Nghiên cứu tác dụng của yoga lên sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi

i BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC VINH _ LÊ THỊ HẢI LÝ NGHIÊN CỨU TÁC DỤNG CỦA YOGA LÊN SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ Ở NGƯỜI CAO TUỔI LUẬN VĂN THẠC SĨ SINH HỌC NGHỆ AN - 2015 ii BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC VINH _ LÊ THỊ HẢI LÝ NGHIÊN CỨU TÁC DỤNG CỦA YOGA LÊN SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ Ở NGƯỜI CAO TUỔI Chuyên ngành: Sinh học thực nghiệm Mã số: 60.42.01.14 LUẬN VĂN THẠC SĨ SINH HỌC Người hướng dẫn khoa học: PGS.TS HOÀNG THỊ ÁI KHUÊ NGHỆ AN - 2015 i LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan công trình nghiên cứu riêng tôi, số liệu kết nghiên cứu nêu luận văn trung thực, đồng tác giả cho phép sử dụng chưa công bố công trình khác Tác giả Lê Thị Hải Lý LỜI CẢM ƠN ii Với lòng biết ơn sâu sắc, em xin chân thành cảm ơn PGS.TS Hoàng Thị Ái Khuê - người hết lòng tận tình hướng dẫn giúp đỡ em trình thực đề tài Em xin bày tỏ lòng biết ơn tới thầy cô giáo tổ ngành Sinh học thực nghiệm giúp đỡ đóng góp cho em nhiều ý kiến quý báu Xin chân thành cảm ơn thành viên câu lạc Yoga tạo điều kiện, giúp đỡ thực đề tài nghiên cứu Xin chân thành cảm ơn anh chị, bạn bè người tạo điều kiện giúp đỡ hoàn thành tốt luận văn Xin chân thành cảm ơn! Tác giả Lê Thị Hải Lý MỤC LỤC iii Trang 44 Milind V Bhutkar, MD, Pratima M Bhutkar and Anil D Surdi, MD, 2011 How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? Asian Journal of Sports Medicine 2(4): 259-266 81 50 Romberg Thomas R, 1981 One Leg Stand or Romberg’stest –To assess balance in older adult, Pub Sport American 82 62 WHO, 2010 Global recommendations on physical activity for health World Health Organization 83 63 WHO, 2007 Definition of Health and indicators evaluate of health World Health Organization 83 iv DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT STT 10 11 12 13 14 Từ viết tắt BMI CLGN ĐC GN HQGN SKTC PSQI RLTN TDTT TLGN TLVGN TN TGS WHR Viết đầy đủ Body Mass Index Chất lượng giấc ngủ Đối chứng Giấc ngủ Hiệu giấc ngủ Sức khỏe thể chất Pittsburgh sleep quality index Rối loạn ngày Thể dục thể thao Thời lượng giấc ngủ Thời lượng vào giấc ngủ Thí nghiệm Thức giấc sớm Tỷ lệ eo hông DANH MỤC CÁC SƠ ĐỒ, BẢNG BIỂU Trang Hình v 44 Milind V Bhutkar, MD, Pratima M Bhutkar and Anil D Surdi, MD, 2011 How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? Asian Journal of Sports Medicine 2(4): 259-266 81 50 Romberg Thomas R, 1981 One Leg Stand or Romberg’stest –To assess balance in older adult, Pub Sport American 82 62 WHO, 2010 Global recommendations on physical activity for health World Health Organization 83 63 WHO, 2007 Definition of Health and indicators evaluate of health World Health Organization 83 Bảng 44 Milind V Bhutkar, MD, Pratima M Bhutkar and Anil D Surdi, MD, 2011 How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? Asian Journal of Sports Medicine 2(4): 259-266 81 50 Romberg Thomas R, 1981 One Leg Stand or Romberg’stest –To assess balance in older adult, Pub Sport American 82 62 WHO, 2010 Global recommendations on physical activity for health World Health Organization 83 63 WHO, 2007 Definition of Health and indicators evaluate of health World Health Organization 83 Biểu đồ vi 44 Milind V Bhutkar, MD, Pratima M Bhutkar and Anil D Surdi, MD, 2011 How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? Asian