Đừng tự tạo áp lực cho mình. Những người luôn tự tin, chủ động trong các kì thi đểu đạt thành tích cao hơn người khác. Vì vậy, hây đề ra cho mình một mục tiêu phù hợp với khả năng [r]
(1)Rèn
KI NẤNG SỊỊNG ^ HỌC SI NH
(2)Nguyền Khánh Hà
R èn
KI NầNG SUNG *= HỌC SINH
Kĩ lam chủ thân
(In lần thứ 2)
(3)Thế giới có thay đổi mạnh mẽ mặt tác động đến nhiều lĩnh vực đời sống xã hội Vì vậy, số chuẩn mực đạo đức, quy tắc ứng xử, quy tắc sống phải thay đổi theo.
Lứa tuổi học sinh giai đoạn hình thành giá trị nhân cách; em giàu ước mo, ham hiểu biết, thích tìm tịi, muốn khám phá song thiếu hiểu biết sâu sắc xã hội, thiếu kinh nghiệm sống nên dễ bị lôi kéo, kích động, dễ học theo, bắt chước số thói hư, tật xấu du nhập từ thế giới bên ngoài, từ mạng Internet
Sống xã hội phát triển, với xu toàn cẩu hoá, người cần phải sớm trang bị kĩ cẩn thiết để hoà nhập với cộng Rèn kĩ sống lại cẩn thiết hệ trẻ em chủ nhân tương lai đất nước Giáo dục kĩ sống góp phẩn giáo dục tồn diện cho học sinh Kĩ sống tốt giúp học sinh vững vàng đối diện với mọi hoàn cảnh, chìa khố để em mở cánh cửa thành công Rèn kĩ năng sống cho học sinh địi hỏi q trình lâu dài liên tục.
(4)Thông qua khái niệm bản, câu chuyện hoạt động khám phá, sách giúp học sinh không nắm vững khái niệm mà còn tham gia người vào tình cụ thể, suy nghĩ tìm biện pháp xử lí tình huống, qua rèn luyện biết cách ứng dụng kĩ sống vào thực tiễn.
Hi vọng sách tài liệu bổ ích em học sinh.
(5)I LÀM CHỦ BẢN THÂN LÀ N H Ư TH Ế NÀO? 1 Làm chủ thân nào?
Làm chủ thân bạn định hành động không hành động phụ thuộc vào tự nhận thức bạn Làm chủ thân khả vận dụng nhận thức cảm xúc bạn để ln ứng xử linh hoạt hành động đắn Nó cịn có nghĩa khả kiểm sốt phản ứng cảm tính bạn trước trường hợp người cụ thể Chẳng hạn rủ bạn quay để có thành tích cao học tập, bạn tự nhủ: Khơng được, làm gian lận, không trung thực với thầy giáo bạn khác Hoặc có nhóm bạn rủ bạn đánh để thể lĩnh, bạn thấy việc vơ bổ, chẳng đem lại lợi ích gì, trái lại cịn làm thể bị tổn thương khơng đáng có
(6)cảm thấy ngại ngùng tiếp xúc với người lạ, đám đơng bạn khơng đến thành công
Để làm chủ thân cách hiệu quả, bạn phải biết điểu chỉnh suy nghĩ, cảm xúc hành động cho mức, hồ hợp tình cảm lí trí Tình cảm tức trái tim bạn nghĩ vê' thần mình, bạn thích đam mê điều Lí trí lẽ phải, mà thân bạn phải hướng theo, bạn có khả năng, điểm mạnh, điểm yếu nào, bạn nên làm điều đắn
Đơi khi, tích tắc, bng xi bạn đánh thân Bạn làm điều xấu mà bạn không muốn làm khơng kiểm chế 'Ví dụ bạn trốn học chơi game cho có “đồng minh” đám bạn thần bạn có đứa làm vậy; bạn ăn cắp tiền bố mẹ có bạn bè xúi giục; bạn bắt nạt đánh bạn yếu ghét bạn để tỏ có sức mạnh
