SKKN: Một số bài tập phát triển sức nhanh cho học sinh lớp 9

Trên cơ sở nghiên cứu lý luận và phân tích tổng hợp số liệu thu thập được qua quá trình quan sát, phỏng vấn, nghiên cứu lựa chọn để xác định đúng các bài tập sức mạnh tốc độ có tác dụng tốt, phù hợp với học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường THCS.

1 Tên đề tài: “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9” Đặt vấn đề: Thể dục thể thao đời với xuất phát triển xã hội loài người Những đặc điểm sản xuất quan hệ xã hội thời sơ cổ định kết hợp chặt chẽ giáo dục thể chất với trình lao động hình thức giáo dục khác Cùng với trình lao động sản xuất, TDTT góp phần biến cải vượn người thành người cổ đại từ cổ đại thành người đại ngày Đối với tiến trình tồn phát triển xã hội TDTT trở thành phương tiện quan trọng để tồn xã hội phát triển xã hội Phát triển sức mạnh cho học sinh trung học sở tạo tảng ban đầu sở để phát triển hoàn thiện thể chất lứa tuổi trình diễn biến phát triển mạnh mẽ thể hình, dần hồn thiện chức năng, phát triển tố chất thể lực nhằm nâng cao lực học tập làm việc Cũng giai đoạn em bước đầu tiếp xúc với môn thi đấu thể thao kỳ hội khoẻ phù cấp Đã từ lâu người coi thể dục thể thao phận văn hố nhằm hồn thiện người Với quan điểm vận động sức khoẻ, sống Các nhà triết học cổ đại cho “Trong sáng mặt đạo đức, phong phú mặt tinh thần, hoàn thiện mặt thể chất” (Platon) thể dục thể thao mang lại “Khơng có huỷ hoại sức khoẻ thiếu vận động” (Arixton) Chính muốn có thân thể cường tráng, muốn học tập lao động tốt phải tập thể dục thể thao Nhận thức vai trò to lớn tầm quan trọng thể dục thể thao việc trồng người, dân tộc Việt Nam sau cách mạng tháng năm 1945 thành cơng Trong lúc quyền cịn non trẻ, cịn đứng trước vơ vàn khó khăn Đất nước vừa phải chống, giặc đói, giặc dốt, giặc ngoại xâm Bác Hồ lời kêu gọi toàn dân tập thể dục Qua lời kêu gọi Người tồn dân giấy lên phong trào “Khoẻ nước” thời gian Bác có lời dạy tâm đắc với tồn dân “Muốn lao động sản xuất tốt, công tác học tập tốt phải cần có sức khoẻ, muốn giữ sức khoẻ phải tập luyện thể dục thể thao” nguồn cổ vũ lớn lao cho nghiệp thể dục thể thao nước ta Công tác thể dục thể thao đem lại hiệu tích cực góp phần nâng cao sức khoẻ nhân dân, xây dựng đời sống văn hoá tinh thần, tạo thêm niềm phấn khởi tự hào nhân dân, thu hút thiếu niên vào hoạt động rèn luyện vui chơi lành mạnh Ngày thời kỳ đẩy mạnh cơng nghiệp hố, đại hoá đất nước, mở rộng quan hệ quốc tế Cơng tác thể dục thể thao lại có vai trò quan trọng nghiệp xây dựng CNXH bảo vệ tổ quốc Dưới chế độ việc chăm sóc sức khoẻ nhân dân, tăng cường thể chất nhân dân coi nhiệm vụ quan trọng Đảng Chính phủ Nhiệm vụ xây dựng nước nhà bảo vệ tổ quốc địi hỏi nhân dân ta phải có sức khoẻ dồi dào, thể chất cường tráng Công tác thể dục thể thao phương pháp tốt có hiệu để tăng cường lực lượng lao động sản xuất lực lượng quốc phòng, cán nhân dân ta Tăng cường dũng khí nghị lực người dân Hơn nữa, vận động thể dục thể thao phương pháp tốt để giáo dục nhân dân tính tổ chức, kỷ luật đồn kết quần chúng đơng đảo chung quanh Đảng Chính phủ Cơ sở lý luận: Sức mạnh khả sinh lại học nỗ lực bắp, sức mạnh tốc độ khả sinh lực động tác nhanh, sức mạnh mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh lý động tác mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động nhóm có riêng biệt phối hợp chúng Điền kinh môn thể thao bao gồm nội dung bộ, chạy, nhảy, ném đẩy nhiều môn phối hợp Chạy ngắn nội dung điển hình phát triển tốc độ, có cường độ biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ yếu tố Nhanh- Mạnh – Bền thể thao Đồng thời cịn có tác động tốt tới quan chức thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí vươn lên, nỗ lực thân cho học sinh học tập, lao động Sức nhanh tổ hợp thuộc tính chức người, có quy định chủ yếu trực tiếp đặc