Luận văn nghiên cứu ứng dụng các bài tập nhằm phát triển tố chất sức bền và tố chất khéo léo mềm dẻo cho nam học sinh trường THPT hồng lĩnh

Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến I - Đặt vấn đề. Trong công cuộc xây dựng và bảo vệ tổ quốc xã hội chủ nghĩa, với mục đích dân giàu nớc mạnh, xã hội công bằng dân chủ văn minh, Đảng và Nhà nớc rất chú trọng đến công tác giáo dục, coi giáo dục là quốc sách hàng đầu và coi đầu t cho giáo dục là đầu t cho sự phát triển. Vơi mục đích đào tạo thế hệ trẻ Việt Nam trở thành những ngời phát triển toàn diện, có khả năng lao động trí óc, cơ bắp một cách sáng tạo, có mu trí, dũng cảm. Chính vì vậy Đảng ta cho rằng: "Bảo vệ và tăng cờng sức khoẻ cho nhân dân là một trong những vấn đề hết sức quan trọng, gắn liền với xây dựng đất nớc, với hạnh phúc của nhân dân. Đó là mối quan tâm hàng đầu của chế độ ta". Bởi đó không chỉ là sự chuẩn bị cho các em phát triển toàn diện về đức, trí, thể, mỹ mà còn chuẩn bị cho các em bớc vào cuộc sống lao động xây dựng và bảo vệ Tổ quốc. Để làm đợc điều đó vấn đề "sứckhoẻ" hết sức quan trọng, Bác Hồ đã từng nói: "Giữ gìn dân chủ, xây dựng nớc nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng có sức khoẻ mới thành công và coi tập luyện thể dục thể thao là bổn phận của mọi ng- ời". Ngày nay, với sự phát triển mạnh mẽ của khoa học kỹ thuật và công nghệ thì vấn đề con mới lại càng đợc quan tâm hơn, trong đó đặc biệt là vấn đề về trí tuệ và sức khoẻ cho thế hệ trẻ, bởi họ chính là những nhân tố quyết định cho sự phát triển tơng lai của mỗi nớc. ở nớc ta, với lực lợng chiếm hơn 25% dân số cả nớc học sinh - sinh viên đóng vai trò hết sức quan trọng trong sự nghiệp công nghiệp hoá - hiện đại hoá đất nớc, nên việc giáo dục thể chất cho thế hệ trẻ là nhiệm vụ cấp thiết có tính chiến lợc. Hiến pháp nớc CHXHCNVN năm 1992 có ghi: " . quy định chế độ giáo dục thể chất bắt buộc trong trờng học". Mục đích của giáo dục thể chất trong tr- ờng học là góp phần đào tạo những ngời phát triển cao về trí tuệ, cờng tráng về 1 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến thể chất, phong phú về tinh thần và trong sáng về đạo đức. Đây cũng chính là mục tiêu của chủ nghĩa xã hội và mục tiêu của sự nghiệp xây dựng xã hội mới. Chỉ thị 22/TĐQS 07/01/1996 nói rõ: "Trong bất kỳ tình huống nào cũng phải chăm lo đời sống sức khoẻ cho học sinh , trong điều kiện nào cũng phải rèn luyện thân thể". Do vậy, hoạt động thể dục thể thao là hoạt động không thể thiếu trong xã hội ngày nay. Để phát triển thể chất nói chung và phát triển sức khoẻ phục vụ cho hoạt động thể dục thể thao nói riêng thì vấn đề phát triển các tố chất thể lực, nh tố chất sức nhanh, tố chất sức mạnh, tố chất sức bền, tố chất khéo léo -mềm dẻo là một vấn đề cực kỳ quan trọng nên việc nghiên cứu ứng dụng các bài tập để phát triển các tố chất là một vấn đề cấp bách có tầm quan trọng rất cao cho giáo dục thể chất và cho thể thao nớc nhà. Ngày nay, nhiều nớc trên thế giới đã ứng dụng các thành tựu khoa học và phơng pháp tập luyện hiện đại vào trong giảng dạy để không ngừng nâng cao và hoàn thiện các tố chất vận động cho học sinh. Riêng ở nớc ta việc áp dụng phơng pháp tiên tiến còn hạn chế, phần lớn còn đang sử dụng những phơng pháp giảng dạy tập