Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thể lực cho đội tuyển bơi lội trường THPT nguyễn viết xuân

MỤC LỤC Lời giới thiệu Trang 2 Tên sáng kiến 3 Tác giả sáng kiến Chủ đầu tư tạo sáng kiến Lĩnh vực áp dụng sáng kiến Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu áp dụng thử Mô tả chất sáng kiến 7.1 Cơ sở lý luận 7.2 Thực trạng 7.3 Một số tập nâng cao kỹ thuật thể lực cho đổi tuyển Bơi trường THPT Nguyễn Viết Xuân Những thông tin cần bảo mật 20 Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến 20 10 Đánh giá lợi ích đạt 20 11 Danh sách tổ chức/cá nhân áp dụng có hiệu quả: 21 Tài liệu tham khảo 22 BÁO CÁO KẾT QUA NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Lời giới thiệu Bơi lội mơn thể thao đưa vào thi đấu thức kỳ thi Hội khỏe phù đổng, giải thể dục thể thao, kỳ Đại hội TDTT, Seagame, Olympic… trở thành môn thể thao phù hợp với lứa tuổi nhiều người yêu thích, đặc biệt lứa tuổi học sinh Giáo dục thể chất cho trẻ em hôm nhiệm vụ vô quan trọng mà xã hội quan tâm “Trẻ em hơm giới ngày mai” để ngày mai giới có nhân tài tốt, xã hội có cơng dân tốt từ ngày hôm phải đào tạo hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt…Nhiệm vụ giáo dục học sinh luôn quan tâm quan trọng nhà trường nơi kết tinh, ươm mầm nhân tài cho xã hội mai sau Hiện nay, công xây dựng bảo vệ Tổ quốc, đưa đất nước phát triển hội nhập quốc tế Đảng nhà nước ta xem giáo dục “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục trọng, cấp, ngành quan tâm Chính học sinh ngày giáo dục cách toàn diện (văn - thể - mĩ …) lớn lên em cơng dân vừa có trí tuệ vừa có sức khoẻ tốt Trong giáo dục toàn diện cho học sinh phần thiếu giáo dục thể chất Vì tác động tới sức khoẻ học sinh, nhằm cung cấp cho học sinh kiến thức, kĩ vận động làm sở cho học sinh để rèn luyện thân thể đạo đức tác phong người Trong giáo dục thể chất có nhiều mơn thể dục, thể thao khác Bơi lội môn thể thao em học sinh u thích Những năm gần mơn Bơi lội phát triển rộng rãi nước nói chung trường học nói riêng Căn vào việc tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, Các giải TDTT, để em có dịp thi tài môn thể dục thể thao khác môn: Điền kinh, Bóng đá, Bóng chuyền, Bóng bàn, Cầu lơng, đá cầu… Bơi lội môn thể thao tổ chức với nhiều huy chương cho nam nữ trường tham thi đấu nhiệt tình, sơi Riêng ngành GD&ĐT Vĩnh Phúc khơng có giải tổ chức giải Bơi lội riêng danh cho học sinh phổ thông để đảm bảo cho giải Bơi lội tổ chức năm lần Là giáo viên dạy môn thể dục thúc làm để đưa đội tuyển trường THPT Nguyễn Viết Xuân giành nhiều huy chương lần tham gia giải thi đấu cấp tỉnh, cấp Toàn quốc, đồng thời học sinh chọn vào đội tuyển tỉnh tham gia thi đấu cấp Toàn quốc …Với kinh nghiệm đúc kết trình huấn luyện đội tuyển Bơi trường THPT Nguyễn Viết Xuân đội tuyển Bơi Sở GD&ĐT tỉnh Vĩnh Phúc định viết sáng kiến kinh nghiệm việc huấn luyện đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân” 2 Tên sáng kiến: " Một số tập nâng cao kỹ thuật thể lực cho đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân " Tác giả sáng kiến: - Họ tên: Bùi Văn Chung - Địa chỉ: Trường THPT Nguyễn Viết Xuân, xã Đại Đồng, huyện Vĩnh Tường, tỉnh Vĩnh Phúc - Số điện thoại: 0986.243.475 - E-mail: buivanchung.gvnguyenvietxuan@vinhphuc.edu.vn Chủ đầu tư tạo sáng kiến: - Họ tên: Bùi Văn Chung Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: