SKKN lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tay nhằm nâng cao hiệu quả đập cầu trong huấn luyện đội tuyển cầu long của trường

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAMĐộc lập - Tự do - Hạnh phúc SÁNG KIẾN LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TAY NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ ĐẬP CẦU TRONG HUẤN LUYỆN ĐỘI TUYỂN CẦU LÔN

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

SÁNG KIẾN

LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TAY NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ ĐẬP CẦU TRONG HUẤN LUYỆN

ĐỘI TUYỂN CẦU LÔNG CỦA TRƯỜNG

Quảng Bình, tháng 01 năm 2019

CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

SÁNG KIẾN

LỰA CHỌN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TAY NHẰM NÂNG CAO HIỆU QUẢ ĐẬP CẦU TRONG HUẤN LUYỆN

ĐỘI TUYỂN CẦU LÔNG CỦA TRƯỜNG

Họ và tên: Nguyễn Thanh Thủy Chức vụ: Giáo viên Thể dục - GDQP Đơn vị công tác: Trường THPT Lê Quý Đôn

Quảng Bình, tháng 01 năm 2019

1 PHẦN MỞ ĐẦU

1.1 Lý do chọn sáng kiến kinh nghiệm

Trong hoạt động hàng ngày ai cũng cần có sức khoẻ và thể lực Sức khoẻ

là vốn sẵn có của mọi người và phụ thuộc vào tình trạng phát triển của mỗi cơ thể Thể lực là kết quả của quá trình ăn, uống, bồi dưỡng, môi trường, trạng thái tâm lí, khả năng thích nghi và sự rèn luyện thể dục thể thao đều đặn

Trong lao động trí óc và chân tay, bất cứ ai đều phải có sức khoẻ và thể lực, nhưng yêu cầu công việc lại không có tiêu chuẩn bắt buộc mà tuỳ thuộc vào khả năng tự có của mỗi người và cống hiến của mỗi người cho công việc

Sức khoẻ khác với thể lực Sức khoẻ thường được gắn liền với sự sống, bệnh tật, còn thể lực thường gắn với năng lực, sức mạnh, sức bền Có người có sức khỏe nhưng thiếu thể lực hoặc không có thể lực và khi đánh giá hoặc kiểm tra người có thể lực bao giờ họ cũng có đủ sức khoẻ

Trong hoạt động thể thao nói chung, nếu người có sức khoẻ và thể lực ở mức bình thường thì không thể đạt được thành tích ở mức cao trong tập luyện chuyên môn và thi đấu Trong thi đấu, các môn thể thao đều có tiêu chuẩn bắt buộc rèn luyện nâng cao thể lực, ngoài yêu cầu thể lực nhất định còn phải biết kết hợp nhuần nhuyễn các yếu lĩnh về kỹ thuật, chiến thuật, trạng thái tâm lý, môi trường và phương tiện Một vận động viên có sức khoẻ, thể lực tuyệt vời nhưng nếu thiếu kỹ thuật, chiến thuật, yếu tố tâm lý, môi trường, phương tiện thì không thể chiến thắng được đối phương, nhất là trong môn cầu lông Ngược lại nếu một vận động viên có các yếu tố kỹ chiến thuật, tâm lý tốt mà thiếu sức khoẻ, thể lực thì cũng khó có thể chiến thắng được đối phương Cho nên thể lực

là nền tảng, là chổ dựa để phát triển kỹ thuật, chiến thuật Ngay trong tập luyện hàng ngày, vận động viên thiếu thể lực, tố chất kém thì cũng không đạt được thành tích cao, vì khi thể lực yếu kém thì không thể thực hiện được đúng mức các yếu tố kỹ thuật theo yêu cầu tập luyện Từ đó dễ hình thành nên một thói quen và vận động viên sẽ kém tiến bộ, thậm chí không có tiến bộ trong chuyên môn Đặc biệt những vận động viên thể lực kém rất dễ bị mệt mỏi, chán nản, không đảm bảo hết khối lượng tập luyện hàng ngày, hàng tuần Cho nên muốn

có thành tích trong thi đấu, các vận động viên phải tự mình nâng cao thể lực để đảm bảo thực hiện hết khối lượng tập luyện Thông thường, trong tập luyện, vận động viên phải gắng sức đến 10 phần nhưng khi thi đấu có khi chỉ dùng 7 - 8 phần