Làm chủ thân trình cần phải kiên trì, khơng ngừng nghỉ Chúng ta sinh giống nhau, trưởng thành lớn lên trở thành người khác nhau, người thành cơng, người thất bại, người cao thượng, người tầm thường Kết đểu bạn định Do đó, khơng làm chủ thân bạn khơng làm
2 Những nguyên tắc kĩ làm chủ thân
(1) Tìm giải pháp để đối phó với tình khó khăn đầy thử thách (2) Cô lập hành vi cảm xúc tiêu cực
(3) Chấp nhận thực tế khó khăn khắc nghiệt sống (4) Buông bỏ oán giận đổ lỗi
(7)(7) Xác định nguyên tắc bạn sống (8) ưu tiên việc quan trọng
(9) Tăng cường cam kết bạn
(10) Phát triển tự tin lòng tự trọng
(11) Chấp nhận khơng hồn hảo phát triển dựa sức mạnh thân
(12) Có kết nối với người khác (13) Phát triển tâm trí tị mị
(14) Thích ứng làm việc với thay đổi
Tổng thể, cá nhân làm chủ thân nâng cao tự nhận thức, tự chấp nhận tự chịu trách nhiệm vê' sống họ Các cá nhân nhận họ phần hệ thống Họ biết họ đóng góp tạo sức ảnh hưởng thông qua ý tưởng sáng tạo họ Làm chủ thần giúp người hiểu rằng, sống có đầy đủ hội để mở rộng tầm nhìn kĩ chúng ta, thành công
Làm chủ thân giúp cá nhân phát triển kĩ hành vi để giúp họ đối phó với hồn cảnh khó khăn, cho phép cá nhân hiểu điểm mạnh, điểm yếu để làm chủ cảm xúc
3 Các biện pháp làm chủ thân
Hãy suy nghĩ trước chọn lựa dù lớn hay nhỏ ngày đời, biết dừng thấy lạc lối
Hãy từ chổi hẹn hò hay lời mời mọc cảm thấy bất an
(8)• Tập suy nghĩ, tập thói quen phân tích lợi - hại làm hay nói điều
• Tạm thời ngừng lại hành vi cụ thể chịu ảnh hưởng tai hại xúc động thời
• Tập điểm tĩnh để nhận thấy thân kiểm sốt tốt Sự điểm tĩnh ngăn không cho nguồn nghị lực bị phân tán tiêu hao cách vơ ích
• Tập cho chịu đựng điều trái ý, thiếu thốn, chấp nhận điều không thuận lợi, tập tính kiên trì, làm việc đến với tinh thần trách nhiệm, dù việc xảy không dự tính hay mong muốn
II HƯỚNG DẪN T H ự C HÀNH MỘT số KĨ NÂNG LÀM CHỦ B Ả N TH Â N
• Vượt qua nỗi SỢ hãi.
• Kiểm sốt tức giận
• Kiểm sốt căng thẳng (stress)
• Vượt qua khó khăn sống (những điểu trái ý, điều không thuận lợi, không dự tính hay mong muốn mình) • Điều chỉnh hành vi cho phù hợp
• Thiết lập mục tiêu cho
1 Vượt qua nỗi sợ hãi
* Điều thường khiến bạn sỢ hãi?
Nối khuôn mặt sợ hãi tới điểu khiến bạn sợ hãi viết thêm vào ô trống điều
Một số dạng sợ hãi đặc biệt, hình thành từ khái niệm đồ vật, động vật định thường gọi ám ảnh
(9)Chuột Bóng tối Phim kinh dị Phải thừa
nhận thói xấu mình
Thi học kì bị điểm kém
Tiêm chủng khác từ chốiBị người Bố mẹ bị ôm
(10)Một số loại ám ảnh phổ biến sợ nhện, sợ máu, sợ độ cao, sợ khơng gian kín, sợ nói trước công chúng, sợ thi cử
Phản ứng thể sỢ hãi
Tim đập nhanh Huyết áp tăng Cơ bắp căng cứng
Các giác quan trở nên nhạy cảm
Con giãn nở (để ánh sáng vào nhiều hơn) Tăng tiết mổ hôi
vượt qua nỗi sỢ hãi cách nào?
