- Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau hơi co gối, nửa bàn chân trên chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước.. Tiếp theo di chuyển theo hướng cầu rơi để tâng cầu lên.[r]
(1)TRƯỜNG THCS LINH ĐÔNG BỘ MÔN: THỂ DỤC
NỘI DUNG TẬP LUYỆN TẠI NHÀ MÔN THỂ DỤC KHỐI 9 ĐÁ CẦU
(HS tự luyện tập nhà)
Ôn lại kỹ thuật học tâng cầu đùi, tâng cầu mu bàn chân, phát cầu thấp chân diện mu bàn chân
Nội dung Ảnh minh họa
1 Khởi động: Xoay cổ tay, cổ chân; xoay khớp; ép dẻo
2 Đá cầu:
Ôn tâng cầu bằng đùi
- Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau co gối, nửa bàn chân chạm đất, trọng tâm dồn vào chân trước Tay phía với chân thuận cầm cầu, tay bng tự nhiên, mắt nhìn cầu
- Động tác: Tung cầu lên cao khoảng 0.3 – 0.5m cách ngực khoảng 0.2 – 0.4m, mắt nhìn theo cầu để đốn hướng cầu rơi, co gối chân thuận dùng đùi tân cầu lên cao Tiếp theo di chuyển theo hướng cầu rơi để tâng cầu lên
Ôn tâng cầu mu bàn chân
- Chuẩn bi: Đứng chân trụ trước, bàn chân chạm đất Chân đá phía sau chạm đất nửa bàn chân Tay cầm cầu cao ngang thắt lưng cách người 0.2 – 0.3m, bàn tay ngửa khum để đỡ cầu Tay co tư nhiên, trọng tâm thể dồn nhiều vào chân trụ Mặt cúi nhìn theo cầu
- Động tác: Tung nhẹ cầu lên cao khoảng 0.3 – 0.8m, co chân sau nâng đùi lên cao cho mu bàn chân hướng phía cầu rơi Khi cầu rơi xuống đến khoảng hợp lý, dùng mu bàn chân tang cầu lên cao độ cao hợp lý Trong trường hợp cầu rơi xa với vị trí đứng, ngả than sau vươn cẳng chân đón cầu Đơi di chuyển 1, bước xoay người để vươn cẳng chân đón cầu
Ơn phát cầu thấp chân diện mu bàn chân - Chuẩn bị: Đứng chân trụ trước, mũi chân cách biên ngang khoảng 0.3 – 0.4m, bàn chân chạm đất Chân đá
(2)
phía sau, chạm đất bàn chân Tay cầm cầu co cao ngang thắt lưng cách người khoảng 0.2 – 0.3m, đế cầu ngón tay trỏ, áp út, tay co tự nhiên Trọng tâm thể dồn vào chân trước
- Động tác: Hơi chuyển trọng tâm chân sau để bước chân trụ trước bàn chân, sau dồn trọng tâm lên chân trụ, đồng thời tung nhẹ cầu lên cao phía trước Co chân sau (chân đá), dùng mu bàn chân đá mạnh cầu sang sân đối phương Khi phát cầu sau phát cầu, trọng tâm thể không nâng lên cao, bàn chân đá cầu không nâng cao đầu gối
3 Một số tập phát triển thể lực sau:
Tại chỗ bật cao co gối: bật 10 (15, 20) lần nghỉ phút Lặp lại tập từ – lần
Nhảy dây đơn: nhảy 50 (70, 100) lần nghỉ phút Lặp lại tập từ – lần
Bài tập liên hoàn (Dành cho HS Nam): Chạy chỗ 15 giây – chống đẩy 10 – chỗ bật cao 15 lần Nghỉ khoảng – phút lặp lại Có thể tập từ đến lần
4 Thả lỏng
- Thả lỏng khớp 5 Yêu cầu:
Học sinh thực kĩ thuật tâng cầu đùi, tâng cầu mu bàn chân phát cầu thấp chân diện qua lưới
GIÁO VIÊN