Ứng dụng một số bài tập phát triển sức bền chuyên môn trong chạy cự li 1500m cho học sinh lớp 11a3 trường THPT cầm bá thước

MỤC LỤC Nội dung Trang Mục lục Mở đầu 1.1 Lí chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm 2.2.Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm 2.3 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Kết luận, kiến nghị - Kết luận - Kiến nghị 2 3 4 5 10 10 13 13 DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT STT Nội dung Trung học phổ thông Học sinh Học sinh trung học phổ thông Giáo viên Giáo dục thể chất Thể dục thể thao Cán giáo viên Chữ kí tự viết tắt THPT HS HSTHPT GV GDTC TDTT CBGV Ghi Mở đầu 1.1 Lí chọn đề tài: Trong cơng đổi đất nước nay, với phát triển vượt bậc kinh tế thị trường, đời sống nhân dân ta nâng cao, nhu cầu đời sống văn hoá tinh thần cải thiện đáng kể có lĩnh vực thể dục thể thao (TDTT) giúp ý thức sâu sắc rằng: Phát triển TDTT mong mỏi nhân dân, nhu cầu thiếu xã hội văn minh tiến Phấn đấu cho nghiệp TDTT phát triển hướng mạnh mẽ có tính chất dân tộc khoa học nhân dân, Không góp phần tăng cường sức khoẻ cho người, phát triển tồn diện thể lực, trí tuệ phẩm chất khác Hơn TDTT phương tiện tốt để dân tộc xích lại gần nhau, hiểu biết hơn, mở rộng quan hệ hợp tác hữu nghị nâng cao uy tín đất nước trường quốc tế Dưới lãnh đạo, đạo Đảng Cộng Sản Việt Nam, quan tâm sâu sắc Chính phủ, Nhà nước quan ban ngành khác…, ngành TDTT Việt Nam có kế hoạch, chiến lược phát triển lâu dài xã hội hoá TDTT, đưa TDTT đến với tầng lớp nhân dân, học sinh, để nhằm nâng thể trạng người Việt Nam thơng qua tuyển chọn cho quốc gia tài thể thao Trong năm qua, phong trào tham gia tập luyện TDTT của nhân dân tăng lên rõ rệt, biết lợi ích, tác dụng việc luyện tập TDTT nên nhiều tầng lớp từ thiếu niên, học sinh, người trung tuổi người già tham gia tập luyện TDTT Có nhiêu mơn thể thao để tập luyện như: Bóng đá, Cầu lơng, Bóng bàn, Bơi, bộ, chạy… nhận thấy đa số người tham gia tập luyện TDTT chọn môn chạy bền, chạy bền dễ tập luyện, phù hợp, khơng tốn kinh phí Trong trường học chạy bền mơn khơng thể thiếu được, khơng có thời gian tập luyện nhiều môn thể thao khác xuyên suốt theo phân phối chương trình Cự li 1500m nội dung thi học sinh giỏi thức hàng năm Để phục vụ cho cơng tác giảng dạy huấn luyện có hiệu hơn, nâng cao thể lực, thành tích cho học sinh đáp ứng với nhu cầu tập luyện TDTT quần chúng nhân dân Xuất phát từ vấn đề trên, mạnh dạn tiến hành nghiên cứu ứng dụng đề tài “Ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước” Mục đích nghiên cứu: Khi có ý định nghiên cứu đề tài này, xác định rõ nghiên cứu để làm gì? Xác định mục đích nghiên cứu giúp tơi giải vấn đề có trọng tâm, cụ thể, triệt để phù hợp Trước hết, muốn ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước Sau nữa, muốn rút kinh nghiệm cho thân, xác định rõ: chất việc vận dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh gì? Những khó khăn q trình giảng dạy tập luyện (về phía GV, phía HS)? Các giải pháp cụ thể? Hiệu nào? Từ áp dụng vào việc tập số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh cho