Sách giáo viên thể dục lớp 5

ét sè ch÷ viÕt t¾t vμ kÝ hiÖu dïng trong s¸ch HS : Häc sinh GV : Gi¸o viªn TDTT : ThÓ dôc thÓ thao PPDH : Ph¬ng ph¸p d¹y häc RLTTCB : Bμi tËp rÌn luyÖn t thÕ vμ kÜ n¨ng vËn ®éng c¬ b¶n TTCB : T thÕ chuÈn bÞ CB : V¹ch chuÈn bÞ GH : V¹ch giíi h¹n XP : V¹ch xuÊt ph¸t § : V¹ch ®Ých : HS : GV : §êng di chuyÓn cña GV, HS vμ vËt thÓ trªn mÆt ®Êt : §êng di chuyÓn cña GV, HS vμ vËt thÓ trong kh«ng gian (  ) : Néi dung c¬ b¶n, GV cÇn thùc hiÖn trong mçi bμi gi¶ng ( ) : Néi dung khuyÕn khÝch GV thùc hiÖn thªm B¶n quyÒn thuéc Nhμ xuÊt b¶n Gi¸o dôc ViÖt Nam Bé Gi¸o dôc vμ §μo t¹o 012013CXB621135GD M· sè : 1G510t3 3 Mét sè vÊn ®Ò chung A môc tiªu, Yªu CÇu Chs¬ng tr×nh ThÓ dôc Líp 5 I Môc tiªu Ch¬ng tr×nh m«n häc ThÓ dôc líp 5 gióp HS cñng cè, ph¸t triÓn nh÷ng kÕt qu¶ ®· häc tËp ®îc ë c¸c líp 1 4 vμ thùc hiÖn hoμn thμnh môc tiªu m«n häc ë TiÓu häc lμ :  BiÕt ®îc mét sè kiÕn thøc, kÜ n¨ng vËn ®éng ®Ó tËp luyÖn gi÷ g×n søc khoÎ, n©ng cao thÓ lùc.  RÌn luyÖn t¸c phong nhanh nhÑn, kØ luËt, thãi quen tù gi¸c tËp luyÖn TDTT, gi÷ g×n vÖ sinh vμ nÕp sèng lμnh m¹nh.  BiÕt vËn dông ë møc nhÊt ®Þnh nh÷ng ®iÒu ®· häc vμo nÕp sinh ho¹t ë trêng vμ ngoμi nhμ trêng.() II Yªu CÇu 1. KiÕn thøc  Hoμn thiÖn nh÷ng kiÕn thøc, kÜ n¨ng ®éi h×nh ®éi ngò ®· häc ë c¸c líp 1 4, ®Æc biÖt lμ c¸c kÜ n¨ng tËp hîp hμng däc, hμng ngang, dãng hμng, ®iÓm sè, quay ph¶i, quay tr¸i, quay sau, ®i ®Òu vμ ®æi ch©n khi ®i ®Òu sai nhÞp.  Thuéc bμi thÓ dôc ph¸t triÓn chung, biÕt ®îc c¸c bμi tËp rÌn luyÖn t thÕ vμ kÜ n¨ng vËn ®éng c¬ b¶n, ®Æc biÖt lμ c¸c ®éng t¸c phèi hîp ch¹y, nh¶y mang v¸c, bËt cao vμ phèi hîp ch¹y bËt cao. () Bé Gi¸o dôc vμ §μo t¹o. Ch¬ng tr×nh TiÓu häc.