Khi đối mặt với nỗi lo sợ đó, người ta thường có xu hướng quay lưng trốn tránh để giải toả tâm lí đè nặng lịng Nhưng giải pháp giúp ta tạm thời khỏi nỗi sợ hãi mà thơi, cịn thực tế nỗi lo sỢ ln hữu tâm hồn ta khống chế hành động, suy nghĩ tương lai
Nếu bạn sống sợ hãi nghĩa bạn không sống cách đích thực Sự sợ hãi khơng dẫn bạn đến bước đời, đồng thời làm hội khám phá điểu lạ Nỗi sợ hãi khiến bạn không dám hành động
Sợ hãi có lí đáng hoang tưởng Phản ứng thông thường trước sợ hãi trốn chạy Điều khiến ta thấy thoải mái tạm thời giảm tác động nỗi sợ, chất vấn đê' chưa giải Những nỗi sợ hãi tưởng tượng khiến vấn để trở nên phức tạp Chúng khiến ta kiểm sốt ảnh hưởng khơng tốt đến sống mối quan hệ ta sống
(11)học hỏi Nếu để tinh thần, chúng không làm được những điều mong muốn
Khi nỗi sỢ hãi xuất hiện, phản xạ ta chậm hẳn lại lĩnh vốn có lúc dường tan biến đâu Lúc ấy, nỗi sợ hãi xâm chiếm tâm trí, ta phụ thuộc vào nỗi sợ, sống với cảm giác để nỗi sợ điểu khiển, chi phối hoạt động thân
Các bước đ ể vượt qua nỗi sỢ hãi
a Phân tích nỗi sỢ hãi mình
• Khi gặp nguy hiểm thực sự
Nếu sói vào khu cắm trại bạn, bạn cảm thấy choáng váng, tim bạn đập thình thịch não bạn khiến bạn la hét: “ơ i, sói!” Vì sợ hãi, bạn buông tất thứ làm hành động để bảo vệ mình, tìm cách để giữ cho bạn an tồn, khỏi nguy hiểm
• Khi khơng có nguy hiểm thực sự
Khi quái vật nhảy phim đáng sợ, bạn trải nghiệm phản ứng vật lí thể giống phát thấy có sói khu cắm trại Sự khác biệt sói làm tổn thương bạn, quái vật phim vô hại
Cơ thể bạn không hiểu khác biệt bạn thưởng thức phim kinh dị bạn biết khác biệt quái vật vô hại phim nguy hiểm thực sói Và bạn học để phân biệt sợ hãi thể chất sợ hãi thực
Nỗi sợ hãi bạn tương tác xã hội sợ hãi gần hồn tồn vật lí, nỗi sợ thực thể Chẳng hạn, bạn sợ bạn làm hay nói điều làm phật ý người khác, làm người khơng thích bạn, đánh giá bạn không hay Bạn cảm thấy xấu hổ Người khác cười vào mũi bạn Nhưng sau bạn vượt qua Cuộc trò chuyện chuyển sang chủ đề khác Người khác tha thứ cho lúng túng bạn sớm quên hồn tồn
(12)Hãy nhìn thẳng vào nỗi sợ hãi để bước qua Hãy hít thở thật sâu, bình tĩnh đối mặt với nỗi sỢ hãi thân, nhắc nhở nỗi sợ hãi vê' thể chất, thất bại chuyện lớn, bạn vUỢt qua
Tương tác xã hội khơng thực làm tổn thương bạn (ngay bạn mắc sai lầm)
b Suy nghĩ tích cực
Đừng để suy nghĩ tiêu cực vây quanh bạn Hãy tự nói với thân rằng, bạn làm thứ ổn Mỗi bạn cảm thấy có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, dừng lại nghĩ đến điều tốt đẹp theo chiểu hướng tích cực Chẳng hạn, bạn sợ hãi bị tiêm, nghĩ chơi với trò chơi
c Suy nghĩ hài hước
Tìm cách suy nghĩ hài hước cảm thấy hồi hộp, sợ hãi, bạn dễ dàng vượt qua Khi bạn cảm thấy lo sợ, tim đập thình thịch, lịng bàn tay ướt đẫm mồ hơi, nghĩ đến điều khiến bạn cười Chẳng hạn tưởng tượng cảnh gấu trúc hắt xì hơi, hay lời châm biếm hài hước Khi nở nụ cười, bạn quên tất
d Hãy cố gắng thử thêm lần nữa
