Một số bài tập bổ trợ trong huấn luyện học sinh giỏi chạy cự li ngắn cho học sinh ở trường THPT hà trung

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HOÁ TRƯỜNG THPT HÀ TRUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ BÀI TẬP BỔ TRỢ TRONG HUẤN LUYỆN HỌC SINH GIỎI CHẠY CỰ LY NGẮN CHO HỌC SINH Ở TRƯỜNG THPT HÀ TRUNG Người thực hiện: Nguyễn Ngọc Lương Chức vụ: Giáo viên Đơn vị công tác: Trường THPT Hà Trung SKKN thuộc lĩnh vực mơn: Thể dục THANH HỐ NĂM 2020 MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1.1 Lí chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu 2 NỘI DUNG 2.1 Cơ sở lí luận vấn đề nghiên cứu .2 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng .3 2.3 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.3.1 Giai đoạn tuyển chọn vận động viên chạy cự ly ngắn 2.3.2 Giai đoạn huấn luyện .6 2.3.2a Giai đoạn huấn luyện ban đầu 2.3.2b Giai đoạn chuyên mơn hóa ban đầu 23.2c Giai đoạn chun mơn hóa sâu 2.3.2d Giai đoạn hoàn thiện kỹ chiến thuật 2.4 Hiệu sáng kiến nghiệm đối vớ hoạt động giáo dục KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận 11 3.2 Kiến nghị 12 DANH MỤC CÁC CHỮ VIẾT TẮT Viết tắt Viết đầy đủ TDTT Thể dục thể thao THPT Trung học phổ thông XHCN Xã hội chủ nghĩa LVĐ Lượng vận động GDTC Giáo dục thể chất MỞ ĐẦU 1.1 Lí chọn đề tài: Xuất phát từ mục tiêu, nhiệm vụ chương trình đổi phương pháp dạy học Với đặc trưng môn giáo dục thể chất (GDTC) nhằm hoàn thiện nâng cao sức khỏe, đào tạo, rèn luyện tác phong người XHCN, góp phần xây dựng nhân cách người, đáp ứng với phát triển đất nước Trong thời kỳ khó khăn dân tộc thì: Chủ tịch Hồ Chí Minh kêu gọi toàn dân tập thể dục (27/03/1946) lời kêu gọi có đoạn trích sau: “…Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nhà, gây đời sống việc cần có sức khoẻ thành cơng Mỗi người dân yếu ớt tức làm cho nước yếu ớt phần; người dân khoẻ mạnh tức làm cho nước mạnh khoẻ ….” Thông qua tiết dạy thể dục tập luyện ngoại khóa giúp học sinh rèn luyện tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền khéo léo, để đảm bảo sức khỏe nâng cao thành tích, khắc phục khiếm khuyết tư Trên tinh thần đó, giúp người tập phát triển tồn diện, góp phần vào nghiệp xây dựng bảo vệ tổ quốc Rèn luyện ý thức tự giác, kỉ luật, đạo đức, ý chí cho em Thông qua thi thể dục thể thao cấp hình thành kĩ năng, kĩ xảo vận động Phát triển hài hịa hình thái chức thể Phát triển tài trẻ cho thể thao nước nhà Sức nhanh, sức mạnh, sức bền khéo léo, khả mềm dẻo tố chất vận động Các tố chất vận động cần thiết với tất người sống bình thường đặc biệt học tập, lao động chiến đấu bảo vệ Tổ quốc Điền kinh môn thể thao phong phú đa dạng Nhằm rèn luyện tất tố chất cho người “Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, tốc độ phản xạ” Đây yếu tố để học tốt nội dung khác chương trình GDTC Chạy cự ly ngắn nội dung mơn thể thao trường trung học, chạy 100m, 200m, 400m,chạy tiếp sức nội dung thi thức giải Điền kinh cấp thi đấu lớn Đại hội Olympic Thành tích đạt chạy cự li ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực như: sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ Để em học sinh trường THPT rèn luyện phát huy yếu tố thể lực trên, phải có phương pháp huấn luyện cho hợp lý Nội dung chạy cự li ngắn thi đấu thể thao luôn trọng chờ đợi “ Mơn thể thao Nữ Hồng ” khơng có tác dụng tăng cường sức khỏe cho người tập mà sở để phát triển tố chất, ngồi dạy đại trà cho học sinh tơi cịn huấn luyện đội tuyển cho học sinh giỏi để tham gia thi cấp (Huyện) (Tỉnh) mà thân tơi ln phải tìm tịi, học hỏi để có phương pháp huấn luyện tốt nội dung cụ thể Với nội dung chạy cự li ngắn thân tơi chưa thể nói hết kinh nghiệm huấn luyện học sinh giỏi sáng kiến kinh nghiệm Bởi lẽ (Phương pháp huấn luyện học sinh nam có khác so với phương pháp huấn luyện học sinh nữ) Căn vào nhiệm vụ, mục tiêu, nhiệm vụ năm học (2019- 2020) nhà trường tổ: Thể Dục Vậy nên tiến hành viết đề tài “ Một số tập bổ trợ huấn luyện học sinh giỏi chạy cự li ngắn cho học sinh Trường THPT Hà Trung ” 1.2 Mục đích nghiên cứu: Mục đích đề tài áp dụng pháp pháp huấn luyện tích luỹ, áp dụng học sinh trường THPT Hà Trung để nâng cao thành tích học sinh giỏi nội dung chạy cự li ngắn cho học sinh trường THPT Hà Trung 1.3 Đối tượng nghiên cứu: Học sinh Trường THPT Hà Trung năm học (2019- 2020) 1.4 Phương pháp nghiên cứu: - Phương pháp điều tra, đánh giá thực tiễn - Phương pháp toán học thống kê - Phương pháp chia nhóm - Phương pháp vận dụng thực tiễn - Phương pháp luyện tập: Quay vòng, chiếu… - Phương pháp tổng kết, đánh giá kết NỘI DUNG SÁNG KIẾN 2.1 Cơ sở lí luận vấn đề nghiên cứu Trong luyện tập mơn chạy cự li ngắn để có học đạt kết cao trước tiên cần tạo cho em niềm say mê, hứng thú tập luyện để em nắm vững thực nội dung kĩ thuật động tác cách xác Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung tập, làm mẫu xác động tác, thao tác thục, phân tích rõ ràng chi tiết kĩ thuật giai đoạn, động tác trước lên lớp Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt yêu cầu xác, đẹp, kĩ thuật Vì động tác làm mẫu dễ gây ấn tượng trí nhớ em Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh ảnh để minh họa tạo ý cho em Do đặc điểm tâm sinh lý em học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung học bồi dưỡng (ngoại khố) ảnh hưởng yếu tố bên ngồi Vậy giáo viên cần quán triệt học sinh thực nghiêm túc nội qui học Chia lớp học thành nhóm, đội thường xuyên cho nhóm thi đua với để kích thích học sinh ln ln có phấn đấu học tập mặt khác tạo điều kiện cho em có nhiều hội tập luyện vận dụng kĩ học cách nhuần nhuyễn, khéo léo, mạnh dạn để thể hết khả Để thi đấu cấp trường, cấp huyện tự tin mạnh dạn không nhút nhát, e dè, sợ sệt Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ cá nhân tích cực tham gia tập luyện ghi nhận thành học sinh đạt năm qua Tạo niềm tin, lòng tự hào thành viên đội Đồng thời thẳng thắn nêu phân tích khuyết điểm cịn yếu kém, khó khăn chưa khắc phục Để làm điều giáo viên dạy mơn thể dục tơi cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng học sinh từ đưa biện pháp tốt nhất, phù hợp nhằm giúp cho đội tuyển Điền kinh trường có chất lượng tốt mang nhiều thành tích cho nhà trường Bước vào thời kỳ đổi khởi đầu