Bộ giáo dục vμ đμo tạo

Trần đồng lâm (Chủ biên)

đặng đức thao - trần đình thuận - vũ thị th…

Thể dục 5

sách giáo viên

(Tái bản lần thứ bảy)

Nhμ xuất bản giáo dục việt nam

   

{[[W+bz0FkV43GmRt7u4DpvuYxd]]}

Một số chữ viết tắt vμ kí hiệu dùng trong sách

HS : Học sinh

GV : Giáo viên

TDTT : Thể dục thể thao

PPDH : Phơng pháp dạy học

RLTTCB : Bμi tập rèn luyện t thế vμ kĩ năng vận động cơ bản

TTCB : T thế chuẩn bị

CB : Vạch chuẩn bị

GH : Vạch giới hạn

XP : Vạch xuất phát

Đ : Vạch đích

: HS

: GV

: Đờng di chuyển của GV, HS vμ vật thể trên mặt đất

: Đờng di chuyển của GV, HS vμ vật thể trong không gian

(  ) : Nội dung cơ bản, GV cần thực hiện trong mỗi bμi giảng

( * ) : Nội dung khuyến khích GV thực hiện thêm

Bản quyền thuộc Nhμ xuất bản Giáo dục Việt Nam - Bộ Giáo dục vμ Đμo tạo

012013/CXB/621135/GD Mã số : 1G510t3

Một số vấn đề chung

A - mục tiêu, Yêu Cầu Chsơng trình Thể dục Lớp 5

I - Mục tiêu

Chơng trình môn học Thể dục lớp 5 giúp HS củng cố, phát triển những kết

quả đã học tập đợc ở các lớp 1 - 4 vμ thực hiện hoμn thμnh mục tiêu môn học ở

Tiểu học lμ : 

" Biết đợc một số kiến thức, kĩ năng vận động để tập luyện giữ gìn sức

khoẻ, nâng cao thể lực

 Rèn luyện tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT,

giữ gìn vệ sinh vμ nếp sống lμnh mạnh

 Biết vận dụng ở mức nhất định những điều đã học vμo nếp sinh hoạt ở

trờng vμ ngoμi nhμ trờng".(*)

II - Yêu Cầu

1 Kiến thức

 Hoμn thiện những kiến thức, kĩ năng đội hình đội ngũ đã học ở các lớp 1 - 4,

đặc biệt lμ các kĩ năng tập hợp hμng dọc, hμng ngang, dóng hμng, điểm số, quay

phải, quay trái, quay sau, đi đều vμ đổi chân khi đi đều sai nhịp

 Thuộc bμi thể dục phát triển chung, biết đợc các bμi tập rèn luyện t thế vμ

kĩ năng vận động cơ bản, đặc biệt lμ các động tác phối hợp chạy, nhảy mang vác,

bật cao vμ phối hợp chạy - bật cao

(*) Bộ Giáo dục vμ Đμo tạo Chơng trình Tiểu học Quyết định số 43/2001/QĐ - BGD&ĐT

ngμy 9 tháng 11 năm 2001

Phần một

 Biết tên, cách chơi các trò chơi đã học ở các lớp 1 - 4 vμ 10 trò chơi

mới học

 Biết cách thực hiện ở mức lμm quen một số động tác kĩ thuật môn thể thao

tự chọn

2 Kĩ năng

 Thực hiện đúng các động tác đội hình đội ngũ, bμi tập rèn luyện t thế vμ kĩ

năng vận động cơ bản đã học, bớc đầu lμm quen với một số bμi tập phối hợp

chạy, nhảy, mang vác vμ tung, bắt bóng theo nhóm

 Thực hiện đúng nhịp, phơng hớng, biên độ vμ thuộc các động tác của bμi

thể dục phát triển chung

 Tham gia chơi một cách chủ động những trò chơi đã học vμ tham gia chơi ở

mức ban đầu các trò chơi mới học Thực hiện cơ bản đúng một số động tác của

môn thể thao tự chọn

 Vận dụng những kĩ năng đã học vμo sinh hoạt, học tập, vui chơi ở trong vμ

ngoμi trờng

3 Thái độ, hμnh vi

 Tự giác chấp hμnh những quy định vμ yêu cầu của môn học, chủ động tham

gia tích cực vμo các hoạt động TDTT

 Đoμn kết, hợp tác giúp đỡ nhau trong học tập, tôn trọng lẫn nhau vμ giữ gìn

trật tự, rèn luyện tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật

 Tiếp tục hình thμnh thói quen tập thể dục để rèn luyện thân thể thờng

xuyên, vui chơi lμnh mạnh

   