Kế hoạch huấn luyện đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu áp dụng thử: Ngày 04/2015 Mô tả chất sáng kiến: 7.1 Cơ sở lí luận Trong luyện tập mơn Bơi lội để có huấn luyện đạt kết cao trước tiên cần tạo cho em niềm say mê, hứng thú tập luyện nắm vững nội dung thực động tác cách tốt nhất, thay đổi hình thức tập luyện, tạo ý thức tị mị, ham muốn tìm tịi học sinh Giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung tập, làm mẫu xác động tác, thao tác thục, phân tích rõ ràng chi tiết kĩ thuật động tác trước lên lớp Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt yêu cầu xác, kĩ thuật Vì động tác làm mẫu dễ gây ấn tượng trí nhớ em Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video để minh họa tạo ý cho em Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ cá nhân tích cực tham gia tập luyện ghi nhận thành học sinh đạt năm qua Tạo niềm tin, lòng tự hào thành viên đội Đồng thời cần phân tích khuyết điểm cịn yếu kém, khó khăn chưa khắc phục Để làm điều giáo viên cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng học sinh từ đưa biện pháp tốt nhất, phù hợp nhằm giúp cho đội tuyển tham gia giải đấu có chất lượng tốt thành tích cao 7.2 Thực trạng 7.2.1.Thuận lợi khó khăn - Thuận lợi: Hiện Bơi lội môn thể thao đưa vào thi đấu kỳ Đại hội thể thao, Hội khỏe phù cấp Tỉnh, toàn Quốc, giải TDTT… Do việc mơn Bơi lội đầu tư huấn luyện cách để tham gia giải đấu Vì việc nâng cao chất lượng đội tuyển Bơi lội cần thiết nhằm trang bị cho học sinh số kiến thức, kỹ năng, kỹ thuật, thể lực, chiến thuật thi đấu, tâm lý thi đấu - Khó khăn: Hiện trường THPT địa bàn tỉnh chưa có Bể bơi để em vui chơi, tập luyện thực hành Môn bơi lội lại khơng phải mơn học khố trường khơng có đủ điều kiện vật chất để giảng dạy mà phong trào tập luyện chưa thường xun, khơng có hệ thống phương pháp cần thiết để hỗ trợ môn bơi lội Đặc biệt khí hậu miền Bắc có mùa, khơng khí lạnh khơng tập luyện được, để đạt thành tích mơn bơi lội ngồi yếu tố sức khỏe kỹ thuật, chiến thuật, đặc biệt phải tập luyện thường xuyên liên tục thời gian dài tiến thi đấu đạt thành tích cao được, Để có lực lượng tham gia thầy trò phải đến địa điểm có bể Bơi đủ điều kiện xa trường để tập luyện vừa nhiều thời gian tốn kinh phí 7.2.2.Thành cơng hạn chế - Thành công: Một số giải thi gần thể thành công đội Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân tham gia đem thành tích đáng ghi nhận đơn vị dẫn đầu khối THPT tỉnh Vĩnh Phúc - Hạn chế: Từ khó khăn sở vật chất dẫn đến hạn chế hướng dẫn kỹ thuật cho học sinh tập luyện, để có thành tích tốt tốn kinh phí, mà nhà trường hỗ trợ phần lại thầy trò tự nỗ lực khắc phục; phong trào tập luyện khơng có thi đấu tập luyện chưa có nhiều hạt nhân chủ chốt tham gia thi 7.2.3 Nguyên nhân thành công hạn chế, yếu - Nguyên nhân thành công: Do cố gắng lỗ lực giáo viên đặc biệt học sinh trình tập luyện thi đấu Được quan tâm hỗ trợ vật chất tinh thần nhà trường đặc biệt yêu thích em học sinh hưởng ứng từ gia đình em - Nguyên nhân hạn chế: Chưa thực tập luyện bể bơi theo tiêu chuẩn thi đấu chưa va vấp nhiều thi kinh nghiệm thi đấu chiến thuật chưa thật hợp lý số trận đấu, giải đấu quan trọng 7.3 Một số tập nâng cao kỹ thuật thể lực cho đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân 7.3.1 Hoàn thiện kỹ thuật Bơi Tập luyện tập để hoàn thiện kỹ thuật