Journal of Sports Medicine 2(4): 259-266 81 50 Romberg Thomas R, 1981 One Leg Stand or Romberg’stest –To assess balance in older adult, Pub Sport American 82 62 WHO, 2010 Global recommendations on physical activity for health World Health Organization 83 63 WHO, 2007 Definition of Health and indicators evaluate of health World Health Organization 83 MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài Cùng với tăng tuổi thọ trung bình tỷ lệ NCT (Người cao tuổi) ngày gia tăng giới, quốc gia phát triển Dự báo Liên minh châu Âu năm 2010, tỷ lệ 18% Tại Nhật Bản, tỷ lệ người qua tuổi 65 tuổi chiếm tới 25% (khoảng 32 triệu người) tổng số 128 triệu dân [5] Ở Việt Nam, theo dự báo viện nghiên cứu người cao tuổi, đến năm 2029 [5], tỉ lệ NCT chiếm 16,8% nước có tỉ lệ dân số hoá già cao Tại Thành phố Vinh, theo số liệu điều tra phòng thống kê dân số, đến năm 2009 có dân số 296.806 người, NCT có số lượng 25.007, chiếm tỉ lệ 8,425% [13] Khi người cao tuổi sức khỏe thể chất, chất lượng giấc ngủ họ giảm Đó biểu rõ lão hóa.Theo dự báo Tổ chức Y tế Thế giới, đến năm 2020, số người 60 tuổi tăng thêm 75% so với nay, rõ ràng vấn đề nghiêm trọng, đòi hỏi ngành y tế phải có chiến lược đánh giá kiểm soát cách hiệu Tuy nhiên sâu tìm hiểu, thấy SKTC, ngủ người cao tuổi không vấn đề y tế mà vấn đề xã hội, nước phát triển Nhiều tác giả nghiên cứu tác dụng luyện tập TDTT đưa nhận định: luyện tập TDTT đặn, hợp lý, khoa học có tác dụng tăng cường sức khoẻ mà có tác dụng phòng, chữa bệnh Các tập thể dục mang tính đại chúng phù hợp với sức khoẻ người cao tuổi bộ, chạy nhẹ, yoga, tâm dưỡng sinh, thái cực quyền dưỡng sinh [9], [12], [17], [7] Yoga môn khoa học sức khoẻ có nguồn gốc từ Ấn Độ từ khoảng 5000 năm trước, nhiều người lựa chọn liệu pháp nâng cao sức khoẻ, thể lực, phòng hỗ trợ chữa bệnh [1], [2], [8] Với kết hợp yếu tố chính: tư (asana), kỹ thuật thở (pranayama), tập trung (dharana), thiền định (dhyana) [2], [4] Yoga đánh giá làm tăng sức mạnh cốt lõi thể, tăng sức mạnh cơ, linh hoạt khớp, nhanh nhẹn, cân sức bền thể [10], [25], [26] Ngoài ra, chương trình Yoga giúp cho NCT cải thiện chất lượng giấc ngủ [28] Tuy nhiên Việt Nam, đặc biệt thành phố Vinh có công trình nghiên cứu tác dụng Yoga lên SKTC GN NCT Vì thế, thực đề tài: “Nghiên cứu tác dụng yoga lên sức khỏe thể chất chất lượng giấc ngủ người cao tuổi” nhằm đánh giá tác dụng thực hành yoga lên SKTC chất lượng giấc ngủ người cao tuổi Mục tiêu nghiên cứu - Tìm hiểu thực trạng sức khoẻ thể chất chất lượng giấc ngủ người cao tuổi - Đánh giá tác dụng tập luyện yoga lên sức khoẻ thể chất chất lượng giấc ngủ người cao tuổi 77 TÀI LIỆU THAM KHẢO Tiếng Việt Amy Weintraub, 2010 Các kỹ yoga dành cho nhà trị liệu Nhà xuất Mỹ thuật Dịch giả: Chương Ngọc B.K.S, 2004 Kỹ thuật thực hành yoga toàn tập Dịch giả: Nguyễn Thị Hồng, Nhà xuất phụ nữ Charly Anthony, 2007 Yoga trị 46 bệnh Dịch giả: Lê Thanh, Nhà xuất Thể dục thể thao J M De'chanet, 2007 10 yoga thông dụng Dịch giả: Lê Thanh, Nhà xuất thể dục dục thể thao Hoàng Thị Ái Khuê, Hồ Thị Xuân, 2008 "Thực trạng huyết áp độ tuổi 60-70 Thành phố Vinh hiệu việc can thiệp sau tháng tập luyện" Báo cáo Hội nghị khoa học TDTT Quốc tế, Bộ Văn hóa, Thể thao, Du lịch, tr 94-98 Hoàng Thị Ái Khuê, 2014 "Hiệu thực hành Pranayama Yoga lên số số hô hấp bệnh nhân hen phế quản", Hội nghị Khoa học Quốc tế TDTT, Trường ĐH TDTT Bắc Ninh, p 306-310 Hoàng Thị Ái Khuê, 2010 “ Xây dựng chương trình tập luyện thể