20/20 30%
3 Đứng tại chỗ đỏ lăng ngang 257 20/20 32,13%
4 Gac chan ộp dộo 80’ 15/20 10% Đứng tại chỗ thực hiện 5 68’ 8/20 8,5% động tỏc tỏch chụm Nằm ngửa đỏ lăng tim 6 eu 6 80’ 10/20 10% chõn lờn cao 7 | Cỏc bài tập bố trợ thể lực 0 0 0%
Qua bang 3.1 cho thấy:
Trang 34chủ động trong tập luyện cũng như củng cụ kỹ thuật ngoài giờ chớnh khúa Do vậy, đề tài xỏc định việc cần thiết phải nghiờn cứu xõy dựng một hệ thống bài
tập đa dạng, sử dụng triệt để cỏc phương tiện bổ trợ cho phự hợp với việc
củng cố, hoàn thiện kỹ thuật trờn cơ sở đặc điểm cỏ nhõn và trờn cơ sở chung
của học sinh
Từ phương phỏp quan sỏt sư phạm nờn chỳng tụi cú thờ rỳt ra nhận xột về thực trạng việc sử dụng cỏc bài tập trong giảng dạy kỹ thuật 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Da Phỳc Súc Sơn - Hà Nội như sau:
- Tỷ lệ sử dụng bài tập bộ tro trong chuyờn sõu con thấp
- Cỏc bài tập cũn chưa đa đạng, chưa tận đụng được quy luật chuyển hoỏ kỹ năng khỏc nhau
3.1.2 Những yếu tụ then chỗt ảnh hưởng tới quỏ trỡnh thực hiện kỹ thuật 7
bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối I0 trường THPT Đa Phỳc - Súc Sơn - Hà Nội
Trang 35Bảng 3.2: Kết quả phỏng vấn yếu tố then chốt ảnh hưởng tới hiệu quả của quỏ trỡnh thựchiện kỹ thuật 7 bước cơ bản trong TDNĐ
cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn — Hà Nội (n= 16) TT | Yếu tố then chốt Ket qua trả lời Số người Tý lệ % L | Thể lực 15 93,75 2 | Ky thuat 16 100 3 | Kha nang nghe nhac 16 100 4 | Tam ly 9 56,25 5 _| Độ dẻo 11 68,75 6_ | Khả năng di chuyển 10 62,50 7 | Tư thế thõn người 14 87,50
8 | Kha nang phdi hop van dong 15 93,75
9 | Tộc d6 ling chan 6 37,5
10 | Gộc dộ gitta cac khop 14 87,50
Qua bang 3.2 cho thay :
Cú tổng số 16/16 giỏo viờn, chiếm tỷ lệ 100% cho là yếu tố kỹ thuật và khả năng nghe nhạc cú ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả thực hiện kỹ thuật 7
bước cơ bản
Cú tổng số 9/16 giỏo viờn, chiếm tỷ lệ 56,25% cho là yếu tố tõm lý cú
ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả thực hiện 7 bước cơ bản
Trong đú, yếu tố kỹ thuật, khõu then chốt dộ đảm bảo hoàn thiện kỹ thuật
Trang 36- 68,75% giỏo viờn cho là yếu tố độ đẻo quyết định hiệu quả thực hiện kỹ
thuật cơ bản
- 87,50% giỏo viờn cho là yếu tố gúc độ giữa cỏc khớp và tư thế thõn người sẽ
quyết định trực tiếp đến hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ
- 62,50% giỏo viờn cho là khả năng di chuyển quyết định hiệu quả 7 bước cơ bản
- 37,5% giỏo viờn cho rằng tốc độ lăng chõn quyết định hiệ quả 7 bước cơ
bản
Từ kết quả phỏng vấn trờn kết hợp với quan sỏt thực tế, rỳt ra nhận xột về thực trạng cỏc yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc — Súc Sơn — Hà Nội như sau:
Do phải thực hiện nhiều động tỏc khỏc nhau với tần số nhanh từ
140+ 160 nhịp/phỳt vỡ thế học sinh chưa bắt nhịp tốt khi bắt đầu thực hiện kỹ
thuật, do đú vỡ thiếu sự tự tin trong tập luyện cũng như phối hợp động tỏc kỹ