tính tốc độ động tác thời gian phản ứng vận động Tốc độ khả thực động tác thời gian ngắn nhất, yếu tố định tốc độ kinh hoạt trình thần kinh tốc độ co chia làm yếu tố - Xuất hưng phấn quan cảm thụ - Dẫn truyền vào hệ thần kinh trung ương - Truyền tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương tới - Hưng phấn vào hoạt động tích cực Trong thể dục thể thao, điền kinh môn có lịch sử lâu đời nhất, ưa chuộng phổ biến rộng rải toàn giới với nội dung phong phú đa dạng, chiếm vị trí quan trọng chương trình thi đấu Olimpic quốc tế đời sống văn hố nhân loại Vì nhà thể thao mệnh danh mơn bóng đá thể thao “Vua” cịn điền kinh mơn thể thao“Nữ hồng” Từ lâu điền kinh phát triển rộng rải giới phát triển không ngừng, vươn tới đỉnh cao giới hạn thể chất người Ở nước ta điền kinh thu hút đông đảo học sinh tham gia tập luyện Với nội dung phong phú, dể tập luyện tất lứa tuổi Chính điền kinh phổ biến trường phổ thơng coi mơn học nhằm phát triển tố chất thể lực chung, lực làm việc lao động học tập Bên cạnh nhà trường cịn nơi góp phần phát bồi dưỡng nhân tài thể dục thể thao cho đất nước 3 Do đặc điểm học sinh lứa tuổi THCS tính hiếu động, tập trung, ý, lên lớp trời hay bị yếu tố bên làm ảnh hưởng Do phần mở đầu giáo viên nên sử dụng số trị chơi thường em ưa thích, để gây tập trung hứng thú trước vào phần Hoặc cho lớp vỗ tay hát chung hát để tạo thoả mái phấn khởi bước đầu cho trình tập luyện Trong tiết học thể dục không thiết phải tuân theo qui định khuôn khổ mà phải luôn thay đổi thêm vào số tình tiết dễ gây hứng thú cho học sinh Như thơng qua số biện pháp trị chơi, thi đua khen thưởng, tăng độ khó Vì muốn có sức khoẻ dồi đáp ứng nhu cầu đời sống xã hội hoạt động TDTT hoạt động khơng thể thiếu Nó vơ phong phú đa dạng, có khắp nơi, có tác dụng mạnh mẽ đến mặt khác đức dục, trí dục, mỹ dục Căn vào mục đích, tác dụng, nội dung cụ thể Đảng ta xác định môn điền kinh môn TDTT, môn học để vận dụng tất đối tượng học sinh, sinh viên tham gia tập luyện, phận chủ yếu cấu thành tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, điền kinh có vai trị quan trọng việc giáo dục phát triển tố chất vận động: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo Ngày điền kinh trở thành môn mũi nhọn, phong trào tập luyện thi đấu điền kinh phát triển rầm rộ khắp nơi, thu hút người tham gia tập luyện Vì địi hỏi người thầy giáo dạy thể dục cần phải có phương pháp kiến thức cần thiết để giảng dạy huấn luyện, không nâng cao chất lượng đại trà mà phải nâng cao chất lượng mơn điền kinh nói chung mơn chạy bền nói riêng, góp phần xây dựng đội tuyển trường phòng tham gia thi đấu hội khoẻ cấp Cơ sở thực tiễn: Trong tố chất thể lực chung phát triển sức mạnh tốc độ quan trọng, cần thiết cho học sinh lứa tuổi 14 - 15 Ở lứa tuổi thể em phát triển để đến hồn thiện, q trình phát triển chưa toàn diện, dể cân đối Việc giảng dạy điền kinh trường trung học sở điều kiện sở vật chất thiếu thốn, kỹ thuật chưa đầy đủ, phương tiện tập luyện chưa có Vấn đề đặt cho nghiên cứu lựa chọn vận dụng nhóm tập để xắp xếp nội dung học tập cho phù hợp với khả em điều kiện thực tế nhằm phát triển tốt chất sức mạnh tốc độ giúp em việc nâng cao thành tích nhảy cao chương trình giảng dạy Mơn nhảy cao nằm mơn phối hợp (chạy 60m, ném bóng, nhảy cao, chạy 500m nữ, chạy 800m nam) thi đấu học sinh trung học sở Ngồi việc nâng cao cịn đưa tổng số điểm mơn phối hợp lên, tố chất sức mạnh tốc độ có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu nâng cao thành tích mơn nhảy cao Việc áp dụng số tập nhằm nâng cao sức mạnh tốc độ điều kiện cần thiết phát triển người tồn diện, trực tiếp góp phần nâng cao hiệu học tập Nhảy cao môn điền kinh mà nghiên cứu để phần nâng cao thành tích cho em để sánh vai với trường khu vực thành phố Thực tế giảng dạy môn Thể dục trường THCS vấn đề dụng cụ, sân bãi