có hiệu Ngồi ra, tơi muốn nghiên cứu đề tài để trao đổi với giáo viên phân công dạy môn thể chất ,bồi dưỡng học sinh giỏi trường có mối quan tâm Hi vọng nhận nhận xét, góp ý bổ ích họ Đồng thời góp chút kinh nghiệm thân để đồng nghiệp tham khảo Cuối cùng, muốn đưa đề xuất, kiến nghị cụ thể, cần thiết có liên quan tới đề tài nghiên cứu với Ban giám hiệu nhà trường đồng chí giáo viên dạy mơn thể chất trường Đối tượng nghiên cứu: Trong phạm vi sáng kiến kinh nghiệm này, đề tài nghiên cứu tổng kết “Ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước” Cụ thể sâu vào chất số tập phát triển sức bền chạy cự li 1500m cho học sinh, khó khăn trình giảng dạy học tập, giải pháp cụ thể Phương pháp nghiên cứu Trong q trình nghiên cứu, tơi sử dụng phương pháp: phương pháp nghiên cứu xây dựng sở lí thuyết; phương pháp điều tra khảo sát thực tế, thu thập thơng tin; phương pháp thống kê, xử lí số liệu Nội dung sáng kiến kinh nghiệm Cơ sở lí luận sáng kiến kinh nghiệm : Bác Hồ nói: "Khỏe để học tập, khỏe để lao động" Đảng nhà nước ta quan tâm tới giáo dục, coi giáo dục "quốc sách hàng đầu" Trong ngành giáo dục, hoạt động thể dục thể thao Tài liệu Lí luận phương pháp giáo dục thể chất SGV Thể dục lớp 11 có nêu rõ “ Mức độ cần đạt” HS lớp11 sau: - Biết cách thở chạy bền; phân phối sức chạy bền, tượng “cực điểm” cách khắc phục - Biết vận dụng hiểu biết luật tập luyện thi đấu - Tiếp tục phát triển sức bền rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi Điều cho thấy việc rèn luyện kĩ chạy bền yêu cầu bắt buộc vô cần thiết người “Khái quát sơ lược môn học chạy bền làm cho việc nghiên cứu” - Điền kinh môn thể thao không phong phú, đa dạng hấp dẫn, phù hợp lứa tuổi; giới tính, mà nội dung thi đấu chủ yếu (bao gồm nhiều cự ly) kỳ Hội thao, Hội khỏe Phù Đổng - Chạy bền môn điền kinh giảng dạy xuyên suốt chương trình khối lớp (từ lớp 10 đến lớp 12) cấp THPT Tập chạy bền để phát triển sức bền với cự ly chạy thường 800m trở lên, học sinh phần lớn ngán ngại tập luyện chạy bền chạy bền nội dung tập luyện tương đối đơn điệu, đòi hỏi lực, sức chịu đựng người tập nhiều, phải hoạt động đoạn đường dài, khả chống chịu mệt mỏi thể cao, trình tập luyện thiết thân phải nỗ lực cần có tính kiên nhẫn, bền bỉ, dẻo dai - Học sinh trường THPT, ngồi việc học tập mơn văn hóa để phát triển trí tuệ, việc học mơn Thể dục, tập luyện TDTT thường xuyên nhà, nhằm nâng cao sức khỏe chống lại bệnh tật phục vụ học tập lao động sản xuất Đây nhu cầu thiếu thân học sinh - Thực kế hoạch thường xuyên ngành kế hoạch cụ thể năm nhà trường giảng dạy mơn Thể dục khóa tiết/tuần - Nhiệm vụ dạy học mơn chạy bền rèn luyện kỹ thuật rèn luyện sức bền cho học sinh, đồng thời phát học sinh khiếu để bồi dưỡng - Nhằm khuyến khích học sinh Nhà trường tích cực, hăng hái tập luyện lớp Thể dục khóa thường xuyên tập luyện nhà, công việc khó khăn giáo viên giảng dạy môn Thể dục Để làm điều giáo viên khơng ngồi việc động viên, gây hứng thú môn học cho học sinh, dạy kỹ thuật chạy bền đưa nhiều phát triển sức bền chuyên môn cho học sinh tập chạy bền, để tạo cho học sinh không nặng nề, không