Nếu bạn thất bại, đừng từ bỏ hay lẩn trốn Hãy thử thêm lần Khơng chần chừ, chần chừ bạn sợ khơng thể tiếp tục công việc Nếu bạn bỏ lần đầu tiên, bạn luôn sợ hãi Chiến thắng đến bạn vượt qua nỗi sợ hãi
e Hãy hành động
Cách tốt để giảm sợ hãi xây dựng tính tự tin hành động Khi hành động, bạn tích luỹ kinh nghiệm tri thức Lần thực đầu tiên, thứ điều khó Hãy bắt đầu với bước nhỏ xây dựng lòng tự tin bạn bạn kiểm sốt cảm giác sợ thất bại
(13)g Tập thể dục
Các nghiên cứu cho rằng, tập thể dục có hiệu loại thuốc chống lo sợ hàng đầu;
• Nó giải phóng hoá chất não, làm thư giãn cải thiện tâm trạng • Nó làm giảm lượng hc-m ơn stress thể
• Nó cải thiện cân nội tiết tố tổng thể
2 Kiểm soát tức giận
Tức giận cảm xúc bình thường, thường xuyên để giận vượt khỏi tầm kiểm sốt thân để lại hậu nghiêm trọng cho mối quan hệ, cho sức khoẻ tầm trạng bạn Cần hiểu rõ vể lí thực khiến bạn tức giận cơng cụ quản lí tức giận, bạn học cách giữ bình tĩnh sống
a Điều thường khiến bạn cảm thấy tức giận?
Bị người khác quát tháo Bị người khác mắng oan Bị xúc phạm thân thể Bị xúc phạm danh dự Bị xâm phạm tài sản Bị đối xử bất công
Bạn sẵn có tính khí nóng nảy
Ghi tiếp điêu khiến bạn tức giận:
(14)b Các bước kiểm sốt tức giận
Hít thở sâu: Chấp nhận giận dữ, đừng phản ứng vội Tình táo: Xác định rõ bị tức giận
Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực; Khi giận bạn thường đánh tự chủ Hãy tự nhủ rằng: “Cái không đáng cho giận bận tâm, tự xử lí vấn để mình.” Hãy nghĩ, bạn biết tức giận, bạn bỏ lỡ nhiều niềm vui, nhiều ngạc nhiên thú vị mà sống đem lại cho
Học cách tha thứ: Trong sống, bạn cần biết tha thứ cho người làm bạn phật ý Cần nhớ rằng, đểu phạm sai lầm có sai lầm giúp người học cách sống cho tốt hơn, từ tha thứ, độ lượng với lỗi lầm, thiếu sót người khác
Mỉm cười với thán; Hãy mỉm cười với thân đừng nghiêm trọng hoá vấn để Khi bạn thấy giận bốc lên đầu muốn đá thật mạnh vào đó, tưởng tượng xem trông bạn ngớ ngẩn việc thể hành động “không bình thường” giận làm cho bạn trí
Thư giãn: Nếu bạn học cách bình tĩnh, bạn nhận không cần phải căng thẳng làm bạn tức giận
Tạo dựng tin tưởng: Người dễ tức giận thường người hay hoài nghi, nghĩ người khác làm điều với mục đích làm phiền, gây trở ngại, chí làm hại điều chưa xảy Nếu bạn biết tin tưởng người khác, bạn giận với họ Khi họ làm điểu sai trái, hây hiểu họ khơng gây cách có chủ ý âm mưu thâm hiểm
Lắng nghe: Việc hiểu lầm dễ gây cảm giác bực bội lòng tin vào người khác Hãy chịu khó lắng nghe người khác nói, bạn dễ dàng tìm hướng giải vấn đê' mà khơng có bực dọc chen vào
(15)3 Kiểm soát căng thẳng (stress)
a Căng thẳng (stress) gỉ?
Căng thẳng (stress) trạng thái mệt mỏi người người cảm thấy bị q sức chịu đựng (vì cơng việc, học hành chuyện đó) khơng cịn khả giải chuyện
b Các dấu hiệu căng thẳng
Các dấu hiệu stress bao gồm bất bình thường vê' thể chất, thẩn kinh quan hệ xã hội Cụ thể kiệt sức, tự dUng thèm ăn bỏ ăn, đau đáu, khóc, ngủ ngủ qn Stress cịn kèm với cảm giác bất an, giận sợ hãi
c Cơ thể bạn phản ứng thê bị căng thẳng?