Bơi lội cần chia thành giai đoạn tập chân – tay – phối hợp Các thành viên đội chia tập luyện kỹ thuật Bơi chuyên theo chuyên sâu kỹ thuật Bơi trườn sấp để thực nội dung Bơi tiếp sức như: 4x50m tự nam, 4x50m tự nữ, 4x50m tự nam nữ * Kỹ thuật Bơi ếch Giai đoạn 1: Tập chân ếch cạn - Ngồi sân (thành bể), tay chống phía sau, người ngửa sau, chân bàn chân duỗi thẳng, thoải mái (không gồng cứng) - Từ từ co chân lên, đùi gối mở rộng bên, bàn chân duỗi thẳng - Co mũi bàn chân lên bẻ bên cho lịng bàn chân hướng ngồi - Đạp mạnh bên - Sau đạp mạnh (duỗi thẳng chân) sang bên, liền khép mạnh nhanh bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng lúc đầu tiếp tục tập nhiều lần cho thục ( Để dễ việc thực động tác cần hô chữ tắt Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ thực hành đồng loạt Giai đoạn 2: Tập chân ếch nước - Người tập nằm úp xuống nước, tay nắm thành bể, người duỗi thẳng Sau đó, bạn nắm lấy bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép - Sau tập động tác chân thục rồi, bạn tự tập mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể mực nước thấp ngang bụng động tác bơi thấy nhuần nhuyễn Giai đoạn 3: Tập tay ếch cạn - Đứng khom người phía trước Đầu cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lịng bàn tay úp xuống đất - Hai tay quạt mạnh bên xuống dưới, lòng bàn tay hướng bên, đầu gước lên, miệng há thở - Khi tay kéo tới ngang vai, khép nhanh, thu khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào duỗi thẳng phía trước tư ban đầu Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và tập nhuần nhuyễn Giai đoạn 4: Tập tay ếch nước - Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch nước động tác cạn - Vừa vừa quạt tay ếch: Khi quạt nước thấy nặng nguời lướt phía trước tốt - Phối hợp thở tập tay ếch: + Đưa thẳng tay phía trước, đầu chìm nước thổi miệng (thổi bong bóng) +Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng mũi Vừa nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn Giai đoạn 5: Tập chân tay ếch phối hợp thở cạn - Hai tay chắp trước ngực, khuỷu tay gần sát nhau, chân dang rộng vai khuỵu thấp xuống niệm Phật - Đạp mạnh, duỗi thẳn chân xuống đầt duỗi thẳng tay lên trời - Kéo mạnh tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng bên (quạt nước) Đầu nhô lên, há miệng thở - Khép nhanh khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, chân khuỵu xuống tư ban đầu Để cho nguời tập dễ nhớ đồng loạt, vừa làm vừa hô chữ tắt động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh khuỷu tay sát vào trước ngực) Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch nước, chân tay ếch phối hợp thở Khi tập nhuần nhuyễn động tác phối hợp cạn gian đoạn việc thực nước dễ dàng sau: - Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, tay duỗi thằng, chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước) - Đạp mạnh vào thành bể lướt nước đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra) - Kéo tay ngang ngực (Quạt nước sang bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở) - Khép nhanh khuỷu tay chắp bàn tay sát vào trước ngực thu nhỏ vai lại niệm Phật, đồng thời co chân lại gần sát mông tư ban đầu Và tiếp tục động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn Để cho dễ nhớ, bạn nên ghi nhớ chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở) * Kỹ Thuật Bơi trườn sấp ( Bơi sải) Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp cạn Ngồi thành bể, người ngửa, chân (và bàn chân) duỗi thật thẳng, nâng lên đập xuống liên tục (gối giữ thẳng) thật nhuần nhuyễn Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước 10 - Nằm dài mặt nước, tay nắm thành bể, tay chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục tập cạn tập thật thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo… - Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân gối duỗi thẳng) - Đưa thẳng tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể Tập nhiều lần cho thục, đến người tiến nhanh phía trước Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp cạn: Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người khom trước, tay phải đưa thẳng trước Bắt đầu quạt nước trườn sấp tay phải Tập tay trái: Đổi chân tay quạt nước tay trái (làm ngược lại) Lưu ý: Bàn tay khép kín ngón hình muỗng (Xem hình) 11 Tỳ nước Kéo nước, Đẩy nước Thả lỏng Vào nước Các chu kỳ tiếp tục luân phiên hết tay sang tay kia… Các chu kỳ quạt nước tay sải (Khuỷu tay cong lúc quạt tay sải) Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn) 12 Đứng khom người phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua bên nhấc chân sau đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nhấc chân bên sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước” Nên chọn bên thuận nghiêng đầu qua bên há miệng để hít vào, úp mặt xuống thổi bọn khí (như thổi bong bóng) Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước - Đứng bể bơi, mực nước ngang ngực, người khom phía trước, luân phiên quạt nước tay bơi trườn sấp, (nếu quạt nước, cảm thấy nặng người muốn tiến phía trước nhiều tốt) 13 * Kỹ Thuật Bơi Ngửa Giai đoạn 1: Tập người (ngửa) - Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, tay trống sau lưng, hít sâu vào nín thở -Từ từ chống tay nâng cho người lên nằm ngang mặt nước - Từ từ đưa tay lên song song với thân người, bàn chân duỗi thẳng lên mặt nước 14 - Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài mặt nước - Khi muốn đứng lên, tay quạt nước sau, đồng thời co chân lại đặt chân cuống đáy bể, đứng lên (dễ dàng) Giai đoạn 2: Tập lướt nước ngửa - Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co chân đặt cao thành bể, đầu ngửa phía sau nín thở, tập trung sức tư tưởng - Buông tay, ngả người sau, chân đạp mạch vào thành bể - Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai) Giai đoạn 3: Tập chân ngửa cạn Ngồi thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, chân luân phiên đưa xuống hất mạnh từ lên theo hình vẽ Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước 15 - Nằm ngửa, tay nắm thành bể, chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn) - Nằm ngửa, tay nắm ván bơi để đầu, chân ngửa - Nằm ngửa, tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa Giai đoạn 5: Tập tay ngửa cạn - Đứng thẳng hay nằm thành bể, luân phiên tập tay, động tác quạt tay ngửa cạn (một tay duỗi dọc theo thân người) - Đứng thẳng nằm ghế dài, tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa cạn - Đứng thẳng nằm ghế dài, tay luân phiên quạt tay ngửa luân phiên đá hất chân nhịp nhàng bơi ngửa Giai đoạn 6: Tập tay ngửa duới nước 16 - Đứng bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngửa (có thể tập tay cho quen sau tập tay) - Nằm ngửa, chân