TÀI LIỆU THAM KHẢO SỐNG XANH SỐNG KHỎE

TÀI LIỆU THAM KHẢO SỐNG XANH SỐNG KHỎE Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ TỔ CHỨC KẾ HOẠCH HÀNH ĐỘNG TOÀN CẦU AI-LEN Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe MỤC LỤC Rác thải_ _9 Năng lượng _30 Phân loại rác hộ gia đình _10 Sử dụng bóng đèn com pắc Làm phân ủ hữu 12 tiết kiệm lượng 31 Các vấn đề hay gặp phải làm phân ủ hữu cơ_ _14 Bảo vệ máy giặt hiệu _ _33 Chọn giấy ăn phù hợp _15 Tiết kiệm lượng sử dụng tủ lạnh_ 37 Nước _17 Tiết kiệm gas đun nấu_ _38 10 Mẹo tiết kiệm nước sinh hoạt 18 Mẹo vặt lắp đặt sử dụng máy lạnh _39 Tiết kiệm nước phòng tắm nhà vệ sinh_ _20 Người tiêu dùng thông thái_ 43 Tiết kiệm nước nấu ăn_ _22 Tờ hướng dẫn: bảng liệt kê mục cần kiểm tra Tiết kiệm nước giặt quần áo_ 23 phân tích thơng tin sản phẩm _44 10 điều bạn làm để tiết kiệm nước dùng Lựa chọn đồ dùng thân thiện với mơi trường _46 ngồi vườn 24 Những thay thân thiện với môi trường_ _48 Các thông tin liên quan đến xét nghiệm nước 26 Cách lựa chọn đồ nhựa an toàn 49 Cách nhận biết chất lượng nước hành vi gây bẩn Cách chọn rau củ an toàn _51 nguồn nước_ 27 Giảm độc tố rau xanh _53 Cách xử lý số độc tố nước sinh hoạt_ 28 Cách rửa rau quả_ 55 Phương pháp xử lý amoni asen gạch đỏ Sử dụng vật liệu thiên nhiên gia đình 56 cát _29 lý lựa chọn thực phẩm sản xuất nước 58 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Ngôi nhà an toàn_ _60 Kiểm tra nguy gây hỏa hoạn gia đình_ 61 An toàn điện thiết bị nhà bếp 65 Cách sử dụng phân bón cho cảnh gia đình 67 Mẹo vặt giúp hạn chế bụi nhà 68 Giải pháp hạn chế ô nhiễm nhà _70 Sức khoẻ_ 76 Chế độ ăn uống hợp lý _77 Ăn nhiều rau xanh giúp tăng cường sức khoẻ_ _79 Lời khuyên ngồi làm việc tư _81 Lời khuyên ngồi máy tính tư thế_ _83 Lợi ích việc tập thể dục _86 Bài tập thể dục 10 bước dành cho mắt 88 Giải trí hợp lý_ _90 Những lời khuyên giúp cân tâm lý _93 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe RÁC THẢI PHÂN LOẠI RÁC TẠI HỘ GIA ĐÌNH 10 LÀM PHÂN Ủ HỮU CƠ_ 12 CÁC VẤN ĐỀ HAY GẶP PHẢI KHI LÀM PHÂN Ủ HỮU CƠ 14 CHỌN GIẤY ĂN PHÙ HỢP _15 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe PHÂN LOẠI RÁC TẠI HỘ GIA ĐÌNH1 Rác hữu cơ: loại rác thực phẩm từ nhà bếp rau, củ, Rác hữu sau phân loại dùng làm nguyên liệu để làm phân ủ hữu hộ gia đình nhà máy sản xuất, tốt cho canh tác an toàn cho người sử dụng Việc phân loại rác hữu cẩn thận từ đầu giúp ích nhiều cho q trình sản xuất phân hữu sau Rác vô cơ: loại rác sành sứ, gạch vỡ, thủy tinh, xỉ than, đất, cát Rác vô loại rác sử dụng nữa, mà mang chơn lấp Vì vậy, để bảo vệ mơi trường, cần hạn chế tối đa lượng rác vô Rác tái chế: loại rác giấy, kim loại, vỏ hộp vận chuyển đến xưởng tái chế để tái chế thành sản phẩm Nguồn : http://www.tin247.com/c%C3%A1c+lo%E1%BA%A1i+r%C3%A1c+th% E1%BA%A3i.html 10 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 11 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe LÀM PHÂN Ủ HỮU CƠ Trung bình hộ gia đình thải từ 1,2 kg đến 2kg rác ngày Trong số rác vứt có nhiều rác hữu sử dụng làm phân ủ Đây loại phân làm tăng độ màu mỡ đất, giúp cối sinh trưởng nhanh Cách bước thực - Các điều kiện cần có: »» Rác hữu thùng phân ủ phải có hàm lượng Ni - tơ Các - bon cân đối Các rác thải vườn gia đình nấu ăn đầu rau thừa, xanh, cỏ, bã chè, bã cà phê, vỏ hoa giàu Ni - tơ (rác xanh); trấu, đất, mùn cưa, rơm, giấy giàu Cac - bon (rác nâu) Tỉ lệ Ni - tơ Các - bon nên mức phần rác xanh: phần rác nâu »» Không cho chất béo, mỡ, thịt, sản phẩm bơ sữa, sữa chua vào thùng phân ủ gây mùi Không cho loại bị sâu bệnh, phân chó mèo vào thùng ủ phân có sán khơng phân hủy hết q trình ủ »» Cung cấp xy cho thùng phân ủ cách đảo trộn thường xuyên »» Độ ẩm phải vừa đủ, ta vắt kiệt nước miếng mút Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe »» Chuẩn bị thùng để làm phân ủ, có nắp thống để khơng khí vào thùng (khơng dậy thùng phân ủ kín nilon) Đáy thùng có lỗ thống để tiếp xúc khơng khí, đặt cách mặt sàn khoảng cm Đặt khay để hứng nước (nếu có) »» Để đáy thùng với vật liệu khô, trấu, rơm phần đất xốp, độ dày lớp khoảng 15 cm Tiếp đó, cho vật liệu xanh khác rau, cỏ, dày khoảng 15 cm Rảy chút nước vào ý giữ độ ẩm mức ta vắt kiệt miếng mút - Đảo trộn cho thêm rác hữu hàng ngày - Trong trình làm, lượng vi sinh vật tăng lên làm nhiệt độ tăng theo Sau 30 ngày có thùng phân ủ hữu với đầy đủ chất dinh dưỡng để bón cho - Để rổ nhỏ, hộp không dùng gần nơi chế biến thức ăn để tích trữ rác hữu thừa Chú ý để rác hữu nước - Làm phân ủ lần đầu: 12 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ 13 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe CÁC VẤN ĐỀ HAY GẶP PHẢI KHI LÀM PHÂN Ủ HỮU CƠ2 Vấn đề Thùng phân không thấy nóng ( Nhiệt độ thấp) Nguyên nhân Cách khắc phục • Thiếu Ni - tơ • Cung cấp thêm các nguyên liệu giàu ni- tơ • Mẻ nguyên liệu làm • Thêm vào các phân ủ quá ít nguyên liệu theo đúng tỉ lệ C/N • Khơng đủ hoặc quá • Đở thêm nước theo nhiều độ ẩm dạng xịt sương hoặc tưới vào thùng, sau đó đảo trợn • Thời tiết lạnh Thùng phân ủ nặng mùi a -mơ -ni- ắc • Quá nhiều nồng đợ ni - tơ • Cung cấp thêm các nguyên liệu giàu cácbon lá cây, mùn cưa Thùng phân ủ có mùi • Thùng quá ẩm, cỏ lên men • Ngừng làm phân ủ nếu nhiệt độ thấp 5oC+1 CHỌN GIẤY ĂN PHÙ HỢP3 Thói quen dùng giấy vệ sinh làm giấy ăn gây bệnh: viêm ruột, thương hàn, kiết lỵ, viêm gan, viêm đường hô hấp, viêm da lượng vi khuẩn lớn gây Hiện biết việc sử dụng cuộn giấy vệ sinh làm giấy ăn,không không hợp vệ sinh mà cịn có hại tới sức khỏe Giấy ăn giấy vệ sinh khác phương diện chủ yếu: Đó nguyên liệu sản xuất, mơi trường sản xuất, tiêu chí chất lượng tiêu chuẩn vệ sinh Việc sản xuất giấy ăn sử dụng nguyên liệu lấy từ nguồn gỗ, loại cỏ, trúc, việc sản xuất giấy vệ sinh việc sử dụng sợi nguyên liệu cịn tận dụng ngun liệu thu hồi từ loại giấy in, giấy photo Về quy định mơi trường sản xuất, tiêu chí chất lượng tiêu chuẩn vệ sinh giấy ăn nghiêm ngặt giấy vệ sinh nhiều Vì vậy, điều khuyến cáo tới tất người tiêu dùng quy trình sản xuất hay phạm vi sử dụng sống giấy vệ sinh giấy ăn có khác biệt rõ ràng, sử dụng cần phải phân biệt rõ, trường hợp không nên thay sử dụng bừa bãi, đặc biệt loại giấy vệ sinh chất lượng giả mạo giấy ăn gây nhiều tác hại cho sức khỏe Việc sử dụng giấy vệ sinh thay giấy ăn thời gian dài có ảnh hưởng sức khỏe Thứ là, hấp thụ vào thể chân nấm độc hại, khuẩn cầu que gây bệnh viêm kết ruột, dẫn tới bệnh bệnh viêm ruột, thương hàn, kiết lỵ, chí cịn có khả mang theo vi khuẩn gây bệnh viêm gan Thứ hai là, loại giấy vệ sinh chất lượng cịn có nhiều bột bụi giấy, sử dụng lượng lớn bụi cơng nghiệp xâm nhập vào thể qua đường hô hấp, gây kích thích đường hơ hấp Thứ ba là, gây kích thích da mẫn cảm Nguồn: http://74.125.153.132/search?q=cache:VaiLQX65GpwJ:www.planetnatural.com/ planetnatural/images/superiorcompost.pdf+superior+composting&cd=2&hl=vi&ct=clnk &gl=vn 14 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ 15 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe NƯỚC Cách phân biệt hai loại giấy: Bằng mắt thường khó phân biệt nguyên liệu làm giấy vệ sinh thông thường giấy ăn, nhiên, người dựa vào thủ pháp nhỏ sau phân biệt ngay: thứ là, quan sát màu sắc tờ giấy Loại giấy tốt khơng chứa ánh huỳnh quang bạc hóa chất nên mặt giấy có chút ánh vàng; thứ hai, quan sát xem mặt giấy có vết nhơ hay khơng Các loại giấy phế phẩm thu hồi thường có nét mực đó, sau q trình tái chế giấy khơng thể loại bỏ hồn tồn chúng được, mặt giấy có điểm đen; thứ ba, dùng tay chà xát mặt giấy, giấy tái chế thành giấy vệ sinh khơng cịn độ dẻo, mà kéo bị rách, sau chà xát có vụn giấy rơi 10 mẹo tiết kiệm nước sinh hoạt 18 Tiết kiệm nước phòng tắm nhà vệ sinh_ _20 Tiết kiệm nước nấu ăn_ _22 Tiết kiệm nước giặt quần áo_ 23 10 điều bạn làm để tiết kiệm nước dùng vườn 24 Các thông tin liên quan đến xét nghiệm nước 26 Cách nhận biết chất lượng nước hành vi gây bẩn nguồn nước_ 27 Cách xử lý số độc tố nước sinh hoạt_ 28 Phương pháp xử lý amoni asen gạch đỏ Nguồn:http://www.thanhdoanhaiphong.gov.vn/?act=XemChiTiet&Cat_ID=72&News_ ID=838&LinksFrom=http://www.thanhdoanhaiphong.gov.vn/default.aspx 16 cát _29 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 17 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe 10 MẸO TIẾT KIỆM NƯỚC TRONG SINH HOẠT Trước đổ nước đi, cân nhắc xem bạn dùng nước để lau chùi tưới hay khơng Kiểm tra để chắn nhà bạn không bị rò nước cách: Kiểm tra đồng hồ đo nước hai lần không sử dụng nước, đồng hồ chạy lúc nhà bạn không dùng nước đường ống nước bị rị rỉ Hoặc kiểm tra máy bơm: để ý xem bạn không dùng nước mà máy bơm tự động lại chạy tức hệ thống nước nhà bạn có chỗ bị rò rỉ Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe phút Hãy khắc phục chi phí thay phận khơng lớn, ln có sẵn dễ lắp đặt (đừng quên giật nước sau hoàn thành việc kiểm tra phẩm màu làm ố bể nước) Tránh giật nước không cần thiết Vứt giấy rác thải khác vào thùng rác đừng vứt vào toilet Hãy kết hợp cơng việc nhà để có cách sử dụng nước cách khoa học Ví dụ nước cuối giặt quần áo dùng để giặt loại khăn lau tay, lau bếp lau nhà, cọ giày dép hay tắm cho chó mèo Chỉ vận hành máy giặt máy rửa chén bát có đủ số lượng, vừa tiết kiệm điện nước Ảnh: waterguide.org.uk Trong trường hợp