skkn một số bài tập PHÁT TRIỂN sức NHANH CHO học SINH lớp 9

Phát triển sức mạnh cho học sinh trung học cơ sở là tạo nền tảng ban đầu cũng là cơ sở để phát triển và hoàn thiện thể chất bởi ở lứa tuổi này đang trong quá trình diễn biến phát triển m

1 Tên đề tài: “MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO

HỌC SINH LỚP 9”.

2 Đặt vấn đề:

Thể dục thể thao ra đời cùng với sự xuất hiện và phát triển của xã hội loài người Những đặc điểm của nền sản xuất và những quan hệ xã hội thời

sơ cổ đã quyết định sự kết hợp chặt chẽ giữa giáo dục thể chất với ngay quá trình lao động và các hình thức giáo dục khác Cùng với quá trình lao động sản xuất, TDTT đã góp phần biến cải vượn người thành người cổ đại và từ cổ đại thành con người hiện đại ngày nay Đối với tiến trình tồn tại và phát triển của xã hội TDTT đã trở thành một trong những phương tiện quan trọng để tồn tại xã hội và phát triển xã hội

Phát triển sức mạnh cho học sinh trung học cơ sở là tạo nền tảng ban đầu cũng là cơ sở để phát triển và hoàn thiện thể chất bởi ở lứa tuổi này đang trong quá trình diễn biến phát triển mạnh mẽ về thể hình, dần hoàn thiện các chức năng, phát triển các tố chất thể lực nhằm nâng cao năng lực học tập và làm việc Cũng trong giai đoạn này các em bước đầu tiếp xúc với các môn thi đấu thể thao trong các kỳ hội khoẻ phù đổng các cấp

Đã từ lâu con người coi thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hoá nhằm hoàn thiện con người Với quan điểm vận động là sức khoẻ, là sự

sống Các nhà triết học cổ đại cho rằng “Trong sáng về mặt đạo đức, phong phú về mặt tinh thần, hoàn thiện về mặt thể chất” (Platon) do thể dục thể thao mang lại “Không có gì huỷ hoại sức khoẻ bằng thiếu sự vận động” (Arixton).

Chính vì vậy muốn có một thân thể cường tráng, muốn học tập lao động tốt thì phải tập thể dục thể thao

Nhận thức được vai trò to lớn và tầm quan trọng của thể dục thể thao đối với việc trồng người, đối với dân tộc Việt Nam sau cách mạng tháng 8 năm 1945 thành công Trong lúc chính quyền còn non trẻ, còn đứng trước vô vàn khó khăn Đất nước vừa phải chống, giặc đói, giặc dốt, giặc ngoại xâm Bác Hồ đã ra lời kêu gọi toàn dân tập thể dục

Qua lời kêu gọi của Người trong toàn dân đã giấy lên phong trào

“Khoẻ vì nước” và cũng trong thời gian này Bác đã có lời dạy tâm đắc của mình với toàn dân “Muốn lao động sản xuất tốt, công tác và học tập tốt thì phải cần có sức khoẻ, muốn giữ được sức khoẻ thì phải tập luyện thể dục thể thao” đây là nguồn cổ vũ lớn lao cho sự nghiệp thể dục thể thao nước ta.

Công tác thể dục thể thao đã đem lại hiệu quả tích cực góp phần nâng cao sức khoẻ nhân dân, xây dựng đời sống văn hoá tinh thần, tạo thêm niềm phấn khởi tự hào trong nhân dân, thu hút thanh thiếu niên vào hoạt động rèn luyện vui chơi lành mạnh

Ngày nay trong thời kỳ đẩy mạnh công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước, mở rộng quan hệ quốc tế Công tác thể dục thể thao lại càng có vai trò quan trọng trong sự nghiệp xây dựng CNXH và bảo vệ tổ quốc