Trong lý luận và phương pháp TDTT, tố chất thể lực là những đặc điểm, một phần tương đối riêng biệt trong thể lực của con người và thường được chia thành năm loại cơ bản: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo

Thành tích thi đấu môn Cầu lông phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau Đập cầu là một trong những kĩ thuật mang lại hiệu quả lớn trong trận đấu Để đập cầu tốt, đòi hỏi vận động viên phải có kĩ thuật, thể lực Sức mạnh tay là một trong những thành phần góp phần hoàn thiện khả năng đập cầu

Việc nghiên cứu lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tay là điều rất cần thiết, đòi hỏi nhiều nhà chuyên môn đi sâu nghiên cứu vấn đề này, để từ đó có

thể áp dụng vào quá trình giảng dạy, huấn luyện góp phần năng cao hiệu quả của quá trình học tập, đào tạo vận động viên Cầu lông Đây là một vấn đề quan trọng cần được quan tâm ở trường, trong quá trình giảng dạy, huấn luyện vận động viên Cầu lông

Xuất phát từ những lý do trên, tôi nghiên cứu sáng kiến “Lựa chọn một số bài tập phát triển sức mạnh tay nhằm nâng cao hiệu quả đập cầu trong huấn luyện đội tuyển Cầu lông của trường”

1.2 Điểm mới của sáng kiến

Sáng kiến này sẽ đưa ra được một số bài tập có hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh tay từ đó góp phần nâng cao hiệu quả đập cầu trong huấn luyện đội tuyển Cầu lông của trường, đồng thời cũng góp phần nâng cao hứng thú học tập môn Cầu lông và hiệu quả giảng dạy, học tập môn học này

1.3 Phạm vi nghiên cứu

Phạm vi nghiên cứu của sáng kiến này là “Một số bài tập, nhằm phát triển sức mạnh tay” từ đó góp phần nâng cao hiệu quả đập cầu trong huấn luyện

đội tuyển Cầu lông trường và thông qua thực tiễn, bằng thực nghiệm sư phạm sáng kiến tiến hành kiểm nghiệm tính hiệu quả của những bài tập này trong thực tiễn huấn luyện và giảng dạy

2 PHẦN NỘI DUNG

2.1 Thực trạng của việc sử dụng các bài tập phát triển kỹ thuật đập cầu trong quá trình giảng dạy, huấn luyện đội tuyển Cầu lông của trường 2.1.1 Thể lực và các tố chất thể lực

Bên cạnh các yếu tố hiểu biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật và chiến thuật, thể lực là một trong những nhân tố quan trọng nhất, quyết định hiệu quả hoạt động của con người, trong đó có TDTT Hơn nữa, rèn luyện (phát triển) thể lực lại là một trong hai đặc điểm cơ bản, nổi bật của quá trình giáo dục thể chất Bởi vậy, các nhà sư phạm TDTT rất cần có những hiểu biết về bản chất, sự phân loại, các quy luật và phương pháp rèn luyện chúng

Trong lý luận và phương pháp TDTT, tố chất thể lực (hay tố chất vận động) là những đặc điểm, một phần tương đối riêng biệt trong thể lực của con người và thường được chia thành năm loại cơ bản: sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo Hai thuật ngữ tố chất thể lực và tố chất vận động thực chất tương đồng với nhau vì đều chủ yếu nói đến những nhân tố, đặc điểm, mặt tương đối khác nhau về thể lực của con người, Tuy vậy, nếu xét kỹ hơn từ góc độ điều khiển động tác của hệ thống thần kinh trung ương thì gọi là

tố chất vận động, còn nếu nhấn mạnh về đặc trưng sinh cơ học thì là tố chất thể lực, từ góc độ điều khiển hoạt động sinh lý và tâm lý (trong đó có ý chí) thì gọi

