NỘI DUNG 1.Cơ sở lí luận: 1.1.Cơ sở lí luận về bài tập thể lực chuyên môn trong chạy cự ly ngắn: Giáo dục thể chất là một quá trình giáo dục nhằm hoàn thiện về mặt thể chất con người, nh[r]
(1)PHẦN A MỞ ĐẦU Lý chọn đề tài: Bác Hồ ta có nói : “Sức khỏe là vàng lao động là vinh quang” Sức khỏe - trí tuệ, thứ quí giá người và quốc gia Làm việc gì cần có sức khỏe, với phương châm khỏe để xây dựng và bảo vệ Tổ quốc Mỗi người dân khỏe mạnh là tổ quốc khỏe mạnh… Sống và rèn luyện theo gương Bác Hồ vĩ đại “Sống vui sống khỏe sống có ích” Muốn có sức khỏe không cần có dinh dưỡng và vệ sinh tốt mà cần phải kiên trì tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao góp phần tích cực nâng cao sức khỏe, thể lực, giáo dục nhân cách, đạo đức, lối sống lành mạnh, làm phong phú đời sống văn hóa, tinh thần, nâng cao suất lao động và sức chiến đấu nhân dân ta, góp phần tạo nên người Việt Nam kỷ XXI Vận dụng theo câu nói Bác từ đó chúng ta có thể khẳng định vai trò thể dục thể thao quan trọng Bên cạnh việc đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài là quốc sách hàng đầu công tác giáo dục hệ trẻ Thế hệ trẻ chúng ta hôm và mai sau trở thành người phát triển toàn diện trên tất lĩnh vực có trình độ kiến thức định thì không thể thiếu sức khỏe Giáo dục là nhiệm vụ trọng tâm là quốc sách hàng đầu công tác đào tạo hệ trẻ Thấm nhuần lời dạy Chủ Tịch Hồ Chí Minh “Vì lợi ích mười năm trồng cây, vì lợi ích trăm năm trồng người” cho thấy nhà nước ta quan tâm đến công tác giáo dục, quan tâm đó thể rõ các nghị Đảng, văn nhà nước, đặc biệt quan trọng là hội nghị trung ương IV khóa VI “Cùng với khoa học giáo dục và đào tạo là quốc sách hàng đầu đó là động lực thúc đẩy và là điều kiện bản, đảm bảo việc thực mục tiêu kinh tế xã hội, xây dựng và bảo vệ đất nước” Góp phần để thực mục tiêu nghiệp giáo dục và đào tạo chuẩn bị hành trang cho hệ trẻ bước vào kỉ XXI là vấn đề cần thiết quan (2) trọng không nước ta mà còn các nước phát triển trên giới đã đảng và nhà nước quan tâm đó là vấn đề có tính chiến lược nhằm mục đích phát triển người toàn diện “Phát triển cao trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” là mục đích toàn Đảng toàn dân và là điều Bác Hồ mong ước Cùng với quan tâm đó Thể dục thể thao nói chung đó giáo dục thể chất nói riêng là phận không thể thiếu giáo dục nước nhà Giáo dục thể chất ngày càng chiếm vị trí quan trọng giáo dục nước ta Mục tiêu giáo dục thể chất là đào tạo người phát triển toàn diện Đào tạo chủ nhân tương lai đất nước, hội tụ phẩm chất tài đức vẹn toàn, nhằm đáp ứng yêu cầu công nghiệp hóa - đại hoá đất nước Trong giai đoạn mục tiêu giáo dục thể chất nhà trường nhằm góp phần thực mục tiêu nghiệp giáo dục đào tạo.Với yêu cầu ngày càng cao xã hội thể dục thể thao đòi hỏi nhà trường phổ thông phải nâng cao chất lượng đào tạo Đối với môn học môn học có tính đặc thù riêng, có ưu điểm và hạn chế định chính vì môn Thể dục là môn không thể thiếu các trường THCS và việc phát triển các tố chất lại càng không thể không có Điền kinh có lịch sử phát triển lâu đời, có nhiều nội dung và đưa vào thi đấu chính thức từ vận hội đầu tiên Điền kinh là tảng phát triển các tố chất thể lực, và là sở để phát triển các môn thể thao khác Điền kinh bao gồm các hoạt động như: đi, chạy, nhảy, ném, đẩy, Chạy là kỹ vận động người, có giá trị thực dụng lớn, đồng thời là biện pháp có hiệu để tăng cường sức khỏe và phát triển toàn diện thể Chạy cự ly ngắn thuộc nhóm hoạt động có chu kỳ điền