Nghiên cứu tác dụng của yoga lên sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi

i BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƢỜNG ĐẠI HỌC VINH _ LÊ THỊ HẢI LÝ NGHIÊN CỨU TÁC DỤNG CỦA YOGA LÊN SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ CHẤT LƢỢNG GIẤC NGỦ Ở NGƢỜI CAO TUỔI LUẬN VĂN THẠC SĨ SINH HỌC NGHỆ AN - 2015 ii BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƢỜNG ĐẠI HỌC VINH _ LÊ THỊ HẢI LÝ NGHIÊN CỨU TÁC DỤNG CỦA YOGA LÊN SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ CHẤT LƢỢNG GIẤC NGỦ Ở NGƢỜI CAO TUỔI Chuyên ngành: Sinh học thực nghiệm Mã số: 60.42.01.14 LUẬN VĂN THẠC SĨ SINH HỌC Ngƣời hƣớng dẫn khoa học: PGS.TS HOÀNG THỊ ÁI KHUÊ NGHỆ AN - 2015 i LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng tôi, số liệu kết nghiên cứu nêu luận văn trung thực, đƣợc đồng tác giả cho phép sử dụng chƣa đƣợc cơng bố cơng trình khác Tác giả Lê Thị Hải Lý ii LỜI CẢM ƠN Với lòng biết ơn sâu sắc, em xin chân thành cảm ơn PGS.TS Hoàng Thị Ái Khuê - ngƣời hết lịng tận tình hƣớng dẫn giúp đỡ em trình thực đề tài Em xin bày tỏ lịng biết ơn tới thầy giáo tổ ngành Sinh học thực nghiệm giúp đỡ đóng góp cho em nhiều ý kiến quý báu Xin chân thành cảm ơn thành viên câu lạc Yoga tạo điều kiện, giúp đỡ thực đề tài nghiên cứu Xin chân thành cảm ơn anh chị, bạn bè ngƣời tạo điều kiện giúp đỡ tơi hồn thành tốt luận văn Xin chân thành cảm ơn! Tác giả Lê Thị Hải Lý iii MỤC LỤC Trang LỜI CAM ĐOAN i LỜI CẢM ƠN ii MỤC LỤC iii DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT v DANH MỤC CÁC SƠ ĐỒ, BẢNG BIỂU vi MỞ ĐẦU 1 Lý chọn đề tài Mục tiêu nghiên cứu NỘI DUNG CHƢƠNG TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Cơ sở khoa học lý luận sức khỏe thể chất giấc ngủ 1.2 Khái niệm Yoga 15 1.3 Cơ sở khoa học tập luyện Yoga việc nâng cao sức khỏe thể chất giấc ngủ 18 1.4 Lợi ích thực hành yoga lên sức khỏe ngƣời cao tuổi 22 1.5 Tình hình nghiên cứu tác dụng Yoga lên sức khỏe thể chất giấc ngủ 25 CHƢƠNG ĐỐI TƢỢNG VÀ PHƢƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU 28 2.1 Đối tƣợng nghiên cứu 28 2.2 Phƣơng pháp nghiên cứu 29 2.3 Tổ chức thực nghiệm 37 CHƢƠNG KẾT QUẢ VÀ BÀN LUẬN 38 iv 3.1 Đánh giá thực trạng sức khỏe thể chất giấc ngủ ngƣời cao tuổi 38 3.2 Tìm hiểu tác dụng thực hành yoga lên sức khỏe thể chất chất lƣợng giấc ngủ ngƣời cao tuổi 42 3.3 Phần bàn luận 66 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 75 TÀI LIỆU THAM KHẢO 77 PHỤ LỤC v DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT Từ viết tắt STT Viết đầy đủ BMI Body Mass Index CLGN Chất lƣợng giấc ngủ ĐC Đối chứng GN Giấc ngủ HQGN Hiệu giấc ngủ SKTC Sức khỏe thể chất PSQI Pittsburgh sleep quality index RLTN Rối loạn ngày TDTT Thể dục thể thao 10 TLGN Thời lƣợng giấc ngủ 11 TLVGN Thời lƣợng vào giấc ngủ 12 TN Thí nghiệm 13 TGS Thức giấc sớm 14 WHR Tỷ lệ eo hông vi DANH MỤC CÁC SƠ ĐỒ, BẢNG BIỂU Trang Hình Hình 1.1 Các giai đoạn giấc ngủ 11 Hình 2.1 Cách đặt tay, chân tƣ ngồi (Nguồn internet) 32 Hình 2.2 Kỹ thuật thực Test nâng tạ tay (Arm Curl Test) 33 Hình 2.3 Kỹ thuật thực test ngồi ghế vƣơn (Chair Sit and Reach Test) 34 Hình 2.4 Ảnh thực Test 8-foot up and go (Nguồn internet) 35 Bảng Bảng 3.1 Đặc điểm đối tƣợng nghiên cứu 38 Bảng 3.2 Một số tiêu hình thái NCT 38 Bảng 3.3 Một số tiêu sinh lý