{[[W+bz0FkV43GmRt7u4DpvuYxd]]}

B - yêu cầu, nội dung vμ phsơng pháp giảng dạy

Chơng I : đội hình đội ngũ

I - yêu cầu

 Biết các khẩu lệnh vμ thực hiện tơng đối chính xác : Cách chμo, báo cáo

khi bắt đầu vμ kết thúc giờ học ; cách xin phép ra vμo lớp ; cách tập hợp hμng dọc

vμ hμng ngang, dóng hμng, điểm số ; đứng nghiêm, đứng nghỉ ; quay phải, quay

trái, quay sau ; dμn hμng, dồn hμng ; đi đều thẳng hớng, vòng phải, vòng trái ; đổi

chân khi đi đều sai nhịp

 Vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vμo các hoạt động ở trong vμ

ngoμi nhμ trờng

II - Nội dung

Ôn tập các nội dung đã học ở các lớp 1, 2, 3, 4 :

 Cách chμo, báo cáo khi bắt đầu vμ kết thúc giờ học, cách xin phép ra vμo lớp

 Tập hợp hμng dọc, dóng hμng, điểm số (từ 1 đến hết vμ theo chu kì 1 - 2)

 T thế đứng nghiêm, đứng nghỉ

 Quay phải, quay trái, quay sau

 Tập hợp hμng ngang, dóng hμng, điểm số (từ 1 đến hết vμ theo chu kì 1 - 2)

