td6 ke hoach

BỘ VĂN HÓA THỂ THAO DU LỊCH CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM TRƯỜNG ĐHTDTTTPHCM Độc lập – Tự do – Hạnh phúc Bộ môn: Điền Kinh KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM Môn :Chạy 100m(2010-2011) HỌ VÀ TÊN : MAI VĂN THỊNH Lớp Tại chức khóa 48 Niên khóa 2008-2013 TRƯỜNG ĐH TDTT TPHCM CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Bộ môn : Điền kinh Độc lập - Tự do -Hạnh phúc KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM Môn : Chạy 100m (2010-2011) I . ĐẶC ĐIỂM CHUNG : 1.Về lực lượngb Vận Động Viên 1.1 Huỳnh Văn Khang ,17 tuổi ,cao 1m70 , Thành tích 11”50 1.2 Nguyễn Thị Tha , 17tuổi ,cao 1m 65 ,Thành tích 12” 2 . Trình độ tập luyện Tương đối đồng đều về các tố chất thể lực ,yếu về sức nhanh , sức bên tốc độ chuyên môn , kỹ thuật động tác , tâm lý thi đấu . 3. Thời gian địa diểm tập luyện . -Tập luyện 5 buổi/tuần ,nghỉ thứ 5 và chủ nhật .Mỗi buoir từ 7h30 đến 10h30 -Địa điểm : Sân Vận Động Cà Mau 4 . Đặc điểm thi đấu trong năm -Giải điền kinh học sinh đồng băng sông cửu long ( phụ) tháng 3 -Giải trẻ toàn quốc (chính ) tháng 6 5 . Đặc điểm các điều kiện đảm bảo: a. Huấn luyện viên : Mai Văn Thịnh b . Sân bãi tập luyện : Tốt c . Trang thiết bị tập luyện : Tương đối đày đủ d . Các điều kiện khác : -Điều trị chấn thương : Tốt - Thiết bị phục vụ cho VĐV sau tập luyện : còn thiếu II . NHIỆM VỤ HUẤN LUYỆN : • Phát triển sức mạnh toàn diện các tố chất thể lực cơ bản • Phát triển sức mạnh chuyên môn ,tốc độ,sức mạnh tốc độ , sức bền chuyên môn • Nắm vững kỹ thuật chuyên môn chạy ngắn 100m • Nắm vững và nâng coa khả năng phối hợp vận động • Trang bị kỹ thuật các môn khác như chạy vượt rao nhay lò cò … • Ổn định và nâng cao trạng thái , tâm lý thi đấu . III . CHỈ TIÊU THÀNH TÍCH : TT HỌ VÀ TÊN GIẢI THI ĐẤU NỘI DUNG THI ĐẤU THÀNH TÍCH Chuyênmôn HC 1 Huỳnh Văn Khang Điền Kinh trẻ toàn quốc tháng 6 100m 11”2 Vàng lứa tuổi 93 2 Nguyễn Thị Tha Điền Kinh trẻ toàn quốc tháng 6 100m 11”50 Vàng lứa tuổi 93 IV . PHÂN BỐ KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN: 1 . Xây dựng chu kỳ huấn luyện : - Chu kỳ 1 : từ thang 07/2010 đến 15/03/2011 Gồm 4 gia đoạn : • Giai đoạn chuẩn bị thể lực chung từ tháng 7/2010 đến giữa tháng 9/2010 ( 10 tuần ) • Giai đoạn chuẩn bị thể lực chuyên môn từ giữa tháng 9/2010 đến 30/11/2010 • ( 12 tuần ) • Giai đoạn phát triển kỹ thuật từ đầu tháng 11/2010 đến 30/01/2011 ( 8 tuần ) • Giai đoạn chuẩn bị thi đấu từ đầu tháng 2 đến đầu tháng 3/2011 ( 4 tuần ) • Thi đấu giảu điền kinh học sinh đồng bằng sông cửu long từ ngày 2 đến 5/3/2011 Thả lỏng ,nghỉ ngơi, chơi