- Cẩm Thủy là một Huyện miền núi phía tây của tỉnh Thanh Hóa, mặc dù điềukiện kinh tế còn rất nhiều khó khăn, song được sự quan tâm của các cấp lãnhđạo, trung tâm văn hóa TDTT huyện Cẩm
Trang 12.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến 42.3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề 62.3.1 Những cơ sở cần thiết để tập luyện đội tuyển bơi 62.3.2 Tổ chức kiểm tra bơi tự do lựa chọn đội tuyển bơi trường
2.4 Các kinh nghiệm và một số biện pháp áp dụng để giải quyết
2.4.1 Công tác chuẩn bị cho quá trình tập bơi của đội tuyển 9
2.4.2.1 Lập kế hoạch học tập và huấn luyện bơi 102.4.2.2 Các bước thực hiện tiến trình tập luyện 112.5.Kết quả thực nghiệm, rút ra những kinh nghiệm và phương
Trang 21 MỞ ĐẦU:
1.1 Lí do chọn đề tài;
- Giáo dục thể chất (GDTC) trong hệ thống giáo dục nói chung, trong các trườngTHPT nói riêng, (GDTC) giữ vai trò hết sức quan trọng trong hệ thống giáo dụcquốc dân, nhằm nâng cao thể chất của cả một dân tộc Mục đích của (GDTC) lànhằm hoàn thiện cấu trúc và chức năng cơ thể, thông qua đó giáo dục đức, trí,thể, mỹ, óc sáng tạo cho các em học sinh Bồi dưỡng tinh thần tập thể, ý thức tổchức kỷ luật và tác phong làm việc khoa học sáng tạo, tạo cho các em sự hamthích và thói quen luyện tập thể dục thể thao ( TDTT) thường xuyên
Như Bác Hồ kính yêu của chúng ta đã từng nói " Muốn lao động sản xuất tốt,công tác và học tập tốt thì cần có sức khỏe Muốn có sức khỏe thì nên thườngxuyên tập thể dục " Với sự phát triển không ngừng của xã hội hiện nay, vềkinh tế, chính tri, văn hóa thì (TDTT) được Đảng và Nhà nước đặc biệt quantâm, nhiều môn thể thao nằm trong tốp đầu khu vực và thế giới như: pencatsilat,vật, thể dục dụng cụ, bơi lội, đá cầu
- Thanh Hóa là tỉnh có vị trí chiến lược quân sự, kinh tế quan trọng của vùngBắc Trung Bộ và cả nước, có truyền thống lịch sử văn hóa lâu đời và nhiều tiềmnăng phong phú Cùng với sự phát triển kinh tế ,xã hội những năm gần đây,Thanh Hóa đã và đang nổi lên là một điểm sáng trong phong trào phát triển( TDTT ) trong đó nổi bật là thể thao thành tích cao Thanh Hóa đã đóng gópnhiều vận động viên thành tích cao cho đội tuyển Quốc gia: Như anh em nhàQuách Công Lịch, Quách Thị Lan ở môn điền kinh Bên cạnh môn điền kinhthể thao Thanh Hóa cũng gặt hái được nhiều khởi sắc từ môn Bơi (môn nằmtrong hệ thống Olympic) Tuyến vận động viên trẻ tài năng như; Phạm Thị Vân,Hoàng Thị Trang, Nguyễn Phương Thanh, Lê Trà My Bơi lội Thanh Hóa đã cómột năm thi đấu xuất sắc tại giải vô địch quốc gia với 5 vàng , 2 bạc , 1 đồng.Đây là thành tích tốt nhất từ trước đến nay ở đấu trường quốc gia trong một vàinăm gần đây của Thanh Hóa trong bộ môn bơi
