[r]
(1)Kỹ thuật động tác thể dục nhịp điệu Động tác 1: Giậm chân chổ (2 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng
- Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời hai tay đưa trước nhực, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng - Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời hai tay hạ xuống
- Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời hai tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 4: Như nhịp
- Nhịp 5: Như nhịp
- Nhịp 6: Giậm chân phải, đồng thời hai tay đưa lên cao lòng bàn tay hướng vào - Nhịp 7: Như nhịp
- Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng thời hai tay hạ xuống
* Nhịp lần 2: đứng thẳng hai tay chống hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng Động tác 2: Di chuyển ngang kết hợp với cổ (4 x nhịp)
- TTCB: Như nhịp kết thúc động tác
- Nhịp 1: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay đưa ssong trước ngực, bàn tay sấp, cúi đầu
- Nhịp 2: Nhún-duỗi gối, đồng thời thu chân phải với chân trái, hai tay chống hông, ngữa đầu sau
- Nhịp 3: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang, tay trái đưa ngang, bàn tay sấp, tay phải chống hông, nghiêng đầu sang trái
- Nhịp 4: Như nhịp 2, nhìn thẳng - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, * Nhịp nhịp lần 4: Di chuyển sang phải Động tác 3: Lườn (4 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng hai tay chống hông * nhịp lần 1
- Nhịp 1-2: Nhún-duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang ngang rộng vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 3-4: Chân phải đưa sau chân trái, mũi chân phải chạm đất, tay trái chống hông, tay phải duỗi thẳng, áp nhẹ vào tai, nghiêng lườn sang trái
- Nhịp 5-6: Bước chân trái sang trái rông vai, hai tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 7-8: thu chân phải sát chân trái, đồng thời hai tay buông tự nhiên
* nhịp lần 2
- Nhịp 1-2: Khuỵu gối phải, trọng tâm dồn lên chân phải, đồng thời chân trái đưa sang ngang thẳng gối, nghiêng lườn sang trái, tay trái chống hông, tay phải giơ cao, duỗi thẳng, áp nhẹ vào tai
- Nhịp 3-4: Thu chân trái với chân phải, đồng thời hạ tay thành tư đứng thẳng, hai tay chống hông - Nhịp 5-6: Như nhịp 1-2, đổi bên
- Nhịp 7-8: Như 3-4, thu chân phải về, hai tay buông tự nhiên * nhịp lần 3: Như nhịp lần 1, di chuyển sang phải
* nhịp lần 4: Như nhịp lần 2. Động tác 4: Tay ngực (4 x nhịp) - TTCB: Tư đứng * nhịp lần
- Nhịp 1-2: Nhún – duỗi gối, đồng thời đưa chân trái trước, bàn tay trái ngang, bàn tay sấp, tay phải gập trước ngực, căng ngực mắt nhìn thẳng
- Nhịp 3-4: Thu chân trái thành tư đứng
- Nhịp 5-6: Nhún - duỗi gối, đồng thời đưa chân phải trước, tay phải nagng bàn tay sấp, tay trái gập trước ngực, căng ngực, mắt nhìn thẳng
- Nhịp 7-8: Thu chân phải thành tư đứng * nhịp lần 2: nhịp lần chân đưa sang ngang Động tác 5: Đẩy hông (4 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên * nhịp lần 3: di chuyển sang trái
(2)- Nhịp 3-4: Thu chân phải chân trái, hai tay chống hông, đẩy hông sang trái - Nhịp 5: Đẩy hông sang phải
- Nhịp 6: Đẩy hông sang trái - Nhịp 7-8: Đẩy hông sang phải * Nhịp lần 4: Di chuyển sang phải Động tác 6: Vặn (4 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng, hai tay chống hông
- Nhịp 1: Nâng gối trái lên cao, đồng thời đưa chéo sang phải; tay trái đưa từ – sang ngang, bàn tay sấp, mắt nmhìn tay trái ; tay phải gập cẳng tay trước ngực, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Đặt chân tay thành tư đưng - Nhịp 3: Như nhịp đổi bên
- Nhịp 4:
- Nhịp 5: Nâng gối trái lên đồngthời gập gối ; hai tay đưa thẳng lên cao, nhữa đầu, lòng bàn tay hướng vào
- Nhịp 6: Như nhịp
- Nhịp 7: Như nhịp co gối chân phải - Nhịp 8: Như nhịp
Động tác 7: Nhún, bật lên cao, xuống chân, chân co (2 x nhịp) - TTCB: Đứng thẳng
- Nhịp 1: Nhún, bật nhảy chân phải, đồng thời gập cẳng chân trái sau, duỗi mũi chân,vỗ tay, căng ngực, mắt nhìn thẳng, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Bật nhảy TTCB
- Nhịp 3: Như nhịp 1, đổi bên - Nhịp 4: Về TTCB
- Nhịp 5: Như nhịp 1, tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 6: Như nhịp
- Nhịp 7: Như nhịp 3, tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 8: Bật nhảy TTCB
Động tác 8: Phối hợp (4 x nhịp)
