skkn phương pháp huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh thpt

Ph n I: T V N

I TÍNH C P THI T C A TÀI:

Xu t phát t m c tiêu, nhi m v c a ch ng trình đ i m i ph ng pháp d y h c V i

đ c tr ng c a môn Giáo d c th ch t là nh m hoàn thi n và nâng cao s c kh e, đào t o, rèn luy n tác phong con ng i m i XHCN, góp ph n xây d ng nhân cách con ng i, đáp ng nhu c u và s phát tri n c a đ t n c

N i dung ch y c li ng n là m t môn h c đ c bi t hay còn g i là “N Hoàng t c

đ ”, nh m rèn luy n t t c các t ch t c a con ng i nh : “S c nhanh, s c m nh, s c

b n, t c đ và ph n x …” ây là nh ng y u t c b n nh t đ h c t t các n i dung

khác trong ch ng trình Giáo d c th ch t

i n kinh là m t môn th thao phong phú và đa d ng, không nh ng có tác d ng

t ng c ng s c kho cho ng i t p mà còn là c s đ phát tri n các t ch t th l c

nh : S c nhanh, s c m nh, s c b n, s m m d o và khéo léo… phát tri n đ c thành tích th thao nói chung và đi n kinh nói riêng thì ta ph i có ph ng pháp hu n luy n đ i v i t ng n i dung c th

Ch y c ly ng n là m t trong nh ng n i dung chính c a m t môn th thao trong nhà tr ng THPT, bao g m các c ly t 30m đ n 400m Trong đó ch y 100m, 200m, 400m là các n i dung thi chính th c trong các i h i Olympic, HKP và các gi i thi đ u l n Thành tích đ t đ c trong ch y c ly ng n ph thu c r t nhi u vào các

y u t th l c nh : S c m nh t c đ , s c b n t c đ … các em h c sinh trong

tr ng THPT rèn luy n và phát huy đ c các y u t th l c trên chúng ta ph i có

ph ng pháp hu n luy n cho h p lý cho các em

II TÌNH HÌNH NGHIÊN C U

Vi c gi ng d y b môn Th D c các tr ng ph thông còn g p r t nhi u khó

kh n nh : T l h c sinh đông (T 40 đ n 50 h c sinh/1l p), sân bãi d ng c còn thi u ho c ch a đ t chu n, tr ng đang h c 1 ca d n đ n vi c m t lúc trên sân có t i

3 l p cùng h c đã làm nh h ng đ n quá trình gi ng d y và h c t p nh t là v i các môn ch y

M t khác nh ng n m tr c đây trong ch ng trình môn h c l y vi c trang b ki n

th c, k thu t cho h c sinh là m c tiêu quan tr ng nh t T đó cách ch n l a n i dung, ph ng pháp gi ng d y thiên nhi u v lý lu n d n đ n th i gian dành cho h c sinh t p luy n ít nên tác d ng rèn luy n s c kho , k thu t và thành tích còn h n ch Trong ch ng trình môn h c m i l y vi c góp ph n gìn gi s c kho , nâng cao th

l c cho h c sinh là quan tr ng nh t h c sinh bi t t p đúng ph ng pháp, có hi u

qu thì chúng ta c n đ a ra cho các em các bài t p phù h p và ph ng pháp t p luy n

h p lí đ các em có th nâng cao s c kho , k thu t và đ c bi t là thành tích

Tuy nhiên bên c nh đó thì trong nh ng n m g n đây thì b môn Giáo d c th ch t nói chung c ng có m t s thu n l i nh s quan tâm c a các c p lãnh đ o, nhu c u

t p luy n c a các em đ nâng cao s c kh e ngày càng đ c nâng cao, trang thi t b

ph c v cho t p luy n ngày càng đ c b xung đáng k

T th c tr ng trên k t qu , hi u qu gi ng d y b môn nhìn chung còn th p so v i nhu c u đòi h i nâng cao hi u qu giáo d c c a ngành đó là: ào t o con ng i phát tri n m t cách toàn di n, chu n b cho nh ng ng i ch t ng lai c a đ t n c th c

hi n s nghi p công nghi p hoá, hi n đ i hoá đ t n c mà ng và Nhà n c đã đ

ra Tr c th c t đó, b n thân tôi luôn suy ngh , cân nh c đ tìm ra nh ng ph ng pháp m i, bài t p m i nh m nâng cao thành tích cho các em h c sinh c p THPT trong

ch y c li ng n

III M C ÍCH, NHI M V NGHIÊN C U:

Trên c s nghiên c u nh ng y u t đ c tr ng quy t đ nh thành tích trong ch y c

ly 100m, 200m, 400m, đ tài nghiên c u nh m xác đ nh m c đ t i thi u c a các c

ly ch y

Giúp h c sinh th y đ c kh i l ng v n đ ng có phù h p hay không phù h p đ

có nh ng bi n pháp kh c ph c h p lý nh m đ t đ c thành tích cao nh t

Tìm ra ph ng pháp hu n luy n h p lý và các bài t p phù h p đ nâng cao thành tích trong n i dung ch y c ly ng n cho h c sinh THPT

IV I T NG VÀ PH M VI NGHIÊN C U:

H c sinh l p 10A1 tr ng THPT s I B c Hà n m h c 2010 - 2011

i sâu vào vi c nghiên c u ph ng pháp hu n luy n ch y c ly ng n cho h c sinh

l p 10A1 c a tr ng THPT s I B c Hà n m h c 2010 - 2011

V PH NG PHÁP NGHIÊN C U:

gi i quy t đ c các nhi m v c a đ tài, tôi đã dùng các ph ng pháp nghiên

c u sau:

- Ph ng pháp phân tích và t ng h p tài li u

- Ph ng pháp trao đ i to đàm

- Ph ng pháp quan sát s ph m

- Ph ng pháp ph ng v n

- Ph ng pháp toán h c th ng kê

- Ph ng pháp ki m tra, đánh giá và so sánh k t qu thu đ c

Ph n II: N I DUNG

I GIAI O N HU N LUY N BAN U (T p th l c - t c đ )

Giai đo n này ch y u nh m rèn luy n s c kho , nâng cao th l c, t p ph n x ,

t ng c ng s c nhanh, s c m nh cho t ng h c sinh

- N i dung t p luy n:

+ Các bài t p phát tri n th l c, s c nhanh m nh và t p ph n x : ngoài n i dung không th thi u trong m i bu i t p là ph n kh i đ ng Trong th i gian này cho h c sinh t ng c ng t p th l c b ng các bài t p nh : ch y nhanh ti p s c chuy n v t, trò

ch i c p c , bóng ma …t p ch y t i ch trên cát, trên đ m, ch y luân phiên b c

th m …

+ Các bài t p phát tri n t c đ : Chúng ta ph i hi u đ c r ng m c đích t p luy n là

đ phát tri n t c đ cho ng i t p (nâng cao thành tích), mà t c đ chính b ng: dài

b c ch y và t n s b c ch y

Trong đó: dài b c ch y là s đo chi u dài c a m t b c ch y

T n s là s l n b c ch y trong m t th i gian nh t đ nh

+ Các bài t p t ng và n đ nh đ dài b c ch y:

- Thông th ng đ dài b c ch y ph thu c ch y u vào đ dài c ng chân c a

t ng h c sinh, do đó vi c t p luy n đ t ng đ dài b c ch y là không đáng k , tuy nhiên n u đ c luy n t p t t c ng có th đ dài b c ch y s đ c t ng lên ho c ít

nh t c ng gi đ c m c n đ nh c n thi t

- Mu n v y h c sinh t ng c ng các bài t p: ch y đ p sau; ch y v i v ch quy

đ nh; ch y b c ho c ch y qua rào…

+ N u đ p sau càng nhanh thì th i gian đ p sau càng l n

+ p sau m nh thì l c ph n tác d ng khi đ p sau s cùng đ l n và đ ng nh t v i

ph ng chuy n đ ng

+ p sau đúng ph ng h ng thì s không b phân tán v l c

+ p sau đúng góc đ : Góc đ kho ng 480đ n 520

là h p lý nh t

+ Du i h t các kh p m i t n d ng đ c h t s c m nh c a c thông qua tr ng tâm

c th

Nh v y: dài b c ch y ph thu c vào đ ng tác đ p sau N u đ p sau không

h t thì đ dài b c ch y s b h n ch

+ Các bài t p t ng t n s b c ch y:

- Khi đ dài b c ch y đã đ t đ n đ dài c n thi t và n đ nh thì vi c t ng v duy trì t n s b c ch y s quy t đ nh đ n thành tích c a ng i t p

Nh v y chúng ta cho h c sinh t p luy n t t các bài t p sau thì s t ng đ c t n s

b c ch y:

- Ch y nâng cao đùi t i ch và di chuy n

- Ch y t i ch trên cát ho c trên đ m

- Ch y t ng t c theo đo n ng n

- Ch y bi n t c theo tín hi u…

- L ng vân đ ng này đ c t ng lên h p lý trong t ng bu i t p (tránh tình tr ng

t p quá t i ho c quá h i h t) Cu i bu i t p giáo viên ki m tra l i t n s b c ch y

c a t ng em và có bi n pháp đi u ch nh Giáo viên ph i có nh t kí ghi chép t ng bu i

t p, t đó xác đ nh giai đo n t p luy n phù h p v i các giai đo n t p luy n, đ m b o nguyên t c t ng ti n v th l c

II GIAI O N CHUYÊN MÔN HOÁ BAN U (T p k thu t):

Giai đo n t p luy n nâng cao k thu t các giai đo n trong k thu t ch y c ly

ng n Tr c khi t p luy n giai đo n này giáo viên c n phân tích đánh giá c th , t m

và khoa h c m t lo t các v n đ sau:

+ Phân tích t m h c sinh c a mình (nh ng ti n b , thành tích trong n m qua;

nh ng đi m m nh c n khai thác; các ch tiêu v l ng v n đ ng mà h c sinh đã th c

hi n; nh ng nguyên nhân h n ch s phát tri n c a h c sinh; nh ng ti m n ng có th phát huy đ c; đ i chi u n ng l c c a h c sinh v i c u trúc thành tích c n ph i đ t v

m t th l c, k thu t, chi n thu t, tâm lý, trí tu …)

+ Phân tích các đi u ki n c s v t ch t ph c v cho công tác hu n luy n

+ Phân tích đi u ki n khí h u, th i ti t

+ K ho ch v th i gian t p (gi nào, ngày nào )

+ Xác đ nh m c đích c n ph i đ t đ c cho t ng h c sinh

1 Luy n t p giai đo n ch y gi a quãng: ( ây là giai đo n quan tr ng nh t trong

ch y ng n)

Luy n t p các n i dung nh sau:

- Ti p t c s d ng các bài t p t ng đ dài và t n s b c ch y: Ch y đ p sau, ch y nâng cao đùi, ch y b c nh …

- S d ng các trò ch i phát tri n s c nhanh: Trò ch i ch y nhanh ti p s c t o không khí thi đua, ph n kh i trong t p luy n

- H c sinh t p ch y 3/4 s c trên đ ng th ng đ giáo viên s a ch a k thu t đi u

ch nh l i h ng ch y, góc đ thân trên, đi m ti p đ t c a bàn chân…

2 Luy n t p giai đo n ch y lao sau xu t phát :

Sau khi luy n t p k thu t giai đo n gi a quãng t ng đ i n đ nh thì cho h c sinh

t p luy n giai đo n xu t phát và ch y lao: v i các n i dung nh sau:

- T p xu t phát theo hi u l nh “Vào ch ”, “S ng sàng”, “Ch y” đ khi chu n b

t t m i xu t phát

- Cho h c sinh xu t phát có ng i gi vai

- Xu t phát vào h cát: t p c m giác đ p th ng chân vào bàn đ p

- Cho h c sinh xu t phát v i xà ch ch: h c sinh t ki m tra góc đ thân ng i khi

ch y

3 Luy n t p giai đo n ch y v đích:

giai đo n này c ng h t s c quan tr ng vì đây là m t k thu t hay còn g i là giai

đo n b o v thành tích c a các giai đo n tr c V m t k thu t còn c nh tranh nhau

v k thu t đánh đích đ đ c x p h ng cao h n

Thông th ng chúng ta cho h c sinh th c hi n k thu t đánh đích b ng đ u, ng c

và vai là ch y u

III GIAI O N CHUYÊN MÔN HOÁ SÂU:

Nhi m v c a giai đo n là hoàn thi n v th l c, k thu t c a v n đ ng viên ch y

ng n

c đi m c a giai đo n này là tính chuyên môn hoá đ c th hi n rõ h n T tr ng

hu n luy n chuyên môn v th l c, k thu t, tâm lý đ c t ng lên đáng k Kh i

l ng và c ng đ c a các ph ng ti n ch y u t ng nhi u h n so v i giai đo n

tr c i u này di n ra không ch do hu n luy n chung mà con do u tiên t ng s

l ng các bài t p hu n luy n chuyên môn và thi đ u

1 Hu n luy n s c nhanh t c đ :

Trong giai đo n này, đ hu n luy n s c nhanh nên s d ng các bài t p:

- Ch y trong các đi u ki n khó kh n nh ch y lên d c (40

- 80)