dục phù hợp với sức khỏe người cao tuổi”, Đề tài cấp Bộ 2009-2010 Hoàng Thị Ái Khuê, 2011 "Nghiên cứu tác dụng thực hành Yoga lên số tiêu sinh học người tiền đái tháo đường", Tuyển tập NCKH TDTT năm 2011, Nhà xuất TDTT, trang 301-309 Hoàng Thị Ái Khuê, 2014 " Hiệu thực hành Yoga lên số số hô hấp bệnh nhân hen phế quản" Tạp chí Sinh lý học Việt Nam, Tập 18, 5/2014, trang11-15 78 10 Hoàng Thị Ái Khuê, 2015 "Tác dụng Yoga phòng té ngã người cao tuổi", Tạp chí khoa học TDTT, tháng 7/2015, trang 13-17 11 Hoàng Thị Ái Khuê, Đậu Bình Hương, 2010 "Một số tiêu hình thái, sinh lý người cao tuổi Tp Vinh", Tạp chí Khoa học thể thao, Số 5, trang 62-69 12 Đào Đoàn Minh, 2005 Đi chạy sức khỏe Nhà xuất Thể dục thể thao 13 Phạm Thị Hằng Nga, 2011 Tác dụng tập luyện Yoga lên số hình thái, sinh lý, hóa sinh bệnh nhân đái tháo đường Thành phố Vinh Luận văn Thạc sĩ Sinh học 14 Lê Thị Lan Ngọc, 2013 Tác dụng tập luyện yoga lên huyết áp số tiêu liên quan bệnh nhân tăng huyết áp nguyên phát giai đoạn I Luận văn Thạc sĩ Sinh học 15 Song Ngọc, 2009 Yoga cười- Bí mật thất truyền thời Tam quốc Nhà xuất Phụ nữ 16 Nguyễn Văn Phương, Nguyễn Thiện Tín, 2006 Hatha Yoga đường cho tảng sức khỏe bền vững Nhà xuất Văn hóa, Văn Nghệ 17 Lê Quý Phượng, 2003 Sức khỏe người có tuổi vấn đề tập luyện thể dục thể thao Nhà xuất thể dục thể thao 18 Minh Quang, Thanh Châu, 2009 Yoga tinh thần thể chất Nhà xuất Phụ nữ 19 Shakta Kaur Khalsa, 2007 Yoga dành cho phụ nữ Dịch giả: Nguyễn Thị Hồng Vân, Nhà xuất Văn hoá thông tin 20 Swami Vishu D, 2004 Yoga toàn thư Nhà xuất thời đại Dịch giả: Hàn Thị Thu Vân 21 Swami Sitara Manada, 1999 Triết lý Thực hành Yoga Nhà xuất Thời đại Dịch giả: Chu Vinh 79 22 Lê Trân, 2011 Yoga dưỡng sinh Nhà xuất Phụ nữ 23 Trịnh tập, 2004 Lão hóa phương pháp chống lão hóa Nhà xuất Tổng hợp, Tp HCM 24 Nguyễn Thị Hồng Vân, 2008 Yoga luyện sức mạnh tinh thần Nhà xuất phụ nữ Tiếng Anh 25 Arlene A Schmid and et al (2010), Effect of a 12-Week Yoga Intervention on Fear of Falling and Balance in Older Adults: A Pilot Study Arch Phys Med Rehabil Vol 91, April 2010, p 576-583 26 Arndt Büssing, Andreas Michalsen,Sat Bir S Khalsa,Shirley Telles, andKaren J Sherman (2012), Effects of Yoga on Mental and Physical Health: A Short Summary of Reviews, J Yoga Phys Ther, Volume 2012 (2012), Article ID 165410, p 77-84 27 B Oneda, K C Ortega, J L Gusmão, et al., “Sympathetic nerve activity is decreased during device-guided slow breathing,” Hypertension Research, vol 33, no 7, pp 708–712, 2010 28 Brown, et al., 2007 A yoga-based exercise program to reduce the risk of falls in seniors: A pilot and feasibility study, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(5), 454-457 29 Buysse DJ, Reynolds CF, 3rd, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ The Pittsburgh Sleep Quality Index: A new instrument for psychiatric practice and research Psychiatry Res 1989;28:193–21 30 C N Joseph, C Porta, G Casucci et al., 2005 “Slow breathing improves arterial baroreflex sensitivity and decreases blood pressure in essential hypertension,” Hypertension, vol 46, no 4, pp 714–718 80 31 Chen KM, Chen MH, Chao HC, Hung HM, Lin HS, Li CH, 2009 Sleep quality, depression state, and health status of older adults after silver yoga exercises: Cluster randomized trial Int J Nurs Stud.;46:154–63 32 Chen KM, Chen MH, Lin MH, Fan JT, Lin HS, Li CH Effects of yoga on sleep quality and depression in elders in assisted living