Bài giảng dành cho sinh viên y khoa, bác sĩ đa khoa, sau đại học. ĐH Y Dược TP Hồ Chí Minh. 1. Trình bày được vài nét chính về tác giả và nguồn gốc PPDS. 2. Kể vài phương pháp tập luyện để bảo vệ sức khoẻ và chống bệnh tật trên thế giới và trong nước. 3. Trình bày được định nghĩa và mục đích PPDS. 4. Trình bày được vai trò của các lực lượng trong việc chống bệnh mạn tính. 5. Giải thích được câu thơ của Tuệ Tĩnh 6. Trình bày được điều kiện để tiếp thu và áp dụng phương pháp cho có kết quả
Đối tượng: Sinh viên Y Tính chất: Lý thuyết số tiết: Mục tiêu: sau học xong Sinh viên phải: Trình bày vài nét tác giả nguồn gốc PPDS Kể vài phương pháp tập luyện để bảo vệ sức khoẻ chống bệnh tật giới nước Trình bày đònh nghóa mục đích PPDS Trình bày vai trò lực lượng việc chống bệnh mạn tính Giải thích câu thơ Tuệ Tónh Trình bày điều kiện để tiếp thu áp dụng phương pháp cho có kết 1- Vài nét tác giả: Bs.Nguyễn Văn Hưởng Sinh năm: 1906 TBMMN: 1970 (thuốc+ tập luyện) Anh hùng lao động: 1986 Giải thưởng : Hồ Chí Minh 1996 Mất : 06-08-1998 - Vài phương pháp tập luyện bảo vệ sức khoẻ chống bệnh tật giới: Thế giới: Yoga n Độ Khí công, Thái cực quyền Trung Quốc Thể dục thể thao, điền kinh, Aerobic Châu u, Châu Mỹ Môn võ thuật: Judo, Aikido… Việt Nam: Xưa: Tuệ Tónh, Hãi thượng Lãn Ông… Nay: Nguyễn Khắc Viện, Tô Như Khuê,Ngô Gia Hy, Đỗ Đình Hồ… Yoga Ấn độ Thái cực quyền Trung quốc (Taichi) Khí cơng Trung quốc (Qicong) DƯỠNG SINH TRUNG QUỐC XƯA Tô đông Pha “xoa bàn chân” Khổng tử Ds theo tuổi Hoa đà “ngủ cầm hý” Càn Long Đạo DS 2.THỞ THỜI CĨ KÊ MƠNG VÀ GIƠ CHÂN TƯ THẾ: Nằm ngửa thẳng, kê gối mông, cao khoảng 5-8 cm vừa sức, tay trái để bụng, tay phải để ngực; nhắm mắt, ý vào việc tập thở Thời 1: Hít vào tối đa, ngực nở bụng phình căng (3”- 6”); (Hít ngực bụng nở) Thời 2: Giữ hơi, mở quản cách cố gắêng hít thêm, lồng ngực giữ nguyên tình trạng nở tối đa, bụng phình căng cứng, đồng thời giơ chân giao động qua lại (hoặc 6) cái, hạ chân (3”-6”); (Giữ hít thêm) 2.THỞ THỜI CĨ KÊ MƠNG VÀ GIƠ CHÂN Thời 3: Thở thoải mái tự nhiên, để lồng ngực bụng tự nhiên hạ xuống, không kềm không thúc (3”-6”) (Thở không kềm thúc) Thời 4: Thư giãn chân tay mềm giãn (3”-6”); (Nghỉ nặng ấm thân) chuẩn bò trở lại thời một, hít vào Mỗi lần tập mười thở Một ngày tập đến hai lần Khi ứng dụng để chữa bệnh tập nhiều hơn, 20 đến 40 thở lần (Huyết áp cao, hen suyễn …) Để tập thời ta nhẩm công thức thực hành nhòp (Hít ngực bụng nở, giữ hít thêm, thở không kìm thúc, nghỉ nặng ấm thân …) VẶN CỘT SỐNG TƯ THẾ: Nằm nghiêng bên trái, co đùi chân phải, bàn chân phải để trước đầu gối chân chân trái, tay trái đè đầu gối chân phải chạm giường, gập gối chân trái phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường tốt; đầu, vai ngả sau - Hít vào tối đa Trong thời giữ giao động đầu qua lại từ 2-6 cái, mở quản cách liên tục hít thêm, thở triệt để có ép bụng Làm 1-3 thở đổi bên 4.RẮN HỔ MANG TƯ THẾ: Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu sau Hít vào tối đa Giữ hơi, mở quản (bằng cách hít thêm) giao động đầu theo chiều trước sau 2-6 Thở triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn gót chân bên Lần hai: Hít vô tối đa Giữ hơi, giao động vai qua lại 2-4 cái; Quay sang bên kia, thở triệt để Làm 1-3 lần Có thể giao động cách 2: quay cổ nhìn gót chân bên trái, bên phải, bên lần 5.SƯ TỬ TƯ THẾ: - Nằm co hai đùi để sát bụng, bàn chân duỗi, trán chạm giường, hai tay đưa duỗi mềm phía trước - Ngẩng đầu lên, mắt nhìn thẳng, hít vào tối đa; giữ mở quản (bằng cách hít thêm) đồng thời giao động vai qua lại 2-6 cái; Thở triệt để có ép bụng Làm 1-3 lần 6.CHÀO MẶT TRỜI TƯ THẾ: Quỳ chân (chân trái trước), mông ngồi gót chân, bàn chân duỗi; chân duỗi phía sau Hai tay chống hờ xuống giường hai bên đầu gối Đưa hai tay lên trời, hai tay thẳng, hai cánh tay ngang với hai tai, thân ưỡn sau tối đa, hít vào tối đa, giữ mở quản (bằng cách hít thêm) đồng thời giao động thân trước sau 2-6 cái, hạ tay xuống chống giường thở triệt để có ép bụng Làm 1-2 lần, đổi bên 7.XEM XA XEM GẦN TƯ THẾ: Ngồi hoa sen, hai bàn tay đan vào để trước bụng dưới, mắt nhìn vào ngón tay - Đưa hai tay lên trời mắt nhìn vào điểm cố đònh bàn tay, đồng thời hít vào tối đa; giữ mở quản (bằng cách hít thêm), đồng thời giao động thân qua lại từ 2-6 cái, thở triệt để, hạ tay xuống trước bụng, mắt nhìn theo tay; nghỉ Làm 1-3 lần 8.HƠN ĐẦU GỐI Tư thế: ngồi khơng hoa sen Hai chân khít lại, duỗi thẳng tay trước , hai tay năm cổ chân Hít vơ tối đa, cố gắng hai tay kéo thật mạnh cho đầu gối đụng chân (hôn đầu gối) đồng thời thở triệt để, ngẩng đầu dậy, hít vơ, thở đầu gối Làm từ 3/5 thổ 9.CẦM TẠ Tư đứng, hai bàn tay nắm thật chặt, đưa bàn tay thẳng lên đằng trước lên cố gắng đưa phía sau nhiều tốt đồng thời hít vô đa, giữ giao động trước sau từ đến cái, hạ tay xuống, đưa phía sau, xa tốt thở triệt để có ép bụng , làm lại từ 2/5 thở ... đình Th y thuốc Bệnh nhân Mạn Gia đình – Giải thích câu thơ Tuệ Tónh: Bế tinh, dưỡng kh , tồn thần Thanh tâm, dục, thủ chân, luyện hình Thần Tinh Ds Khí Thần (tư duy, ý ch , tình cảm, khoa học nghệ... Đạo DS Các phương pháp tập luyện Châu âu Các phương pháp tập luyện Châu âu Các phương pháp tập luyện Châu Á Judo Aikido Những nhà Dưỡng sinh Việt nam xưa Những nhà Dưỡng sinh Việt nam Nguyễn Khắc... Khí (Luyện thở thời có kê mông &Tập thể dục dưỡng sinh, xoa bóp) Bế tinh: Đóng lại, không cho xuất Giữ gìn tinh sinh dục, tránh phóng túng, lạm dụng Dưỡng khí: Luyện thở: Khí trời, khí lực