Đang tải... (xem toàn văn)
I PHẦN MỞ ĐẦU I.1. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nay là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng mà cả xã hội đều quan tâm bởi vì “Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để ngày mai thế giới có những nhân tài tốt, xã hội có những công dân tốt thì ngay từ ngày hôm nay chúng ta phải đào tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt… Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là nhà trường, đặc biệt là trường tiểu học. Bởi vì nhà trường nói chung và trường tiểu học nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho xã hội mai sau.
Đề Tài: “Một số tập giúp nâng cao thành tích nội dung bơi trườn sấp đội tuyển bơi trường tiểu học Ninh Lộc” I - PHẦN MỞ ĐẦU I.1 LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ vô quan trọng mà xã hội quan tâm “Trẻ em hơm giới ngày mai” để ngày mai giới có nhân tài tốt, xã hội có cơng dân tốt từ ngày hôm phải đào tạo hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt… Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn quan tâm quan trọng nhà trường, đặc biệt trường tiểu học Bởi nhà trường nói chung trường tiểu học nói riêng nơi kết tinh, ươm mầm nhân tài cho xã hội mai sau Hiện nay, công xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển hoà nhập với nước tiên tiến giới Đảng nhà nước ta xem giáo dục “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục trọng, cấp, ngành quan tâm Chính học sinh ngày giáo dục cách tồn diện (đức trí - văn - thể - mĩ…) lớn lên em công dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt Như Bác Hồ lời kêu gọi toàn dân tập thể dục năm 1946: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà việc cần có sức khoẻ thành công Một người dân yếu ớt tức làm cho nước yếu ớt, người dân mạnh khoẻ tức làm cho nước mạnh khoẻ…” Và “Luyện tập thể dục, bồi bổ sức khoẻ bổn phận người dân yêu nước” Trong giáo dục toàn diện cho học sinh phần thiếu giáo dục thể chất Vì tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức, kĩ vận động làm sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong người Giáo dục thể chất có nhiều mơn thể dục, thể thao khác Mơn bơi môn thể thao đưa vào thi đấu thức kỳ đại hội TDTT, Seagame, Olympic… trở thành môn thể thao phù hợp với lứa tuổi nhiều người yêu thích, đặc biệt lứa tuổi học sinh Những năm gần môn bơi lội phát triển rộng rãi nước nói chung trường học nói riêng Theo chu kỳ bốn năm tổ chức hội khoẻ phù cấp tỉnh, hai năm tổ chức tổ chức hội khoẻ phù cấp thị xã, để em có dịp thi tài môn thể dục thể thao khác môn: bóng đá, cờ vua, điền kinh, đá cầu… Bơi lội tổ chức với nhiều huy chương cho nam nữ trường tham thi đấu nhiệt tình, sơi Là giáo viên dạy mơn thể dục thúc làm để đưa đội tuyển trường giành nhiều huy chương lần tham gia giải thi đấu cấp thị xã, đồng thời học sinh chọn vào đội tuyển thị xã tham gia thi đấu cấp Tỉnh …Với kinh nghiệm đúc kết mong muốn định lựa chọn đề tài “Một số tập giúp nâng cao thành tích nội dung bơi trườn sấp đội tuyển bơi trường tiểu học Ninh Lộc” I.2 MỤC TIÊU, NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI Mục tiêu: Nhằm tìm số biện pháp hữu hiệu giúp em học sinh tập luyện môn bơi có chất lượng - Nhiệm vụ: Tạo sở tảng vững cho đội tuyển bơi lội nhà trường nói riêng đào tạo hạt giống cho đội bơi phịng giáo dục thị xã nói chung giúp học sinh thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhằm nâng cao tố chất thể lực, chiến thuật tâm lý thi đấu để nâng cao thành tích chung thơng qua tập luyện số tập môn Bơi lội - I.3 ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU: Học sinh tuyển chọn vào đội tuyển bơi trường tiểu học Ninh Lộc I.4 PHẠM VI NGHIÊN CỨU Nghiên cứu học sinh học trường tiểu học Ninh Lộc từ năm 2011 đến I.5 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để thực mục đích nghiên cứu đề tài tơi sử dụng số phương pháp sau đây: - Phương pháp nghiên cứu tài liệu - Phương pháp làm mẫu - Phương quan sát - Phương pháp rèn luyện thực hành - Phương pháp đàm thoại - Phương pháp thống kê - Phương pháp trải nghiệm thực tế II - PHẦN NỘI DUNG II.1 CƠ SỞ LÝ LUẬN: Trong luyện tập mơn bơi lội để có huấn luyện đạt kết cao trước tiên cần tạo cho em niềm say mê, hứng thú tập luyện nắm vững nội dung thực động tác cách tốt Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung tập, làm mẫu xác động tác, thao tác thục, phân tích rõ ràng chi tiết kĩ thuật động tác trước lên lớp Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt u cầu xác, kĩ thuật Vì động tác làm mẫu dễ gây ấn tượng trí nhớ em Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video để minh hoạ tạo ý cho em Do đặc điểm tâm sinh lý em học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung học ngoại khoá ảnh hưởng yếu tố bên Vậy giáo viên cần quán triệt học sinh thực nghiêm túc nội qui học Chia lớp học thành nhóm, đội thường xuyên cho nhóm thi đua với để kích thích học sinh ln ln có phấn đấu học tập mặt khác tạo điều kiện cho em có nhiều hội tập luyện vận dụng tập học cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn Để tham gia dự thi cấp tự tin mạnh dạn không nhút nhác, e dè, sợ sệt Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ cá nhân tích cực tham gia tập luyện ghi nhận thành học sinh đạt năm qua Tạo niềm tin, lòng tự hào thành viên đội Đồng thời nhẹ nhàng nêu phân tích khuyết điểm cịn yếu kém, khó khăn chưa khắc phục Để làm điều giáo viên dạy mơn thể dục cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng học sinh từ đưa biện pháp tốt nhất, phù hợp nhằm giúp cho đội tuyển bơi lội tham gia giải đấu có chất lượng tốt mang nhiều thành tích cao II.2 THỰC TRẠNG a Thuận lợi khó khăn - Thuận lợi: Hiện bơi lội môn thể thao đưa vào thi đấu kỳ đại hội thể thao, hội khỏe phù cấp thị xã, cấp tỉnh, tồn quốc… Do việc môn bơi lội huấn luyện cách vô cần thiết, đặc biệt trường tiểu học Vì việc nâng cao chất lượng mơn bơi lội trường tiểu học cần thiết nhằm trang bị cho học sinh số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý thi đấu - Khó khăn: Trên địa bàn thị xã có nhiều sơng hồ lại có hồ bơi để em vui chơi, tập luyện thực hành kỹ thuật học Môn bơi lội lại môn học khố trường khơng có đủ điều kiện vật chất để giảng dạy mà phong trào tập luyện chưa thường