- Cẩm Thủy là một Huyện miền núi phía tây của tỉnh Thanh Hóa, mặc dù điềukiện kinh tế còn rất nhiều khó khăn, song được sự quan tâm của các cấp lãnhđạo, trung tâm văn hóa (TDTT) huyện Cẩm Thủy, phòng giáo dục huyện CẩmThủy, phong trào (TDTT) trường học huyện Cẩm Thủy luôn đạt được thành tíchcao trong các kỳ thi học sinh giỏi (TDTT), Đại Hôi (TDTT) và hội khỏe phùđổng cấp tỉnh Trong đó nội dung bơi lội của trường THPT Cẩm Thủy 3 gópphần không nhỏ vào thành tích chung của huyện nhà
- Trường THPT Cẩm Thủy 3 nằm ở phía tây của Huyện Cẩm Thủy, nơi khu vựctuyển sinh của trường đều là các xã đặc biêt khó khăn,đời sống kinh tế chưa pháttriển, hộ nghèo và cận nghèo còn nhiều như Cẩm liên, Cẩm Thành, CẩmLương Tuy nhiên phong trào ( TDTT) của trường luôn nằm trong tốp đầu củahuyện, của tỉnh, đã đạt được cờ nhất nhì toàn đoàn trong các cuộc thi
- Những năm gần đây phong trào bơi lội của trường đã có chuyển biến tích cựcnhờ có các điều kiện thuân lợi nhất định ;
- Được sự quan tâm của các cấp lãnh đạo, huyện, xã trên địa bàn tuyển sinh vềphong trào bơi phòng chống đuối nước, thiên tai lũ lụt
Trang 3- Được sự quan tâm của Chi bộ Đảng BGH nhà trường và tổ chuyên môn vềphong trào rèn luyện (TDTT) trong nhà trường.
- Khu vực tuyển sinh nhà trường nằm gần sông suối, ao hồ, đập rất thuận lợi choviệc học bơi
- Được các bậc phụ huynh quan tâm tạo điều kiện cho con em mình tham gia tậpluyện
- Trong các kỹ thuật bơi thì đa số các em chỉ biết bơi tự do còn các kỹ thuật thìhầu như không biết, nếu biết thì thực hiện không đúng kỹ thuật Đây cũng chính
là tiền đề để phát triển phong trào bơi lội ở địa phương, ở nhà trường, qua đó có
cơ sở để lựa chọn các em học sinh có tố chất tốt để tham gia các giải bơi dohuyện, tỉnh tổ chức, đồng thời chuẩn bị tốt đội tuyển bơi hướng tới hội khỏe phùđổng (HKPĐ) toàn tỉnh lần thứ X năm 2019
- Được sự tin tưởng của BGH nhà trường và tổ chuyên môn, tôi được phân cônghuấn luyện đội tuyển bơi hướng tới các cuộc thi đấu như: Giải bơi cứu đuối dophòng văn hóa tổ chức vào ngày 10/6/2019, giải bơi HKPĐ cấp huyện do phòng
GD tổ chức vào ngày 20/82019 và giải bơi HKPĐ câp tỉnh đợt 1 ngày 18/10/2019
Xác định rõ mục tiêu và nhiệm vụ được giao, từ những cơ sở thực tiễnnêu trên tôi đã rút ra được một số biện pháp để phát triển môn bơi và mạnh dạn
trình bày đề tài như sau:" Một số bài tập nâng cao kĩ thuật và thành tích bơi ếch của đội tuyển bơi Trường THPT Cẩm Thủy 3"
1.2; Mục đích nghiên cứu:
Nhằm phát triển phong trào bơi trong nhà trường, rèn luyện sức khỏe,
giáo dục kỹ năng sống cho học sinh, thông qua đó lựa chọn được đội tuyển thamgia thi đấu các giải phong trào của huyện của tỉnh
Thông qua quá trình nghiên cứu rút ra một số kinh nghiệm huấn luyện vàphương pháp đạt hiệu quả cao trong công tác huấn luyện bơi trong thơi gian saunày cho học sinh của trường THPT Cẩm Thủy 3
1.3; Đối tượng, thời gian nghiên cứu:
- Đối tượng: Là học sinh đội tuyển bơi trường THPT Cẩm Thủy 3
- Thời gian: Từ tháng 5 đến tháng 10 năm 2019