NCT 39 Bảng 3.4 Một số tiêu lực hoạt động thể chất NCT 39 Bảng 3.5 Một số tiêu đánh giá CLGN NCT 40 Bảng 3.6 Tổng điểm PSQI NCT 40 Bảng 3.7 Mức độ rối loạn chất lƣợng giấc ngủ nhóm nghiên cứu 41 Bảng 3.8 Một số đặc điểm nhóm TN ĐC 42 Bảng 3.9 Một số số hình thái nhóm TN nhóm ĐC trƣớc sau tháng 43 Bảng 3.10 Một số tiêu sinh lý nhóm TN nhóm ĐC trƣớc sau tháng 44 vii Bảng 3.11 Kết kiểm tra test đứng lên- ngồi xuống 30s (số lần) nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 46 Bảng 3.12 Kết test ngồi ghế cúi vƣơn tay (cm) thời điểm trƣớc sau tháng nhóm ĐC nhóm TN 47 Bảng 3.13 Kết test phút thời điểm trƣớc sau tháng nhóm ĐC nhóm TN (m) 48 Bảng 3.14 Kết test “đứng chân” thời điểm trƣớc sau tháng nhóm ĐC nhóm TN 49 Bảng 3.15 Kết thời lƣợng GN (số giờ) nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 52 Bảng 3.16 Kết thời lƣợng vào GN (số phút) nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 54 Bảng 3.17 Kết hiệu giấc ngủ thói quen (%) nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 56 Bảng 3.18 Kết chất lƣợng GN chủ quan nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 58 Bảng 3.19 Kết RLGN (điểm PSQI) nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 60 Bảng 3.20 Kết sử dụng thuốc ngủ (lần/tuần) nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 61 Bảng 3.21 Kết RLTN (điểm PSQI) nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 64 Bảng 3.22 Tổng điểm PSQI nhóm ĐC nhóm TN trƣớc sau tháng 64 Bảng 3.23 Liên quan SKTC với số PSQI sau tháng nghiên cứu nhóm ĐC nhóm TN 65 viii Biểu đồ Đồ thị 3.1 Tỷ lệ dạng rối loạn chất lƣợng giấc ngủ nhóm nghiên cứu 41 Biểu đồ 3.2 Số lần nâng tạ tay/30 giây nhóm TN nhóm ĐC trƣớc sau tháng tập yoga 46 Biều đồ 3.3 Kết foot up and go Test nhóm ĐC TN trƣớc sau tháng 48 Biểu đồ 3.4 Tỉ lệ% NCT có thời lƣợng giấc ngủ khoảng thời gian trƣớc sau tháng nhóm TN 52 Biểu đồ 3.5 Tỉ lệ% NCT có thời lƣợng giấc ngủ khoảng thời gian trƣớc sau tháng nhóm ĐC 53 Biểu đồ.3.6 Tỉ lệ% NCT có thời lƣợng vào giấc ngủ khoảng thời gian trƣớc sau tháng nhóm TN 54 Biểu đồ 3.7 Tỉ lệ% NCT có thời lƣợng vào giấc ngủ khoảng thời gian trƣớc sau tháng nhóm ĐC 55 Biểu đồ 3.8 Tỉ lệ% NCT có HQGNTQ mức độ trƣớc sau tháng nhóm TN 56 Biểu đồ 3.9 Tỉ lệ% NCT có HQGNTQ mức độ trƣớc sau tháng nhóm ĐC 57 Biểu đồ 3.10 Tỉ lệ% NCT có CLGN chủ quan mức độ trƣớc sau tháng nhóm TN 58 Biểu đồ 3.11 Tỉ lệ% NCT có CLGN chủ quan mức độ trƣớc sau tháng nhóm ĐC 59 Biểu đồ 3.12 Tỉ lệ% NCT có sử dụng thuốc ngủ mức độ trƣớc sau tháng nhóm TN 62 77 TÀI LIỆU THAM KHẢO Tiếng Việt Amy Weintraub, 2010 Các kỹ yoga dành cho nhà trị liệu Nhà xuất Mỹ thuật Dịch giả: Chƣơng Ngọc B.K.S, 2004 Kỹ thuật thực hành yoga toàn tập Dịch giả: Nguyễn Thị Hồng, Nhà xuất phụ nữ Charly Anthony, 2007 Yoga trị 46 bệnh Dịch giả: Lê Thanh, Nhà xuất Thể dục thể thao J M De'chanet, 2007 10 yoga thông dụng Dịch giả: Lê Thanh, Nhà xuất thể dục dục thể thao Hoàng Thị Ái Khuê, Hồ Thị Xuân, 2008 "Thực trạng huyết áp độ tuổi 60-70 Thành phố Vinh hiệu việc can thiệp sau tháng tập luyện" Báo cáo Hội nghị khoa học TDTT Quốc tế, Bộ Văn hóa, Thể thao, Du lịch, tr 94-98 Hoàng Thị Ái Khuê, 2014 "Hiệu thực hành Pranayama Yoga lên số số hô hấp bệnh nhân hen phế quản", Hội nghị Khoa học Quốc tế TDTT, Trường ĐH TDTT Bắc Ninh, p 306-310 Hoàng Thị