xun, khơng có hệ thống phương pháp cần thiết để hỗ trợ môn bơi lội Để đạt thành tích mơn bơi lội ngồi yếu tố sức khỏe kỹ thuật, chiến thuật, đặc biệt phải tập luyện thường xuyên liên tục thời gian dài tiến thi đấu đạt thành tích cao b Thành công hạn chế - Thành công: Một số giải thi gần thể thành công đội tham gia đem thành tích ban đầu Đó điều kiện tốt để thúc đẩy phát triển phong trào môn bơi lội trường toàn thị xã - Hạn chế: Từ khó khăn sở vật chất dẫn đến hạn chế định hướng dẫn kỹ thuật cho học sinh tập luyện, thành tích mơn bơi cịn hạn chế Cũng từ khó khăn sở vật chất dẫn tới số lượng học sinh tham gia tập luyện mơn bơi ít, muốn tham gia lại không phép cha, mẹ sợ nguy hiểm đến tính mạng mà phong trào tập luyện khơng có thi đấu tập luyện chưa có nhiều hạt nhân chủ chốt tham gia thi c Mặt mạnh, mặt yếu * Mặt mạnh: Đây môn thể thao tốt cho sức khoẻ điều trị bệnh khớp, tim mạch… cần thiết lao động, sản xuất sống Xã Ninh Lộc xã có nhiều sơng hồ nên việc bơi lội theo kiểu truyền thống phổ biến Xã Ninh Lộc địa bàn có nhiều thơn biển, dân cư lập nghiệp sinh sống nhiều vùng biển nên việc bơi lội lợi * Mặt yếu: Bơi lội môn thể thao đem lại sức khoẻ cho người tập khơng có dẫn quản lý người lớn dễ dẫn đến đuối nuớc, nguy hiểm đến tính mạng Để thi đấu đạt kết cao địi hỏi người tham gia phải tập luyện thực bản, nghiêm túc nắm rõ yếu lĩnh kỹ thuật bơi kiểu bơi đạt kết cao d Nguyên nhân thành công hạn chế, yếu * Nguyên nhân thành công: Do cố gắng nỗ lực giáo viên đặc biệt học sinh trình tập luyện thi đấu Được quan tâm hỗ trợ vật chất, tinh thần lãnh đạo cấp đặc biệt yêu thích em học sinh hưởng ứng từ gia đình em Do điều kiện tự nhiên xã nhà có nhiều sơng hồ nên có nhiều học sinh tự biết bơi nhiều * Nguyên nhân hạn chế: Chưa thực tập luyện bể bơi theo tiêu chuẩn thi đấu chưa va vấp nhiều thi kinh nghiệm thi đấu chiến thuật chưa thật hợp lý số trận đấu, giải đấu quan trọng e Phân tích, đánh giá vấn đề thực trạng mà đề tài đặt Môn bơi lội mơn thể thao thức số thi tồn quốc lại chưa dạy theo chương trình khóa hay tự chọn thị xã Ninh Hịa (trừ trường có trang bị hồ bơi), mà chưa quan tâm nhiều Vì lý mà tơi đưa tập để phần hỗ trợ giáo viên, học sinh có tập thiết thực hữu ích đảm nhận huấn luyện mơn bơi lội để nâng cao thành tích mơn thể thao II.3 Giải pháp, biện pháp a Mục tiêu giải pháp, biện pháp Nâng cao tố chất thể lực cần thiết kỹ, chiến thuật thi đấu để hoàn thiện thể lực kỹ, chiến thuật bơi trườn sấp để đạt thành tích cao lần thi đấu b Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp: Học sinh cần nắm số kỹ thuật tập môn bơi trườn sấp Bơi trườn sấp gì? Bơi trườn sấp kểu bơi mà bơi thể lằm sấp gần hoàn toàn nước, thân người thẳng, luân phiên hai bên kết hợp thở, dùng chân đập nước tay quạt nước đẩy Đây kỹ thuật bơi thể thao, song lại kiểu bơi thể thao quan trọng hàng đầu lẽ: Trong thi đấu bơi, nội dung thi đấu có diện bơi trườn nhiều Ví dụ 34 cự ly thi đấu bơi Olympic có tới 20 cự ly bơi có kỹ thuật bơi trườn sấp, nam nữ có cự ly thi đấu 25m, 50m, 100m, 200m,400m, 800m, 1500m; tiếp sức x 100m, x 200m; tiếp sức hỗn hợp x 100m; hỗn hợp cá nhân 200m, 400m