Dưới chế độ của chúng ta việc chăm sóc sức khoẻ của nhân dân, tăng cường thể chất của nhân dân được coi là một nhiệm vụ quan trọng của Đảng

và Chính phủ Nhiệm vụ xây dựng nước nhà và bảo vệ tổ quốc đòi hỏi nhân dân ta phải có sức khoẻ dồi dào, thể chất cường tráng Công tác thể dục thể thao là một phương pháp tốt có hiệu quả để tăng cường lực lượng lao động sản xuất và lực lượng quốc phòng, của cán bộ và nhân dân ta Tăng cường dũng khí và nghị lực của mỗi người dân Hơn nữa, vận động thể dục thể thao còn là một trong những phương pháp tốt để giáo dục nhân dân về tính tổ chức, kỷ luật và đoàn kết quần chúng đông đảo chung quanh Đảng và Chính phủ

3 Cơ sở lý luận:

Sức mạnh là khả năng sinh ra lại cơ học bằng sự nỗ lực cơ bắp, sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh, sức mạnh này một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh lý cơ của động tác mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm có riêng biệt và sự phối hợp giữa chúng

Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp Chạy ngắn là nội dung điển hình của sự phát triển về tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ các yếu tố Nhanh- Mạnh – Bền trong thể thao Đồng thời còn có tác động tốt tới các cơ quan chức năng của cơ thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí vươn lên, sự nỗ lực của bản thân cho học sinh trong học tập, lao động

Sức nhanh là tổ hợp các thuộc tính chức năng của con người, có quy định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động

Tốc độ là khả năng thực hiện động tác trong thời gian ngắn nhất, yếu tố quyết định của tốc độ là kinh hoạt của quá trình thần kinh và tốc độ co cơ được chia làm 4 yếu tố

- Xuất hiện hưng phấn trong cơ quan cảm thụ

- Dẫn truyền vào hệ thần kinh trung ương

- Truyền tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương tới cơ

- Hưng phấn cơ vào hoạt động tích cực

Trong thể dục thể thao, điền kinh là một môn có lịch sử lâu đời nhất, được ưa chuộng và phổ biến rộng rải trên toàn thế giới với nội dung phong phú và đa dạng, chiếm vị trí quan trọng trong chương trình thi đấu Olimpic quốc tế và trong đời sống văn hoá nhân loại Vì thế các nhà thể thao mệnh

danh môn bóng đá là thể thao “Vua” còn điền kinh là môn thể thao“Nữ hoàng” Từ lâu điền kinh được phát triển rộng rải trên thế giới và được phát

triển không ngừng, luôn vươn tới đỉnh cao giới hạn thể chất con người

Ở nước ta điền kinh thu hút đông đảo học sinh tham gia tập luyện Với nội dung phong phú, dể tập luyện đối với tất cả mọi lứa tuổi Chính vì vậy điền kinh được phổ biến trong các trường phổ thông và được coi là môn học chính nhằm phát triển các tố chất thể lực chung, năng lực làm việc trong lao động và học tập Bên cạnh đó nhà trường còn là nơi góp phần phát hiện bồi dưỡng nhân tài thể dục thể thao cho đất nước

Do đặc điểm của học sinh lứa tuổi THCS tính hiếu động, ít tập trung, ít chú ý, nhất là khi lên lớp ngoài trời hay bị các yếu tố bên ngoài làm ảnh hưởng Do vậy trong phần mở đầu giáo viên nên sử dụng một số trò chơi thường được các em ưa thích, để gây sự tập trung và hứng thú trước khi vào phần cơ bản Hoặc cho cả lớp vỗ tay hát chung một bài hát để tạo sự thoả mái phấn khởi bước đầu cho quá trình tập luyện Trong tiết học thể dục không nhất thiết phải tuân theo qui định khuôn khổ mà phải luôn luôn thay đổi thêm vào một số tình tiết mới dễ gây hứng thú cho học sinh Như thông qua một số biện pháp trò chơi, thi đua khen thưởng, tăng độ khó

Vì vậy muốn có một sức khoẻ dồi dào đáp ứng nhu cầu đời sống xã hội thì hoạt động TDTT là một hoạt động không thể thiếu được Nó vô cùng phong phú và đa dạng, nó có ở khắp nơi, có tác dụng mạnh mẽ đến các mặt khác như đức dục, trí dục, mỹ dục Căn cứ vào mục đích, tác dụng, nội dung

cụ thể thì Đảng ta đã xác định bộ môn điền kinh là một trong những môn cơ bản của TDTT, là một môn học để vận dụng tất cả các đối tượng học sinh, sinh viên tham gia tập luyện, nó là một bộ phận cơ bản chủ yếu cấu thành tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, điền kinh có vai trò quan trọng trong việc giáo dục phát triển tố chất vận động: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo

Ngày nay điền kinh trở thành một môn mũi nhọn, phong trào tập luyện

và thi đấu điền kinh phát triển rầm rộ khắp nơi, thu hút mọi người tham gia tập luyện Vì thế đòi hỏi người thầy giáo dạy thể dục cần phải có phương pháp và kiến thức cần thiết để giảng dạy và huấn luyện, không chỉ nâng cao chất lượng đại trà mà còn phải nâng cao chất lượng các môn điền kinh nói chung và môn chạy bền nói riêng, góp phần xây dựng đội tuyển của trường và của phòng tham gia thi đấu hội khoẻ các cấp

4 Cơ sở thực tiễn:

Trong các tố chất thể lực chung đó thì phát triển sức mạnh tốc độ rất quan trọng, cần thiết cho học sinh lứa tuổi 14 - 15 Ở lứa tuổi này cơ thể các

em đang phát triển để đi đến hoàn thiện, nhưng quá trình phát triển đó chưa toàn diện, dể mất cân đối Việc giảng dạy điền kinh ở các trường trung học cơ

sở trong điều kiện cơ sở vật chất thiếu thốn, kỹ thuật chưa đầy đủ, phương tiện tập luyện chưa có Vấn đề đặt ra cho chúng ta là nghiên cứu lựa chọn và vận dụng một nhóm bài tập để xắp xếp nội dung học tập nào cho phù hợp với khả năng của các em và điều kiện thực tế nhằm phát triển tốt chất sức mạnh tốc độ giúp các em việc nâng cao thành tích nhảy cao trong chương trình giảng dạy Môn nhảy cao nằm trong 4 môn phối hợp (chạy 60m, ném bóng, nhảy cao, chạy 500m nữ, chạy 800m nam) thi đấu của học sinh trung học cơ

sở Ngoài việc nâng cao còn đưa tổng số điểm 4 môn phối hợp lên, trong đó

tố chất sức mạnh tốc độ có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả nâng cao thành tích môn nhảy cao

Việc áp dụng một số bài tập nhằm nâng cao sức mạnh tốc độ là điều kiện cần thiết phát triển con người toàn diện, trực tiếp góp phần nâng cao hiệu quả học tập Nhảy cao là một môn điền kinh mà chúng tôi nghiên cứu để phần

nào nâng cao thành tích cho các em để có thể sánh vai cùng với các trường trong khu vực thành phố

Thực tế giảng dạy môn Thể dục ở các trường THCS vấn đề dụng cụ, sân bãi còn đơn giản nhưng để có được thành tích trong tập luyện và thi đấu đòi hỏi quá trình giảng dạy giáo viên phải hướng dẫn học sinh tuân thủ nghiêm túc các nguyên tắc quy định, giúp các em nắm bắt và thực hiện kỹ thuật động tác một cách chính xác, thuần thục

Các em học sinh cần đạt mức cần thiết về trình độ chuẩn bị thể lực toàn diện (Sức nhanh, sức mạnh, sức bền; mềm dẻo, khéo léo) để có đủ sức khoẻ học tập, lao động và tham gia các hoạt động xã hội quan trọng bên cạnh

đó còn cần phải phát hiện bồi dưỡng một số học sinh có năng khiếu ở môn TT nào đó vào các đội tuyển TT

Từ lý do trên và thực tiễn cũng căn cứ vào khả năng của mình Chúng tôi mạnh dạn lựa chọn đề tài nghiên cứu là :

“MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH CHO HỌC SINH LỚP 9”.