thuật và nõng cao hiệu quả khả năng phối hợp vận động Do đú dẫn đến ảnh
hưởng khụng tốt tới hiệu quả quỏ trỡnh tập luyện cũng như hoàn thiện kỹ thuật động tỏc, khụng đảm bảo kỹ thuật động tỏc
7 bước cơ bản là kỹ thuật cơ bản cú vai trũ quan trọng trong cấu trỳc của một bài tập TDNĐ và đõy cũng là kỹ thuật tương đối khú và đũi hỏi người tập phải tập trung cũng như cú một trỡnh độ thể lực phự hợp Tuy vậy, yếu tổ chi
phối lớn nhất đến việc học tập và hoàn thiện kỹ thuật này khụng hắn chỉ cú
thộ lực mà cũn cú yếu tố khả năng nghe nhạc và khả năng phối hợp vận động Trong TDNĐ, cú một khả năng nghe nhạc tốt cộng với trỡnh độ thể lực
đảm bảo việc thực hiện và hoàn thiện kỹ thuật 7 bước cơ bản của học sinh
Vấn đề then chốt là tạo cho học sinh cú một nền tảng thể lực tốt và khả năng
nghe nhạc và cảm thụ õm nhạc Bờn cạnh đú là mối quan hệ mật thiết qua lại
Trang 37nhac, cam thu 4m nhac tột sộ dam bao cho viộc thuc hiộn ky thuat sộ hoan
thiộn
3.2 Nghiờn cứu lựa chọn một số bài tập nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bản trong TDNĐ cho sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc Súc Sơn -Hà Nội 3.2.1 Xỏc định những sai lầm cơ bản trong học kỹ thuật 7 bước cơ bản trong TDNĐ của học sinh nữ khối 10 trường THPT Đa Phỳc Súc Sơn - Hà Nội
Đề cú thể lựa chọn cỏc bài tập một cỏch phự hợp với đặc điểm đối tượng học sinh, đề tài tiến hành đi sõu tỡm hiểu những sai lầm thường mắc khi thực hiện 7 bước cơ bản trong TDNĐ
Kỹ thuật 7 bước cơ bản là kỹ thuật tương đối khú, đo vậy đũi hỏi người học phải cú sự chuẩn bị tốt về thể lực cựng với đú là khả năng phối hợp vận
động tốt, tư thế thõn người luụn Ốn định và kết hợp với sự cảm thụ õm nhạc tốt Từ những yếu lĩnh kỹ thuật đú nờn khi học người học cú thể khụng đỏp
ứng được yờu cầu hoặc cú thể mắc nhiều lỗi khỏc nhau Ở mỗi bước, để xỏc định ra cỏc lỗi đú chỳng tụi tiến hành phương phỏp quan sỏt sư phạm và phương phỏp phỏng vấn, so sỏnh kết quỏ của 2 phương phỏp để từ đú rỳt ra
kết luận chớnh xỏc nhất
Qua nghiờn cứu tài liệu chuyờn mụn trong nước và nước ngoài cựng với phương phỏp quan sỏt thực tiễn giảng dạy kỹ thuật 7 bước cơ bản trong TDNĐ của học sinh nữ khối 10 Chỳng tụi đó xỏc định được những sai lầm sau để làm cơ sở xỏc định những sai lầm thường mắc và cơ bản nhất:
-_ Mũi chõn nõng khụng duỗi -_ Đầu gối chõn trụ co
- Đầu cỳi
Trang 38Trọng tõm thấp
Thõn người gấp về trước, mụng hom Chõn lăng ra trước, đầu gối co 2 chõn khụng tỏch đỳng hướng Kết quả quan sỏt sư phạm:
Để cú thể xỏc định những sai lầm thường mắc cơ bản nhất khi học kỹ thuật 7 bước cơ bản trong TDNĐ chỳng tụi đó thực hiện phương phỏp quan
sỏt giờ học chớnh khúa 100 học sinh nữ khối 10 để tỡm ra được những sai lầm
khi thực hiện kỹ thuật này Kết quả chỳng tụi tỡm ra những sai lầm học sinh
thường mắc được trỡnh bày ở Bảng 3.3:
Bảng 3.3: Kết quả phương phỏp quan sỏt sư phạm (n = 100) STT | Những sai lầm thường mắc Ket a ua me sai lam ky thuật Sụ người Tỷ lệ %
1 | Mũi chõn nõng khụng duỗi 75 75