móc vào thành bể, tay quạt nước (tay ngửa) - Từng cặp người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người giữ chân cho người tập bơi tay ngửa (2 chân khơng nâng cao) Người hướng dẫn đỡ bên (ngang người) cho người tập lúc ban đầu Giai đoạn 7: Tập chân tay ngửa, phối hợp thở (trên cạn) Đứng thẳng nằm ghế dài, tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngửa ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên đập xuống (như bơi ngửa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thở ra, tay thuận di chuyển khơng hít vào) Giai đoạn 8: Tập phối hợp tồn dưới nước (chân tay ngửa phối hợp) * Kỹ Thuật Bơi Bướm Giai đoạn 1: Động tác chân: - Cách thực hiện: hai chân hoạt động chung chân vịt lớn phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên cùa thể Bắt đầu từ hông, đập lên mặt sau đầu gối (đầu gối hoàn toàn thẳng động tác đưa chân lên hơng cao mặt nước) đập xuống mặt trước đầu gối (người 17 tập gập đủ chân để đập xuống) Động tác đập chân Bướm sau mạnh, dứt khoát vút roi da với nhịp cách (Vút – Vút) Cả hai chân bơi Bướm phải đập mạnh Kết thúc đập xuống với chân duỗi thẳng hoàn toàn (độ sâu bàn chân đập xuống quan trọng) - Thời điểm thực động tác chân: + Chân I: tay vào nước hông cao đầu vai Điểm quan trọng: hông phải lướt mặt nước lần đập xuống + Chân II: tay quạt lên, giúp cho hông cao tay di chuyển không Sự kết hợp “hông cao” “chân duỗi thẳng” làm cho thể “bay xa” bề mặt nước - Những lỗi thường mắc: + Chân đập so le + Chân đưa lên không đập vút xuống + Gập đầu gối để co chân lên (chứ đập lên mặt sau đầu gối) + Chỉ đập chân chu kỳ tay + Đâp chân khơng tăng tốc đoạn cuối (khơng có động tác “vút roi”) + Vội vàng gập đầu gối nên khơng có tư bay (hơng cao – chân duỗi thẳng) Giai đoạn 2: Động tác tay: 18 - Cách thực hiện: quạt tay theo hình lỗ khóa hay chữ Y + Vào nước: vai – lòng bàn tay hướng ngồi (VĐV có sức mạnh vào nước gần trục giữa) + Quạt ngoài: (tỳ nước) ấn ngực - duỗi dài từ vai để tay tách phía ngồi vai hướng ngược trở lên mặt nước (tại vị trí tỳ nước, cùi chỏ giữ cao VĐV khơng nhìn thấy bàn tay đầu nằm cánh tay) + Quạt vào trong: không bắt đầu đến động tác đập chân chuyển hướng mông đến bề mặt nước + Quạt lên: sau nhanh + Vung không: gần thẳng – cách khỏi mặt nước Tuy nhiên cánh tay gập vung qua đầu - Những lỗi thường mắc: + Không tách tay rộng vai trước kéo (phải kéo theo hình lỗ khố) + Kéo tay không tăng tốc đoạn cuối Giai đoạn 3: Phối hợp - Chỉ cần nhớ câu “hông nhô cao bàn tay vào nước” đảm bảo động tác phối hợp xác Khi vào nước cố gắng đầu – thân – cánh tay vào nước khối thống (lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống) 19 - Đầu: Cách thực hiện: có ý nghĩa “sống cịn” bơi Bướm Sự phối hợp xác đầu – tay – chân đảm bảo cho hông luôn nhô cao nước Bơi Bướm “mất hơng” khó đạt tốc độ cao Đầu ln ln thẳng hàng với thân suốt trình bơi + Mặt nhìn xuống tay quạt ngồi + Cằm nâng lên (mắt nhìn phía trước) tay quạt vào + Cằm nhô khỏi mặt nước tay quạt lên (về sau – ngoài) + Đầu cuối xuống tay vung ngang vai để tay vào nước đổ vào nước theo trọng lực (điều giúp hỗ trợ chuyển động sóng thể) 20 Những lỗi thường mắc: tay vung ngang vai đầu chưa cuối xuống (đầu phải xuống trước tay) - Thở: Cách thực hiện: sức mạnh động tác chân, động tác tay giúp cho bạn thở Thở bay yếu tố kỷ thuật quan trọng động tác, nâng người cao thở