5/ Nội dung nghiên cứu:

Trên cơ sở nghiên cứu lý luận và phân tích tổng hợp số liệu thu thập được qua quá trình quan sát, phỏng vấn, nghiên cứu lựa chọn để xác định đúng các bài tập sức mạnh tốc độ có tác dụng tốt, phù hợp với học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường THCS

Từ những bài tập được nghiên cứu, lựa chọn chúng tôi tiến hành áp dụng vào học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường THCS để đánh giá khách quan các bài tập đó

Để thực hiện mục đích nghiên cứu đề tài đặt ra, chúng tôi đi sâu vào giải quyết các nhiệm vụ sau :

Nhiệm vụ 1 : Tìm hiểu về thực trạng giảng dạy và đặc điểm của học

sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường trường THCS

Nhiệm vụ 2 : Nghiên cứu lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh

tốc độ cho học sinh nam lứa tuổi 14 - 15 trường trường THCS

5.1 Giải quyết nhiệm vụ 1:

Tìm hiểu thực trạng giảng dạy và cơ sở để lựa chọn một số bài tập giáo dục sức mạnh tốc độ :

5.1.1 Thực trạng giảng dạy của trường THCS

- Trong trường có 28 lớp từ lớp 6 đến lớp 9, với 04 giáo viên thể dục, theo chương trình của Bộ 2 tiết / 1 tuần của bộ môn thể dục cho mỗi lớp

- Đối với môn thể dục trong trường do điều kiện cơ sở vật chất thiếu thốn, thời gian hạn chế nên các thầy giáo chưa áp dụng được các bài tập bổ trợ và các bài tập phát triển các tố chất thể lực cho các em nên các năng lực tố chất chưa được phát huy tối đa Ở đó trong quá trình học chủ yếu là kỹ thuật, chưa khai thác được thành tích của các em nên trong quá trình học của các em không có động lực để kích thích các em hoạt động một cách tích cực có hiệu quả Đặc biệt đối với môn nhảy cao, điểm để kích thích các em hoạt động tích

cực là nâng cao dần mức xà nhưng do điều kiện trang thiết bị dụng cụ không đảm bảo nên chỉ cho các em nhảy ở mức xà thấp đảm bảo độ an toàn trong quá trình kiểm tra chỉ chấm điểm kỹ thuật

* Đặc điểm tâm sinh lý, giải phẩu cho học sinh lứa tuổi 14 - 15:

Ở lứa tuổi này các em có một đặc điểm nổi bật là chuẩn bị bước vào thời kỳ dậy thì gây nên những thay đổi đột ngột trong hoạt động sống của cơ thể, cơ sở của sự thay đổi đó là quá trình phát triển phức tạp các hệ thống cơ quan trong cơ thể biểu hiện

+ Về giải phẩu sinh lý :

Các em ở lứa tuổi 14 - 15 cơ thể phát triển nhanh nhưng vẫn chưa hoàn thiện như người lớn, đây là thời kỳ dài người lần thứ 2 với sự tăng nhanh về chiều cao, tứ chi dài ra, nội quan phát triển mạnh cụ thể

- Hệ xương: Bộ xương của các em lớn lên một cách đột ngột cả về chiều dài lẫn bề dày Tuy nhiên sự phát triển đó không đều, hệ sụn ở các khớp đang đòi hỏi điều kiện tốt nhất để phát triển và tồn tại, các xương cột sống, xương tứ chi phát triển nhanh trong khi xương lồng ngực lại phát triển chậm

do vậy lồng ngực hẹp so với chiều cao, đàn tính xương giảm, độ giản của xương tăng do hàm lượng canxi, phốt pho, magiê trong xương tăng

- Hệ cơ : Hệ cơ cũng tăng nhanh nhưng chậm hơn so với hệ xương Khối lượng và đàn tính của cơ tăng lên, chủ yếu là cơ dài và cơ nhỏ Do sự mất cân đối

hệ cơ và xương nên các em ở lứa tuổi này khả năng phối hợp vận động bị giảm sút

Thời kì này sức mạnh của cơ bắp tăng lên nhưng chưa kèm theo sự phát triển sức bền Sự không trùng hợp này thường trở thành nguyên nhân căng thẳng cơ bắp quá mức khi tập luyện với lượng vận động lớn, dễ dẫn đến mệt mỏi