Phản ứng tức thì
• Tại hệ thần kinh trung ương, phán xét suy nghĩ trí nhớ gia tăng
• Con mắt mở rộng để thu nhận nhiều ánh sáng, nhìn rõ ràng vật xảy xung quanh
• Hai phổi tăng cường nhịp thở để thu lượm nhiều oxi cho nhu cầu quan bắp
• Chất glycogen dự trữ gan chuyển thành glucozơ, chất béo dự trữ động viên để cung cấp lượng cho nhu cẩu thể • Tim tăng nhịp đập, bơm nhiều máu chứa dưỡng khí glucozơ để tiếp
sức cho quan tăng cường hoạt động Huyết áp tăng nhẹ Máu động viên nhiều tới phận cần hoạt động bắp giảm phận khơng có vai trị hoạt động dày, ruột • Lị sản xuất hổng cầu lách tung nhiều tế bào máu để chuyên
chở dưỡng khí glucozơ cho phận cẩn hoạt động để đối đầu với stress
(16)• Bộ phận tiêu hố dày, ruột tạm thời ngừng hoạt động để nhường máu chất dinh dưỡng cho bắp thịt
Trên phản ứng tức để bảo vệ thể Chúng chấm dứt vòng vài ba phút sau căng thẳng giải ổn thoả Mọi sinh hoạt, tầm trạng người trở lại bình thường khơng có xảy
Bạn thường nhận thấy tín hiệu thể rõ bị căng thẳng?
Những tác hại cho sức khoẻ bị căng thẳng liên tục kéo dài Trí óc bị tổn thương Khả nhận xét giảm, trí nhớ rối loạn, dễ giận dữ, tâm trạng mệt mỏi, thể suy nhược, rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng, hay khóc, ngủ, giảm khả tập trung
Huyết áp nhịp tim thường trực lên cao khiến cho tim mệt mỏi, tính đàn hồi mạch máu giảm dẫn tới bệnh tim mạch
Dạ dày khơng có đủ máu ni dưỡng, tiêu hố bị rối loạn, niêm mạc bao tử tổn thương, dẫn tới loét bao tử, ăn không tiêu, giảm cân
Hệ miễn dịch suy yếu, sức để kháng với bệnh giảm sút, dễ nhiễm trùng, cảm cúm
(17)• Căng thẳng khiến bạn khơng thể tập trung vào học tập
• Căng thẳng gây đau đầu, mệt mỏi, tinh thần minh mẫn, chất lượng học tập khơng cao
• Căng thẳng khiến hay cáu gắt, khó chịu với người xung quanh • Căng thẳng nhiều dẫn tới suy nghĩ tiêu cực, bi quan
Theo chuyên gia, thể người sinh để chịu đựng căng thẳng mãn tính, đầy đoạ kỉ niệm xấu, lo sợ bực bội Vì vậy, người nên giới hạn stress có lo âu, căng thẳng nên điều trị để sống khoẻ mạnh thể chất tâm hồn
d Điểu khiến bạn cảm thấy căng thẳng?
(Đánh dấu vào ô trống trước điểu làm cho bạn cảm thấy căng thẳng viết thêm vào chỗ trống căng thẳng bạn trải qua.)
0 Phải làm nhiều tập mà thấy khơng có đủ thời gian để thực 1 I Cảm giác có lỗi khơng hồn thành cơng việc bố mẹ giao
I I Có thay đổi lớn gia đình
I I Mâu thuẫn với bạn bè anh chị em
I I Phải đối mặt với kì thi khó khăn
I I Bị người thân ngược đãi.
