Đang tải... (xem toàn văn)
Noäi dung Thôøi gian vaø ñònh löôïng Phöông phaùp toå chöùc. -Ngaén goïn chính xaùc.. -Xuoáng lôùp... 5’.[r]
TIẾT :1 - Giới thiệu nội dung mục tiêu nội dung chương trình thể dục lớp 11 - Học thể dục 1-6(nam),1-2 (nữ) I/ Mục tiêu: - Nắm nội dung mục tiêu chương trình - Nắm k/t đ/t - Nghiêm túc tự giác tích cực học - Đảm bảo an tồn tập luyện II/ Địa điểm, phương tiện: -Sân trường : III/ Tiến trình lên lớp: Nội dung I/Mở đầu: -Nhận lớp -Phổ biến y/c&n/v -Khởi động Thời gian định lượng 8’ 6’ Phương pháp tổ chức -Cán điểm danh báo cáo -Ngắn gọn xác -Nhận lớp -(h1)cách cánh tay -Làm theo g/v cán II/Cơ bản: -Giới thiệu nội dung mục tiêu nội dung chương trình thể dục 11 32’ 4’ -Có tăng tiến thể lực đặc biệt sức mạnh,sức bền,và đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi.và có số kiến thức ,kó TDTT để rèn luyện sức khoẻ nâng cao thể lực.rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thường xuyên,giữ vệ sinh tác phong nhanh nhẹn,nếp sống lành mạnh ,kỉ luật,tinh tần tập thể phòng tránh tệ nạn nghiện rượu,thuốc ma tuý.và góp phần phát bồi dưỡng h/s có khiếu hướng nghiệp cho h/s có ngên vọng vào trường TDTT.Biết vận dụng kiến thức ,kó học vào thực tiễn đời sống +Nội dung chương trình: *Nguyên tắc vừa sức nguyên tắc hệ thống tập luyện TDTT *Bài TD phát triển chung *Chạy tiếp sức *Chạy bền *Nhảy xa *Đá cầu *Cầu lông -Học đ/t 1-6 TD tay không nam +Động tác 1: 4-6L +Động tác 2: 4-6L +Động tác 3: 4-6L +Động tác 4: +Động tác & 6: 4-6L 4-6L -TDNĐ (nữ) +Học động tác:1 2-4L +Động tác 2: 2-4L -Củng cố -Thả lỏng *Bóng chuyền *Bóng đá -G/v thị phạm -3 lần đ/t nam(h1) tập (h1)cách cánh tay + Kiểng chân tay vung thẳng từ –sang ngang –lên cao,bàn tay chạm nhau(vỗ tay lần)thân người căng mắt nhìn thẳng + Hai tay đưa thẳng từ cao-sang- ngangxuống dưới,hạ gót chân tư đứng nghiêm + Kiểng chân tay vung thẳng từ –qua ngang –lên cao,bàn tay chạm nhau(vỗ tay lần)thật nhanh thân người căng mắt nhìn thẳng + Như động tác +Hai tay lăng thẳng sát thân từ – lên cao,đan chéo trước thân thực nhịp liên tục,kết thúc động tác tư đứng khép chân,hai tay chếch cao mắt nhìn thẳng - G/v thị phạm2 lần đ/t nữ cho h/s nắm(h1) +TTCB:Đứng hai chân rộng vai,căng ngực mắt nhìn thẳng *Nhịp & 2:Đẩy hông sang trái nhịp,hai tay đưa sang trái mắt nhìn sang trái *Nhịp & 4: Đẩy hông sang phải nhịp,hai tay đưa sang phải mắt nhìn sang phải *Nhịp 5:Như nhịp 1,2 *Nhịp 6:Như nhịp 3,4 *Nhịp 7:Như nhịp 1,2 *Nhịp 8:Như nhịp 3,4 Kết thúc nhịp lần hai thu chân trái tư nghiêm +TTCB:*Nhịp 1:Giậm chân trái đưa tay trái trước *Nhịp 2:Giậm chân phải đưa tay phải trước *Nhịp 3: Giậm chân trái đưa tay trái lên cao *Nhịp 4:Giậm chân phải đưa tay phải lên cao *Nhịp 5:Giậm chân trái tay trái hạ ngang vai *Nhịp 6:Giậm chân phải tay phải hạ ngang vai *Nhịp 7:Giậm chân trái hạtay trái