1.4; Phương pháp nghiên cứu:
- Để tiến hành đề tài nghiên cứu này tôi đã sử dụng các phương pháp sau:
+ Phương pháp điều tra cơ bản
+ Phương pháp kiểm tra đánh giá
+ Phương pháp thực nghiệm
+ Phương pháp kiểm tra so sánh
2 NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1 Cơ sở lý luận:
- Giáo dục thể chất (GDTC) là một trong những mục tiêu giáo dục toàn diện của
Đảng và nhà nước ta, được nằm trong hệ thống giáo dục quốc dân GDTC đượchiểu với khái niệm là một loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt là giảngdạy vận động và phát triển chủ định các tố chất của con người
GDTC là một loại hình giáo dục nên nó là một quá trình sư phạm có tổ chức, cómục đích, có kế hoạch để truyền thụ những tri thức, kỹ năng, kỹ xảo vận động từ
Trang 4thế hệ này cho thế hệ khác Điều đó có nghĩa là GDTC cũng như các loại hìnhgiáo dục khác, cũng là quá trình sư phạm với đầy đủ đặc điểm của nó, có vai tròchủ đạo của nhà sư phạm, tổ chức hoạt động phù hợp với nguyên tắc sư phạm.GDTC chia thành hai mặt tương đối độc lập là dạy học động tác và giáo dục các
tố chất thể lực, tuy nhiên chúng luôn phải song hành cùng nhau Trong hệ thốnggiáo dục, nội dung đặc trưng của GDTC được gắn liền với giáo dục trí dục, đạođức, thẩm mỹ, nghề nghiệp
GDTC là một lĩnh vực TDTT xã hội với nhiệm vụ là phát triển toàn diện các tốchất thể lực và trên cơ sở đó phát triển các năng lực thể chất, đảm bảo hoàn thiện
cơ thể, củng cố sức khỏe, hình thành hệ thống và tiến hành hoàn thiện đến mứccần thiết các kỹ năng , kỹ xảo quan trọng trong cuộc sống Đồng thời giáo dụccác phẩm chất đạo đức, giáo dục ý thức và nhân cách Chương trình GDTCtrong nhà trường nhằm giải quyết các nhiệm vụ giáo dục là trang bị các kiếnthức, kỹ năng rèn luyện thể chất cho học sinh
GDTC nói chung và môn bơi nói riêng có tác dụng phát triển toàn diện conngười Thông qua việc tập bơi con người có thể rèn luyện ý chí, lòng dũng cảm,tính cần cù chịu khó, tinh thần tập thể, củng cố nâng cao sức khỏe, trên hết cóthể phòng chống đuối nước và cứu đuối giúp người bị nạn
Quá trình hình thành và phát triển của bộ môn bơi gắn liền với lịch sử tiến hóacủa xã hội loại người Trong quá trình lao động sản xuất và đấu tranh sinh tồn,con người dần dần tạo được thói quen vận động đơn giản như leo trèo, chạynhảy, ném đẩy, bơi lặn Sông, suối, biển, ao, hồ chính là môi trường buộc conngười chúng ta phải biết bơi để tồn tai Chính vì thế bơi lội luôn gắn liền vớicuộc sống của con người hàng nghìn năm trước nhưng mãi đến năm 1800 bơi lộimới được phát triển thành môn thể thao thi đấu Ngày nay bơi lội là môn thểthao được nằm trong hệ thống thi đâu Thế vân hội Olympic
Năm 1875, Matthew webb đã khơi dậy niềm đam mê của công chúng dành chomôn bơi lội khi ông trở thành người đầu tiên bơi qua eo biển Anh Tại thời điểm