- Hệ thần kinh: Mặc dù hệ thần kinh giai đoạn này đã có sự biến đổi về chất nhưng chức năng của nó chưa thực sự hoàn chỉnh, chưa có khả năng chịu đựng những kích thích mạnh đơn điệu kéo dài, lúc này số lượng và độ phức tạp liên hợp giữa các bộ phận khác nhau của nảo tăng lên, các trung khu ngôn ngữ đọc, viết tiếp tục phát triển, hưng phấn chiếm ưu thế vì vậy khi học tập các em dễ tập trung tư tưởng nhưng nếu thời gian kéo dài, hình thức hoạt động đơn điệu sẽ làm thần kinh chóng mệt mỏi dẫn đến phân tán sự chú ý Hoạt động thần kinh linh hoạt là điều kiện dễ dàng để hình thành phản xạ có điều kiện do vậy nội dung tập luyện phải phong phú, giảng giải và làm mẫu phải có trọng tâm chính xác, đúng lúc đúng chỗ

- Hệ tuần hoàn : Đang phát triển mạnh, nhịp độ phát triển của tim vượt nhịp độ phát triển của toàn thân Công suất hoạt động của tim vượt khả năng chịu đựng của các khoang động mạchvẫn còn chưa phát triển lắm Vì vậy khi hoạt động cơ bắp huyết áp tăng lên một cách đáng kể

Do đặc điểm nêu trên trẻ em lứa tuổi này không nên sử dụng các bài tập sức mạnh quá mức Cần lưu ý nguyên tắc tăng dần lượng vận động, tránh tăng đột ngột gây nguy hiểm đến chức năng và sự phát triển của hệ tuần hoàn

- Hệ hô hấp : Phổi chưa phát triển toàn diện, thế nang còn nhỏ, dung lượng phổi còn bé, cơ hô hấp còn yếu vì vậy khi hoạt động các em thở nhiều nhanh nên chóng mệt mỏi

+ Về mặt tâm lý: Ở lứa tuổi này các em xuất hiện biểu tượng hình như

mình không còn bé nữa Đó là sự dự báo một thời kỳ mới “Cảm giác trưởng thành thời kỳ này đem lại cho các em những cảm xúc, ý nghĩa hứng thú và tính cách mới mẻ mà thường bản thân các em không ý thức được “.

Do ảnh hưởng của giáo dục và học tập cũng như sự phát triển của hệ thần kinh nên vai trò của hệ thống tín hiệu 2 được nâng cao rõ rệt dẫn đến khả năng tư duy trừu tượng và lập luận phát triển mạnh Bên cạnh đó sự thay đổi đột ngột và không đồng đều của các bộ phận, cơ quan trong cơ thể là nguyên nhân làm cho các em dễ có cảm xúc mệt mỏi hoạt động phản xạ ức chế không ổn định Có lúc quy trình hưng phấn mạnh hơn ức chế khiến cho các

em không tự chủ được, thiếu sự kiềm chế, hung hăng, mất thăng bằng Trong hoạt động vận động thường có những động tác thừa, lóng ngóng, vụng về, khả năng phối hợp kém

Do vậy nếu chúng ta nắm bắt được tâm lý của tuổi dậy thì thì chúng ta

có thể khắc phục được những biểu hiện tiêu cực và có thể khơi dậy những yếu

tố tích cực trong hoạt động thể chất và tâm hồn của các em, giúp các em giải quyết những mâu thuẫn trong cuộc sống

Cũng ở lứa tuổi này trí nhớ của các em có nhiều biến đổi căn bản, năng lực ghi nhớ có chủ định tăng lên rõ rệt, hiệu quả ghi nhớ nâng cao Ngoài ra

sự thay đổi trong các mối quan hệ dần dần hình thành tính cách của các em Quan hệ với người lớn các em đã được tin cậy hơn, có khuynh hướng học tập người lớn về vốn hiểu biết và cách cư xử với bạn bè, thích hoạt động và sống tập thể, chú trọng danh dự và tự hào về tập thể, tính độc lập phát triển nhanh

Tuy vậy các em cũng có thể bị môi trường bên trong tác động, đôi khi dẫn đến những xúc động quá mạnh như : Vui quá trớn và đa số các trường hợp ở tuổi thiếu niên thường đánh giá cao hơn những phẩm chất của mình

Từ những cơ sở tâm lý nêu trên nên trong quá trình giảng dạy các bài tập thể chất cần phải hình thành động tác thật chính xác bởi các em tiếp thu

kỹ thuật rất nhanh Giờ lên lớp cần phải luôn chú ý theo dõi sao cho các em không thực hiện vượt mức lượng vận động đã định Nội dung giảng dạy cần phải phong phú để duy trì sự hưng phấn của các em, khơi dậy tinh thần tập thể qua các cuộc thi đấu

