skkn NÂNG CAO PHƯƠNG PHÁP HIỆU QUẢ CHẠY cự LI NGẮN

NÂNG CAO PHƯƠNG PHÁP HIỆU QUẢ CHẠY CỰ LI NGẮN A ĐẶT VẤN ĐỀ: Giáo dục thể chất mặt giáo dục tồn diện trường phổ thơng, mơn thể dục có vị trí quan trọng việc bảo vệ nâng cao sức khỏe, thể lực học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu nghiệp công nghiệp hóa, đại hóa đất nước Việc dạy học mơn thể dục trường phổ thơng có nhiệm vụ trang bị cho học sinh kiến thức kĩ vận động để rèn luyện nâng cao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải tỏa căng thẳng thiếu vận động tạo nên Một nội dung để làm tăng tiến sức khỏe, thể lực đặc biệt sức mạnh, đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể, tác phong nhanh nhẹn nội dung chạy ngắn THỰC TRẠNG : Giáo dục thể chất nói chung mơn thể dục nhà trường nói riêng, thể chất giữ vai trị quan trọng việc giáo dục tồn diện Thể dục biện pháp tích cực tác động nhiều đến sức khỏe học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức vận động bản, làm sở cho học sinh rèn luyện thân thể bồi dưỡng đạo đức tác phong người Tuy nhiên, lứa tuổi học sinh trung học nói chung học sinh trường THPT Võ Văn Kiệt nói riêng, vui tươi, hồn nhiên, hiếu động Tâm lí có nhiều thay đổi Vì vậy, mơn thể dục khơng nên theo khuynh hướng thể dục đơn thuần, máy móc, gây cho em mệt mỏi, căng thẳng, nhàm chán dẫn đến phản tác dụng Mặc khác, có nhiều đối tượng khác khối nói chung lớp nói riêng, có em có sức khỏe tốt, có em có sức khỏe yếu khơng tiếp thu đựoc nội dung mà giáo viên truyền đạt Xuất phát từ vấn đề Tơi định tìm phương pháp riêng giúp khắc phục vấn đề nêu Một nội dung tơi tìm hiểu là: “ PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO HIỆU QUẢ CHẠY CỰ LI NGẮN” B NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP: Cơ sở lí luận: Mục đích, yêu cầu giới hạn đề tài: Tạo cho em say mê, hứng thú môn học + Giúp em rèn luyện thân thể tốt, có sức khoẻ đảm bảo việc học tập + Sử dụng phương pháp phù hợp với lứa tuổi em đảm bảo tính vừa sức, hấp dẫn Đối tượng phạm vi nghiên cứu: + Học sinh THPT + Rèn luyện thân thể nhà trường luyện tập nhà Phương pháp nghiên cứu : + Kích thích em ham thích học mơn thể dục nói chung phần chạy cự li ngắn nói riêng + Sử dụng tranh ảnh, dụng cụ học tập mang tính hấp dẫn + Một số trò chơi, động tác bổ trợ kĩ thuật phát triển sức nhanh + Phương pháp thi đua khen thưởng thành tích thể dục thể thao… a Đặc điểm kĩ thuật chạy ngắn cự li khác nhau: Chạy 100m: Cự li đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên vận động viên phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích Chạy 200m: Khác với chạy 100m, vận động viên xuất phát chạy vào đường vòng đầu cự li Để thuận lợi cho xuất phát, bàn đạp xuất phát bố trí mép ngồi chạy theo hướng tiếp tuyến với đường vòng Khi chạy đường vòng vận động viên cần nghiêng toàn thể vào phía để khắc phục cự li tâm Việc tăng độ nghiêng thân trái- vào cần thực Lúc vào chân phải thời điểm thẳng đứng gấp đầu gối so với chân trái Khi