cịn đơn giản để có thành tích tập luyện thi đấu địi hỏi q trình giảng dạy giáo viên phải hướng dẫn học sinh tuân thủ nghiêm túc nguyên tắc quy định, giúp em nắm bắt thực kỹ thuật động tác cách xác, thục Các em học sinh cần đạt mức cần thiết trình độ chuẩn bị thể lực toàn diện (Sức nhanh, sức mạnh, sức bền; mềm dẻo, khéo léo) để có đủ sức khoẻ học tập, lao động tham gia hoạt động xã hội quan trọng bên cạnh cịn cần phải phát bồi dưỡng số học sinh có khiếu mơn TT vào đội tuyển TT Từ lý thực tiễn vào khả Chúng tơi mạnh dạn lựa chọn đề tài nghiên cứu : “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9” 5/ Nội dung nghiên cứu: Trên sở nghiên cứu lý luận phân tích tổng hợp số liệu thu thập qua trình quan sát, vấn, nghiên cứu lựa chọn để xác định tập sức mạnh tốc độ có tác dụng tốt, phù hợp với học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường THCS Từ tập nghiên cứu, lựa chọn tiến hành áp dụng vào học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường THCS để đánh giá khách quan tập Để thực mục đích nghiên cứu đề tài đặt ra, sâu vào giải nhiệm vụ sau : Nhiệm vụ : Tìm hiểu thực trạng giảng dạy đặc điểm học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường trường THCS Nhiệm vụ : Nghiên cứu lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường trường THCS 5.1 Giải nhiệm vụ 1: Tìm hiểu thực trạng giảng dạy sở để lựa chọn số tập giáo dục sức mạnh tốc độ : 5.1.1 Thực trạng giảng dạy trường THCS - Trong trường có 28 lớp từ lớp đến lớp 9, với 04 giáo viên thể dục, theo chương trình Bộ tiết / tuần môn thể dục cho lớp - Đối với môn thể dục trường điều kiện sở vật chất thiếu thốn, thời gian hạn chế nên thầy giáo chưa áp dụng tập bổ trợ tập phát triển tố chất thể lực cho em nên lực tố chất chưa phát huy tối đa Ở trình học chủ yếu kỹ thuật, chưa khai thác thành tích em nên trình học em khơng có động lực để kích thích em hoạt động cách tích cực có hiệu Đặc biệt mơn nhảy cao, điểm để kích thích em hoạt động tích cực nâng cao dần mức xà điều kiện trang thiết bị dụng cụ không đảm bảo nên cho em nhảy mức xà thấp đảm bảo độ an tồn q trình kiểm tra chấm điểm kỹ thuật * Đặc điểm tâm sinh lý, giải phẩu cho học sinh lứa tuổi 14 - 15: Ở lứa tuổi em có đặc điểm bật chuẩn bị bước vào thời kỳ dậy gây nên thay đổi đột ngột hoạt động sống thể, sở thay đổi q trình phát triển phức tạp hệ thống quan thể biểu + Về giải phẩu sinh lý : Các em lứa tuổi 14 - 15 thể phát triển nhanh chưa hoàn thiện người lớn, thời kỳ dài người lần thứ với tăng nhanh chiều cao, tứ chi dài ra, nội quan phát triển mạnh cụ thể - Hệ xương: Bộ xương em lớn lên cách đột ngột chiều dài lẫn bề dày Tuy nhiên phát triển khơng đều, hệ sụn khớp địi hỏi điều kiện tốt để phát triển tồn tại, xương cột sống, xương tứ chi phát triển nhanh xương lồng ngực lại phát triển chậm lồng ngực hẹp so với chiều cao, đàn tính xương giảm, độ giản xương tăng hàm lượng canxi, phốt pho, magiê xương tăng - Hệ : Hệ tăng nhanh chậm so với hệ xương Khối lượng đàn tính tăng lên, chủ yếu dài nhỏ Do cân đối hệ xương nên em lứa tuổi khả phối hợp vận động bị giảm sút Thời kì sức mạnh bắp tăng lên chưa kèm theo phát triển sức bền Sự không trùng hợp thường trở thành nguyên nhân căng thẳng bắp mức tập luyện với lượng vận động lớn, dễ dẫn đến mệt mỏi - Hệ thần kinh: Mặc dù hệ thần kinh giai đoạn có biến đổi chất chức chưa thực hồn chỉnh, chưa có khả chịu đựng kích thích mạnh đơn điệu kéo dài, lúc số lượng độ phức tạp liên hợp phận khác nảo tăng lên, trung khu ngôn ngữ đọc, viết tiếp tục phát triển, hưng phấn chiếm ưu học tập em dễ tập trung tư tưởng thời gian kéo dài, hình thức hoạt động đơn điệu làm thần kinh chóng mệt mỏi dẫn đến phân tán ý Hoạt động thần kinh linh hoạt điều kiện dễ dàng để hình thành phản xạ có điều kiện nội dung tập luyện phải phong phú, giảng giải làm mẫu phải có trọng