từ nghị đại hội Đảng Toàn Quốc lần thứ VI (1986) cơng tác TDTT nói chung công tác GDTC trường học Đảng- Nhà nước quan tâm đầu tư chất lượng GDTC trường học yêu cầu cấp bách để bồi dưỡng đội ngũ cán khoa học kỹ thuật, quản lý kinh tế, an ninh quốc phòng cho đất nước đường đổi Đảng, nhà nước ta quan tâm đến mục tiêu giáo dục tồn diện cho hệ trẻ Trong Trí dục, Đức dục coi vấn đề quan trọng nhằm giáo dục hình thành nhân cách cho học sinh- sinh viên người chủ tương lai đất nước người lao động phát triển cao trí tuệ , cường tráng thể chất, sáng đạo đức Từ sở trên, thấy phải nghiên cứu tìm giải pháp để phát triển thành tích thể thao nói chung điền kinh nói riêng cách hợp lí tồn diện cho đội tuyển điền kinh trường THPT Hà Trung nơi đồng nghiệp công tác 2.2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm Trong năm gần đây, việc bồi dưỡng đào tạo đội tuyển học sinh giỏi môn GDTC chưa trọng Chủ yếu dựa vào thành tích sẵn có học sinh có mang tính thời vụ tức thời hoàn toàn bị động chủ yếu dựa vào kế hoạch cấp Nghĩa lúc tổ chức thi học sinh giỏi cấp tỉnh nhà trường có kế hoạch triển khai tới tổ (nhóm) lên kế hoạch tập luyện cho học sinh Thơng thường cịn khoảng hai tháng tới ngày thi đấu học sinh tập luyện Trong hai tháng luyện tập học sinh tập luyện tất ngày, cho học sinh tập luyện tất ngày liên tục tức khối lượng nặng với em, ngược lại không cho em tập luyện thường xuyên, liên tục khơng thể có thành tích cao Như để em có thời gian hồi phục khơng có, làm cho em tập mệt mỏi, dẫn đến thành tích bị ảnh hưởng Mặt khác thời gian cập rập gấp nên việc lựa chọn, sàng lọc đội tuyển chưa chu đáo Giáo viên nhìn vào thành tích thời điểm để tuyển chọn mà chưa nhìn nhận tới nhiều yếu tố khác liên quan đến công tác tập luyện sau như: Sự ổn định thành tích, thể lực, tốc độ chạy học sinh Vì lẽ bất cập mà kết tập luyện em khơng có nhiều biến chuyển chí số em thành tích khơng ổn định nên giáo viên khó xác định lựu chọn học sinh tham gia thi đấu Trên sở nghiên cứu yếu tố đặc trưng định thành tích chạy 100m, 200m, 400m cho học sinh (nam) đề tài nghiên cứu nhằm xác định mức độ tối thiểu chạy cự li ngắn Thực trạng học sinh Hầu em không muốn tham gia vào đội tuyển học sinh giỏi môn thể dục Vì áp lực từ phía gia đình khơng muốn em tập luyện vất vả, tốn sức, thời gian, nhãng việc học mơn văn hóa nhiều gia đình cho đầu tư thời gian cho TDTT chưa hẳn TDTT mang lại lợi ích cho tương lai em sau này, cịn thân em chưa xác định mục tiêu cần phải đạt Chính q trình tập luyện em tập cịn hời hợt, chiếu lệ không ý mặt kĩ thuật dẫn tới số động tác sai mà em mắc phải - Các động tác sai học sinh thường mắc phải: + Phản xạ chậm so với lệnh xuất phát + Bước chạy ngắn dài + Thân người nâng cao đột ngột bước dài + Chân đạp sau chưa tích cực + Thân người ngả sau hạ thấp trọng tâm thể không sử dụng chân thời kì đạp sau + Đặt chân chạm đất bàn chân gót bàn chân bước dài, tốc độ guồng chân chậm, lực đạp sau nên tốc độ di chuyển trước chậm + Chạy khơng thẳng hướng khơng nhìn chân chữ “ bát ”, “vòng kiềng ” + Không biết cách chạy, mà để người căng thẳng + Khơng dùng ngực vai đánh đích + Nhảy lên đánh đích + Qua đích dừng lại đột ngột Thực trạng giáo viên Căn vào tình hình thực tế nêu trước hết người giáo viên phải làm cho em hiểu TDTT phần sống xã hội, ln tồn phát triển không ngừng Đảng, Nhà nước quan tâm đến vấn đề TDTT sức khoẻ người Song bên cạnh tiết học người Thầy phải xác định nội dung tiết học để phân phối thời gian cho hợp lí, dạy phân đoạn hay hoàn chỉnh, quan sát tranh, làm mẫu tư biết phân phối lồng ghép nội dung học cách phù hợp, có biện pháp sửa sai cho nội dung ( giai đoạn ) hợp lí, khuyến khích động viên kịp thời Phương pháp tập luyện phong phú kết hợp phương pháp trị chơi vận động nhằm kích thích học sinh hưng phấn tập luyện, giúp học sinh thấy khối lượng vận động có phù hợp hay khơng phù hợp để có biện pháp khắc phục hợp lí nhằm đạt thành tích cao Nhưng bên cạnh cịn có giáo viên cho học sinh sân tập tự khởi động giao nội dung học cho học sinh tự tập luyện không nêu nội dung yêu cầu học, học sinh cần phải đạt tiết học Giáo viên phân tích, làm mẫu kĩ thuật chưa xác, chưa có biện pháp sửa sai hợp lí cho học sinh, chưa xác định rõ nội dung tiết học, thiếu tự tin giảng dạy, chưa tạo hứng thú cho học sinh tập luyện, chưa nhiệt tình trong tiết dạy Chính thành tích em đạt chưa cao 2.3 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.3.1: Giai đoạn tuyển chọn vận động viên chạy cự li ngắn Đây coi công việc quan trọng nên phải làm việc cơng phu, xác Trước hết phải chọn em có thành tích tốt ổn định, ngồi tơi vào đặc điểm sau + Lứa tuổi + Thành tích cao + Thể hình: Chiều cao; cân nặng; vịng ngực ( bình thường, hít vào, thở ra) + Dung tích phổi + Sức mạnh lưng + Sức mạnh tay, chân + Kết luận bác sĩ sức khỏe + Phát triển thể lực + Kết luận chung mặt yếu, mặt mạnh Sau tuyển chọn vận động viên giáo viên lên kế hoạch, nội dung thời gian tập luyện Kế hoạch huấn luyện theo hàng tháng, hàng tuần, cho vận động viên ( nhóm ), nhiệm vụ cụ thể cho ngày, tuần tháng Tháng (09-2019) Tôi đồng nghiệp điều tra thực trạng thành tích chạy (100m) em học sinh chọn 20 học sinh (nam) có thành tích tốt trường để huấn luyện, chúng tơi chia làm hai nhóm: Nhóm (Nhóm: Đối chứng) giáo viên khác huấn luyện gồm 10 học sinh Nhóm (Nhóm: Thực nghiệm) tơi huấn luyện gồm 10 học sinh Kết kiểm tra nhóm: Đối chứng TT Họ tên Ngày Lớp Cự li 100m Thành tích sinh Nguyễn Tuấn Anh 2002 12 X 13’’70 Phạm Xuân Bình 2003 11 X 13”60 Trần Văn Đức 2002 12 X 13”80 Vũ Văn Đức 2003 11 X 13”90 Trương Nhật Lâm 2002 12 X 14”05 Trần Như Phong 2003 11 X 13”95 Hoàng Văn Phương 2003 11 X 14”02 Phùng Văn Tâm 2003 11 X 14”05 Lê Thành Trung 2002 12 X 13”90 10 Vũ Văn Xuân 2002 12 X 13”80 Như vậy: Tính bình qn em nhóm chạy (100m) với thành tích đạt là: 13”87 Kết kiểm tra nhóm: Thực nghiệm TT Họ tên Ngày Lớp Cự li 100m Thành tích sinh Nguyễn Quang Anh 2002 12 X 13”80 Phạm Văn Bình 2003 11 X 14”00 Vũ Văn Công 2002 12 X 13”80 Trương Trọng Hải 2003 11 X 14”02 Vũ Văn Hợp 2002 12 X 13”90 Mai Văn Hùng 2002 12 X 13”70 Trương Cơng Long 2003 11 X 13”85 Hồng Văn Thanh 2002 12 X 13”90 Trần Văn Thành 2003 11 X 14”02 10 Phạm Văn Vinh 2003 11 X 13”64 Như vậy: Tính bình qn em nhóm