TTCB *Nhịp 8:Giậm chân phải hạ tay phải TTCB -Thực lại đ/t (nam)ø đ/t (nữ) -Tại chỗ III/Kết thúc: -Nhận xét -Phổ biến g/a sau -Xuống lớp 5’ -Tinh thần học -Ôn đ/t 1-6,học 7-15 3(nữ),chạy tiếp sức -G/v giải tán h/s khoẻ (nam),đ/t 1-2,học TIẾT :2 -Bai thĨ dơc:+Ôn đ/t 1-6 (nam),1-2(nữ) +Học đ/t 7-15 (nam),đ/t (nữ) -Chạy tiếp sức:Học cách trao nhận gậy I/ Mục tiêu: -Nhớ kiến thức củ -Nắm k/t đ/t -Nghiêm túc tự giác tích cực học - Đảm bảo an tồn tập luyện II/ Địa điểm, phương tiện: -Sân trường tín gậy: III/ Tiến trình lên lớp: Nội dung I/Mở đầu: -Nhận lớp -Phổ biến y/c&n/v Thời gian định lượng 8’ -Khởi động -Kiểm tra củ: 4’ 2’ II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-6 (nam),1-2 (nữ) +Học đ/t 7-15 nam +Động tác 7: 32’ +Động tác 8: Phương pháp tổ chức -Cán điểm danh báo cáo -Ngắn gọn xác -Nhận lớp -h1)cách cánh tay -(h1) - Làm theo g/v cán - Thực lại đ/t (nam)ø đ/t (nữ) -G/v theo dõi sữa sai cho h/s 4-6L 2-4L +G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm tập(h1) + Xoay lòng bàn tay hướng phía ngòai,hạ tay sang bên,đồng thời căng thân ngửa đầu sau,2 chân khép duỗi thẳng mắt nhìn 2-4L +Động tác 9: +Động tác 10: 2-4L 2-4L +Động tác 11: 2-4L +Động tác 12: 2-4L +Động tác 13: +Động tác 14: +Động tác 15: 2-4L 2-4L 2-4L -Thể dục nữ: +Học dộng tác 3: 2-4L -Chạy tiếp sức: +Học cách trao nhận tín gậy: *Có cách trao nhận tín gậy: +Trao từ lên: 12’ 4’ +Trao từ xuống: 4’ lên cao +Ngã người trước thành tư đứng khép châ,thân người thẳng hai tay chếch cao mắt nhìn theo tay +Như động tác +Chân trai bước sang trái bước rộng,gập thân trước thành tư đứng gập thân,chân giang rộng duỗi thẳng tay dang ngang bàn tay sấp,đầu ngửa căng thân mắt nhìn thẳng +Quay người sang trái tay phải lăng thẳng xuống dưới,bàn tay phải chạm mu bàn chân trái,tay trái lăng thẳng lên bàn tay duỗi thẳng + Quay người sang phải tay trái lăng thẳng xuống dưới,bàn tay trái chạm mu bàn chân phải,tay phải lăng thẳng lên bàn tay duỗi thẳng +Như động tác 11 +Như động tác 12 +Thu chân trái với chân phải thành tư ngồi thấp nửa trước bàn chân,hai tay chống đất -G/v thị phạm 2-3L cho h/s nắm & tập (h1) +TTCB:*Nhịp 1:Bước chân trái lên bước trọng tâm dồn vào chân trái,2 cẳng tay lồng vào quay tròn quanh trục cánh tay *Nhịp 2: Bước chân phải lên bước trọng tâm dồn vào chân phải,2 cẳng tay lồng vào quay tròn quanh trục cánh tay *Nhịp 3:Như nhịp *Nhịp 4:khu gối trái chân phải đưa thẳng trước,tì gót chân cẳng tay lồng vào quay tròn quanh trục cánh tay *Nhịp 5,6,7,8:Như nhịp 1,2,3,4 bước chân lùi tì gót chân trái +G/v thị phạm cách trao nhận gậy 2-3 lần cho h/s nắm (h1),và cho h/s tập cách trao gậy từ lên +Tín gậy đưa từ dứơi lên vào ngón ngón tỏ tay nhận gậy,người nhận gậy đưa tay sau cánh tay duỗi thẳng cố định bàn tay xoè ngón hướng chếch ngoài-xuống dưới,ngón hướng chếch vào trong,lòng