facilities, J Nurs Res 2010;18:53–61 33 Chen KM, Tseng WS, 2008 Pilot-testing the effects of a newly-developed silver yoga exercise program for female seniors, J Nurs Res;16:37–46 34 De Leo D, Diekstra RF, Lonnqvist J, Trabucchi M, Cleiren MH, Frisoni GB, et al LEIPAD, an internationally applicable instrument to assess quality of life in the elderly Behav Med 1998;24:17–27 35 Emily Hile, 2014 Measuring the physical effects of yoga for seniors, Aging and fitness, Pulished by Stanford Medicine 36 Foley D, Ancoli-Israel S, Britz P, Walsh J, 2004 Sleep disturbances and chronic disease in older adults: Results of the 2003 National Sleep Foundation Sleep in America Survey, J Psychosom Res;56:497–502 37 Hoang Thi Ai Khue, Nguyen Manh Hung, 2015 "The Effectiveness of Practicing Pranayama Yoga on Some Respiratory Indicators in Patients Suffering from Bronchial Disease", International Journal of Science Culture and Sport, june, page: 6-12 38 Jones CJ & Rikli R, 2002 Senior Fitness Tests Manual Champaign, IL: Human Kinetics; 2001 - 2002 39 Jump up to:a "Instruments: Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)" University of Pittsburgh Sleep Medicine Institute University of Pittsburgh Retrieved 28 August 2015 40 Manjunath NK, Telles S., 2005 Influence of Yoga and Ayurveda on selfrated sleep in a geriatric populatio, Indian J Med Res;121:683–90 81 41 Malhotra V, Singh S, Singh KP, Gupta P, Sharma SB, Madhu SV, Tandon OP, 2002 “Study of yoga asanas in assessment of pulmonary function in NIDDM patients”, Indian J Physiol Pharmacol 46(3):313-20 42 Margarete DiBenedetto, Kim E Innes, Ann Gill Taylor, 2005 Effect of a Gentle Iyengar Yoga Program on Gait in the Elderly: An Exploratory Study, Arch Phys Med Rehabil;86:1830-7 43 Manjunath NK, Telles S, 2005 Influence of Yoga and Ayurveda on selfrated sleep in a geriatric population, Indian J Med Res;121:683–90 44 Milind V Bhutkar, MD, Pratima M Bhutkar and Anil D Surdi, MD, 2011 How Effective Is Sun Salutation in Improving Muscle Strength, General Body Endurance and Body Composition? Asian Journal of Sports Medicine 2(4): 259-266 45 McCaffrey and at all, 2005 The Effects of Yoga on Hypertensive Persons in Thailand, Holistic Nursing Practice - Volume 19 - Issue - p 173-180 46 Oken et al., 2006 Randomized, controlled, six-month trials of yoga in healthy seniors: Effects on cognitive and quality of life Alternative Therapies in Health Medicine, 12(1), 40 – 47 47 Pal GK, Velkumary S, Madanmohan, 2002 Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers, Indian J Med Res;120:115–21 48 Park HS, Kim YJ, Kim YH, 2002 The effect of yoga program on reduced blood pressure in elderly's essential hypertension, J Korean Acad Nurs;32:633–42 49 R Murugesan, N Govindarajulu, and T K Bera, 2000 “Effect of selected yogic practices on the management of hypertension,” Indian Journal of Physiology and Pharmacology, vol 44, no 2, pp 207–210 82 50 Romberg Thomas R, 1981 One Leg Stand or Romberg’stest –To assess balance in older adult, Pub Sport American 51 Rosenberg RP, 2006 Sleep maintenance insomnia: Strengths and weaknesses of current pharmacologic therapies, Ann Clin Psychiatry;18:49–56 52 Soni R, Munish K, Singh K, Singh S., 2012 Study of the effect of yoga training on diffusion capacity in chronic obstructive pulmonary disease patients: A controlled trial, Int J Yoga;5:123–7 53 S Jain, M Jain, and C S Sharma, 2010 “Effect of yoga and relaxation