tâm xác, lúc chỗ - Hệ tuần hoàn : Đang phát triển mạnh, nhịp độ phát triển tim vượt nhịp độ phát triển tồn thân Cơng suất hoạt động tim vượt khả chịu đựng khoang động mạchvẫn cịn chưa phát triển Vì hoạt động bắp huyết áp tăng lên cách đáng kể Do đặc điểm nêu trẻ em lứa tuổi không nên sử dụng tập sức mạnh mức Cần lưu ý nguyên tắc tăng dần lượng vận động, tránh tăng đột ngột gây nguy hiểm đến chức phát triển hệ tuần hồn 6 - Hệ hơ hấp : Phổi chưa phát triển tồn diện, nang cịn nhỏ, dung lượng phổi cịn bé, hơ hấp cịn yếu hoạt động em thở nhiều nhanh nên chóng mệt mỏi + Về mặt tâm lý: Ở lứa tuổi em xuất biểu tượng khơng cịn bé Đó dự báo thời kỳ “Cảm giác trưởng thành thời kỳ đem lại cho em cảm xúc, ý nghĩa hứng thú tính cách mẻ mà thường thân em không ý thức “ Do ảnh hưởng giáo dục học tập phát triển hệ thần kinh nên vai trò hệ thống tín hiệu nâng cao rõ rệt dẫn đến khả tư trừu tượng lập luận phát triển mạnh Bên cạnh thay đổi đột ngột không đồng phận, quan thể nguyên nhân làm cho em dễ có cảm xúc mệt mỏi hoạt động phản xạ ức chế khơng ổn định Có lúc quy trình hưng phấn mạnh ức chế khiến cho em không tự chủ được, thiếu kiềm chế, hăng, thăng Trong hoạt động vận động thường có động tác thừa, lóng ngóng, vụng về, khả phối hợp Do nắm bắt tâm lý tuổi dậy thì khắc phục biểu tiêu cực khơi dậy yếu tố tích cực hoạt động thể chất tâm hồn em, giúp em giải mâu thuẫn sống Cũng lứa tuổi trí nhớ em có nhiều biến đổi bản, lực ghi nhớ có chủ định tăng lên rõ rệt, hiệu ghi nhớ nâng cao Ngoài thay đổi mối quan hệ hình thành tính cách em Quan hệ với người lớn em tin cậy hơn, có khuynh hướng học tập người lớn vốn hiểu biết cách cư xử với bạn bè, thích hoạt động sống tập thể, trọng danh dự tự hào tập thể, tính độc lập phát triển nhanh Tuy em bị mơi trường bên tác động, dẫn đến xúc động mạnh : Vui trớn đa số trường hợp tuổi thiếu niên thường đánh giá cao phẩm chất Từ sở tâm lý nêu nên trình giảng dạy tập thể chất cần phải hình thành động tác thật xác em tiếp thu kỹ thuật nhanh Giờ lên lớp cần phải ý theo dõi cho em không thực vượt mức lượng vận động định Nội dung giảng dạy cần phải phong phú để trì hưng phấn em, khơi dậy tinh thần tập thể qua thi đấu Trên phần sơ lược tất đặc điểm tâm sinh lý, giải phẩu em lứa tuổi 14 - 15 có liên quan đến vấn đề nghiên cứu, sở quan trọng để lựa chọn số tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao hiệu giậm nhảy môn nhảy cao 5.1.2 Cơ sở lý luận việc lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ : Sức mạnh lực khắc phục lực đối kháng bên ngồi đề kháng lại nổ lực bắp, sức mạnh tốc độ hình thức biểu sức mạnh khả hệ thống tuần hoàn thần kinh bắp khắc phục đề kháng với tốc độ co duỗi lớn bắp Theo nhà lý luận chuyên ngành điền kinh cho : Muốn phát triển sức mạnh tốc độ cho lứa tuổi trẻ trước hết cần phát triển hệ thống dẫn truyền vận động hệ tính linh hoạt q trình thiết lập ổn định hệ thống thần kinh tạo điều kiện tốt cho phát triển sức mạnh tốc độ có sở khoa học chúng tơi sâu tìm hiểu nghiên cứu chế sinh lý tố chất sức mạnh Lực tối đa mà người sinh mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh động tác, khả thu hút nhóm lớn hoạt động, mức độ hoạt động bị quy định yếu tố : - Xung động từ nơron thần kinh vận động sừng trước tuỷ sống đến - Phản ứng : Tức lực sinh để đáp lại xung động thần kinh phản ứng phụ thuộc vào thiết diện sinh lý đặc điểm cấu trúc ảnh hưởng dinh dưỡng thần kinh trung ương thông qua hệ thống Adrenalin giao cảm Độ dài thời điểm kích thích nhân tố khác, chế chủ đạo cho phép thay đổi tức thời, mức độ hoạt động đặc điểm xung động li tâm Sự thay đổi mức độ hoạt động hoạt động hai cách: - Huy động số lượng khác đơn vị vận động hoạt động - Thay đổi tần số xung động ly tâm căng tối đa thể - đến - 40 xung đột Nếu lực phát huy vào khoảng 20 - 80% khả tối đa chế điều hồ số lượng