Đang tải... (xem toàn văn)
Đọc nhãn sản phẩm và giới hạn lượng chất béo chuyển hóa trước khi sử dụng : Thực phẩm có chứa Trans fat là chất béo làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) và cũng làm giảm cholesterol HDL[r]
(1)Để có trái tim khỏe mạnh
(2)(3)Đọc nhãn sản phẩm giới hạn lượng chất béo chuyển hóa trước sử dụng: Thực phẩm có chứa Trans fat chất béo làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) làm giảm cholesterol HDL (có lợi) máu Trans fat có bánh quy, thực phẩm rán
Tập thể dục: Tập luyện đặn giúp bạn điều hòa khí huyết thể hiệu Hãy cố gắng trì tập thể dục 30 phút ngày
Chế độ ăn: Bạn nên có chế độ ăn uống cân mặt dinh dưỡng, rau, hoa quả, thịt cá, đạm, ngũ cốc sữa với hàm lượng chất béo thấp Thức ăn có chứa axít béo omega-3 cá hồi, giúp bạn chống lại nguy bị bệnh tim mạch huyết áp Hãy cố gắng tránh xa loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hịa (saturated fat) chất béo chuyển hóa (trans fat) Tích cực ăn trái rau xanh, loại rau xanh hoa có màu xanh sẫm, màu da cam hay màu vàng giàu dinh dưỡng, rau ngót, rau muống, cà rốt, dâu tây… Ăn cá lần tuần Dầu cá có chứa axít béo omega-3, tốt cho tim mạch cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá hồi hồ, cá trích, cá mịi
Giảm căng thẳng: Trạng thái căng thẳng, đặc biệt phụ nữ, nguyên nhân gây bệnh tim mạch Một số nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, phụ nữ thường phải chịu áp lực căng thẳng chuyện gia đình nhiều nam giới lý họ thường có nguy bị huyết áp cao Nếu bạn cảm thấy căng thẳng tìm nguyên nhân kiềm chế Hãy đảm bảo ngày bạn dành thời gian để thư giãn, chẳng hạn dạo hay tập yoga
Trọng lượng thể: Hãy giữ trọng lượng thể mức vừa phải Nếu bạn bị cân tim bạn phải làm việc nhiều làm gia tăng nguy bị cao huyết áp, tăng lượng cholesterol tiểu đường Khi bạn giảm cân cần phải ý đến cân đối chiều cao cân nặng
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra thông số hàm lượng cholesterol huyết áp Bạn nên đo huyết áp năm lần kiểm tra lượng cholesterol năm lần Bạn nên kiểm tra đường huyết ngun nhân gây bệnh tim mạch Nếu gia đình bạn có tiền sử đái tháo thường béo phì bạn nên kiểm tra đường huyết năm lần
Không hút thuốc: Hút thuốc làm gia tăng gấp đôi nguy bị bệnh tim Bỏ thuốc giúp bạn kéo dài tuổi thọ Hãy ăn hoa hướng dương để giảm cảm giác thèm nicotine