Trên đây là phần sơ lược tất cả các đặc điểm tâm sinh lý, giải phẩu của các em lứa tuổi 14 - 15 có liên quan đến các vấn đề nghiên cứu, là cơ sở quan trọng để chúng tôi lựa chọn một số bài tập cơ bản nhằm phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy trong môn nhảy cao

5.1.2 Cơ sở lý luận của việc lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ :

Sức mạnh là năng lực khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nổ lực cơ bắp, sức mạnh tốc độ là hình thức biểu hiện

của sức mạnh là khả năng hệ thống tuần hoàn thần kinh cơ bắp khắc phục sự

đề kháng với tốc độ co duỗi lớn nhất của cơ bắp Theo các nhà lý luận chuyên ngành điền kinh cho rằng : Muốn phát triển sức mạnh tốc độ cho lứa tuổi trẻ trước hết cần phát triển hệ thống dẫn truyền vận động và hệ cơ tính linh hoạt của quá trình thiết lập sự ổn định của hệ thống thần kinh tạo điều kiện tốt cho

sự phát triển sức mạnh tốc độ có cơ sở khoa học chúng tôi đã đi sâu tìm hiểu nghiên cứu cơ chế sinh lý của tố chất sức mạnh

Lực tối đa mà con người có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác, khả năng thu hút các nhóm cơ lớn nhất hoạt động, mức

độ hoạt động của cơ bị quy định bởi 2 yếu tố :

- Xung động từ các nơron thần kinh vận động trong sừng trước tuỷ sống đến cơ

- Phản ứng cơ : Tức là lực do nó sinh ra để đáp lại xung động thần kinh phản ứng của cơ phụ thuộc vào thiết diện sinh lý và đặc điểm cấu trúc của nó ảnh hưởng dinh dưỡng của thần kinh trung ương thông qua hệ thống Adrenalin giao cảm Độ dài của cơ tại thời điểm đó kích thích và một nhân tố khác, cơ chế chủ đạo cho phép thay đổi tức thời, mức độ hoạt động của cơ là đặc điểm của xung động li tâm

Sự thay đổi mức độ hoạt động của cơ được hoạt động bằng hai cách:

- Huy động số lượng khác nhau các đơn vị vận động và hoạt động

- Thay đổi tần số xung động ly tâm trong căng cơ tối đa trong đó cơ thể

5 - 6 đến 5 - 40 xung đột

Nếu lực do cơ phát huy chỉ vào khoảng 20 - 80% khả năng tối đa của

nó thì cơ chế điều hoà số lượng sợi cơ có ý nghĩa cơ bản, điều đó có nghĩa lực kích thích nhỏ (trọng lượng nhỏ) thì chỉ số ít sợi cơ hoạt động tích cực trong trường hợp lực do cơ phát huy đạt giá trị tối đa, cơ thể xảy ra một cách điều hoà thứ ba đồng bộ hoá hoạt động của các sợi cơ ở những người không tập luyện không quá 2% xung đột đồng bộ với nhau Cùng với sự phát triển của trình độ tập luyện, khả năng đồng bộ tăng lên rất nhiều

Từ cơ sở trên cho ta thấy việc lựa chọn những bài tập nhằm giáo dục sức mạnh tốc độ là vô cùng quan trọng

Qua nghiên cứu chúng tôi đã tìm ra những bài tập vận dụng nhằm phát triển sức mạnh tốc độ

- Bật cao bằng hai chân lên cao về trước

- Ném hoặc đẩy bằng hai tay với tạ bóng nhồi

- Động tác gập duỗi nhanh của tay, chân, thân mình có thêm trọng lượng nhẹ

- Các bài tập với phụ tải

- Các bài tập bổ trợ chuyên môn: Chạy ngắn, nhảy ném, đẩy, như xuất phát thấp, đạp sau, nhảy dây, ném đẩy bằng hai tay

- Tổ lặp lại thường xuyên ở những bài tập cơ bản của những môn này bài toán thời điểm giậm nhảy, động tác ném đẩy

Những bài tập vận dụng theo phương pháp lặp lại mang ý nghĩa như:

- Cường độ cao.