vịi nước bị nhỏ giọt thường xun bạn thay gioăng Nếu vòi nước bạn nhỏ giọt giây năm bạn bị thất 10, 000 lít nước Ảnh: waterguide.org.ok Có cách đơn giản để kiểm tra chỗ rị bể nước toilet cho màu thực phẩm vào Nếu toilet bị rò, màu xuất sau 30 Khi rửa mặt để nước vào chậu đừng rửa vòi nước chảy Sau rửa mặt, bạn dùng nước để tưới xả toa lét Nước rửa rau tốt dùng để tưới 10 Nếu bạn thường xuyên cắm hoa lần thay nước cho hoa tưới nước hoa cũ cho cối vườn Ảnh: waterguide.org.uk 18 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 19 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe CÁCH SỬ DỤNG PHÂN BÓN CHO CÂY CẢNH TRONG GIA ĐÌNH25 Trong trường hợp có cố điện xảy ra, nên nhờ thợ điện để kiểm tra sửa chữa, tuyệt đối không can thiệp vào khơng hiểu rõ Ngồi ra, để đảm bảo an tồn sử dụng thiết bị nhà bếp, nên tham khảo ý kiến tư vấn thợ điện cho mạng điện nhà mình, đồng thời sử dụng kết hợp với thiết bị bảo vệ an toàn điện cầu dao chống giật Hiện thị trường có nhiều loại cầu dao chống giật với nhiều nhãn hiệu khác nhau, chất lượng khác Để đảm bảo an tồn điện chọn thiết bị có chất lượng cao Comet, Hager, Clipsal Ngày nhiều quán cà phê, nhà hàng gia đình sử dụng cảnh nhà thú chơi vật trang trí Tuy nhiên, trồng cảnh nhà có sử dụng phân bón, hữu vơ cơ, dẫn đến số nguy hiểm cho sức khỏe người Nếu sử dụng phân hữu từ gia súc để bón cho trồng nhà cần phải ủ hoai để diệt mầm bệnh gây rối loạn tiêu hóa chúng lan truyền đất, nước bám vào mặt Đối với phân vô chứa nồng độ nguyên chất cao, tiếp xúc nhiều ảnh hưởng đến da ăn nhầm vào gây buồn nôn, dạng Urea hay Ammonium nitrate Sử dụng phân bón cho cảnh nhà cần ý loại phân pha chế sẵn có ghi rõ thành phần dinh dưỡng bao bì, cách sử dụng Các chế phẩm an toàn cho người sử dụng lấy từ chất dinh dưỡng phần lớn có nguồn gốc hữu cơ, hịa nước tưới vừa đủ chậu Tránh tưới nhiều đọng nước nồng độ phân bón cao dễ gây hại cho Sử dụng phân bón cho cảnh nhà cần ý loại phân pha chế sẵn có ghi rõ thành phần dinh dưỡng bao bì, cách sử dụng Các chế phẩm an toàn cho người sử dụng lấy từ chất dinh dưỡng phần lớn có nguồn gốc hữu cơ, hịa nước tưới vừa đủ chậu Tránh tưới nhiều đọng nước nồng độ phân bón cao dễ gây hại cho Nguồn : http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/An-toan-dien-cho-cac-thiet-bi-dungtrong-nha bep/45266759/111/ 24 66 Các nhà khoa học lưu ý không nên sử dụng phịng ngủ ban đêm đóng cửa kín, thải khí CO2 khơng tốt cho sức khỏe, đặc biệt với người có tiền sử bệnh tim hay hội chứng ngưng thở đêm 25 Nguồn: http://vietbao.vn/Suc-khoe/Luu-y-khi-trong-cay-canh-trongnha/30052358/248/) TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ 67 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe MẸO VẶT GIÚP HẠN CHẾ BỤI TRONG NHÀ26 Khơng khí lành ảnh hưởng đến nghỉ ngơi ngày mà ảnh hưởng đến sức khỏe thể Những tuyệt chiêu giúp bạn làm không khí nhà Thơng gió khắp nhà Các ngơi nhà cần mở cửa sổ, phịng nên có cửa sổ giúp khơng khí thống mát Giảm tường cách âm không cần thiết Trong gia đình trồng loại chậu cảnh nhỏ, tăng lưu thơng khơng khí, làm nước bốc hơi, khơng khí thống mát Hạn chế khói bụi Hạn chế khói bụi gia đình Khói thuốc ảnh hưởng đến người kể trẻ nhỏ Vì nhà có người hút thuốc làm trẻ thêm mẫn cảm, dễ làm lây nhiễm hệ hô hấp Nghiên cứu phát hiện, trẻ gia đình chịu ảnh hưởng nhiều từ khói dễ mắc bệnh viêm khí quản viêm phổi Trong loại khói bụi có nghìn vật chất hóa học, có 40 loại gây ung thư Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Bổ sung chất chống oxy hóa Chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe Vì bạn nên ăn nhiều loại hoa tươi để tăng khả chống chất ô nhiễm xung quanh Trồng cảnh Theo nghiên cứu số nơi giới, mức độ ô nhiễm khơng khí nhà cao gấp 12 lần so với mức độ nhiễm khơng khí ngồi trời Ngun nhân gây nhiễm khơng khí nhà hóa chất từ sơn tường, dầu bóng, keo dán, đồ nội thất, quần áo, dung môi, vật liệu xây dựng chí nước máy Những hợp chất phát tán vào khơng khí gây ảnh hưởng tới người nhà Trong lồi thử nghiệm, loại thường xuân, có sáp dương xỉ đánh giá có khả hấp thụ tốt chất nhiễm khơng khí nhà cơng sở Trước vào phịng nên tháo giầy Trước vào phòng nên tháo giầy đặt thảm trước cửa để bụi bẩn bên ngồi khơng theo vào nhà Vì đường lúc dừng xe, đế giày có nhiều loại vi khuẩn, loại nhôm, sau nhà khơng tháo giày chì bám thảm ảnh hưởng thể Nguồn:http://www.tinmoi.vn/Cay-canh-giup-giam-o-nhiem-khong-khi-trong-nha179382.html http://socola.vn/gia-dinh/than-bep-tai-gia/ban-can-biet/65205_Tuyetchieu-lam-sach-khong-khi-trong-nha.aspx 26 68 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 69 