là các tố chất tâm lý vận động Phần lớn các môn thể thao đều đòi hỏi phát triển toàn diện các tố chất thể lực, cùng với những tố chất thể lực chuyên môn ưu thế Chúng có thể là tương đối thuần nhất như sức mạnh trong cử tạ hoặc kết hợp như sức mạnh - tốc độ trong chạy cự ly ngắn Do các hoạt động, nghề nghiệp, các môn thể thao ngày càng phức tạp, đa dạng và tinh vi nên cấu trúc và yêu cầu

về thể lực cũng rất khác nhau Bởi vậy, con đường tìm tòi và xác định những cấu trúc, cơ chế chung và riêng của các tố chất thể lực tương ứng còn rất dài

2.1.2 Mối tương quan giữa các tố chất thể lực

Các tố chất thể lực trên liên quan mật thiết với nhau Có mối quan hệ, hiện tượng giữa các tố chất thể lực Điều đó có nghĩa: khi tập (phát triển) một tố chất thể lực (như sức mạnh) thì đồng thời cũng có phụ thuộc và ảnh hưởng đến

sự phát triển của các tố chất khác (như tốc độ chẳng hạn) Sự chuyển dương tính (tốt) có nghĩa là sự phát triển một tố chất này có tác dụng nâng cao tố chất khác

Và sự chuyển âm tính (xấu) thì ngược lại Trong thực tế huấn luyện, cũng xuất hiện tình trạng phát triển tố chất (A) ảnh hưởng tốt đến tố chất (B), nhưng lại không tốt với tố chất (C) VD: Tập tạ cần cho phát triển sức mạnh nhưng có ảnh hưởng đến độ dẻo

Sự chuyển trực tiếp có nghĩa là sự phát triển tố chất thể lực này có tác dụng trực tiếp, ngay (dù xấu hay tốt) đến các tố chất khác Nâng cao sức mạnh của cơ chân sẽ có lợi ngay cho tốc độ và sức bật Còn sự chuyển gián tiếp tất nhiên không có tác dụng trực tiếp mà chỉ góp phần tạo tiền đề Tập phát triển thích hợp sức mạnh tương đối tĩnh của cơ chân trong giai đoạn đầu của thời kỳ chuẩn bị cũng góp phần nâng cao tốc độ nhưng phải có thời gian, không nâng cao ngay được Sự chuyển trực tiếp hay gián tiếp đều có sự chuyển đồng loại và khác loại Sự chuyển đồng loại là sự chuyển của cùng một tố chất thể lực sang

những động tác khác (có thể tập chạy hoặc bơi cự ly dài để phát triển sức bền chung) và sự chuyển khác loại là sự chuyển qua lại giữa các tố chất thể lực khác nhau Ngoài ra còn có sự chuyển qua lại như giữa tốc độ và sức mạnh và sự chuyển một chiều Trong huấn luyện tốc độ, nâng cao tốc độ động tác có thể nâng cao tốc độ phản ứng, nhưng ngược lại thì không thể

Mối quan hệ tương hỗ giữa các tố chất thể lực rất phong phú GV, HLV cần phải có hiểu biết xác thực vấn đề trên để có thể chọn lựa, sử dụng một cách khoa học các phương tiện, phương pháp TDTT, sao cho lợi dụng được tối ưu quan hệ đó, phòng tránh các ảnh hưởng không tốt, nâng cao chất lượng dạy học, huấn luyện

Chú trọng rèn luyện thể lực phù hợp với các thời kỳ phát triển nhạy cảm Tốc độ phát triển của các cơ quan, hệ thống và các tố chất thể lực của học sinh

có khác theo lứa tuổi Ở trong giai đoạn tiểu học (thuộc thời kỳ trước dậy thì hoặc giai đoạn đầu của thời kỳ tiền dậy thì) cần trên cơ sở rèn luyện toàn diện, chú trọng phát triển các tố chất về khả năng phối hợp vận động, độ dẻo và phần nào về sức nhanh Còn đến giai đoạn trung học cơ sở - cấp 2 (thời kỳ dậy thì) thì trên cơ sở toàn diện lại chú trọng tốc độ (sức nhanh), đồng thời vẫn phát triển về