techniques on cardiovascular system”, Indian Journal of Physiology and Pharmacology, vol 54, no 2, pp 183–185 54 Santaella DF, Devesa CR, Rojo MR, Amato MB, Drager LF, Casali KR, et al., 2011 Yoga respiratory training improves respiratory function and cardiac sympathovagal balance in elderly subjects: A randomised controlled trial, BMJ Open 55 S C Chung, M M Brooks, M Rai, J L Balk, and S Rai, 2012 “Effect of sahaja yoga meditation on quality of life, anxiety, and blood pressure control Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol 18, pp 589–596 56 Sengupta P, 2012 Health Impacts of Yoga and Pranayama: A State-ofthe-Art Review, Int J Prev Med;3:444–58 57 T Deepa, G Sethu, and N Thirrunavukkarasu, 2012 “Effect of yoga and meditation on mild to moderate essential hypertensives,” Journal of Clinical and Diagnostic Research, vol 6, pp 21–26 58 V R Hariprasad, P T Sivakumar, V Koparde, S Varambally, J Thirthalli, M Varghese, I V Basavaraddi,1 and B N Gangadhar, 2013 Effects of yoga intervention on sleep and quality-of-life in elderly: A 83 randomized controlled trial, Indian J Psychiatry; 55(Suppl 3): S364– S368 59 Vogler J, O’Hara L, Gregg J, Burnell F, 2011 The impact of a short-term iyengar yoga program on the health and well-being of physically inactive older adults, Int J Yoga Therap;21:61–72 60 Veerabhadrappa SG, Baljoshi VS, Khanapure S, Herur A, Patil S, Ankad RB, et al, 2011 Effect of yogic bellows on cardiovascular autonomic reactivit, J Cardiovasc Dis Res;2:223–7 61 Vyas R, Dikshit N Effect of meditation on respiratory system, cardiovascular system and lipid profile, Indian J Physiol Pharmacol.;46(4):487-91 62 WHO, 2010 Global recommendations on physical activity for health World Health Organization 63 WHO, 2007 Definition of Health and indicators evaluate of health World Health Organization 64 Woodyard C Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life, Int J Yoga, 2011;4:49–54 65 Yvonne Searls Colgrove and et all (2014 ), Immediate changes in muscle strength and motor speed following yoga breathing, Indian J Physiol Pharmacol 2014; 58(1) 22-29 84 PHỤ LỤC Phu lục PHIẾU ĐIỀU TRA TÌNH HÌNH SỨC KHỎE VÀ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO Ở NGƯỜI CAO TUỔI TRƯỜNG ĐẠI HỌC VINH CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM KHOA SINH HỌC Độc lập – Tự – Hạnh phúc PHIẾU ĐIỀU TRA TÌNH HÌNH SỨC KHOẺ VÀ GIẤC NGỦ Ở NGƯỜI CAO TUỔI Để xây dựng chương trình tập luyện thể dục thể thao phù hợp với sức khoẻ người cao tuổi Xin quý ông (bà) vui lòng cho biết số thông tin sau: (Xin quý ông (bà) đánh xấu x ô trả lời lựa chọn) I SƠ LƯỢC CÁ NHÂN Họ tên:………………………… Tuổi …… Nam  Nữ  Cư trú khối………………Phường……………………… TP Vinh Nghề nghiệp trước đây……………………………………………………… II THÔNG TIN VỀ SỨC KHỎE Hiện ông (bà) cảm thấy sức khoẻ là: Tốt  Tương đối tốt  Trung bình  Yếu  Rất yếu  Ông (bà) đến quan y tế khám sức khoẻ thường xuyên theo định kỳ hay đau ốm: Thường xuyên theo định kỳ  Chỉ đau ốm  Theo định kỳ đau ốm  Nếu ông (bà) khám thường xuyên thời gian khám lần: …… /lần 85 III THÔNG TIN VỀ GIẤC NGỦ Quý ông (bà) có hay ngủ không? Không  Có Quý ông (bà) có thường xuyên gặp phải triệu chứng sau ngủ hay không? Không  Có Nếu có triệu chứng nào:…………………………………… ……………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………… Quý ông (bà) có bị rối loạn giấc ngủ không? Không  Có Xin trân trọng cảm ơn quý ông (bà) cung cấp thông tin kính chúc sức khỏe quý ông (bà) Vinh, ngày…tháng…… Năm 20… HƯỚNG DẪN ĐIỀU TRA CÁN BỘ ĐIỀU TRA NGƯỜI ĐƯỢC ĐIỀU TRA PGS.TS.Hoàng Thị Ái Khuê Lê Thị Hải Lý 86 Phụ lục THANG ĐÁNH GIÁ CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ PITTSBURGH (Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)) ĐÁNH GIÁ TRƯỚC THỜI ĐIỂM TẬP YOGA Tên bệnh nhân: Địa chỉ: Nghề nghiệp: Tuổi: Giới tính: Chẩn đoán: Ngày làm: Hướng dẫn: Các câu hỏi sau liên quan đến thói quen ngủ thường ngày anh (chị) tháng vừa qua Anh (chị) trả lời tình trạng giấc ngủ gần với tình trạng anh (chị) đa số ngày đêm tháng vừa qua Xin trả lời tất câu hỏi Trong tháng qua, anh (chị) thường lên giường ngủ lúc giờ? Giờ ngủ thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thường phút chợp mắt được? Số phút thường là: Trong tháng qua, anh (chị) thường thức giấc ngủ buổi sáng lúc giờ? Giờ thức giấc thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thường ngủ tiếng đồng hồ? Số ngủ đêm thường là: Trong tháng qua, anh (chị) có thường gặp vấn đề sau gây ngủ cho anh (chị) không? a Không thể ngủ vòng 30 phút 87 □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần b Tỉnh dậy lúc nửa đêm sớm vào buổi sáng □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần c Phải thức dậy để tắm □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần d Khó thở □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần e Ho ngáy to □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần f Cảm thấy lạnh □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần g Cảm thấy nóng □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần h Có ác mộng □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần i Thấy đau □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần j Lý khác: mô tả Trong tháng qua, vấn đề có thường gây ngủ cho anh (chị) không? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có thường phải sử dụng thuốc ngủ không (sử dụng theo đơn tự mua dùng)? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có hay gặp khó khăn để giữ đầu óc tỉnh táo lúc lái xe, lúc ăn hay lúc tham gia vào hoạt động xả hay không? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có gặp khó khăn để trì hứng thú hoàn thành 88 công việc không? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần 9.Trong tháng qua, nhìn chung anh (chị) đánh giá chất lượng giấc ngủ nào? □ Rất tốt □ Tương đối tốt □ Tương đối □ Rất Bảng cho điểm: (I) .(Điểm mục 6) (II) (Điểm mục 2: 15' (0), 16-30' (1), 31-60' (2), > 60'(3) + Điểm mục 5a Tổng: 0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) (III) (Điểm mục 4: > (0), 6-7 (1), 5-6 (2), 85%=0; 75%84%=1; 65%-74%=2; < 65%=3) (V) .(Tổng điểm 5b-5j (0=0; 1-9=1; 10-18=2; 19-27=3) (VI) (Điểm mục 7) (VII) .(Điểm mục + Điểm mục (0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) Điểm tổng chung 89 Phụ lục THANG ĐÁNH GIÁ CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ PITTSBURGH (Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)) ĐÁNH GIÁ SAU THỜI ĐIỂM TẬP YOGA NGÀY Tên bệnh nhân: Địa chỉ: Nghề nghiệp: Tuổi: Giới tính: Chẩn đoán: Ngày làm: Hướng dẫn: Các câu hỏi sau liên quan đến thói quen ngủ thường ngày anh (chị) tháng vừa qua Anh (chị) trả lời tình trạng giấc ngủ gần với tình trạng anh (chị) đa số ngày đêm tháng vừa qua Xin trả lời tất câu hỏi Trong tháng qua, anh (chị) thường lên giường ngủ lúc giờ? Giờ ngủ thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thường phút chợp mắt được? Số phút thường là: Trong