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe GIẢI PHÁP HẠN CHẾ Ơ NHIỄM TRONG NHÀ27 Thành phần khơng khí bên nhà giống thành phần khơng khí bên ngồi, khác số lượng loại chất ô nhiễm Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe hệ thần kinh trung ương, lạnh, giảm sức đề kháng với loại bệnh nhiễm trùng, ho dẫn đến đau phổi/ngực từ việc ho mức; ho máu; tóc có gàu (mãn tính) khơng khỏi dù sử dụng dầu gội trị gàu, viêm da da mụn; tiêu chảy; có vấn đề mắt thị lực; mệt số triệu chứng khác Các chất nhiễm nhà có nguồn gốc chủ yếu từ: vật liệu xây dựng, thiết bị sưởi ấm, máy lạnh, hoạt động đun nấu, đồ đạc; vật liệu che phủ (sơn tường, véc-ni, lót nhà v.v…); sản phẩm bảo trì tẩy rửa (bột giặt, thuốc trừ sâu v.v…); cách sử dụng không gian hoạt động thực không gian đó; khói thuốc lá; bụi lơng từ thú vật; phấn hoa, mạt, mốc, nấm vi khuẩn Nhiệt độ độ ẩm cao làm tăng nồng độ số chất nhiễm Vị trí chất nhiễm khơng khí tìm thấy nhà: phịng khách (khói thuốc lá, bụi từ thú ni nhà chó, mèo, ; dung mơi phát thải từ đồ đạc, bụi, mốc từ máy lạnh; phòng tắm (nấm mốc, vi khuẩn); phòng ngủ (bụi mạt, mốc); nhà bếp (khí thải đốt nhiên liệu); nhà kho hay góc nhà, góc cầu thang nơi dùng để chứa hóa phẩm gia dụng (chất tẩy rửa, xi đánh giày, nước hoa xịt phòng, sơn, dầu nhớt,…), vách tường (khí nhà sử dụng đá hoa cương để ốp tường), máng xối (amiăng rò rỉ theo nước mưa chảy xuống máng xối…) Triệu chứng thông thường người bị ảnh hưởng ô nhiễm nhà nhức đầu, mệt 70 Phòng tắm nơi dễ gây nấm mốc nhiễm đến từ chất tẩy rửa Mốc, ánh sáng: tác nhân gây ô nhiễm lớn Những nơi mốc dễ sinh trưởng như: nhà, mái nhà, tường nhà dơ bẩn ẩm thấp; sách, báo, tạp chí; thảm vật liệu đệm; trần nhà (từ lỗ dột mái nhà); đằng sau vòi sen, bồn tắm, tường nhà vệ sinh nhà tắm; gạch lót nền; tường trần nhà trồng nhà; đồ đạc không che phủ; thiết bị sưởi ấm, máy lạnh ống dẫn; máy làm ẩm… Trong số chất tác nhân sinh học gây ô nhiễm nhà, đáng ý mốc Những triệu chứng quan trọng làm ảnh hưởng đến sức khỏe mốc gây xếp theo thứ tự: dị ứng, hen suyễn, chảy máu phổi, khó thở, ung thư, ảnh hưởng đến hoạt động Tác nhân gây nhiễm có chất vật lý đáng quan tâm ánh sáng Ánh sáng có cường độ cao quang phổ ánh sáng không phù hợp làm nhức đầu, mệt mỏi, căng thẳng, giảm chức tình dục tăng cảm giác lo âu TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 71 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Có nhiều chứng cho thấy phơi nhiễm ngày thời gian dài với ánh sáng có độ sáng trung bình dẫn đến suy giảm khả tình dục Đặc biệt Mỹ, người ta tìm chứng cho thấy mức độ chiếu sáng môi trường làm việc gây căng thẳng, làm cơng nhân mắc nhiều lỗi trình làm việc Nhiều nghiên cứu nêu lên mối liên kết phơi nhiễm với ánh sáng bệnh ung thư vú suy giảm nội tiết tố melatonin Nước hoa, mỹ phẩm gây nhiễm Tác nhân gây nhiễm nhà chất hóa học thường gồm hợp chất hữu bay (VOC- volantile organic compounds), thuốc trừ sâu, thuốc diệt côn trùng Các VOC làm hủy tế bào máu, tế bào gan, thận; gây ung thư, viêm da, tổn hại đến hệ thần kinh trung ương, buồn nôn, phương hướng; mệt mỏi; ảnh hưởng đến khả sinh sản (hiếm muộn, vô sinh) giảm tỉ lệ sinh sản (khó đậu thai, sinh con); gây chết hít vào với lượng lớn nồng độ cao Các VOC tìm thấy sản phẩm sơn, khói thuốc lá, khói bếp đốt nhiên liệu (than, củi) khói nhang, thuốc xịt muỗi, nước hoa xịt phịng, mỹ phẩm, khăn giấy, bột giặt, nước làm mềm vải, giấy dán tường, xi đánh giày, keo dán tổng hợp, hóa chất bảo quản đồ nội thất,… Thuốc trừ sâu, thuốc diệt trùng chứa lân hữu các-bơ-nát có ảnh hưởng làm tổn hại đến hệ thần kinh (khơng phục hồi được) gây ung thư Một chế phẩm có chứa hoạt chất thuốc trừ sâu thường sử dụng gia đình dầu gội trị chấy Dầu gội trị chấy chứa liều lượng thuốc trừ sâu độc hại organophosphates lindane; nuốt phải ngấm vào da, làm ói 72 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe tiêu chảy; chất gây tổn hại cho gan, chết non, quái thai ung thư Việc sử dụng loại thuốc trừ sâu gia dụng để diệt mối, vịng cổ trừ bọ chét cho chó (mèo), thuốc xịt muỗi diệt côn trùng, thuốc diệt cỏ v.v làm tăng rủi ro ung thư não trẻ em Mỹ phẩm chứa nhiều hóa chất dung môi hữu cơ, đáng lưu ý nước hoa Nhiều hóa chất có nước hoa dễ hấp thu vào da để từ tích lũy quan thể Trong chưa có nghiên cứu y khoa nghiêm túc thực ảnh hưởng nước hoa, số bác sĩ nhà khoa học tin nước hoa gây hại cho sức khỏe khói thuốc lá, phần 95% hóa chất sử dụng hương liệu hợp chất tổng hợp có nguồn gốc từ dầu mỏ Các hợp chất bao gồm dẫn xuất benzene, aldehydes nhiều chất độc khác có khả gây ung thư, quái thai, rối loạn hệ thần kinh trung ương dị ứng 10 