kinh Cho nên chạy cự ly ngắn không là môn có sức hấp dẫn mạnh mẽ mà còn là phương pháp tuyệt vời để phát triển sức mạnh, sức nhanh cho các môn thể (3) thao khác Chạy cự ly ngắn xem là nội dung chủ yếu chương trình nội khóa Thông qua thành tích chạy cự ly ngắn, người ta có thể đánh giá phần nào trình độ điền kinh nói riêng và trình độ thể dục thể thao nói chung Những năm gần đây, Bộ giáo dục và đào tạo không ngừng nghiên cứu, cải tiến nội dung, đổi chương trình, phương pháp giảng dạy Thể dục trường học các cấp Trong đó điền kinh là nội dung không thể thiếu hầu hết các chương trình giáo dục thể dục các trường phổ thông Giảng dạy chạy cự ly ngắn không dạy kỹ thuật động tác mà còn phải phát triển sức mạnh, sức nhanh để nâng cao thành tích cho học sinh Vì có nhiều bài tập vận dụng quá trình dạy môn chạy cự ly ngắn Thông qua kết chạy cự ly ngắn các lần thi đấu hội khỏe phù năm trường, huyện, thị, tỉnh tổ chức, tôi nhận thấy thành tích đạt các lần thi đấu còn hạn chế nhiều nguyên nhân, đó có phần không nhỏ là phương pháp giảng dạy chưa hợp lý nên chưa phát huy hết khả tiềm ẩn học sinh Trước yêu cầu này, đòi hỏi người làm công tác giảng dạy thể dục thể thao cấp học trung học sở, phải tìm bài tập bổ trợ hợp lý để giảng dạy Trước hết là nâng cao sức khỏe cho các em học sinh và sau đó là nguồn để đào tạo vận động viên có đẳng cấp cho đất nước Để việc vận dụng hệ thống các bài tập chuyên môn cho học sinh cách có hiệu quả, phù hợp với điều kiện sở vật chất nhà trường và đặc điểm tâm lý, lứa tuổi học sinh tôi chọn đề tài: “NGHIÊN CỨU ỨNG DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 60M CHO HỌC SINH LỚP TRƯỜNG THCS THỊ TRẤN ” Đối tượng nghiên cứu: Học sinh lớp 7A1 Trường THCS Thị Trấn Châu Thành Phạm vi và kế hoạch nghiên cứu: (4) 3.1 Phạm vi nghiên cứu: Nội dung: Chạy cự ly ngắn, chương trình thể dục lớp 3.2 Kế hoạch nghiên cứu: Từ tháng 09 năm 2010 đến tháng 03 năm 2011 TT Nội dung công việc Thời gian Bắt đầu Kết thúc 01 Chọn vấn đề, xác định vấn đề nghiên cứu 09/2010 09/2010 02 Nghiên cứu tài liệu 09/2010 02/2011 03 Xây dựng đề cương 09/2010 09/2010 04 Tiến hành kiểm tra lấy số liệu lần 09/2010 09/2010 05 Tổ chức thực nghiệm 09/2010 11/2010 06 Tiến hành kiểm tra lấy số liệu lần 11/2010 11/2010 07 Hoàn chỉnh đề tài 03/2011 03/2011 Phương pháp nghiên cứu: 4.1 Phương pháp tham khảo tài liệu: Mục đích phương pháp này là ghi chép, phân tích, tổng hợp có chọn lọc các tài liệu có liên quan đến các vấn đề giảng dạy môn điền kinh nói chung và môn chạy cự ly ngắn nói riêng, nhằm hình thành sở lý luận, xây dựng đề cương, phương pháp đánh giá … 4.2 Phương pháp kiểm tra sư phạm: Dùng phương pháp này lấy số liệu thành tích chạy 60 m * Chạy 60 m xuất phát cao (s): - Mục đích: Dùng để đánh giá sức nhanh - Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: Người kiểm tra đứng tư xuất phát cao Khi nghe lệnh xuất phát thì nhanh chóng rời khỏi vạch xuất phát và chạy nhanh đích Mỗi học sinh thực hai lần, lấy thành tích lần thực cao 4.3 Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Được sử dụng nhằm mục đích đưa các nhân tố nghiên cứu vào thực tiễn giảng dạy Qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ yếu tố tác động trực tiếp tới kết tập luyện đối tượng nghiên cứu Sau đã lựa chọn các bài tập tôi tổ chức tập luyện cho nhóm đối tượng thực nghiệm chương trình Sau thực nghiệm kiểm tra (5) thành tích nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng Nhằm đánh giá hiệu các bài tập