luyện tấp khuôn theo chơng trình. Bên cạnh đó, mật độ giữa các buổi tập quá tha, cha hợp lý tạo nên sự tác động lợng đối kháng lên cơ thể cha đáng kể nên việc giáo dục phát triển các tố chất vận động cho học sinh cha đạt kết quả cao. Chính từ những nguyên nhân trên, cùng với mong muốn góp phần làm phong phú thên nền khoa học nớc nhà, làm phong phú thêm đời sống tinh thần thể chất cho học sinh, đồng thời là hợp lý phơng pháp giảng dạy ở các trờng phổ thông. Chúng tôi mạnh dạn nghiên cứu các bài tập bổ trợ cho việc phát triển các tố chất vận động. Trong 4 tố chất sức nhanh, sức mạnh, sức bền và khéo léo - mềm dẻo thì tố chất khéo léo - mềm dẻo là một tố chất loại 2, sự phát triển của tố chất này dựa trên cơ sở của sự phát triển 3 tố chất kia. Tuy nhiên, trong phạm vi đề tài do thời gian nghiên cứu ngắn, điều kiện nghiên cứu còn nhiều hạn chế 2 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến nên chúng tôi lựa chọn đề tài: "Nghiên cứu ứng dụng các bài tập nhằm phát triển tố chất sức bền và tố chất khéo léo - mềm dẻo cho nam học sinh trờng THPT Hồng Lĩnh". II - Tổng quan những vấn đề nghiên cứu. Nghiên cứu cơ sở khoa học lý luận thực tiễn, giáo dục tố chất sức bền và tố chất khéo léo - mềm dẻo. 1. Cơ sở lý luận của sức bền và khéo léo - mềm dẻo. a) Cơ sở lý luận của sức bền. Sức bền là khả năng thực hiện lâu dài một hoạt động nào đó, hay có thể định nghĩa sức bền là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó. Sức bền chuyên môn là năng lực duy trì khả năng vận động cao trong những loại hình bài tập nhất định. Còn sức bền chung là sức bền trong cá hoạt động kéo dài với cờng độ thấp và sự tham gia của phần lớn hệ cơ. Sức bền chính là cơ sở để ngời tập duy trì sự ổn định đề đạt đợc thành tích cao. Sức bền thể hiện ở các mặt sau: - Là cơ sở duy trì tần số và biên độ động tác trong một thời gian dài ở các môn thể thao có tính chu kỳ nh bơi, đua ke đạp . - Là một trong những tiềm năng tạo điều kiện để ngời tập có thể thực hiện các động tác liên hợp, có độ khó cao trong các môn mang tính nghệ thuật nh thể dục dụng cụ - Tạo điều kiện nâng cao hiệu quả của động tác trong các môn thể thao nh: các môn bóng, các môn thể theo đối kháng. Sức bền của con ngời trong hoạt động thể thao phụ thuộc vào: - Khả năng hấp thụ ô xi tối đa của cơ thể. - Khả năng duy trì lâu dài mức độ hấp thụ ô xi. - Cấu trúc hoàn thiện của hệ thống cơ bắp nh cấu trúc sợi cơ - Các phẩm chất tâm lý nh ý chí, tinh thần 3 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến - Khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống thần kinh - Trình độ kỹ thuật thể thao. Mục đích của giáo dục tố chất sức bền là tạo ra tiềm năng cho quá trình duy trì hoạt động lâu dài với tốc độ vận động lớn. Do vậy, có thể định hớng cho việc hình thành nội dung các bài tập sức bền nh sau: + Sử dụng lợng đối kháng với sô lần lặp lại tối đa. + Nhịp độ cần thiết thực hiện bài tập rất cao + Khối lợng vận động lớn, số lần lặp lại tối đa trong một lần tập +Thời gian nghỉ đủ để cho ngời tập hồi phục + Phơng pháp tập luyện chính là phơng pháp lặp lại Ngoài ra, do đặc điểm giới tính, lứa tuổi đã phân rõ ở bậc THPT nên việc lựa chọn các bài tập có cờng độ và khối lợng phù hợp rất quan trọng. b) Cơ sở lý luận của khéo léo - mềm