sợi có ý nghĩa bản, điều có nghĩa lực kích thích nhỏ (trọng lượng nhỏ) số sợi hoạt động tích cực trường hợp lực phát huy đạt giá trị tối đa, thể xảy cách điều hoà thứ ba đồng hoá hoạt động sợi người không tập luyện không 2% xung đột đồng với Cùng với phát triển trình độ tập luyện, khả đồng tăng lên nhiều Từ sở cho ta thấy việc lựa chọn tập nhằm giáo dục sức mạnh tốc độ vô quan trọng Qua nghiên cứu chúng tơi tìm tập vận dụng nhằm phát triển sức mạnh tốc độ - Bật cao hai chân lên cao trước - Ném đẩy hai tay với tạ bóng nhồi - Động tác gập duỗi nhanh tay, chân, thân có thêm trọng lượng nhẹ - Các tập với phụ tải - Các tập bổ trợ chuyên môn: Chạy ngắn, nhảy ném, đẩy, xuất phát thấp, đạp sau, nhảy dây, ném đẩy hai tay - Tổ lặp lại thường xuyên tập mơn tốn thời điểm giậm nhảy, động tác ném đẩy Những tập vận dụng theo phương pháp lặp lại mang ý nghĩa như: - Cường độ cao - Khối lượng thấp - Quãng nghỉ ngắn - Thời gian thực nghiệm ngắn Đối với thành phần sức mạnh tốc độ đánh giá theo hướng đây: + Phát triển sức mạnh ném đẩy : Số lần lặp lại từ (8 - 12) lần / tổ, tổng số lần lặp lại 80 - 120 lần Thời gian thực khoảng 20 phút, quãng nghỉ tổ đến phút, phân nhỏ thực tập đến vài giây + Phát triển sức mạnh nhảy: Số lần lặp lại từ (2 - 6) lần / tổ Tổng số 80 - 100 lần lặp lại thời gian thực tập khoảng 20 phút, quãng nghỉ tổ khoảng - phút Phân nhỏ thực tập đến vài giây - Bài tập phát triển sức nhanh - Bài tập chạy biến tốc 50m nhanh - 50m chậm Thông thường tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ thường sử dụng tập động lực với trọng lượng khoảng 20 - 30% trọng lượng tối đa , cường độ xử dụng cao có tới giới hạn tối đa Thời gian thực chia theo tổ với người tập không tổ tập tổ có quãng nghỉ - 3phút Thực tập nhẹ nhàng, thả lỏng, khối lượng buổi tập phụ thuộc vào mục đích nhiệm vụ phát triển sức mạnh tốc độ thời gian thực động tác bật cao chỗ liên tục 20 - 30 lần với khối lượng lớn, quãng nghỉ dài Nếu hoạt động tính tổng thời gian giáo án tối đa 20 phút hợp lý Vì muốn phát huy hết khả lần bật nhảy mạnh, nhanh biểu hợp lý thả lỏng co cứng Tính nhịp điệu thả lỏng tần số, biên độ bước nhảy kỹ thuật chạy vô quan trọng việc nâng cao hiệu phát triển sức mạnh tốc độ Để giúp cho việc lựa chọn áp dụng tốt tập giáo dục sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích cho mơn nhảy cao học sinh lứa tuổi 14 15 nghiên cứu tập sức mạnh tốc độ liệt kê tập vào phiếu vấn lấy ý kiến trả lời đánh giá mức độ tác động tập sức mạnh tốc độ học sinh lứa tuổi 14 - 15 thông qua ý kiến trả lời giáo viên qua thực tiễn giảng dạy huấn luyện môn điền kinh, đặc biệt môn nhảy cao thu kết vấn 10 giáo viên, huấn luyện viên lựa chọn tập sức mạnh tốc độ có tác dụng tốt phù hợp với học sinh lứa tuổi 14 - 15 với số phiếu chiếm 50% trở lên Kết phương pháp vấn Để giúp lựa chọn tập phát triển tốc độ dựa nghiên cứu đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi 14-15, tài liệu chuyên môn, tiến hành vấn hỏi ý kiến 20 giáo viên dạy TDTT có thâm niên công tác trường THCS huyện Số lượng hỏi 20 Nội dung tập áp dụng TT Trả lời % Bài tập chạy tốc độ cao thực lần , nghỉ lần 5’ Bài tập đứng lên ngồi xuống cõng người Bài tập đạp sau nhanh thực lần , nghỉ lần 3-4’ Bài tập chạy biến tốc 50m nhanh 50m chậm Bài tập bật nhảy cát chỗ 20 lần x tổ , nghỉ tổ 4’ Bài tập chạy nâng cao đùi chỗ lần có tín hiệu chạy nhanh10-15 mét ( thực 10 lần) nghỉ lần 3-4’ Bài tập nhảy bước không đà thực lần x tổ , nghỉ lần 3’ Bài tập chạy 20-60m tốc độ cao , thực lần x tổ , nghỉ lần 5-8’, tổ 12’ Bài tập với tín hiệu: nghe tín hiệu chạy nhanh 810m chậm lại chờ nghe tín hiệu tiếp , thực 10-15 lần x tổ , nghỉ lần 5-8’, tổ 5’ 10 Trò chơi vận động( chia 2nhóm, 10 người/nhóm) thi đấu nội dung cự li 20-25m , nghỉ lần 8-10’ : - Đi: nâng cao đùi ; : chạy nhanh - Đi: chạy đạp sau ; :chạy nhanh - Đi : chạy gót chạm mơng ; :chạy nhanh - Đi : chạy lò cò ; :chạy nhanh 11 Bài tập gánh tạ đạp sau 30m , thực lần nghỉ lần 3’ 12 Bài tập chạy tốc độ cao 2x(15+25+25+15m) thực lần x tổ , nghỉ lần 5-8’, tổ 12’ 13 Bài tập nhảy đổi chân độ cao 20-30cm , 15 lần x tổ , nghỉ tổ 4’ 14 Bài tập chạy xuất phát cao 40m thực lần x tổ, nghỉ lần 5’ , tổ 15’ 20 100 10 25 30 20 100 20 19 95 15 75 18 90 30 19 95 25 17 85 10 Bài tập chạy với người chạy nhanh 50m , thực 3-4 lần nghỉ lần 5’ 18 90 16 Bài tập chạy lặp lại cảm giác tốc độ x 80m nghỉ 3-4’ Bài tập nhảy lò cò 20m thực lần , nghỉ 3-4’ Bài tập chạy đạp sau chỗ tay vịn hàng rào với tần suất tối đa 8-10’ x 4- lần , nghỉ 5’ Bài tập chạy lặp lại cảm giác tốc độ x 120m nghỉ 5-6’ Bài tập bật nhảy qua rào (8-10 rào) x – lần , nghỉ 3’ 35 25 12 60 45 40 17 18 19 20 Qua kết phiếu vấn thu được, lựa chọn tập nhiều giáo viên sử dụng ( 85% trở lên) để áp dụng vào giáo dục cho đội tuyển điền kinh nam trường THCS sau : TT Nội dung tập Bài tập chạy tốc độ cao 30m Bài tập chạy nâng cao đùi chỗ lần có tín hiệu chạy nhanh10-15 mét Bài tập chạy 20-60m tốc độ cao Trò chơi vận động thi đấu nội dung cự li 20-25m Bài tập chạy tốc độ cao 2x(15+25+25+15m) Bài tập chạy xuất phát cao 40m Bài tập chạy với người chạy nhanh 50m Số lần lặp Quãng lại nghỉ Mục đích yêu cầu lần 5’ nhanh không giật cục 10 3-4’ nghe tín hiệu xác -> phản ứng lần 2nhóm, 10 người/nhó m) thực lần x tổ thực lần x tổ 3-4 lần 5-8’, tổ 12’ 8-10’ 5-8’, tổ 12’ 5’, tổ 15’ 5’ nhanh không giật cục Yêu cầu tham gia chơi tích cực thả lỏng phận không tham gia hoạt động Chạy với tốc độ tối đa nghe tín hiệu xuất phát -> phản ứng chạy với tốc độ tối đa Chạy với tốc độ tối đa 11 5.2 Giải nhiệm vụ 2: Đề xuất số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao hiệu giậm nhảy môn nhảy cao cho học sinh lứa tuổi 14 - 15 trường trung học sở Sau lựa chọn xác định hệ thống tập dựa thực trạng sở vật chất (sân bãi, dụng cụ) hoạt động TDTT trường trường THCS , với giúp đỡ, đóng góp ý kiến thầy cơ, huấn luyện viên tập nêu chiếm tỷ lệ cao để sử dụng vào việc giáo dục sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao hiệu giậm nhảy để nâng cao thành tích mơn nhảy cao từ thực tiễn thầy cô nhận xét đánh giá qua phiếu vấn, thấy tập phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi giáo dục tố chất sức mạnh tốc độ cho em sử dụng tập hợp lý Mong thầy cô giảng dạy lưu ý sử dụng tập để huấn luyện viên giảng dạy cho em đạt kết tốt Kết thực hiện: Việc thực nội dung học theo “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9” học có chất lượng đáp ứng yêu cầu phát triển thể lực học sinh phải chuẩn bị đầy đủ thiết bị cần thiết Mỗi nội dung học phải mang hình thức thi đấu gây hưng phấn phát huy tính tự giác tích cực, tính sáng tạo tâm em Chính tạo nên khí thi đua sơi nỗi tổ Từ thực tế qua giảng dạy lớp mà phân tích, tổng hợp phương pháp dạy học tích cực, kết hợp tổ chức trị chơi thi đấu nhóm vận dụng tiết học cần thiết bổ ích Mặc dù thực trạng trường gặp nhiều khó khăn sân tập dụng cụ chưa giải kịp thời Song tạm thời, tin cố gắng tìm biện pháp khắc phục vượt qua tất Từ sở lý luận thực tiễn nghiên cứu thơng qua q trình vấn toạ đàm, quan sát sư phạm cho phép rút kết sau: - Việc tập luyện phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao hiệu giậm nhảy yếu tố cần thiết để nâng cao thành tích mơn nhảy cao vừa nâng cao trình độ thể lực góp phần đào tạo hệ trẻ thành người phát triển toàn diện - Ở lứa tuổi 14 - 15 giai đoạn phù hợp để phát triển sức mạnh tốc độ, việc lựa chọn tập phù hợp góp phần vào q trình giảng dạy TDTT cho học sinh trung học sở đem lại hiệu tốt a Về phía học sinh : Mức Nội dung Nam Nữ kiểm tra 8/1 8/2 8/3 8/4 8/1 8/2 8/3 8/4 Đạt 1.Chạy60m(s) 10.5 10.0 10.5 10.0 11.2 11.0 11.5 11.3 Bật xa(cm) 205 200 205 200 170 175 170 175 Nhảy cao 10 