đã chọn trên đối tượng cụ thể tổ chức thực nghiệm, tôi chọn: - Học sinh lớp 7A1 trường THCS Thị Trấn để thực nghiệm tập thêm các bài tập bổ trợ - Học sinh lớp 7A2 trường THCS Thị Trấn để đối chứng học theo chương trình chính khóa trường PHẦN B NỘI DUNG 1.Cơ sở lí luận: 1.1.Cơ sở lí luận bài tập thể lực chuyên môn chạy cự ly ngắn: Giáo dục thể chất là quá trình giáo dục nhằm hoàn thiện mặt thể chất người, nhằm hình thành và củng cố kỹ năng, kỹ xảo vận động đời sống người, cùng hiểu biết có liên quan đến kỹ năng, kỹ xảo đó Trong thể dục thể thao nói chung và điền kinh nói riêng, các bài tập thể dục thể thao coi là phương tiện chủ yếu và chuyên biệt, tác động đến đối tượng tập luyện nhằm đạt mục đích giáo dục thể chất Dựa theo các quan điểm khác nhau, các bài tập thể dục thể thao dùng giảng dạy, huấn luyện phân loại theo nhiều cách khác Một cách phân loại phổ biến là phân thành các bài tập nhằm tạo điều kiện cho việc nắm vững kỹ thuật động tác (bài tập bổ trợ) và các bài tập thể lực chuyên môn nhằm phát triển các tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền,…Trên thực tế các tố chất này thể dạng tổng hợp gắn liền với Tuy nhiên, cự ly ngắn thì sức mạnh tốc độ và sức nhanh thể rõ ràng Để đạt thành tích cao chạy cự ly ngắn thì cần phối hợp có hiệu và sử dụng các bài tập huấn luyện sức mạnh tốc độ, sức nhanh…Phải lựa chọn phù hợp với lứa tuổi, giới tính và điều kiện sở vật chất địa phương 1.2 Nguyên lý kỹ thuật và tác dụng tập luyện môn chạy cự ly ngắn 1.2.1 Nguyên lý kỹ thuật chạy cự ly ngắn: Môn chạy cự ly ngắn có các cự ly 60m, 100m, 200m, 400m Chạy cự ly ngắn là hoạt động có tính chu kỳ, có cường độ tối đa, chủ yếu phát triển sức mạnh bền tốc độ Đặc điểm chung cự ly ngắn là tốc độ cao nhất, cường độ lớn và thời gian ngắn Một chu kỳ hoạt động chạy cự ly ngắn có hai bước chạy, bao gồm thời kỳ: chống tựa (6) chân, bay, chống tựa chân kia, bay Mỗi thời kỳ chống tựa có giai đoạn: Giai đoạn chống trước: Từ chân lăng tiếp xúc xuống mặt đất tới tổng trọng tâm thể dọi thẳng góc xuống chân chống tựa (thời điểm thẳng đứng) Giai đoạn chống sau: Từ tổng trọng tâm thân thể dọi thẳng góc xuống chân chống tựa (thời điểm thẳng đứng) tới chân chống tựa đạp sau rời khỏi mặt đất Bước chạy càng tích cực, tốc độ càng nhanh thì thời kỳ bay trên không càng ngắn, hệ số tích cực bước chạy càng nhỏ Như vậy, muốn chạy nhanh phải giảm thời gian bay trên không Hay nói cách khác, giai đoạn chống sau, phải giảm tốc độ đạp sau và tăng lực đạp sau, để đưa thể chuyển động nhanh phía trước Ở giai đoạn chống sau, các duỗi chân chống tựa phải hoạt động tích cực theo chế độ khắc phục đạp thẳng hết chân Các chân (chủ yếu là tứ đầu đùi) phải hoạt động tích cực, để phối hợp đánh đùi phía trước lên trên Muốn đánh đùi chân lăng tích cực và nhanh, cẳng chân phải theo quán tính gập sát với đùi trên để rút ngắn bán kính chuyển động, tăng tốc độ góc Ngoài hoạt động hai chân còn có phối hợp hiệu các tham gia đánh tay và các tham gia giữ thân trên vị trí hợp lý Giai đoạn chống sau có liên quan mật thiết hữu với giai đoạn chống trước, giai đoạn chống trước lại có quan hệ mật thiết với thời kỳ bay Trong chạy xuất phát thấp, thân người ngã nhiều phía trước Ở các bước đầu, chân chống tựa đặt phía sau điểm dọi trọng tâm thể, ít bị tác động bất lợi phản lực chống tựa Trọng tâm thể cao thời kỳ bay và thấp thời kỳ chống tựa Trọng tâm thể càng ít di động thì tốc độ càng cao Trong quá trình chạy, tốc độ bước chạy phụ thuộc vào