dẻo + Sự khéo léo là khả năng thực hiện những động tác phối hợp và khả năng hình thành những động tác mới nhanh, phù hợp yêu cầu vận động. Sự khéo léo biểu hiện dới 3 hình thức: - Trong sự chuẩn xác của động tác về không gian - Trong sự chuẩn xác của động tác về thời gian bị hạn chế - Khả năng giải quyết nhanh chóng và đúng những tình huống bất ngờ xẩy ra trong hoạt động. Sự khéo léo của con ngời trong hoạt động thể thao phụ thuộc vào: - Khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thần kinh - Độ linh hoạt của các khớp, cơ bắp và hệ thống dây chằng - Các phẩm chất tâm lý và trình độ kỹ thuật thể thao. + Mềm dẻo là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn, mềm dẻo đợc phân thành hai loại. - Mềm dẻo tích cực là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn ở các khớp nhờ sự nỗ lực của cơ bắp. 4 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến - Mềm dẻo thụ động là năng lực thực hiện động tác với biên độ các khớp nhờ tác động của ngoại lực nh lực ấn, trọng lợng cơ thể. Mềm dẻo phụ thuộc vào đồ đàn hồi của hệ thống dây chằng và biên độ hoạt động của các khớp. Mục đích của giáo dục tố chất khéo léo - mềm dẻo là tạo nên độ linh hoạt, nhạy bén, độ mềm dẻo của hệ cơ, của các khớp và của hệ thống dây chằng. Dựa trên cơ sở mục đích của việc giáo dục tố chất khéo léo - mềm dẻo ta định hớng cho nội dung hình thành các bài tập khéo léo - mềm dẻo nh sau: - Mức độ tập luyện tuỳ theo mục đích - Phơng pháp tập luyện chính là phơng pháp lặp lại - Thời gian nghỉ từ 2 - 5 phút giữa các lần tập đảm bảo cho ngời tập đầy đủ - Khối lợng vận động tuỳ vào mục đích giáo dục. - Sử dụng lợng đối kháng tối đa với số lần lặp lại tối đa. Ngoài ra, do đặc điểm giới tính đã phân biệt rõ nét ở độ tuổi THPT nên việc lựa chọn các bài tập có khối lợng và cờng độ phù hợp rất quan trọng. 2. Cơ sở sinh lý của tố chất sức bền và tố chất khéo léo - mềm dẻo. a) Cơ sở sinh lý của tố chất sức bền. Sức bền đợc biểu hiện bằng khả năng thực hiện các hoạt động thể lực kéo dài từ 2 - 3 phút trở lên, với sự tham gia của một khối lựơng cơ bắp lớn, nhờ sự hấp thụ ô xi để cung cấp năng lợng cho cơ. Sức bền của con ngời trong hoạt động thể thao phụ thuộc vào: - Khả năng hấp thụ ô xi tối đa và khả năng duy trì mức độ hấp thụ ôxi cao - Số lợng đơn vị vận động tham gia vào sự co cơ - Chế độ co cơ và chiều dài ban đầu của các sợi cơ Ngoài ra sức bền phụ thuộc vào tốc độ tham gia điều hoà thân nhiệt của quá trình thần kinh thể dịch. 5 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến Trong thực tế giảng dạy và huấn luyện cần chú ý tới cơ chế cải thiện sức bền bằng cách tiến hành các bài tập động lực rồi đến bài tập tĩnh lực. b) Cơ sở sinh lý của tố chất khéo léo - mềm dẻo. * Sự khéo léo là khả năng thực hiện những động tác phối hợp phức tạp và khả năng hình thành những động tác mơí phù hợp với yêu cầu vận động. Sự khéo léo đợc biểu hiện dới ba hình thức: - Trong sự chuẩn xác của động tác về không gian - Trong sự chuẩn xác của động tác về thời gian bị hạn chế - Khả năng giải quyết nhanh chóng và đúng những tình huống bất ngờ xẩy ra trong hoạt động. Khéo léo đợc coi là tố chất loại 2 phụ thuộc vào mức độ phát triển của các tố chất khác nh tố chất sức nhanh, tố chất sức mạnh, tố chất sức