Ái Khuê, 2010 “ Xây dựng chƣơng trình tập luyện thể dục phù hợp với sức khỏe ngƣời cao tuổi”, Đề tài cấp Bộ 2009-2010 Hoàng Thị Ái Khuê, 2011 "Nghiên cứu tác dụng thực hành Yoga lên số tiêu sinh học ngƣời tiền đái tháo đƣờng", Tuyển tập NCKH TDTT năm 2011, Nhà xuất TDTT, trang 301-309 Hoàng Thị Ái Khuê, 2014 " Hiệu thực hành Yoga lên số số hơ hấp bệnh nhân hen phế quản" Tạp chí Sinh lý học Việt Nam, Tập 18, 5/2014, trang11-15 78 10 Hoàng Thị Ái Khuê, 2015 "Tác dụng Yoga phịng té ngã ngƣời cao tuổi", Tạp chí khoa học TDTT, tháng 7/2015, trang 13-17 11 Hoàng Thị Ái Khuê, Đậu Bình Hƣơng, 2010 "Một số tiêu hình thái, sinh lý ngƣời cao tuổi Tp Vinh", Tạp chí Khoa học thể thao, Số 5, trang 62-69 12 Đào Đồn Minh, 2005 Đi chạy sức khỏe Nhà xuất Thể dục thể thao 13 Phạm Thị Hằng Nga, 2011 Tác dụng tập luyện Yoga lên số hình thái, sinh lý, hóa sinh bệnh nhân đái tháo đường Thành phố Vinh Luận văn Thạc sĩ Sinh học 14 Lê Thị Lan Ngọc, 2013 Tác dụng tập luyện yoga lên huyết áp số tiêu liên quan bệnh nhân tăng huyết áp nguyên phát giai đoạn I Luận văn Thạc sĩ Sinh học 15 Song Ngọc, 2009 Yoga cười- Bí mật thất truyền thời Tam quốc Nhà xuất Phụ nữ 16 Nguyễn Văn Phƣơng, Nguyễn Thiện Tín, 2006 Hatha Yoga đường cho tảng sức khỏe bền vững Nhà xuất Văn hóa, Văn Nghệ 17 Lê Quý Phƣợng, 2003 Sức khỏe người có tuổi vấn đề tập luyện thể dục thể thao Nhà xuất thể dục thể thao 18 Minh Quang, Thanh Châu, 2009 Yoga tinh thần thể chất Nhà xuất Phụ nữ 19 Shakta Kaur Khalsa, 2007 Yoga dành cho phụ nữ Dịch giả: Nguyễn Thị Hồng Vân, Nhà xuất Văn hố thơng tin 20 Swami Vishu D, 2004 Yoga toàn thư Nhà xuất thời đại Dịch giả: Hàn Thị Thu Vân 21 Swami Sitara Manada, 1999 Triết lý Thực hành Yoga Nhà xuất Thời đại Dịch giả: Chu Vinh 79 22 Lê Trân, 2011 Yoga dưỡng sinh Nhà xuất Phụ nữ 23 Trịnh tập, 2004 Lão hóa phương pháp chống lão hóa Nhà xuất Tổng hợp, Tp HCM 24 Nguyễn Thị Hồng Vân, 2008 Yoga luyện sức mạnh tinh thần Nhà xuất phụ nữ Tiếng Anh 25 Arlene A Schmid and et al (2010), Effect of a 12-Week Yoga Intervention on Fear of Falling and Balance in Older Adults: A Pilot Study Arch Phys Med Rehabil Vol 91, April 2010, p 576-583 26 Arndt Büssing, Andreas Michalsen,Sat Bir S Khalsa,Shirley Telles, andKaren J Sherman (2012), Effects of Yoga on Mental and Physical Health: A Short Summary of Reviews, J Yoga Phys Ther, Volume 2012 (2012), Article ID 165410, p 77-84 27 B Oneda, K C Ortega, J L Gusmão, et al., “Sympathetic nerve activity is decreased during device-guided slow breathing,” Hypertension Research, vol 33, no 7, pp 708–712, 2010 28 Brown, et al., 2007 A yoga-based exercise program to reduce the risk of falls in seniors: A pilot and feasibility study, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(5), 454-457 29 Buysse DJ, Reynolds CF, 3rd, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ The Pittsburgh Sleep Quality Index: A new instrument for psychiatric practice and research Psychiatry Res 1989;28:193–21 30 C N Joseph, C Porta, G Casucci et al., 2005 “Slow breathing improves arterial baroreflex sensitivity and decreases blood pressure in essential hypertension,” Hypertension, vol 46, no 4, pp 714–718 80 31 Chen KM, Chen MH, Chao HC, Hung HM, Lin HS, Li CH, 2009 Sleep quality, depression state, and health status of older adults after