các môn bóng : - Chu kỳ 2 : Từ 8 tháng 3 đến 6/6 2011 (16 tuần ). Gồm 3 giai đoạn : • Giai đoạn chuẩn bị thể lực chuyên môn từ 8/3 đến 6/5/2011 ( 8 tuần ) • Giai đoạn phát triển kỹ thuật 6/4 đến 6/6/2011 (12 tuần ) • Giai đoạn chuẩn bị thi đấu 6/5 đến 6/6 ( 4 tuần ) • Thi đấu giải điền kinh trẻ toàn quốc ( thi đấu chính) 2 . Nhiệm vụ của từng giai đoạn và các biện pháp chính a) Giai đoạn chuẩn bị thể lực chung : * nhiện vụ : + Củng cố nhiệm vụ chung : phát triển hệ thống tim mạch , hô hấp , hoàn thiện sức bên chung , củng cố hệ thống vận động và tính kinh hoạt các khớp dây chằng cơ , khả năng phối hợp chung . + Từng bước nâng cao sức nhanh bền tốc độ . Về kỹ thuật : cải tiến và sử chữa các kỹ thuật cơ bản còn yếu như : kỹ thuật xuất phát , nhịp điệu chạy giữa quãng , đánh đích . Các phương pháp huấn luyện : các bài tập giai đoạn chuẩn bị thể lực chung được phát triển phân bố tuần tự và cuối giai đoạn đưa các bài tập chuyên môn vào . - Lượng vận động được nâng lên - Cường độ từ 50.75% so với tuyệt đối - Tăng cường mật độ vận động b ) Giai đoạn chuẩn bị chuyên môn : * NHiệm vụ : Phát triển các tôt chất phù hợp + Đạt mức độ phát triển cao trong việc phát triển các tố chất làm cơ sở vững chắc đẻ xây dựng kỹ thuật . + VĐV biết kiểm tra sự thả lỏng động tác trong các tốc độ khác nhau và tren cơ sở hoàn thiện kỹ thuật . + Các phương tiện huấn luyện : đặc tính của bài tập chủ yếu về thể lực chuyên môn và thêm một phần các bài tập thể lực . + Lượng vận động theo làn sóng trong cả giai đoạn c ) Giai đoạn phát triển kỹ thuật : * Nhiệm vụ : hoàn thiện kỹ thuật chuyên môn + Hình thành và hoàn thiện nhịp điệu xuất phát + Nâng cao tính hiệu quả và độ chính xác động tác để đạt được thành tích ổn định trong các điều kiện thi đấu phức tạp , hưng phấn thể thao và mong muốn thi đấu . + Các phương tiện huấn luyện : các bài tập chuyên biệt chuẩn bị , kỹ thuật thi nđáu và bài tập chuyên môn . + Lượng vận động : giảm lượng vận động so với giai đoạn chuyên môn và chỉ số kỹ thuật đạt cao nhaats , ở giữa giai đoạn cường độ đạt tối đa ở các bài tập kỹ thuật , ccas bài tập chuyên môn đạt 85% đến 95% so với tối đa có thể tham gia thi đấu nhưng không giảm lượng vận động . d ) Gia đoạn chuẩn bị thi đấu : * Đạt thành tích cao nhất * Chuẩn bị đày đủ về tâm lý . V . LƯỢNG VẬN ĐỘNG : * Lượng vận đông chung * Lượng bvaanj động chuyên biệt : lượng vận động thực hiện khác nhau do trình độ chuyên môn chênh lệch nhau. VI . CÁC ĐIỀU KIỆN ĐẢM BẢO : Cần trang bị thêm dụng cụ hỗ trợ kỹ thuật camera để quay khi VĐV xuất phát , đẻ khắc phục sai sót . VII . LẬP BẢNG KẾ HOẠCH