tốn lượng vv Tạo cho em hứng thú luyện tập 2 Thực trạng vấn đề trước áp dụng sáng kiến kinh nghiệm: Qua khảo sát thực tế trước thực đề tài này, thấy có thuận lợi khó khăn sau 2.1.Những mặt thuận lợi: Về phía nhà trường: Ban giám hiệu trọng công tác rèn luyện thể chất cho học sinh nói chung bồi dưỡng học sinh giỏi nói riêng, đạo kiểm tra việc xây dựng khung chương trình, xây dựng giáo án, việc thực thời gian biểu, thời khóa biểu giảng dạy lớp hiệu bồi dưỡng; năm có bổ sung số tài liệu tham khảo có chất lượng phục vụ công tác mũi nhọn theo đề xuất giáo viên Bản thân giáo viên dạy Thể chất gần 20 năm nghề, có số năm học phân cơng giảng dạy bồi dưỡng học sinh giỏi môn Thể chất Trên sở đó, tơi học hỏi, rút kinh nghiệm, đưa giải pháp vận dụng, kiểm nghiệm việc nghiên cứu đề tài Về phía học sinh: Nhìn chung em học sinh có ý thức học tập tương đối tốt, số em có tinh thần phấn đấu cao Các em học chạy bền số tiết lớp 10 số tiết lớp 11 2.2.2 Những mặt khó khăn: Về phía nhà trường: Số lượng đầu sách tham khảo, tranh ảnh chưa nhiều nên đáp ứng nhu cầu cho GV trực tiếp giảng dạy khối chưa đáp ứng nhu cầu cho HS Trong HS khơng có điều kiện để mua nhiều tài liệu cho riêng Về phía học sinh: Phần lớn em nữ độ tuổi phát triển, dậy nên việc chạy gặp nhiều khó khăn 2.2.3 Kết khảo sát: Trước áp dụng giải pháp, tiến hành khảo sát số lớp, kết đáng suy nghĩ sau: 2.2.3.1 BẢNG 1: SO SÁNH ĐIỂM THI CHẠY 1500M CỦA 33 HỌC SINH LỚP 11A4 ( NHÓM THỰC NGHIỆM)VỚI 33 HỌC SINH LỚP 11A3 (NHÓM ĐỐI CHỨNG) TRƯỚC THỰC NGHIỆM Điểm thi Mi(33 HS lớp 11A3) Mi(33 HS lớp 11A4) Ghi Xi A (Nhóm thực nghiệm) B (Nhóm đối chứng) 0 0 3 6 9 1 1 10 0 33 33 ∑ X A = 4,33 = 2,77 δ X = 2,85 t t = 0,476 < t b = 2,101 Thông qua bảng ta thấy t t = 0,027 < t b = 2,101 chứng tỏ khác biệt hai nhóm thực nghiệm đối chứng khơng có ý nghĩa ngưỡng xác suất p > 5% δ X B = 4,53 XA B Qua 20 tiết học mơn chạy bền theo phân phối chương trình áp dụng tập mà chọn cho lớp 11A3, lớp 11A4 tập tập thường lệ Thêm vào q trình giảng dạy tơi ln nhắc nhở động viên em nhà tập luyện Vì điều kiện nhà khơng có sân bãi tập thường xun em nên tập tập bổ trợ kỹ thuật, động tác đơn lẻ theo giai đoạn thể lực Trong dạy áp dụng luân phiên tập gây hứng thú cho học sinh, phát huy tính tích cực học sinh tập luyện 2.3 Các giải pháp sử dụng để giải vấn đề Qua q trình nghiên cứu, tơi thấy để rèn luyện kĩ chạy bền cho học sinh THPTcó hiệu cao cần thực số giải pháp sau 2.3.1 “ Ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn cự ly 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước” Khi giảng dạy chạy bền cho học sinh giáo viên nên biết cách sử dụng tốc độ chạy phù hợp với mục đích tập Nếu tập sức khoẻ, nên chạy với tốc độ toàn cự li, tuỳ theo tiến mà tăng dần cự li tốc độ chạy Nếu tập nhằm nâng cao thành tích, cần tập với tốc độ thay đổi Tuỳ theo tiến thể lực chuyên môn mà tăng dần độ dài đoạn chạy nhanh tăng tốc độ chạy (cả đoạn chạy chậm đoạn chạy nhanh) Tuy nhiên tập chạy bền cần tập số tập phát triển sức bền chun mơn để nâng cao thành tích mơn chạy bền Tập chạy lên dốc: Thân ngả trước nhiều, nâng cao đùi, hai