tần số bước và độ dài bước Những công trình nghiên cứu chưa trí khẳng định: Tốc độ chạy cự ly ngắn phụ thuộc vào tần số bước chạy hay độ dài bước Tuy nhiên số công trình nghiên cứu gần đây khẳng định tốc độ bước chạy phụ thuộc vào tần số bước chạy với độ dài bước thích hợp Động tác chạy phải thoải mái, không bị căng thẳng, kết hợp tốt việc phối hợp bước chạy với hô hấp 1.3 Đặc điểm tâm - sinh lý và phát triển thể chất học sinh THCS lứa tuổi 12 – 13: (7) 1.3.1 Đặc điểm tâm lý: Các em có bước phát triển nhảy vọt thể chất lẫn tinh thần Các em tách dần khỏi thời kỳ thơ ấu để chuyển sang giai đoạn trưởng thành Các em không còn là trẻ em nữa, chưa phải là người lớn Do đó các nhà tâm lý học thường gọi giai đoạn này là thời kỳ quá độ chuyển từ trẻ sang người lớn Trong giai đoạn này trẻ em hình thành phẩm chất trí tuệ, tình cảm, ý chí Đặc trưng giai đoạn này là phát dục còn gọi là tuổi dậy thì, nó ảnh hưởng không nhỏ đến cá tính các em Tuổi dậy thì đã đem lại cho các em nhiều cảm xúc, ý nghĩ, hứng thú, tính cách…mới mẻ mà trước đây các em chưa ý thức Trong quan hệ với người xung quanh các em gần gũi Các em muốn làm người lớn, biết lo lắng trách nhiệm, hăng hái nhiệt tình tìm cái Tuy nhiên các em chưa có kinh nghiệm tự lượng sức mình, dễ lẫn lộn tình cảm và liều lĩnh, khiêm tốn và nhu nhược Các em đòi hỏi người lớn phải công nhận khả và tôn trọng nhân cách mình Tính độc lập lứa tuổi này phát triển Các em có thể gánh vác nhiều công việc gia đình, nhà trường và xã hội Các em có khả tổ chức tập thể tự quản Song không phải lúc nào các em có quan điểm đúng đắn, vì chúng ta cần đánh giá đúng tính độc lập các em Hơn lứa tuổi nào hết, phát triển trẻ em lứa tuổi này mang tính độc đáo bật, là tính chất quá độ “ Vừa trẻ con, vừa người lớn” 1.3.2 Đặc điểm sinh lý: Ở lứa tuổi này diễn quá trình phát dục mạnh mẽ Cơ thể các em phát triển nhanh, mạnh cân đối các mặt đòi hỏi các nhà giáo dục phải biết chăm sóc các em thật chu đáo Thiếu tập thể dục, vệ sinh, nghỉ ngơi không hợp lý dẫn đến nguy hại không nhỏ sau này Học tập và lao động quá sức dễ bị gây bệnh Nếu có biện pháp đúng phát triển nhiều tài lứa tuổi này, kể tài thể thao Dưới ảnh hưởng tập luyện, thể học sinh có khả thực hoạt động bắp định với thành tích cao Đó là quá trình tạo cho người thích nghi với hoạt động bắp, nhờ hoàn thiện điều khiển và phối hợp hoạt động các hệ chức năng, trên sở biến đổi cấu tạo, chức phận và sinh hóa thể * Hệ thần kinh: (8) Ở học sinh cấp II, quá trình hưng phấn chiếm ưu so với quá trình ức chế Sự phối hợp động tác lứa tuổi này còn kém, động tác cứng, vụn Mặc dù các biểu trên mang tính tạm thời, song cần chú ý tập luyện thể dục thể thao Khả phân tích tổng hợp các em còn thấp sâu sắc tuổi nhi đồng, dễ thành lập phản xạ Xong dễ bị phai mờ, vì các em dễ tiếp thu chóng quên Hệ thần kinh thực vật các em còn yếu, các dấu hiệu kích thích cảm giác tăng lên, các biểu chủ quan, lo lắng hay gặp Một số em hay xuất đau đầu cách vô cớ, chóng mệt mỏi, dễ bị chấn thương tinh thần bị rối loạn giấc ngủ, làm việc nặng nhọc, hay học tập quá sức * Trao đổi chất và lượng: Đặc điểm chính lứa tuổi này là quá trình đồng hóa chiếm ưu so với quá trình dị hóa, nhu cầu phát triển và hình thành thể Cơ thể các em phát triển cần nhiều đạm, nhu cầu đạm cao số lượng và chất lượng Ngược lại nhu cầu đường và mỡ giảm dần theo lứa tuổi Sự điều hòa trao đổi đường thể các em kém hoàn thiện so với người lớn Nước và chất khoáng có ý nghĩa quan trọng thể các em (9)