đó ông đã mất 21 giờ để hoàn thành chặng đường chỉ với một kiểu bơi ếch duynhất 31 năm sau một nhân vật khác cũng đã thành công khi bơi qua eo biển này Tại thế vận hội hiện đại đầu tiên vào năm 1896, các vận động viên nam thi đấu
ở bốn sự kiện và tất cả đều tranh tài trong vùng nước mở của biển Địa TrungHải Bốn năm sau tại thế vận hội mùa hè 1900 ở Paris, tất cả các sự kiện bơi lộiđược tranh tài trên sông seine
Trong những năm đầu, bơi ếch là kiểu bơi duy nhất được áp dụng tại các cuộctranh tài Năm 1902 vận động viên bơi lội người Úc Richard Cavill là người đầutiên thực hiện kiểu bơi với động tác đập chân lên xuống xen kẽ với quạt tay quađầu Kiểu bơi này được gọi là "kiểu trườn của người Úc" và là nền tảng cho kiểubơi tự do sau này Từ đó bơi lội ngày càng phát triển cho đến tận bây giờ
Ngày nay Việt Nam chúng ta cũng có một số vân động viên đỉnh cao như:Nguyễn Hữu Việt, Hoàng Quý Phước, Trần Duy Khôi, Nguyễn Huy Hoàng đặc biệt không thể thiếu cô gái vàng Việt Nam Nguyễn Thị Ánh Viên, đây làniềm tự hào của thể thao nước nhà nói chung và môn bơi nói riêng, cô đã mang
về rất nhiều huy chương danh giá cho Tổ Quốc
Trang 5Thanh Hóa hiện nay cũng có nhiều vận động viên trẻ triển vọng như: Phạm ThịVân, Hoàng Thị Trang, Nguyễn Phương Thanh, Lê Trà My
2.2 Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến:
- Điều kiện sông, suối, ao, hồ nhiều thuận lợi cho học sinh biết bơi
- Nhà trường có bề dày thành tích về lĩnh vực thể dục thể thao
- Nhiều học sinh có thể lực tốt, ham thích tập luyện TDTT và có bề dày thànhtích trong nhiều năm liền nhận được cờ thi đua các cấp
- Giáo viên Giáo dục thể chất của nhà trường có chuyên môn và rất tâm huyếtvơi nghề
- Kết quả thu được như sau:
Dưới đây là danh sách học sinh biết bơi tôi trực tiếp điều tra của cả 2 khối thuđược kết quả Qua đó ta thấy số lượng học sinh biết bơi của cả 2 khối là rất ít, sốhọc sinh chưa biết bơi là rất lớn, trong đó tỉ lệ nữ biết bơi là quá thấp Chúng taxem hình ảnh ghi chép điều tra thực tế danh sách HS biết bơi và qua bảng thống
kê dưới đây ta thấy rõ được điều đó
Trang 6- Dưới đây là hình ảnh điều tra số liệu HS biết bơi của khối 10 & khối 11 trường THPT Cẩm Thủy 3
Trang 7Qua điều tra thăm dò tôi đã thu được kết quả cụ thể như sau:
Trang 8Từ những kết quả trên tôi nhận thấy:
- Số lượng học sinh biết bơi của khối 10 và khối 11 tương đối thấp
- Số lượng học sinh chưa biết bơi khá cao của cả hai khối
- Số học sinh nữ chưa biết bơi rất cao
- Số học sinh nam chưa biết bơi vẫn còn rất nhiều
Như vậy số học sinh biết bơi của cả hai khối là rất thấp
2.3 Các giải pháp đã sử dụng để giải quyết vấn đề:
2.3.1 Những cơ sở cần thiết để tập luyện đội tuyển bơi :
- Cơ sở vật chất và sân bãi tập luyện:
a Cơ sở vật chất gồm;
+ Phao bơi, tấm xốp, còi, đồng hồ bấm giờ, dây cao su, dây chảo vàchai làm đường bơi
b Sân bãi bể tập;