bàn tay hướng sau –chếch xuống +Tín gậy đưa từ xuống người nhận tín gậy phải để lòng bàn tay ngửa ngược với cách trao từ lên -Thực lại đ/t 7-15 (nam)ø đ/t (nữ)cách trao nhận gậy -Tại chỗ -Củng cố -Thả lỏng III/Kết thúc: -Nhận xét -Phổ biến g/a sau -Xuống lớp 5’ -Tinh thần học -Ôn đ/t 1-15 (nam)và đ/t(nữ)chạy tiếp sức -G/v giải tán h/s khoẻ TIẾT :3 -Bµi TD:+Ôn đ/t 1-15 (nam),đ/t 1-3 (nữ) -Chạy tiếp sức:Học tập 2,một số đ/t bổ trợ giáo viên chọn I/ Mục tiêu: -Nhớ kiến thức củ -Nắm k/t đ/t -Nghiêm túc tự giác tích cực học - Đảm bảo an tồn tập luyện II/ Địa điểm, phương tiện: -Sân trường tín gậy: III/ Tiến trình lên lớp: Nội dung I/Mở đầu: -Nhận lớp -Phổ biến y/c&n/v Thời gian định lượng 8’ -Khởi động -Kiểm tra cũ: 4’ 2’ II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-15 nam đ/t 1-3 nữ -Chạy tiếp sức: +Học tập 1&2 *Tại chỗ tập động tác trao tín gậy 32’ *Tại chỗ tập đ/t tay không nhận tín gậy: 4-6L 12’ 4’ Phương pháp tổ chức -Cán điểm danh báo cáo -Ngắn gọn xác -Nhận lớp -(h1)cách cánh tay - Làm theo g/v cán - Thực lại 15đ/t (nam), đ/t (nữ) -G/v theo dõi sữa sai cho h/s -(h1) cách cánh tay +G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm -Tập(h1)cách cánh tay * TTCB:Đứng chân trước chân sau,chân bên với tay cầm gậy phía sau,(tùy theo đọan chạy cầm gậy tay phải tay trái) * Đ/T:Đánh tay nhịp nhàng có tín gậy trước hô hấp(theo kiểu quy định) *TTCB:Đứng chân trước chân sau không 4’ +Một số đ/t bổ trợ: *Chạy bước nhỏ 2x30m *Chạy nâng cao đùi: *Chạy đạp sau; 2x30m *Chạy gót chạm mông: *Chạy tăng tốc: 2x30m x30m 2x30m -Củng cố -Thả lỏng III/Kết thúc: -Nhận xét -Phổ biến g/a sau -Xuống lớp cầm tín gậy * Đ/T:Thực theo lệnh giáo viên.HS đánh tay tự nhiên GV hô hấp tay nhận tín gậy đánh trước đánh sau phải duỗi thẳng đưa sát thân để nhận tín gậy(theo kiểu quy định) +G/v thị phạm cho h/s nắm sau tập(h2) x x x x x x x (h2) x G/v * Một chân làm trụ chân co gối đưa bàn chân trước chạm đất ½ mũi bàn chân điểm chạm đất cách bàn chân trụ 0,10m thân thả lỏng chân linh hoạt *Nâng gối cao ngang hông cẳng chân thả lỏng chạm đất ½ chân trước điểm chạm đất cách bàn chân trụ 0,25-0,40m thân thả lỏng người không nhảy, *Gối cao ngang hông cẳng chân đuồi vuông góc chân sau duỗi thẳng thân người ngã sau *Thân người thẳng chạy ½ bàn chân trước -Thực lại tập 1&2 -Tại chỗ 5’ -Tinh thần học -Ôn đ/t 1-15,học 16-20(nam) đ/t 1-3,học 4(nữ),chạy tiếp sức -G/v giải tán h/s khoẻ TiÕt - Bµi TD:+Ôn đ/t 1-15 (nam),đ/t 1-3 (nữ) +Học đ/t 16-20(nam),đ/t (nữ) -Chạy tiếp sức:Ôn tập 2,một số đ/t bổ trợ giáo viên chọn II/ Mục tiêu: -Nhớ kiến thức củ -Nắm k/t đ/t -Nghiêm túc tự giác tích cực học - Đảm bảo an tồn tập luyện III/ Địa điểm, phương tiện : -Sân trường tín gậy: III/ Tiến trình lên lớp: Thời gian Nội dung định lượng Phương pháp tổ chức I/Mở đầu: -Nhận lớp -Phổ biến y/c&n/v 