- Khối lượng thấp

- Quãng nghỉ ngắn

- Thời gian thực nghiệm ngắn

Đối với từng thành phần sức mạnh tốc độ đánh giá theo hướng dưới đây:

+ Phát triển sức mạnh ném đẩy :

Số lần lặp lại từ (8 - 12) lần / tổ, tổng số lần lặp lại 80 - 120 lần Thời gian thực hiện là khoảng 20 phút, quãng nghỉ giữa các tổ 1 đến 2 phút, phân nhỏ trong khi thực hiện các bài tập 1 đến vài giây

+ Phát triển sức mạnh nhảy:

Số lần lặp lại từ (2 - 6) lần / tổ Tổng số 80 - 100 lần lặp lại ở thời gian thực hiện bài tập khoảng 20 phút, quãng nghỉ giữa các tổ khoảng 1 - 2 phút Phân nhỏ trong khi thực hiện các bài tập 1 đến vài giây

- Bài tập phát triển sức nhanh

- Bài tập chạy biến tốc 50m nhanh - 50m chậm

Thông thường những bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ thường

sử dụng những bài tập động lực với trọng lượng khoảng 20 - 30% trọng lượng tối đa , cường độ xử dụng rất cao có khi tới giới hạn tối đa Thời gian thực hiện được chia theo tổ với người tập không quá 4 tổ trong các bài tập giữa mỗi tổ có quãng nghỉ 2 - 3phút Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thả lỏng, khối lượng mỗi buổi tập phụ thuộc vào mục đích và nhiệm vụ phát triển sức mạnh tốc độ thì thời gian thực hiện động tác bật cao tại chỗ liên tục 20 - 30 lần với khối lượng lớn, quãng nghỉ dài Nếu hoạt động tính tổng thời gian trong một giáo án tối đa là 20 phút là hợp lý nhất Vì vậy muốn phát huy hết khả năng một lần bật nhảy mạnh, nhanh được biểu hiện hợp lý giữa thả lỏng

và co cứng Tính nhịp điệu thả lỏng của tần số, biên độ bước nhảy và kỹ thuật chạy đúng là vô cùng quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả phát triển sức mạnh tốc độ

Để giúp cho việc lựa chọn áp dụng tốt những bài tập giáo dục sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích cho môn nhảy cao của học sinh lứa tuổi 14

-15 chúng tôi đã nghiên cứu các bài tập sức mạnh tốc độ rồi liệt kê các bài tập

đó vào phiếu phỏng vấn và lấy ý kiến trả lời đánh giá mức độ tác động của các bài tập sức mạnh tốc độ đối với học sinh lứa tuổi 14 - 15 thông qua ý kiến trả lời của các giáo viên đã qua thực tiễn giảng dạy và huấn luyện môn điền kinh, đặc biệt là môn nhảy cao chúng tôi đã thu được kết quả phỏng vấn trên

10 giáo viên, huấn luyện viên và chúng tôi lựa chọn những bài tập sức mạnh tốc độ có tác dụng tốt phù hợp với học sinh lứa tuổi 14 - 15 với số phiếu chiếm 50% trở lên

Kết quả phương pháp phỏng vấn

Để giúp chúng tôi lựa chọn được những bài tập phát triển tốc độ chúng tôi đã dựa trên nghiên cứu về đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi 14-15, tài liệu

chuyên môn, tiến hành phỏng vấn và hỏi ý kiến 20 giáo viên dạy TDTT có thâm niên công tác tại các trường THCS của huyện

TT Nội dung bài tập áp dụng

Số lượng hỏi 20 Trả lời %

1 Bài tập chạy tốc độ cao thực hiện 5 lần , nghỉ giữa

các lần 5’

20 100

2 Bài tập đứng lên ngồi xuống cõng người 1 5

3 Bài tập đạp sau nhanh thực hiện 5 lần , nghỉ giữa

các lần 3-4’

4 Bài tập chạy biến tốc 50m nhanh 50m chậm 5 25

5 Bài tập bật nhảy trên cát tại chỗ 20 lần x 3 tổ , nghỉ

6 Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ 5 lần có tín hiệu

chạy nhanh10-15 mét ( thực hiện 10 lần) nghỉ giữa

các lần 3-4’