TUẦN : Mục đích : phát triển thể lực toàn diện Nhiệm vụ : • Củng cố sức khỏe • Dạy các khâu cơ bản của kỹ thuật các môn điền kinh . • Đạt các tiêu chuẩn tuyển chọn ban đầu • Phát triển các tố chất thể lực bằng các phương tiện huấn luyện thể lực chung • Phát triển lòng ham thích tập luyện điền kinh. TT NDHL Các ngày trong tuần 2 3 4 5 6 7 CN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Khởi động - Chạy chậm ( m ) - Các động tác khởi động ( số động tác và số lần lập lại Chạy bổ trợ và chạy tăng tốc Chạy xuất phát thấp tính thời gian(s) Chạy tốc độ cao Chạy với tốc đọ 80% tối đa Chạy với vận tốc tối đa Chạy phục hồi ( phút) Các động tác xoa bóp , thả lỏng Nhận xét , đánh giá buổi tập 800 9 4 x 8 3x60 4x30 2x10 0 2x10 0 4x10 0 5 5-6 3-4 800 9 4 x 3x60 4x30 2x10 0 4x10 0 5 5-6 3-4 800 9 4 x 8 3x60 4x60 4x10 0 4x10 0 2x10 0 5 5-6 3-4 800 9 4x 8 3x60 5 5-6 3-4 800 9 4x 8 3x60 4x80 2x10 0 3x10 0 4x10 0 4x10 0 5 5-6 3-4 VIII . BẢNG KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN CÁC THÁNG TRONG NĂM : Mục đích : chuyên môn hóa ở cự ly chạy 100m trên cơ sở huấn luyện nhiều môn . Nhiệm vụ: - Tiếp tục phát trier các tố chất thể lực nhanh, mạnh , mềm dẻo , khóe léo , sức bền chung sức bền chuyên môn . - Hoàn thiện kỹ thuật các môn chạy , nhay , chạy vượt rào và ném đẩy của môn điền kinh - Nắm kỹ thuật chạy ngắn hợp lý - Rèn luyện phẩm chất đạo đức ý chý - Tích lũy kinh nghiệm thi đấu . TT NDHL CÁC TUẦN TRONG THÁNG 1 2 3 4 1 Khởi động -Chay nhẹ nhàng ( m) -Các động tác khởi động chung và chuyên môn 2400 10 4 x8 2400 10 4 x8 2400 10 4 x8 2400 10 4 x8 2 Chay bổ trợ đạp sau 2 x60 2x60 2x60 2x60 3 Xuất phát cao chạy tốc độ tính thời gian(s) 4x 60 4x60 4x60 4x60 4 Chạy làm quen với đường chạy ( lần ) 60 60 60 60 5 Xuất phát theo hiệu lệnh 60 60 60 60 6 Xuất phát chay khi có hiệu lệnh chạy quay lại 80 80 80 80 7 Xuất phát cao 250 250 250 250 8 Kết hợp xuất phát thấp chạy 300 300 300 300 9 Hoàn thiện kỹ thuật chuyên môn x x x X 10 Cho thi đấu cọ sát ổn định tâm lý X 11 Nhận xét đánh giá ketets quả trong tháng vừa qua X IX . BẢNG KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM : Mục đích : đật thành tích cao và ổn điịnh trong các cuộc thi đấu quan trọng . Nhiệm vụ : - Đạt các chỉ số tối đa về huấn luyện sức mạng chuyen môn - Hoàn thiện kỹ thuật , kỹ xảo - Khai thác tối đa hiệu quả của khối lượng vận động - Hoàn thiện khả năng đạt thành tích cao trong các cuộc thi đấu quan trọng . . chuyên môn x x x X 10 Cho thi đấu cọ sát ổn định tâm lý X 11 Nhận xét đánh giá ketets quả trong tháng vừa qua X IX . BẢNG KẾ HOẠCH HUẤN LUYỆN NĂM : Mục đích