- TTCB: Như tư kết thúc động tác
- Nhịp 1-2: Đẩy hông sang trái, chắp bàn tay vào nhau, gập cẳng tay đưa tay sang trái - Nhịp 3-4: Như nhịp 1-2, đổi bên
- Nhịp 5: Đẩy hông sang trái, hai tay chắp đưa lên cao - Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, tay hạ xuống
- Nhịp 8: Đẩy hông sang phải vỗ tay trứơc ngực
Động tác 9: Lưng phối hợp với di chuyển ngang (4 x nhịp) - TTCB: Đứng thẳng, hai tay chắp vào trước ngực * nhịp lần 3: Di chuyển sang trái
- Nhịp 1-2: Bước chân trái sang trái rộng vai, gập thân trước, bàn tay để sau gáy, nâng cánh tay lên, căng ngực, ngẫng đầu
- Nhịp 3-4: Nâng thân thành tư đứng thẳng, đồng thới đẩy hông sang trái, tay chống hông - Nhịp 5-6: Như nhịp 1-2, tay ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 7-8: Thu chân đứng thẳng, tay chống hông * Nhịp lần 4: Di chuyển sang phải
Động tác 10: Di chuyển ngang, chân chéo sau (2 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng, tay chống hông, căng ngực, mắt nhìn thẳng
- Nhịp 1: Bước chân trái sang trái rộng vai, tay dang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Chân phải đưa sau chân trái, mũi bàn chân phải chạm đất, tay đan chéo trước bụng, bàn tay hướng vào thân
- Nhịp 3: Như nhịp
- Nhịp 4: Gập cẳng chân phải vỗ tay
(3)- TTCB: Như nhịp động tác 10
- Nhịp 1: Nhún – duỗi gối, đồng thời chân trái bước sang trái bước rông vai gập thân, tay với thẳng xuống sàn tập
- Nhịp 2: Nhún – duỗi gối, đồng thời khép chân phải với chân trái, nâng thân tthành đứng thẳng gập cẳng tay sau gáy, căng ngực
- Nhịp 3: Khuỵu gối phải, chân trái đưa thẳng sang ngang, tì mũi chân nghiêng lườn sang trái - Nhịp 4: Về tư đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên
- Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, di chuyển ngược lại Động tác 12: Di chuyển chếch trái, phải (4 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng
- Nhịp 1: Bước chân trái lên chếch trái 450, chân phải duỗi mũi chân, tay đưa trước, bàn tay sấp
- Nhịp 2: Bước chân phải lên, tì mũi chân trái, cẳng tay gập trước ngực, bàn tay sấp - Nhịp 3: Như nhịp
- Nhịp 4: Bật nhảy, đồng thời khép chân vỗ tay - Nhịp 5: Bước chân phải sau, tay đưa trước
- Nhịp 6: Bước chcân trái sau, cẳng tay gặp trước ngực - Nhịp 7: Như nhịp
- Nhịp 8: Nhảy thu chân trái vỗ tay
* nhịp lần 4: Di chuyển chếch phải, bước chân phải lên lùi chân trái Riêng nhịp lần 4, sau khi nhảy thu chân tay chống hông.
Động tác 13: Chạy chổ (4 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng, hai tay chống hơng, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1:Chạy lăng cẳng chân trái sau
- Nhịp 2: Chạy lăng cẳng chân phải sau - Nhịp 3: Như nhịp
- Nhịp 4: Như nhịp
- Nhịp 5: Duỗi thẳng chân trái sang trái, khuỵu chân phải, nghiêng người sang phải, đồng thời vỗ tay - Nhịp 6: Thu chân trái tư đứng thẳng, tay thả lỏng tự nhiên
- Nhịp 7: Như nhịp 5, đổi bên - Nhịp 8: Như nhịp
Động tác 14: Đứng, kiễng gót (4 x nhịp)
- TTCB: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng - Nhịp 1: Nhún gót, đồng thời bắt chéo tay phía trước
- Nhịp 2: Nhún gót, tay bắt cheéo đưa trước (ngang ngực), bàn tay sấp - Nhịp 3: Nhún gót, tay bắt chéo lên cao
- Nhịp 4: Nhún gót, tay mở sang ngang, bàn tay sấp
- Nhịp 5: Bứơc chân trái sang trái, hai gối khuỵu, cẳng tay gập ssong trước ngực, hóp ngực, cúi đầu - Nhịp 6: Mở cánh tay ra, đồng thời thu chân trái sát chân phải
- Nhịp 7, 8: Như nhịp 5,6 đổi bên
Động tác 15: Bật nhảy, kết hợp với đá chân (4 x nhịp) - TTCB: Như hhịp động tác 14
- Nhịp 1: Bật nhảy, đồng thời gập cẳng chân trái nâng đùi trước hai cảng tay gập trứơc ngực, nâng cành tay lên nagng vai, căng ngực, mắt nhìn thẳng
- Nhịp 2: Bật nhảy, đồng thời duỗi cẳng chân trứơc, tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 3: Như nhịp
- Nhịp 4: Bật nhảy, đồng thời thu chân trái về, tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, đổi chân
Động tác 16: Phối hợp kết thúc (4 x nhịp) - TTCB: Như hhịp động tác 15
- Nhịp 1: Nhún – duỗi gối, đồng thời bước chân trái sang trái rộng vai, tay dang ngang, bàn tay sấp Nhịp 2: Bước chéo chân phải qua chân trái, tì mũi bàn chân, tay đan chéo phía dưới, lòng bàn tay hướng vào người - Nhịp 3: Đưa chân phải vị trí nhịp 1, tì mũi bàn chân, tay dang ngang, bàn tay sấp - Nhịp 4: Như nhịp 2, đổi chân