bền. Mức độ phát triển khéo léo có liên quan chặt chẽ với trạng thái chức năng của hệ thần kinh trung ơng. Tập luyện sự khéo léo lâu dài làm tăng độ linh hoạt của quá trình thần kinh, làm cho cơ hng phấn thả lỏng nhanh hơn. Tập luyện các bài tập chuyên môn có thể làm tăng sự phối hợp hoạt động giữa các vùng não khác nhau. Do đó, sẽ hoàn thiện sự phối hợp với các nhóm cơ hởng ứng cũng nh cơ đối kháng. * Mềm dẻo là một trong những tiền đề để vận động viên có thể dành đợc thành tích thể thao cao, nó là năng lực thực hiện động tác với biên độ lớn. Mềm dẻo phụ thuộc vào sự đàn hồi của cơ bắp và giây chằng. Tính chất đàn hồi của bộ máy vận động và sự phát triển cha ổn định của hệ thống xơng khớp, dây chằng trong lứa tuổi thanh - thiếu niên là điều kiện rất tốt để phát triển năng lực mềm dẻo. Tóm lại: Những vấn đề về lý luận, sinh lý cũng nh những yếu tố quyết định đến sự phát triển của tố chất sức bền và tố chất khéo léo - mềm dẻo nêu trên là cơ sở ban đầu để ta định hớng động tác, lựa chọn áp dụng các bài tập có 6 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến khối lợng và cờng độ phù hợp với đặc điểm của ngời tập cũng nh tính u việt của nó trong việc phát triển các tốt chất nêu trên cho học sinh tham gia tập luyện. III - Mục đích, nhiệm vụ và phơng pháp nghiên cứu. 1. Mục đích nghiên cứu. - Muốn góp phần vào sự nghiệp khoa học nớc nhà và làm phong phú thêm đời sống văn hoá tinh thần thể chất cho nhân dân. - Mong muốn áp dụng phơng pháp tập luyện hiện đại vào trong giảng dạy để nâng cao và hoàn thiện các tố chất vận động. - Mong muốn làm hợp lý hơn hình thức và phơng pháp giảng dạy ở trờng THPT. 2. Nhiệm vụ nghiên cứu. Để giải quyết đề tài này chúng tôi đặt ra các nhiệm vụ nghiên cứu nh sau: 2.1. Xác định các chỉ số biểu thị trình độ phát triển của tố chất sức bền và tố chất khéo léo mềm dẻo của nam học sinh trờng THPT Hồng Lĩnh. 2.2. Nghiên cứu ứng dụng các bài tập nhằm phát triển tố chất sức bền và tổ chất khéo léo mềm dẻo cho nam học sinh trờng THPT Hồng Lĩnh. 3. Phơng pháp nghiên cứu. Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài, đề tài này sử dụng các phơng pháp nghiên cứu sau đây: 3.1. Phơng pháp đọc tài liệu tham khảo: Đề tài này sử dụng các loại tài liệu sau đây để tham khảo. - Sách lý luận và phơng pháp giáo dục thể chất - Sách sinh lý học thể dục thể thao - Sách phơng pháp nghiên cứu khoa học trong lĩnh vực thể theo - Các văn kiện nghị quyết của Trung ơng Đảng, hiến pháp nớc CHXHCNVN - Sách phơng pháp thống kê trong thể dục thể thao - Giáo trình giảng dạy điền kinh Trờng Đại học Vinh 7 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến 3.2. Phơng pháp dùng bài kiểm tra (dùng bài thử). Trong quá trình nghiên cứu đề tài này khi đánh giá trình độ tố chất sức bền và tố chất khéo léo - mềm dẻo của nam học sinh trờng THPT Hồng Lĩnh độ tuổi từ 15 18 (Lớp 10, 11, 12 ) chúng tôi sử dụng các bài thử đợc thừa nhận trong thực tế thể dục thể thao và đợc tác giả Nguyễn Kim Minh áp dụng trong công trình nghiên cứu khoa học của mình (1986). Bài thử bao gồm. * Chạy 1000m: Đánh giá sức bền - T thế chuẩn bị: Đứng chân trớc chân sau, chân trớc dậm lên vạch xuất phát, ngời hơi cúi về trớc, trọng tâm dồn về chân trớc, mắt nhìn thẳng. - Cách thực hiện: Khi nhận đợc