 Dμn hμng, dồn hμng

 Đi đều thẳng hớng vμ vòng phải, vòng trái ; đổi chân khi đi đều sai nhịp

III - ph…ơng pháp giảng dạy

1 Nội dung Chơng Đội hình đội ngũ của lớp 5 lμ : ôn tập để nâng cao hiểu

biết vμ mức độ thực hiện những kĩ năng đã học ở các lớp 1, 2, 3, 4 Vì vậy, phơng

pháp giảng dạy của GV cần tập trung vμo uốn nắn, sửa chữa động tác sai cho HS

Dùng hình thức phân nhóm để luyện tập, nâng cao ý thức tự quản, thi đua tập

luyện dới hình thức trình diễn để GV vμ HS cùng quan sát, nhận xét, đánh giá

2 Nên phối hợp ôn tập nhiều động tác đã học ở các lớp 1, 2, 3, 4 trong một lần

tập Ví dụ : Tập hợp hμng ngang, dóng hμng, điểm số, quay phải, quay trái, quay

sau, đi đều vòng phải, đi đều vòng trái, đứng lại, Khi cho HS thực hiện các động

tác nh vừa nêu trên, nếu thấy nhiều HS thực hiện sai, GV có thể cho dừng lại để

sửa, tập luyện cho đến khi các em thực hiện đợc động tác đó mới chuyển sang các

động tác tiếp theo

Khi phối hợp ôn nhiều động tác trong một lần tập, lúc đầu GV điều khiển

toμn thể HS ôn tập, nêu ra những điểm then chốt của từng động tác yêu cầu các em

phải lμm đợc Khi tập GV hớng dẫn HS quan sát, sửa chữa những sai sót Sau

khi các em tập luyện tơng đối thμnh thạo mới tiến hμnh chia tổ tập luyện

Khi ôn tập, GV không nên lμm mẫu hoặc giải thích quá nhiều để dμnh thời

gian cho HS tập luyện

Chơng II : Bμi thể dục phát triển chung

I - yêu cầu

 Biết vμ thực hiện cơ bản đúng từng động tác, đúng nhịp, phơng hớng vμ

biên độ

 Biết vận dụng để tự tập hằng ngμy

II - Nội dung

TTCB (Sử dụng chung cho cả bμi) : Đứng thẳng, hai gót chân sát nhau, bμn

chân mở rộng hình chữ V, mặt hớng phía trớc, hai tay duỗi thẳng áp sát thân

ngời, các ngón tay khép hờ

1 Động tác v{ơn thở

Nhịp 1 : Chân trái bớc lên 1 bớc, trọng tâm dồn vμo chân trái, chân phải

kiễng gót, đồng thời hai tay đa sang ngang lên cao, lòng bμn tay hớng vμo nhau,

căng ngực, ngẩng đầu vμ hít vμo

Nhịp 2 : Hai tay đa vòng qua trớc, xuống dới vμ bắt chéo phía trớc bụng

(tay phải ngoμi), hóp ngực, cúi đầu thở ra

Nhịp 3 : Nh nhịp 1

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Nh nhịp 1, 2, 3, 4, nhng đổi bên (xem h 1)

Hình 1

2 Động tác tay

Nhịp 1 : Bớc chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang

ngang bμn tay sấp, căng ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 2 : Hai tay đa lên cao vμ vỗ tay vμo nhau, ngẩng đầu

Nhịp 3 : Hai tay đa về ngang ngực, đồng thời gập cẳng tay, bμn tay sấp, mắt

nhìn thẳng

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Nh nhịp 1, 2, 3, 4, nhng đổi bên (xem h 2)

Hình 2

3 Động tác chân

Nhịp 1 : Nâng đùi trái lên cao (vuông góc với thân ngời), đồng thời hai tay

đa sang ngang rồi gập khuỷu tay, các ngón tay đặt trên mỏm vai

Nhịp 2 : Đa chân trái ra sau, kiễng gót chân, hai tay dang ngang, bμn tay ngửa,

căng ngực

Nhịp 3 : Đá chân trái ra trớc đồng thời hai tay đa ra trớc, bμn tay sấp, mắt

nhìn thẳng

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Nh nhịp 1, 2, 3, 4, nhng đổi chân (xem h 3)

Hình 3

4 Động tác vặn mình

Nhịp 1 : Bớc chân trái sang ngang rộng bằng vai, đồng thời hai tay dang

ngang, căng ngực, bμn tay ngửa, mắt nhìn thẳng

Nhịp 2 : Quay thân 90o sang trái, hai chân giữ nguyên, đồng thời hai tay dang

ngang, bμn tay ngửa

Nhịp 3 : Về nh nhịp 1

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Nh nhịp 1, 2, 3, 4, nhng đổi bên (xem h 4)

Hình 4

5 Động tác toμn thân

Nhịp 1 : Bớc chân trái sang ngang 1 bớc rộng hơn vai, đồng thời gập thân

sâu, bμn tay phải chạm mũi chân trái, thẳng chân, tay trái giơ thẳng lên cao, mặt

hớng sang trái

Nhịp 2 : Nâng thân thμnh đứng thẳng, hai tay chống hông (ngón cái ở phía

sau), căng ngực, mắt nhìn về phía trớc

Nhịp 3 : Gập thân, căng ngực, ngẩng đầu

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Nh nhịp 1, 2, 3, 4, nhng đổi bên (xem h 5)

Hình 5

6 Động tác thăng bằng

Nhịp 1 : Chân trái duỗi thẳng từ từ đa ra sau lên cao, đồng thời đa hai tay

sang ngang, bμn tay sấp, căng ngực, mặt hớng ra trớc

Nhịp 2 : Thăng bằng sấp trên chân phải, hai tay dang ngang, bμn tay sấp, căng

ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 3 : Về nh nhịp 1

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5, 6, 7, 8 : Nh nhịp 1, 2, 3, 4, nhng đổi chân (xem h 6)