2 | Đầu gối chõn trụ co 26 26
3 | Đõu cỳi 30 30
4 | Thõn người khụng thắng 50 50
5 | Mũi chõn chạy khụng duỗi 78 78 6_ | Trọng tõm thấp 40 40 7 _ | Thõn người gập về trước, mụng hom 80 80
8 | Chõn lăng ra trước, đõu gụi co 85 85
9 | Mũi chõn lăng khụng duỗi, gối co 86 86
Trang 39- Mũi chõn chạy khụng duỗi chiếm: 78%
- Thõn người gập về trước, mụng hom chiếm: 80% - Chõn lăng ra trước, đầu gối co chiếm: 85% - Mũi chõn lăng khụng duỗi, gối co chiếm: 86% - Hai chõn khụng tỏch đỳng hướng chiếm: 93%
Như vậy, về cơ bỏn cú thể kết luận những sai lầm nờu trờn là những sai
lầm chớnh và cú thể coi đú là những sai lầm thường mắc
3.2.2 Nghiờn cứu xỏc định những yờu cầu khi lựa chọn bài tập trong học tập 7 bước cơ bản cho học sinh nữ khối 10
Để xỏc định những yờu cầu lựa chọn bài tập bổ trợ cho học sinh nữ khối
10 khi học 7 bước cơ bản trong TDNĐ đề tài tiến hành 2 bước:
Bước l: Đọc, tham khảo và tổng hợp tài liệu cú liờn quan Xỏc định cỏc yờu cầu qua tham khảo và tổng hợp tài liệu đú Tỡm hiểu cỏc sỏch thể dục, tõm
lý học TDTT, sinh lý, luật thể dục nhịp điệu, phương phỏp và lý luận TDTT
Chỳng tụi đó tổng hợp được một số yờu cầu cú liờn quan tới việc nõng cao hiệu quả 7 bước cơ bỏn trong TDNĐ bao gồm cỏc yờu cầu sau:
- Cỏc bài tập phải giỳp người học nắm được đầy đủ cỏc khõu trong 7 bước cơ bản cũng như hoàn chỉnh kỹ thuật của 7 bước cơ bản
- Cỏc bài tập phải mở rộng và nõng cao kỹ năng kỹ xảo của người tập - Cỏc bài tập phải giỳp khắc phục và nõng cao hiệu quỏ cỏc yếu tổ liờn quan trực tiếp tới khả năng nắm bắt kỹ thuật như yếu tổ thể lực, khả năng cảm thụ và phản ứng với õm nhạc
- Cần đa dạng húa cỏc hỡnh thức tập luyện, lợi dụng cỏc phương phỏp tập luyện đề giỳp cho quỏ trỡnh chuyờn đối và liờn kết cỏc kỹ năng tốt hơn
Trang 40Bước 2: Sau khi xỏc định được 5 yờu cầu trờn dộ tăng độ tin cậy đề tài đó
trực tiếp phỏng vấn 16 giỏo viờn đang cụng tỏc giảng dạy thể đục trong cũng như ngoài trường Kết quả được trỡnh bày ở bảng 3.4:
Bảng 3.4 Kết quả phỏng vấn xỏc định những yờu cầu khi lựa chọn bài tập trong học tập 7 bước cơ bản cho học sinh nữ khối 10 (n=16) Kết quả trả
STT Cỏc yờu cầu liờn quan tới việc nõng cao hiệu quả 7 lời
bước cơ bản trong TDNĐ So | Tỷ lệ
người| % Cỏc bài tập phải giỳp người học nắm được đầy đủ cỏc
1 | khõu trong 7 bước cơ bản cũng như hoàn chỉnh kỹ| 15 | 93.8 thuật của 7 bước cơ bản
2 Cỏc bài tập phải mở rộng và nõng cao kỹ năng kỹ xảo 12 |8125 của người tập
Cỏc bài tập phải giỳp khăc phục và nõng cao hiệu qua
3 cỏc yếu tố liờn quan trực tiếp tới khả năng nắm bắt kỹ 12 7s thuật như yờu tụ thờ lực, khả năng cảm thụ và phản
ứng với õm nhạc
Cần đa dạng húa cỏc hỡnh thức tập luyện, lợi dụng cỏc
phương phỏp tập luyện để giỳp cho quỏ trỡnh chuyển
4 _Í đồi và liờn kết cỏc kỹ năng tốt hơn l4 |875
Cỏc bài tập phải hợp lý vừa sức và nõng cao dần độ
s | khú, chỳ trọng tới việc đảm bảo an toàn trong quỏ 16 100 trỡnh tập luyện và trỏnh đề xảy ra chõn thương