- Ch y trong các đi u ki n d dàng h n (ch y xu ng d c, ch y có s d ng s c kéo nhân t o )

- Ch y trên cát

- Ch y t ng t c 30m: Nam: 3’’30 – 3’’35

N : 4’’35 – 4’’40

- Ch y t c đ 50m: Nam : 5’’40 – 5’’45

N : 6’’35 – 6’’40

- Ch y xu t phát th p : 02 l n

- Ch y xu t phát th p có dây chun 30m : 05 l n

- Ch y xu t phát th p 120m : Nam : 15’’3 – 15’’5

N : 16’’5 – 16’’8

- Ch y 200m: Nam : 25’’ – 25’’2

N : 30’’ – 30’’3

- Ch y 400m: Nam: 60’’ – 62’’

N : 68’’ – 70’’

2 Hu n luy n th l c:

- Ch y đ p sau 60m: 03 l n

- B t cóc 25m: 03 l n

- Bài t p v c l ng, c b ng, c g p bàn chân, c g p và du i c ng chân, c g p

và du i đùi (m i bài t p: Nam 25 l n; N 20 l n)

IV GIAI O N HOÀN THI N TH THAO (K - CHI N THU T)

Nhi m v c a giai đo n này là hoàn thi n v th l c c ng nh k thu t trong ch y

c ly ng n đ chu n b cho v n đ ng viên b c vào thi đ u

c đi m c a giai đo n này là trình đ chuyên môn c a các v n đ ng viên ch y

ng n càng cao, l ng v n đ ng trong hu n luy n t ng ng v i thi đ u càng l n và

vi c tuân theo nguyên t c thích h p c ng nghiêm ng t Vì v y chúng ta c n đ c bi t

th n tr ng đi u hoà m i quan h gi a kh i l ng và c ng đ c a l ng v n đ ng trong hu n luy n

Kh i l ng ch y u c a các bài t p trong giai đo n này là nh m nâng cao t c đ

ch y c c đ i và hoàn thi n ch y lao sau xu t phát đ c th hi n trong giai đo n hu n luy n chuyên môn Áp d ng các bài ch y đ kh i l ng, đ c ly nh : Ch y 100m, 200m, 400m v i toàn b k thu t

- Ch y 30m xu t phát cao: Nam : 3’’15 - 3’’20

N : 3’’20 - 3’’23

- Ch y 50m, 100m, 200m, 400m xu t phát th p:

- Ch y 50m: Nam: 5”30 - 5”35

N : 6”80 - 6”90

- Ch y 100m: Nam: 12” - 12”2

N : 13”5 - 14”0

- Ch y 200m: Nam: 26” - 26”3

N : 28” - 29”

- Ch y 400m: Nam: 59” - 60”

N : 65” - 70”

Giai đo n này đ c luy n t p v i trình t nh sau:

- Ti p t c ôn giai đo n ch y gi a quãng: ch y t c đ cao: 60 - 80m sau đó ch y v

v i 30% s c Giai đo n này t p liên t c bu i sau cách bu i tr c 1 ngày

- Ôn xu t phát ch y lao

- Xu t phát: ch y lao - gi a quãng - v đích

- T ch c thi đ u ki m tra: rèn luy n ý chí, tâm lý và trí tu …

ây c ng là giai đo n c c k quan tr ng, ngoài vi c t ch c t p luy n đ duy trì

t c đ cao, h c sinh bi t v n d ng liên k t gi a các giai đo n đ đ t thành tích cao

nh t M t khác đây là giai đo n Giáo viên luôn t ch c ki m tra thi đ u, theo dõi thành tích hàng ngày c a t ng h c sinh

Trong các bu i t p giáo viên k t h p cho h c sinh ngh ng i h p lý Sau khi thi

đ u ki m tra giáo viên nh n xét c th , t m k t qu t p luy n c a t ng h c sinh, ghi

nh t ký hàng ngày đ theo dõi đi u ch nh Ngoài nh ng y u t , nh ng n i dung mà giáo viên truy n th cho h c sinh theo k ho ch t p luy n chung, giáo viên c n ra bài

t p v nhà đ h c sinh th ng xuyên luy n t p (theo yêu c u c a giáo viên) K t h p

v i ch đ n u ng h p lý (trong đi u ki n cho phép) Nh m m c đích duy trì và đ m

b o thành tích luôn th i k cao nh t

VII K T QU NGHIÊN C U

- V i ph ng pháp hu n luy n ch y c ly ng n nh trên đ c áp d ng đ i v i 40

h c sinh l p 10A1 n m h c 2010 - 2011 đã thu đ c k t qu r t kh quan

- K t qu ki m tra đánh giá th l c h c sinh n i dung ch y 30m xu t phát cao vào

th i đi m tr c và sau khi áp d ng các bài t p nh sau:

X P LO I

Th i gian ki m tra T ng s

SL % SL % SL %

u n m h c

(09/2010)

Cu i n m h c

(05/2011)

Ph n III: K T LU N VÀ BÀI H C KINH NGHI M:

Nh v y sau khi v n d ng ph ng pháp t p m i thành tích c a các em đã đ c

t ng lên rõ r t Ngoài ra khi ki m tra cho th y các ch s v th l c và th hình đ u

t ng lên So sánh v i b ng th ng kê k t qu ki m tra t đ u n m (09/2010) v i k t

qu ki m tra vào cu i n m h c (05/2011) cho th y k t qu ki m tra sau quá trình áp

d ng ph ng pháp này vào quá trình t p luy n trong n m h c hoàn toàn h n h n

m i thông s i u đó kh ng đ nh n u áp d ng các ph ng pháp hu n luy n h p lý thì s có k t qu t t h n

Qua quá trình gi ng d y hu n luy n, áp d ng nh ng bài t p trên tôi th y hi u qu

hu n luy n t ng lên rõ r t H c sinh n m b t t t t ng bài t p m t cách nhanh chóng,

t ng h ng ph n, h ng thú trong luy n t p, thành tích c a các em trong quá trình t p luy n đ c nâng lên

T đó tôi thi t ngh , n u ngành chúng ta chú tr ng t i vi c hu n luy n các n i dung th d c th thao cho h c sinh THPT thì đó s là n i cung c p các v n đ ng viên

tr cho n n th thao c a chúng ta

Trong l nh v c ho t đ ng TDTT, mu n có thành tích cao, mu n có s c kho ,

mu n có k chi n thu t t t thì ch có m t con đ ng đó là ph i t ng c ng t p luy n

Nh ng t p luy n c ng có hai m t c a nó đó là tích c c và tiêu c c n u:

- Bi t xây d ng k ho ch h p lý

- Các bài t p đ c t ng d n t d đ n khó, t đ n gi n đ n ph c t p

- Kh i l ng v n đ ng ph i t ít đ n nhi u, t ch a có đ n có

- Gi a bu i t p và bu i t p 2 ph i có th i gian ngh ng i và đ c b t đ u trong

đi m c th h i ph c v t m c Nh v y càng t p luy n thì bi u đ bi u th k t qu

t p luy n ngày càng đ c t ng lên

+ Ph ng pháp t p luy n tiêu c c: C ng là t p luy n song không mang tính khoa

h c, th i gian t p luy n ng n mà l ng v n đ ng l i quá nhi u làm cho ng i t p luôn trong tr ng thái m t m i

Nh v y vi c t p luy n TDTT th ng xuyên và có k ho ch h p lý thì s c kho và thành tích ch c ch n s đ c nâng lên

M t khác, qua ki m tra đánh giá cho ta th y: Nh ng h c sinh có n ng khi u v n i dung ch y c ly ng n đ u h c t t các n i dung khác nh : Ch y b n, Nh y cao, Nh y

xa và m t s môn th thao nh Bóng đá, Bóng chuy n, á c u…

Trên đây là m t s ý ki n c a tôi v ph ng pháp hu n luy n ch y c li ng n cho

h c sinh THPT Trong quá trình áp d ng tôi nh n th y v n còn nh ng thi u sót, r t mong nh n đ c s đóng góp ý ki n c a các đ ng nghi p vào b n kinh nghi m này

đ cho ph ng pháp hu n luy n ch y c ly ng n cho h c sinh THPT ngày càng đ c hoàn thi n h n./

Tôi xin chân thành c m n!

B c Hà, ngày 10 tháng 05 n m 2011

Ng i vi t

V Trung Hi u

DANH M C T LI U THAM KH O

1 Sách giáo viên môn Th d c l p 10 - NXB Giáo D c

2 Giáo trình lý lu n và ph ng pháp gi ng d y TDTT - NXB Giáo D c

3 Giáo trình đi n kinh dùng cho sinh viên tr ng Cao đ ng s ph m Th D c TW1

4 Ph ng pháp tuy n ch n và hu n luy n V V tr - NXB TDTT n m 1999

5 Bài t p chuyên môn trong i n kinh - NXB TDTT n m 2004

6 Ch y c ly ng n - NXB TDTT n m 2002