8’ -Khởi động -Kiểm tra củ: 4’ 2’ II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-15 nam đ/t 1-3 nữ *Học động tác : 16-20 (nam): +Động tác 16: 32’ 4-6L +Động tác 19: +Động tác 20: *Học động tác (nữ) -Chạy tiếp sức: +Ôn tập 1&2, +Bài tập bổ trợ *Chạy bước nhỏ: *Chạy đạp sau: *Chạy nâng cao đùi: *Chạy gót chạm mông; *Chạy tăng tốc: -(h1)cách cánh tay -(h1) -Làm theo g/v cán - Thực lại 15 đ/t (nam), đ/t (nữ) -(h1) cách cánh tay -G/v theo dõi sữa sai cho h/s +G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập(h1) 2-4L +Động tác 17: +Động tác 18: -Cán điểm danh báo cáo -Ngắn gọn xác -Nhận lớp 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L 2-4L 12’ 2x30m 2x30m 2x30m 2x30m 2x30m +Tung chân sau thành tư nằm sấp chống thẳng tay,mũi bàn chân chống đất,thân người thẳng +Co tay hạ thân giữ thăng +Duỗi tay thân người thành tư nằm sấp chống thẳng taymũi bàn chân chống đất,thân người thẳng +Như động tác 17 +Thu chân thành tư ngồi xổm,tì mũi bàn chân hai tay chống đất +TTCB:*Nhịp bật nhảy đồng thời gập cẳng chân trái sau tay trái đưa trước lên cao lòng bàn tay hướng tay phải đánh sau căng thân mắt nhìn sang phải sau *Nhịp 2:Bật nhảy hạ tay TTCB *Nhịp 3:Như nhịp đổi bên sang phải *Nhịp 4:Như nhịp *Nhịp 5,6,7,8:Co gối trái tay trái tì vào gối trái bật nhảy theo nhịp hô quay thân 360 độ bên trái -G/v theo dõi sữa sai cho h/s -Tập (h2) x x x x x x x (h2) x G/v -2 h/s Thực đ/t 16-20(nam),đ/t 4(nữ) -Tại chỗ -Củng cố -Thả lỏng III/Kết thúc: -Nhận xét -Phổ biến g/a sau -Xuống lớp 5’ -Tinh thần học -Ôn đ/t 1-20,(nam)đ/t 1- 4(nữ) chạy tiếp sức -G/v giải tán h/s khoẻ TIẾT :5 -Bµi TD: Ôn đ/t 1-20 (nam),đ/t 1-4 (nữ) -Chạy tiếp sức:Học xuất phát người số (bài tập 4),Xuất phát người nhận tín gậy 2- 3-4 II/ Mục tiêu: -Nhớ kiến thức củ -Nắm k/t đ/t -Nghiêm túc tự giác tích cực học - Đảm bảo an tồn tập luyện II/ Địa điểm, phương tiện: -Sân trường tín gậy: III/ Tiến trình lên lớp: Nội dung I/Mở đầu: -Nhận lớp -Phổ biến y/c&n/v Thời gian định lượng 8’ -Khởi động -Kiểm tra củ: 4’ 2’ II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-20nam đ/t 1-4 nữ -Chạy tiếp sức: +Học k/t x/p người số 1(bài tập 4): 32’ 4-6L 12’ 4’ Phương pháp tổ chức -Cán điểm danh báo cáo -Ngắn gọn xác -Nhận lớp -(h1)cách cánh tay -(h1) -Làm theo g/v cán -Thực lại đ/t 1-20(nam), 1-3 đ/t (nữ) -G/v theo dõi sữa sai cho h/s -(h1) cách cánh tay -G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm (h1) +X/p thấp với bàn đạp cầm gậy tay +Học k/t nhận tín gậy người 2,3,4 4’ -Củng cố -Thả lỏng III/Kết thúc: -Nhận xét -Phổ biến g/a sau -Xuống lớp phải tay chống đất ngón ngón tỏ tách đo gan chống sát phía sau vạch x/p nắm tín gậy ngón lại ,bàn đạp đóng lệch sang bên phải ô chạy.k/t x/p theo lệnh “Vào chỗ-sẵn sàng-chạy” * TTCB:Từng đôi số cầm tín gậy đứng sau số & đứng chân trước chân sau,thân