cách để giảm ô nhiễm nhà Cách hiệu để kiểm soát ô nhiễm nhà phải loại bỏ nguồn gây nhiễm cải thiện tình trạng thơng gió phịng cách đưa khơng khí bên vào Dọn vệ sinh nhà cửa: tiệt trừ nguồn làm phát sinh bụi, mốc, nấm; hút bụi giặt rèm cửa tuần, quét hút bụi nhà ngày Giặt thú nhồi tuần/lần; dùng nhựa che giường vào ban ngày Nên mua máy hút bụi khơng sử dụng túi lọc bên (vì dễ làm phát tán bụi thao tác) TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 73 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Trang bị lọc khơng khí có chất lượng tốt: lọc khí máy điều hịa khơng khí hoạt động hiệu giúp cho bầu khơng khí phịng có chất lượng cao Thơng gió đầy đủ cách trì chất lượng khơng khí nhà tốt, đường đưa chất nhiễm xâm nhập vào nhà Vì vậy, cần thường xuyên làm vệ sinh lọc khơng khí quạt hút, tháng/lần Mở cửa phòng sơn: Đồ nội thất phòng sửa chữa, sơn phết lại thường có mùi dung mơi phát thải vào khơng khí, chất độc hại, cần mở cửa phòng để bay bớt mùi dung môi dùng giấm để khử mùi cách để vài dĩa giấm phịng đóng kín cửa, qua đêm giảm mùi Nếu phải sơn nhà đồ đạc, nên sơn chủ yếu bên chọn loại sơn có nồng độ chất hữu bay thấp Trang bị máy tạo khí ơzơn: khí ơzơn nồng độ thấp diệt mùi gây chất nhiễm mốc, khói thuốc lá, phc-mơn (formaldehyde), ben-zen axêtơn Tuy nhiên, nồng độ ozơn cao lại có hại cho sức khỏe Trồng nhiều xanh nhà giúp loại bỏ chất ô nhiễm chất gây dị ứng nhà cần chọn loại phù hợp Tận dụng khí trời: mở cửa sổ để khơng khí lành bên ngồi vào phịng, có tác dụng pha lỗng chất nhiễm có phịng Tuy nhiên, khơng nên mở cửa sổ quanh nhà có nguồn khí thải nhiễm, nguồn mốc phấn hoa gần Không nên phơi quần áo ngồi trời có diện phấn hoa mốc khơng khí 10 Hạn chế dùng thảm Thảm nơi ẩn náu bụi, chất gây dị ứng ô nhiễm Nếu bắt buộc phải dùng thảm, bạn nên dùng thảm len thay thảm sợi tổng hợp cần hút bụi thường xuyên Chiếu xạ: tia cực tím (UV-ultra violet) tiêu diệt chất ô nhiễm nhà Lưu ý tia UV có tác dụng chất ô nhiễm khoảng cách định từ nguồn sáng Chỉ chiếu sáng nơi cần sử dụng Không cần thiết mở đèn sáng khắp nhà, sử dụng bóng đèn có ánh sáng dịu mắt nên có chụp đèn Đừng hút thuốc nhà Nguồn : http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/An-toan-dien-cho-cac-thiet-bi-dungtrong-nha bep/45266759/111/ 28 74 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ 75 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe SỨC KHOẺ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ28 10 CHỮ VÀNG NGỌC CHO BỮA ĂN HỢP LÝ VÀ ĐỦ DINH DƯỠNG (Một, hai, ba, bốn, năm, đỏ, vàng, xanh, trắng, đen) - Một: Một cốc sữa ngày Bình thường thể người cần 800mg canxi, trung bình phần ăn uống ngày cung cấp đủ 500mg, cần bổ sung cốc sữa 300mg ngày bạn đáp ứng đủ nhu cầu canxi ngày Nên uống sữa từ sinh hết đời không gián đoạn Đối với người ngồi viết em, uống sữa vào ban đêm tốt vi hóc - môn tăng trưởng tiết vào ban đêm Chế độ ăn uống hợp lý _77 Ăn nhiều rau xanh giúp tăng cường sức khoẻ_ _79 Lời khuyên ngồi làm việc tư _81 Lời khuyên ngồi máy tính tư thế_ _83 Lợi ích việc tập thể dục _86 Bài tập thể dục 10 bước dành cho mắt 88 Giải trí hợp lý_ _90 Những lời khuyên giúp cân tâm lý _93 76 - Hai: 250g thức ăn Hàng ngày người bình thường nên ăn 250g thức ăn carbonhydrate Tuy nhiên, số thay đổi phụ thuộc vào công việc người cụ thể Chú ý, nên uống canh trước bữa ăn Cách giúp khống chế thèm ăn hạn chế 1/3 số lượng thức ăn Nếu uống canh sau ăn làm cho dày bạn to cộng thêm với thức ăn bụng làm bạn tăng cân Bạn nên nhai chậm, chia nhỏ bữa ăn giảm tốc độ ăn - Ba: Ba phần chất đạm Một ngày nên ăn bữa có chất đạm bữa khoảng 100g đạm Trong loại chất đạm, đạm cá đạm động vật tốt đậu nành đạm thực vật tốt - Bốn: Có tinh có thơ, khơng khơng mặn, ăn từ ba bốn đến năm bữa bữa nên no 70-80% Có tinh có thô nghĩa kêt hợp lương thực chưa qua chế biến qua chế biến Một tuần lễ ăn ba, bốn lần mỳ, khoai lang, bắp tốt cho sức khoẻ Không mặn không nghĩa không ăn tồn đường chẳng chứa thứ dinh dưỡng khác Bên cạnh đó, khơng nên ăn mặn q, ngày cần ăn TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ 77 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe khoảng 6g muối Ngồi ra, ăn từ ba bốn đến năm bữa bữa nên no 70-80% ăn nhiều vào bữa sáng bữa trưa, ăn vào bữa tối Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe ĂN NHIỀU RAU XANH GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHOẺ29 - Năm: 500 g rau Ăn 500g rau ngày giảm 50% nguy mắc bệnh ung thư 500g rau phân theo tỉ lệ phần rau, phần trái - Đỏ: Ăn cà chua hàng ngày Cà chua cung cấp vitamin giúp phòng chống xơ cứng động mạch, giảm khả mắc bệnh tiền liệt tuyến đến 45% giúp cải thiện tâm lý tâm trạng ủ rũ - Vàng: Rau màu vàng màu đỏ giàu chất carotene bổ sung vitamin A giúp người ngồi viết tăng sức đề kháng, người già sáng mắt Ăn rau giàu carotene giúp người làm cơng việc văn phịng tránh cảm, sốt, viêm amiđan giúp người già sáng mắt - Xanh: Uống trà, trà xanh Uống trà giúp kéo dài tuổi thọ, giảm bệnh ung bướu, xơ cứng động mạch - Trắng: Bột lúa mạch Cháo bột lúa mạch giúp hạ cholesterol, giảm triglyceride tác dụng giảm cân cho người bị bệnh tiểu đường, thơng đại tràng, trị bệnh táo bón - Đen: Nấm mèo đen Nấm mèo đen có tác dụng làm giảm độ kết dính máu, giảm nguy tắc nghẽn mạch máu tai biến mạch máu não Bảo vệ mơi trường: Bạn có biết để tạo cân thịt bị sử dụng 15,000 lít nước thải ngồi mơi trường 34,6kg CO2 Bên cạnh theo Liên hợp quốc, ngành cơng nghiệp sản xuất thịt thải 37% khí metan vào khơng khí ( metan chất ảnh hướng lớn đến bầu khí quyển, gấp 23 lần so với khí CO¬2) Đây ba lĩnh vực chủ yếu gây nên hiệu ứng nhà kính cịn tác động lớn ngành công nghiệp vận tải Ở nhiều vùng, người chặt phá rừng để có nơi chăn thả gia súc Điều ảnh hướng lớn tới mơi trường (xói mịn đất, cân sinh thái, cạn kiệt nguồn nước ) Vì ăn nhiều rau xanh ăn thịt để bảo vệ môi trường Nguồn: tham khảo “Bác sĩ tốt mình” tác giả Hồng Chiêu Quang Nguyễn Phụng Ái 28 78 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 79 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tăng cường sức khỏe: LỜI KHUYÊN NGỒI LÀM VIỆC ĐÚNG TƯ THẾ Rau nguồn cung cấp vitamin khống chất cần thiết cho trì, phát triển thể người Các dưỡng chất rau có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch để phòng chống lại số bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ Rau giàu chất xơ, có lợi cho việc tiêu hố, ngăn ngừa táo bón Chẳng hạn, cam, chanh bưởi loại giàu vitamin C chất chống ôxy hố, đồng thời có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm choles-terol máu, hạn chế phát triển số tế bào ác tính gây ung thư Một số loại cà chua, bí đỏ, cà rốt, đu đủ, rau dền đỏ tốt cho thị lực Tư ngồi viết định nhiều đến tập trung viết, chữ mềm dẻo nét Tư ngồi viết giúp cho tập trung ý cao, không mỏi mệt, không mỏi tay, bẩn vở, chữ viết đẹp Đồng thời, tư ngồi viết giúp tránh bệnh mắt, tim, vẹo cột sống đồng thời đạt kết cao học tập Rau giàu dưỡng chất lại chứa calo nên khơng làm tăng cân, giữ cho thể gọn gàng cân đối Bạn cảm thấy no nhanh ăn nhiều rau quả, hạn chế ăn thịt chất đường bột gây béo phì Vitamin C có loại rau làm cho da tươi sáng, hồng hào mịn màng Ngồi viết tư ln có điểm tựa: »» Hai chân chạm đất »» Hai mông đặt thoải mái lên ghế »» Hai cánh tay đặt lên bàn Khi ngồi viết cần lưu ý »» Lưng thẳng đầu cúi »» Khơng tì ngực vào cạnh bàn »» Hai mắt cách 25-30cm »» Tay phải cầm bút,tay trái tì nhẹ lên mép để trang viết khơng bị xê dịch »» Hai chân để song song, thoải mái Tư ngồi viết sai làm thiếu tập trung mà ảnh hưởng đến sức khỏe Các tư ngồi viết sau cần tránh: »» Ngồi viết cúi nằm bò bàn học, ngực tì vào bàn : tư ngồi viết ảnh hưởng đến mắt, tim, phổi, cột sống »» Nằm giường, sàn nhà để viết : Dễ tạo cho người ngồi viết lười biếng không tập trung »» Ngồi viết vắt chân chữ ngũ, chân gác lên ghế 29 80 Nguồn: http://tieuhocdanghai.com/ TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 81 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe LỜI KHUYÊN NGỒI MÁY TÍNH ĐÚNG TƯ THẾ30 »» Ngồi viết vẹo sống lưng »» Vở để xa so với tầm mắt người ngồi viết »» Nơi viết thiếu ánh sáng »» Bàn cao hay thấp với tầm người ngồi viết ghế cao bàn Việc sử dụng máy tính kéo dài dẫn đến vấn đề sức khỏe, đau mỏi thể chí chấn thương khơng sử dụng phù hợp Một vấn đề phổ biến với người sử dụng máy tính tổn thương hoạt động sử dụng phím chuột lặp lặp lại Vấn đề xảy máy tính thiết bị ngoại vi khơng đặt phù hợp Cứ khoảng 10 người sử dụng máy tính có người có nguy bị tổn thương với triệu chứng nhẹ đau âm ỉ tay, cổ tay nặng tồn thương nghiêm trọng đến cánh tay, cổ vai Nếu đặt sử dụng máy tính hợp lý, người dùng tránh tổn thương làm cho thời gian dùng máy tính thoải mái Góc nhìn Màn hình máy tính xếp khơng phù hợp đặt người sử dụng vào tư không tốt Các chuyên gia khuyên không nên đặt máy tính đối diện với luồng sáng khác bóng điện hay cửa sổ, ánh sáng chói khiến người dùng phải hướng đầu sang bên nhổm cao đầu để nhìn xuống hình Điều gây mỏi mắt, cổ, tay xương sống ­ Nguồn:http://tieuhoc.info/joomla/index.php?option=com_content&view=article&id=1 64&Itemid=92 29 82 Lý tưởng đặt hình cho mép hình tầm mắt chút Khoảng cách từ mắt đến hình nên xấp xỉ với chiều dài cánh tay Màn hình nên đặt trực diện với mắt, tránh bị lệch tư ngồi hướng sang bên TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 83 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tư ngồi Tư ngồi trước hình máy tính cần để ý Nếu ngồi cúi xuống hay hướng phía trước nhiều, cảm thấy thoải mái tư có hại cho lưng Cách đơn giản để điều chỉnh tư chọn ghế hỗ trợ đường cong tự nhiên xương sống Ngồi ra, nên chọn ghế điều chỉnh chiều cao ngồi khoảng từ 42-54 cm Để đặt ghế phù hợp, đứng trước ghế điều chỉnh chiều cao cho điểm cao mặt ghế thấp chút với xương đầu gối Ngoài ra, nên điều chỉnh điểm tựa ghế để hỗ trợ lưng Khi ngồi ghế, cẳng tay nên song song với mặt phẳng nhà nên ngồi thẳng dáng sử dụng thoải mái Nếu thấy sử dụng chuột lâu gây mỏi tay, nên sử dụng nhiều phím tắt Dùng phím tắt hạn chế sử dụng chuột mà đẩy nhanh tốc độ làm việc Nghỉ ngơi Một quy tắc vàng với người dùng máy tính nghỉ ngơi thường xuyên Sau làm việc trước máy tính nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, vài phút Uống tách cà phê hay làm việc khác giúp thư giãn cải thiện lưu thông máu sau thời gian ngồi trước máy tính Nếu cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, làm vài động tác co duỗi hay vận động cổ, vai khớp tay tốt Kiểm tra mắt thường xuyên quan trọng, mắt mà khơng nhận ra, bạn hướng dần đến hình mà khơng biết Bàn phím Ngồi lâu để gõ bàn phím gây tổn thương Lý tưởng bàn phím nên đặt mặt phẳng, cho chiều cao bàn phím đặt vai bắp tay tư vng góc, cẳng tay nằm ngang cổ tay thẳng Khơng nên tỳ bàn tay lên bàn phím, tỳ tay dễ chịu gây đau cổ tay sau thời gian sử dụng Lý tưởng gõ phím cổ tay lơ lửng mép bàn phím Điều khó chịu thời gian đầu, dần bạn thấy điều giúp bạn sử dụng bàn phím dễ dàng Ngoài ra, bạn nên giữ cổ tay thẳng chọn chuột có hình Nguồn: http://kinhte.top1.vn/tin-hoc-cho-moi-nguoi/7315-cach-trai-nh-chai-n-thuongva-bao-ve-suc-khoe-khi-su-dui-ng-pc.html 30 84 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 85 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC31 11 Ngừa sỏi mật Tập thể dục - tuần giảm nguy bị sỏi mật 20% Tập thể dục giúp tăng cường lượng Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vài phút duỗi thẳng tay chân nhanh vòng 10 phút giúp bạn thấy khỏe khoắn trở lại Nguyên nhờ thể dục giúp tăng cường dòng máu lên não 12 Kéo dài tuổi thọ Một nghiên cứu kéo dài 17 năm cho thấy tập thể dục 30 phút với lần trở lên tháng sống thọ người không tập thể dục Tập thể dục giúp bạn ngủ nhanh ngon giấc Những người tập thể dục thường bị huyết áp tăng họ lâm vào tình trạng stress Giảm đau nhức bắp kinh niên Cải thiện trạng thái tinh thần Bạn cảm thấy chán nản ư? Đi nhanh giúp xua tan cảm giác Vận động giúp trình chuyển hóa đường glucose hoạt động hữu hiệu hơn, giảm nguy mắc bệnh tiểu đường loại Giảm nguy bị suy tim Cải thiện hàm lượng cholesterol thể, tăng lượng cholesterol tốt giảm cholesterol xấu Xương nhờ tập thể dục, chạy bộ, giúp cải thiện mật độ xương thể 10 Giảm nguy bị ung thư Vận động thường xuyên giúp giảm nguy ung thư ruột kết, phổi, vú tuyến tiền liệt Nguồn:http://www.ptc.com.vn/index.php?option=com_ content&view=article&id=472:li-ich-ca-tp-th-dc&catid=36:mt-sk&Itemid=90 3` 86 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 87 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe BÀI TẬP THỂ DỤC 10 BƯỚC DÀNH CHO MẮT32 Giữ bút chì cánh tay, di chuyển cánh tay thật chậm lên mũi mắt nhìn theo bút chì mắt hồn tồn tập trung vào Lặp lại 10 lần Các bước thực Ngồi thoải mái ghế Chà sát hai gan bàn tay bạn cho nóng lên Nhắm mắt lại áp sát bàn tay ấm nóng lên mắt, bàn tay đặt chếch ngồi khơng tỳ lên mũi thật nhẹ nhàng Tránh ấn q mạnh Nhìn vào tường phía trước mặt giả vờ bạn viết mắt, giữ thẳng đầu Đầu tiên khó thực với chút luyện tập bạn thấy thú vị Chữ viết to hiệu lớn Có thể bạn thấy vệt màu sắc kéo dài lờ mà tập trung vào bóng tối Hít thở chậm sâu, nghĩ đến điều khiến bạn hạnh phúc Đến mắt nhìn thấy bóng tối, bỏ tay khỏi mắt lặp lại động tác Tưởng tượng bạn đứng trước đồng hồ to, nhìn vào tâm đồng hồ sau nhìn vào số mà khơng nghiêng đầu Nhìn lại tâm đồng hồ, sau lại nhìn vào số Lặp lặp lại 12 lần Bạn nhắm mắt thực hành động tác Nhắm chặt mắt - giây sau mở mắt - giây Lặp lại bảy tám lần Nhắm mắt lại, massage mắt cách di chuyển ngón tay theo hình trịn từ - phút Làm thật nhẹ nhàng tránh tổn thương mắt Ấn ba ngón tay bàn tay lên phần mí mắt giữ chúng 1-2 giây thả lỏng Lặp lại năm lần động tác Ngồi nghỉ thư giãn Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ sau lại ngược chiều kim đồng hồ Lặp lại năm lần chớp mắt động tác Ngồi cách cửa sổ khoảng 15cm, đánh dấu lên cửa sổ ngang với tầm mắt Nhìn xun qua điểm tập trung nhìn xa khoảng 10 - 15 giây, sau lại tập trung vào điểm đánh dấu 10 Tập trung nhìn vật thể xa (cách bạn 45m) khoảng vài giây sau đừng chuyển hướng, tập trung nhìn thật chậm vật thể gần (cách bạn 9m) khoảng vài giây sau lại lặp lại động tác năm lần Lời khuyên Cần tập luyện thường xuyên Mỗi bạn nên dành 30 - 60 giây để tập thể dục mắt làm việc với máy tính mắt bạn nhanh mỏi yếu Thử thực hành theo cách làm xong công việc, bạn cảm thấy mắt bớt mỏi hàng ngày nhiều Khuyến cáo Bài tập thể dục không giúp mắt bạn tinh mà giúp mắt bạn thư giãn Tránh ấn mắt mạnh tạo áp lực lên nhãn cầu 32 88 Nguồn: http://vietbao.vn/Doi-song-Gia-dinh/Tap-the-duc-cho-mat/30145303/112/ TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐÔ THỊ 89 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe GIẢI TRÍ HỢP LÝ33 - Bạn giảm thiểu âm lượng đến mức có thể, tránh xa tiếng ồn cố gắng bảo vệ đôi tai bạn Sau học làm việc căng thẳng, bạn cần có thời gian thư giãn, giải trí để tinh thần thoải mải Bạn lựa chọn nghe nhạc, xem tivi, chơi game thời gian rảnh rỗi, cần ý đến thời gian xem tivi, nghe nhạc khoảng cách âm lượng để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn Khoảng cách từ Tivi đến vị trí ngồi xem - Khơng nên nghe nhạc liên lục thời gian lâu với âm lượng lớn 90 decibel Khuyến cáo người nghe để âm lượng mức nhỏ 80 decibel Chú ý: Nếu bạn khơng có thiết bị đo decibel âm cho máy chơi nhạc, số cách đơn giản sau giúp bạn kiểm soát xem âm lượng nghe nhạc bạn lớn hay chưa: Cỡ TV Khoảng cách tối thiểu 32 inch 1,3 mét 37 inch 1,5 mét »» Không thể nghe thấy trò chuyện người xung quanh bạn nghe nhạc 40 inch 1,6 mét »» Những người gần nghe thấy tiếng nhạc bạn nghe 42 inch 1,7 mét 46 inch 1,8 mét 50 inch mét »» Âm lượng máy nghe đặt mức lớn 60% âm lượng »» Bạn nhận thấy bạn hét lên thay nói chuyện bình thường trị chuyện với Thời gian âm lượng nghe nhạc - Dùng loại tai nghe vành rộng, trùm kín tai, độ lọc tiếng ồn tốt, không nên dùng loại tai nghe nhét ống tai - Nếu bạn thường xuyên nơi ồn ào, âm lớn nên cố gắng tạo cho quãng thời gian thư giãn yên tĩnh sau khoảng thời gian định, sử dụng miếng đệm tai để giảm thiểu âm 90 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 91 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe NHỮNG LỜI KHUYÊN GIÚP CÂN BẰNG TÂM LÝ Tâm tịnh nước: “Chức cao không lương cao, lương cao khơng vui vẻ”, kiểu nói lưu hành quen thuộc người đại hiểu tầm quan trọng sức khoẻ Các nghiên cứu điều tra cho thấy: mức coi trọng chức vụ, thu nhập, sĩ diện, danh dự nhân tố trực tiếp làm tổn thọ Y học phải “tịnh tâm”, tức phải giải toả, loại bỏ ưu phiền, buồn khổ, căng thẳng, sợ hãi, đau thương, phẫn nộ tâm, để luôn trạng thái lạc quan, hướng tới điều tốt đẹp, tâm trí thoải mái, vui vẻ, hài hước Khống chế xúc cảm: (1) Tránh bị kích thích: tránh việc gây tức giận, phẫn nộ sống xã hội để tránh bị kích động mẫu thuẫn, làm giảm giận (2) Bày tỏ cảm xúc: bất mãn phẫn nộ lòng nên bày tỏ với bạn bè, người thân mình, khơng nên giấu lịng bực bội (3) Học cách kiềm chế tức giận: trước tức giận nghĩ xem lý bực bội có khơng, xem có cách khác thay việc bực bội khơng bình tĩnh, ổn định lại (4) Khi tức giận bừng bừng tìm việc khác để làm nhằm thay đổi sang mục tiêu khác, làm giảm nhẹ tiêu tan xúc cảm phẫn nộ vốn có Nguồn: http://drdvietnam.com/en/news/120837/vi http://hdvietnam.com/diendan/ showthread.php?t=14180 33 92 Đừng tự tìm phiền não: “Kẻ thù đáng sợ sống khơng phải khác mà thân mình” Ln phải biết chiến thắng thân trước việc, khơng nên chìm đắm chuyện nhỏ mà tự giải tỏa Phải nhớ nhiệm vụ chủ yếu thân nguyên tắc làm người khơng nên tự tìm phiền phức buồn khổ cho Tuy già khơng bi ai, vui sướng với có, sống đầy đủ, vui vẻ có nhiều dư vị ngào TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 93 Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Tài liệu Sống Xanh Sống Khỏe Không nên lúc nhớ “một thời hào hùng”, có cảm giác thăng thất vọng Đừng tiếc nuối khứ Hãy bình tĩnh vượt qua cửa ải “thay đổi vai trị”, quay với tự nhiên, sống sống bình dân, tịnh tâm thư thái, trường thọ Tài liệu gia đoạn chỉnh sửa Đừng có tham dự vào cơng việc đơn vị cũ, đặc biệt sách quan trọng khơng tốn sức cịn thêm phiền phức Tài liệu tham khảo thu thập từ nhiều nguồn khác với mục đích giúp cộng đồng Sống Xanh Tài liệu khơng phục vụ mục đích thương mại Không nên lúc nhớ đến tuổi tác, bệnh tật mình, khơng dễ tạo lão hố tâm lý Đừng bng thả thân: việc ăn, mặc, ở, lại phải ý thực theo quy luật tuổi tác, không nên tuỳ tiện, hiếu thắng 94 TRUNG TÂM HÀNH ĐỘNG VÌ SỰ PHÁT TRIỂN ĐƠ THỊ 95