silver yoga exercises: Cluster randomized trial Int J Nurs Stud.;46:154–63 32 Chen KM, Chen MH, Lin MH, Fan JT, Lin HS, Li CH Effects of yoga on sleep quality and depression in elders in assisted living facilities, J Nurs Res 2010;18:53–61 33 Chen KM, Tseng WS, 2008 Pilot-testing the effects of a newly-developed silver yoga exercise program for female seniors, J Nurs Res;16:37–46 34 De Leo D, Diekstra RF, Lonnqvist J, Trabucchi M, Cleiren MH, Frisoni GB, et al LEIPAD, an internationally applicable instrument to assess quality of life in the elderly Behav Med 1998;24:17–27 35 Emily Hile, 2014 Measuring the physical effects of yoga for seniors, Aging and fitness, Pulished by Stanford Medicine 36 Foley D, Ancoli-Israel S, Britz P, Walsh J, 2004 Sleep disturbances and chronic disease in older adults: Results of the 2003 National Sleep Foundation Sleep in America Survey, J Psychosom Res;56:497–502 37 Hoang Thi Ai Khue, Nguyen Manh Hung, 2015 "The Effectiveness of Practicing Pranayama Yoga on Some Respiratory Indicators in Patients Suffering from Bronchial Disease", International Journal of Science Culture and Sport, june, page: 6-12 38 Jones CJ & Rikli R, 2002 Senior Fitness Tests Manual Champaign, IL: Human Kinetics; 2001 - 2002 39 Jump up to:a "Instruments: Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)" University of Pittsburgh Sleep Medicine Institute University of Pittsburgh Retrieved 28 August 2015 40 Manjunath NK, Telles S., 2005 Influence of Yoga and Ayurveda on selfrated sleep in a geriatric populatio, Indian J Med Res;121:683–90 81 41 Malhotra V, Singh S, Singh KP, Gupta P, Sharma SB, Madhu SV, Tandon OP, 2002 “Study of yoga asanas in assessment of pulmonary function in NIDDM patients”, Indian J Physiol Pharmacol 46(3):313-20 42 Margarete DiBenedetto, Kim E Innes, Ann Gill Taylor, 2005 Effect of a Gentle Iyengar Yoga Program on Gait in the Elderly: An Exploratory Study, Arch Phys Med Rehabil;86:1830-7 43 Manjunath NK, Telles S, 2005 Influence of Yoga and Ayurveda on selfrated sleep in a geriatric population, Indian J Med Res;121:683–90 44 Milind V Bhutkar, MD, Pratima M Bhutkar and Anil D Surdi, MD, 2011 How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? Asian Journal of Sports Medicine 2(4): 259-266 45 McCaffrey and at all, 2005 The Effects of Yoga on Hypertensive Persons in Thailand, Holistic Nursing Practice - Volume 19 - Issue - p 173-180 46 Oken et al., 2006 Randomized, controlled, six-month trials of yoga in healthy seniors: Effects on cognitive and quality of life Alternative Therapies in Health Medicine, 12(1), 40 – 47 47 Pal GK, Velkumary S, Madanmohan, 2002 Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers, Indian J Med Res;120:115–21 48 Park HS, Kim YJ, Kim YH, 2002 The effect of yoga program on reduced blood pressure in elderly's essential hypertension, J Korean Acad Nurs;32:633–42 49 R Murugesan, N Govindarajulu, and T K Bera, 2000 “Effect of selected yogic practices on the management of hypertension,” Indian Journal of Physiology and Pharmacology, vol 44, no 2, pp 207–210 82 50 Romberg Thomas R, 1981 One Leg Stand or Romberg’stest –To assess balance in older adult, Pub Sport American 51 Rosenberg RP, 2006 Sleep maintenance insomnia: Strengths and weaknesses of current