tay đánh rộng Nếu dốc cao, nên giảm tốc độ, chí chuyển sang để tiết kiệm sức Tập chạy xuống dốc: Để giữ thăng thân phải ngã sau, độ dài bước co thể giảm tiếp đất má bàn chân Tập chạy cát đất mềm, xốp: Cần chạy bước ngắn tăng tần số để hai chân không bị lún sâu, hai tay đánh tích cực Tập chạy sân trường hay vườn cây: Nếu đường hẹp, vướng cối, phải dùng kĩ thuật luồn lách, dùng tay gạt, đỡ để không vướng cây, tranh va đập Tập chạy đường có chướng ngại vật: Nếu chướng ngại vật thấp, hẹp nhảy qua Nếu chướng ngại vật cao, vững thi leo lên nhảy sang bên Cũng kết hợp dùng sức tay để chóng vượt,… Chạy tăng tốc độ - lần đoạn 60 - 100m: Chú ý tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần tăng tới tốc độ tối đa Chạy lặp lại - lần cự li 80 - 100m: Chạy với tốc độ trung bình, bước chạy dài, thả lỏng phối hợp với thở Đây tập củng cố kĩ thuật nhịp điệu chạy, nên chạy khơng gò bó, gắng sức q Cần chạy đều, đẹp mà không cố chạy vượt lên Chạy đường vòng: Để luyện cho học sinh biết chạy đường vòng (Điều chỉnh độ ngả thân trên, mức độ phương hướng dùng sức tay chân, ) cần cho học sinh chạy từ đường thẳng vào đường vòng từ đường vòng đường thẳng Chạy việt dã: Có thể cho học sinh chạy lên dốc, xuống dốc, chạy cát , chạy chỗ nước nông, bờ ruộng, ruộng gặt ruộng ngập nước… 10 Chạy liên tục cự li 400 - 1500m 11 Chạy chậm kết hợp tăng tốc độ cự li 500 - 1500m: Chạy theo hàng dọc, tổ 10 đến 15 học sinh … hết cự li 12 Chạy có thay đổi tốc độ: Học sinh chạy tốc độ trung bình, nghe tín hiệu chuyển sang chạy nhanh - 10 bước lại chạy với tốc độ ban đầu, chờ có hiệu lệnh lại chuyển chạy nhanh … Mỗi lần có thẻ cho tăng tốc - lần, thời gian lần tăng tốc khoảng 20 - 30 giây 13 Làm theo động tác người chạy trước: Cả lớp chạy theo đội hình hàng dọc Em dẫn đầu chạy theo đường tự chọn, tự làm động tác khác (như chạy chậm, chạy nhanh, chạy giật lùi, bò cao, lò cò, lăn nghiêng,… ) 14 Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, đạp sau, chạy tăng tốc độ,… 15 Bài tập hồi tĩnh: Sau thực tập sức bền, thể thường mệt mỏi, khơng biết hồi tỉnh tốt khó tập tiếp Để hồi tỉnh tốt sau hoàn thành tập, không dừng đột ngột, không đứng, ngồi nằm mà phải tiếp tục chạy nhẹ nhàng với tốc độ giảm dần phải tích cực thở sâu để tốn nợ xi Khi thở trở lại bình thường tiếp tục làm động tác thả lỏng chân tay để máu lưu thông giải tỏa mệt mỏi 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm hoạt động giáo dục, với thân, đồng nghiệp nhà trường Sau thực giải pháp nêu việc ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn cự li chạy 1.500 m, thấy việc rèn luyện kĩ chạy bền có hiệu Cụ thể : 2.4.1.Về phía GV dạy: - Với vai trò người định hướng, tổ chức, hướng dẫn HS ôn luyện, GV tự tin việc lựa chọn chuyên đề, xây dựng giáo án, sưu tầm tập, đề thi,…; - Do đó, việc rèn kĩ chạy bền cho học sinh thuận lợi 2.4.2.Về phía HS: Kết đạt sau áp dụng giải pháp nêu việc rèn kĩ chạy bền cho học sinh THPT thể rõ qua số liệu đáng mừng sau: BẢNG 2: SO SÁNH ĐIỂM THI CHẠY 1500M CỦA 33 HỌC SINH LỚP 11A3 ( NHÓM THỰC NGHIỆM)VỚI 33 HỌC SINH LỚP 11A4 (NHÓM ĐỐI CHỨNG) SAU THỰC NGHIỆM