chạy đường vòng tốt nên đặt chân gần với mép đường vòng xoay bàn chân trái Động tác đánh tay khác so với chạy đường thẳng.Tay phải hướng vào nhiều cịn tay trái hướng ngồi Lúc trục vai xoay sang trái Ở mét cuối đường vòng cần giảm độ nghiêng vào thể để chuẩn bị chạy đường thẳng Khi chạy 200m, đầu cự li nên chạy chậm thành tích 100m tốt đường thẳng khoảng 0,1 – 0,3 giây Chạy 400m: thực với cường độ tương đối nhỏ so với chạy 100m 200m Độ nghiêng thể đường vịng hơn; độ dày bước ngắn ( khoảng – bàn chân) Xuất phát chạy 400m tương tự chạy 200m Sau đạt tốc độ cần thiết vận động viên chuyển sang bước chạy thoải mái cố gắng trì tốc độ đạt lâu tốt Cần cố gắng vượt qua cự li với nhịp điệu tương đối Vận đọng viên chạy 400m cần chạy 100m với thời gian chậm 0,3 – 0,5 giây so với thành tích 100m mình; chạy 200m chậm 1,3 – 1,8 giây so với thành tích 200m Kĩ thuật chạy khoảng 300m đầu thay đổi Ở 100m cuối mệt mỏi, kĩ thuật chạy thay đổi rõ rệt Tần số bước chậm, độ dài bước giảm b Phương pháp giảng dạy kĩ thuật chạy cự li ngắn: Chạy cư li ngắn bao gồm: 60m, 100m, 200m, 400m Kĩ thuật chạy cự li ngắn thường tiến hành giảng dạy sau dạy kĩ thuật cự li trung bình dày Trình tự bước giảng dạy tiến hành sau: Bước 1: xây dựng khái niệm kĩ thuật tìm hiểu đặc điểm chạy người học thông qua biện pháp chủ yếu sau: - Giáo viên phân tích làm mẫu kĩ thuật - Cho xem phim, ảnh kĩ thuật ( sai, toàn chi tiết động tác) - Cho người học chạy lặp lại 30 – 50m, giáo viên nhận xét ưu nhược điểm người Bước 2: Dạy kĩ thuật chạy đường thẳng thông qua biện pháp sau: - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc ( tăng dần cự li, tầng số độ dài bước chạy) - Chạy tăng tốc độ sau chạy theo qn tính, từ 60m – 70m - Tập đánh tay (đứng chỗ,tăng dần biên độ tầng số động tác) - Chạy biến tốc đoạn ngắn ( 40m – 60m) Bước 3: Dạy kĩ thuật chạy đường vòngvới biện pháp sau: - Giáo viên phân tích làm mẫu kĩ thuật - Chạy đường vịng có bán kính lớn ( chạy thứ 5,6) sau thu hẹp dần (ơ chạy thứ 3,2,1) với tốc độ khoảng 70% - 80% tốc độ tối đa - Chạy tăng tốc từ đường thẳng vào đường vòng (60m – 80m) - Chạy tăng tốc từ đường vòng đường thẳng (60m – 80m) - Chạy lặp lại 200m với tốc độ 70% - 80% tốc độ tối đa Bước 4: Dạy kĩ thuật xuất phát thấp chạy lao thông qua biện pháp sau: - Giới thiệu cách đóng bàn đạp tập đóng bàn đạp - Thực động tác theo lệnh “ vào chỗ”, “sẵn sàng” - Tự xuất phát lệnh - Xuất phát thấp với tín hiệu chạy khác (tiếng hô, tiếng súng phát lệnh, tiếng còi) - Xuất phát thấp chạy lao 30m – 40m Bước 5: Dạy chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy quảng thông qua biện pháp sau: - Chạy tăng tốc độ sau chạy theo quán tính - Xuất phát thấp, chạy lao chạy theo quán tính - Chạy biến tốc giai đoạn (50m – 60m) - Chạy 60m xuất phát thấp Bước 6: Dạy kĩ thuật xuất phát thấp đầu đường vịng thơng qua biện pháp sau: - Hướng dẫn cách đóng bàn đạp đầu đường vòng Xuất phát chạy lao 20m – 25m đầu đường vịng (vị trí xuất phát cự li 200m – 