8 5 Khá 1.Chạy60m(s) 9.5 9.7 9.6 9.5 10.8 10.5 10.5 10.4 12 Bật xa(cm) 215 210 210 220 185 180 180 182 Nhảy cao 14 15 14 13 7 Giỏi 1.Chạy60m(s) 9.0 9.2 8.5 8.3 9.8 9.8 10.0 9.7 Bật xa(cm) 215 210 210 220 195 195 190 190 Nhảy cao 18 17 16 18 8 9 Kết kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể khối năm học 2014 – 2015 Tổng số học sinh lớp : 93 học sinh Trong : Đạt mức giỏi: 39 em tỉ lệ Đạt mức khá: 43 em tỉ lệ Đạt mức đạt: 11 em tỉ lệ b Về giáo viên : Bản thân sau nghiên cứu, áp dụng đề tài Tơi thấy đa số tiết dạy đạt mục tiêu đề ra, học sinh hứng thú học tập, tích cực làm mẫu, nhận xét thích thầy bạn khen Khi tiết dạy kết thúc giáo viên thấy nhẹ nhàng đạt hiệu cao 7/ Kết luận: Sau thời gian nghiên cứu nghiên cứu tài liệu chuyên môn thực tiễn đến kết luận sau để nâng cao thành tích cho đội nam điền kinh trường THCS, cần lựa chọn tập : - Bài tập chạy tốc độ cao 30m - Bài tập chạy nâng cao đùi chỗ lần có tín hiệu chạy nhanh1015 mét - Bài tập chạy 20-60m tốc độ cao - Trò chơi vận động thi đấu nội dung cự li 20-25m - Bài tập chạy tốc độ cao 2x(15+25+25+15m) - Bài tập chạy xuất phát cao 40m - Bài tập chạy với người chạy nhanh 50m Dựa vào số liệu cụ thể vốn kinh nghiệm qua năm giảng dạy môn thể dục, thân với đồng nghiệp đến số kết luận sau: - Các tập bổ trợ phải gắn liến với nội dung trò chơi để kích thích tinh thần học tập học sinh - Phương pháp dạy học tích cực có mối quan hệ hữu với mục tiêu nội dung cách đánh giá trình cấu trúc nội dung, đổi nhận thức giáo viên, cần coi việc cần làm, đặc cho quyêt tâm làm - Phải coi việc đổi phương pháp dạy học nhiệm vụ để cố gắng vươn lên tìm tịi sáng tạo, tìm đọc tư liệu tham gia lần thao giảng, dự xây dựng tiết dạy để trao đổi kinh nghiệm với nhau, nhằm học hỏi chức tổ chức lớp học, nắm phương pháp dạy học 13 - Không ngừng nâng cao chất lượng soạn ,đúc kết kinh nghiệm qua thực tế từ cải tiến phương pháp dạy học cách hiệu - Tăng cường hoạt động nhóm hình thức thi đấu - trị chơi nhằm kích thích tinh thần thi đua phát huy tính tích cực tự giác học tập học sinh - Cần tổ chức nhiều hoạt động vui chơi xen kẽ tiết học nhằm tạo hứng thú học tập - Việc nhận xét, đánh giá kết học tập, rèn luyện thể chất buổi học, nội dung học cần chặt chẽ cụ thể - Để đảm bảo hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ năm học góp phần thắng lơi mục tiêu “ Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực bồi dưỡng nhân tài” cho quê hương đất nước, đáp ứng nhu cầu nghiệp cơng nghiệp hóa đại hóa giáo viên cần nâng cao ý thức trách nhiệm, lương tâm nghề nghiệp Chúng ta phải không ngừng học tập nâng cao trình độ nghiệp vụ chun mơn, tích cực đổi phương pháp dạy học, tích lũy kinh nghiệm áp dụng sáng kiến đồng nghiệp để bước nâng cao hiệu dạy chất lượng mơn học Mỗi mơn học có đặc thù, riêng môn học thể dục hầu hết tiết học thực hành ngồi trời, giáo viên khơng thường xuyên thay đổi hình thức phương pháp tập luyện tạo cho học sinh nhàm chán dẫn đến học sinh thiếu hứng thú việc lĩnh hội kiến thức mới, tập luyện trạng thái thiếu tập trung, thiếu tự giác, khó khăn việc thực kỹ thuật động tác, hình thành kỹ kỹ xảo Cơng tác tổ chức quản lý lớp học trở nên khó khăn cho giáo viên Do chất lượng tiết học khơng cao Vì đổi phương pháp dạy học, đặc biệt công tác đúc rút, áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào quà trình giản dạy giáo viên nói chung giáo viên mơn thể dục nói riêng việc làm cần thiết, cần trì thường xuyên Từ phương pháp nêu đề tài có ưu điểm khơng ép buộc nên em tập luyện cách tự giác, tích cực, có ý thức kỷ luật cao Đồng thời giúp cho mối quan hệ thầy chị trở nên gần gũi hơn, học trị tơn trọng thầy Việc tổ chức đội hình có khoa học mang lại hiệu cao học giảm tối đa chấn thương thường xảy xa học Q trình dạy học mơn thể dục giáo dục thể chất địi hỏi người dạy phải có lịng u