làm tư thể Thở phải liên kết đồng với chuyển động thân Nên thở hai chu kỳ tay lần (một nín - thở) để trì tư thể tốt (thở nhiều làm bạn bơi “lên dốc”) Thở cách đưa cằm trước “gân cổ cãi với ai” - Những lỗi thường mắc: không bơi nín - thở (người dựng đứng chân mau mệt) 7.3.2 Tiến trình áp dụng tập bơi huấn luyện nhằm nâng cao trình độ kỹ thuật thể lực cho đội tuyển Bơi trường THPT Nguyễn Viết Xuân Bơi lội môn Thể thao có chu kỳ việc hồn thiện kỹ thuật thể lực chủ yếu sử dụng tập Bơi Buổi Nội dung - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Dưới nước: Làm quen với nước, KĐ 200m, 4x50m tay, 4x 50m chân, 4x50m phối hợp, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Phân chia thành viên tập luyện theo kỹ thuật sở trường ( dạy kỹ thuật động tác) để thành viên tham gia thi đấu tối đa nội dung sở trường - Tập kỹ thuật động tác cạn - Dưới nước: KĐ 200m, 4x50m tay, 4x 50m chân, 4x50m phối hợp, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Sửa kỹ thuật động tác cạn - Dưới nước: KĐ 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 10x15m, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn 21 10 11 12 13 14 - Phân chia thành viên tập luyện theo kỹ thuật sở trường ( dạy kỹ thuật động tác) để thành viên tham gia thi đấu tối đa nội dung sở trường - Tập kỹ thuật động tác cạn - Dưới nước: KĐ 200m, 4x50m tay, 4x 50m chân, 4x50m phối hợp, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Dưới nước KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, thả lỏng 200m ( lần bơi chậm chỉnh sửa kỹ thuật kéo dài biên độ động tác) - Tập kỹ thuật quay vịng - Khởi động chung, khởi động chun mơn - Sửa kỹ thuật động tác cạn - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 10x25m tốc độ, thả lỏng 300m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập tập phát triển nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 10x100m, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Sửa kỹ thuật động tác cạn - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 10x25m tốc độ, thả lỏng 300m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập tập phát triển nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 10x100m, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Sửa kỹ thuật động tác cạn - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 10x25m tốc độ, thả lỏng 300m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập tập phát triển nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 10x100m, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chun mơn, tập tập phát triển nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, thả lỏng 300m - Tập đích, quay vịng, xuất phát - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập tập phát triển 22 15 16 17 18 19 20 nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 50m-100m-150m-200m-250m-300m-250m200m-150m-100m-50m, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, thả lỏng 300m - Tập đích, quay vịng, xuất phát - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập tập phát triển nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 20x(25m tốc độ - 25m thả lỏng) bơi nghỉ 1’30, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, thả lỏng 300m - Tập đích, quay vịng, xuất phát - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập tập phát triển nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 