tháng qua, anh (chị) thường thức giấc ngủ buổi sáng lúc giờ? Giờ thức giấc thường là: Trong tháng qua, đêm anh (chị) thường ngủ tiếng đồng hồ? Số ngủ đêm thường là: Trong tháng qua, anh (chị) có thường gặp vấn đề sau gây ngủ cho anh (chị) không? a Không thể ngủ vòng 30 phút □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần b Tỉnh dậy lúc nửa đêm sớm vào buổi sáng 90 □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần c Phải thức dậy để tắm □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần d Khó thở □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần e Ho ngáy to □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần f Cảm thấy lạnh □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần g Cảm thấy nóng □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần h Có ác mộng □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần i Thấy đau □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần j Lý khác: mô tả Trong tháng qua, vấn đề có thường gây ngủ cho anh (chị) không? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có thường phải sử dụng thuốc ngủ không (sử dụng theo đơn tự mua dùng)? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có hay gặp khó khăn để giữ đầu óc tỉnh táo lúc lái xe, lúc ăn hay lúc tham gia vào hoạt động xả hay không? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ lần/tuần Trong tháng qua, anh (chị) có gặp khó khăn để trì hứng thú hoàn thành công việc không? □ Không □ Ít lần/tuần □ 1-2 lần/tuần □ 3lần/tuần 9.Trong tháng qua, nhìn chung anh (chị) đánh giá chất lượng giấc ngủ nào? 91 □ Rất tốt □ Tương đối tốt □ Tương đối □ Rất Bảng cho điểm: (I) .(Điểm mục 6) (II) (Điểm mục 2: 15' (0), 16-30' (1), 31-60' (2), > 60'(3) + Điểm mục 5a Tổng: 0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) (III) (Điểm mục 4: > (0), 6-7 (1), 5-6 (2), 85%=0; 75% 84%=1; 65%-74%=2; < 65%=3) (V) .(Tổng điểm 5b-5j (0=0; 1-9=1; 10-18=2; 19-27=3) (VI) (Điểm mục 7) (VII) .(Điểm mục + Điểm mục (0=0; 1-2=1; 3-4=2; 5-6=3) Điểm tổng chung [...]... việc mở rộng khu xoang mũi, thông khí huyết và làm cân bằng các luân xa 1.5 Tình hình nghiên cứu tác dụng của Yoga lên sức khỏe thể chất và giấc ngủ Đã có rất nhiều bằng chứng về giá trị của tập luyện yoga để cải thiện thể chất và các khía cạnh của chất lượng cuộc sống (QoL) Cho đến nay, các cuộc điều tra đầy đủ nhất (Oken, et al., 2006) về tác dụng của yoga vào tập thể dục thể chất và chất lượng cuộc... ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Cơ sở khoa học và lý luận về sức khỏe thể chất và giấc ngủ 1.1.1 Cơ sở khoa học và lý luận về sức khỏe thể chất 1.1.1.1 Các khái niệm - Theo Tổ chức Y tế thế giới thì Sức khoẻ là một trạng thái thoải mái về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không chỉ không có bệnh hay thương tật” Sức khoẻ gồm 3 mặt: Sức khoẻ thể chất, sức khoẻ tinh thần và sức khoẻ xã hội - Sức khỏe thể chất có thể. .. càng trở nên dài hơn 1.1.2.5 Đặc điểm giấc ngủ ở người cao tuổi Ngủ không ngon, khó đi vào giấc ngủ, hay đi vào giấc ngủ dễ nhưng thức giấc sớm, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT có thể gọi là hiện tượng rối loạn giấc ngủ Khi bị rối loạn giấc ngủ, NCT sẽ gặp nhiều điều bất lợi do tuổi cao, sức yếu và mọi chức năng sinh lý đều bị suy giảm Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở NCT... người cao tuổi (200 người nam và 200 người nữ) có địa chỉ tại các phường : Trung Đô, Cửa Nam, Lê Mao, Hưng Hòa Trong đó