tín hiệu xuất phát, ngời tập chạy hết cự ly với khả năng cao nhất. - Cách đánh giá: Thành tích đợc tính bằng thời gian chạy hết cự ly. Đơn vị đo tính bằng phút * Đứng gập thân: Đánh giá độ mềm dẻo của cột sống - T thế chuẩn bị: Ngời tập đứng thẳng ngời, hai chân khép lại (ngời tập đứng trên ghế hoặc bậc thềm có chiều cao là 20cm) - Cách thực hiện: Từ t thế chuẩn bị, ngời tập gập thân với hai tay xuống đất lúc này yêu cầu hai chân thẳng. - Cách đánh giá: Thành tích đợc tính bằng khoảng cách từ mũi bàn tay tới đất, đơn vị đo là cm. * Xoạc ngang: Đánh giá độ mềm dẻo của hệ thống khớp và dây chằng háng. -T thế chuẩn bị: Đứng hai chân rộng bằng vai, lng xoay vào trờng, phía sau mông ép sát tờng, hai tay chống hai gối - Cách thực hiện: Từ t thế chuẩn bị, khi nghe khẩu lệnh của giáo viên, ng- ời tập nhanh chỏng thả lỏng các khớp và hệ thống dây chằng, đồng thời xoạc xuống khi đạt đến mức giới hạn hoạt động của khớp và dây chằng thì dừng lại. - Cách đánh giá: Thành tích đợc tính bằng khoảng cách đo đợc từ mông tới đất, đơn vị đo là cm. 8 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến * Chạy dích dắc qua các cọc: Đánh giá độ khéo léo. - T thế chuẩn bị: Đứng chân trớc chân sau, chân và tay ngợc bên, chân tr- ớc dậm lên vạch xuất phát, ngời hơi đổ về trớc, mắt nhìn thẳng. - Cách thực hiện: Sau khi nghe khẩu lệnh của giáo viên ngời tập nhanh chóng chạy luồn chéo qua các cọc (khoảng cách giữa cọc này với cọc kia là 1,5 m, vạch xuất phát cách cọc đầu tiên 1 m, số cọc là 5), ngời tập thực hiện đúng một vòng và quay về vị trí xuất phát. Khi chạy không đợc chạm vào các cọc. - Cách đánh giá: Thành tích đợc tính bằng thời gian từ khi xuất phát cho tới khi thực hiện chạy đợc một vòng trở về vạch xuất phát, đơn vị đo băng giây đồng hồ. 3.3. Phơng pháp toán học thống kê. Để xử lý kết quả nghiên cứu trong đề tài này sử dụng các công thức toán học thống kê sau: + Công thức tính số trung bình cộng. n x X n i i = = 1 Trong đó: X : Là số trung bình cộng x i : Là tổng sô đám đông cá thể. n: Là số cá thể + Công thức tính độ lệch chuẩn: )30( )( )30( 1 )( 2 2 2 2 2 > = < = = n n xx n n xx i x i x xx + So sánh hai số trung bình. B B A A BA nn xx T 22 + = 9 Luận văn tốt nghiệp Hoàng Đình Tuyến Vì n < 30 thay thế 2 A và 2 B bằng một phơng sai chung cho hai mẫu. 2 )()( 22 2 + + = BA BiAi x nn xxxx Dựa vào giá trị T quan sát để tìm trong bảng T ngỡng xác xuất P ứng với độ tự do. + NếuT tìm ra > T (bảng) thì sự khác biệt có ý nghĩa ngỡng P < 5 %. + NếuTtìm ra < T (bảng) thì sự khác biệt không có ý nghĩa ngỡng P=5 %. + Công thức tính hệ số biênsai: CV %100 ì= X CV x 3.4. Phơng pháp thực nghiệm s phạm. Để giải quyết đề tài này chúng tôi thực hiện phơng pháp này theo phơng pháp thực nghiệm song song. Trong quá trình nghiên cứu chúng tôi đã phân thành hai nhóm, mỗi nhóm 10 ngời có cùng lứa tuổi, giới tính, cùng một địa bàn dân c, trơng đơng nhau về sức khoẻm thành tích, số buổi tập. Nhóm đối chiếu thực hiện các bài tập phát triển tố chất sức bền và tố chất khéo léo - mềm dẻo theo giáo án bình thờng. Nhóm thực nghiệm tập theo mẫu giáo án riêng của chúng tôi. Thời gian tập là mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi từ 15 - 30 phút và đợc tiến hành trong 8 tuần với tổng cộng là 16 buổi. 10