Hình 6

7 Động tác nhảy

Nhịp 1 : Bật nhảy đồng thời tách hai chân, tay trái đa ngang (bμn tay sấp) ;

tay phải gập cẳng tay trớc ngực (bμn tay sấp), nâng cánh tay bằng vai, căng

ngực, mặt quay sang trái

Nhịp 2 : Bật nhảy về TTCB

Nhịp 3 : Nh nhịp 1, nhng đổi bên

Nhịp 4 : Nh nhịp 2

Hình 7

Nhịp 5 : Bật nhảy đồng thời tách hai chân, hai tay đa sang ngang - lên cao,

hai bμn tay vỗ vμo nhau, ngẩng đầu

Nhịp 6 : Bật nhảy đồng thời khép chân, hạ hai tay về TTCB

Nhịp 7 : Nh nhịp 5

Nhịp 8 : Nh nhịp 6 (xem h 7)

8 Động tác điều hoμ

Nhịp 1 : Bớc chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay đa ra trớc bμn tay

sấp, lắc hai bμn tay (lắc gập lên - xuống hoặc lắc sang hai bên)

Nhịp 2 : Đa hai tay dang ngang, lắc hai bμn tay

Nhịp 3 : Nh nhịp 1

Nhịp 4 : Về TTCB

Nhịp 5 : Bớc chân phải sang phải rộng bằng vai, hai tay giơ cao, lòng bμn tay

hớng vμo nhau, đầu ngửa, mắt nhìn theo tay, lắc hai bμn tay

Nhịp 6 : Đa hai tay ra trớc, lắc hai bμn tay

Nhịp 7 : Nh nhịp 2

Nhịp 8 : Về TTCB (xem h 8)

Hình 8

III - Ph…ơng pháp giảng dạy

1 H{ớng dẫn chung

a) Khi dạy động tác mới

GV cần nêu đúng tên động tác, lμm mẫu hoμn chỉnh 1 - 2 lần, sau đó có thể

vừa lμm mẫu chậm từng nhịp vừa cho HS thực hiện theo GV cũng có thể phân tích

ngắn gọn vμ lu ý những điểm khó của động tác, sau đó cho HS thực hiện Quá

trình dạy, GV cần tuỳ theo mức độ khó hay dễ của từng động tác mμ sử dụng

phơng pháp giảng dạy cho hợp lí

Ví dụ : ở động tác vơn thở vμ tay, lμm mẫu hoμn chỉnh động tác, sau đó có

thể lμm mẫu chậm theo phơng pháp soi gơng để cho HS thực hiện theo

 ở động tác chân, vặn mình,… sau khi lμm mẫu GV có thể đứng cùng chiều

với HS vừa phân tích kết hợp lμm mẫu cho HS thực hiện theo

 Khi HS đã tập đợc động tác, GV cần tổ chức tập luyện sao cho hấp dẫn,

sinh động để HS hứng thú khi tập luyện Cần động viên HS mạnh dạn hỏi GV hoặc

bạn, khi cha nắm đợc động tác

 Khi cán sự điều khiển lớp, GV cần uốn nắn nhịp hô nhanh hay chậm cho

cán sự, sau đó mới để cho cán sự chủ động điều khiển, GV giúp đỡ sửa sai cho HS

 Để các em tập đợc vμ đẹp thì ở động tác nμo GV cũng cần nhắc cho HS

hớng quay của mặt Điều đó còn giúp cho HS quan sát vμ sửa sai đợc một số chi

tiết động tác

Ví dụ : Động tác tay

Nhịp 1 : GV nhắc HS căng ngực, thẳng tay, mặt hớng trớc

Nhịp 2 : GV nhắc HS ngẩng đầu, đồng thời chú ý xem tay mình đã thẳng cha

b) Khi ôn tập động tác

GV cần luôn thay đổi hình thức tập luyện cho phong phú để HS không bị

nhμm chán

Ví dụ : Khi HS ôn động tác vơn thở, tay, chân vμ vặn mình

Trớc hết GV cho cả lớp ôn lại, nêu những cử động khó (nhng lμ trọng tâm)

của động tác, sau đó phân công HS tập theo tổ (nhóm) Trong quá trình tập theo

nhóm, GV cần căn thời gian để nhắc HS chuyển động tác cho kịp thời gian, tiếp

theo GV cho HS thi đua theo nhóm hoặc cá nhân với hình thức sau :