chạy(100m) với thành tích đạt là: 13”86 Căn vào kết hai nhóm sau kiểm tra chạy 100m, so sánh nhận thấy khơng có khác biệt lớn thành tích hai nhóm (Dung sai nhỏ Không bị phân tán lực - Đạp sau góc độ Góc độ khoảng 48˚ đến 52˚ - Duỗi hết khớp tận dụng mạnh thông qua trọng tâm thể Như vậy, độ dài bước chạy phụ thuộc vào động tác đạp sau Nếu đạp sau khơng hết độ dài bước chạy bị hạn chế + Các tập tăng tần số bước chạy Khi độ dài bước chạy đạt đến độ dài cần thiết ổn định việc tăng trì tần số bước chạy định đến thành tích người tập Như cho học sinh tập luyện tốt tập sau Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển Chạy chỗ cát đệm Chạy tăng tốc độ theo đoạn ngắn Chạy biến tốc theo tín hiệu Lượng vận động tăng lên hợp lí buổi tập ( tránh tình trạng tập tải hời hợt ) Cuối buổi tập giáo viên kiểm tra lại tần số bước chạy em có biện pháp điều chỉnh Giáo viên phải có nhật kí buổi tập, từ xác định giai đoạn tập luyện cho phù hợp, đảm bảo nguyên tắc tăng tiến thể lực 2.3.2b: Giai đoạn chuyên mơn hóa ban đầu ( tập kĩ thuật ) Giai đoạn tập luyện chun mơn hố ban đầu nhằm nâng cao giai đoạn tập luyện kĩ thuật chạy cự li ngắn Thời gian tập (Tháng 11;12-2019 đến tháng 01-2020) Với 18-20 tiết, chia làm 9-10 buổi, buổi cách 2- ngày Trước tập giai đoạn giáo viên cần phân tích, đánh giá cụ thể tỉ mỉ khoa học theo loạt vấn đề sau + Phân tích khắc sâu cho học sinh tiến bộ, thành tích năm qua, điểm mạnh cần khai thác, tiêu lượng vận động mà học sinh năm trước thực hiện, nguyên nhân hạn chế phát triển học sinh, tiềm phát huy được, đối chiếu với lực học sinh với cấu trúc thành tích cần phải đạt mặt thể lực, kĩ thuật, chiến thuật, tâm lí, trí tuệ Phân tích điều kiện sở vật chất để phục vụ cho công tác huấn luyện Phân tích điều kiện khí hậu, thời tiết Kế hoạch thời gian tập - nào, ngày Xác định mục tiêu cần phải đạt cho học sinh Phương pháp luyện tập giai đoạn chạy quãng Đây giai đoạn quan trọng chạy cự li ngắn Chính cần phải tập với nội dung sau - Tiếp tục sử dụng tập tăng độ dài tần số bước chạy Chạy đạp sau, chạy nâng cao, chạy bước nhỏ - Sử dụng trò chơi phát triển sức nhanh Trị chơi chạy tiếp sức tạo khơng khí thi đua sôi học tập - Học sinh chạy 3/4 sức đường thẳng để giáo viên sửa chữa kĩ thuật điều chỉnh lại hướng chạy, góc độ thân trên, điểm tiếp xúc với mặt đất nửa trước bàn chân Phương pháp tập luyện giai đoạn xuất phát, chạy lao Sau tập kĩ thuật giai đoạn chạy quãng tương đối ổn định cho học sinh, tiếp tục cho học sinh tập giai đoạn xuất phát chạy lao từ với nội dung sau Giới thiệu kĩ thuật xuất phát cao gồm có hiệu lệnh (3 hiệu lệnh) Thực động tác theo hiệu lệnh “ vào chỗ ”, “ sẵn sàng ” “chạy” Tự xuất phát không hiệu lệnh Xuất phát cao với tín hiệu chạy khác (tiếng hơ, tiếng cịi, tín hiệu cờ) Xuất phát cao chạy lao 30m- 40m Phương pháp tập giai đoạn đích Ở giai đoạn quan trọng kĩ thuật hay gọi giai đoạn bảo vệ thành tích giai đoạn trước Về mặt kĩ thuật cạnh tranh kĩ thuật đánh đích để xếp thứ hạng cao Thơng thường cho học sinh thực kĩ thuật đánh đích ngực vai chủ yếu 2.3.2c: Giai đoạn chun mơn hóa sâu Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn hoàn thiện thể lực, kĩ thuật vận động viên chạy cự li ngắn Thời gian tập (Tháng 01;02;03-2020) Với 22-26 tiết, chia làm 11-13 buổi, buổi cách 2- ngày Đặc điểm giai đoạn tính chun mơn hóa thể rõ Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn thể lực, kỹ thuật, tâm lý tăng lên đáng kể Khối lượng cường độ phương tiện chủ yếu tăng nhiều so với giai đoạn trước Điều diễn không huấn luyện chung mà tăng số lượng tập huấn luyện chuyên môn thi đấu Huấn luyện sức nhanh tốc độ Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập Chạy điều kiện khó hăn chạy lên cầu thang, chạy lên dốc, xuống dốc Chạy điều kiện dễ dàng ( chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo ) Chạy tăng tốc 30m: Nam 3’’30- 3’’35 Chạy tốc độ 50m Nam 5’’40- 5’’45 Chạy xuất phát cao 02 lần Chạy xuất phát có dây chun 30m 05 lần Chạy xuất phát cao 100m Huấn luyện thể lực - Chạy đạp sau 60m 03 lần - Bật cóc 15- 20 m 03 lần - Bật cao cát 20 lần Bài tập lưng, bụng, gấp bàn chân, gấp duỗi cẳng chân, gấp duỗi đùi (mỗi tập 25 lần) 2.3.2d: Giai đoạn hoàn thiện thể thao ( Kĩ thuật - chiến thuật ) Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn hoàn thiện thể lực kĩ thuật chạy cự li ngắn để chuận bị cho vận động viên thi đấu Thời gian tập (Tháng 03-2020) Với 8-10 tiết, chia làm 4-5 buổi, buổi cách 2- ngày Đặc điểm giai đoạn trình độ chun mơn vận động viên chạy ngắn cao, lượng vận động huấn luyện tương ứng với thi đấu lớn việc tuân theo nguyên tắc thích hợp nghiêm ngặt Vì vậy, cần đặc biệt thận trọng điều hòa mối quan hệ khối lượng cường độ lượng vận động huấn luyện Khối lượng chủ yếu tập giai đoạn nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại hoàn thiện chạy lao sau xuất phát thể giai đoạn huấn luyện chuyên môn Áp dụng chạy đủ khối lượng, đủ cự li chạy 100m với toàn kĩ thuật Giai đoạn tập từ với trình tự sau Tiếp tục ôn chạy quãng Chạy tốc độ cao 60- 80m sau chạy với 30% sức Giai đoạn tập liên tục buổi sau cách buổi trước ngày Ôn tập: Xuất phát cao chạy lao Xuất phát, chạy lao, quãng đích Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí, tâm lí thi đấu trí tuệ Một điều cần ý sau hồn thành q trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ khoảng tuần trước thi đấu Đây giai đoạn quan trọng, ngồi việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh cần phải biết vận dụng liên kết giai đoạn để đạt thành tích cao Mặt khác, giai đoạn giáo viên tổ chức kiểm tra thi đấu, theo dõi thành tích hàng ngày học sinh Trong buổi tập giáo viên cần kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi hợp lí theo cự li chạy Sau kiểm tra thi đấu giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết tập luyện học sinh, ghi nhật kí hàng ngày để theo dõi điều chỉnh Ngoài nội dung mà giáo viên truyền thụ cho học sinh, giáo viên cần tập nhà để học sinh thường xuyên luyện tập ( theo yêu cầu giáo viên ) Kết hợp với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lí (trong điều kiện cho phép) Nhằm mục đích trì đảm bảo thành tích ln thời kì cao 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Trong lĩnh vực hoạt động