20 100

7 Bài tập nhảy 3 bước không đà thực hiện 5 lần x 2

tổ , nghỉ giữa các lần 3’

8 Bài tập chạy 20-60m tốc độ cao , thực hiện 5 lần x

2 tổ , nghỉ giữa các lần 5-8’, giữa các tổ 12’

9 Bài tập với tín hiệu: nghe tín hiệu chạy nhanh

8-10m rồi chậm lại chờ nghe tín hiệu tiếp , thực hiện

10-15 lần x 2 tổ , nghỉ giữa các lần 5-8’, giữa các

tổ 5’

15 75

10 Trò chơi vận động( chia 2nhóm, 10 người/nhóm)

thi đấu các nội dung ở cự li 20-25m , nghỉ giữa các

lần 8-10’ :

- Đi: nâng cao đùi ; về : chạy nhanh

- Đi: chạy đạp sau ; về :chạy nhanh

- Đi : chạy gót chạm mông ; về :chạy nhanh

- Đi : chạy lò cò ; về :chạy nhanh

11 Bài tập gánh tạ đạp sau 30m , thực hiện 5 lần nghỉ giữa

12 Bài tập chạy tốc độ cao 2x(15+25+25+15m) thực

hiện 5 lần x 2 tổ , nghỉ giữa các lần 5-8’, giữa các

tổ 12’

13 Bài tập nhảy đổi chân ở độ cao 20-30cm , 15lần x

3 tổ , nghỉ giữa các tổ 4’

14 Bài tập chạy xuất phát cao 40m thực hiện 3 lần x 3

tổ, nghỉ giữa các lần 5’ , giữa các tổ 15’

15 Bài tập chạy với người chạy nhanh hơn 50m , thực

hiện 3-4 lần nghỉ giữa các lần 5’

16 Bài tập chạy lặp lại cảm giác tốc độ 5 x 80m nghỉ

giữa 3-4’

17 Bài tập nhảy lò cò 20m thực hiện 5 lần , nghỉ giữa

3-4’

18 Bài tập chạy đạp sau tại chỗ tay vịn hàng rào với

tần suất tối đa 8-10’ x 4- 5 lần , nghỉ giữa 5’

19 Bài tập chạy lặp lại cảm giác tốc độ 5 x 120m nghỉ

giữa 5-6’

9 45

20 Bài tập bật nhảy qua rào (8-10 rào) x 4 – 6 lần ,

nghỉ giữa 3’

Qua kết quả phiếu phỏng vấn thu được, chúng tôi đã lựa chọn những bài tập được nhiều giáo viên sử dụng ( 85% trở lên) để áp dụng vào giáo dục cho đội tuyển điền kinh nam của trường THCS như sau :

TT Nội dung bài tập

Số lần lặp lại

Quãng nghỉ Mục đích yêu cầu

1 Bài tập chạy tốc độ cao

30m

5 lần 5’ nhanh nhưng không

giật cục

2 Bài tập chạy nâng cao

đùi tại chỗ 5 lần có tín

hiệu chạy nhanh10-15

mét

10 3-4’ khi nghe tín hiệu chính

xác -> phản ứng ngay lập tức

3 Bài tập chạy 20-60m tốc

độ cao

5 lần 5-8’,

giữa

tổ 12’

nhanh nhưng không giật cục

4 Trò chơi vận động thi

đấu các nội dung ở cự li

20-25m

2nhóm,

10 người/

nhóm)

8-10’ Yêu cầu tham gia chơi

tích cực thả lỏng các

bộ phận không tham gia hoạt động

5 Bài tập chạy tốc độ cao

2x(15+25+25+15m)

thực hiện

5 lần x 2

tổ

5-8’, giữa

tổ 12’

Chạy với tốc độ tối đa

6 Bài tập chạy xuất phát

cao 40m

thực hiện

3 lần x 3 tổ

5’, giữa

tổ 15’

khi nghe tín hiệu xuất phát -> phản ứng ngay lập tức và chạy với tốc

độ tối đa

7 Bài tập chạy với người

chạy nhanh hơn 50m

3-4 lần 5’ Chạy với tốc độ tối đa