 Có thể mỗi nhóm (cá nhân) tập 1 trong 4 động tác theo phiếu thăm nhóm

hoặc em nμo tập tốt sẽ đợc đánh dấu vμo sổ theo dõi học tập

 Có thể tập dới hình thức thi tập đúng vμ đẹp (có phân thắng bại để thởng

phạt hoặc đánh dấu để theo dõi)

 Có thể động viên HS xung phong hoặc mỗi tổ cử 1 - 2 ngời lên thi xem ai

tập đúng vμ đẹp nhất

   

{[[W+bz0FkV43GmRt7u4DpvuYxd]]}

2 Một số sai th{ờng mắc vμ cách sửa

a) Động tác v€ơn thở

 Sai :

+ Không vơn căng thân ở nhịp 1, 3

+ Không hóp ngực ở nhịp 2

 Cách sửa :

+ Nhịp 1, 3 ngửa mặt, thẳng tay, căng ngực, mở vai, trọng tâm dồn chân trớc

+ Nhịp 2 : GV sửa cho HS cúi đầu thở ra, 2 vai hơi đa ra trớc

b) Động tác tay

 Sai : Nhịp 1, 2 co tay

 Cách sửa :

+ Nhịp 1, 2 : GV nhắc HS duỗi thẳng tay

+ Nhịp 3 : GV sửa cho HS khi thực hiện động tác cần nâng cánh tay lên

ngang vai

c) Động tác chân

 Sai :

+ Nhịp 1, nâng đùi cha cao

+ Nhịp 3, chân đá thấp, co gối vμ không duỗi căng mũi bμn chân

 Cách sửa :

+ Nhịp 1 GV cho tập tay chống hông, hóp ngực vμ nâng cao đùi Sau đó, cho

HS tập tay gập trên vai vμ hóp, căng ngực, rồi tiếp theo mới phối hợp chân vμ tay

theo lời phân tích chậm (thực hiện từ chậm đến nhanh dần)

+ Đứng một tay vịn vai bạn hoặc gốc cây hay ban công tập đá chân nhịp 3, 7

Khi HS thực hiện động tác tơng đối tốt, GV mới cho tập phối hợp các cử động

của động tác

d) Động tác vặn mình

 Sai : Quay thân cha đủ 90o

 Cách sửa : GV cho HS tập từ t thế hai tay dang ngang quay thân 90o

sang

trái (phải)

e) Động tác toμn thân

 Sai :

+ Nhịp 1, tay giơ lên cao không thẳng (co tay)

+ Nhịp 3, không căng ngực khi gập thân

 Cách sửa :

+ Dừng lại ở nhịp 1, nhắc HS nhìn theo tay trái, đồng thời sửa thẳng tay

+ Nhịp 3 : GV cho HS dừng lại vμ sửa t thế đầu ngửa cho các em

g) Động tác thăng bằng

 Sai : Đa chân ra sau thấp vμ co gối chân trụ, cúi đầu

 Cách sửa : Trớc hết GV cho HS tập chân trớc vμ chú ý lμ khi đa chân ra

sau phải ỡn căng ngực, ngẩng đầu, thẳng chân, sau đó mới cho phối hợp với tay

h) Động tác nhảy

 Sai : Bị vặn ngời khi đa tay sang ngang vμ co tay khi giơ cao

 Cách sửa : GV cho HS đứng tập động tác tay theo lời phân tích hoặc có thể

dừng lại để sửa cho đúng động tác rồi mới tập tiếp Sau đó, phối hợp động tác

chân vμ tay theo từng nhịp đến khi tập nhịp nμy đúng mới chuyển sang nhịp khác

i) Động tác điều hoμ

 Sai : Động tác của tay cứng quá, không lắc cổ tay

 Cách sửa :

+ Tập lắc hai bμn tay ở các t thế hai bμn tay đa ra trớc, hai tay giơ cao, hai

tay dang ngang

+ Tập hoμn chỉnh động tác có lời nhắc của GV cho HS thả lỏng vμ lắc hai

bμn tay

Chơng III : Bμi tập rèn luyện t thế

vμ kĩ năng vận động cơ bản

I - yêu cầu

 Biết vμ thực hiện đúng những kĩ năng đã học ở các lớp trớc

 Biết vμ thực hiện cơ bản đúng những kĩ năng mới học

 Vận dụng tự tập ngoμi giờ để rèn luyện t thế vμ thể lực

II - Nội dung

1 Ôn tập

 Tung vμ bắt bóng bằng hai tay (lớp 3)

 Tung bóng bằng một tay, bắt bóng bằng hai tay (lớp 3)

 Tung vμ bắt bóng theo nhóm 2 - 3 ngời (lớp 3)

 Di chuyển tung vμ bắt bóng (lớp 4)

 Bật xa (lớp 4)

 Nhảy dây kiểu chụm hai chân (lớp 3)

 Nhảy dây kiểu chân trớc, chân sau (lớp 4)

 Phối hợp chạy, mang vác (lớp 4)

 Phối hợp chạy, nhảy, mang vác (lớp 4)

2 Học mới

a) Bật cao

 Chuẩn bị :

+ 3 - 4 quả bóng đá hay bóng chuyền, bóng rổ để trong túi lới hoặc khăn treo

cao 1,6 - 1,8m, cách điểm dọi của mỗi bóng 0,3 - 0,4m kẻ một vạch giậm nhảy

Cách vạch giậm nhảy 1,5 - 2m về phía sau kẻ vạch chuẩn bị

+ Tập trung HS từng tổ sau vạch chuẩn bị, những em đến lợt tiến vμo vạch

giậm nhảy, thực hiện TTCB : Đứng hai chân chụm, thân ngời thẳng, hai tay buông

tự nhiên

 Động tác : Khi có lệnh, khuỵu gối, hai tay đa ra sau lấy đμ, sau đó bật

nhảy, với hai hoặc một tay chạm bóng hoặc khăn Khi hai chân tiếp đất, khuỵu gối

để giảm chấn động, hai tay đa ra trớc hoặc sang ngang để giữ thăng bằng, sau

đó đứng lên, đi thờng về tập hợp ở cuối hμng (xem h 9)

Hình 9

b) Phối hợp chạy - bật nhảy

Chuẩn bị :

+ Kẻ hai vạch chuẩn bị vμ xuất phát cách nhau 1,5m, cách vạch xuất phát 5m

kẻ vạch giới hạn 1, cách vạch giới hạn 1 khoảng 1,5m kẻ vạch giới hạn 2, cách vạch

giới hạn 2 khoảng 2,5 -3m treo một quả bóng ở độ cao 1,7 -2m, từ điểm dọi của

bóng về phía trớc 3 -5m cắm một cờ chuẩn (xem h 10)

+ Tập hợp số HS trong lớp thμnh 2 - 4 hμng dọc sau vạch chuẩn bị Những em

đến lợt, tiến vμo sát vạch xuất phát thực hiện TTCB xuất phát cao (đứng chân

trớc chân sau, hai chân hơi khuỵu gối, nửa trớc bμn chân chạm đất, thân trên

ngả ra trớc, hai tay buông tự nhiên, trọng tâm dồn nhiều vμo chân trớc, mắt nhìn

xuống đất cách vạch xuất phát khoảng 3m)