có - Đánh giá tác dụng của tập luyện Yoga lên sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ ở 25 nữ cao tuổi tập từ tháng 4 đến tháng 7 năm 2015 Lấy 25 nữ cao tuổi làm nhóm chứng - Tiêu chuẩn lựa chọn và loại trừ NCT để đánh giá sức khỏe thể chất: • Tiêu chuẩn lựa chọn:  Người cao tuổi đồng... thiết yếu của sức khỏe tổng thể của một cá nhân, trong đó bao gồm tất cả mọi thứ từ thể chất đến sức khoẻ tổng thể - Sức khoẻ thể chất được thể hiện một cách tổng quát sự sảng khoái và thoải mái về thể chất Càng sảng khoái, thoải mái, càng chứng tỏ là người khoẻ mạnh Cơ sở của sự sảng khoái, thoải mái thể chất là: - Sức lực: Khả năng hoạt động của cơ bắp mạnh, có sức đẩy, sức kéo, sức nâng cao do đó... tuổi mà họ có thể làm những điều họ nghĩ rằng họ có thể không Vì vậy, sự tham gia trong yoga có thể cải thiện thái độ chung đối với tập thể dục, bao gồm cải thiện cảm giác tự hiệu quả, và sự nhiệt tình để tiếp tục tham gia vào các hoạt động tương tự 28 CHƯƠNG 2 ĐỐI TƯỢNG VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU 2.1 Đối tượng nghiên cứu - Nghiên cứu thực trạng sức khỏe thể chất, chất lượng giấc ngủ của 400 người cao. .. Chất lượng giấc ngủ chủ quan (1), thời lượng giấc ngủ (2), thời lượng vào giấc ngủ (3), sử dụng thuốc ngủ (4), rối loạn GN (5), rối loạn ngày (6) và hiệu quả GN thói quen (7) Mỗi chỉ số sẽ có những câu hỏi tương ứng với 3 mức điểm 0, 1, 2 Tổng điểm PSQI (8) là tổng số điểm của 7 chỉ số trên Đây là cơ sở để đánh giá chất lượng giấc ngủ của đối tượng nghiên cứu Nếu (8)≥5 nghĩa là CLGN của đối tượng nghiên. .. thường mỗi khi thở, chúng ta đã hít vào và rồi sau đó lại thở ra một thể tích khí nhất định (gọi là thể tích khí lưu thông) Tuy nhiên, sau khi đã hít vào và thở ra bình thường, chúng ta vẫn có thể hít vào và thở ra thêm được một thể tích khí nhất định nữa - lượng khí hít vào và thở ra thêm đó đuợc gọi là thể tích khí dự trữ hít vào và thể tích khí dự trữ thở ra Sau khi đã thở ra hết sức, trong phổi... luyện Yoga trong việc nâng cao sức khỏe thể chất và giấc ngủ 1.3.1 Cơ sở khoa học của tập luyện Yoga trong việc nâng cao sức khỏe thể chất Khi thực hành các asana, luôn có sự kéo giãn, nới lỏng hoặc chèn ép cơ, dây chằng và khớp Đối với các khớp trên cơ thể, các asana tác động lên 19 tất cả các khớp, nhất là các khớp ở tay chân, cột sống, Các khớp luôn ở trạng thái gấp, duỗi, quay; điều này có tác dụng. .. lệ phần trăm của tổng thời gian ngủ thực tế trên tổng thời gian nằm trên giường, đơn vị tính% - Thời gian vào giấc ngủ (TGVGN): là thời gian kể từ khi đặt lưng xuống giường nằm ngủ đến khi đi vào giấc ngủ 9 - Thời lượng giấc ngủ (TLGN): là thời gian trung bình NCT ngủ trong ngày - Chất lượng giấc ngủ chủ quan (CLGNCQ): là chất lượng giấc ngủ được đánh giá bởi bản thân đối tượng nghiên cứu Hiện nay, ... dụng yoga lên sức khỏe thể chất chất lượng giấc ngủ người cao tuổi nhằm đánh giá tác dụng thực hành yoga lên SKTC chất lượng giấc ngủ người cao tuổi Mục tiêu nghiên cứu - Tìm hiểu thực trạng sức. .. sức khoẻ thể chất chất lượng giấc ngủ người cao tuổi - Đánh giá tác dụng tập luyện yoga lên sức khoẻ thể chất chất lượng giấc ngủ người cao tuổi 3 NỘI DUNG CHƯƠNG TỔNG QUAN VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1...ii BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO TRƯỜNG ĐẠI HỌC VINH _ LÊ THỊ HẢI LÝ NGHIÊN CỨU TÁC DỤNG CỦA YOGA LÊN SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ Ở NGƯỜI CAO TUỔI Chuyên ngành: Sinh