+ Tại sân VĐ của nhà trường THPT Cẩm Thủy 3
+ Tại hồ bơi của chùa Rồng Long Sơn Tự Cẩm Thạch
- Giáo viên huấn luyện: Hà Văn Tâm
- Học sinh: Cùng các học sinh được lựa chọn trong đợt kiểm tra chọn đội tuyểnbơi
2.3.2 Tổ chức kiểm tra bơi tự do lựa chọn đội tuyển bơi trường THPT Cẩm Thủy 3.
Được sự đồng ý của BGH Trường THPT Cẩm Thủy 3 và sự ủng hộ vàgiúp đỡ của các đồng chí trong tổ bộ môn
- Tôi đã tiến hành cho học sinh đăng kí tham gia kiểm tra bơi
- Tôi trực tiếp tiến hành khảo sát địa điểm tổ chức kiểm tra lựa chọn đội dựtuyển bơi, chuẩn bị đầy đủ các điều kiện an toàn cho tổ chức kiểm tra như: Sựđồng ý của lãnh đạo nhà trường, sự phối hợp của các đồng chí trong tổ bộ môn
và sự chấp thuận của chủ hồ bơi chùa rồng Long Sơn Tự Chuẩn bị đầy đủ cácdụng cụ cần thiết như đồng hồ bấm giờ, đường bơi, vệ sinh khu vực và hồ bơi,chuẩn bị lực lượng an ninh, y tế và đội cứu hộ trong khi kiểm tra
- Tổ chức kiểm tra lựa chọn đội tuyển; Thời gian chiều ngày 5/5/2019, trước khikiểm tra yêu cầu các em học sinh đội dự tuyển tập trung khởi động do giáo viênphụ trách khởi động
- Cự li kiểm tra bơi tự do là 60m bằng với chiều rộng của hồ
- Phân công các giáo viên bộ môn phụ trách các nội dung như; 1 giáo viên phụtrách xuất phát, 2 giáo viên bấm giờ, 1 giáo viên phụ trách ghi chép thành tíchcủa học sinh
- Kết quả kiểm tra lựa chon được các em học sinh như sau:
Trang 9Với những thành tích ban đầu sau khi kiểm tra lựa chon đội tuyển tôi nhậnthấy trong đó một số em có khả năng bơi tự do tương đối tốt Tuy nhiên vẫn cònmột số em chưa bơi hết cự ly và chưa có kĩ thuật bơi tự do cơ bản Vì vậy các kỹthuật bơi khác gần như các em chưa biết đến Đây chính là những khó khăn banđầu để lựa chọn nhân tố cho đội tuyển bơi HKPĐ sắp tới.
Trang 10Hình ảnh sân tập của thầy trò trường THPT Cẩm Thủy 3
Trang 12Hình ảnh hồ bơi và sân tập tại chùa rồng ( Long Sơn Tự)
2.4 Các kinh nghiệm và một số biện pháp áp dụng để giải quyết vấn đề.
- Thực nghiệm một số bài tập và phương pháp huấn luyện bơi ếch của đội tuyểnbơi trường THPT Cẩm Thủy 3
- Căn cứ vào thực trạng của học sinh, cơ sở vật chất của nhà trường, thời gianhọc tập chính khóa và học thêm của các em, tôi đã tiến hành xây dựng thời gianbiểu tập luyện và áp dụng một số bài tập và huấn luyện cho các em trong độituyển bơi của trường THPT Cẩm Thủy 3
2.4.1 Công tác chuẩn bị cho quá trình tập bơi của đội tuyển
- Lựa chọn địa điểm tập bơi phù hợp cho cả quá trình tham gia tập luyện của tấtcác em trong đội tuyển
- Địa điểm bơi phải đảm bảo vệ sinh sạch sẽ, cự ly, độ sâu của nước phải đảmbảo các điều kiện tối thiểu
- Thời gian tập luyện vào các buổi chiều, một số buổi sáng chủ nhật và các buổisáng trong thời gian nghỉ hè
- Trực tiếp liên lạc với các phụ huynh của các em học sinh về kế hoạch tập luyện
và nhờ các phụ huynh tạo điều kiện về mọi mặt cho các em học sinh như: Thờigian, dinh dưỡng, phương tiện v.v
- Động viên các em tham gia tập luyện đầy đủ đúng giờ
- Trang phục tập luyện phải đảm bảo gọn gàng, ít cản nước, nếu có kính càng tốt
- Chuẩn bị phao bơi bổ trợ kĩ thuật bằng xốp, bằng xăm ô tô
a Giáo viên:
Để giảng dạy huấn luyện được môn bơi yêu cầu giáo viên không ngừngnghiên cứu học hỏi các tài liệu trong sách giáo khoa cũng như trên mạng vàtrên các kênh youtube Yêu cầu giáo viên không những phải thực hiện đúng các
kĩ thuật bơi cơ bản mà còn phải đẹp, phải nắm chắc Luật Vì vậy bản thân tôiluôn phải trau rồi kĩ năng thực hiện các kỹ thuật, luôn phải tìm hiểu cập nhật cáckiến thức mới trong công tác huấn luyện cũng như sự đóng góp ý kiến của đồngnghiệp
Trang 13Hình ảnh giáo viên nghiên cứu tài liệu
b Học sinh:
- Cần tạo không khí hứng thú hăng say trong tập luyện, không ngại khó ngại khổ
không sợ hãi khi tập luyện và thi đấu, luôn có sự đua tranh trong khi tập luyện,tích cực học tập, ham muốn thi đấu
- Nâng cao tinh thần đoàn kết trong toàn đội, tính tự giác trong mỗi em học sinh
- Tăng cường chạy thể dục buổi sáng để nâng cao thể lực
- Tăng cường tổ chức các trò chơi và thi đấu với nhau trong đội
Trang 14Hình ảnh các em học sinh nam trong thời gian giải lao chơi bóng rổ
2.4.2 Tổ chức học tập và huấn luyện bơi.
2.4.2.1 Lập kế hoạch học tập và huấn luyện bơi.
- Sau khi kiểm tra lựa chọn được đội dự tuyển, tôi tập trung các em lai cùng vớicác giáo viên trong tổ bộ môn để đánh giá khả năng bơi của các em, lựa chọncác em học sinh có thế mạnh về các kỹ thuật như tốc độ, sức bền và một số kĩnăng khác để sắp xếp nội dung cự li thi đấu cho phù hợp Từ những đánh giákhả năng bơi của các em như trên, tôi đã lựa chọn được đội tuyển bơi ếch nhưsau;
Trang 15Hình ảnh anh em trong tổ chuyên môn đang họp trao đổi góp ý chuyên môn cho
đội tuyển bơi
a Giai đoạn 1; Giai đoạn huấn luyện cơ bản (từ 15/5 đến 10/6/2019)
- Giai đoạn này tổ chức tập luyện các bài tập bổ trợ kỹ thuật cơ bản cho họcsinh
- Phân công được các em học sinh theo cự ly và kĩ thuật sở trường của mình
- Tăng cường nâng cao thể lực cho học sinh
- Tham gia giải bơi cứu đuối do trung tâm văn hóa huyện Cẩm Thủy tổ chức
- Giao bài tập cho các em trong thời gian nghỉ hè như: Tập chân, tập quạt tayphối hợp với thở, tập chạy bền Tùy vào điều kiện thời gian của học sinh
- Lập danh sách số điện thoại liên lạc của cả phụ huynh và học sinh, để thườngxuyên liên lạc nhắc nhở động viên học sinh tự tập trong thời gian nghỉ hè
b Giai đoạn 2; Giai đoạn huấn luyện nâng cao (từ 1/8 đến 20/8/2019)
- Giai đoạn này tăng cường tập trung hướng dẫn kỹ thuật chuyên môn, tập phốihợp tay chân và kết hợp với thở
- Tăng cường tập các động tác đơn lẻ và sửa sai
- Yêu cầu bơi chậm số vòng bơi tăng dần phối hợp các động tác trên bể, tay,chân và thở
- Tập hoàn thiện các cự ly
Trang 16- Tham gia thi đấu HKPĐ cấp huyện đợt I vào ngày 20/8/2019.
c Giai đoạn 3; Giai đoạn huấn luyện hoàn thiện và thi đấu (10/9 đến 15/10/2019)
- Tăng cường bơi hoàn thiện các cự ly kỹ thuật
- Bơi biến tốc theo tổ nhóm kỹ thuật
- Tổ chức bơi thi đấu các cự ly theo các nội dung kỹ thuật được đăng ký
- Bơi tăng cường cự ly dài 1000m - 2000m với tốc độ trung bình và chậm
- Tổ chức thi đấu cọ sát với 2 đơn vị bạn Cẩm Thủy 1 và Cẩm Thủy 2
- Tham gia thi HKPĐ cấp tỉnh đợt 1 năm 2019
2.4.2.2 Các bước thực hiện tiến trình luyện tập.
a Trước khi vào các buổi tập.