TDTT, muốn có thành tích cao, muốn có sức khỏe, muốn có kĩ chiến thuật tốt có đường phải thường xuyên luyện tập Nhưng luyện tập có hai mặt Đó tích cực tiêu cực Tích cực trường hợp: - Biết xây dựng kế hoạch hợp lí - Các tập tăng dần từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp - Khối lượng vận động phải từ đến nhiều, từ chưa có đến có Chính vậy, qua nhiều cơng trình nghiên cứu khoa học, người ta thấy thể có điểm đặc biệt, hồi phục lực làm việc thể không dừng lại mức ban đầu ( trước tập ) mà hồi phục vượt mức khoảng thời gian định, sau giảm xuống trở mức ban đầu Đặc điểm có ý nghĩa đặc biệt TDTT Bởi sở để nâng cao lực làm việc từ nâng cao dần sức khỏe cho người tập Khi thể bước vào thời kì hồi phục vượt mức đỉnh cao nhất, người ta tiến hành tập buổi thứ hai tập luyện hệ thống tập tính tốn cách có khoa học, phù hợp với sức khỏe người, theo chế độ chặt chẽ tập luyện nghỉ ngơi hợp lí Cứ vậy, ta thấy lực làm việc thể nâng lên rõ rệt Phương pháp tập luyện tiêu cực Cũng tập luyện song không mang tính khoa học, thời gian tập luyện ngắn mà LVĐ lại lớn làm cho người tập chưa hồi phục sức khỏe mức ban đầu buổi tập hai…nếu tiếp tục nhiều lần dẫn đến tượng sức sức khỏe không tăng lên mà ngày sút Như vậy, tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch hợp lí sức khỏe thành tích chắn tăng lên Mặt khác, qua kiểm tra đánh giá cho ta thấy Những học sinh giỏi chạy cự li ngắn học tốt nội dung khác chạy bền, nhảy cao, nhảy xa, bóng đá, bóng chuyền, đá cầu Như nói “ Một mũi tên ta bắn trúng đích” - Sau thời gian huấn luyện kiểm tra lại thu kết sau: + Đối với nhóm: Đối chứng TT 10 Họ tên NguyễnTuấn Anh Phạm Xuân Bình Trần Văn Đức Vũ Văn Đức Trương Nhật Lâm Trần Như Phong Hoàng Văn Phương Phùng Văn Tâm Lê Thành Trung Vũ Văn Xuân Ngày sinh 2002 2003 2002 2003 2002 2003 2003 2003 2002 2002 Lớp 12 11 12 11 12 11 11 11 12 12 Cự li 100m X X X X X X X X X X Thành tích 13’’50 13”60 13”72 13”54 13”45 13”68 13”65 13”67 13”64 13”60 10 Như vậy: Tính bình qn em nhóm chạy (100m) với thành tích đạt là: (13”63).giảm 23% giây so với trước huấn luyện (13”86) Kết kiểm tra nhóm: Thực nghiệm Ngày Cự li TT Họ tên Lớp Thành tích sinh 100m Nguyễn Quang Anh 2002 12 X 13”46 Phạm Văn Bình 2003 12 X 13”45 Vũ Văn Công 2003 11 X 13”40 Trương Trọng Hải 2003 11 X 13”62 Vũ Văn Hợp 2002 12 X 13”60 Mai Văn Hùng 2002 12 X 13”48 Trương Công Long 2003 11 X 13”52 Hoàng Văn Thanh 2002 12 X 13”52 Trần Văn Thành 2003 11 X 13”55 10 Phạm Văn Vinh 2003 11 X 13”50 Như vậy: Tính bình qn em nhóm chạy (100m) với thành tích đạt (13”47) giảm 40% giây so với trước huấn luyện (13”87) So sánh thành tích sau huấn luyện hai nhóm có khác biệt rõ rệt Nhóm: Đối chứng có thành tích (13”63) Nhóm: Thực nghiệm có thành tích (13”47) Nhận thấy sau thời gian huấn luyện thành tích chạy (100m) em hai nhóm giảm nhiều: Nhóm đối chứng giảm 23% giây; Nhóm thực nghiệm giảm 40% giây Qua trình giảng dạy huấn luyện thân áp dụng sáng kiến trên, thấy hiệu huấn luyện tăng lên rõ rệt Học sinh nắm bắt tốt tập cách nhanh chóng, tăng hưng phấn, hứng thú luyện tập, thành tích em trình luyện tập ngày nâng cao Chính