Do có vai trị quan trọng hàng đầu mà người ta thường lấy trình độ bơi trườn sấp làm thành tiêu chí đánh giá trình độ bơi quốc gia Trong bơi trườn sấp có số đặc điểm kỹ thuật sau: Một: Vị trí thân người (thân người nằm sấp ngang mặt nước tạo với mặt nước) góc bơi khoảng - độ * - Tư bơi có vai trị quan trọng nhằm giảm thiểu diện tích cản bơi trước, đồng thời giữ cho thể cần nhịp nhàng với động tác tay chân, giúp cho động tác chân phát huy hiệu tối ưu Mặt khác, tư thân người có góc bơi hợp lý tạo lực thăng giúp thể cao mặt nước, từ vừa giảm thiểu lực cản vừa tạo thuận lợi cho động tác thở tốt sâu Trong bơi trườn đại người ta coi trọng tạo dựng tư thân người cho người học từ buổi học đầu - Cách tập luyện cạn: Giáo viên cho học sinh nằm sàn nhà (hoặc ghế dài) nâng phần đầu cổ lên góc từ -5 độ, tư hai tay xuôi theo thân hai tay duỗi thẳng đầu (hai mũi bàn tay chạm nhau) đếm từ - sau lặp lại hai lần Hình ảnh minh họa (phụ lục 1) - Cách tập luyện nước: Cho người học bán vào ván, giáo viên đỡ nhẹ phần di chuyển nước (ở hai tư trên) Hình ảnh minh họa (phụ lục 2) * Hai: Đặc điểm kỹ thuật động tác chân tập sức mạnh cho chân - Đặc điểm kỹ thuật động tác chân: Trong bơi trườn sấp động tác đạp chân chân luân phiên liên tục, động tác nâng chân lên nhẹ nhàng, đập chân xuống tăng gia tốc Lợi dụng mềm dẻo khớp cổ chân hình thức “vút roi” chi tạo áp lực lên má mu bàn chân ấn, đẩy nước sau để tạo lực tiến lực nâng thể Hai chân đập luân phiên liên tục vừa “chân vịt” đẩy sau vừa bánh lái giữ thăng cho thể để thẳng tiến theo đường thẳng trước Do động tác chân có mối liên hệ chặt chẽ với thở, đập chân nhanh thở nhanh Mặt khác, kỹ thuật thở lại khâu khó nên thường phối hợp thở với đập chân giáo án đầu (bám ván duỗi tay đỉnh đầu đạp chân kết hợp quay đầu sang phía bên thuận thở) - Bài tập sức mạnh cho chân: + Bài tập 1: Đứng lên, ngồi xuống (3 lần) lần 12 lần lên xuống + Bài tập 2: Nhảy dây: nhảy liên tục - phút / lần x - lần/ buổi tập + Bài tập 3: Bài tập nước Hình ảnh minh họa (phụ lục 3) * Ba: Đặc điểm kỹ thuật quạt tay trườn sấp, kết hợp thở Khi bơi trườn sấp, tay luân phiên quạt nước Nếu quạt tay dừng mức độ quạt tay vòng tròn “chong chóng” khơng khó Song quạt tay trườn sấp lại kỹ thuật khó Độ khó quạt tay trườn sấp thể đặc điểm quạt tay trườn sấp đây: Thứ quạt nước cong tay Kỹ thuật tay bơi trườn sấp đại thể đặc điểm toàn chu trình quạt tay, tay ln tư co khuỷu nhiều hay Mục đích co khuỷu rút tay vung tay vào nước để bắp thả lỏng, tiết kiệm sức phù hợp với vung tay đường ngắn hơn, tay rút khỏi nước vào nước cản Cịn cong tay tỳ nước kéo nước đẩy nước để tăng diện tích lớn lợi dụng hình dáng lướt nước bàn tay cẳng tay cánh tay tốt hơn, giúp tạo lực kéo đẩy nước cao - Thứ hai quạt nước theo đường cong (hình chữ S ngược với tay phải chữ S xuôi với tay trái) Theo nhà sinh học quạt nước đường cong làm cho bàn tay, cẳng tay tránh tình trạng ln vào “tầng chảy” thể “tầng chảy” phận quạt nước, từ tạo điểm tỳ vững góp phần tăng hiệu quạt nước - Hình ảnh minh họa (phụ lục 4) Thứ ba phối hợp tay phần lớn phối hợp phối hợp trước Nghĩa điểm giao tay quạt tay vung gặp mặt phẳng nằm