2 tố chất thể lực trên Mặt khác, cũng phát triển có chừng mực về sức mạnh và sức bền Đến phổ thông trung học – cấp 3 (khoảng sau 17 – 18 tuổi, thời kỳ cuối của dậy thì) có thể chú trọng phát triển sức mạnh, sức bền và kết hợp phát triển đồng thời các tố chất thể lực trên

2.1.3 Phát triển sức mạnh

Sức mạnh là một tố chất thể lực để xác định khái niệm tố chất thể lực, người ta thường chỉ ra cách đánh giá chúng Sức mạnh của con người được đo

bằng lực kế hoặc bằng các máy đo lực trong cơ học Điều đó cho thấy, sức mạnh

là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nổ lực cơ bắp Nói cách khác, sức mạnh của con người là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc

đề kháng lại nó bằng sự nổ lực của cơ bắp.

Sức mạnh (một tố chất thể lực cơ bản) có 4 loại: sức mạnh tuyệt đối, sức mạnh tương đối, sức mạnh tốc độ và sức mạnh bền Thông thường tập phát triển sức mạnh tuyệt đối bằng 60 70 % trọng lượng tối đa của người đó, lặp lại 8

-12 lần trong một tổ (đợt) tập, quãng nghỉ trong khoảng 2 - 5 phút Trong giai đoạn huấn luyện cơ sở nên bắt đầu từ khoảng 40%, sau dần tăng Đối với những

ai đã qua tập luyện cơ sở thì mỗi lần có thể tập 1 - 2 lần với trọng lượng khoảng

80 - 90% trọng lượng tối đa, mỗi tổ tập độ 1 - 5 lần, yêu cầu làm nhanh, độ 2 - 5

tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ cho hồi phục đầy đủ Bài tập có thể là động lực, tĩnh lực hay kết hợp Muốn phát triển sức mạnh tương đối, một mặt phải nâng cao sức mạnh tuyệt đối, mặt khác phải khống chế thể trọng một cách khoa học; dùng trọng lượng lớn (cường độ cao), số lần lặp lại ít Còn với phát triển sức mạnh tốc độ thì lại dùng trọng lượng nhỏ hoặc không có trọng lượng phụ gia nhưng làm động tác nhanh, liên tục Chủ yếu dùng các bài tập sức mạnh – tốc độ với trọng lượng nhỏ và sức mạnh chung để tác động nhiều mặt đến các nhóm cơ chính trên toàn thân Có thể phân loại bài tập thể lực theo mối liên hệ nêu trên

Để đánh giá sức mạnh bột phát, người ta thường dùng chỉ số sức mạnh tốc độ

max

F I T



Trong đú I là chỉ số sức mạnh; F max là lực tối đa phỏt huy trong động tỏc,

T max là thời gian đạt được trị số tối đa Sức mạnh tuyệt đối cú thể đo bằng lực

kế hoặc trọng lượng tạ tối đa mà người tập cụ thể khắc phục được, khụng tớnh tới thể trọng của họ Để so sỏnh sức mạnh của những người cú trọng lượng khỏc nhau, người ta thường sử dụng khỏi niệm sức mạnh tương đối, tức là sức mạnh của một

kilogram trọng lượng cơ thể

Sức mạnh tương đối =

mạnh tuyệt đối

l ợng cơ thể

Sức Trọng

Sức mạnh tuyệt đối cú thể đo bằng lực kế hoặc trọng lượng tạ tối đa mà người tập khắc phục được

Ở những người cú trỡnh độ tập luyện tương đương nhưng trọng lượng cơ thể khỏc nhau thỡ sức mạnh tuyệt đối tăng hơn theo trọng lượng, cũn sức mạnh tương đối lại giảm đi Ở một số mụn thể thao như nộm tạ, sức mạnh tuyệt đối cú