400m) - Chạy 200m xuất phát thấp Bước 7: Dạy kĩ thuật đích thơng qua biện pháp sau: - Giới thiệu làm mẫu kĩ thuật - Chạy chậm 6m – 10m làm động tác đánh đích - Chạy tăng tốc độ 15m – 20m làm động tác đánh đích - Chạy 50m làm động tác đánh đích Bước 8: Hồn thiện kĩ thuật chạy cự li ngắn thông qua biện pháp sau: - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) - Chạy 50m,100m xuất phát thấp với toàn kĩ thuật (từ 80% - 100% tốc độ tối đa) - Chạy 100m, 200m, 400m với toàn kĩ thuật C KẾT LUẬN: Kết quả: Qua tiết dạy lớp Tơi nhận thấy em có nhiều tiến bộ, có ý thức luyện tập Các kiểm tra liên quan đến kiến thức em có kết Đạt Kết cụ thể kiểm tra sau: NĂM HỌC 2012 – 2013 ( Chưa áp dụng đề KẾT QUẢ ĐẠT 65% tài) 2013-2014( áp dụng đề tài) 2014 – 2015 ( Đã áp dụng đề 75% 90% tài) Tóm lại, việc học môn thể dục nhà trường phổ thông động lực quan trọng để góp phần hồn thiện thể chất, ngồi cịn có tác dụng tích cực thúc đẩy mặt giáo dục khác phát triển Vì vậy, giáo viên cần trao dồi kiến thưc, tự hồn thiện mình, tìm phương pháp soạn giảng, luyện tập phù hợp khắc phục khó khăn để đưa chất lượng giáo dục thể chất ngày phát triển Đề tài hoàn thành khơng thể tránh hạn chế thiếu sót, mong đóng góp ý kiến đồng nghiệp, ban giám khảo hội đồng khoa học Phước Long, ngày 13 tháng 02 năm 2015 Người viết sáng kiến TRẦN DUY PHƯƠNG SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BẠC LIÊU PHẦN ĐÁNH GIÁ NHẬN XÉT, XẾP LOẠI 1.Kết chấm điểm: ……/100 điểm a Nội dung: - Tính khoa học: ……………… /25 điểm - Tính mới:……… ……………./20 điểm - Tính hiệu quả:……… ………./ 25 điểm - Tính ứng dụng thực tiển:…… /20điểm b.Về hình thức:………………………/ 10 điểm Căn kết đánh giá, xếp loại Hội đồng nghiệm thu SKKN trường , Hiệu trưởng trường THPT VÕ VĂN KIỆT thống công nhận SKKN Xếp loại:……… Phước long, ngày… tháng… năm 2015 HIỆU TRƯỞNG SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BẠC LIÊU PHẦN ĐÁNH GIÁ NHẬN XÉT, XẾP LOẠI 1.Kết chấm điểm: ……/100 điểm a Nội dung: - Tính khoa học: ……………… /25 điểm - Tính mới:……… ……………./20 điểm - Tính hiệu quả:……… ………./ 25 điểm - Tính ứng dụng thực tiển:…… /20điểm b.Về hình thức:………………………/ 10 điểm Căn kết đánh giá, xét duyệt hội đồng khoa học ngành giáo dục đào tạo Giám đốc sở giáo dục đào tạo Bạc Liêu thống công nhận sáng kiến kinh nghiệm xếp loại………… Bạc liêu, ngày… tháng… năm 2015 GIÁM ĐỐC ... từ vấn đề Tôi định tìm phương pháp riêng giúp khắc phục vấn đề nêu Một nội dung tơi tìm hiểu là: “ PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO HIỆU QUẢ CHẠY CỰ LI NGẮN” B NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP: Cơ sở lí luận: Mục... kĩ thuật chạy thay đổi rõ rệt Tần số bước chậm, độ dài bước giảm b Phương pháp giảng dạy kĩ thuật chạy cự li ngắn: Chạy cư li ngắn bao gồm: 60m, 100m, 200m, 400m Kĩ thuật chạy cự li ngắn thường... thuật chạy ngắn cự li khác nhau: Chạy 100m: Cự li đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên vận động viên phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại