Đang tải... (xem toàn văn)
Tuy nhiên sự căng thẳng còn có sức mạnh huỷ diệt cuộc sống cá nhân nếu nó quá lớn và không giải toả nổi khi thiếu kỹ năng ứng phó.. Do đó học sinh cần có khả năng nhận biết sự căng thẳng[r]
(1)6- KỸ NĂNG ỨNG PHĨ VỚI TÌNH HUỐNG CĂNG THẲNG
Cảm xúc phần hiển nhiên sống Khi cá nhân có khả đương đầu với căng thẳng căng thẳng lại nhân tố tích cực Bởi sức ép kéo buộc cá nhân phải tập trung vào cơng việc ứng phó cách thích hợp Tuy nhiên căng thẳng cịn có sức mạnh huỷ diệt sống cá nhân lớn không giải toả thiếu kỹ ứng phó
Do học sinh cần có khả nhận biết căng thẳng, nguyên nhân hậu quả, biết cách ứng phó với
Kỹ giúp học sinh:
+ Biết số tình dễ gây căng thẳng sống, cảm xúc thường có căng thẳng
+ Biết cách ứng phó tích cực tình căng thẳng
a/ Biểu căng thẳng: Sự căng thẳng biểu yếu tố thể, tình cảm, qua suy nghĩ, qua hành vi
Yếu tố thể:
Mệt mỏi; đổ mồ hơi, chóng mặt; đau bắp; muốn ngất đi; tim đập nhanh; mệt lả người; đau đầu …
Yếu tố tình cảm:
+ Có nhiều cảm xúc lẫn lộn, thay đổi nhanh + Cảm thấy bối rối, lo lắng, sợ hãi
+ Có mặc cảm tội lỗi + Hân hoan cao độ + Nổi giận / Buồn + Cảm thấy vô vọng + Cảm thấy bị dồn nén + Cảm thấy xa lạ + Mất phương hướng + Dễ nóng, cáu + Tự đổ lỗi cho thân + Cảm thấy dễ bị tổn thương Yếu tố tư duy, suy nghĩ: + Khó tập trung
+ Khơng muốn suy nghĩ + Ý nghĩ quanh quẩn
+ Suy nghĩ chậm, không suy nghĩ + Không nhớ / Bị lẫn lộn
+ Suy nghĩ tiêu cực (ví dụ: Khơng cần tới mình) + Nghi ngờ (ví dụ: Khơng q mến nữa) + Hoang tưởng
+ Không biết định
+ Hồi tưởng lại buồn phiền gần + Cảm thấy lòng tin
Yếu tố hành vi:
+ Khó ngủ, ăn khơng ngon
(2)+ Phóng đại
+ Khơng muốn tiếp xúc với người khác + Uống rượu, bia / Uống thuốc an thần + Khơng muốn động bình thường b/ Cách chống lại căng thẳng (Stress)
Quan tâm đến thể hành vi Cần theo dõi thay đổi áp dụng biện pháp chống căng thẳng
Tránh tình căng thẳng (nếu có thể) Nghỉ ngơi ngủ nhiều
Tập tập thư giãn để kiểm soát nhịp thở giảm căng thẳng bắp Xác định nguyên nhân căng thẳng Làm để thay đổi ngun nhân
(nếu bạn có thể) chấp nhận (nếu bạn khơng thể) Quản lý thời gian – hồn thành việc Suy nghĩ lạc quan
Bày tỏ tình cảm cách hợp lý Hãy linh hoạt nỗ lực thay đổi Ăn uống hợp lý tập thể thao