ý nghĩa quyết định thành tớch Trong cỏc mụn thi đấu theo hạng cõn thỡ sức mạnh tương đối cú ý nghĩa đặc biệt quan trọng

Từ mối tương quan giữa thể lực và sức mạnh tụi đả “Lựa chọn những bài tập phỏt triển sức mạnh tay nhằm nõng cao hiệu quả đập cầu cho cỏc học sinh tham gia tập luyện đội tuyển Cầu lụng” và đó tiến hành khảo sỏt thực trạng việc

sử dụng cỏc bài tập phỏt triển kỹ thuật đập cầu trong quỏ trỡnh giảng dạy, huấn luyện đội tuyển Cầu lụng tại trường thụng qua hỡnh thức phỏng vấn trực tiếp Kết quả thu được như sau:

- Bài tập nằm sấp co duỗi hai tay, một tay

- Bài tập đập cầu do người phục vụ phỏt sang

- Bài tập co tay xà đơn

- Bài tập nằm ngửa nõng tạ bằng hai tay

- Bài tập xoay cẳng tay ra vào (tay cầm tạ nhẹ), giữ cố định thõn trờn và cỏnh tay

- Bài tập xoay cỏnh tay ra ngoài, vào trong với tạ nhẹ

- Bài tập mụ phỏng động tỏc đập cầu

- Bài tập co duỗi cẳng tay với tạ nhẹ

Từ thực trạng sử dụng cỏc bài tập phỏt triển kỹ thuật đập cầu nờu trờn, tụi nhận thấy rằng:

Cỏc bài tập cũn chưa đa dạng và chưa năng cao được hiệu quả đập cầu, cầu đập cũn thiếu lực và độ chớnh xỏc khụng cao

Với mục đớch giải quyết nhiệm vụ trọng tõm của sỏng kiến là lựa chọn được những bài tập thực sự cú hiệu quả trong việc phỏt triển sức mạnh tay nhằm năng cao hiệu quả đập cầu cho đối tượng nghiờn cứu, tụi đó căn cứ vào cỏc nguồn tài liệu khỏc nhau, cũng như qua kết quả phỏng vấn và quan sỏt thực tiễn quỏ trỡnh tập luyện tại nhiều trường khỏc và trung tõm huấn luyện TDTT của Tỉnh Cỏc bài tập phỏt triển sức mạnh tay mà tụi đó xỏc định được bao gồm:

- Bài tập nằm sấp co duỗi hai tay, một tay.

- Bài tập gâp cổ tay ra ngoài vào trong với tạ nhẹ

- Bài tập nằm ngữa nâng tạ bằng hai tay

- Bài tập xoay cẳng tay ra vào (tay cầm tạ nhẹ), giữ cố định thân trên và cánh tay

- Bài tập xoay cánh tay ra ngoài, vào trong với tạ nhẹ

- Bài tập xoay cánh tay ra ngoài, vào trong với dây chun buộc ở cổ tay và một đầu buộc vào vật cố định

- Bài tập co duỗi cẳng tay với tạ nhẹ

2.2 Giải pháp và kết quả của các bài tập phát triển sức mạnh tay nhằm góp phần nâng cao hiệu quả đập cầu trong thực tiễn huấn luyện

2.2.1 Giải pháp thực nghiệm

Để xác định hiệu quả của các bài tập phát triển sức mạnh tay trong việc góp phần nâng cao hiệu quả đập cầu cho học sinh tham gia tập luyện đội tuyển Cầu lông, tôi đã tiến hành thực nghiệm sư phạm trong thời gian 3 tháng với tổng

số thời gian là 30 tiết

Tham gia vào quá trình thực nghiệm là 30 em học sinh thuộc đội tuyển Cầu lông của trường Đối tượng thực nghiệm được chia làm 2 nhóm một cách ngẫu nhiên: Nhóm đối chứng và nhóm thực nghiệm, mỗi nhóm gồm 15 học sinh Cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm đều học tập, tập luyện kỹ thuật đập cầu

Trong đó nhóm đối chứng 1 được sử dụng các bài tập phát triển kĩ thuật đập cầu thông thường