ngã trước,người nhận đứng lệch sang bên sau cho tay nhận tín gậy thẳng hàng với tay trao tín gậy người phía sau * Đ/t:khi g/v hô bắt đầu tất đánh tay nhịp nhàng,khi thấy đ/t ổn định người trước phát tín hiệu để trao nhận gậy theo kiểu chọn *Tập tập di chuyển (h2) +Tập (h2) C.S (h2) xxxxx xxxxx -2 h/s nhắc lại k/t xuất phát người số 2-3-4 -Tại chỗ 5’ -Tinh thần học -Ôn đ/t 1-20,học 21-30(nam),đ/t 1- 4,học 56(nữ) ,chạy tiếp sửực -G/v giaỷi taựn h/s khoeỷ Tiết6 -Bài TD:+Ôn ủ/t 1-20 (nam),đ/t 1-4 (nữ) +Học động tác 21-30 (nam),đ/t 5-6(nữ) -Chạy tiếp sức:Ôn xuất phát người số (bài tập 4),Xuất phát người nhận tín gậy 2-3- 4,phối hợp trao nhận tín gậy I/ Mục tiêu: -Nhớ kiến thức củ -Nắm k/t đ/t -Nghiêm túc tự giác tích cực học - Đảm bảo an tồn tập luyện II/ Địa điểm, phương tiện: -Sân trường tín gậy: III/ Tiến trình lên lớp: Nội dung Thời gian Phương pháp tổ chức I/Mở đầu: -Nhận lớp -Phổ biến y/c&n/v định lượng 8’ -Khởi động -Kiểm tra củ: 4’ 2’ II/Cơ bản: -Thể dục +Ôn đ/t 1-20 nam đ/t 1-4 nữ *Học đ/t 21-30 nam: +Động tác 21: 32’ 4-6L -Cán điểm danh báo cáo -Ngắn gọn xác -Nhận lớp -(h1)cách cánh tay -(h1) -Làm theo g/v cán -Thực lại đ/t 1-20(nam), 1-3 đ/t (nữ) -G/v theo dõi sữa sai cho h/s -(h1) cách cánh tay -G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập (h1) 2-4L +Động tác 22: +Động tác 23: 2-4L 2-4L +Động tác 24: +Động tác 25: 2-4L 2-4L +Động tác 26: 2-4L +Động tác 27: 2-4L +Động tác 28: 2-4L +Động tác 29: 2-4L +Động tác 30: +Bật thẳng người lên cao quay ngườ 180 độ theo hướng từ phải qua trái hai tay cao,kết thúc động tác chân chụm gối khụyu +Đứng thẳng chân khép tay duỗi thẳng cao lòng bàn tay hướng vào +Chân trái bước dài sang trái thành tư đứng gập gối trái,chân phải duỗi thẳng,đầu thân người nghiêng sang trái,2 tay duỗi thẳng sang trái +Thu chân trái vị trí củ thành tư đứng nghiêm + Chân phải bước dài sang phải thành tư đứng gập gối phải,chân trái duỗi thẳng,đầu thân người nghiêng sang phải,2 tay duỗi thẳng sang phảimắt nhìn theo tay +Thu chân phải thành tư đứng thẳng,khép chân tay duỗi thẳng cao mắt nhìn thẳng +Lăng chân trái trước thân người chân trái duỗi thẳng,2 tay đưa từ cao xuống chạm mũi bàn chân trái mắt nhìn thẳng + Thu chân trái thành tư đứng ... nắm(h1) +TTCB:Đứng hai chân rộng vai,căng ngực mắt nhìn thẳng *Nhịp & 2:Đẩy hông sang trái nhịp,hai tay đưa sang trái mắt nhìn sang trái *Nhịp & 4: Đẩy hông sang phải nhịp,hai tay đưa sang phải... rộng vai,và đánh hông sang trai tay trái đưa ngang bàn tay sấp,cẳng tay gập trước ngực căng ngực mặt hướng sang trái *Nhịp 3,4 Đánh hông sang phải tay phải đưa sang ngang bàn tay sấp cẳng tay... -G/v thị phạm 2-3 lần cho h/s nắm & tập(h1) *TTCB:Nhịp Chân trái bước sang trái rộng vai,2 tay dang ngang bàn tay *nhịp 2:Chân trái đưa sau bước sang trái,tì mũi bàn chân đồng thời gập cẳng tay