phía phía trước trục vai - Hiện VĐV bơi trườn xuất sắc giới, hiệu lực quạt tay thường chiếm khoảng 80 - 85% tổng hiệu lực đẩy thể tiến phía trước Thứ kỹ thuật thở bơi trườn sấp khác với thở kiểu bơi khác chỗ: Khi thở cần thở 90% lượng khí nước với tốc độ từ từ thở mồm mũi Sau đó, tay bên thở bắt đầu kéo nước quay đầu sang hõm sóng há miệng thở nốt 10% khí cần thở nhanh chóng hít vào mồm vào lúc tay đẩy nước từ vai sau Cuối cùng, quay đầu vị trí cũ nín thở chờ thực chu kỳ sau - Hình ảnh minh họa (phụ lục 5) Rõ ràng ta thấy tay thở cần phối hợp nhịp nhàng, quạt tay phải tạo hõm sóng trước mặt, phía bên thở để giúp cho VĐV không cần quay thân người đầu nhiều đưa mồm vào khoảng khơng hõm sóng để thở cách thoải mái mà khơng bị sặc nước Hay nói cách khác quạt tay tạo tiền đề để người bơi thở hõm sóng thấp mặt nước mà khơng cần đưa mồm lên cao Vì vậy, người bơi có hiệu lực quạt tay kém, khơng tạo hõm sóng phải quay đầu nhiều thở Như tốn sức thân người bị chìm sâu hơn, bất lợi cho việc phát huy tốc độ Thứ phối hợp tay chân phối hợp toàn thực theo nhịp điệu cố định theo thói quen định hình Ví dụ lần thở, lần quạt tay, lần đập chân (tức phối hợp 1: 2: 6) Song quan trọng phối hợp gắn kết nhịp nhàng hợp lý tạo tiền đề cho thực tốt hiệu lực tổng thể Trong bơi trườn sấp khâu khó khâu thở, chuyên gia bơi cho rằng: “Biết thở bơi gọi biết bơi” thở có liên quan chặt với kỹ thuật đập chân quạt tay, cộng với độ khó thân kỹ thuật bơi nên dạy bơi năm gần người ta xếp trình tự dạy thở lên - sớm đem kỹ thuật thở gắn với giai đoạn làm quen với nước tập đập chân, quạt tay Cách tập luyện phối hợp này: Bơi 20 mét nhanh sau bơi chậm thả lỏng nhẹ nhàng 20 mét lại bơi nhanh 20 mét Bài tập lặp lại lần liên tục - Hình ảnh minh họa (phụ lục 6) * Bốn: Bài tập xuất phát với bục nhảy: Đây tập cần thiết cho vận động viên bơi lội khơng tạo hội dành chiến thắng, mặt khác thể trình độ vận động viên (VĐV) Đối với nơi có điều kiện bể bơi để phục vụ cho huấn luyện đơn giản, nơi chưa có điều kiện tập luyện với bục dùng ghế tựa để em thực kỹ thuật xuất phát - Kỹ thuật xuất phát sau: + Tư chuẩn bị: Sau nghe hiệu lệnh trọng tài vào vị trí VĐV bước vào bục giậm nhảy chân trước chân sau, người cúi đổ phía trước, hai tay bám vào đầu bục nhảy chờ lệnh xuất phát Hình ảnh minh họa (phụ lục 7) + Động tác xuất phát tiếp xúc vào nước: Ngay sau có hiệu lệnh xuất phát VĐV nhanh chóng đẩy chân, kéo tay để lao vào nước, hai tay đan chéo để thẳng đầu sát bên tai, mũi tay hai bàn tay đặt chéo lên tạo thành mũi tên để vào nước Hình ảnh minh họa (phụ lục 8) + Động tác nước sau tiếp nước: Nhanh chóng dùng lực toàn thân thực động tác lướt nước tay chưa bng Hình ảnh minh họa (phụ lục 9) - Bài tập xuất phát: Thực xuất phát sau bơi nhanh vói tốc độ cao từ 10 đến 15m sau lại lặp lại liên tục từ đến 10 lần buổi tập * Một số yêu cầu cần thiết trước sau thực tập thể lực: - Trước tập luyện: Kiểm tra lâm sàng sức khỏe người tập phương pháp trao đổi Điều quan trọng trình huấn luyện người tập đạt yêu cầu tập tốt đảm bảo sức khỏe tốt, người huấn luyện quan sát sắc mặt, ánh mắt, cử giọng nói học sinh mà ta biết tương đối tình hình sức khỏe em, ta tiến hành thêm số bước khác như: Bắt mạch để kiểm tra độ sác kết luận mình…từ kết luận cuối - Sau kiểm tra xong tiến hành tập khởi động, phần bắt buộc thứ hai thiếu tập thể lực Cách thực khởi động có nhiều cách tùy thuộc vào khơng gian, thời tiết, điều kiện khác mà người huấn luyện cho em thực theo đội hình vịng trịn, hay đội hình hàng ngang… Nhưng phải khởi động tất khớp cần thiết từ lên từ xuống dưới, ưu tiên khớp nhóm quan trọng như: khớp vai, khớp hông, khớp gối, Cơ nhị đầu cẳng tay, đen ta, ngực lớn, nhóm bụng, lưng rộng, nhóm đùi, tam đầu cẳng chân… Sau buổi tập phải thực nghiêm túc việc căng thả lỏng tích cực để người tập nhanh chóng bình phục tăng cường thêm sức khỏe để sãn sàng học tập tập luyện tập - * Một số nhóm tập nhóm tập tay không: - Bài tập thứ nhất: Nằm sấp chống đẩy- hít đất Hình ảnh minh họa (phụ lục 10) Bài tập có tác dụng lớn tạo sức mạnh cho nhóm cơ: Cơ ngực lớn, lưng rộng, đen ta, vai, nhị đầu cẳng tay… Số lần thực hiện: - 12 lần đợt thực - đợt buổi tập (số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + Cách thực hiện: Người tập nằm xấp, hai chân mở rộng vai khép lại, hai tay mở rộng vai bàn tay ngón tay hướng trước, thực động tác hai tay hạ thấp (cẳng tay cánh tay gần vng góc với nhau) hít vào đẩy lên (hai tay thẳng) thở thực hết số lần quy định + - Bài tập thứ hai: Bài tập nhóm bụng Bài tập có tác dụng lớn tạo sức mạnh cho nhóm bụng như: Cơ cưa to, chéo bụng, thẳng bụng, tháp bụng… Số lần thực hiện: - 12 lần đợt thực - đợt buổi tập (số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + 10 Cách thực hiện: Người tập nằm ngửa, hai chân khép lại co gối, hai tay để hai bên tai (tư 1); nâng người từ lên cho đầu gần chạm hai gối (thở ra) sau lại ngả (hít vào) tiếp tục thực đến hết số lần quy định (tư 2) + Hình ảnh minh họa (phụ lục 11) - Bài tập thứ ba: Bài tập nhóm đùi Bài tập có tác dụng lớn tạo sức mạnh cho nhóm đùi như: Cơ tứ đầu đùi, tam đầu cẳng chân… Số lần thực hiện: - 12 lần đợt thực - đợt buổi tập (số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + Cách thực hiện: Người tập tư thẳng, hai chân rộng vai, hai tay chống hông, đứng lên (hít thở) ngồi xuống (thở ra) + - Bài tập thứ tư: Chạy Đây tập đòi hỏi phối hợp tồn nhóm cơ đặc biệt ý chí người tập phần tập ý chí khắc phục vượt qua khó khăn, gian khổ trình tập luyện (thường dùng tập phần cuối tập thực tập trước) Khi chạy người chạy ý kết hợp thở: Hai bước thở ra, hai bước hít vào ý bị “sóc bụng” chạy chậm lại tay ôm chỗ đau, chạy hết đau tiếp tục chạy bình thường - * Bài tập với dụng cụ: - Bài tập với dây nhảy – nhảy dây: Đây tập đơn giản hiệu việc nâng cao thể lực chung Cách thực người tập cầm dây hai đầu dây, tự vung dây qua đầu xuống nhảy lên để dây chuyển qua sau lại lên qua đầu liên tục kết thúc + Số lần thực hiện: 50 - 120 lần đợt thực - đợt buổi tập (số lần đợt số đợt buổi thay đổi tùy theo vào đối tượng thực hiện) + c Điều kiện để thực giải pháp, biện pháp: 11 Đối với buổi tập người phụ trách hay người huấn luyện cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ thiết bị hỗ trợ cần thiết cho buổi tập ví dụ như: dây