nghề Chỉ có u nghề phát huy tốt lực Từ lực đem lại hiệu cao giáo dục thể chất Đó nâng cao sức khỏe cho người học, bồi dưỡng phẩm chất tốt đẹp Áp dụng tốt học giúp người dạy người học mang lại hiệu cao phù hợp với xu đổi nội dung phương pháp dạy học 14 Với tinh thần tơi ln có ý thức không ngừng học hỏi, áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào q trình dạy học Trong “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9” thời gian qua thấy tâm đắc nên đem áp dụng mang lại kết khả quan Trên kinh nghiệm nhỏ “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9” vấn đề cần tạo lớp tâm lý tốt thi đua, tâm học để phương pháp có hiệu áp dụng phương pháp đòi hỏi người giáo viên phải thường xuyên thay đổi hình thức thi đua phù hợp với nội dung dạy, tạo điều kiện cho tất học sinh tập luyện thi đua cách sử dụng nhiều hình thức thi đua tổ đánh giá việc thi đua học sinh phải công khách quan Có góp phần giáo dục rèn luyện nâng cao sức khoẻ cho học sinh, góp phần thực mục tiêu giáo dục phổ thông giúp học sinh phát triển cách toàn diện Đề nghị : Từ thực tiễn giảng dạy kết lựa chọn tập chúng tơi có số đề nghị sau : - Để đạt thành tích cao thi thể thao nên tổ chức thành đội, nhóm khiếu cho mơn thể thao khác để từ tuyển chọn tập luyện bồi dưỡng cho em tốt - Trường cần quan tâm bổ sung trang bị thêm sân bãi, dụng cụ tài liệu điều kiện cần thiết cho giảng dạy khố ngoại khố học sinh - Phải khơng ngừng phát em có tố chất, khiếu mơn thể dục để xây dựng kế hoạch huấn luyện cụ thể cho môn, phù hợp với lứa tuổi, giới tính trình độ thể lực học sinh - Phải phát triển mơn thể thao u thích học sinh gây hứng thú, say mê, tự giác, chịu khó tập luyện TDTT kiên trì Từ giáo viên hướng dẫn thêm tập nhà cách khoa học để phát triển tố chất riêng lẽ bổ sung hoàn thiện kỹ thuật chạy bền - Đối với lứa tuổi 14 - 15 trường THCS giáo viên thể thao cần quan tâm đến biện pháp nhằm phát triển thể lực chung cho em Trong đặc biệt ý phát triển sức mạnh tốc độ tố chất cần thiết giai đoạn Về lứa tuổi cần phát triển tố chất thể lực chung cho em địi hỏi phải có thời gian dài thời gian học khố mơn thể dục em lại hạn chế, có giờ/tuần để việc giảng dạy đạt hiệu cần phải tăng thêm số tập cho em cách tổ chức hoạt động 10 Tài liệu tham khảo : 15 TT 01 02 03 04 05 06 07 08 Tên sách Lý luận phương pháp TDTT Toán học thống kê Một số văn kiện nghị ngành TDTT giáo dục đào tạo Bác Hồ với TDTT Tác giả Nhà XB Năm XB Nguyễn Toán TDTT 1993 Phạm Danh Tốn TDTT 1987 PGS Lê Bữu PGS.PTS.Dương Nghiệp Chí PGS.PTS.Nguyễn Kim Minh PGS.PTS.Phạm Khắc Học Điền kinh PTS.Võ Đức Phùng PTS.Nguyễn Đại Dương GV.Nguyễn Văn Quảng GV.Nguyễn Quang Hưng PGS.Trần Đức Dũng Tuyển tập nghiên cứu PGS.Phạm Danh Tốn khoa học PGS.PTS.Nguyễn Xuân Sinh PGS.Lưu Quang Hiệp Phạm Ngọc Viễn Lê Văn Xem Tâm lý học TDTT Mai Văn Muôn Nguyễn Thanh Nữ PTS.Lưu Quang Hiệp Sinh lý học TDTT Phạm Thị Uyên 1990 - 1995 TDTT 1995 TDTT 1996 TDTT 1994 TDTT 1992 TDTT 1995 16 11/ Mục lục: TT 10 TÊN TIÊU ĐỀ TRANG 1-2 2-3 3-4 4-11 11-12 12-14 14-15 16 17 Tên tiêu đề Đặt vấn đề Cơ sở lý luận Cơ sở thực tiễn Nội dung nghiên cứu Kết qủa nghiên cứu Kết luận Đề nghị Tài liệu tham khảo Mục lục Người thực Lê Văn Hùng 17 ... dung học theo “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9? ?? học có chất lượng đáp ứng yêu cầu phát triển thể lực học sinh phải chuẩn bị đầy đủ thiết bị cần thiết Mỗi nội dung học phải... tinh thần tơi ln có ý thức khơng ngừng học hỏi, áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào trình dạy học Trong “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9? ?? thời gian qua thấy tâm đắc nên đem... dụng mang lại kết khả quan Trên kinh nghiệm nhỏ “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9? ?? vấn đề cần tạo lớp tâm lý tốt thi đua, tâm học để phương pháp có hiệu áp dụng phương pháp