- Bài tập nằm sấp co duỗi hai tay, một tay

- Bài tập đập cầu do người phục vụ phát sang

- Bài tập co tay xà đơn

- Bài tập nằm ngửa nâng tạ bằng hai tay

- Bài tập xoay cẳng tay ra vào (tay cầm tạ nhẹ), giữ cố định thân trên và cánh tay

- Bài tập xoay cánh tay ra ngoài, vào trong với tạ nhẹ

- Bài tập mô phỏng động tác đập cầu

- Bài tập co duỗi cẳng tay với tạ nhẹ

Trong đó nhóm đối chứng 2 ngoài việc sử dụng các bài tập phát triển kĩ thuật đập cầu thông thường thì còn được bổ sung thêm các bài tập phát triển sức mạnh tay mà tôi đã lựa chọn

- Bài tập nằm sấp co duỗi hai tay, một tay

- Bài tập gâp cổ tay ra ngoài vào trong với tạ nhẹ

- Bài tập nằm ngữa nâng tạ bằng hai tay

- Bài tập xoay cẳng tay ra vào (tay cầm tạ nhẹ), giữ cố định thân trên và cánh tay

- Bài tập xoay cánh tay ra ngoài, vào trong với tạ nhẹ

- Bài tập xoay cánh tay ra ngoài, vào trong với dây chun buộc ở cổ tay và một đầu buộc vào vật cố định

- Bài tập co duỗi cẳng tay với tạ nhẹ

Ở cả hai nhóm tôi đều tiến hành kiểm tra ở thời gian trước thực nghiệm, giữa thực nghiệm (sau 15 tiết) và kết thúc quá trình thực nghiệm (sau 30 tiết) Ở mỗi lần kiểm tra các bài tập kiểm tra được sử dụng có độ khó như nhau và có chung yêu cầu là: Đập cầu theo đường thẳng dọc biên và đường chéo, được đánh giá theo 2 mức độ: Đạt và không đạt

2.2.2 Kết quả thực nghiệm

Như đã trình bày ở trên, trong quá trình tổ chức ứng dụng, tôi đã tiến hành kiểm tra ở cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm 3 lần: trước thực nghiệm, giữa thực nghiệm (sau 15 tiết học và tập luyện) và sau khi kết thúc quá trình thực nghiệm (sau 30 tiết học tập và tập luyện)

2.2.2.1 Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm

Kết quả kiểm tra trước thực nghiệm của hai nhóm đối chứng và thực nghiệm thu được như sau;

Tổng số học sinh

30

Tỷ lệ

Số lượng Tỷ lệ Số lượng Tỷ lệ

Từ kết quả thu được ở bảng trên cho thấy: khả năng đập cầu của các đối tượng nghiên cứu không thể hiện sự khác biệt có ý nghĩa, hay nói cách khác là kết quả thực hiện ở các bài tập cho phép đánh giá khả năng đập cầu của đối tượng nghiên cứu là đồng đều như nhau

2.2.2.2 Kết quả kiểm tra giữa thực nghiệm

Sau khi tiến hành áp dụng các bài tập phát triển sức mạnh tay đã lựa chọn vào quá trình giảng dạy - huấn luyện ở nhóm thực nghiệm với thời gian 15 tiết, tôi tiến hành kiểm tra ở cả hai nhóm đối chứng và thực nghiệm Kết quả kiểm tra

ở cả hai nhóm thu được như sau:

Tổng số học sinh

30

Tỷ lệ

Số lượng Tỷ lệ Số lượng Tỷ lệ

Từ kết quả thu được ở bảng trên cho thấy: các bài tập mới lựa chọn bước đầu đã có giá trị ảnh hưởng đến việc nâng cao khả năng đập cầu của đối tượng nghiên cứu, tuy sự ảnh hưởng chưa thể hiện rõ rệt Hay nói cách khác, thời gian ứng dụng còn quá ngắn, nên chưa đủ để năng cao khả năng đập cầu ở mức cần thiết cho đối tượng nghiên cứu