- Vệ sinh sạch sẽ khu vực bể bơi
- Khởi động kĩ trước khi vào tập
+ Khởi động chung: 6 động tác thể dục tay không, tay ngực, lườn, vặn mình,lưng bụng, chân, toàn thân
+ Khởi động chuyên môn: Khởi động các khớp, ép day chằng khởi động kĩcác nhóm cơ chân tay theo hình các kỹ thuật
Hình ảnh các em HS khởi động trước khi xuống nước
b Tiến hành tập luyện bổ trợ ban đầu.
Để tổ chức buổi tập bổ trợ ban đầu đạt hiệu qủa cao, tôi đã lựa chọn một số bàitập sau để áp dụng cho đội tuyển bơi của trường THPT Cẩm Thủy 3;
Trang 17- Các động tác bổ trợ trên cạn kỹ thuật bơi ếch.
+ Động tác thở: Hít vào bằng miệng thở ra bằng mũi
+ Động tác tay gồm 4 giai đoạn: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng 2 chân, thânngười hơi khom, 2 tay đưa về trước 2 lòng bàn tay khép vào nhau
Giai đoạn 1 tách tay 2 lòng bàn tay hướng ra ngoài
Giai đoạn 2 quạt rộng
Giai đoạn 3 ôm vào
Giai đoạn 4 đưa lên thẳng tay
+ Động tác chân gồm 4 giai đoạn: Tư thế chuẩn bị ngồi bệt, 2 tay chống ra sau,
2 chân duỗi thẳng cách mặt đất khoảng 20cm
Giai đoạn 1 co chân
Giai đoạn 2 bẻ chân
Giai đoạn 3 đạp nước
Giai đoạn 4 duỗi thẳng chân
Yêu cầu mỗi động tác các em thực hiện thành 3 tổ mỗi tổ 15 lần
Trang 18Hình ảnh thầy trò tập bổ trợ động tác tay và thở trong kỹ thuật bơi ếch.
Trang 20Hình ảnh thầy trò tập bổ trợ động tác chân ếch.
- Các động tác bổ trợ dưới nước kỹ thuật bơi ếch.
+ Làm quen với nước: Ngâm mình thả lỏng trong nước, hít vào và thở ra dướinước
+ Động tác thở nước: Tư thế chuẩn bị 2 tay bám vào thành bể
Giai đoạn 1 ngửa mặt há miệng hít vào lòng ngực
Giai đoạn 2 úp mặt xuống nước
Giai đoạn 3 thở ra từ từ bằng mũi
Giai đoạn 4 trở về giai đoạn 1
+ Động tác tay nước gồm 4 giai đoạn; Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng 2 chân dướinước, tay đưa thẳng về trước 2 lòng bàn tay khép vào nhau
Giai đoạn 1 tách tay 2 lòng bàn tay hướng ra ngoài
Giai đoạn 2 quạt nước rộng sang 2 bên
Giai đoạn 3 ôm nước vào
Giai đoạn 4 đưa thẳng tay về trước
+ Động tác chân gồm 4 giai đoạn; Tư thế chuẩn bị, 2 tay bám vào thành bể, thânngười nằm xấp trên mặt nước, 2 chân duỗi thẳng
Giai đoạn 1 co chân
Giai đoạn 2 tách 2 bàn chân
Giai đoạn 3 đạp nước
Giai đoạn 4 duỗi thẳng chân
+ Bài tập nằm xấp trên phao thực hiện quạt tay ếch
Trang 21+ Bài tập 2 tay ôm phao thực hiện đạp chân ếch.
+ Phối hợp thực hiện toàn bộ kỹ thuật bơi ếch
Yêu cầu mỗi động tác các em thực hiện thành 3 tổ mỗi tổ 15 lần
Trang 22Hình ảnh thầy trò hướng dẫn tập thở ếch dưới nước.