nhảy, kính bơi, đồng hồ, khăn lau, phim video… - Với buổi ban đầu người huấn luyện cần phải thực tập làm mẫu, phân tích giảng giải cho người tập xem đoạn video, clip giải đấu có nội dung cần huấn luyện ngày hơm cho người tập xem để người tập hiểu rõ mục đích tập mà thực hiện… buổi sau cần nối rõ nhấn mạnh mục đích chỗ sai sót người tập để người tập tự điều chỉnh cho phù hợp với yêu cầu tập - d Mối quan hệ giải pháp, biện pháp: Trong tập khác có biện pháp khác tập lại có biện pháp khác nhau… Nhưng chúng có đặc điểm chung làm để người tập hiểu mục đích tập để làm gì? Để phát triển vấn đề gì? Cần phải thực tốt Ví dụ: Bài tập xuất phát ta cho người tập thực bình thường tập dùng nhiều cách để hiệu như: Bằng còi, vỗ tay, gõ vào vật cứng… học sinh có cảm giác phản xạ kịp thời nhanh mà khơng bị phạm quy - Như nói mối quan hệ giải pháp biện pháp hoàn toàn mền dẻo, linh hoạt khơng có q gị bó khơ khan có tập thực đem lại cho người tập kích thích cao độ hiệu cao - e Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu: - Kết khảo nghiệm: Trước sử dụng tập em đội tuyển thường xuất phát dẫn đến bị ngợp nước, chưa biết cách thở phối hợp nhanh mệt chậm VĐV khác dẫn đến kết không cao + Sau sử dụng biện pháp vào tập kỹ, tơi thấy có tiến rõ rệt thể lực kỹ thuật thành tích em ngày nâng cao + - Giá trị khoa học: Những tập tơi sử dụng q trình huấn luyện giúp cho học sinh sau tham gia tập luyện thi đấu có tự tin làm chủ trận trước nhiều đặc biệt đem lại nhiều thành tích cho đoàn Kết quả: 12 - Qua lần áp dụng tập, kĩ thuật bơi cách linh hoạt, sáng tạo tập luyện Học sinh tập kĩ thuật chất lượng buổi tập nâng lên rõ rệt, em tập luyện cách hưng phấn, không mệt mỏi Đã thay đổi ý nghĩ em từ tham gia tập luyện cách bản, kĩ thuật giúp em ngồi việc giải trí mà cịn rèn luyện sức khoẻ, phát huy khiếu làm sở tảng cho môn bơi lội sau đội tuyển cấp… - Học sinh khơng cịn nhút nhát, e dè, sợ sệt lần tham gia thi đấu thể dục thể thao mà thay vào tự tin, mạnh dạn, hiểu biết rõ luật thi đấu phạm vào lỗi đáng tiếc thi đấu Qua cịn rèn luyện cho em phẩm chất đạo đức, tinh thần đoàn kết, biết giúp đỡ học tập tập luyện thể dục thể thao để tiến Những thành tích mà học sinh qua huấn luyện đạt tham gia hội khỏe phù cấp năm gần đây: - Hội khỏe phù cấp thị xã đạt: 03 huy chương vàng, 01 huy chương đồng - Hội khỏe phù cấp tỉnh đạt: 02 huy chương bạc - Hội khỏe phù cấp toàn quốc đạt: 01 huy chương đồng III - KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ: III.1 Kết luận: Việc áp dụng biện pháp hướng dẫn học sinh tập luyện tập kĩ thuật nêu cần phải thực cách nghiêm túc, thường xuyên Học sinh cần trang bị đầy đủ kính bơi, quần bơi, nón bơi kết đạt tốt Giáo viên trước hướng dẫn tập luyện cần phải nghiên cứu thật kĩ giáo án kĩ thuật động tác cách nhuần nhuyễn Luôn theo dõi, ghi chép kết sau buổi tập để tổng kết rút kinh nghiệm cho buổi tập sau Trong tập luyện ý đến đảm bảo an toàn cho học sinh tạo khơng khí buổi tập sơi nổi, hưng phấn, động viên kịp thời nhằm phát huy tối đa khiếu học sinh Trên số tập tơi áp dụng q trình huấn luyện thân đồng nghiệp có kết khả quan Tuy nhiên chưa hồn chỉnh tơi mong