Điểm thi Mi(30 HS lớp 11A3) Mi(30 HS lớp 11A4) Ghi Xi A (Nhóm thực nghiệm) B (Nhóm đối chứng) 0 0 2 4 5 6 10 33 33 ∑ X A = 6,85 = 4,19 δ X = 3,79 t t = 3,5 > t b = 2,101 Thông qua bảng ta thấy t t = 3,5 > t b = 2,101 chứng tỏ khác biệt hai nhóm thực nghiệm đối chứng có ý nghĩa ngưỡng xác suất p = 5% δ X B = 5,1 XA B BIỂU ĐỒ TRƯỚC VÀ SAU THỰC NGHIỆM CỦA HAI NHÓM Trước thực nghiệm: Sau thực nghiệm: X A =6,85 X A = 4,33 X B =5,1 X B = 4,53 Ghi Nhóm A ( Nhóm thực nghiệm) Nhóm B ( Nhóm đối chứng) Tuy kết chưa thực cao mong muốn song so với lực, ý thức học học sinh so với mặt chung tồn trường kết đáng mừng KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ: 3.1 Kết luận: Sau thời gian nghiên cứu đề tài “Ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự ly 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước” Đã thực nhiệm vụ đặt - Khái quát sơ lược môn học chạy bền làm cho việc nghiên cứu - Tìm số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cư li 1500m để nâng cao thể lực, thành tích cho học sinh - Bằng thực nghiêm sư phạm, vận dụng vào giảng dạy đánh giá điểm thi học sinh Tơi thấy thể lực thành tích cự li 1500m em nâng lên rõ rệt Giờ học em khơng bị nhàm chán gò bó, sinh động Với số 33 học sinh nam thực nghiệm 33 học sinh nam không thực nghiệm trường THPT Cầm Bá Thước thấy kết tốt với em thực nghiệm Vì mạnh dạn đem phần nhỏ sáng kiến nhiều năm làm cơng tác giảng dạy vào việc giảng dạy sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh cấp, người u thích tập luyện mơn thể thao 3.2 Kiến nghị: Sau nghiên cứu, thực đề tài này, xin đề xuất kiến nghị với Sở Giáo dục & đào tạo, nhà trường đồng nghiệp sau: - Tạo điều kiện cho CBGV tham gia lớp tập huấn, chuyên đề phương pháp đổi giáo dục thể chất nhiều - Nhà trường bổ sung thêm tài liệu cho giáo viên học sinh tham khảo, nghiên cứu Trên sáng kiến kinh nghiệm mà thân tơi tìm tòi, nghiên cứu, thực rút giải pháp, kết luận mang tính cá nhân, chắc khơng tránh khỏi thiếu sót Rất mong nhận góp ý đồng nghiệp Tôi xin chân thành cảm ơn! XÁC NHẬN CỦA HIỆU TRƯỞNG Thanh Hóa, ngày 02 tháng năm 2018 Tôi xin cam đoan SKKN viết, khơng chép nội dung người khác Người viết Nguyễn Văn Long 10 TÀI LIỆU THAM KHẢO Lý luận phương pháp giáo dục thể chất Ts Vũ Đào Hùng – PTS Nguyễn Mậu Loan – NXB giáo dục-1998 Giáo trình Điền kinh Dương Nghiệp Chí – NXB TDTT Hà nội – năn 2000 Điền kinh trường phổ thông NXB TDTT Hà Nội – năm 1996 Toán học thống kê ( Nguyễn Đức Văn) Sinh lý học thể dục thể thao Sách giáo viên môn thể dục: 10, 11, 12 11 ... kết Ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước Cụ thể sâu vào chất số tập phát triển sức bền chạy cự li 1500m cho học sinh, ... muốn ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn chạy cự li 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước Sau nữa, muốn rút kinh nghiệm cho thân, xác định rõ: chất việc vận dụng số tập phát. .. rèn luyện kĩ chạy bền cho học sinh THPTcó hiệu cao cần thực số giải pháp sau 2.3.1 “ Ứng dụng số tập phát triển sức bền chuyên môn cự ly 1500m cho học sinh lớp 11A3 trường THPT Cầm Bá Thước Khi