20x(25m tốc độ - 25m thả lỏng) bơi nghỉ 1’30, thả lỏng 200m - Khởi động chung, khởi động chuyên môn - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, thả lỏng 300m - Tập đích, quay vòng, xuất phát - Khởi động chung, khởi động chun mơn, tập tập phát triển nhóm theo nội dung - Dưới nước: KĐ: 200m, 10x100m ( bơi nghỉ 4’00/lần) 10x25m (kiểm tra thành tích lần đầu lần cuối) thả lỏng 200m Những thơng tin cần bảo mật (nếu có): Khơng Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến - Nắm kiến thức chương trình nội dung - Vận dụng phù hợp tập để mang lại hiệu cao - Xây dựng kế hoạch dạy học khoa học, xác phù hợp với đối tượng 10 Đánh giá lợi ích thu Việc ứng dụng số tập Bơi nâng cao kỹ thuật thể lực cho đội tuyển Bơi lội Trường THPT Nguyễn Viết Xuân - Vĩnh Tường - Vĩnh Phúc cho thấy thành tích thành tích đội tuyển đạt giải thể thao ngành GD&ĐT Vĩnh Phúc, tỉnh Vĩnh Phúc, Hội khỏe phù đổng, giải Bơi lội học sinh, thiếu niên Toàn quốc Kêt cụ thể học sinh trường THPT Nguyễn Viết Xuân đạt giải sau: 23 Thời gian Giải đấu 6/201 6/201 HKPĐ tỉnh Vĩnh Phúc lần thứ XIII Giải Bơi học sinh phổ thông tỉnh Vĩnh Phúc Giải Bơi học sinh thiếu niên, nhi đồng toàn quốc năm 2017 Quảng Trị Đại hội thể dục thể thao tỉnh Vĩnh Phúc Giải Bơi học sinh thiếu niên, nhi đồng toàn quốc “ Đường đua xanh năm 2018 Đà Nẵng HKPĐ tỉnh Vĩnh Phúc lần thứ IX 8/201 4/201 8/201 6/201 Số VĐV Số ND tham gia tham gia thi đấu thi đấu Số lượng giải giành huy chương ( vàng, đồng) huy chương ( vàng, bạc, đồng) 4 6 huy chương ( Bạc, đồng) 3 huy chương ( vàng, bạc, đồng) huy chương ( vàng, đồng) huy chương ( vàng, bạc, đồng) 11 Danh sách tổ chức/cá nhân áp dụng sáng kiến có hiệu Số TT Tên tổ chức/cá nhân Giáo viên giảng dạy GDTC trường THPT Nguyễn Viết Xuân Địa Phạm vi/Lĩnh vực áp dụng sáng kiến xã Đại Đồng – huyện Huấn luyện đội Vĩnh Tường – tỉnh Vĩnh tuyển Phúc Vĩnh Tường, ngày tháng năm 20 Vĩnh Tường, ngày 14 tháng 02 năm 2020 Thủ trưởng đơn vị/ Chính quyền địa phương (Ký tên, đóng dấu) CHỦ TỊCH HỘI ĐỒNG SÁNG KIẾN CẤP CƠ SỞ (Ký tên, đóng dấu) Vĩnh Tường, ngày 10 tháng 02 Tác giả sáng kiế Bùi Văn Chung 24 TÀI LIỆU THAM KHAO Sinh lí học thể dục thể thao(Lưu Quang Hiệp - Phạm tố Uyên - Nhà xuất thể dục thể thao-1995) 2.Tâm lí học lứa tuổi tâm lí học sư phạm - Lê Văn Hồng - Lê Ngọc Lan - Nhà xuất giáo dục-2001) 3.Tâm lí học đại cương(Trần Trọng Thủy - Nguyễn Quang Uẩn – nhà xuất giáo dục 2001) Giáo trình Bơi lội Nguyễn Văn Trạch – Đại học Sư phạm Thành phố Hồ Chí Minh Luật Bơi lội NXB TDTT - 2006 Sách giáo viên Thể dục 10 ( Vũ Đức Thu – chủ biên, Trần Dự - Vũ Bích Huệ Trần Đồng Lâm – Nguyễn Kim Minh –Hồ Đắc Sơn – Vũ THị Thư – Trần Văn Vinh) Các hình ảnh mạng internet 25 ... nghiệm việc huấn luyện đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân? ?? 2 Tên sáng kiến: " Một số tập nâng cao kỹ thuật thể lực cho đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân " Tác giả sáng kiến:... không bơi nín - thở (người dựng đứng chân mau mệt) 7.3.2 Tiến trình áp dụng tập bơi huấn luyện nhằm nâng cao trình độ kỹ thuật thể lực cho đội tuyển Bơi trường THPT Nguyễn Viết Xuân Bơi lội môn Thể. .. đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân 7.3.1 Hoàn thiện kỹ thuật Bơi Tập luyện tập để hoàn thiện kỹ thuật Bơi lội cần chia thành giai đoạn tập chân – tay – phối hợp Các thành viên đội