muốn góp ý chân thành đồng nghiệp, bạn u thích thể thao để mơn bơi trườn sấp ngày phát triển đạt thành tích cao 13 III.2 Kiến nghị: Đối với bậc cha mẹ học sinh quan tâm đến việc học tập em Mặt khác cần dành cho em khoảng thời gian vui chơi, tập luyện thể dục thể thao giúp em phát triển khiếu thân - Đối với lãnh đạo cấp tham mưu tạo điều kiện để tổ chức cá nhân, tập thể xây dựng bể bơi để nhân dân cho học sinh xã có điều kiện để tập luyện, rèn luyện sức khoẻ thi đấu đạt kết cao Thường xuyên mở lớp huấn luyện cho học sinh tham gia đồng thời mở lớp tập huấn, bồi dưỡng cho giáo viên dạy thể dục nhằm nâng cao trình độ kiến thức chun mơn Có chế độ bồi dưỡng ngồi giờ, hoạt động ngoại khoá để giáo viên luyện tập cho học sinh tốt - Ninh Lộc, ngày 07 tháng 11 năm 2019 Người viết PHỤ LỤC phụ lục 1: 14 (Bài tập cạn) phụ lục 2: (Bài tập cho người học bám ván giáo viên đỡ nhẹ phần di chuyển nước) phụ lục 3: 15 (Bài tập nước) phụ lục 4: 16 (Kỹ thuật quạt nước) phụ lục 5: 17 (Kỹ thuật thở bơi trườn sấp) phụ lục 6: (Bài tập lặp lại lần liên tục bơi 20m nhanh sau bơi chậm thả lỏng nhẹ nhàng) phụ lục 7: 18 (Tư chuẩn bị xuất phát với bục) phụ lục 8: (Động tác xuất phát tiếp xúc vào nước) phụ lục 9: 19 (Động tác nước sau tiếp nước) phụ lục 10: (Bài tập nằm sấp chống đẩy – hít đất) 20 phụ lục 11:Bài tập nhóm bụng Tư Tư 21 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO - Giáo trình bơi lội - Tích lũy chun mơn cá nhân - 200 tập bơi lội nhà xuất TDTT - Một số viết mạng - Một số clip giải vô địch Quốc gia, giới - Học hỏi từ anh, em đồng nghiệp 22 MỤC LỤC I PHẦN MỞ ĐẦU trang I.1 Lý chọn đề tài trang I.2 Mục tiêu, nhiệm vụ đề tài trang I.3 Đối tượng nghiên cứu trang I.4 Phạm vi nghiên cứu trang I.5 Phương pháp nghiên cứu trang II PHẦN NỘI DUNG trang II.1 Cơ sở lí luận trang II.2 Thực trạng trang a Thuận lợi – khó khăn: trang b Thành công – hạn chế: trang c Mặt mạnh – mặt yếu: trang d Các nguyên nhân, yếu tố tác động: trang e Phân tích, đánh giá vấn đề thực trạng mà đề tài đặt ra: trang II.3 Giải pháp, biện pháp…………………………………………… trang a Mục tiêu giải pháp, biện pháp trang b Nội dung cách thức thực giải pháp, biện pháp trang c Điều kiện để thực giải pháp, biện pháp trang 12 d Mối quan hệ giải pháp, biện pháp trang 12 e Kết khảo nghiệm, giá trị khoa học vấn đề nghiên cứu trang 12 II.4 Kết trang 13 III PHẦN KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ trang 14 III.1 Kết luận trang 14 III.2 Kiến nghị trang 14 PHỤ LỤC trang 15 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO trang 22 23 ... kết mong muốn định lựa chọn đề tài “Một số tập giúp nâng cao thành tích nội dung bơi trườn sấp đội tuyển bơi trường tiểu học Ninh Lộc” I.2 MỤC TIÊU, NHIỆM VỤ CỦA ĐỀ TÀI Mục tiêu: Nhằm tìm số biện... 2011 đến I.5 PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU Để thực mục đích nghiên cứu đề tài sử dụng số phương pháp sau đây: - Phương pháp nghiên cứu tài liệu - Phương pháp làm mẫu - Phương quan sát - Phương pháp rèn... đồng nghiệp 22 MỤC LỤC I PHẦN MỞ ĐẦU trang I.1 Lý chọn đề tài trang I.2 Mục tiêu, nhiệm vụ đề tài trang I.3 Đối tượng nghiên cứu trang I.4 Phạm