pharmacologic therapies, Ann Clin Psychiatry;18:49–56 52 Soni R, Munish K, Singh K, Singh S., 2012 Study of the effect of yoga training on diffusion capacity in chronic obstructive pulmonary disease patients: A controlled trial, Int J Yoga;5:123–7 53 S Jain, M Jain, and C S Sharma, 2010 “Effect of yoga and relaxation techniques on cardiovascular system”, Indian Journal of Physiology and Pharmacology, vol 54, no 2, pp 183–185 54 Santaella DF, Devesa CR, Rojo MR, Amato MB, Drager LF, Casali KR, et al., 2011 Yoga respiratory training improves respiratory function and cardiac sympathovagal balance in elderly subjects: A randomised controlled trial, BMJ Open 55 S C Chung, M M Brooks, M Rai, J L Balk, and S Rai, 2012 “Effect of sahaja yoga meditation on quality of life, anxiety, and blood pressure control Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol 18, pp 589–596 56 Sengupta P, 2012 Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-ofthe-Art Review, Int J Prev Med;3:444–58 57 T Deepa, G Sethu, and N Thirrunavukkarasu, 2012 “Effect of yoga and meditation on mild to moderate essential hypertensives,” Journal of Clinical and Diagnostic Research, vol 6, pp 21–26 58 V R Hariprasad, P T Sivakumar, V Koparde, S Varambally, J Thirthalli, M Varghese, I V Basavaraddi,1 and B N Gangadhar, 2013 Effects of yoga intervention on sleep and quality-of-life in elderly: A 83 randomized controlled trial, Indian J Psychiatry; 55(Suppl 3): S364– S368 59 Vogler J, O’Hara L, Gregg J, Burnell F, 2011 The impact of a short-term iyengar yoga program on the health and well-being of physically inactive older adults, Int J Yoga Therap;21:61–72 60 Veerabhadrappa SG, Baljoshi VS, Khanapure S, Herur A, Patil S, Ankad RB, et al, 2011 Effect of yogic bellows on cardiovascular autonomic reactivit, J Cardiovasc Dis Res;2:223–7 61 Vyas R, Dikshit N Effect of meditation on respiratory system, cardiovascular system and lipid profile, Indian J Physiol Pharmacol.;46(4):487-91 62 WHO, 2010 Global recommendations on physical activity for health World Health Organization 63 WHO, 2007 Definition of Health and indicators evaluate of health World Health Organization 64 Woodyard C Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life, Int J Yoga, 2011;4:49–54 65 Yvonne Searls Colgrove and et all (2014 ), Immediate changes in muscle strength and motor speed following yoga breathing, Indian J Physiol Pharmacol 2014; 58(1) 22-29 84 PHỤ LỤC Phu lục PHIẾU ĐIỀU TRA TÌNH HÌNH SỨC KHỎE VÀ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO Ở NGƢỜI CAO TUỔI TRƢỜNG ĐẠI HỌC VINH CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM KHOA SINH HỌC Độc lập – Tự – Hạnh phúc PHIẾU ĐIỀU TRA TÌNH HÌNH SỨC KHOẺ VÀ GIẤC NGỦ Ở NGƢỜI CAO TUỔI Để xây dựng chương trình tập luyện thể dục thể thao phù hợp với sức khoẻ người cao tuổi Xin q ơng (bà) vui lịng cho biết số thông tin sau: (Xin quý ông (bà) đánh xấu x ô trả lời lựa chọn) I SƠ LƢỢC CÁ NHÂN Họ tên:………………………… Tuổi …… Nam  Nữ  Cƣ trú khối………………Phƣờng……………………… TP Vinh Nghề nghiệp trƣớc đây……………………………………………………… II THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE Hiện ơng (bà) cảm thấy sức khoẻ là: Tốt  Tƣơng đối tốt  Trung bình  Yếu  Rất yếu  Ông (bà) đến quan y tế khám sức khoẻ thƣờng xuyên theo định kỳ hay đau ốm: Thƣờng xuyên theo định kỳ  Chỉ đau ốm  Theo định kỳ đau ốm  Nếu ông (bà) khám thƣờng xuyên thời gian khám lần:…… /lần 85 III THÔNG TIN VỀ GIẤC NGỦ Q ơng (bà) có hay ngủ khơng? Có  Khơng  Q ơng (bà) có thƣờng xuyên gặp phải triệu chứng sau ngủ hay khơng? Có  Khơng  Nếu có triệu chứng nào:…………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… Quý ông (bà) có bị rối loạn giấc ngủ khơng? Có  Khơng  Xin trân trọng cảm ơn quý ông (bà) cung cấp thơng tin kính chúc sức khỏe q ông (bà) Vinh, ngày…tháng…… Năm 20… HƢỚNG DẪN ĐIỀU TRA CÁN BỘ ĐIỀU TRA NGƢỜI ĐƢỢC ĐIỀU TRA PGS.TS.Hoàng Thị Ái Khuê Lê Thị Hải Lý 86 Phụ lục THANG ĐÁNH GIÁ CHẤT LƢỢNG GIẤC NGỦ PITTSBURGH (Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)) ĐÁNH GIÁ TRƢỚC THỜI ĐIỂM TẬP YOGA Tên bệnh nhân: Giới tính: Địa chỉ: Chẩn đốn: Nghề nghiệp: Ngày làm: Tuổi: Hướng dẫn: Các câu hỏi sau liên quan đến thói quen ngủ thường ngày anh (chị) tháng vừa qua Anh (chị) trả lời tình trạng giấc ngủ gần với tình trạng anh (chị) đa số ngày đêm tháng vừa qua Xin trả lời tất câu hỏi Trong tháng qua, anh (chị) thƣờng lên giƣờng ngủ lúc giờ? Giờ ngủ thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thƣờng phút chợp mắt đƣợc? Số phút thường là: Trong tháng qua, anh (chị) thƣờng thức giấc ngủ buổi sáng lúc giờ? Giờ thức giấc thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thƣờng ngủ đƣợc tiếng đồng hồ? Số ngủ đêm thường là: Trong tháng qua, anh (chị) có thƣờng gặp vấn đề sau gây ngủ cho anh (chị) không? 87 a Không thể ngủ vịng 30 phút □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần b Tỉnh dậy lúc nửa đêm sớm vào buổi sáng □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần c Phải thức dậy để tắm □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần d Khó thở □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần e Ho ngáy to □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần f Cảm thấy lạnh □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần g Cảm thấy nóng □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần h Có ác mộng □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần i Thấy đau □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần j Lý khác: mô tả Trong tháng qua, vấn đề có thƣờng gây ngủ cho anh (chị) khơng? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có thƣờng phải sử dụng thuốc ngủ không (sử dụng theo đơn tự mua dùng)? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có hay gặp khó khăn để giữ đầu óc tỉnh táo lúc lái xe, lúc ăn hay lúc tham gia vào hoạt động xả hay không? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần 88 Trong tháng qua, anh (chị) có gặp khó khăn để trì hứng thú hồn thành cơng việc khơng? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần 9.Trong tháng qua, nhìn chung anh (chị) đánh giá chất lƣợng giấc ngủ nhƣ nào? □ Rất tốt □ Tƣơng đối tốt □ Tƣơng đối □ Rất Bảng cho điểm: (I) .(Điểm mục 6) (II) (Điểm mục 2: 15' (0), 16-30' (1), 31-60' (2), > 60'(3) + Điểm mục 5a Tổng: 0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) (III) (Điểm mục 4: > (0), 6-7 (1), 5-6 (2), 85%=0; 75%84%=1; 65%-74%=2; < 65%=3) (V) .(Tổng điểm 5b-5j (0=0; 1-9=1; 10-18=2; 19-27=3) (VI) (Điểm mục 7) (VII) .