e Một số cách đơn giản giúp giảm bớt cảng thẳng
Ln bình tĩnh trước việc, nhìn việc cách tích cực Can đảm nói “khơng” trước áp lực người khác, bạn bè
(18)vv 4 % V
Chia sẻ, giải toả với người thân thấy mệt mỏi, khủng hoảng, buồn, bất an để thấy nhẹ nhõm
Tìm nghe nhạc êm dịu âm vui nhộn thiên nhiên
Tập thể dục thư giãn khiến bạn cảm thấy tự tin dễ chịu Gặp gỡ người bạn u q giúp bạn khỏi suy nghĩ lo lắng làm cho bạn vui vẻ
Hãy giúp đỡ người khác Kết nghiên cứu cho thấy việc làm tốt, dù nhỏ, chẳng hạn quyên góp từ thiện giúp cải thiện tâm trạng giảm căng thẳng
Đừng tự tạo áp lực cho Những người ln tự tin, chủ động kì thi đểu đạt thành tích cao người khác Vì vậy, hây đề cho mục tiêu phù hợp với khả bạn Nếu kì vọng vào kết khơng đạt điểu đó, bạn chán nản áp lực nặng nê mà
Hãy cười nhiều Khơng nên quan trọng hố vấn đề, cổ gắng cải thiện khả đối mặt với tình căng thẳng cách nhìn vào khía cạnh hài hước vấn đề
Nếu trời đẹp nằm dài bãi cỏ ngước nhìn lên bầu trời, điểu cho phép hình ảnh suy nghĩ tích cực xâm chiếm tâm trí Đợi đến lẫy lại tự chủ để xem xét vấn để từ góc độ suy nghĩ tích cực đơn giản
(19)Cố ép ngồi xuống, uống li nước, tâm vào thở có tác dụng tốt, giúp bạn có lại tự chủ
Hãy dừng việc mà bạn cho nặng nể với bạn Đừng để việc làm cho bạn thêm đuối sức Hãy nghỉ ngơi thư giãn
Hãy hít vào thật sâu dừng lại giây trước thở Lặp lại nhiều lần bạn cảm thấy đầu óc trở nên minh mẫn Sau ngổi xuống ghế tận hưởng khơng khí lành tự nhiên để mang đến cho bạn cảm giác thoải mái
4 Vượt qua khó khăn
a Hãy nói ngơn từ tích cực
Hây bắt đầu câu nói khẳng định khả niềm tin bạn:
• Tơi hiểu rằng, có giai đoạn khó khăn đời người, đểu cố gắng vượt qua
• Tơi có đủ khả để vượt qua khó khăn tơi
• Tơi sẵn sàng đương đẩu với nghịch cảnh, thử thách, tơi biết rối chúng qua
• Tôi học học vô giá từ nghịch cảnh
• Tơi đủ mạnh mẽ để biến khó khăn, nghịch cảnh thành hội
b Tin làm đưỢc
Khi đời trở nên khắc nghiệt với bạn, trừ bạn yếu đuối, khơng, khơng thể hồn tồn quật ngã bạn
Bạn có lúc phải trải qua tình cảnh bất lợi, thất vọng triền miên Chìa khố để bạn vượt lên chiến thắng bạn nhận rằng, nghịch cảnh phần tất yếu sống Khi bạn dám đổi mặt vượt qua nghịch cảnh, bạn nhận trưởng
(20)thành nhiều Hãy nhớ rằng, sống này, số thứ để điều tốt đẹp xuất Hãy tin tưởng vào điều đó, tin điều khơng phải q tệ mà đơi điểu lại mang đến cho ta hội
"Nếu khơng có niềm vui chiến thống hay gặp nỗi buồn tận cùng thấ t bại sống, bạn không hiểu phẩm chất thậ t bạn hiểu người khác."
(Keith D Harrell)
Muốn thành công nghĩa phải mạo hiểm chấp nhận thất bại Nếu bạn lúc sợ hãi chọn cho phương án an tồn bạn khó tìm cho hội mẻ để khám phá đường thành công
Để phát huy hết tiềm lực thân, bạn phải có thái độ sẵn sàng chịu trách nhiệm trước định mình, bạn dấn thân vào mạo hiểm Bạn giảm thiểu mức độ rủi ro xuống cách tuân theo ba bước sau:
Chuẩn bị kĩ càng. Lên kế hoạch chi tiết.
Tin tưởng vào định mình.
Việc cân nhắc, suy nghĩ thận trọng, thấu đáo, có niềm tin vào mình, làm việc cách khoa học, cộng với chút mạo hiểm nghĩa với việc bạn đặt viên đá kiên cố để xây móng vững chắc, nâng bạn bước vươn tới thành công
c Mở rộng tầm nhìn