vậy, năm học 2019- 2020 Trường THPT Hà Trung đạt số kết cao KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Như thành tích sau vận dụng phương pháp tập thành tích chạy (100m) học sinh (nam) giảm rõ rệt( 43%giây) Ngoài kiểm tra cho thấy số thể lực thể hình tăng lên Nếu đem đối chứng với bảng thống kê trình tập luyện năm học trước kết sau trình tập luyện năm học 2019- 2020 hoàn toàn hẳn thơng số Điều khẳng định khối lượng tập luyện có phương pháp tuyển chọn huấn luyện hợp lí có kết cao Trên mức độ nghiên cứu cá nhân tơi nên cịn có nhiều thiếu sót, mong đóng góp ý kiến chân thành bậc thầy bạn bè đồng nghiệp cho đề tài Như đề tài hồn chỉnh để đóng góp cho cơng tác giảng dạy mơn học thể dục bậc THPT Từ góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy mơn thể dục nói riêng chất lượng giáo dục nói 11 chung, qua hoàn thành mục tiêu xây dựng người việt Nam phát triển tồn diện: Đức - Trí - Thể - Mỹ - Lao, góp phần vào việc “ Nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực bồi dưỡng nhân tài”, “Khoẻ để xây dựng bảo vệ Tổ Quốc”, giúp thể phát triển cân đối, nâng cao khả nhận thức, rèn luyện đức tính khiêm tốn, tự tin, trung thực để hình thành nhân cách cho em Để em yêu sống 3.2 Kiến nghị Đề nghị nhà trường tiếp tục cho áp dụng phương pháp huấn luyện chạy cự li ngắn cho đội tuyển học sinh giỏi năm Đề nghị giáo viên nhà trường tiếp tục nghiên cứu hoàn thiện phương pháp cho phù hợp với đối tượng nghiên cứu lựa chọn phương pháp cho mơn khác Đề nghị nhà trường tăng cường mua sắm thêm dụng cụ phục vụ cho giảng dạy huấn luyện môn thể dục để đáp ứng nhu cầu Qua thực tế giảng dạy huấn luyện áp dụng phương pháp trên, qua học hỏi bạn bè đồng nghiệp, q trình tích luỹ tham khảo tài liệu giúp rút số kinh nghiệm mong tham khảo góp ý bạn đồng nghiệp để sáng kiến kinh nghiệm tơi hồn chỉnh Xin chân thành cảm ơn! Hà Trung, ngày 25 tháng năm 2020 XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ CAM ĐOAN KHÔNG COPY Nguyễn Ngọc Lương 12 TÀI LIỆU THAM KHẢO 1.Phương pháp huấn luyện nội dung chạy cự li ngắn (TS Trần Đại Dương) nhà xuất Đại học Thể dục thể thao ( Từ Sơn- Bắc Ninh) 2007 2.Luật điền kinh (TS Nguyễn Mạnh Hà)- Nhà xuất Thể dục thể thao- Hà Nội, xuất năm 2001 Phương pháp giảng dạy môn điền kinh (TS Lương Việt Cường) nhà xuất trường đại học thể dục thể thao Hà Nội năm 2009 Sách giáo viên môn thể dục lớp 10, 11,12 Bộ giáo dục đào tạo xuất năm 2007 (Vũ Đức Thu ; Trương Anh Tuấn …) Các nguồn thông tin, trang thông tin thể thao mạng 13 ... pháp huấn luyện học sinh nữ) Căn vào nhiệm vụ, mục tiêu, nhiệm vụ năm học (2019- 2020) nhà trường tổ: Thể Dục Vậy nên tiến hành viết đề tài “ Một số tập bổ trợ huấn luyện học sinh giỏi chạy cự li. .. li ngắn cho học sinh Trường THPT Hà Trung ” 1.2 Mục đích nghiên cứu: Mục đích đề tài áp dụng pháp pháp huấn luyện tích luỹ, áp dụng học sinh trường THPT Hà Trung để nâng cao thành tích học sinh. .. Trung để nâng cao thành tích học sinh giỏi nội dung chạy cự li ngắn cho học sinh trường THPT Hà Trung 1.3 Đối tượng nghiên cứu: Học sinh Trường THPT Hà Trung năm học (2019- 2020) 1.4 Phương pháp nghiên