(Điểm mục + Điểm mục (0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) Điểm tổng chung 89 Phụ lục THANG ĐÁNH GIÁ CHẤT LƢỢNG GIẤC NGỦ PITTSBURGH (Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)) ĐÁNH GIÁ SAU THỜI ĐIỂM TẬP YOGA NGÀY Tên bệnh nhân: Giới tính: Địa chỉ: Chẩn đốn: Nghề nghiệp: Ngày làm: Tuổi: Hƣớng dẫn: Các câu hỏi sau liên quan đến thói quen ngủ thường ngày anh (chị) tháng vừa qua Anh (chị) trả lời tình trạng giấc ngủ gần với tình trạng anh (chị) đa số ngày đêm tháng vừa qua Xin trả lời tất câu hỏi Trong tháng qua, anh (chị) thƣờng lên giƣờng ngủ lúc giờ? Giờ ngủ thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thƣờng phút chợp mắt đƣợc? Số phút thường là: Trong tháng qua, anh (chị) thƣờng thức giấc ngủ buổi sáng lúc giờ? Giờ thức giấc thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thƣờng ngủ đƣợc tiếng đồng hồ? Số ngủ đêm thường là: Trong tháng qua, anh (chị) có thƣờng gặp vấn đề sau gây ngủ cho anh (chị) khơng? a Khơng thể ngủ vịng 30 phút 90 □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần b Tỉnh dậy lúc nửa đêm sớm vào buổi sáng □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần c Phải thức dậy để tắm □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần d Khó thở □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần e Ho ngáy to □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần f Cảm thấy lạnh □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần g Cảm thấy nóng □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần h Có ác mộng □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần i Thấy đau □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần j Lý khác: mô tả Trong tháng qua, vấn đề có thƣờng gây ngủ cho anh (chị) khơng? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có thƣờng phải sử dụng thuốc ngủ không (sử dụng theo đơn tự mua dùng)? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có hay gặp khó khăn để giữ đầu óc tỉnh táo lúc lái xe, lúc ăn hay lúc tham gia vào hoạt động xả hay không? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có gặp khó khăn để trì hứng thú hồn thành cơng việc khơng? □ Khơng □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần 91 9.Trong tháng qua, nhìn chung anh (chị) đánh giá chất lƣợng giấc ngủ nhƣ nào? □ Rất tốt □ Tƣơng đối tốt □ Tƣơng đối □ Rất Bảng cho điểm: (I) .(Điểm mục 6) (II) (Điểm mục 2: 15' (0), 16-30' (1), 31-60' (2), > 60'(3) + Điểm mục 5a Tổng: 0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) (III) (Điểm mục 4: > (0), 6-7 (1), 5-6 (2), 85%=0; 75% 84%=1; 65%-74%=2; < 65%=3) (V) .(Tổng điểm 5b-5j (0=0; 1-9=1; 10-18=2; 19-27=3) (VI) (Điểm mục 7) (VII) .(Điểm mục + Điểm mục (0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) Điểm tổng chung ... ? ?Nghiên cứu tác dụng yoga lên sức khỏe thể chất chất lượng giấc ngủ người cao tuổi? ?? nhằm đánh giá tác dụng thực hành yoga lên SKTC chất lƣợng giấc ngủ ngƣời cao tuổi Mục tiêu nghiên cứu - Tìm... trạng sức khoẻ thể chất chất lƣợng giấc ngủ ngƣời cao tuổi - Đánh giá tác dụng tập luyện yoga lên sức khoẻ thể chất chất lƣợng giấc ngủ ngƣời cao tuổi 3 NỘI DUNG CHƢƠNG TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU... QUẢ VÀ BÀN LUẬN 38 iv 3.1 Đánh giá thực trạng sức khỏe thể chất giấc ngủ ngƣời cao tuổi 38 3.2 Tìm hiểu tác dụng thực hành yoga lên sức khỏe thể chất chất lƣợng giấc ngủ